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上腕三頭筋を鍛えるスレ part10 [無断転載禁止]©2ch.net
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0368無記無記名
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2018/01/14(日) 12:32:17.82ID:ajMLMKv6
あの子、中二病全開っぽいから(地なのかキャラなのかは知らん)
CMとかグラビア撮影で変なモン持って、変なポーズでもやったんちゃうのん？www
0369無記無記名
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2018/01/25(木) 12:14:39.73ID:9C/oQycM
>>368
キャラ作り強要されてんだろ
詳しくないけど出始めた頃とキャラ変わってるぽいし
0370無記無記名
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2018/01/25(木) 14:32:47.36ID:4RahKCUu
つか誰？テレビ観てないと分からんわ
0371無記無記名
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2018/01/26(金) 01:27:11.45ID:bA8yYnIe
三頭の幅を厚くしたいんやけど、なにやればいい？
ディップス、ライイングフレンチプレス、ケーブルプレスダウン、キックバックはやってるけど、中々効果が見えんのよ。
0372無記無記名
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2018/01/26(金) 01:34:49.48ID:uoNmxADF
強度が足りない、ボリュームが足りない、頻度が足りない、フォームが悪くてそもそも効いてない
何やればじゃなくてなぜ今やってることで効果が無いのか考えろよ
0373無記無記名
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2018/01/26(金) 02:01:36.70ID:bA8yYnIe
あー、確かにそうだな
ムカつく言い様だがその通りだ
色々見直してみる
0374無記無記名
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2018/01/26(金) 07:16:16.34ID:+ME0pnmG
二頭は低重量高回数が効きやすいのに対して三頭は高重量低回数が効きやすい
0375無記無記名
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2018/01/26(金) 10:15:36.58ID:CiaMm2P1
二頭と三頭を同日にやるといいよ
腕だけの日を作って、二頭と三頭のスーパーセットでやると気持ちいいくらいパンプするし、分けてやるよりも筋肥大しやすいよ
0376無記無記名
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2018/01/26(金) 11:00:28.36ID:TfqFb497
>>375>>374助言ありがとうよ
スーパーセットはここ何ヵ月か取り組んではいるんだ
>>372が言う通りなんか間違ってるのかもな
0377無記無記名
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2018/01/26(金) 12:31:28.90ID:bp+CYNHt
>>376
山本義徳のトレーニング本がKindleで500円位だから買ってみれば
トレメニューが書いてあるタイプじゃなくてレップ数やセット数、トレ頻度についての本だけど
0378無記無記名
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2018/01/26(金) 12:56:13.60ID:CiaMm2P1
ああ、ナカーマだったのね
冬の間に腕を太くして、夏に半袖を着る日を楽しみにしようぜｗ
0379無記無記名
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2018/01/26(金) 18:40:42.72ID:6XNaLhB0
2頭は冷めやすいからストリクトに扱える最高重量でレスト最高でも30sでパンパンにさせるのが具合が良い。
3頭は肘の故障を気をつけて高重量のスカルプDクラッシャーが一番。人によってはナローベンチも有り
0380無記無記名
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2018/01/26(金) 19:13:31.66ID:gVm9i4ZZ
高重量のスカルクラッシャーは必ず肘壊す　ナローベンチも
0381無記無記名
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2018/01/26(金) 21:42:43.67ID:YaliYw/2
ライイングEX45kgでセット組むようになってから肘を痛めてしばらく高重量できてない
ナローベンチなら痛くないから最近は高重量ナローベンチがメインになってて、長頭は主にケーブルで狙ってるからパンプはあるけど、やっぱりライイングEXじゃないとデカくなる気がしないな
0382無記無記名
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2018/01/26(金) 21:54:35.73ID:Nv8Vk4TS
三頭は高レップでねちっこくやる方が好き
重量上げると、どうしてもチートしてしまうし
0383無記無記名
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2018/01/26(金) 22:56:10.73ID:bA8yYnIe
>>378
励みになる、ありがとうな
でもまあ、ここにいるみんなに比べれば雑魚もいいとこだろうがな
0384無記無記名
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2018/01/26(金) 23:03:01.40ID:rLZaa4+n
スカルプDクラッシャーが面白すぎる
0385無記無記名
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2018/01/27(土) 01:07:17.00ID:KNlNcYgF
三頭の高重量って何キロから？
0386無記無記名
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2018/01/27(土) 01:10:45.24ID:OcQMaCBt
>>385
「自分にとって」の高重量な！
隣の芝生見ても切りがないから地道にスカルプDクラッシャーをやり込んで底上げしていけ
0387無記無記名
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2018/01/27(土) 01:19:35.17ID:vwUaWk9l
つまらんししつこい単発ID
0389無記無記名
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2018/01/28(日) 01:03:06.36
プレスダウンで、幅広のアタッチメントで肩幅より少し狭めでやるのと、ブイ字型のアタッチメントで左右の手を狭い感覚でやるのではどう違いますか？
幅が広いほうがよかったりとかありますか？
0390無記無記名
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2018/01/28(日) 12:59:02.48ID:bS71C260
ライイングエクステンションやった後にプレスダウンをやるという流れは妥当ですか？
0391無記無記名
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2018/01/28(日) 13:06:08.60ID:9bGOvSQR
ライイングエクステンションがオーバーヘッドなら良い組み合わせだと思う
0392無記無記名
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2018/01/28(日) 13:46:53.52ID:uT2Jc4fv
トライセプスキックバックの時、上半身どうしてる？背筋を伸ばして起こすべきなのかベンチと平行くらいまで寝せるべきなのか迷ってる

あと、同じくキックバックの伸展時、手首はそのまま？それとも手の甲を上になるように回して手首反らせる？
0393無記無記名
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2018/01/28(日) 13:54:18.27
>>392
身体を寝かせるほど可動域は大きくなると思う
やりやすい姿勢でいいと思う

あと手首の角度は基本的に影響無いって言われるけど、一部のビルダーは手の甲上にしてるから試して効きがよければやれば？としか
フィルフィースは三頭片手でやる時は手の甲上にしてたよ
0394無記無記名
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2018/01/28(日) 13:58:48.80ID:nK1NbMnI
>>393
ありがとう、やってみる！
0395無記無記名
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2018/01/28(日) 14:39:51.48ID:bS71C260
>>391
ありがとうございます。
0396無記無記名
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2018/01/28(日) 15:56:36.72ID:+Bw40yck
無名な人みたいだが、参考になるなぁ～
こういう腕してると、子供とかぶら下がったりして甘えるんだろうね

https://youtu.be/RN1hfMKTkrk
0397無記無記名
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2018/01/28(日) 16:00:32.61ID:pghJi7Xd
>>396
ゴミ動画
こんな軽量なのに全くコントロールできていない
0398無記無記名
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2018/01/28(日) 16:54:56.66ID:1wdCPHjh
>>396
解説が酷いとわかってて晒すの良くないよ。
そっとしておいてあげるのが大人の優しさだろ。
0400無記無記名
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2018/01/28(日) 19:30:38.67ID:dSMr8rj2
いいなぁ
自宅にトレするところがあって
0402無記無記名
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2018/01/28(日) 21:28:36.49ID:HvAdI4S1
人によって効果が違うんだからフォームもそれぞれだな
動画の人が言ってるのも正しい
筋トレあるあるだよｗ
0403無記無記名
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2018/01/28(日) 21:56:47.72ID:ATebvoIS
突然どこからその動画見つけてきたんだよ
投稿者でもなければ数ある動画の中からそれを見つけて、２ちゃん紹介ってないだろ
0404無記無記名
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2018/01/28(日) 22:23:17.31ID:nShqXFBa
ユーチューバーなめとったらアカンぞ！
0405無記無記名
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2018/01/29(月) 03:12:41.51ID:qxFfFWD+
何度も言わすな！
三頭筋は高重量低回数
二頭は低重量高回数！
これやってればでかなるよってに！
0406ミナト(本物)
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2018/01/29(月) 04:02:17.50ID:pNoSorIr
よってにっていう方言クソ嫌い
0407無記無記名
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2018/01/29(月) 17:18:21.13
三島は重いほうがいいのかな
ロープだと重さ求められないからVハンドルのほうがいいのかな
0408無記無記名
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2018/01/29(月) 18:16:18.09ID:jYHtyn46
Vとロープを付け替えてやってるよ。
負荷はロープの方がほんのすこし少し軽い負荷にしてる。
同じ負荷でもできなくないが、なんか余計な部分の筋力を使う気がしてる。
0409無記無記名
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2018/01/29(月) 19:30:18.81
Vノホウガだいぶ重い重量扱えるからロープで追い込んでからVでやってます
0410無記無記名
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2018/01/29(月) 20:15:15.46ID:SrPY57q+
シコる時に山東の収縮とストレッチを意識仕出してからソリ具合が良い
0411無記無記名
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2018/01/29(月) 20:24:14.32ID:ZDlkj89u
372で質問した者やけど、おととい色々見直しながら気合い入れてやったら今日すげー疲労感だわ

お前らありがとうな
0412無記無記名
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2018/01/29(月) 21:01:54.53ID:DmmVj6Xw
Ｖの方がロープより重たいから、同じプレートだったらＶの方が負荷は軽いだろ
0413無記無記名
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2018/01/30(火) 00:58:14.59ID:bnSAqf3O
>>411
トレーニーの階段を自力で一歩上がったな
0414無記無記名
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2018/01/30(火) 07:16:21.79ID:sU++cmxy
>>413
自力では無理だった
お前らのお蔭だ
0416無記無記名
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2018/01/30(火) 11:51:39.80ID:VnXVjPjZ
両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？
0417無記無記名
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2018/01/30(火) 12:16:28.41ID:sU++cmxy
>>415
すまん浮かれてた>>371やな
0418無記無記名
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2018/01/30(火) 13:07:32.49ID:38SIoosx
三頭は特にテクとか使わずにガンガンやるだけでいいから楽しいよなー
0419無記無記名
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2018/01/30(火) 14:17:47.98ID:ZngMKpZ4
>>416
> 両手ダンベルフレンチプレスはあんまり効果ない？

フレンチプレスとしては少しやり辛いし重量も扱えないから、その質問に対してならそう言う事になるんだけど…

他の部位だが、ツーハンズプルオーバーって言う優良種目を本格導入する為には
まずは、コレに比べて軽量であるツーハンズフレンチでダンベルコントロールをマスターしなきゃならないから
やること自体は決して無駄ではないぞ
0420無記無記名
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2018/01/30(火) 17:13:42.14ID:kOfbSWZY
>>419
すまん両手で一つのダンベル持つやつ
0421無記無記名
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2018/01/30(火) 19:39:58.00ID:8O03yy8J
フレンチプレスはダンベルの動きに合わせて自然な重心移動できない人はやりにくく感じたり関節に負担きて肘を痛める。
0422無記無記名
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2018/01/30(火) 20:34:21.90ID:OUsgMhqt
スタンディングとかだと特に肘が痛いわフレンチプレス。
0423無記無記名
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2018/01/31(水) 02:38:34.90ID:wqKUv05+
リバースプッシュアップ
アームエクステンション

タオルを使ってのアームエクステンション
0424無記無記名
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2018/01/31(水) 18:56:02.31ID:DEryocKT
>>419
ツーハンズプルオーバー？そんなの聞いた事ないな
0426無記無記名
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2018/01/31(水) 19:09:09.91ID:UEYNWyOm
生ける伝説の人、知らんのか？名前ド忘れしたが…
シュワちゃんにカーフのトレ法かれて、適当カマして怒らせた人やwww
0430無記無記名
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2018/02/01(木) 15:50:21.29ID:ijc/Rcv/
>>427
両手でやるプルオーバーか、そのままだな
どうでもいいけどBGMうるさ過ぎて何しゃべってるか全然聞こえないんだけどw
0431無記無記名
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2018/02/01(木) 15:53:24.60ID:ijc/Rcv/
両手でやる→両手別々に持ってやるの間違い
両手でやるのは普通だもんな
0433無記無記名
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2018/02/04(日) 14:47:59.03ID:+Fysjn0Z
みんな左右差気にしてる？
俺ダンベルでやると重量回数ほぼ同じなのに目で見てわかるくらい太さ違う。ちなみに三頭のトレ自体は両手でしかやってない
0434無記無記名
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2018/02/04(日) 15:43:45.08ID:ZqteftnR
>>433
俺は最近左腕だけの日を作ってる
0435無記無記名
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2018/02/04(日) 16:30:40.48ID:6/P9NVZ5
>>433
気にはなる
ただ、揃えようと思うと、細い方の成長だけ伸ばすことはできないから、
細い方が伸びるまで太い方のトレを控えて成長を抑えるしかない
その間太い方のトレをしていれば太い方はさらに太くなるんだよなと考えると抑えられない
結局左右差あるまま両方最大限に肥大させるしかないという状況になって気にはなるが対策は講じてない
0436無記無記名
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2018/02/04(日) 17:45:55.39ID:MMry/vn/
左だけドロップセットで極限まで追い込めば良いんでね？
0437無記無記名
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2018/02/04(日) 18:21:32.42ID:UH0Se3Jx
三頭のラスト種目にリバースプッシュアップは最高やね
限界の回数×３セットだと気持ちいいくらいパンプする
0438無記無記名
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2018/02/04(日) 18:26:59.91ID:MMry/vn/
フレンチプレスは肩関節が痛くなるな
0439無記無記名
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2018/02/04(日) 21:53:38.06ID:y6TbyCN8
>>433
ダンベルなど両腕が別々に動く種目で弱いほうが力尽きたら（フォームが維持できなくなったら）終わりにしてる
数年前はウ板ではそうやって「弱い方に合わせる」がスタンダードだったように思うけど、違う考えが今はまたあるのかな？ここのとこ流行もあってか、いろんな説が出るから
0440無記無記名
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2018/02/04(日) 22:20:21.04ID:njxrUQou
左右差が出るのは仕方がない。
強い方の成長を止めるのももったいないからどちらも限界が来るまでやる。
限界まで追い込んでいると強い方に停滞がやってくるから弱い方がそれに追いつく。
0441無記無記名
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2018/02/05(月) 00:54:29.94ID:KrqLwnpX
三頭なんてプレスダウンくらいだろ限界までやるの
0443無記無記名
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2018/02/05(月) 08:00:55.79ID:RVi2AR8A
>>440
強い方の停滞期はいつごろ来ました？
自分は筋トレ始めて二年経ちましたが未だに差が埋まらず。
0444無記無記名
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2018/02/06(火) 18:19:36.86ID:m6t2vp65
右腕手術して3ヶ月使えないから上半身は左だけトレしてるんだが
復帰後左右差埋めるの大変そうね(＞＜)
0445無記無記名
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2018/02/07(水) 07:20:06.79ID:tdRSTlB2
左右差埋めるのって色々意見あってわからないね
0446無記無記名
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2018/02/07(水) 20:01:20.76ID:/+5HqKlu
昨日ジムでヨボヨボの爺さんにアドバイスされた
「三頭筋に効かせたいなら肘を開いちゃダメ」だと
笑顔で「肘痛めてるんで、あまり曲げれないんすよ！」と返しといた
0447無記無記名
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2018/02/07(水) 20:26:45.28ID:8833ju/Z
肘開くのと閉じるので、三頭でも効かせられる部位が違うんじゃなかったっけ？
0448無記無記名
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2018/02/07(水) 21:40:02.73ID:TThQJ6Z7
重いの扱うなら開いてプルオバ気味
その後閉じてしっかり帰化しきる
0449無記無記名
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2018/02/09(金) 23:26:11.83ID:H+z0vYFb
トライセプスキックバックやると数時間後に肩関節に痛みが出るんだけど、みんなこんなもんなの？8kg程度なんだけどなあ
0450無記無記名
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2018/02/09(金) 23:28:46.82ID:odrFSY2+0
肩に痛みは出たことないな
肘はおもすぎたら痛いときあるけど

フォームを見直してみたら？
0451無記無記名
垢版 |
2018/02/09(金) 23:55:26.67ID:susxQjhj
>>449
ワシも肩の痛み出たことある
広背筋と僧帽筋中部下部をガッツリ固めながら行うようにしたら痛みほぼなくなった
0452無記無記名
垢版 |
2018/02/10(土) 01:09:17.89ID:056Fi4kl
スタポジも動作も間違えてんだろうな
0453無記無記名
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2018/02/10(土) 01:23:26.85ID:jfwtU33s
>>450
わかった
>>451
収縮させて固定？
0454無記無記名
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2018/02/15(木) 10:04:52.16ID:7G8lJi5f
仮想ディップス成功しました
20kgのグリップ穴付きプレートでディップスの動きをしたのですが
ストレートに負荷が入りました
0455無記無記名
垢版 |
2018/02/15(木) 10:05:53.64ID:7G8lJi5f
>>449
早めにやっているのでしょうね
制動時にローテーターカフに負荷が掛かっているのでしょう
0456無記無記名
垢版 |
2018/02/15(木) 10:38:53.72ID:RzDwxjt3
>>455
そーっとやった方がいいってこと？
0457無記無記名
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2018/02/15(木) 16:11:36.39ID:oDrRdiSE
遅くやっても肘痛(傷)めたからケーブルプレスダウンに代えた　三頭筋は全てケーブル種目
0458無記無記名
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2018/02/15(木) 21:19:38.56ID:X5hgXLlt
前に肘をﾊﾟｷｬｯっとやってから半年。恐る恐るフレンチ15キロで挑戦。痛くはなかったが肘が45度より深く曲がると違和感ありw
しかもえらいシンドかった。みんなも肘は大事にしろよ。
0459無記無記名
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2018/02/16(金) 00:27:19.07ID:4Xi8kClP
無理はできないからスロートレーニングが一番
効かせるなら本当は何も持たなくても腕に力を入れて動かすだけでバルクアップは出来る
ただ、そのやり方の方が非常にツライから
ある程度の重量を持ってゆっくり反復するのが無難
0460無記無記名
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2018/02/16(金) 12:38:57.90ID:wKE+LxjI
肘思いっきり開いてジャッキみたいな動きでフレンチしたら肘筋が筋肉痛。リハビリにいいかも。
0462無記無記名
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2018/02/16(金) 16:35:58.84ID:wKE+LxjI
>>461
俺もここだけ効いたの初めてで、三頭の付け根だけに効くことあるのか、と思ってググったら肘の関節周りにある小さい筋肉らしい。
0463無記無記名
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2018/02/16(金) 19:15:56.64ID:JvmmISnP
は？
今までフレンチプレスしたら短頭が筋肉痛になってると思ってたのに実は肘筋だったのかよざけんな
0464無記無記名
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2018/02/16(金) 19:57:39.24ID:BywoQVE6
新しい筋肉のある新人類かあ
0465無記無記名
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2018/02/17(土) 07:03:34.99ID:cOy9+8AI
>>464
ググレカス

まあしかし肘筋が痛むことは稀なので、痛めやすい長橈側手根伸筋の間違いだろうな
0466無記無記名
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2018/02/17(土) 09:22:04.83ID:Y0ld24rs
>>465
ほう。なら俺の勘違いか。とりあえず肘周りが極端に弱いのは事実だからフレンチ続けるよ。肘の角度さえ気をつければ出来るのは分かったし。
0468無記無記名
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2018/02/17(土) 10:16:08.45ID:azRa9rpd
あ、
肘筋っていうそのままの筋肉があるんだったか
0470無記無記名
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2018/02/17(土) 18:08:16.33ID:/Rp9rcvk
わかった、冗談ってことにしとくよw
0471無記無記名
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2018/02/19(月) 15:16:01.34ID:oMt3wKu5
shoの動画でも説明されてたが三頭は速筋の割合が非常に多いので低重量高回数よりも
高重量低回数の方が反応が良いとあったけど皆は実際にやってみてどう思う？
肩三頭の日はナローベンチかミリタリープレスから入って、アップライトロー、サイドレイズ、リアレイズの後に
トライセップスエクステンションと上体立たせ気味で脇を閉じたまま肘を畳むやり方のディップスでパンプさせて終わってるけど
0472無記無記名
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2018/02/19(月) 15:17:00.07ID:oMt3wKu5
自分は肘が恐いので三頭の種目で10RM以上の重量は避けるようにしてるんだが
やっぱ8～10RMくらいは扱った方がいいのかな？
0473無記無記名
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2018/02/19(月) 15:35:51.24ID:3KwSGr9Q
>>472
ケーブルあるならプレスダウン軽いので50レップ2セットほどしてから一種目目に入ってみては？三頭は重い方がいいと思うんですがこの重いを取り違わないように！
0474無記無記名
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2018/02/19(月) 15:39:23.17ID:3KwSGr9Q
三頭筋だけをなるべく使う様な重さの中で7-10レップ！長頭狙いならしっかり長頭狙えるようなトレーニングをネチネチ丁寧にやればすぐデカくなりますよ！
0475無記無記名
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2018/02/19(月) 17:46:37.87ID:olrent4D
>>471
三頭は高重量低repがいいってのは聞いたことあるけど俺が聞いたソースだと理由は羽状筋だからってなってたな
ちゃんとしたエビデンスもあるらしい俺は確認してないけど
0476無記無記名
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2018/02/19(月) 19:08:25.66ID:OHen3JJh
肘が平気なら結局は高重量のライイングトライセップスEXが1番だな～
0477無記無記名
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2018/02/19(月) 19:35:54.49ID:Yv/5nkgk
ほんとそれ。肘が痛いと最悪の種目になりかわる悲しみ。
0478無記無記名
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2018/02/19(月) 19:40:21.19ID:3KwSGr9Q
高重量のクローズグリップベンチでしょ！
0479無記無記名
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2018/02/19(月) 19:56:08.86ID:TYY2echp
リバースプッシュアップは長頭と外側頭どちらに入りやすいですか？
0480無記無記名
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2018/02/19(月) 21:07:41.94ID:9WW7XSk3
>>478
実際高重量低レップだとそれしかないよね。
0481無記無記名
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2018/02/19(月) 21:10:27.55ID:W15LYYQq
>>476
ライイングトライセプスexってダンベルでやるとき、ダンベル垂直に持ってもいい？水平に持つとなんかやりにくいんよ
0482無記無記名
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2018/02/19(月) 21:22:31.90ID:3KwSGr9Q
>>481
はい？
0483無記無記名
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2018/02/19(月) 21:26:18.81ID:W15LYYQq
>>482
え？なんか変なこと言った？
0484無記無記名
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2018/02/19(月) 21:34:58.37ID:9WW7XSk3
すげーわかりにくいけど
ハンマーグリップでもいいかってこと？
0485無記無記名
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2018/02/19(月) 21:45:31.90ID:3KwSGr9Q
相手しない方がいいよ！（笑）
0486無記無記名
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2018/02/19(月) 21:48:33.76ID:s7TiNj7n
ダンベルでやるならハンマーグリップだろうな
0487無記無記名
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2018/02/19(月) 21:55:09.74ID:ftHZPkQq0
>>481
ほとんどの人は垂直に持つと思うよ
裏拳みたいにする人もいるけど

手の甲の向きはどちらでもほとんど大差がないと思うけど、人によりけりで体感違うみたいだから色々角度変えてしっくりくるのが一番だよ
人がなんといおうが
0488無記無記名
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2018/02/19(月) 22:02:02.68ID:W15LYYQq
ああ、そうなの
てっきりダンベルでやるときもバーベルみたいな持ち方でやんなきゃいけないって思い込んでた
お恥ずかしい
0489無記無記名
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2018/02/19(月) 22:15:05.45ID:s7TiNj7n
ダンベルでトレーニングする時にはバーベルでは出来ない事がやれるって覚えておくと幅が広がるよ
0490無記無記名
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2018/02/19(月) 22:27:46.38ID:OHen3JJh
>>488
えーっと、、ダンベルでやるならフレンチプレスがよこざんす
0491無記無記名
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2018/02/19(月) 22:29:08.13ID:W15LYYQq
>>489
覚えとく
いやー、随分とやりづらい種目だなーとはここ半年くらい思ってた
0492無記無記名
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2018/02/19(月) 22:33:26.41ID:SRnvy7AZ
>>485
そこまで言うようなことか？
0493無記無記名
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2018/02/19(月) 22:38:22.57ID:3KwSGr9Q
>>492
どうしたお前？
0494無記無記名
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2018/02/20(火) 00:15:16.81ID:BvPsvW3d
あと、高重量なら荷重してのディップスかリバースプッシュアップかな？
ディップスは非常壊すほど曲げられないしとてもいいね
0495無記無記名
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2018/02/20(火) 01:14:27.89ID:KJNxCSZt
ディップス、ベンチと比べてかなり重いので出来るから好きなんだが
外側肥大すると肩が目立たんとかきいて軽く涙目
0496無記無記名
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2018/02/20(火) 01:19:12.19ID:iAcODcA0
バカヤロウ肩をより大きく鍛えればいいだけじゃないか！
0497無記無記名
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2018/02/20(火) 01:23:22.84ID:sLL2yrUr
上体の傾け具合にもよるけど肩も鍛えられる種目だろ
大胸筋下部狙いのディップス下手くそだと三角筋の前部に負荷集中して怪我しやすい
ケーブルクロスオーバーの方が安全だけど加重できないからなあ
0498無記無記名
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2018/02/20(火) 04:26:17.82ID:xGtigBjq
速筋が多いから高重量低回数→わかる
遅筋が多いから低重量高回数→？？？
肥大するのはどうせ速筋なんだから、速筋が多かろうが少なかろうが高重量扱う方が理論上筋肥大するんでないの？
誰かおせーてエロい人
0499無記無記名
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2018/02/20(火) 04:35:26.77ID:CoGeQ75P
速筋が多いから高重量低回数

って文章がそもそも意味わからないんだけど


速筋を鍛えたいから高重量低回数
遅筋を鍛えたいから低重量高回数
筋肥大を狙うなら速筋を鍛える＝高重量低回数

って言いたいのか？
0500無記無記名
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2018/02/20(火) 07:14:45.59ID:MrOyFQIz
>>495
外側肥大して肩が目立ってないやつは
脂肪が乗ってるだけ。
絞れていれば三頭がデカいほうがより肩との
セパレーションが生まれるよ。
0502https://goo.gl/8bBjy9 ◆mNHc96i1z6
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2018/02/25(日) 15:13:04.56ID:+hzmAn1Z
>>499
物理的刺激と化学的刺激で考えたほうがすっきりするんじゃないか
速筋比率が高いから物理的刺激メイン
遅筋比率が低いから科学的刺激メイン

肥大するのはタイプ2aのピンク筋じゃねーの
だからビルダーは高重量だけでなくネチネチとインターバル短めでやる種目をやる
0503無記無記名
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2018/02/26(月) 01:04:15.32ID:ucBoAGNX
どちらも必要だからやってるだけ
比率がどうのなど関係無い
0504無記無記名
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2018/02/26(月) 01:38:47.70ID:5PZkEWfe
僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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0506https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/02(金) 14:19:20.72ID:WYjwNlM3
>>503
知識のないおまえはそれで良いと思うしこうしろああしろは言わない
ただ情弱で有る自覚だけは持っておこうな
馬鹿丸出しは恥ずかしいからな
0507無記無記名
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2018/03/03(土) 00:33:46.92ID:017Gz1fB
今日もチワワが元気だな
0509https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
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2018/03/03(土) 00:36:39.20ID:TOl1XyCF
今日も俺の書き込みがキラリと光るぜｗｗｗ
0510無記無記名
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2018/03/03(土) 01:38:57.07ID:c+Cwy4oM
シンプルに気持ち悪い。
0511無記無記名
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2018/03/03(土) 09:04:54.79ID:XV69PFUT
キモいチワワw
0512https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/03/03(土) 10:38:48.05ID:zsMUQmP0
俺をストーキングしてる奴がなんか言ってるｗ
0513無記無記名
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2018/03/09(金) 11:37:28.67ID:C3lPW+kb
腕に自信ある奴、三頭筋トレのメニューはどんなので組んでる？
0514無記無記名
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2018/03/09(金) 17:45:10.99ID:tlEcMBVA
自信は保持してないけど、さっきやって来たのは
プッシュダウン順手・逆手
ケーブル・トライセプス・エクステンション
ライイング・トライセプス・エクステンション
座位での両手フレンチプレス
0516無記無記名
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2018/03/09(金) 18:57:56.41ID:2wh80Ukl
セックスオンザビーチで三頭のパンプが半端ない
0517無記無記名
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2018/03/13(火) 05:17:01.05ID:Zab4pcPR
外側頭ってカーフみたいに遺伝子の影響がものすごく大きかったりする？
今まで外側頭狙ってトレーニングしてなかったせいなのか長頭ばっかデカくなっちまったよ
0518無記無記名
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2018/03/13(火) 06:46:44.01
取れしてなかったって自分でも書いてるのに
0519無記無記名
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2018/04/02(月) 12:57:51.73ID:ip650AP8
>>517
俺の経験では各筋頭の大きさの比率は変わらないと思う。
俺も外側頭が小さいのを気にしながらトレ続けて
上腕30から37になったが結局外側頭が小さいままだ。
0520無記無記名
垢版 |
2018/04/03(火) 02:07:22.87ID:rwF647/P
トップビルダーがみんな違うバランスの体してんの見れば結局遺伝子に描かれた設計図面の通りにしかならんのよね
0521無記無記名
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2018/04/08(日) 11:49:07.37ID:TmDbkOtN
そうかなあ
外側頭は分からんけど、長頭と内側頭の使い分けは比較的しやすい気がする
0522無記無記名
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2018/04/12(木) 16:18:08.54ID:QNbZ51Zr
すべてのビルダーが同じメニューでトレーニングしてるわけでもかし
安直に遺伝子という言葉を使わないでほしいもんだね
0523無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 18:40:11.89ID:qJLBYrEA
肘を深く曲げて顔の前で動かすナローJMプレスで内側頭
肩を頭の上にダイナミックに動かしてプルオーバー＆トライセップスで長頭

外側頭を鍛えたかったら片手ずつのダンベルトライセップスエクステンションを
肩を内捻しながら行う（ダンベル・スクリュー・トライセップスエクステンション）がいいらしいのだが
無理やり外側頭を引っ張ったり押し縮めたりしてるだけの気がする
0524無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 19:39:45.46ID:dbMzWiDq
ダイナミックって動的って意味なんだけどなぁ

三頭の鍛え分けは北島氏がレクチャーしてくれてるで
0525無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 19:45:26.31ID:p/5pz+Wo
北島先生、本日もよろしくお願いします。
0526無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 20:01:02.96ID:u6NpVln9
よろしくお願いしましゅ
皆しゃんも正しいワークアウトをしていきましょう
0527無記無記名
垢版 |
2018/04/12(木) 20:23:55.92ID:s5dsZsap
>>522
遺伝子に逆らって得られるもんなんて少ないぞ。
0528無記無記名
垢版 |
2018/04/13(金) 00:31:57.41ID:ntefQv8U
いまいちよくわかんないだけど内側頭て長頭の下にあんの？
外から見える？
0529無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 04:03:24.84ID:qV7MW2q4
>>527
その遺伝子が本当にそこまで決定してるのかって話じゃない？
間違った知識でやって結果が出ないだけのものを遺伝子のせいにするのもよくある話
0530無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 06:07:50.90ID:ByvMTJf+
仮に遺伝子や向き不向きがあったとしても筋トレやらない理由にはならない
好きだからやる
0531無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 08:27:30.40ID:sEY5czkN
>>529
スポーツや肉体的素質なんて中学生のころには
わかりきってるだろ。
わかってないならそれこそ馬鹿だよ。

>>530
向いてないならそれを認めて向いてないなりに
努力を続けろと言ってるんだ。
0532無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 09:18:43.92ID:RKXj7Fb6
>>531
中学生の頃に、自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか分かるとでも言うのかお前は
0533無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 10:31:02.51ID:mwe6XptA
>>531
なんだぁ？おめぇw
チョンの言いぐさそっくりだな？
俺が全知全能の神だ的なw
おめーに何が出来るんだよ
見せてくれよ
なぁwwwww
0534無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 12:21:43.75ID:sEY5czkN
>>532
身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
わかんない？
体育や部活で明らかに運動能力に差があることぐらい
感じてただろ？
0535無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 12:23:37.61ID:sEY5czkN
>>533
なんでそうなるの？
馬鹿すぎるだろ。
俺がいつ自分が優れている的なを発言したんだ？
0536https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 12:25:34.84ID:SgQ7SEPK
努力するのも才能だから努力出来ない奴はホント出来ないからな
0537無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 13:19:06.03ID:dg48ldyW
最近思うんだが、事前に正しいアドバイスしてやっても理解しようともしないアホが多い
後からもう一度伝えると先に言って欲しかったと言う
先に言ってたけどねと伝える
0538https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 13:21:16.36ID:SgQ7SEPK
話が通じない奴もいるからな
才能のないやつは話が通じない
0539無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 13:26:38.85ID:mwe6XptA
>>535
テメーの体の肉体的素質が中学までにわかりきってるんだろあんた。
そんなことわかりきるなんてスゲーじゃん。
わからなかったらバカなんだろ？

おじさんバカだから何十年間生きててもわかんねーからさ
教えてくれたらグレードアップできるんじゃねーかな？
教えてくれよだから
0540532
垢版 |
2018/04/14(土) 13:30:51.71ID:drxEMCh+
>>534
>身体付き見たり走ったり腕相撲したりしてたら
>わかんない？

うん、それだけじゃ「自分がペンチプレスで最大何kg挙げられるようになるかとか、ボディビルダーとしてどこまで行けるかとか」は全く分からないね
なに、お前さん神様か何か？
0541https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 13:34:31.26ID:SgQ7SEPK
鈴木雅のように痩せた60キロ以下の高校球児がマッチョになるのは想像出来ないよ
そもそもスポーツのエリートはボディビルやらないし
0542無記無記名
垢版 |
2018/04/14(土) 13:44:11.49ID:bT++FNWt
中学1年で身体が完成する清宮みたいな早熟もいる
清宮はプロになってからまだ成果なしだが

メジャーリーグだとストラスバーグ投手は高校時代は140km/h半ばまでしか出なかった
大学で鍛えて脂肪を減らして165km/h投手になったが、1年で内側側副靭帯を切ってトミージョン手術を
受ける事になってしまった

本当に伸びる奴は高校以降で伸びるって話があるね
大谷は確かに高校時代に160km/hを出したが、高2でもまだ骨端線が残っていてそれを痛めたりした
高校がシゴき過ぎる環境だったら、大谷は潰れてたんだろうなあと
0543https://goo.gl/eSnXKH　 ◆mNHc96i1z6
垢版 |
2018/04/14(土) 14:15:46.27ID:SgQ7SEPK
清宮は中1では体は完成してない
まだまだ丸っこい体をしてる。身長が180ぐらいあったのでそこからあまり伸びてないだけ
小学生でも全国トップはソフトボールを80ｍ以上投げる
普通の学校なら50ｍ投げればクラス1、いや学年1だろう
子供のときから野球なんかやってると小学校の時デカくて速い球投げてたけど高校生ぐらいになると並な奴いたよ
逆は難しいものがあるかなだから早生まれはプロに少ない
0544無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 00:08:55.85ID:HVOSFzsK
ロープ使ったプレスダウンについて質問です
左右の手はくっつけた状態でやったほうがいいですか？ 独立させた状態でやったほうがいいですか？
0545無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 00:17:00.86
>>544
独立させたほうが良くない？
くっつけてやるならV字型のハンドルで良いと思う

だからロープだと少し軽めになるけど
0546無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 13:28:41.81ID:1afuyHCW
フレンチプレスって同じ重量でも、ダンベル１つでやるのと二つもってやるのとではなにか違いがあるんですか？
0547無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 13:40:09.89ID:dAjXiz7G
軌道が全く異なるだろ
少しは考えろよ阿呆が
0548無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 15:18:42.00ID:zjIeu/0C
>>546
軽い重量だとわからないだろうが、ある程度の重量をツーハンズでやる為には安定させる為に細かい筋肉も使うし体幹も使う…っていうか体幹が出来てないとダメかもねww

あと、あえて片手で丁重に効かす為に空いた方の手で肘付近を保持してやったりするし
そうすればダンベルの軌道も両手とは変わってくる
0549無記無記名
垢版 |
2018/04/15(日) 15:50:04.69ID:1afuyHCW
>>548ありがとうございます
成る程、確かに今片方を保持しながらやってみたら軌道が違いました
自分が通ってる市営は軽いダンベルしか無いので気になってました
ありがとうございます
0550無記無記名
垢版 |
2018/04/19(木) 03:37:17.24ID:T8idtfyZ
片手はよりストレッチ効かせられる気がすると
スカルクラッシャー40㌔5repsの雑魚はがもうしております
0551無記無記名
垢版 |
2018/04/19(木) 03:42:47.60ID:FrmTK53H
圧倒的にケーブルプルダウンが簡単で強い刺激が入れられる
0552無記無記名
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2018/04/19(木) 03:54:05.52ID:T8idtfyZ
わかるんけどなんか飽きる
0553無記無記名
垢版 |
2018/04/19(木) 12:34:11.21ID:kNiWBTtF
ケーブルをずっとやってると
これで負荷足りてるんだろうか？
という疑問が湧いてくる。
0555無記無記名
垢版 |
2018/04/29(日) 10:08:29.23ID:I1qDhDXP
プローントライセップスエクステンション

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/shumoku/santoukin/14pronetricepsextension.htm

を片手で、
更に台にうまく縦方向のグリップを引っ掻けて行っている
この方が手首の負担も少ない

自重あるいは自重＋加重だと三頭長頭をストレッチさせて鍛えるならこれが一番効率も良いし
家などで台さえ確保できれば手軽にできる
加重できなくても足を高くするか、いざとなったら倒立みたいにしてやればいいんだよなｗ
0556無記無記名
垢版 |
2018/04/29(日) 11:16:11.33ID:Qu1cICau
手首より腰に悪いだろこれ
0557無記無記名
垢版 |
2018/05/06(日) 20:56:29.60ID:e7FEA1qN
上腕式血圧計 HEM-1021
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1021.html
正しい測定姿勢をお知らせする
測定姿勢チェック表示が
正確測定をサポート。


デジタル自動血圧計 HEM-1040
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1040.html
腕の太い方にも対応。
腕を入れやすい、大口径タイプ


血圧計 | オムロン ヘルスケアストア
https://store.healthcare.omron.co.jp/category/1
0558無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 00:40:57.78ID:xvq8OtkS
見てねーけどいらねぇ↑
0559無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 00:43:57.44ID:BZLyNz4f
ガリヒョロいらねぇ↑
0560無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 07:18:10.48ID:GSMB2Dyp
どの筋トレでもそうだけどそんなにいろんなやり方やる必要あるの？
胸の例だけど胸をでかくする目的でベンチひたすらやるのとベンチと
ケーブルフライとチェストプレスマシンを斜めに座って片方ずつやるのを比較したら
後者のほうがより速くよりでかくなれる？
0563無記無記名
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2018/05/07(月) 10:36:55.78ID:GSMB2Dyp
腕ごときの面積で三頭筋の長頭が短頭がとか見た目そんなに違う？
オーソドックスなトレーニングしてて長頭だけが発達して変な形の腕になるとかないでしょ？
むしろ長頭だけでも奇形でもそれだけ発達すれば感謝すべきでやっても太くならない人ばっかりでしょ？
0566無記無記名
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2018/05/07(月) 18:36:27.57ID:o/mbRg3W
多頭筋は色んな方法で鍛えないと総合的に筋肉が発達しない
0567無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 19:17:09.68ID:yXtgSc2t
少なくともカットが出るほど絞らない奴には長頭だの短頭だのは関係のない話
0568無記無記名
垢版 |
2018/05/07(月) 19:32:00.06ID:aSKA8b+m
三頭筋は普通短頭とは言わないけどな･･･

絞らなくても長頭と外側頭は誰でも見分けられると思うぞ
0569無記無記名
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2018/05/07(月) 19:41:17.79ID:ucdSkaAf
俺の腕にはセミのような三頭筋がくっついてるぜ
0571無記無記名
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2018/05/07(月) 21:33:58.62ID:PTQNLrBk
>>563
ビルダーはコンテストの審査で形を気にするのが理由になるけど、一般トレーニーでも

1.筋力向上のボトルネック解消
2.関節の過剰な負担分散
3.マンネリ化を防ぎモチベーション維持

の効果がある
0572無記無記名
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2018/05/08(火) 02:46:40.00ID:P7JLh3iz
長頭の肩甲骨関節下結節付近と、尺骨頭をメインにする
真ん中の方はナローベンチかベンチディップス
0573無記無記名
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2018/05/08(火) 22:07:45.25ID:KhOf1D4Z
最近やってるのはJMプレスだな。とりあえずこれ１種目で３か４セットやれば
いい気がしてきた。
下ろす時のフォームと挙げる時のフォームが微妙にまだ定まらないけど・・・
ギチギチじゃないくらいに脇を締めて、首のところ近辺に下ろすんだけど、
上腕を垂直のままにしちゃうとエクステンション（スカルクラッシャー？）の動き
になっちゃうし、上腕をすぐ曲げて上腕主体で下ろしちゃうとあまり三頭筋が
ストレッチされない気がする
0574無記無記名
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2018/05/17(木) 01:49:30.31ID:KlPZD5lZ
ID:GSMB2Dyp
お前が何を主張したいのか分からん
要するに出来るだけ種目絞りってやった方が早くでかくなれるし、バランスだって変にならないんだって事？
0576無記無記名
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2018/05/22(火) 14:40:57.86ID:RUo2pPRQ
フレンチプレス脇の下にプレート降ろすと肘痛めないよ
0579無記無記名
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2018/05/25(金) 12:48:22.62ID:alUmCBUj
>>574
ID:GSMB2Dypレス翻訳
「複数種目やるとかめんどいのでサボる口実として一種目で良いって言ってください」
0580無記無記名
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2018/05/25(金) 14:50:02.31ID:mrHBtdlp
三頭がしょぼくて泣きそうだわ。
ベンチ豚みたいにベンチやりまくったほうが
腕も太くなるかなあ
0581無記無記名
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2018/05/27(日) 09:31:24.19ID:OhVMNr9b
　【ニューヨーク時事】米大リーグのカブスは26日、ダルビッシュ有投手を右上腕三頭筋の炎症のため10日間の故障者リスト（DL）に入れた。
0582無記無記名
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2018/05/27(日) 10:35:38.10ID:NqCBSvh2
ダルビッシュ筋トレしすぎw
0583無記無記名
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2018/05/29(火) 19:40:57.79ID:6cJsZD8O
ぷろたんとか言うクソガリ、腕細いのに何故か外側頭だけ異常に発達してるんだけどどうなってんだ？
フィジークとか細い腕に外側頭だけ発達っての結構見るけど狙ってやってんのか？
逆に腕太いけど外側頭ほとんど発達してないってのもかなり多い
0584無記無記名
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2018/05/29(火) 20:18:00.37ID:/jFiemYf
もうそれはそういうDNAだろ
0585無記無記名
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2018/05/30(水) 00:25:52.44ID:Gy04S88d
三頭のうごかしかた次第のところもある
0586無記無記名
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2018/05/30(水) 15:38:50.00ID:TOmJXtUd
プルオーバープレスって、脇しめてやる？脇ひらいてやる？
0587無記無記名
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2018/06/01(金) 00:47:54.35ID:ur/jwxjv
>>572
ベンチディップスってなに？

リバースプッシュアップの事かな
0589無記無記名
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2018/06/01(金) 09:35:46.54ID:AqPIfkAE
4月から始めた初心者で、ジムでトライセプスキックバックやフレンチプレスやってたんだけど、
出張先のホテルのジムでプッシュダウンマシンがあったのでやってみたら、これいいな、すごく効くね。
地元のジムにもあればよかったのに。ラットプルダウンマシンでできるのかな？
0590無記無記名
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2018/06/01(金) 09:38:27.21
>>589
ラットの真ん中辺り掴んでやっている人たまにいるよ
手のひらを真下に向けるか逆手で持つかのどちらかでやれば
0591無記無記名
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2018/06/01(金) 11:09:52.12ID:6Rwkv+XC
ラットマシンも種類によってワイヤー短いのもあるから、降ろした時に持ち上がった重りが上にぶつからないように注意な
0592無記無記名
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2018/06/01(金) 11:17:43.52ID:GGvY24Zu
>>589
全然できるよ
ただし皆大好きラットプルダウンだから
腕の種目やってるとイラつかれるかもw
0593無記無記名
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2018/06/01(金) 12:06:57.90ID:jydNa/B2
ラットマシンでやってる人いなくてなんかやりづらいから家のチンスタに滑車つけてロープにダンベルぶら下げてやってるわ
0594無記無記名
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2018/06/01(金) 12:18:52.81ID:AqPIfkAE
ありがとう！ そうなんだよね、ケーブルの長さによるか。地元のマシンのケーブルの長さはどうだったかな…
今度ジムの人に聞いてみます。
0595無記無記名
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2018/06/01(金) 12:41:01.74
>>594
自分で一回やってみるだけよ
身長にもよるし


>>593
気持ちはわかる
0596無記無記名
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2018/06/01(金) 14:27:22.29ID:+Ay/yWjN
ジムに懸垂とディップスができるスタンド置いてほしい
そんなにスペース取らないだろ
0597無記無記名
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2018/06/01(金) 14:29:37.69ID:JQJ+NsB3
わかるわ
ケーブルマシンが懸垂とプッシュダウンやる奴でめちゃ混み
0598無記無記名
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2018/06/01(金) 15:27:22.14ID:CzGX033Q
ディップスできるとこほんとに無いよね
トレミでやったら変な顔される
0599無記無記名
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2018/06/01(金) 20:12:12.52ID:s/HDsbto
>>596
そういうスタンドが設置してあっても
何故かケーブルマシンやパワーラックでしか懸垂をやらない奴がいるんだよね
0600無記無記名
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2018/06/03(日) 18:44:39.61ID:WJw7uhPQ
最近腕太くするために頑張ろうとしてるけど皆さん結構種目数多いですか？
ローププレスダウン
リバースプッシュアップ
の二つしかしてないけど腕クタクタになる...

キックバックはなんか苦手なんだよねぇ
0601無記無記名
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2018/06/03(日) 18:59:03.59ID:MHttdrbP
それで物足りなくなったり、違うのやりたくなったらフレンチプレスとかエクステンションとかやったらいいんでない？
0602無記無記名
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2018/06/03(日) 19:05:28.42ID:WJw7uhPQ
フレンチプレス！良さそうですね次のトレの時にやってみます

いろんな種目したいけどスタンバイが楽な種目がいいんですよねー
0603無記無記名
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2018/06/03(日) 19:38:15.68ID:8FQLkmZ/
トレ時間がないから三頭は1種目しかやらないなあ

ライイングトライセプスエクステンション
別名バーベルスカルクラッシャー
長頭に効かせたくないから眉毛のあたりに下してる
0604無記無記名
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2018/06/03(日) 20:45:20.25ID:fjJ0Rub3
顎に下ろすナローJMトライセップス
眉上3㎝くらいの所に下ろす普通のライイングトライセップス
最近流行りらしいプルオーバー＆トライセップス
これらを交互に12～21回、3の倍数だけ

これだとなかなか大きな重量扱えないね
0605589
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2018/06/03(日) 22:08:06.19ID:lLqdpEZu
>>589だけど、地元のジムのラットプルマシンで普通にできたわ。これしばらく続けようと思う。
いままでキックバック7キロでやってたけど、プレスダウンだと20キロが限界だった。片手と両手の違いでこんなもんかな？
0606無記無記名
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2018/06/03(日) 23:25:37.54ID:6MuMLBKU
shoは2種目を5setしてるな 三頭は種目多くするより高重量＆中repが筋肥大には効果的とか
0607無記無記名
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2018/06/04(月) 08:16:23.53ID:ne51I1ci
>>605
たしか腋を開いてやるプレスダウンと、閉じてやるキックバックは三頭でも使う部位が違うからじゃなかったかな
詳しくは忘れた
0608無記無記名
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2018/06/06(水) 11:01:53.84ID:r9IiZ82+
ライイングエクステンションよりスタンディングのほうが高重量扱えるんだけど普通かね？
0609無記無記名
垢版 |
2018/06/06(水) 13:09:49.56ID:vxcEhHTB
普通はライイングの方があがる
0610無記無記名
垢版 |
2018/06/06(水) 13:24:42.11ID:au6NC8ck
スタンディングのほうが上がる
0611無記無記名
垢版 |
2018/06/06(水) 14:35:37.87ID:Vdeu5DOX
ライイングのが重い 長頭狙いで腕を後頭部下まで下げ、斜め上に挙げてるせいだと思うけど
0612無記無記名
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2018/06/08(金) 01:34:25.00ID:GVQR5e0D
>>609
いや普通はスタンディングの方が上がるぞ
他の種目もそうだべ？
0613無記無記名
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2018/06/08(金) 02:49:11.71ID:f+/zvtxy0
他にあるライイングとスタンディングってどれ？

まぁ普通に上がる根拠を書いてあげたらいいんじゃないかな
0614無記無記名
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2018/06/08(金) 09:04:59.00ID:91xLSrz0
立ちで80キロとかフレンチプレスきつくね？
0615無記無記名
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2018/06/08(金) 12:58:45.07ID:OhS3UPBR
何をどこから上げるかで違う
0616無記無記名
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2018/06/08(金) 19:37:47.79ID:QBKjvUPm
スーパーカールバーを買おうか迷っているけど
結局、手首の角度を変えたスロトレの鉄アレイプレスに落ち着きそう
0617無記無記名
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2018/06/09(土) 05:29:26.65ID:v3ke16Cl
倒立してタイガートライセップスなんて出来る人は殆どいないじゃん
イージーバーでスカルクラッシャー80kgの方がまだそこそこいる
0618無記無記名
垢版 |
2018/06/09(土) 12:00:26.64ID:v3ke16Cl
　エンゼルスは8日（日本時間9日）、大谷翔平投手を右肘内側側副靱帯の損傷により、故障者リスト入りさせると発表した。

　大谷は6日（同7日）の本拠地ロイヤルズ戦に先発したが、4回63球で緊急降板。4回を4安打4奪三振3四球1失点（自責1）で
勝敗はつかなかったが、63球のうち33球がストライクと制球が荒れていた。当初は右中指にマメができたことが降板理由と発表されていた。

　球団によれば、7日（同8日）にロサンゼルスでスティーブ・ユン医師の診断を受け、PRP多血小板血漿（PRP）治療と
幹細胞注射を受けたという。3週間後に再び患部の状態をチェックし、その後の治療方針を固めるという。
＿＿＿＿＿

何か個人的な感想なんだが、ナローのJMプレスで三頭の内側頭を鍛えておくと腕を横に振る時の内側側副靱帯への負担が減るように思うんだよなあ
でも解剖図を見たら内側頭って別に前腕のちょっと横の方にくっ付いてる訳でも無いんだよなあ？
0619無記無記名
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2018/06/10(日) 00:40:54.65ID:IJ0WARWe
>>617 スカルクラッシャー８０キロ！！！？
0620無記無記名
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2018/06/10(日) 01:29:22.79ID:hFaBHNl0
スカルクラッシャー自重挙げられるようになって脱筋トレ初心者ってとこだろ
0621無記無記名
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2018/06/10(日) 03:20:09.71ID:keE0HeE5
>>620 スカルクラッシャー自重挙げてやっと脱初心者！！！？
0622無記無記名
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2018/06/10(日) 04:28:22.46ID:odNVEpb0
スカルクラッシャーで80kg越えとか、発展版おっぱい！おっぱい！のAAみたいな腕してそうw
0623無記無記名
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2018/06/10(日) 05:06:47.86ID:3NpDkgqp
自重てダンベル二つで？バーベル？
0624無記無記名
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2018/06/10(日) 08:59:05.46ID:+sIo/hhS
>>623 スカルクラッシャーをダンベルで！！！？
0625無記無記名
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2018/06/10(日) 09:15:37.44ID:hFaBHNl0
まぁ筋力は人それぞれだからな
0626無記無記名
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2018/06/10(日) 09:27:20.34ID:rMI4IZpF
挙上時に前鋸筋も副次的に鍛えられたら儲け
0627無記無記名
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2018/06/10(日) 09:59:15.78ID:5DL1UAHl
リアルにスカルをクラッシュしそう
0628無記無記名
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2018/06/10(日) 12:01:33.99ID:i4m8etpt
https://www.youtube.com/watch?v=y_YWQQy2vQI
肘をぶっ壊しそうな微妙に反動使った50kgフレンチプレス（スタンディング）

https://www.youtube.com/watch?v=rAaHiipQgMQ
この人のは肩が若干動いて肘が前に出てしまうチートをしているフレンチプレス
JMプレスのスタンディング版だな
こっちの方が肩をゴリゴリ押すような嫌な負担は無くて長期的には良い？ともいう奴がいる
（でも肘を曲げ過ぎだから結局ダメ）

以下はアドレスにコピペで

watch?v=piiPDBLZ-DY
110kgフレンチプレス！と自称しつつこれじゃ倒立ダイヤモンドプッシュアップ程度の可動域しか無いなあ

ライイングだと
watch?v=i8Ye0fmKPAY
70kgスカルクラッシャーでストリクトに眉上に下ろす

watch?v=GYNMYsHCsm0
肘直角までの可動域で、120kg！

watch?v=0ux-5m07TKQ
これは頭の上に下ろす程度のスカルクラッシャーで80kg

watch?v=RdH8X3FvYfQ
これはJMプレスを無理やり首を動かしておでこにくっ付けましたってだけの動作で130kg
肘プレまくり

watch?v=MVA3YPrW8Ig
最近流行りのライイングオーバーヘッドあるいはプルオーバー動作を加えたフレンチプレスで65kg

watch?v=95FQqFWvxN4
80kg。頭の後ろに持って行っているがプルオーバーほどは完全にストレッチしない
このやり方の人がかなり多い
0629無記無記名
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2018/06/10(日) 15:16:22.09ID:u6z2Dgaq
やっぱり3頭でかくするには毎回3頭中心にやるべきなのかな？
3頭でかい人いたからみてたら3頭のトレから始めてずっと3頭の種目やってた。
3頭の日だっただけかもしれないしその人は他もでかかったのだが。
0630無記無記名
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2018/06/10(日) 15:30:13.68ID:yuTd1bUM
体肢筋はあとでやるもんだよ普通はね
0631無記無記名
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2018/06/10(日) 15:40:20.96ID:UZR/QSfZ
胸肩腕は毎日やっておる
0632無記無記名
垢版 |
2018/06/10(日) 15:45:30.59ID:pRGjFKLs
毎日やれる負荷レベルってどんだけ
0633無記無記名
垢版 |
2018/06/10(日) 15:50:45.95ID:lWxndXHd
EXILEみたいな腰振り腕立て伏せもどきだろ
0634無記無記名
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2018/06/10(日) 16:24:10.74ID:CuvSdRZB
>>629
三頭の日というよりは腕の日なんじゃない？
0635無記無記名
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2018/06/10(日) 16:40:20.54ID:rMI4IZpF
>>629
ベントアームプルオーバーでは外側頭もデカくなる
0636無記無記名
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2018/06/10(日) 18:52:24.92ID:nw7KUxPz
>>629
お手本居るなら真似すりゃいいじゃん
ネットよりリアル
0637無記無記名
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2018/06/11(月) 14:02:20.82ID:7RkPEGM4
40センチ以下の奴は毎日やってもいいよ
ってコンテストビルダーが言ってた

40センチ以下の奴は本当は実際に追い込めてないから
腕回りが何年経っても40センチ以下なので
その強度ならトレの最後に毎日やってもいい

分割法は体脂肪10以下で腕周りが40センチ超えてから考えろと言ってた
0638無記無記名
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2018/06/11(月) 14:03:26.30ID:NckjEPiv
そのビルダーの名前も挙げられないホラ吹きw
0639無記無記名
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2018/06/11(月) 14:25:28.06ID:UqHbsw5E
たった1人のビルダーの考えが正解だと思うんなら
勝手にすればいいんでね
0640無記無記名
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2018/06/11(月) 15:02:17.81ID:Le1G8J+G
ひろしさん知らねーとかモグリかよ
0641無記無記名
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2018/06/11(月) 18:14:26.09ID:m5W/cey5
俺は毎日軽くやってるよ
そして週に1日だけ腕の為だけにやる日がある
わりといい感じにパンプしてる気がするけど毎日やるのっていいのか悪いのかは、どうなんだろうね～

50cm目指してるけど本当毎日してても程遠いからなぁ....
0642無記無記名
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2018/06/11(月) 20:06:43.69ID:YNghY5pU
本人がステやってなくて毎日トレして40超えたなら説得力あるけど、それがわからないようじゃなー
0644無記無記名
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2018/06/12(火) 07:29:51.01ID:dcQKjf2A
昨日は書店で一通りの筋トレの本を読んだけど
どの本にも、リバースプッシュアップは腕を広げず閉じて行うようにとあった
でもエクステンション系やスカルクラッシュは若干腕を広げるよね
0645無記無記名
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2018/06/12(火) 09:07:42.28ID:8lhTIAB+
始めた頃はダンベルフレンチプレス、その後ずっとWバーでライイングエクステンションだったけど、
最近JMプレス？をやってる。ナローベンチみたいなフォームになってるけど、
二頭筋は重量落として回数多めのほうがパンプ感あるんだけど、（それが肥大になってるかは微妙ｗ）
三頭筋はJMプレスとかやって多少他部位を動員して重めのをやったほうが、
パンプ感がある。これまた肥大に直結してるかはよくわからんけど。

エクステンション（スカルクラッシャー？）とかフレンチプレスで
自分の中での高重量もってくと、肘が故障する。
あまり無理しない重量で長くやってたけど、しばらくは重量増にチャレンジするつもりだわ。
0647無記無記名
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2018/06/12(火) 11:14:21.15ID:RRLLCqcv
>>645
意味不明で草
0648無記無記名
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2018/06/12(火) 12:38:37.17ID:TRAntMQP
>>644
そりゃEZバーだと多少広がるだろ
トライセプスバーとかダンベルならもっと脇閉じれる
0649無記無記名
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2018/06/12(火) 13:35:19.62ID:uP2nF8ZY
ステやってなくて45超えてるけど最初が38だからなぁ
0650無記無記名
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2018/06/12(火) 14:17:57.37ID:++Ydj1xT
とすると30センチから
36センチになった俺と同じくらいか
0651無記無記名
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2018/06/12(火) 15:35:57.99ID:uP2nF8ZY
>>650
中身は同じくらいだろうね

だから>>642が言ってるように40超えてるからと言って説得力あるかというと微妙なとこだと思うわ
0652無記無記名
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2018/06/12(火) 19:16:03.42ID:/qUKvffi
ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
0653無記無記名
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2018/06/12(火) 19:32:09.73ID:9xsmjnfJ
>>645
頭鍛えろ
0654無記無記名
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2018/06/12(火) 19:46:27.06ID:/qUKvffi
ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
0655無記無記名
垢版 |
2018/06/12(火) 19:46:29.25ID:/qUKvffi
ウインナーみたいに中身が詰まってそうな2頭三頭の腕にしたいんだけど現状は太った女の腕みたいな
すこし毛穴みたいな赤く見える斑点が目立つなまっちろい腕。
どうしたらなれる？
0656無記無記名
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2018/06/12(火) 20:01:08.39ID:9cxAwFE9
>>652
君のテストステロンの生成能力によるから何とも言えんわ
取り敢えず、判断材料として君の金玉とマラを見せてくれるかな？
0658無記無記名
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2018/06/12(火) 21:42:47.44ID:tY4gj653
最近リバースグリッププレスダウンのネガティブを取り入れてるんだけど、これめっちゃ筋肉痛になる
0659無記無記名
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2018/06/25(月) 22:57:20.86ID:VWZLUwju
あー思い出した
最近はテレビでも上腕三頭筋の名前が出ていて
その中で雑巾がけの動きがトレーニングに良いとあったんだけど
あのフォームは内側頭が鍛えられるのかな
雑巾がけ、これから流行るよね
0660無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 06:43:30.19ID:jFxKi6mz
只の流れ気味の腕立てじゃねえか
そして結局腹筋ローラーに行き付くだけだ
0661無記無記名
垢版 |
2018/06/26(火) 07:20:24.44ID:BaUYkOgn
～筋トレの目的は、主に筋力を強くする筋力増強と、筋肉を大きくする筋肥大になります。
僕らは感覚的に身体が大きい（筋肉量が多い）と「筋力も強い」と感じます。
そのため筋肉が肥大すれば筋力も増強されると思いますが、話はそう単純ではありません。

　以前の報告では、筋肥大による筋力増強への寄与は50～60%にとどまることが示唆されています（Narici MV, 1989）。
また、東京大学のFukunagaらは、筋肉の総量を示す筋体積と筋力には強い関係性があることを示しましたが、
それでも完全な関係性は認められませんでした（Fukunaga T, 2001）。

　つまり、筋肥大＝筋力増強ではないのです。
そして近年では、筋肥大に加えて筋力増強に寄与するもうひとつの重要な因子が明らかになっています。
　それが「神経活動の適応」です。
http://www.rehabilimemo.com/entry/2018/06/25/143911
追い込む方法としてパーシャル、フォーストレップ法もあるよね
0662無記無記名
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2018/06/26(火) 07:22:58.21ID:BaUYkOgn
自分が読んだ本によると
筋肉というのは駐車場や敷地に値するらしい
ミトコンドリア、毛細血管、神経、
これらのパワー要因を満遍なく稼働させる為に筋肉があるのだとか
0664無記無記名
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2018/06/26(火) 23:21:35.79ID:aPnp7FpI
>>661
よく日進月歩とか言われるけど、本当は１８RM~20RMくらいでパンパンにするのを
１０セットくらいやったほうが肥大したりするんだろうか？

セオリー通りに８～１２回を４セット、一部位２～３種目って感じでやってるけど・・・
一人で独学でやってるせいか最近打ち止めになってる。
0665無記無記名
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2018/06/27(水) 06:44:49.31ID:E95oZ5hp
ほぼ毎日やるけど3日ルーティンで別の筋頭にメインに効くような種目を選ぶ
のが自分は好き
0666無記無記名
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2018/06/27(水) 11:22:35.14ID:/WqoZ2GK
内側頭だけに効かす種目無いから無意味　つまり疲労抜けないままやってるんで肥大速度遅い
0667無記無記名
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2018/06/27(水) 13:38:35.40ID:SzWPBUQv
>>664
日進月歩はどこにかかってるん？
あなたの筋肉？トレーニング理論？
0668無記無記名
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2018/06/27(水) 14:17:38.01ID:LMITTYuO0
>>664
刺激変えるためにも低重量多レップはどこかでいれると新しい筋肉痛くるよ
0669無記無記名
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2018/06/27(水) 14:33:29.52ID:O/Si0BTb
胸肩三頭とかどうやっても被るから
一年の中でデカくしたいところをある程度
絞ったほうがいいのかな。
ついまんべんなくやりたくなつちゃうけど
0670無記無記名
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2018/06/27(水) 21:53:00.58ID:0JAjGrI6
現在三頭のトレは

ディップス→プルオーバー＆エクステンション→キックバック

とやっているのですが、キックバックだけ終盤に行くにつれてしっかり挙げ切れずに気持ちが折れてグダグダになってしまいます
そこで代わりになる種目を探しているのですが、ディップス・プルオーバー＆エクステンションと被らない刺激のトレで他にオススメの種目は無いでしょうか？
POF法に則ってコントラクト種目で、最後の締めなのでパンプ目的に適したもので考えてます

環境としては家トレでダンベル・バーベル・マルチベンチはあります
ケーブルなどは使えません

よろしくお願いします
0672無記無記名
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2018/06/28(木) 06:30:17.21ID:g26AXtl4
キックバックをドロップセットにする
0673無記無記名
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2018/06/28(木) 12:15:35.87ID:JWwBzPne
ワンハンドフレンチプレスかな
でもキックバックは収縮時に最大負荷になるからもっとも趣旨にそってる気はしちゃいますけどね
0674無記無記名
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2018/06/28(木) 12:59:32.11ID:YvuXFwq5
ディップスはコントラクション寄りのミッドレンジ
プルオーバートライセップはストレッチ寄りのミッドレンジ

この２つをやってからコントラクトのダンベルでのキックバックってはキツいわな、ケーブルなら上から押さえるだけだが…
種目の組み合わせを再考してみては？
0675無記無記名
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2018/06/28(木) 13:13:54.21ID:debaBDmt
キツいって事は効いてる＝筋肥大 してるんだからそれ続けりゃいいだろ 重過ぎなら上に有るようにドロップすればいい
0676無記無記名
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2018/06/28(木) 14:25:21.44ID:KaeARfsv
効きすぎるとセットに集中できない
ほどほどが大事
0678無記無記名
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2018/06/28(木) 23:36:16.87ID:My0ECGhx
だからほどほどな重量に落としてやれよ　キックバック
0679無記無記名
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2018/06/29(金) 04:57:50.20ID:24emnOdJ
三頭の種目で重力に逆らう系のは高重量でやっちゃうと肘が逝っちゃうわ俺の場合
0680無記無記名
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2018/06/29(金) 08:39:19.08ID:SFq3B6Jq
重力に逆らわないトレ種目なんてあんの？
つまり無重力の宇宙でもできるトレ種目ってことだよな？
0682無記無記名
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2018/06/29(金) 10:09:59.81ID:q+eBu3aH
>>680
すみませんm(__)m
説明がおかしかったです
要はトライセプスエクステンションとかスカルクラッシャーとかフレンチプレスみたいな種目です
0683無記無記名
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2018/06/29(金) 11:51:42.68ID:+dhiKKJY0
ケーブル系じゃなくてダンベル系かな
まぁみんなわかってていってるよ
0685無記無記名
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2018/06/29(金) 12:39:27.62ID:J0ScCna7
ストレッチが強くかかる種目でしょ
0686無記無記名
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2018/06/30(土) 00:28:31.19ID:kyMupktk
俺もWバーでエクステンションから
ナローベンチ？だかJMプレス（どっちやってるかよくわからない）
に変えてから肘の調子良くなった。上腕垂直状態で、前腕を曲げきってて
ボトムが低すぎたというか、三頭筋を伸ばしきっちゃってた感じだった。

エクステンションも低重量でパンプアップを狙ってやれば、肥大には
良かったのかもしれない。
0687無記無記名
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2018/06/30(土) 02:04:09.28ID:YPPQmtHa
ナローベンチJMプレスて内外側頭狙いじゃん

エクステンションは長頭狙いなんで、そもそもターゲットから違う件
0688無記無記名
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2018/06/30(土) 09:34:26.20ID:DrdqJtoj
>>686
その種目で2関節筋の三頭筋は伸びきらない
痛める原因は肘関節を可動域いっぱいまで曲げてしまうこと
0689無記無記名
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2018/06/30(土) 10:06:40.06ID:2iuoLjN+
テニスしてて常に肘に不安抱えてる俺としては、ストレッチかけて高負荷は肘にキそうでやらない
痛めてる人はいっそやめるか軽負荷でハイレップにしとけ
0690無記無記名
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2018/06/30(土) 15:03:25.23ID:ND1FTf0T
俺は調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだね ゆっくり育てていくしかない
0691無記無記名
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2018/06/30(土) 15:03:44.96ID:ND1FTf0T
俺も調子に乗ってそんな感じでやったら一発で肘が逝った
それから低負荷で20レップくらいでやるようになったよ三頭は
でも発達はイマイチだね ゆっくり育てていくしかない
0692無記無記名
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2018/06/30(土) 15:04:02.16ID:ND1FTf0T
ごめん連投してもうた
0693無記無記名
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2018/06/30(土) 16:17:59.12ID:91IsB9DV
重量を扱う種目はナローベンチとかディップスとかで深く降ろさないって割り切ったほうがいいんだろね
三頭筋だから重いのやりたくなるけど
ストレッチ種目で重量追うのは危険
0694無記無記名
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2018/06/30(土) 18:43:25.59ID:jKAkLnTN
スカルクラッシャー系のは痛くて出来ないけどフレンチプレスは出来るんだこの二種目で何が違うんだろうか
0695無記無記名
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2018/06/30(土) 18:58:27.10ID:aEuwTP3e
スカルクラッシャー　外側頭 内側頭
フレンチプレス　長頭
0696無記無記名
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2018/06/30(土) 19:00:56.85ID:h2nrVdzQ
フレンチは肩側に負荷を乗せやすいから肘に負担がかかりにくい
0697無記無記名
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2018/06/30(土) 20:44:32.87ID:LnqINp5d
長頭の肩関節に付着する方は筋繊維も軸方向に並行で他と違うんだよなあ
大腿直筋を真似て上腕直筋と呼びたくなるが、そこまでは分離していない
0698無記無記名
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2018/06/30(土) 22:33:13.91ID:7Jw3QzUM
俺も絶対エクステンションやらない
0699無記無記名
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2018/06/30(土) 23:27:04.76ID:ae/9fmLU
すかるくらっしゃーは肩の伸展？も加えながらやると個人的にはほとんど肘に来ない
長頭にすげぇ入るし重量もまぁそこそこ扱えるから気に入ってる
今はまだ45までしか扱えないけど60目標にしこしこやってる
0700無記無記名
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2018/06/30(土) 23:40:49.43ID:YPPQmtHa
肩の伸展入ったらそれエクステンション スカルクラッシャーとは言えない　
0701無記無記名
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2018/07/01(日) 00:25:31.56ID:aRqDmgLh
三頭の種目で肩の伸展入るのはさすがにないかと
あとライイングトライセブスエクステンションとスカルクラッシャーは同じ種目だろ
肩の屈曲伴うのは長頭狙いのバリエーション種目
これをエクステンションって言ってる人も最近出てきたけどね
0702無記無記名
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2018/07/01(日) 00:30:43.36ID:aRqDmgLh
ゴメン、肩の伸展がプルオーバーの動きだった
酔っ払ってるからゴメンね
0703無記無記名
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2018/07/01(日) 01:03:56.75ID:Rl567xuu
同じ種目とかの前に、顔(スカル)に落とさない動きはスカルクラッシャーじゃないから　既に
0704無記無記名
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2018/07/02(月) 07:11:50.01ID:eTxPPZJ5
>>664
神経の可塑性の話を読んで
追い込まないトレーニングを実践した結果、
従来の半分のレップ数でもパンプするようになりました
大方のトレーニングの本では筋肥大の条件は追い込む事と書いてありますが
感覚的に追い込みは筋持久力、遅筋力の増加に関与がありそうです
筋肉を大きくする事が主目的であれば、
従来のオールアウトトレーニングのレップ数を3分の2にでも抑える事が肝要かと思われます
0705無記無記名
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2018/07/02(月) 08:45:06.92ID:dVnG1Fqu0
>>704
筋肉を大きくするなら速筋も遅筋も肥大させるほうが効率いいと思うけど
0706無記無記名
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2018/07/02(月) 09:19:26.37ID:M0fOgDRD
ジェイカトラー曰く追い込んだ筋トレはしたことないそうだ
0707無記無記名
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2018/07/02(月) 09:22:23.88ID:IQAhF6Ue
なら追い込まなければ明日からジェイカトラーだね（笑）
0709無記無記名
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2018/07/02(月) 10:37:29.00ID:zHG15xxp
そういう話になると追い込まないの基準がわからんからなあ
各セット余裕をもって終えるのか、ドロップセットとかレストポーズなしってことなのか、ピラミッドやディセンディングもなしなのか
0710無記無記名
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2018/07/02(月) 11:45:05.73ID:puLMBkn8
ジェイカトラー「(…ｾﾞｲｾﾞｲﾊｧﾊｧ)…ま、まだ追い込んでないから、ぜんぜん…」
0711無記無記名
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2018/07/02(月) 13:02:41.75ID:dVnG1Fqu0
追い込む追い込まないは初心者レベルの話だからなぁ
0712無記無記名
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2018/07/02(月) 19:34:15.26ID:k+vpQ8dV
自分の1RM分かれば
0713無記無記名
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2018/07/02(月) 23:50:39.42ID:Q1cv78WS
3年以上やってるが、追い込みの感覚わからないな・・・・
焼け付くような痛みになるか、力入らなくなって対象筋から負荷が抜けてる感じになってきたら、
やめてるけど・・・
0714無記無記名
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2018/07/03(火) 00:18:11.51ID:i+tFZsr1
プロビルダーでもなければ疲労困憊するまで追い込むのは日常生活に皺寄せ行くし、何より不健康で寿命縮める
0715無記無記名
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2018/07/03(火) 00:27:50.72ID:xwHnCrQ00
筋トレ程度で日常生活にしわ寄せって肉体労働でも無い限り、、、
まぁやりたく無い理由付は自由だけど
0716無記無記名
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2018/07/03(火) 01:01:48.72ID:qLKcO/Ky
その程度のトレしかしてない君にはな
0717無記無記名
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2018/07/03(火) 03:32:16.57ID:qV8tCnuy
また日常生活に支障が出るくらいトレしてる厨か･･･
0718無記無記名
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2018/07/03(火) 05:24:17.16ID:u5KI193f
腕は追い込んでも大丈夫だけど脚は翌日に支障出る
0719無記無記名
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2018/07/03(火) 08:00:33.33ID:TT7WTeO1
ゴリゴリに上半身追い込んだ翌日翌々日は椅子引くだけでも顔をしかめるけど
0720無記無記名
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2018/07/03(火) 19:36:00.99ID:EXPXbpQN
ビルダーは遅筋繊維が発達してるって聞いたけど
やっぱ白筋が発達するには赤筋の疲労が必要不可欠って事だよな
逆に遅筋を鍛えないのが難しいのかな
0721無記無記名
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2018/07/03(火) 19:40:01.21ID:EXPXbpQN
>>714
杉田茂は自分は毎日6時間、血反吐が出る位トレーニングしても
病気一つしなかったと豪語しているんだけど
この人からしたら一日1時間以上のトレーニングでオーバーというのは言語道断らしい
とにかく著書を読んだら普通のトレーニングの本とは違う事を書いていて面白い
0722無記無記名
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2018/07/03(火) 20:13:26.93ID:zHl9CUyp
>>721
たまたま1人2人病気にならないから自分は病気にならないと思ってる現実逃避症の方？
ウ板民なんか肝臓腎臓関節ボロボロの奴多いからな
0724無記無記名
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2018/07/03(火) 21:06:35.06ID:EXPXbpQN
石井直方もガンにかかったから
あんまりトレーニングで健康説は信じられないよね
橋田壽賀子が90も越えて元気なのは静岡県のお茶を飲んでるからだよ
皆、静岡県のお茶を飲もう
0725無記無記名
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2018/07/03(火) 21:17:10.69ID:vYXlizDY
三頭はキックバックしか効いた感じしない。他は肘傷めるし。
0726無記無記名
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2018/07/03(火) 22:22:11.25ID:RWvEPJMY
肩関節の屈曲と伸展を逆に捉えてる人がいるな。確かに他と比べて分かりにくいよね
0727無記無記名
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2018/07/04(水) 00:42:15.81ID:Et27Tq6v
>>722
関節や腱は分かる(特に肩肘)が、肝臓腎臓はみんなボロボロというには少なすぎる

>>724
最終的に2人に1人ががんにかかる時代だから、石井氏1人で判断するのは時期sho-so
確率的には俺かあなたが、がんで死んでもおかしない(統計的解釈間違ってたらすまん)
ここ5年以内で「トレーニーはがんの発生率が低い」というような論文が出てたと思う

>>726
俺は三頭筋をストレッチ(伸展)か収縮で表現するようにしてる
三頭鍛えたい人は筋肉にフォーカスした方が通じやすいかなぁと思ってる

全レスきもすまんぬ
0728無記無記名
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2018/07/04(水) 00:58:38.65ID:5XvEKPdL
等と意味不明な事言っており、アタマ大丈夫？
0729無記無記名
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2018/07/04(水) 06:59:53.97ID:8LNIEBau
ハンマーグリップで2年間プルオーバーをしていた時期がありましたが
長頭は一向に太くなりませんでした
腕を内旋させていた訳でも無いので胸への効果も微妙、
腕を伸ばし切れてもいないから前鋸筋も付かずと散々の有り様でした
腕の内旋は親指を上にして手の角度が八の字になるポーズです
親 親
小指 小指
こんな感じですね
0730無記無記名
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2018/07/04(水) 09:31:46.86ID:bFW8N75v
>>728
すまん、トレーニーはがんによる死亡率が31%低い、だったわ
0731無記無記名
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2018/07/04(水) 10:10:21.84ID:1mYvFR5r
筋トレすると免疫力が落ちるから風邪を引きやすいって言うやつが多いけど
それは事実なの？
もしそうならガン細胞も理屈上は増殖しやすいってことにならないの？
0732無記無記名
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2018/07/04(水) 10:16:24.75ID:vdKlRjpF
ガン細胞って誰の体の中でも、正にこの瞬間も生まれてるらしいじゃん
ただ健康で有れば免疫力が勝つからすぐに殺してるけど
歳とったり抵抗力が落ちてくるとガン細胞の増殖の勢いの方が勝ってしまうから癌になるって聞いた

ということは
筋トレして肉体に過度にダメージを与えることで
常にその修復をフル稼働で体がやってるわけだから
免疫力も常に弱い状態で有り、だから風邪もひきやすく
ガン細胞の増殖も起こりやすい体であるということが言えるのでは？
0733無記無記名
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2018/07/04(水) 10:18:08.81ID:vdKlRjpF
あれID変わったが731=732ね
0734無記無記名
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2018/07/04(水) 10:51:06.75ID:kf+qxvQS
>>732
まず免疫力が落ちるというのの根拠がざっくりし過ぎている
筋トレするとNK細胞が活発になるからガンなどに対しての免疫力は下がるどころか上がる
ただ細胞が筋肉へ移動するから風邪などはひき易くなる
一般に免疫力が下がる下がると言われてるのは風邪ひき易くなったとか感覚的なもので癌にかかり易いかどうかは無関係
0735無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 10:55:14.44ID:SXQyOmAU
>>734
細胞が筋肉に移動すると風邪をひきやすくなるのは何故なの？
0736無記無記名
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2018/07/04(水) 11:02:14.21ID:kf+qxvQS
>>735
風邪やらなにやらのウイルスは空気と触れる気管支から入ってくる
そこから体内に入ってくるウイルスを防ぐよう働く細胞が筋肉の方へ移動しているわけだから気管支系の病気への免疫力は落ちる
まあ、それも運動後のリカバリーをきちんとすれば問題ない程度に抑えられる程度のものだが
0737無記無記名
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2018/07/04(水) 11:03:17.81ID:WShdPBbL
細胞が筋肉に移動するていう説明自体が意味不明だわ
0738無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:05:46.04ID:WShdPBbL
そもそも
ためしてガッテンの実験でも

一般的に筋トレして筋肉を増やしたら基礎代謝が上がって痩せやすくなるみたいな話も
全くの誤差レベルだとわかったし


>>736の説明もほとんど根拠なんてないだろ
運動中に水を飲んだらバテるとか言われ続けてきたのと同レベルの話でしかないと思う
0739無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:05:47.96ID:kf+qxvQS
少しは自分で調べよう
何説明しても分からん分からん繰り返されてもどうにもならん
0740無記無記名
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2018/07/04(水) 11:08:03.32ID:WShdPBbL
>>739
君の説明は
スクワット時に膝がつま先より前に出たら膝を壊すからと言ってる奴と同じやで
じゃあ、膝が前に出たら膝を壊しやすくなるメカニズムって何なの？って聞くともう答えられないんだよ

運動中に水を飲んだらバテるから飲むな
って言ってた連中と同じで
根拠も何も知らないけどそう聞いたから受け売りでそう言い続けてきたとうのと同じ
人に説明するならメカニズムのエビデンス部分が説明できないと意味がない
0741無記無記名
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2018/07/04(水) 11:12:21.79ID:UGxZawfL
そもそも筋トレすると風邪をひきやすいというトレーニーが多いけど
俺は違うと思う
もし仮にトレと風邪が関係あるのであれば
ジムという不特定の人間が出入りする場所で
多くの者が触れる器具を触ったり
そういう場で激しい呼吸をするから菌を貰いやすく風邪をひくだけの気がする
要するに、外出先から帰ったらうがいと手洗いをする習慣のない奴が
筋トレやりだすと風邪をひきやすくなるだけだと思う
俺は筋トレやり出したからと言って風邪をひきやすくなったなんてこれっぽちもない
0742無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:13:33.22ID:Nx5g6Ols
このスレでする話なのか？
0743無記無記名
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2018/07/04(水) 11:21:59.68ID:kf+qxvQS
>>740
根拠根拠と言うが君が否定するその根拠は？
そもそもここは素人それぞれがそれぞれの持ってる範囲の知識で語り合う場なわけで、
絶対的な結論は出ないなんてことは前提でああでもないこうでもないと言い合ってるだけ
（突き詰めると研究自体も180度異なる研究結果も沢山あるから学者同士でも常に議論が続く状態）
先に言ってる人もいたようにガン含む死亡リスクを下げるという研究もあるし、
風邪をひき易くなるというのも定説になってるし、食事や療養をしっかりしたり、
グルタミン摂ったりリカバリをしっかりすることですることである程度効果が得られるというのもまた定説になってる
信じるか信じないかどれを信じるかは人それぞれだが、結論は出なくても実際に行動するにはどちらかを選ぶ訳で、
だからこそ疑問に思ったりしたことをこういう場で議論しようとする人が出てくるという自然なこと
間違っていると思うならこうこうこうだから間違ってるという理屈を添えてくれないと議論にすらならない
否定するだけなら簡単　なんでも違うかもしれない分からない信じられないって言ってれば反論したような気分になれる訳で
0744無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:26:44.68ID:iPOKuQzt
いいからネットで屁理屈こいてないで働けよお前ら
オリンピックまでに就職しないと大変だぞ
0745無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 11:27:03.22ID:kf+qxvQS
>>742
ここまで書いて改めてスレタイ読んだらここ質問スレとかでなくて三頭スレなんだな
そういう話の流れになってたから参加してるがまあスレ違い感は強いな
0746無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 12:30:10.00ID:+Voh7qcx
>>743
クソどうでもいいことで長文書くな
0747無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 12:38:31.67ID:eGUKBYG4
>>740
膝を前に出すスクワットは膝を壊しやすいメカニズムなら説明できるよ
ここではスレ違いだから遠慮するけど
0748無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 13:16:59.18ID:fa62rm8h
石井直方氏は、退院した後インタビューで
「仕事が激務でかなりの睡眠不足だった」と反省してたし、トレーニングが原因じゃないのよ
7～８時間の睡眠がベストなのに石井氏は３時間睡眠とかザラだったらしい
0749無記無記名
垢版 |
2018/07/04(水) 13:56:15.71ID:ZpJ8wppr
でかくするとかじゃなくてなんつーか筋肉質な二頭、3頭の腕になる方法ない？
増量しても減量してもぽっちゃりな感じの腕から抜け出せない。もとから自分自身ぽっちゃりだけど
減量すれば胴体部分はそれなりに腹筋とかはシャープに見えるようになるのは実験済みなんだ。
0750無記無記名
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2018/07/04(水) 14:02:22.91ID:Et27Tq6v
もっと絞る
0751無記無記名
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2018/07/04(水) 14:50:30.79ID:1n/xU5mh
三頭筋に刺激を入れようと腕を伸ばしたとき、1発目でビキッ！と強烈な痛みが
0752無記無記名
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2018/07/04(水) 14:52:33.50ID:5XvEKPdL
伸ばし切ると肘やるぞ　重くない重量でも
0753無記無記名
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2018/07/04(水) 18:00:32.19ID:sr6nxqzd
>>729
ダンベルでですか？それともマシンですか？
0754無記無記名
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2018/07/04(水) 18:07:59.53ID:MdTLVfS6
トライセプスエクステンション系では俺もそんな感じになった
今は可動域狭めに攻めてる
0755無記無記名
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2018/07/04(水) 19:43:15.41ID:Nrugkt1U
トレ始めて数年間はパラレルバーでオーバーヘッドフレンチプレスやってたけど
両肘の骨刺がどんどん伸びて痛みが酷くなってしまった。
無理に使用重量を増やしてフルレンジでやったのもいけなかったのかも。
キックバックは高重量扱えないし
伸ばしきらなくても効く感覚が得られるから良いね。昔はバカにしてたけど。
0756無記無記名
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2018/07/04(水) 21:18:00.38ID:y6wqiAmL
山岸さんとかがやってるというプルオーバープレス、肘に優しいとのことでやってみたけど、めちゃくちゃ肘痛い
この種目はほんとに肘に優しいですか？
0757無記無記名
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2018/07/04(水) 21:35:12.09ID:wxKALA5P
痛いなら優しくないからやめなさい
0758無記無記名
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2018/07/04(水) 21:56:53.65ID:kFAWWWVB
>>753
鉄アレイのスロートレーングで効かせています
重さは一つ5kgで上げトップ下げボトムの
4動作で各10秒かけています
このトレーニングだと1往復で十分効かせられますのでオススメです
0760無記無記名
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2018/07/04(水) 22:03:24.82ID:kFAWWWVB
>>748
そう、これね
石井直方氏は野菜も有機野菜や無農薬にこだわっていたと言うし
自身が筋肉まるわかり大事典に載せるようなボディケアはちゃんと実践している
だけど、トレーニーには御存知のように
氏は膨大な数の著書を毎年刊行しているからね
自分が最近買ったマイベスト本の筋肉の使い方・鍛え方パーフェクト事典も監修は石井直方氏だった
アマゾンでも氏の書籍で評価の高い物は3冊は注文したし
石井氏の研究へ反論する学者もいるけど、やっぱり王道だと思う
0761無記無記名
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2018/07/04(水) 22:08:33.11ID:kFAWWWVB
>>756
プルオーバーは肩甲骨を上に動かしてからやるのが大変オススメですよ
自分もこの方法を実践してから
腕を伸ばしてプルオーバーをしても肘を傷めないようになり、安心して前鋸筋にも効かせられるようになりました

普通の仰向けベンチトレーニングだと上半身とベンチに肩甲骨が挟まれて肩甲骨の身動きが取れませんからね
なのであらかじめ、肩甲骨を上げてトレーニングをする事で肩関節、腕の可動域もグッと広がります
0762無記無記名
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2018/07/05(木) 10:05:10.53ID:Ghjd2FUQ
>>761
試してみます。ありがとうございます。
0763無記無記名
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2018/07/05(木) 10:23:38.75ID:bemqjWs6
>>756
骨の長さ
筋肉の柔軟性
関節の大きさ

何から何まで人それぞれだから最終的には自分に合ったトレ見つけるしかない
0764無記無記名
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2018/07/05(木) 18:46:09.05ID:ImXKqm05
>>738
よくそんな情弱主婦向けの番組信じれるよな
ビルダーとかフィジーク選手とか減量期でも一般成人男性よりカロリー摂取して体重落してるけど
それは何でなんって話
0765無記無記名
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2018/07/05(木) 18:55:08.88ID:W10uPOzr
普通に考えたら筋肉を維持するのに
エネルギーが必要ってことくらい
わかるのにな
0766無記無記名
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2018/07/05(木) 19:43:42.00ID:L4vcWHsr
日本人の半数は偏差値40以下なんだから分かるわけ無いだろ
0767無記無記名
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2018/07/05(木) 20:09:23.12ID:/T2WLNWK
そりゃ基礎代謝の増加量は微々たるもんでも一度身体動かしたらどれだけ消費エネルギーが違うよ

カローラとアメ車だってアイドリングで燃やしてるエネルギーの差はそんなでもないけどアクセル踏んで走り出したら燃費は歴然だろうに

筋肉つけても消費エネルギーは全然増えないって言うやつは一日中寝てんのか？
0768無記無記名
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2018/07/05(木) 20:17:23.94ID:DKXSI3BU0
基礎代謝が増えて痩せるは誤差であってるでしょ
0769無記無記名
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2018/07/05(木) 21:46:46.21ID:W10uPOzr
そもそもダイエットとか1日の運動量ありきの話なのに
基礎代謝ってもの自体が無意味だと思うわ
動いて消費されるカロリーの算出が難しいとしてもだ
0770無記無記名
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2018/07/05(木) 21:47:25.22ID:8x47+34p
767は偏差値40以下なんだろうｗ
0771無記無記名
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2018/07/05(木) 21:54:36.76ID:4NVdt7/X
>>768
>>769
トレーニングマガジンの最新号でも
谷本道哉氏がトレーニングでの代謝で100カロリーは消費するが
そもそも内臓の基礎代謝が高いので、筋肉を付ける事で基礎代謝が増える事は無いと話していた
現代は基礎代謝と運動代謝を混同しているとね
筋力トレーニングに基づいて得た筋肉による運動代謝が増えるという事を
自分はテレビ番組似に出ても話すという事を力説していた
0772無記無記名
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2018/07/05(木) 22:13:18.27ID:8tpi5OnF
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/01/10/%e7%ad%8b%e8%82%891kg%e3%81%a713kcal%e3%81%a0%e3%81%91%ef%bc%9f/
「筋肉を1kg増やしても、一日に13kcalしか多く消費されないから、筋トレはムダ」とかいう阿呆な意見がまかり通っているようだ。
腕周り30cmくらいのトレーナーが言いそうである。

一日に13kcalというのは「安静時代謝」である。
これはベッドの上に一日中寝転んで測定する。筋肉は動いてこそカロリーを消費するのだから、安静時代謝に意味はない。
腕周り30cmのトレーナーは、一日中寝転んでいるのかもしらんが。寝転んでコアでも鍛えているのか。
0773無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 22:17:13.63ID:8x47+34p
772の偏差値も40以下だろうなｗ
0775無記無記名
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2018/07/05(木) 23:14:21.15ID:8x47+34p
なんで俺がビルダー否定してるみたいになってるんだｗ
マジで偏差値30以下なんじゃね？
0776無記無記名
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2018/07/05(木) 23:15:54.37ID:8x47+34p
そもそもビルダー否定してるようなヤツが三頭筋なんてマニアックなスレにいるかよｗ
0777無記無記名
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2018/07/05(木) 23:16:17.09ID:bCSB3m+K
偏差値どうのこうの言うやつは
だいたい学歴コンプのクソガリ
0778無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 23:47:53.64ID:71NT+9la
筋肉に備わってる熱震え細胞、
ヒートショックプロテインの話は気になる
あれも常に震えている訳では無くて
筋肉を動かす、運動によって熱が出る訳だよね
筋トレで筋肉を大きくする事によって
熱震え細胞の数も増えて、それだけ熱産生能力が増えるという事はあるだろうなー
0779無記無記名
垢版 |
2018/07/05(木) 23:53:21.26ID:71NT+9la
筋肉がエネルギーを使うというのは、ありますよ
糖分も筋トレしてから3日間は
膵臓を通さずに筋肉に直接行くグルットフォーという作用が確認されています
ですから膵臓の酷使による糖尿病を防ぐ為には
3日に一回は筋トレをした方が良いという事になりますね
それだけ筋肉も回復の為に糖分を欲しがっているという事でしょう
0781無記無記名
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2018/07/06(金) 06:31:55.80ID:tJxtrOVd
>>778
GLUT4についてはそんな感じでいいと思うけど、ヒートショックプロテインの理解がちょい間違えてる気がする
要するにシャペロン
0783無記無記名
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2018/07/06(金) 10:20:13.37ID:Kl2XV30C
>>782
ほらわざわざ亀レスw



お前偏差値40以下だろwww
0785無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 12:24:28.09ID:WIxsrFKf
半数が偏差値40以下って偏差値の意味わかってねえだろ
0786無記無記名
垢版 |
2018/07/06(金) 12:29:43.11ID:BjtLamGf
>>784
なんでお前高卒なの？
まともに勉強しなかったの？
バカなの？
0787無記無記名
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2018/07/06(金) 13:49:21.02ID:1nKBl+cE
>>786
なんでお前中卒なの？
生保だって高校くらい行けるよ？
0788無記無記名
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2018/07/06(金) 17:44:06.98ID:+t4ATkfa0
次は小卒、幼稚園卒、保育園卒まで下がるのか
その次なんだろう
0791無記無記名
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2018/07/08(日) 06:57:41.95ID:SsJKVnqh
岡田隆の太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレっていう本はオススメ
名前負けしていない充実した内容
特にトレーニングの動きで対象の筋肉がどう動くかという
筋肉の図解が精彩で分かりやすい
0792無記無記名
垢版 |
2018/07/08(日) 07:29:52.23ID:Dy8Phuhe
三頭スレなんて面白そうやんけと思ったら
何ここ
0795無記無記名
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2018/07/08(日) 19:34:25.27ID:pS6qGrrQ
羽状筋を鍛えるコツ
・伸ばし切る
・ドロップセットで追い込む

羽状筋は伸ばし切る事で筋繊維の全ての力を発揮する筋肉
更に筋力が強いのでドロップセットで限界の限界まで速筋を絞り取る
0797無記無記名
垢版 |
2018/07/08(日) 21:14:33.08ID:UufuJGBI
三角中部、三頭筋、大腿四頭筋は羽状筋
0805無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 09:59:19.77ID:6ykCDRK3
山本義徳氏の業績集を読んでるが
石井直方氏と荒川裕史氏がまとめたナツメ社の本にある　
筋肉の速筋・遅筋比率は引用していながら
書籍や著者の名前は出さず
成長ホルモンによる筋成長やスロトレに関してケチを付ける部分では石井氏をコケにしている

人の有用な部分の引用ではその著者の名前を出さず
後年の研究により過去のデータの誤りを指摘する部分ではその過去の研究者の名前を出す

一方で石井氏は著作で筋肉痛のメカニズムを昭和に説いた学者の名前は出さず
後年により有用な筋肉痛メカニズムを説いた学者の名前は出している
つまり、石井氏の方が批判のスタンスではより紳士的で結果を出した人間を実名で褒めるというフェアプレーを取っている
これは多くの著作を出して有名な自分の事を自覚した上での
より批判もされる立場としての大人の見解だろう
0806無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 10:25:20.60ID:tFQefsiM
誰が言ったかより何を言ったかが大事なことだから、名前を挙げて批判してようが褒めてようがどうでもいい
0807無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 10:38:30.56ID:4pyeQSse
布教は他所でね
0808無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 11:43:52.54ID:yqmPgx/n
>>806
>>805の内容が真実かは知らんが、フェアプレーは大事
0813無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 13:37:34.93ID:9PVf/I3Z
>>811
自分が高卒だから高卒と言えない定期w
0815無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 18:51:06.93ID:s5kmXvBB
上腕二頭筋を鍛えるカールで
フィニッシュに近付くに従って
腕を前に出しながら曲げるバルキーカールおすすめ
従来の二頭筋トレーニングでは両腕は腰に添えて動かさないのが常識だった
バルキーカールはその常識を打ち破りつつ
上腕を体幹より前に出すことで肩関節付近の二頭筋も収縮させるという画期的なトレーニング
0817無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 19:05:14.71ID:gC4nO7Ps
いい加減三頭の話しようぜ…
0818無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 19:54:18.22ID:HMwEQPzc
頭の話はやめて
ハラスメント
0820無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 21:14:50.31ID:eKS9MqDp
三頭デカいやつがまじで羨ましい！
上腕30センチから40センチになったやついる？
0821無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 21:27:45.81ID:5m54H/E/
>>813
中卒に対して高卒と言えないでしょう
0823無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 23:12:28.69ID:IDjd/eCh
>>821
自分が高卒だから下が中卒しかないので中卒としか言えない哀れな高卒可哀想w
0824無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 23:22:21.95ID:yz6U6nib
>>823
お前が中卒なのはお前のせいじゃない
馬鹿にしてすまなかったな
ゆるしてくれ
0826無記無記名
垢版 |
2018/07/09(月) 23:57:37.67ID:uDSMSoXM
>>825
いつかは日の当たる生活ができると信じてるよ
がんばれ
0828無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 00:29:38.05ID:pUeC/Gh8
>>827
中卒でも太陽を金で買うことはできる
仕事大変だろうけど、君が労働で流す汗は幸せへの一歩だ
0829無記無記名
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2018/07/10(火) 05:56:33.83ID:oo/uz0QT
>>828
お前労働で汗流すんだw
普通はこの季節は空調効いたオフィスで仕事だよ高卒w
0830無記無記名
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2018/07/10(火) 07:24:03.16ID:9gZlpdh3
>>829
大学全入時代に、中卒はその希少価値が逆に武器になるかもしれない
応援してるよ
0831無記無記名
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2018/07/10(火) 08:18:55.17ID:OENV5MjC
>>830
汗かいて仕事してる気分はどう？底辺丸出しだけどw
0832無記無記名
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2018/07/10(火) 12:14:54.02ID:vBeH6Qj+
まだやってんのかこのキチガイ共は
0833無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 12:16:45.87ID:vBeH6Qj+
お前らのやり取りはどう考えても現役厨房だろ
0834無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 13:04:08.73ID:9gZlpdh3
>>831
実際俺は身体動かす仕事だから汗かくよ
仕事着の名前スクラブっていうんだけど知ってるかな？
知らなかったらググってみて
仕事でかく汗は最高だ
0836無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 14:58:10.78ID:HPu96dDe
なんかここはコンプレックスにまみれてるな…
0837無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 15:24:39.74ID:E/b0OloB
スクラブ入り洗顔料は海に悪いから使うなってラジオで言ってた
0838無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 22:56:24.57ID:9gZlpdh3
>>835
スクラブをググれたかな？
底辺が着るような服じゃないよ
空調効いたオフィスだけが仕事場じゃない
男は現場で働け
0839無記無記名
垢版 |
2018/07/10(火) 23:43:56.98ID:ZARzt+4o
>>838
底辺が言い訳してて草
底辺は何しても底辺なんだよ底辺！w
0840無記無記名
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2018/07/11(水) 00:02:53.77ID:A/xuWIkc
と、底辺が顔を真っ赤にして書き込んでおります
0841無記無記名
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2018/07/11(水) 00:30:08.48ID:57dRVA0k
しょうもないスレにすんなやアホ共が
0842無記無記名
垢版 |
2018/07/11(水) 06:53:22.81ID:r5hMfZwG
>>840
必死だな（笑）顔真っ赤になってるぞ（笑）
0844無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 07:52:50.69ID:DNLIEcWg
ローププレスダウンで挙上する時は
手首を返して手の平が斜め上に向いた逆八の字のフォームが外側頭への刺激が行く
これはアームカールの動きに似ているが
アームカールは持ち手が肩の下に来て両手の間が離れているのに対して
ローププレスダウンは手と手を近付けているのがポイント

こうする事によって二頭筋の関与を減らして三頭筋の働きを強められる
三頭筋は肩甲骨から伸びているので腕を前方斜めに出す程に
肘関節と肩甲骨の間の三頭筋が伸びる為
0845無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 09:03:04.09ID:kux6JXO/0
別に挙上に限らず常に手の甲を下にしたらいいんじゃないの？
ビルダーでもそうしてる人いるけど
0846無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 11:35:29.17ID:OWG2fmpN
ディップスやりたいけど器具おいてないんだよー残念
0847無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:43:38.01ID:PfsacmpA
三頭筋の短頭？内側の筋肉ってどんな筋トレで鍛えられる？
プレスダウンばっかしてて外側がもっこりしてきたけどなんか形が平たいから丸くなるように鍛えたいんだが...
0848無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:48:11.02ID:7q1xOT0U
>>847
リバースグリッププレスダウン
リバースグリップベンチプレス
JMプレス
→上半身折り曲げサイドキックバック
（谷本道哉氏の筋トレまる分かり大事典にしか記録されていない幻の種目）
0849無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:53:28.95ID:PfsacmpA
>>848
リバース系をすれば良いのかサンクス
幻の種目！！ありがとうございます調べてやってみます
0850無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:54:43.70ID:7q1xOT0U
オーバーグリップ→内側頭を動員しやすい
アンダーグリップ→外側頭を動員しやすい
パラレルグリップ→長頭を動員しやすい
0851無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:57:26.98ID:PfsacmpA
めちゃくちゃわかりやすい説明ありがとうございますッ！
0852無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 19:59:30.50ID:7q1xOT0U
>>849
どうもです
上半身折り曲げサイドキックバックは
・椅子に座り
・胸が太ももに付くほど上半身を折り曲げ
・親指が真下を向くようにウェイトを握り腕を屈伸させる運動です

この時の上腕の向きが床と平行になるように伸ばした姿勢を保持します
上腕を伸ばす向きは肩の真横です
この状態から前腕の上げ下げを繰り返すと内側頭と外側頭に効くと本にはありました
0853無記無記名
垢版 |
2018/07/12(木) 20:06:14.36ID:PfsacmpA
バックレイズのようなスタンバイで前腕のみの上げ下げという要領ですね
確かに効いてる感じがしてます

詳しく教えて頂きありがとうございます
本も評価高いみたいなんで購入検討しときます
0854無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 01:55:03.86ID:Z+8J1Fk5
それより普通にリアレイズした方が良くね？内外側頭に効くし
0855無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 01:56:09.56ID:Z+8J1Fk5
×リアレイズ
○キックバック
0856無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 02:19:22.73ID:87AZ87+p
>>854
普通のキックバックだと肩関節の伸展を維持するために長頭が関与するから、それを抑えるために広げた膝の上に上腕を乗せるて固定するんだよ
>>852の説明にはその部分が抜けてる
0857無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 13:46:03.68ID:VnqvbqeQ
>>839
相手が医者だと分かっても現実を認めずに底辺底辺と叫ぶなんて、道端で空中に向かってキレてる頭おかしい奴と同じだよ
0858無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 13:48:49.15ID:RRwcJ6YT
>>857
うるせーわボケ
しょうもない話題をぶり返すな
0859無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 13:49:44.67ID:RRwcJ6YT
>>856
なるほど
肘の負担も少なそうだし良さそうだね
0860無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 13:53:19.08ID:Z+8J1Fk5
キックバックで肘に負担なんか掛からないだろ
0861無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 14:23:37.17ID:cOzE466C
長頭が関与しようと、短頭に強い刺激入るんだからキックバックでいい　上半身折り曲げ～て大袈裟な名前程、効きに差はない
0862無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 15:07:37.65ID:CK8UnoIZ
この場合の短頭って外側頭？内側頭？
0863無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 16:35:12.31ID:7f9qunhU
>>860
肘痛やらかすとキックバックでも負担で痛み出すんだよこれが。
0864無記無記名
垢版 |
2018/07/13(金) 17:59:56.86ID:cOzE466C
>>862
両方　つか短頭「のみ」鍛えられる種目なぞ無いし
0865無記無記名
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2018/07/13(金) 18:00:25.34ID:cOzE466C
じゃなかった内側頭「のみ」
0866無記無記名
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2018/07/13(金) 18:22:14.48ID:CK8UnoIZ
>>864
>>865
ありがとう
0867無記無記名
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2018/07/13(金) 18:45:27.29ID:H1KVMwDY
>>857
医師免許も上げられないのに何が医者だよw
上げてから物言えや底辺w
0869無記無記名
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2018/07/13(金) 19:29:58.63ID:kj/0Uhvw
岡田隆著・太い腕と厚い胸板をつくる至高の筋トレ
有賀誠司著・筋トレエクササイズ事典

この辺りが最近の筋トレ本では優良書
岡田隆氏の本は無用に装飾したデザイン表現が多いが
太い腕～は筋生理学・解剖学に基づいた分かりやすい図解や説明、モデルのポーズを多用して
紹介する種目数も豊富とあり、読み応えがある
https://i.imgur.com/seN9WuU.jpg
https://i.imgur.com/4ezQUss.jpg
https://i.imgur.com/DS7tXqx.jpg
0870無記無記名
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2018/07/13(金) 19:39:49.20ID:O1MWp0bb
良さそうやね
0871無記無記名
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2018/07/13(金) 20:03:28.72ID:cOzE466C
この程度の説明ならyoutubeのSho Fitnessや海外動画にも有る　ネット出来ないジジイならともかく、今時書籍で買う必要無い
0872無記無記名
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2018/07/13(金) 20:20:50.79ID:+oTmCWQW
>>861
上半身折り曲げなんたらってのは>>848が勝手に名付けただけだぞw
本ではちょっとしたバリエーション程度に紹介してる
つか何をそんなにムキになって否定してんだよw
「あ、そんなやり方もあるんだ」程度に思っとけよw
0873無記無記名
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2018/07/13(金) 21:45:39.77ID:OZ3enyuX
でもこの肩関節の伸展・中間・収縮それぞれの位置による上腕三頭筋長頭の状態を
ひとつで全て網羅した種目はフリーウェイトでは無いよね？
キックバックは長頭を最大限収縮させられるけど負荷の範囲は90°以下だし伸展は物足りない。
ケーブルマシンをうまく工夫するしか無いかな。宅トレでは難しそう。
0874無記無記名
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2018/07/13(金) 22:05:55.62ID:kCR73uRZ
>>869
いちばん上の機能解剖学系のページ
安い本だから仕方ないが間違いがあるな
写真のチョイスも本文イラストに忠実じゃないから著者以外が選んでる可能性がある
0875無記無記名
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2018/07/14(土) 07:44:49.43ID:GZwo26uV
>>873
ストレッチ・フレンチプレス
ミドルレンジ・スカルクラッシャー
コントラクト・キックバック

筋肉を満遍なく鍛えるなら三種目はやった方が良いだろう
0876無記無記名
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2018/07/14(土) 07:54:45.95ID:GZwo26uV
山本義徳氏・ウェイトトレーニングのテクニックより

〇 POF
POF（ Positions of Flexion）は米国 Iron Man誌の Steve Holman氏が提唱している方法で、
各部位を刺激するエクササイズの構成を、
・ミッドレンジ種目（動作の中間で強い負荷がかかる多関節種目）
・ストレッチ種目（ストレッチポジションで強い負荷がかかる単関節種目）
・コントラクト種目（収縮ポジションで強い負荷がかかる単関節種目）
この順番で行うというものです。
～ただし一部位につき 3種目を行うというのは多過ぎることもあり、
その場合はミッドレンジ種目とストレッチ種目だけでも十分です。

前述したとおり、フルレンジで行う種目だからといって、必ずしもストレッチポジションで負荷がかかるわけではありません。
ベンチプレスのバーを胸まで下ろしても、大胸筋は完全にはストレッチされていません。
そこで、ダンベルフライのようにボトム（ストレッチポジション）で負荷のかかる種目を入れる必要があるのです。
つまり完全に筋肉をストレッチすることよりも、筋肉が自然長よりも伸びた状態で負荷のかかるエクササイズを選定するようにすべしということです。
～
ミッドレンジ→ストレッチ→コントラクトの種目の順に使用重量は落ちて行く
自然とドロップセットのような形になり筋肉の筋力発揮力を満遍なく鍛える事を目的とするならPOF法も有効だろう
0877無記無記名
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2018/07/14(土) 08:34:58.32ID:418oXL+f
>>875
キックバックはリバースグリップケーブルプレスダウンに置き換えも可ですか？
0878無記無記名
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2018/07/14(土) 08:49:49.04ID:WDKVtiL7
>>877
ダメだろ
0879無記無記名
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2018/07/14(土) 09:00:09.73ID:fAr2W8tA
>>877
テイトプレスなら可
0881無記無記名
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2018/07/14(土) 11:02:33.77ID:WDKVtiL7
ケーブルの特性とフリーウェイトのキックバックじゃ違う種目だろう
0882無記無記名
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2018/07/14(土) 13:07:57.55ID:yDNWb1K9
>>876
POFってさー、俺も取り入れてはいるんだけど、具体的にどう言う効果があるのか？っていうエビデンス的なの無いよね？
YouTubeで質問したら、それくらい調べろ馬鹿みたいに言われたことあるんだけどさ、調べて見つかんないから聞いてるんだけどさ
0883無記無記名
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2018/07/14(土) 14:53:51.43ID:MjO5FeaT0
まぁ追い込めたら別にこれにこだわる必要は全くないと思う
刺激を変えるってだけかと
0884無記無記名
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2018/07/14(土) 15:04:48.54ID:StVjSj3i
多関節種目は先にやるべきだけど、ストレッチとコントラクトの順番はどうでもいいと思う
0885無記無記名
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2018/07/14(土) 15:08:50.95ID:g3D/tuPO
コントラクトはピークを高める説はあるけど、あまり効果は感じない
0887無記無記名
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2018/07/14(土) 18:25:37.92ID:GZwo26uV
>>877
リバースグリップケーブルプレスダウンはミドルレンジ
三頭筋のストレッチ･ミドルレンジ･コントラクト種目を把握する場合
基本的に上腕が側頭部の横に来るほど上げる種目がストレッチ種目になる(プルオーバー、フレンチプレス)
体幹部の正面で腕を挙上する種目がミドルレンジ種目で(ベンチプレス系、スカルクラッシャー)
上腕を腰の後ろに出して背面部で挙上するのがコントラクト種目(キックバック等)
リバースグリップケーブルプレスダウンは、この場合はミドルレンジ種目
0888無記無記名
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2018/07/14(土) 18:32:12.64ID:GZwo26uV
>>882
ストレッチ種目の場合は筋肉の柔軟性を高める意味でも
最近は専門書が出る程、注目されている(荒川裕志･ストレッチ＆筋トレ)
https://i.imgur.com/XJ3XCOA.jpg
コントラクト種目は筋肉の最大収縮場面において負荷が高まる種目だから
筋肉の動作特性や筋発揮力を満遍なく鍛える意味ではPOFは有意とされている
その点については、筋トレまるわかり大事典では谷本氏が詳しく話していた
0889無記無記名
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2018/07/14(土) 18:33:25.78ID:NzGCW7SI
>>885
ピークなんか元々の筋腹、形で決まる
全体的に太くはなっても｢ピークが高くなる｣種目
なんかないだろ
0890無記無記名
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2018/07/14(土) 19:48:08.43ID:brl3i3Ny
>>887
丁寧にありがとうございます
自分、無知なものでさらにお伺いしたいのですが、キックバックやるとどうにも肩が痛くなるので代替種目が何か無いかなと探しています
お話のコントラスト種目で思い浮かぶ物が無いのですが、何かあるでしょうか？
0892無記無記名
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2018/07/15(日) 14:13:16.39ID:QHeYkUIQ
youtubeの動画で見比べてるんだけど、JMプレスとナローベンチプレスの違いがいまいち
よくわからない。重いの扱えるし、肘が痛くならないから、フレンチプレスや
おでこの辺り～頭の上へ下ろすエクステンションよりやりやすいんだけど・・・
0893無記無記名
垢版 |
2018/07/15(日) 14:20:14.21ID:2zBJ0W3r
JMプレスよりもうちょっと肘を高く
つまり一番下げた時にちょうど前腕が
地面と平行になるくらいのやり方がいいなあ
そして肘頭は腹より3～5㎝高くする
0894無記無記名
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2018/07/15(日) 18:32:05.91ID:ldsad6Bj
このタオルフレンチプレスは半端なく効きそうな予感
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO30458660U8A510C1000000?channel=DF130120166090&;page=2
なんんんじゃこりゃ、
画像見る限りタオル１枚で両腕それぞれのストレッチとコントラクトの刺激を得られるとか最高やん
タオルの張力により、ストレッチを掛けた腕が伸ばされたらコントラクトを掛けている腕が弛緩して
コントラクトを掛けている腕が伸ばされたらストレッチを掛けた腕に負荷が掛かるとか、考えた人天才やんな
https://i.imgur.com/zyypm0C.jpg
0895無記無記名
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2018/07/15(日) 20:17:12.61ID:2KuGSQDJ
乾布摩擦は寒い時期にやれ、って感じだな
0896無記無記名
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2018/07/15(日) 20:51:47.70ID:/NOr6jfM
二頭が大きくならない
0897無記無記名
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2018/07/15(日) 22:17:44.99ID:qouZqKDZ
そりゃ三頭スレだからね
0898無記無記名
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2018/07/16(月) 01:22:09.94ID:t+MVK6DY
ライイングエクステンションやってるけど3頭より肩が先に限界来てしまう
スカルクラッシャーは肘が持たない
どうすりゃいいんだ…
0900無記無記名
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2018/07/16(月) 01:28:30.19ID:XBY3ohHr
ライイングエクステンションやってるけど肩には全くこない　下ろし過ぎじゃね？　
0901無記無記名
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2018/07/16(月) 01:41:42.75ID:t+MVK6DY
>>899
ホームでしかトレーニングしたことないなぁ…その器具が3頭には一番良さそうな気はする。肘の負担的な意味で

>>900
上腕がベンチと平行になるくらい下ろしてました。
回内させながら肘をロックしようとするときに肩の逃げてる感じはありますね…
0902無記無記名
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2018/07/16(月) 02:04:46.33ID:YuySAce1
スタンディングのワンハンドでストレッチ重視のフレンチプレスとか結構良いかも、俺もよくしてるけど6キロとか8キロとかでも充分な負荷になる
0903無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 06:00:46.65ID:aY3QgmV6
ダンベルのテイトプレスってどうなん
0906無記無記名
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2018/07/16(月) 09:11:19.47ID:xAz3+cR0
>>901
ライイングトライセプスエクステンションが一番肘に悪い
たとえ軽量でも肘ポキポキする
0908無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 09:52:18.68ID:AP/3Gd4k
>>906
軽量でも肘を曲げ過ぎてるんだろうな

>>907
プルオーバーエクステンションは長頭にばかり効く感じで好きじゃない
0909無記無記名
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2018/07/16(月) 10:37:57.70ID:8SZcwy5p
プルオーバーエクステンションは
「太い腕を保ちつつ、腕全体を振り回すスポーツもしたい」
という人に最適
0910無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 10:56:33.17ID:DFFdUcsn
ライイングエクステンションて長頭狙いの種目じゃないの？
外側頭狙いならクローズグリップベンチやディップスやった方が良い気が
0911無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 11:10:38.77ID:XBY3ohHr
それは上腕の位置で決まる　垂直に立てたら短頭　水平に寝かせたら長頭
0912無記無記名
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2018/07/16(月) 12:57:22.06ID:jhOgxZkQ
そうするとキックバックが最も内側に効きそうだがな
0914無記無記名
垢版 |
2018/07/16(月) 20:56:41.29ID:F6ZZxj94
>>909
ブルガリアンサンドバッグというのはどうなんだろう
0915無記無記名
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2018/07/16(月) 23:22:44.42ID:c0uJObLf
どのレベル目指すかによるけど、肘に不安があって宅トレメインの俺としては、
ダンベルで変形ライイングエクステンション(トップで地面に対して垂直まで持っていかない)で25kgとかで重量負荷を入れて、
キックバックで真っ直ぐ、内側に捻る(内旋)、外側に捻る(外旋)とやって部位別にパンプさせる
これを全部10～15レップスって感じでやっときゃまぁまぁ肥大してきてる感じする

肘への負荷は角度気を付けると、結構違うよ
0916無記無記名
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2018/07/17(火) 10:10:57.48ID:oqNAAbCm
災害復旧ボランティアの映像を見ても
ここで三頭筋が動いてるなとしか見ない
0917無記無記名
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2018/07/17(火) 10:14:12.08ID:oqNAAbCm
僧帽中下部に効くラテラルプローンレイズは
脇を45度に開くんだけど
外側頭に効かせるフォームでも脇は45度に開くんだよね
やっぱり外側頭への刺激を考えると
肘関節の曲げ伸ばしが重要なんだろう
0918無記無記名
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2018/07/17(火) 13:04:14.44ID:FhAJMbFE
ライイング(トライセプス)エクステンションと、スカルクラッシャーって違う種目なの？
0919無記無記名
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2018/07/17(火) 13:55:22.54ID:oqNAAbCm
同じ種目だけど
著名なビルダーや博士は
額スレスレにそれこそ流血覚悟でウェイトを降ろして効かせると言っているから
それで分かりやすい表現としてスカルクラッシャーが定着したのでは

・山本義徳氏談
＞＞＞＞＞＞＞ケガの危険性は気にしない。
＞＞＞＞＞＞＞とにかくデカくしたい。
そう考えるなら、この種目を避けて通ることはできません。
動作のポイントとしては、なんといっても掌屈させた状態で行うことです。
筆者がこの種目を超高重量で15~20年行っていたのに、その間断裂しなかったのは、これを守っていたからだと思われます。
そして別名スカルクラッシャーの名の通り、額の上ギリギリまで下ろすようにします。
下ろす位置が頭上とかパーシャルとかでは、このエクササイズの本当の効果は得られません。
0921無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 18:11:07.37ID:kFhnXYPJ
肘痛くなるのは何かが間違ってるから早急に改善すべき
0922無記無記名
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2018/07/17(火) 18:24:11.03ID:XAfPZTv7
出た、個々の骨格とか筋肉の固さ分からないバカw
0923無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 18:26:30.87ID:oaLuB4x+
山本義徳さんはスカルクラッシャーは長頭の種目として分類している
やっぱり外側頭狙うなら別の種目の方が良いと思う
0924無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 19:12:00.80ID:4kX139ao
マジかこれ・・・
https://i.imgur.com/nlw0WSo.jpg
https://i.imgur.com/Oe3HC86.jpg
今まで腕は垂直にしてから挙上するのが正義だと信じてやってきた・・・
なかなかフォームに気を付けてるハズなのに
三頭筋の肥大が今一つだったのは、この挙上時の肘の微妙な角度のせいだったのか・・・(´･ω･`)
0925無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 19:47:29.58ID:2SLyFvJF
スレなんも読んでないのな
0926無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 23:05:01.78ID:j66Hok/J
>>924
俺肘ヨワヨワな>>915だけど、フィニッシュ(挙上時)の理想をうまく表現してくれてると思う。
垂直まで乗っけると、肘関節にダイレクトに負荷がかかる感じがする、俺は。
0927無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 23:30:20.37ID:wpsg2Uh+
>>924
どうでもいいが販売中の書籍の画像上げんな
0928無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 23:31:30.63ID:7itdWx12
>>924
長頭狙いのｵﾚは肘固定せず、上腕と共に更に後頭部に向けて下してる
0929無記無記名
垢版 |
2018/07/17(火) 23:46:31.05ID:cNuaYiGK
スカルクラッシャーで重いのでなんか肘が調子悪くなったりしてたのは、
手首をしっかり掌屈させてなかったからなのか？
しかし最近はナローベンチorJMプレスばっかり重いのでやってるから、
今更戻そうとも思えないなー・・・
0930無記無記名
垢版 |
2018/07/18(水) 00:47:17.42ID:aXvohfp0
左の肘(外側上腕寄り)傷めてライイングエクステンションできなくなった…
とりあえず、リバースプッシュアップなら稼動域が狭いせいか大丈夫ぽい
0931無記無記名
垢版 |
2018/07/18(水) 01:03:38.44ID:0qDlDfjB
ここで話題の掌屈、背屈について
https://muscle-guide.info/shukan_1.html

実際に試してないけど、自分にとっての高負荷で掌屈無理くね？
そういう意識を持てってことかな？
0932無記無記名
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2018/07/18(水) 12:23:35.22ID:I0gbGxcy
全く掌屈は意識したことなかったな…やってみる
0933無記無記名
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2018/07/18(水) 12:33:25.64ID:9DGpiuJs
背屈させた方が効くんだけど
重さは追わないとして
0934無記無記名
垢版 |
2018/07/18(水) 23:03:28.63ID:sy3oKzqK
ttps://pbs.twimg.com/media/DiY1MB8VQAA6iew.jpg
チャンプの三頭筋・二頭筋がすごすぎる・・・どうしたらこんなにボリューム出るんだ・・・orz
バカ食いして脂肪もりもりつけてもこんな太くならない気がするよ・・・
0935無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 09:13:34.14ID:d00kIvNi
こいつ絶対プロテインやってんな！
0936無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 12:10:58.20ID:3P3ljOWj
そんな危険なことするわけねぇだろ、情弱かよ
0937無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 12:27:43.18ID:0GdDn/WT
この程度の身体になるのにプロテインいらねーだろw
プロテイン使ってこれなら才能ねーわwww
0938無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 12:36:41.90ID:g8kJBnIf
マジかよ！ならスゲーな！！
ところでこの人達が持ってんの何？
0939無記無記名
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2018/07/20(金) 13:14:41.74ID:vRxb712+
チャンプって誰？後ろのモザイ人？
0940無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 14:24:38.09ID:3P3ljOWj
右から5番目の人がチャンプ
0941無記無記名
垢版 |
2018/07/20(金) 15:46:20.22ID:iSYY1iQp0
この右の人なんて名前の何してる人？腕すごいな
0943無記無記名
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2018/07/21(土) 11:08:22.90ID:lBc425Qw
アイアンマンに載っていたけど
胸のトレーニングでは三頭筋も使われるから
胸の日は二頭筋のトレーニングを入れるようにして
逆に二頭筋も使われる背中の日には三頭筋のトレーニングを入れた方がいいとあった
0944無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 11:23:52.54ID:PFJ+TYBD
>>943
それ分割のしかたによっても変わるから一概に言えないのでは？
0945無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 11:42:44.94ID:rhBPSaEY
>>943
当たり前の分割パターンのひとつじゃん
0946無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 11:46:06.77ID:8miO2RMH
>>943
100年前からあるバリエーションの一つだろ
0947無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 13:24:24.91ID:vdQAwduN
むしろ胸の日だと三頭が使われて温まってるから胸、三頭だわ
0948無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 13:40:01.22ID:45amEoPl
大胸筋はベンチプレスを一切やらずフライマシンだけという変人なら
三頭を個別の種目で目いっぱい追い込めるか
0949無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 13:43:07.74ID:VD/1bW+t
三頭や肩を一切使わないで大胸筋のみでプレス！
0950無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 14:01:37.69ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう
0952無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 14:10:52.28ID:9E8f5aJ9
ダンベルでフライやればいいじゃん
フライばっかやってるおっさんがジムに居るけど胸だけもっこりしててその割に腕細いからすごい違和感ある
0953無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 14:21:08.16ID:m5S2aPWm
>>951
そう？
前腕が常に地面に対して垂直なら可能じゃね？
0955無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 15:26:59.11ID:ZY+3ZD/I
肘関節が動くから3頭を関与させないことは不可能なのでは
0956無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 15:32:46.18ID:uUG3o1WW
>>943
筋トレ9年目だけど、自分はそれでやってる

胸の日に三頭を追い込むと背中日の順手ワイド懸垂に影響出るので
背中日の増量期はストレッチのフレンチプレスメイン＋ベントアームプルオーバー、減量期はエクステンションからのナロープレスみたいなメニュー
そして逆手とパラレルの手幅を変えながら、加重懸垂と自作レー〇ルローイングアダプタを使ったTバーロウで二頭を

胸の日、増量期はストレッチのダンベルインクラインカール＋バーベルカール各種で減量期はプリチャーカールだけとかかな
0957無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 15:42:39.03ID:m5S2aPWm
>>955
現実的には全く関与させないことは不可能だけど、
力学的にはどんなに肘関節が動こうと前腕が垂直である限り肘伸展トルクは不要でしょ
まあ横方向の加速度を極限まで殺したスロトレに限るけど
0959無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:10:03.43ID:ZvvjwYVG
つか、肘を垂直に保つのはダンベルプレスの基本だろ
それでも三頭には入っちまうんだよ
0961無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:37:56.25ID:VAGJZ97Y
ベンチプレスじゃなくてフロアプレスなら上腕三頭筋に入りにくいってこと？
0962無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 16:52:14.94ID:d6rtDcDx
>>959
力学的に（理論的に）ってことで、できる人がいるとかそういう話じゃないでしょ
0964無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 17:15:06.94ID:xTi1INbq
力学的にも三頭に入るよ
ボトムで曲がってる肘関節をトップに向けて伸ばしていくのは、どこの筋肉の働きだ？
0965無記無記名
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2018/07/21(土) 17:24:08.52ID:m5S2aPWm
>>962
そういうこと

>>963
あなたがわかってない

>>964
アームカールで曲げた肘を伸ばすのは三頭筋の働きだとか思ってそう

まあID赤くしてまで引っ張る話題でもないと思うけど、続けたいなら続けてもいいよ
0966無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 17:48:42.70ID:Pskn9JPD0
>>965
ベンチプレスで三頭が関与してない研究なり実験結果なりはないの？
妄想ならいいけど
0967無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:05:24.54ID:m5S2aPWm
>>966
>>962
こういうのを妄想とは言わない

三頭の関与を極力減らすようにうまくバランス取りながらベンチプレスなんて誰もやらんよｗ
0968無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:11:22.07ID:GmNy+h+h
>>965
アームカールの伸展時と比べるとか
重力の方向も分かってないのかな
0969無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:17:18.54ID:m5S2aPWm
>>968
前腕が垂直（ウエイトの真下に肘関節がある）の場合、
どうやったら肘伸展トルクが生じるのか重力の方向から力学的に説明してごらん

あと、なんでいちいちID変えないとレスできないの？
俺みたいにID真っ赤になるのが恥ずかしいとかかｗ
0970無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:23:12.66ID:45amEoPl
ディップスですら角度や手幅によっては三頭に全く効かなくなるからなあ
0971無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:35:03.61ID:ZvvjwYVG
想像するだけで解ると思うが、ダンベルベンチのボトムポジションからリフトするにあたり
三頭で肘の伸展をしようとしなければダンベルを保ちながらリフトできんよ
伸展しようとしなければ胸にダンベル降ってくるわ
0972無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:45:12.16ID:m5S2aPWm
そんな話をしてるんじゃないってばｗ
0973無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 18:55:14.91ID:Pskn9JPD0
>>969
補助的にも入らないの？
普通のベンチやるとして
0975無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:30:00.80ID:9kiTK2p3
実際にやるやらないの話じゃないし、食いつくとこでもないでしょ
手のひらに棒を立てて棒の先で皿回しする曲芸あるでしょ、その手を上げられるじゃん
手のひらがちょうど肘
力学的にはできるよね
誰も現実のベンチプレスの話なんてしてないよ
0977無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:52:30.48ID:AIjILcKB0
950 無記無記名 sage 2018/07/21(土) 14:01:37.69 ID:m5S2aPWm
ダンベルならうまくバランス取れば三頭筋使わずにベンチプレスできそう


誰も現実の話はしてなかったのか
0978無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 19:58:06.13ID:9kiTK2p3
してないでしょ
少なくとも現実のトレーニングに生かすとかそういうレベルでは
曲芸ならしらん
二頭筋使わずに懸垂できる、と似たようなもん
くだらん話題より三頭筋の話すればいいのに
0979無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:09:59.87ID:AIjILcKB0
現実のベンチプレスが現実のトレーニングになったw
どんどん変わるなw
0980無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:15:20.81ID:m5S2aPWm
>>973
誰が普通のベンチの話してるんだよｗ

>>977
お前も話が全然分かってないｗ

俺に絡んでる奴アスペだろｗ
それか力学理解できないの晒されて引っ込みつかなくなったかｗ
0981無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 20:41:37.50ID:+XHj2GMK
三頭関与させないでベンチプレスしてからぬかせ
きちがいかよ
0982無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 21:45:48.36ID:m5S2aPWm
話の通じないｷﾁｶﾞｲはお前だろうがｗ
0983無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:10:14.75ID:ZY+3ZD/I
結局なにが言いたいんだ
3頭を関与させずに動かしたいなら大胸筋だけ動かすことになるけどこの場合ダンベルの軌道は内側に行くはず
3頭を関与させてあげるからダンベルが垂直に動くことになるのでは
0984無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:11:53.11ID:ZY+3ZD/I
フライは肩関節のみの運動
プレスは肘関節も使うからそこに付いてる3頭も必然的に使うことにはならないのか
まぁ別に胸やって２頭やろうが３頭やろうがそっこまで大差はないだろうから好きな方をすればいいとは思うけど
0985無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:14:24.65ID:ZvvjwYVG
論点をすり替えてるから話にならない
力学的な話ならばダンベルベンチのボトムポジションからリフトする場合に
肘を進展させる力を使わないのならば肩の位置を下横方向に動かさなければならないよ
皿回しの例は例になってないし
手を上げれると言うが、その手を上げるのにどこの筋力を使っているかということなのだが
スローで上げていくにしても時間軸が延びるだけで力の関与は変わらんし
力学力学言ってるが言葉で誤魔化してるだけにしかみえんよ

まあここは三頭筋スレなんだからベンチならナローで三頭筋フル稼働させてればいいじゃないの
0986無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:18:17.68ID:m5S2aPWm
>>983
>>957を読んでないのかよ
お前に宛てたレスだぞ
横方向の加速度が理解できなかったか？
0987無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:25:33.81ID:m5S2aPWm
>>985
リフトの話なんてしてねえんだよタコスケｗ

皿回しの例をしたのは別人だが、
皿回しの棒は垂直だがその棒を持ち上げる前腕も上腕も垂直じゃないだろうな
お前は力学が何もわかってない
時間軸が伸びるだけってなんだよｗ
0988無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:33:15.02ID:Tu3aUTA90
一切トレに関係のない話を延々と真っ赤になってまで続けるのか

自分で現実のトレに関係ないって言ってるのになぁ
0990無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:42:43.80ID:m5S2aPWm
あーごめん、スタートポジションじゃなくてボトムポジションからのリフトか
それなら同じ話をしてるな

いずれにしろ垂直を保っている棒の高さを変化させてもその棒の角度を変える力は要らない
高さを変える力は必用だけどな
0991無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:42:55.24ID:au6abimn
頼む、JMプレスとナローベンチプレスの違いを教えてください。動画見ても
バーを下ろす位置が若干上（首のあたり）なのか、ベンチ的な挙動で乳首の上あたりに下ろす？
ようにしか違いがわからない。
0992無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 22:44:18.50ID:m5S2aPWm
>>988
相手がいなきゃ続かないよ
ID変えて真っ赤にならないようにしてるﾁｷﾝ野郎が相手だからなｗ
0993無記無記名
垢版 |
2018/07/21(土) 23:02:20.52ID:ZvvjwYVG
>>991
JMプレスってのはナローベンチのトップポジションからボトムまで下しきらないで、
中間あたりからライイングトライセプスエクステンションしてまたナローベンチに戻って上げるみたいね
自分はプルオーバーで似たようなことしてるな
0994無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 00:16:03.34ID:9xETO3s7
ボトムスタートのめっちゃパーシャルでバランス取り完璧ならなら三頭の関与はほぼなくせると思う
出来てもやらんけど
0995無記無記名
垢版 |
2018/07/22(日) 04:22:03.64ID:gES9QjNj
ボトムポジションで肘を腹面より下げない
前腕と地面を平行に
これがJMプレス

ここで肘を腹面より低くして、三角筋前部にストレッチを掛けるようにすると
ただのナロープレスになってしまう
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