【ケトルベル#32】 [無断転載禁止]©2ch.net
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保管に場所がいらない、クイックリフトがやりやすいってだけでも相当価値あると思うがね
玄関においておけばそれ持って外ですぐトレが出来る、クイックリフトもバーベルは相当難しいもん
ウエリフや陸上選手以外でバーベルでのクイックリフトちゃんと出来てるスポーツ選手とか日本じゃホントに少ない
ビルダーやパワリフ選手じゃ教えること出来ない種目だしな >>850
ブルース・リーは知らんが、ヒョードルがケトルベルやってる映像は見た記憶あるよ。
と思ったら、>>847なのか。
>>844
おお、バダハリもか。 ケトルベルに重さが足りないとは言うが60のダブルクリーンでもやれば大半の人間は満足する
でもスクワットに向いてないのは事実 ケトルでもピストルなら下半身にも結構な負荷をかけられるが、バランスを崩してどこか傷めそうで怖い
まあ、ヘタレなだけだが 他スレから引用。
Bスタンス・スクワット
https://www.youtube.com/watch?v=KmFAieAuO7I
体重は前足に。後ろ足はバランス補助用。
片脚スクワットのバリエーションはこれが決定版かなと思っている。
中臀筋狙い。運動音痴にも出来る。
ヒップハイク
スクワットで盲点となる中殿筋を鍛えられる
股関節の負担が気になる。
https://i.imgur.com/yoK7CMQ.gifv 追い込まずに低レップならピストルも膝痛めること少ないけどな
パベルも進めてるけど力向上には凄い効果あるよ、36で軽く5レップ出来るけど
たまにビジターでジムいってもスクワットは150デッドは175は余裕持たせてできる
ブルガリアンスクワットみたいなランジ系にはその効果はなかった、ボディメイク用
と思うわランジ系は ボディメイク用？ランジこそアスリート向けだと思うけどねぇ バックスクワットやデッドに応用きかねえからなブルガリアンスクワットはケツやハム狙いで効くけど、ジャンピングスプリットスクワットならスポーツ向きだと思うが ボディメイクにも使えるけど本来の効果はアスリート向けだと思う
伝統空手やってるんだが片足エクササイズ系やり込むことで競技動作が安定しバランス力がアップしたと実感しているよ >>860
>片足エクササイズ系やり込むことで競技動作が安定しバランス力がアップした
これってブルガリアン以外には？ 片足スクワットは出来るけどピストルはバランス取れなくて出来ないんだが https://youtu.be/zKf6-rxblDc
これ楽しそう。背中にクリアファイルみたいなの敷けば家で出来るかな 20kg買ってスイングやってみたけど肉体的にあんまこない
みんなは何キロで何回やってるの？ >>864
俺は、16kg*2でダブルジャークが普段のメイン
10回5セット、セット間の休養を10秒にして、心肺能力をメインに鍛えている
この鍛錬のおかげでハードに動いても息切れはしなくなった
スナッチと違って、ジャークは手の皮が剥けて痛む心配がないからお勧め >>864
身長、体重、体脂肪率、今までのトレ歴は？ 俺はワンハンドだな、同重量買うのはなんかもったいない気がして、重いのやるときは天山の32でスイングスナッチミリタリープレスピストルが中心、軽く流すときは24か28 >>865
スイングもそれほど手の皮には影響無いと思いますがスイングよりジャークですか？ みんなほんまレベル高いすね
僕なんか32のクリーンがぎりです ケトルベル20キロのワンハンドスイングはデッドリフトに換算すると何キロだと思いますか？
あえて換算すると。 >>868
そこらへんは個人の好みもあるかな
俺はスイングよりもジャークが楽しいから、ジャークをメインに鍛錬している
パベルがロシアからケトルベルをアメリカに導入した際の種目が、
ジャークとベントプレス
これがオリジナルのケトルベルミニマム種目らしい
柔軟性に欠けるアメリカ人のために、アメリカ人用ミニマム種目として、
スイングとゲットアップを用意したと聞く 私が早朝32キロと24キロのケトルベル持って公園に出たら80歳前後と思われる男性に32キロを取られ、いきなりデッドリフトをきれいにやってのけた。
「重いですね」
私
「普通の人はこんなことしませんよ」
奥さんと思われる人が
「ほら、普通の人じゃないって」
その男性「腰を使うと上がりますね」
また材木業で知られる東京の木場だったためか「昔の人は材木や米俵を担いでいましたからね」
楽しそうにケトルベルに触れるこの方見て非常に微笑ましかった。
昔の人がいう腰と現代人のいう腰は違う。現代人の腰は「腰痛」の腰、ゆえに私がケトルベル指導する時に「腰を入れろ」とは絶対に言わない。腰入れたら後ろに背中を反るか、背を丸めるか、ケトルベルやる上で禁じている動作に繋がる。
尻を絞り込め、尻を引き締めろ、が適切な言葉になる。
歩き方も現代人と昔の人は違うだろう。座る時間が長いと腰屈筋（ヒップフレクサー、腹筋から太腿へ流れる筋肉群）が硬くなり、臀部の筋肉と腰屈筋に骨盤が阻まれ、骨盤の付け根（つまり腰）に負荷がかかる。腰痛の一因といわれる。
ケトルベルのキーは臀部（尻）の活用とヒップフレクサーを和らげることにある。
肩についても似たことが言える。ケトルベルの肩は肩関節ではない。肩甲骨にある。
これだけでも肩の慢性的怪我の考え方がだいぶ違ってくる。
パベル･サッソーリンが言っている。
「ロシア軍で肩の怪我している人間は、障害物コースから転落した奴か肩を撃たれた奴しかいない」 ２週間ほど前にケトルベル購入してひたすらスイングしてる者です
感想は、イイ！(^^)ですね
腰痛対策と体力維持に始めたんですが、わずかな期間でも下腹部が引き締まってるのがわかる
そのおかげで腰の不安は減少しました
おいらはスピード重視の伝統派空手をしているんですが、パワー系競技でなければケトルベルだけでも十分かと思いました >>877
とりあえず16キロを使ってます
次は24キロを購入したいんですがいつになるやら‥
身長181体重78です >>876
私は日本拳法をしているのですがケトルベル おすすめですか？ >>879
おすすめですね！
スイングだけでも腰や背筋、肩、前腕、臀部、ハムがかなり締まった感じです
ただ、日本拳法してる方はダンベルやバーベルも併用してもいいんじゃないかと思います
フリーウェイトでやれない部分を追い込んでる感じでがあります >>880
ありがとうございました。>>880さんもスーパーリンペイがんばってください。 >>881
おいらは組手しか試合出ないし流派がちがうのでスーパーリンペイはやりません(笑) ケトルベル種目で下肢は鍛えにくいのでレッグレイズは別途やった方が良いね >>876
スイング慣れたらスナッチもやるといいよ
瞬発力上がるし抜きの要素もあるから高速上段突きとかの踏み込み速くなると思う
まあその身長体重で空手やってるなら24kgもすぐだと思う >>885
スナッチですか！今のところ前腕が折れそうな気しかしませんが(笑)練習してみます
空手にもお詳しいようで、参考にします！
はやく24キロ使えるようにいろいろ練習してみます
ありがとうございます！ 今日16㎏届いたけど思ったよりも全然重かった
とりあえずスイングやってスクワットと広背筋鍛えるのに利用してみる >>825
ダルビッシュが使ってるの見たことあるぞ
かなり軽めのだったけど >>888
だいぶ前になるけどスイングの画像見たことがあるけどロシアンレッドの24か32だったよ
今はケトルも調整で使ってるかも知れんがメインはバーベルじゃないか 奴の性格なら
効果感じてるならアピールしまくりそうだが ダウンスイングのときに上体をほぼ平行にする人と割と上体の角度を保った人がいますけどどっちが良いのですかね。
動画で見る限り海外のstrongfirst系の人たちは前者が多くてタイケイ先生は後者な気がします。 重量に余裕が無い場合はふり幅が浅くなる傾向になるから必然的に状態の角度も浅くなる >>891
好みの問題だと思うけど、個人的にはスナッチは前傾角深めじゃないとダウンスイングで上半身の負担が増えるから深めが好き。 >>891後者の方が好きだけどこれは好き好きだろうな
スナッチはどうしても前者の方になってしまうけど・・・ 皆さんこんばんは。
ハートフルスタイル・ケトルベル ・トレメンダス・マインドフルネス・コンスティテューションの大野です。
皆さん、ケトルベル ・スィング、してますか？ ダウンスイングのフォームはリーチ長の影響を受ける
西欧、黒人のフォームをその儘真似るのは腕長の短いアジア系には無理そう 埼玉なんだけどケトルベルの初歩を教えてくれるジムって何処かにある？ ジムは知らないが越谷の小野接骨院や東京だが池袋の後藤さんなんかは講習会やらパーソナルトレーニングやってるよ 腰椎すべり症のリハビリに12kgのケトルベルでのトレーニングを考えています。
スイングという運動で萎縮してしまった大臀筋と多裂筋を鍛えようと思っているんですがどうですかね？
アドバイスお願いします。 滑り症でも何番が変形してるのか分からないし、
ここで聞くよりまず医者にこういう運動考えてるけどって動画でも見せて尋ねたほうがいいよ
スイングは腰痛とかにいいって言われてるけど、一方で脊柱への瞬間的な負荷かなり大きいって研究もあるし リハビリは整骨院とかじゃない
まともな医療の専門家にするべきだろうな
ケトルベルが腰椎すべり症の回復に役立つとかいう
エビデンスは全く知らない スイングはどれだけ正確なフォームでやろうともやり過ぎれば腰痛になる
スイングに限らずすべての種目に言えることだけどね無理は禁物 シンプル& シニスターなんて間違いなく腰痛になるからね。あれを勧めてるパブロはやっぱりおかしい。 パベルのこと？
あの新しい本どうなん？
Strong First の動画で十分なんかな？ スイングやって腰痛良くなった人がいると聞いて
12kgでやってたんだけど、腰痛めちゃくちゃ悪化した…
もっと軽いのでやるべきか、やめるべきか >>907
どこ情報か知らんが負荷をかけるんだからスイングは腰に悪いぞ？重くすると更に悪くなるぞ
ストリクトと違った方向性で難易度が高いし負荷を逃がすために要練習だぞ
負荷を逃がせない奴は怪我するだけだからなケトルベルって まともな科学的根拠を出さず○○ダイエットだの
○○が治るだの宣伝しているのはインチキ、
オカルトと変わらない >>907
痛い時は何もするなストレッチもダメ、負荷運動などもってのほか
腰痛にいいと言ってるのはおそらく調子の良い時に正しいフォームで適切な重量・回数をやった結果だと思う
917の場合初心者だろうから正しいフォームなどできる訳がない スイングのコツは腰を引くことに加えて上体を前に倒すこと 今週3全身筋トレをしてて、そろそろ分割トレ（A体幹・B腕脚を交互）に移行したいんだけど
メニューAの日は腕脚を全く刺激しないことになっちゃうのが少し気になっていて
メニューABの日共通で全身トレであるケトルベルスウィングを取り入れようと考えてるんだけどどうかな？
ケトルベル＋マシンやフリーウェイトでメニューの組んでる人がいらっしゃったらご意見下さい 俺は週毎に交互にやってるな、一週目フリーウエイト二週目ケトル3週目フリーウエイトって感じ、重量は順調に両方伸びてる >>913
ベンチプレスで三頭
プルで二頭に入るから安心しろ 初ケトル32キロキター！
とりあえずスイングやってればいいのかな？
15回で心臓ばくばくだわwwww >>916
初めてのケトルベルが32なのか32のケトルベルが初めてなのか分からんが頑張れ >>917
初めてのケトルベルが32だよー！
木材でもっと重いの持ってるから余裕かと思ったけど、ブンブン振るとなると全然違うんだね
10回超えたあたりから握力がアカン いきなり32㎏で問題ないの凄いな
俺は16㎏で十分重くて32㎏とか体振り回されて絶対こけて怪我する 私も初ケトルが３６ｋだわ。
まあ高重量フリーウェイト歴が長いからだけど。 囚人でさえ懸垂してるんだから
する所がないというのは
しょうもない言い訳にすぎないよ >>923
デカい鉄棒とジム以外で懸垂できる場所あるの？
あるなら聞きたい
ちゃんとトレーニングになる形でね
掴みづらい棒は論外で
それなら高重量ダンベルの方が良い 野菜マンの懸垂動画見たけどあれだけ反動つけても意外に外れないんだね簡易懸垂器具 今日のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
ｽｸﾜｯﾄ(自重) 100reps
拳立て 100reps
ｹﾄﾙﾍﾞﾙﾀﾞﾌﾞﾙｽﾅｯﾁ(20㎏) 100reps(60,40)
ﾌﾟﾗﾝｸ 3分 みなさんトレ中の滑り防止にどんなアイテム使ってますか？ タンマグつけてたが握力が強くなったのか最近は何もつけなくても
問題ないな、使用ケトルは天山32です >>927
師匠まだがんばってたんすね＾＾
空手もまだ現役すか？
>>928
ケトルスレで師匠知らない奴はモグリ
その上で言ってるなら貴方が去るべき ストラップとかパワーグリップ使ってる人少ないのかな？ 馬鹿じゃなくてウエイトする上で常識でしょ
握力が参ってしまえばトレーニングにならんだろ 俺は尻や脚や広背筋を鍛えたいから使う
握力が参ってしまえばトレーニングにならん 高重量ダンベルの代用でケトル使っているのならそれも分かる。
であるならば、その前提を先に書かなきゃクリーン・スナッチなど
｢ケトル特有の種目での使用に際して｣と、ここでは解釈されるのが自然。 ゲットアップみたく握力をスイングほどには使わない種目に変えたりしたほうがいいかも
握力補助の器具を使わないと扱えない重量は危険だと思う それなら種目を変えるのではなく適切な重量を使おうって話ですよ。 それは異なる重量のケトルベルを複数個持ってるのが前提の話。
ケトルベルトレーニングは省スペースで済むといっても複数個持てない、部屋に置けない人というのも当然いる。さまざまな制限の中でトレーニングをしているのだから今ある重量で工夫するのは当然の話。
こんな想像力皆無の禁治産者が偉そうに説教してくるのだから初心者は書き込みにくいだろうなあ。 まぉ裾野なんて増えなくても全然構わないからな
初心者なんてうぜーだけ 裾野は増やすんじゃなくて広げるものな
しかしお前らってほんと根性腐ったような奴が多いのな ストラップとかパワグリ使ってスナッチってどうやるの？ ボディメイクならパワーブロックでも買っとけって感じだよなぁ
ケトルでパワグリやストラップって、分不相応な重量と言われても仕方ない
例え握力の限界でスナッチ等でレップス重ねられなくても握力が追い付くまで
頑張れとしか言えん、握力トレと並行してる人も多いしなケトルは ボディメイクでケトルベル使ってるけど駄目なんスか？ なんでストラップやパワグリ使ってるってレスしただけでこんなに否定されるんだよw
呆れた
別にアスリートやウエイト併用してる人がケトルやっててもいいだろ いや、駄目でしょ
アスリートならなおさらケトルベルでストラップなんて使っちゃダメよ
つかお前アスリートでも何でもないよな消えろ いいからケトルベルを用いたパワグリスナッチ教えてくれ。ストラップスナッチでも可。 喧嘩腰の人には教えてあげまてぇん
お引き取りください ケトルベル8キロがリサイクルショップで1600円だったが、彼女用に買うべき？
彼女と一緒にケトルトレしようかと。
ちなみに、彼女いない歴二年っす(笑) レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
