上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 13:20:04.25

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ part9
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1452160716/

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:56:47.72

突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 22:23:17.31

ユーチューバーなめとったらアカンぞ！

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 03:12:41.51

何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！

**ミナト(本物)** · 2018/01/29(月) 04:02:17.50

よってにっていう方言クソ嫌い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 17:18:21.13

三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 18:16:18.09

Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 19:30:18.81

Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:15:15.46

シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 20:24:14.32

372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ

お前らありがとうな

**無記無記名** · 2018/01/29(月) 21:01:54.53

Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 00:58:14.59

>>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 07:16:21.79

>>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:31:52.38

>>372
？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 11:51:39.80

両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 12:16:28.41

>>415
すまん浮かれてた>>371やな

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 13:07:32.49

三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 14:17:47.98

>>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…

他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 17:13:42.14

>>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 19:39:58.00

フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 20:34:21.90

スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 02:38:34.90

リバースプッシュアップ
アームエクステンション

タオルを使ってのアームエクステンション

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:02.31

>>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:56:46.64

えっ、知らんの？

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 19:09:09.91

生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:59:32.57

>>424
これだよ
https://www.youtube.com/watch?v=iPTe8YX95Ds
　

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:41:45.25

この動画主のページを閲覧するのいかがなものか。
アラートでるよ

https://i.imgur.com/PKpgxh1.jpg

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 22:43:49.57

格好が怪しいもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:50:21.29

>>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 15:53:24.60

両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 16:10:15.99

>>431
いい種目だから是非やってみて。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 14:47:59.03

みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 15:43:45.08

>>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 16:30:40.48

>>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 17:45:55.39

左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:21:32.42

三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:26:59.91

フレンチプレスは肩関節が痛くなるな

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:53:38.06

>>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら（フォームが維持できなくなったら）終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな？ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 22:20:21.04

左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 00:54:29.94

三頭なんてプレスダウンくらいだろ限界までやるの

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 02:08:40.59

？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 08:00:55.79

>>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました？
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 18:19:36.86

右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(＞＜)

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 07:20:06.79

左右差埋めるのって色々意見あってわからないね

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:01:20.76

昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ！」と返しといた

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 20:26:45.28

肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ？

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 21:40:02.73

重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:26:11.83

トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの？8kg程度なんだけどなあ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:28:46.82

肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど

フォームを見直してみたら？

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 23:55:26.67

>>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:09:17.89

スタポジも動作も間違えてんだろうな

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 01:23:26.85

>>450
わかった
>>451
収縮させて固定？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:04:52.16

仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:05:53.64

>>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 10:38:53.72

>>455
そーっとやった方がいいってこと？

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 16:11:36.39

遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた　三頭筋は全てケーブル種目

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 21:19:38.56

前に肘をﾊﾟｷｬｯっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 00:27:19.07

無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 12:38:57.90

肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:30:28.74

肘筋て何の事？

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 16:35:58.84

>>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:15:56.64

は？
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 19:57:39.24

新しい筋肉のある新人類かあ

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 07:03:34.99

>>464
ググレカス

まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 09:22:04.83

>>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:15:42.62

>>461
内側頭じゃねーの

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:16:08.45

あ、
肘筋っていうそのままの筋肉があるんだったか

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 10:21:44.07

>>465
お前冗談通じないって言われない？

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 18:08:16.33

わかった、冗談ってことにしとくよw

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:16:01.34

shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:17:00.07

自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8～10RMくらいは扱った方がいいのかな？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:35:51.24

>>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 15:39:23.17

三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 17:46:37.87

>>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:08:25.66

肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな～

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:35:54.49

ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:40:21.19

高重量のクローズグリップベンチでしょ！

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 19:56:08.86

リバースプッシュアップは長頭と外側頭どちらに入りやすいですか？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:07:41.94

>>478
実際高重量低レップだとそれしかないよね。

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:10:27.55

>>476
ライイングトライセプスexってダンベルでやるとき、ダンベル垂直に持ってもいい？水平に持つとなんかやりにくいんよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:22:31.90

>>481
はい？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:26:18.81

>>482
え？なんか変なこと言った？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:34:58.37

すげーわかりにくいけど
ハンマーグリップでもいいかってこと？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:45:31.90

相手しない方がいいよ！（笑）

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:48:33.76

ダンベルでやるならハンマーグリップだろうな

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 21:55:09.74

>>481
ほとんどの人は垂直に持つと思うよ
裏拳みたいにする人もいるけど

手の甲の向きはどちらでもほとんど大差がないと思うけど、人によりけりで体感違うみたいだから色々角度変えてしっくりくるのが一番だよ
人がなんといおうが

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:02:02.68

ああ、そうなの
てっきりダンベルでやるときもバーベルみたいな持ち方でやんなきゃいけないって思い込んでた
お恥ずかしい

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:15:05.45

ダンベルでトレーニングする時にはバーベルでは出来ない事がやれるって覚えておくと幅が広がるよ

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:27:46.38

>>488
えーっと、、ダンベルでやるならフレンチプレスがよこざんす

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:29:08.13

>>489
覚えとく
いやー、随分とやりづらい種目だなーとはここ半年くらい思ってた

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:33:26.41

>>485
そこまで言うようなことか？

**無記無記名** · 2018/02/19(月) 22:38:22.57

>>492
どうしたお前？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 00:15:16.81

あと、高重量なら荷重してのディップスかリバースプッシュアップかな？
ディップスは非常壊すほど曲げられないしとてもいいね

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:14:27.89

ディップス、ベンチと比べてかなり重いので出来るから好きなんだが
外側肥大すると肩が目立たんとかきいて軽く涙目

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:19:12.19

バカヤロウ肩をより大きく鍛えればいいだけじゃないか！

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 01:23:22.84

上体の傾け具合にもよるけど肩も鍛えられる種目だろ
大胸筋下部狙いのディップス下手くそだと三角筋の前部に負荷集中して怪我しやすい
ケーブルクロスオーバーの方が安全だけど加重できないからなあ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 04:26:17.82

速筋が多いから高重量低回数→わかる
遅筋が多いから低重量高回数→？？？
肥大するのはどうせ速筋なんだから、速筋が多かろうが少なかろうが高重量扱う方が理論上筋肥大するんでないの？
誰かおせーてエロい人

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 04:35:26.77

速筋が多いから高重量低回数

って文章がそもそも意味わからないんだけど

速筋を鍛えたいから高重量低回数
遅筋を鍛えたいから低重量高回数
筋肥大を狙うなら速筋を鍛える＝高重量低回数

って言いたいのか？

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 07:14:45.59

>>495
外側肥大して肩が目立ってないやつは
脂肪が乗ってるだけ。
絞れていれば三頭がデカいほうがより肩との
セパレーションが生まれるよ。

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 20:26:05.94

>>500
これ
https://youtu.be/66OXUV2uXC0

まあ肩も一生懸命やればいいよねっ！

**https://goo.gl/8bBjy9** ◆mNHc96i1z6 · 2018/02/25(日) 15:13:04.56

>>499
物理的刺激と化学的刺激で考えたほうがすっきりするんじゃないか
速筋比率が高いから物理的刺激メイン
遅筋比率が低いから科学的刺激メイン

肥大するのはタイプ2aのピンク筋じゃねーの
だからビルダーは高重量だけでなくネチネチとインターバル短めでやる種目をやる

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:04:15.32

どちらも必要だからやってるだけ
比率がどうのなど関係無い