腹筋ローラー ab wheel 34コロコロ [無断転載禁止]©2ch.net

2017/11/25(土) 02:44:37.45

意味不明
自演かよ

**775** (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd43-OFfK [49.96.18.250]) · 2017/11/25(土) 12:45:11.75

おお、アドバイスありがとうございます
次回からは、膝をしっかり伸ばすのと、腹筋で戻ることを意識してやってみる
まだ不完全なフォームで3、4レップくらいしかできないから、膝コロとか他の種目で腹筋を強化しなきゃいけないな
コンパス目指して頑張りますぞ

2017/11/25(土) 18:23:32.80

筋トレのフォームって撮影してないと自分じゃわからないもんだからなあ
クイックリフトとかもそうだが、動画見て何がおかしいか知るのも大事

2017/11/25(土) 19:13:54.37

腕戻りは止めよう

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd43-ECbg [49.104.15.22]) · 2017/11/25(土) 23:39:53.62

腕で引いて戻ってんじゃん

つーか、デブやんけデブ
居座るなよデブ

2017/11/26(日) 02:26:46.29

自分はこの際、腕とかもついでに鍛えたいけどなぁ

2017/11/26(日) 03:07:19.31

懸垂、腹筋ローラー、バーピージャンプで完璧よ

2017/11/26(日) 10:49:12.07

メイウェザーでも膝コロなのをみると経ちコロは余りメリットないのかな？

2017/11/26(日) 11:28:03.15

>>788
他のトレーニングの補助なら腰壊すデメリットある立ちコロよりも膝コロやろな

2017/11/26(日) 13:30:14.91

腕も腰も中途半端になるぞ

2017/11/26(日) 14:08:27.31

つま先から手までの体幹が一気に鍛えられて
効率良く思えるんだがどうかな？

2017/11/26(日) 14:56:06.04

強度しだいだな
筋力にみあうなら良いだろうな

2017/11/26(日) 15:10:31.80

ひねりを加えると腹が鳴るのだが効いてるからなの？

2017/11/26(日) 15:30:00.22

なんでこのスレ馬鹿が湧くんだ
荷重でもないんだし、ダ板に移動したらこのスレ

2017/11/26(日) 21:21:14.00

馬鹿って誰のこといってるんだろう
変な奴いすぎて誰のこと言ってるかわからん

2017/11/26(日) 22:16:19.95

気にするやつがバカなんじゃね？

2017/11/28(火) 08:35:31.83

膝コロだけでは立ちコロに必要な筋肉が付きがたい気がする。
プランク追加シタラなんとか立ちコロできるようになった

2017/11/28(火) 09:48:26.33

>>797
壁コロにして補えばいんじゃね？

2017/11/28(火) 11:31:56.72

足幅広げでも

2017/11/28(火) 12:29:07.45

いつもフローリングでやってるんだけど
ヨガマット買おうか迷ってます

一回、絨毯の上でやったらローラーの戻りが悪く
腹筋使うというより腕の力になってしまう要素が大きい感じがした

ヨガマットもそんな感じになるなら買うの止めるけど・・・・
ヨガマットひいてローラーするとどんな感じですか？マットにしわできたりめくれ気味にならない？

フローリングと比べてマットだとやりにくいですかね？
あと買うなら安いやつ買う予定だけど、安くてもいいのかな・・・？

2017/11/28(火) 15:34:57.18

あと、アマゾンでお勧めのヨガマットあれば教えてください
これ使ってるよーとかでもいいです
お願いします

2017/11/28(火) 17:58:57.01

>>800
フローリングじゃダメなの？
ヨガマットも滑り悪くなるだけだよ
8mmだからシワになったりよれたりはしない
どれも大差ないので、楽天で送料無料で千円台ので十分
最初は臭いので外干し必要

2017/11/28(火) 18:33:28.34

いやー、冬場は寒い廊下でやるの辛いんで
部屋でマット敷いてやろうかと思ったんですー

2017/11/28(火) 19:44:49.09

一番気を付けないといけないのは、戻る時腕立ての位置で腕を戻し過ぎて内側に入っちゃうこと
おもっくそ顔面床にぶつけてしまった
メガネのフレームで眉毛のあたりパックリ割れて5針ぐらい縫ったよ

2017/11/28(火) 19:52:35.28

>>803
上にもあるけど、膝下にジョイントマットでも敷いとけばいいんじゃないの？

2017/11/28(火) 20:00:58.21

>>804
あるあるだな。俺も経験した。それ以来眼鏡は外してコロコロする

2017/11/28(火) 23:27:15.24

カラーベニヤが良いよ

2017/11/29(水) 02:14:08.91

顔面強打いわれても全然意味分からん

2017/11/29(水) 02:49:29.52

膝コロしてたら膝に痣できた
タオル敷いてるけど痛い

2017/11/29(水) 02:51:25.54

ボクシンググローブ膝に敷いてるけどなかなかいい

2017/11/29(水) 03:04:30.73

100均のパズルマットおすすめ

2017/11/29(水) 09:09:01.42

>>808
戻るときに股の間にローラーがスコーンって入り過ぎてでんぐり返る
オレもヤバイ時有った

2017/11/29(水) 11:50:07.55

>>808
http://rocketnews24.com/2017/02/07/858856/

2017/11/29(水) 12:28:06.59

フォームのせいだ
腕戻りはやめよう

2017/11/29(水) 12:58:43.88

膝当てはスリッパで充分だよ

2017/11/29(水) 16:54:14.10

>>812
どんくさいというか、体ごと戻るのを意識できてないんだろう

2017/11/29(水) 18:18:41.23

>>816
ちゃんと立ちコロやったら腕立ての体勢にはならないからな

でも最初のうちは筋力が足りないのに無理に伸びようとして腕立て状態になる事もあるから

2017/11/29(水) 21:08:09.65

>>817
ちゃんと立ちコロできるようになって、腕立ての体勢からまた伸びるようにやってる

2017/11/29(水) 23:31:59.38

さっきＴＶで見たけど
一か月で腹筋バキバキになれるとか言ってた

なんでそんな嘘つくの？
一か月で何が変わるんだよ
せいぜい腹が硬くなるとか縦線できるのが精一杯だろ

一か月じゃなくて３年の間違いじゃねえの？
なんでこういう嘘つくのか分からん

2017/11/30(木) 00:35:04.92

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2017/11/30(木) 00:52:21.12

腹にはプランクみたいな刺激が入って
上半身にはストレートアームプルオーバー
みたいな刺激が来るんだけど
やり方間違ってるのかな？
正直中背部と脊柱起立筋以外の上半身に
凄い効く

2017/11/30(木) 06:24:36.28

>>817
自分のやり方はスタポジが腕立ての姿勢なんだけど
腹筋のテンション維持できるし

2017/12/02(土) 17:01:15.60

やっと一年ぐらい続けて日課になってたのに父親と喧嘩して腕引っ張られて肩脱臼した
三週間は安静って言われたけど治った後も脱臼は癖になるらしいからもう腹筋ローラーやらない方が良いのかな
めっちゃ悲しい

2017/12/02(土) 18:04:37.89

わろーた

2017/12/02(土) 19:03:26.69

>>823
むしろ千代の富士みたいに脱臼癖にならないように筋肉の鎧を纏えば良いんじゃない？

2017/12/02(土) 19:11:50.49

>>823
俺も左肩２回脱臼骨折してるけど復帰ローラーやってるよ
手術はしてないけど三角巾で吊って２週間ぐらいは動かさないようにしてた
動かしたとき関節内がグリグリ動く感覚とズーンとチクッと痛みがする時はまだ治ってないから動かしたらダメ
治癒後も最初は可動域がかなり小さくなってるからいきなり腹筋ローラーなんて絶対にダメ
２～３ヶ月かけてゆっくり可動域広げて肩の筋肉を付けてから腹筋ローラー復活した方がいい
脱臼は最初と最後が肝心要だよ

2017/12/02(土) 19:13:54.37

でも引っ張られただけで抜けるとは随分なルーズショルダーだね
野球とかボールを投げるスポーツやってたのかな
俺がそうだったから

2017/12/02(土) 21:02:53.11

父親「かわいがりなんですよ」

2017/12/02(土) 21:26:20.12

1年も続けても老人に肩抜かれる
所詮その程度の器具

2017/12/02(土) 22:23:27.45

>>826
今吊って固定してる状態で固定外れたらとりあえず腹筋ローラーしようと思ってたので危なかったです、アドバイスありがとうございます！
野球の経験も無いのでルーズショルダーとかはたぶん特に無いと思います
腹筋ローラー好きなので何ヶ月後かでもできると希望が持てました、ありがとうございます
他のレスくれた人達もどうもです！

2017/12/02(土) 22:31:28.98

いい年して親と喧嘩する奴ｗｗｗ
しかも老人に負けて脱臼してる奴ｗｗｗｗｗｗｗｗ

2017/12/03(日) 01:54:50.66

>>830
焦って無理しちゃダメよ
お大事に！

2017/12/03(日) 16:39:49.05

腹筋ローラーやり出してもうすぐ1年
胸と肩の筋肉がパンパンになってきた

2017/12/03(日) 17:49:31.02

人それぞれの感覚かもしれないけど

パンパンになってきたというのはパンプアップしてふくれてる状態を言わないですか？

ごつごつしてきたでかくなってきたは発達成長してきたときの表現じゃないですか？

2017/12/03(日) 21:45:45.75

人それぞれの感覚だといってるなら
細かいこと気にしすぎじゃねーか？
自分で勝手にパンパンの筋肉想像すりゃいーんじゃねーの？

2017/12/05(火) 00:49:09.77

ローラーがギシギシ音鳴って気になったんで
広げてみたら、軸にローラーが削れたゴミ付いてて
クレ556でキレイにしたら
めっちゃ滑らかになった。

https://i.imgur.com/djRQGTQ.jpg

2017/12/05(火) 17:28:07.05

女でもこんなキレイにできてるのはじめてみた
https://www.youtube.com/watch?v=p4aecMIAJkE

まぁ、体幹確かに強いだろうけど
ここまでスイスイできてるとかっこいい、フォームもキレイだし
どうすればこんな事できるのか・・・・
立ちコロ一回もできない

2017/12/05(火) 18:08:22.66

肩に効くのはしょーがない？

2017/12/05(火) 19:38:21.46

腹筋というより腕が痛くなるんだけど何か間違ってるのかなぁ

2017/12/05(火) 19:57:20.09

腕が痛くなるのいいかげんにテンプレ入りしたほうがいいな
単純に腕の筋力不足
自分も最初は腕痛かったけど、腕の筋力あがったら何とも思わなくなったよ

初心者の人ほとんどがこのパターンだから
なんだよこれ、腹筋より腕のがいて―じゃんで倉庫行きが多い

2017/12/05(火) 20:58:01.28

今日膝コロコロスタートした
腹筋になんてきいてる感じがなかったけど
何セットかやってみていまクランチやろうと思ったらろくに出来ない！
腰いわしそうで怖いからあんまり遠くまで伸ばしてないけどこれでもいいのか

2017/12/05(火) 21:33:38.85

>>841
近々ひどい筋肉痛になるはず
起き上がれないほどのwww

俺はそうだった
楽勝じゃねーかなんてやった次の日後悔した笑うことさえキツかったw
しばらく治らなかったしな。

2017/12/05(火) 21:35:22.47

>>842
そうなの？！
そうなら嬉しいが俺のやり方だと膝コロ自体はまだ出来そうだしやるつもり
すこし筋肉張ってる感じはしてる

2017/12/05(火) 21:38:34.96

最初だけすごいの来るからな

2017/12/05(火) 21:43:43.30

>>840
身長と体重はどれくらい？
あと立ちコロなのか膝コロなのか。

2017/12/05(火) 21:55:23.63

>>839
自分も最初は腕が辛かった。
腹筋が弱いからどうしても腕力で戻すのやってしまうから。

慣れてくると腕は支えてるだけで
腹筋で戻れるようになってきた。

2017/12/05(火) 22:13:35.63

自分も肩が弱くて腹直筋に刺激入れるとかそれ以前の問題だったな
腕立てやプランクも目当ての部位より先に肩が負けるくらい

何が言いたいかというと続れば慣れる
でも肩腕はいいけど腰に違和感あったら意地にならず止めた方がいいかもしれん

2017/12/05(火) 22:22:19.87

広背筋に効く？

2017/12/05(火) 23:51:43.09

初歩的な筋トレしてなくて、いきなり腹筋ローラーしたらそりゃ腕にくるだろうな・・・・
初心者の頃みんな通る道よ
一か月もすれば腕の痛みなんてなくなってる

2017/12/06(水) 00:44:58.36

>>829
女かもわからんし、どういうレベルかわからんだろ

2017/12/06(水) 01:15:02.63

腹が弱いから腕や肩に負荷が逃げてるってのもあるよ

2017/12/06(水) 01:52:09.09

腹筋ローラーやってたら胸筋より腹筋が隆起してしまった

2017/12/06(水) 02:37:59.10

現役全盛の頃の旭道山みたいでかっこいいじゃん

2017/12/06(水) 03:47:07.66

腹筋ローラーって名前付いてるけど
別に腹筋だけピンポイントに効く道具ではないからね

2017/12/06(水) 04:52:20.27

>>836
556は溶剤入りで樹脂を侵す
樹脂の潤滑にはシリコン系のスプレー使うのが基本

2017/12/06(水) 05:05:38.17

シリコンスプレーも溶剤入はダメよ
何をするも無溶剤タイプがベスト

2017/12/06(水) 05:15:52.46

>>852
食べすぎではw

2017/12/06(水) 15:37:30.17

>>857

確かにBMIで計算すると適正体重より4Kg多い

食べ過ぎではないですw
i1873312-1512542004.jpg

2017/12/06(水) 15:42:27.50

失敗
http://iup.2ch-library.com/i/i1873312-1512542004.jpg

2017/12/06(水) 20:30:44.20

>>859
子供の頃に姿勢が悪かったんじゃない？
成長期に猫背っていうか、腰を丸めてると肋骨が前にせりだしてくるから、胸より肋骨が出てる人はよくいるね

2017/12/06(水) 22:33:50.51

>>860
姿勢は普通だと思います
腹筋ローラーだけをしていたらもともと薄い胸と面一もしくは腹筋が張り出した感じです
まだ大した腹筋ではないけれど自分の中では腹筋が異常発達したという感覚ですね

2017/12/07(木) 00:07:11.98

そうは見えないけど

2017/12/07(木) 01:13:26.42

腹筋ローラー、これ腹筋にきくしいいな
クランチとかやってもなかなか効きにくかったし
これで鍛えてもクランチやしっとあっぷの動作強くなる！？

2017/12/07(木) 05:34:23.73

立ちコロ三四十回できないやつウンコ

2017/12/07(木) 07:06:23.89

お前らって立ちウンコできんの？

2017/12/07(木) 08:04:43.53

すげーなー340回かあー
がんばるわーできるようになるまでー

2017/12/07(木) 17:59:14.84

どこがどう異常発達なの

2017/12/07(木) 19:02:48.50

>>867
諸兄方には遠く及びませんが
3ヵ月前の自分からしたらという意味です

2017/12/07(木) 19:14:45.24

これ腹筋にも刺激が入るプルオーバーだよな

2017/12/08(金) 00:28:56.78

腕・肩が痛くなる話、次スレからテンプレに入れとけ
毎スレ同じような質問が出てきてうんざり
単純に腕の筋力不足
腹筋ローラーで腕痛くなるやつは腕立てもろくにできんだろ？

2017/12/08(金) 01:06:21.32

立ちコロできる頃には腕立て伏せってどれくらい出来るもんなん？

2017/12/08(金) 01:46:35.02

片手腕立て伏せが10回くらいできるようになりましたよ

2017/12/08(金) 01:46:49.19

>>813
最近立ちコロできるようになったが片手腕立て10回程度はできるな

2017/12/08(金) 02:42:44.70

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2017/12/08(金) 05:34:07.60

>>870
すべて腕の筋力不足で片付けるのはあまりにも単細胞すぎるぞ

2017/12/08(金) 06:56:20.19

腹筋ローラーとは名ばかりだからな

2017/12/08(金) 07:51:28.47

アブローラーだろ？正式名称
一応からだ全体を鍛えるという風になってて腹筋に一番効くよって事

2017/12/08(金) 08:40:02.50

えっ
アブって腹筋のことだろ

2017/12/08(金) 11:59:07.77

アブアブアブアブアブ！！！

2017/12/08(金) 19:40:40.13

片手腕立て伏せ✕10か…まだまだ先の話だなぁ
地道に膝コロやっとこ

2017/12/09(土) 00:47:57.98

片手で立ちコロできる狂人はいるの？

2017/12/09(土) 09:13:03.77

>>881
サイヤマンはやってたね

2017/12/09(土) 09:18:47.54

強靭だな

2017/12/09(土) 09:48:44.70

>>881
サイドに車輪がついて、片手に１つづつのアブローラーでなら片手で立ちコロできるぞ
今のところ5回が限界だけど

2017/12/09(土) 13:08:18.98

サイヤマンて片手片足でもやってたよな

2017/12/09(土) 13:54:21.75

アレは規格外

2017/12/10(日) 00:32:16.32

Ｔｗｉｔｔｅｒやってるけど、よくある質問で腹筋ローラーやれば腹筋割れますか？ってあるけど
こういう系の質問するやつはすでにダメだな
本気で割りたいと思うなら聞く前にやるし
努力次第で割れる事分かってても、プロセスをいちいち説明しないとやらないやつはね
結局、楽して割れるわけないんだから

甘い考え捨てさせて年単位で必死に頑張らないと割れませんっていうと
そうですか。で終わり。まさか２週間や３か月程度で割れるとでも思っているのだろうか
それなりの努力が必須なのに
そこでやる前から諦めちゃうなら情熱はその程度なんだよな、せめてやってから諦めてほしい
やる前から面倒な事は嫌。ってオーラが出過ぎてる。
そこで一か月で割れるよ。って言えば「そうか！やってみよう」って思う人も多いんだろうね
単純だよね

2017/12/10(日) 00:41:02.21

毎日やると効果薄れるらしいけど
ついつい毎日やってしまう
ただただ楽しい

2017/12/10(日) 02:06:26.43

腹筋ローラーは腹筋と戯れるための遊具です
使いこなせるかはあなたしだいなのだ

2017/12/10(日) 16:03:59.75

>>887まぁ何の世界でも出来る奴や行動できる奴は考えるより先に動く実践するからな

2017/12/10(日) 16:22:52.03

質問です。腹斜筋を目的とする場合の刺激はどんなもんでしょうか？
それとも皆さんは別にどのようなトレーニングをしているんですか

2017/12/10(日) 16:45:12.24

フィットネスローラー買ってきた

2017/12/10(日) 22:42:11.08

コアローラーもほしい

2017/12/11(月) 05:41:02.77

>>888
え？毎日やっちゃいけないの？

2017/12/11(月) 06:20:53.31

毎日でいい

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd03-LgyW [1.66.100.152]) · 2017/12/11(月) 08:32:14.83

1日あけろよ

2017/12/11(月) 11:31:40.49

>>894
運動の強度が高くて、疲労回復？or筋肥大？のために1日空けないとダメなんだってさ
今はまだ楽しいからヤりたい時にヤるんだけどね

2017/12/11(月) 11:36:14.85

毎日やると筋トレのパフォーマンス自体は落ちるけど別にいいんじゃない？

**無記無記名** (ｽｯﾌﾟ Sd43-7BF4 [49.97.97.153]) · 2017/12/11(月) 12:16:03.04

腹筋は筋肉量が少ないから毎日でも良いんじゃないの？
プランクチャレンジも4日して1日休むとかになってたような

2017/12/11(月) 12:48:03.94

腹筋は筋肉的には毎日でも問題ない
手首や肩を痛めるのが先になるかもね

2017/12/11(月) 13:51:52.76

sho fitnessさん曰く腹直筋は遅筋線維のイメージあるけど実際の割合は速筋線維寄りだから休息挟んだ方が肥大しやすいとのこと

2017/12/11(月) 14:34:46.85

いやいや腹筋痛くて毎日なんかできないわ毎日できるなら追い込みか負荷足りんよ

2017/12/11(月) 16:12:32.00

3か月ぶりに金曜日に立ちコロ10回やったらまだ筋肉痛
ちゃんとやったた時は2日おきにはできたのに、やっぱサボったらダメね

2017/12/11(月) 17:50:02.70

>>902
ほんこれ

2017/12/11(月) 19:32:30.60

腹筋ローラーで負荷上げるってどうするの？

膝コロン→膝コロ→壁コロ→立ちコロ→片手片足立ちコロ
って順にこなせば良いのか？

2017/12/11(月) 20:04:13.61

>>905
片手方足なんて
向う側行ってからさらにその先だろ

普通の高負荷のやり方サイヤマンが色々やってる。

2017/12/11(月) 21:37:20.59

膝コロンって？

2017/12/11(月) 22:30:03.63

一年ぶりぐらいに使ったら
下腹部の筋肉痛がえげつない
やっぱすごいわ
腹筋だけはジムの比じゃない

2017/12/11(月) 23:12:51.79

向こう側って危ローラーのことかな

2017/12/12(火) 10:32:00.65

>>908
勃ちコロか？
三四十回やらんと意味ないぞ？

2017/12/12(火) 13:24:36.14

立ちコロは腹直筋下部寄りに効くよね？

2017/12/12(火) 16:57:10.90

>>911
三四十回やれ

2017/12/12(火) 17:08:39.64

340回

2017/12/12(火) 17:57:02.06

340回なら5日あればできますね

2017/12/12(火) 22:01:36.09

タチコロって踵浮かす？つけたまま？

2017/12/12(火) 22:08:12.68

付けたままできるならやってみろ

2017/12/12(火) 22:17:04.22

ブリッジコロじゃね？

2017/12/13(水) 02:47:12.29

上級者は逆立ちコロ

2017/12/13(水) 19:36:53.92

>>918
逆立ちコロってのはコロを握った状態で逆立ち？
それとも逆立ちしながらコロコロするの？

2017/12/13(水) 21:00:08.72

膝コロだけで体つき変わるかな？
やはり立ちコロやらないと見た目の変化ないか

2017/12/13(水) 21:21:12.43

やり方次第だと思うけど
半立ちコロできるくらいからボコッとしてきた

2017/12/13(水) 21:21:49.84

あと三頭筋が最初についたね

2017/12/13(水) 22:23:03.17

立ちコロって当然地面と平行にスレスレまでいって戻って
こないとできたうちにはいらないよね
図形の台形っていったら伝わるかな？あれくらいまではいけたんだけど
頑張れば数か月で立ちコロできるようになるかな

2017/12/13(水) 22:24:38.85

腹直筋が盛り上がっても意味がない。大胸筋が盛り上がって、かつ腹は締め付けられて凹んで欲しい

2017/12/13(水) 22:28:21.36

大胸筋鍛えるなら腹筋ローラーよりコアローラーかなぁ

2017/12/13(水) 22:37:46.51

>>925
なんで大胸筋に効くと思ってんだ？

2017/12/13(水) 22:45:57.80

>>926
腕を開く方向に転がすことができるから

2017/12/13(水) 22:57:24.76

胸は普通にベンチがいい

2017/12/13(水) 23:55:08.47

ブラジャーするのか

2017/12/14(木) 00:11:51.28

むしろブラジャーなしで上向きにしたいとか

2017/12/14(木) 07:49:15.97

>>927
いや腹筋ローラーで効くとは思ってないよな？

**無記無記名** (ｽﾌｯ Sd42-qVxa [49.104.31.126]) · 2017/12/14(木) 09:44:18.98

ローラーをお腹の上でコロコロしたら効きそうじゃないですか？

2017/12/14(木) 10:26:15.42

>>923
俺も台形だわ／ー＼

2017/12/14(木) 18:31:40.97

今日から始めた。ちょっと前に進むと腰が落ちる。落ちまいと腹筋に力を入れるが抵抗ができない。
ここまで体幹弱いのか。
初心者からの腹筋ローラー練習法【膝コロ～立ちコロ】って動画見て参考にして、毎日すこしづつ腰を曲げて伸ばせるように頑張るわ

2017/12/14(木) 18:36:47.64

腰を曲げるってどういう状況だろう
常に丸くしておく意識なんだが背中から腰

2017/12/14(木) 21:52:24.26

今日初めて腹筋ローラーやったんだけどコロコロ前に進むもんだからそのまま北中米カリブまで行ってしまったよ

2017/12/14(木) 22:00:22.61

>>936
早くあの世に行け

2017/12/14(木) 23:07:49.84

>>935
反り腰の人はアブローラー大変な気がする
腕立て伏せでも腰が折れるのは大抵反り腰の人だし

2017/12/14(木) 23:34:10.86

「腹筋運動」は腰痛の原因　バスケ協会「推奨できない」 - 一般スポーツ,テニス,バスケット,ラグビー,アメフット,格闘技,陸上：朝日新聞デジタル
http://www.asahi.com/sp/articles/ASKDD0C4SKDCUTQP03H.html

2017/12/14(木) 23:50:33.70

腰痛のカバーするってのは整理学会がいってることだけどバスケ協会は信用できるんだろうか

2017/12/15(金) 00:09:31.33

https://www.youtube.com/watch?v=n78PS4zq3D8
多分こういうことでしょ？
トレーナーも何が危険で何が安全か判らない人多いから責任負いたくなくてこういう方針にしたんじゃないかな

2017/12/15(金) 00:10:16.15

いわゆる腹筋運動はかなり前からよくないと言われてたよ

2017/12/15(金) 01:14:04.26

やっぱりハンギングレッグレイズは神

2017/12/15(金) 03:04:28.46

どうしたって腕の力もこれ入っちゃうよね？？

2017/12/15(金) 03:47:15.65

>>934だけどなんとなくやり方がわかった気がする。
試しに>>939とかでよくやる「上半身を丸めてやる腹筋」をやってみたら、曲がるのは肋骨より上だけで、腰が全く曲がらず一直線で腹筋に全く力が入らない。
結果1回もできなかった。

腰に手を当てるとやや上方に四角い塊が２つ。調べたら腰方形筋と言うものらしい。ガッチガチに緊張していた。
多分仕事中だろうと飲み会だろうと、常に背もたれを使わない座り方してたもんだから、柔軟性がなくなったんだと思う。

とりあえずあぐらかいて捻りつつ上下に引っ張る感じで入念にストレッチし、改めて腹圧高めて膝コロすると腹筋下腹部に確かな手応えを感じた。
繰り返したら痛みが走ったので今日は終了。尻が膝より数センチしか前に出てないけど、まずはこれを続けていこうと思う。

2017/12/15(金) 07:35:08.92

なげえよ

2017/12/15(金) 14:11:41.77

コツは腹で進んで腹で戻る感じにするといい
腕で進んで腕で戻るんじゃなくて

戻るときに腰や骨盤周りに力がある程度入るのはしゃあない
戻るときは腕が腹の後に戻るって来るような感じにしないと

2017/12/15(金) 16:51:00.72

無理に戻そうとするから難しいんだろ
壁に向かってゆっくり伸ばすだけの動きをやり込めばそのうち戻せるようになる

2017/12/15(金) 22:44:35.65

>>947コレ
なんとなく開眼したわSNKS

2017/12/16(土) 00:32:37.37

いいってことよ

2017/12/16(土) 23:24:56.23

行くときに腹に力入れて進むんだけど
そうすると戻るときにすでに腹に力入ってるから
どうやって戻ればいいのか分からない
腹に力入れつつ伸びた腹を収縮させれない（すでに収縮してるから）

2017/12/16(土) 23:37:04.56

>>951
そこの切り返しが腰やるリスクが高まるとこ。コツ掴むまで壁コロとかでストッパー使って切り返す練習したら。
慣れると一連の動きで切り返せるようになる。それまで徐々にね

2017/12/17(日) 10:52:06.70

>>951
踵を床に付けないでV字腹筋やってみると判りやすい
伸びてる時は体勢維持するための最低限の力しか使ってなくて折り畳もうとする瞬間に一番力を使う

筋力が足りない時にやりがちなのが腕で引いたり根の深い草を引き抜くみたいに腰で後ろに引いたり

戻れないなら戻れる途中までを繰り返す
それで回数を稼げない場合はより軽い腹筋運動も補強でやると良いよ

2017/12/17(日) 13:19:57.68

ふむふむ

2017/12/18(月) 13:57:40.48

肋骨の下のあたりしか効いてる気がしないのは
まだやり方が間違ってるのだろうか

2017/12/19(火) 14:54:34.93

>>951
筋力不足
重い物を持ち上げて動けない様に似る

2017/12/19(火) 23:36:29.58

膝コロしすぎてカラダ痛めた
毎日やっちゃダメね

2017/12/20(水) 01:59:42.84

みんなどこまで前に進めてんの？
腹圧高めて、前に進んで、痛っ！なところで「止まる」よね。そこから腹筋だけで戻してー、またそこまでーで10*3やっても力入れたら痛いかな程度の筋肉痛にしかならない。

止まったところから進めて腹筋ちぎってるの？

2017/12/20(水) 02:01:52.44

痛っ！とはならないし無理してやらんでも

2017/12/20(水) 08:01:10.90

腹筋ちぎるって怖い

2017/12/20(水) 09:55:47.60

足広げポジションだが立ちコロ伸び切る手前くらいまで出来るようになった

2017/12/20(水) 14:50:16.01

立ちコロって挑戦する気にならんわ
膝コロでも腰に注意してやってんのに

2017/12/20(水) 16:00:15.08

立ちコロ三四十回やれ
台形でもええねん最初あ

2017/12/20(水) 16:12:12.12

>>953
V字腹筋いいですね！立ちコロとはまた違った部位というか今まで自分の環境では鍛えられなかった
部分にきいてます。自分、コロは立ちも膝もおへその辺りにきかなくてクランチやったりと試行錯誤していたのですが、
このスレみてV字を試してみたら、気になっていたところがパンパンに。まだ二日くらいしかやってませんが、
継続してみます。これでまんべんなく腹筋が鍛えられると、立ちコロも色んなバリエーションや回数がこなせるようになるかもです。
ありがとうございます！

2017/12/20(水) 19:30:34.03

ローラーまだもってなくて、布団の上で膝をついて
腕に体重かけないよう、手をスライドしてます
ローラーいらない気がして来たんだけど、
初心者でもローラーのほうが効くかな？
先に買ったプッシュアップバーが意外と邪魔なんだよね

2017/12/20(水) 21:25:14.32

ローラーなんて価格的にもそんな悩むもんじゃないだろ
さっさと買え

2017/12/20(水) 22:42:49.51

今日腹筋ローラーデビューのピザだけど
膝コロがこんなに苦しいとは思っても居なかったわ
5回を3回セットで上腹がやばい明日絶対筋肉痛だ…

2017/12/20(水) 23:01:28.36

腰痛めかけてしばらくやってなくて二ヶ月くらいハンギングレッグレイズとか懸垂ベンチその他トレーニングやり込んで久しぶりにやってみたら楽すぎて笑った腹筋もまぁまぁ効いた立ちコロ挑戦だな

2017/12/21(木) 00:01:21.14

腹筋に力入れると、体の反対側の腰の部分にも嫌でも力入っちゃうのは普通なの？
正しいフォームでしてても腹筋に力入れてるから体の反対側である腰付近に響くんだが

2017/12/21(木) 00:29:03.53

立ちコロで身体完全にのばすと肩にも入っちまうんだよなあ
まだ俺には早すぎるってことか

2017/12/21(木) 01:29:45.59

肩、三頭にも効くよ

2017/12/21(木) 07:20:28.21

筋トレしてたらチンパンジーみたいな体型になってきた
予定と違う

2017/12/21(木) 08:51:43.38

立ちコロ、まだ途中までしか出来んわ
戻りがきっつぃ

2017/12/21(木) 09:31:48.74

ウンコが出にくくなった

2017/12/21(木) 13:44:57.75

腹筋ローラーって間違いなくストレッチ種目だよね
ミッドレンジ種目のハンギングレッグレイズの後にいつもやってる(´・ω・｀)

2017/12/21(木) 14:29:21.56

戻りきったところでかなり縮こまるぞ

2017/12/21(木) 18:34:28.59

俺のチンポもそんな感じ

2017/12/21(木) 21:48:45.20

立ちコロで大腿四頭筋に効くのってフォームの問題？

2017/12/21(木) 23:23:32.82

どなんだろうな立ちコロやるときは太ももにも力入るの普通じゃないかな？
基本アブローラーは筋力不足で腹筋以外が疲れるとかそういうの多そーだし

2017/12/21(木) 23:56:31.97

俺>>967だが、今日やったら腹筋激痛で2回した所でギブアップと言う
三日坊主を下回る偉業を成し遂げたんだがこんなもんなんです？
実は昨日やった3セットですら腕の間に頭入れる事できなかったへタレ具合なんだ
情けなくて泣きそう