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ワンハンドロー好き集まれ！Part7 [無断転載禁止]©2ch.net
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0418無記無記名
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2017/12/01(金) 13:14:24.71ID:WLA4B7+K
無職の時にダンベルカール、ダンベルショルダープレス、ダンベルフライ、ワンロー
おまけでスクワット、カーフレイズ、プランク、サイドプランクやってたんだけど肉体労働しても筋肉痛がない
でもやはり体力的にしんどい
ジョギングもやっておくべきだったなーと

でも筋トレは無駄じゃないということが証明されたことを報告

ちなみに仕事は辞めましたw
残業70時間は許容できないっスクワット♪
0420無記無記名
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2017/12/11(月) 08:25:39.92ID:/gUc2oSm
ア
0421無記無記名
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2017/12/11(月) 09:05:52.76ID:+wGMDzV/
ワンローめんどいのでダンベルベントオーバーロウってのにきりかえました
時間めっちゃ節約できる
0422無記無記名
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2017/12/12(火) 19:02:16.43ID:9Or6TG1p
>>418です
今日から三週間ぶりに筋トレ再開っすぅ！

実は辞めた仕事で30kgの物を持って運ぶという動作で、結構腰に負荷が来ていたので、これからはダンベルデッドリフトも取り入れようと思います！！
就職前に腰を壊してはいけないと思い腰に負荷の掛かる筋トレはやらなかったのですが、
30kgを床から持つ→運ぶ→降ろすという動作が思ったより腰に負荷が来て苦しかったので少しずつ強化することにしましすた！

ワンローもやっていきますお～！！

では股！(ビーン！)
0423無記無記名
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2017/12/29(金) 00:03:00.40ID:mzExOG1H
20kgは余裕なので22kgにしたら左の握力以外は余裕だった
背筋て強いなあ
0425無記無記名
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2018/01/04(木) 17:07:49.24ID:z7J+8pE0
ワンハンドローやってて広背筋に効いてる感じがまったくないんですけど、ずっとやってたらわかるようになるものなんでしょうか？
0426無記無記名
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2018/01/04(木) 19:46:41.16ID:OvcCXuSb
ワンローよりもエアローイングとかやって広背筋をちゃんと収縮出来るようになった方がいい
0427無記無記名
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2018/01/05(金) 10:44:15.10ID:HN6QVqAM
左の腕力のせいでワンロー左右同じ重さ出来ないんだけどやっぱり重さは同じにしないと筋肉のつき方が悪くなるよね？
0429無記無記名
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2018/01/09(火) 13:07:25.35ID:BFtEGwAy
肩怪我して大好きなワンローが出来なくて泣いた
0430無記無記名
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2018/01/09(火) 15:37:37.48ID:NZuHmz6d
英語版googleやyoutubeで検索すると

「one arm row」って書いてあること多い気がする
"one hand row"だとあまりヒットしない
0432無記無記名
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2018/01/20(土) 23:44:21.36ID:gcNta1Dz
片腕引き
0434無記無記名
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2018/01/23(火) 06:54:27.97ID:g3haJYL6
>>425
今更で申し訳ないが、騙されたと思ってデッドリフトをちゃんとやってみな。
0435無記無記名
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2018/02/26(月) 05:04:45.43ID:5PZkEWfe
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役に立つかもしれません
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BZI8Y
0436無記無記名
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2018/02/26(月) 05:06:38.70ID:WKsWN1hg
ワンローよりベンローしろ
0437無記無記名
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2018/02/26(月) 06:15:48.80ID:8MNRqqt8
デッドリフトの方がいいよ
0438無記無記名
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2018/02/26(月) 11:08:34.28ID:S2z4j322
おれは体が極端に硬いのでベンローやデッドの姿勢が取れないのだ
そんなおれにワンローは救世主だった
0439無記無記名
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2018/02/26(月) 17:50:03.92ID:ehen1NiZ
デッドは150上がるけどワンローは30kg上がらない
0441無記無記名
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2018/02/26(月) 22:13:55.65ID:rHpJMgHX
背中は強いからワンローは80kgでセット組んでる。上背部に効いてその後軽めの50kgとか40kgでしっかり上体寝かせてやれば全体に満遍なくはいる
0442無記無記名
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2018/02/26(月) 23:27:58.81ID:Zf+cVxOe
ワンロー5キロでやってる
めっちゃ効いて筋肉痛が酷いことになる
0443無記無記名
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2018/02/26(月) 23:34:17.33ID:zvl/ANd5
>>441
ワンロー80キロ？
0444無記無記名
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2018/02/26(月) 23:36:36.65ID:LhliTwgw
80ｋｇのダンベル置いてるとこなんてあんの？
0445無記無記名
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2018/02/27(火) 01:07:44.45ID:t4vdYccO
ワンロー80kg？
とするとベントローで180くらい扱えたりするんか？ロニーかあんたは
いやまあダンベルなくても10kgバー使ってできるけれども
0446無記無記名
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2018/02/27(火) 02:20:01.14ID:8H8HkQG9
たまに動画とかでチート使ってでも可能な限り重たいの挙げてる人居るよね。俺が見たのも80キロくらいだったわ。普通のフォームではまず不可能な重さに挑んでる。

っても、アームレスリング界隈だとワンローで100キロ普通に引くバカ(褒め言葉)が居たりするから油断ならんw
0447無記無記名
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2018/02/27(火) 08:55:31.34ID:S3GEbyQ4
両足で反動使えば普段の倍ぐらいは挙げられるよね
0448無記無記名
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2018/03/02(金) 13:54:37.61ID:PGO2Tmug
腰痛のお釣がもれなく！
0449無記無記名
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2018/03/12(月) 10:20:22.43ID:sZjLckeL
ワンローって人気ないの？
前スレ完走するのに3年かかってるんだな
0450無記無記名
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2018/03/12(月) 19:12:05.23ID:ljab2bHs
この種目とサイドレイズはフォーム次第で重量が変わりまくるからな
ベンロー100kg以下でもチートバリバリならワンハンドロー70ぐらい誰でも使えるからな
当てになんねえわ
0451無記無記名
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2018/03/13(火) 06:27:03.85ID:lLgec5o0
ダンベルベンチと同じくらいの重量が良いとは聞くね。
0452無記無記名
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2018/03/13(火) 13:07:19.47ID:y657aM+R
そんな軽いのじゃ胸オバケになるぞ
最低ダンベルベンチの1.5倍だな
0453無記無記名
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2018/03/31(土) 10:22:21.10ID:tRFx/rWf
ある程度チートした方が筋肥大にはいい気がする。
ストリクトにやり過ぎると重量扱えないし。
0454無記無記名
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2018/03/31(土) 13:27:08.03ID:AgitrXwX
チートはいらんし
重量はいらない　
腰痛めるから　>>453みたいのを信じないようにね

ウェイト板は基本的にデタラメしか書いてないから
参考にしちゃだめです
0455無記無記名
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2018/03/31(土) 14:55:38.81ID:Ja9hSRJo
フラットベンチでやるよりインクラインベンチで上体少し起こした方が下背部に効くのかな？
0456無記無記名
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2018/03/31(土) 15:38:00.57ID:kqosH5YE
ワン・ローって中国人いそう
0458無記無記名
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2018/03/31(土) 19:02:45.32ID:jDU2r+IU
>>454
お前がガリガリだってことはわかる
0459無記無記名
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2018/03/31(土) 20:55:35.58ID:2tPHQcL2
ワンロウ高重量は、背中全体使うからいいとおもう
何もりも高重量ワンロウの醍醐味は、爆発的なポジティブからのじわじわ焼き付けるようなネガティブ、ネガティブのためのポジティブ
よだれモンだぜ
0460無記無記名
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2018/04/02(月) 18:19:03.70ID:g56Y/3d9
>>454
腰のトレしてないから弱いんじゃ？
0461無記無記名
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2018/04/02(月) 18:32:59.36ID:F5Utn0Us
>>442
長田式？
0462無記無記名
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2018/04/02(月) 19:43:44.12ID:DmVBgfYi
この種目で腰痛めるってのがわかんないんだけど、どういった状況で痛めるの？？？
0463無記無記名
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2018/04/02(月) 22:26:02.62ID:VJ2rEPq7
ひねって痛めることはある
俺は体幹を回さないように逆回転のカウンター当てるようにして水平を保とうとしたら軽く痛めた
デッドとかスクワット、ベントローのような前傾姿勢が原因の痛め方をするかはわからんね
0464無記無記名
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2018/04/03(火) 01:19:48.24ID:AKRfO+JT
油断してると軽いのでも腰はやられる。
0465無記無記名
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2018/04/04(水) 04:10:50.19ID:iG+6MHNe
背中が丸まってると腰にくるとおもう。感じはデッドリフトとおなじじゃないかな？
0466無記無記名
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2018/04/18(水) 21:35:56.11ID:CBA7q7Pg
全くスポーツとか運動してこなかったもやしオタクなんですが、ワンロー始めたら背中だけじゃなくて腕も筋肉痛になるのは普通ですか？
正しいフォームが出来ていたとしてもちょっとは腕にも負荷かかりますよね？
0467無記無記名
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2018/04/18(水) 23:52:36.40ID:Mq6oq9CD
>>466
腕の筋肉痛っていうと、上腕二頭筋と上腕三頭筋のどっち？
0469無記無記名
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2018/04/19(木) 20:41:52.27ID:4BpVc6z6
それ三角筋後部が筋肉痛なんじゃない？
0470無記無記名
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2018/04/19(木) 21:13:04.29ID:304nEtfo
>>469
脇から4、5cmくらい腕側が痛むので三角筋っぽいですね
ここに効くのは正常ですか？
動画でフォームの確認しながら始めたのですが正しくできているのか不安です
0472無記無記名
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2018/04/20(金) 02:18:21.65ID:KYYxj3xF
ワンローいきなり上手く出来る人のほうが少数派だし、ワンローより両手のベントオーバーローから練習したほうがいいと思う。あとデッドも練習すると何気にベントローとかやりやすくなる。
0473無記無記名
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2018/04/25(水) 22:25:12.72ID:SIrhNxGI
やっぱりワンローって重量軽くしてやったほうが背中によく効くな……。なぜだ。
0476無記無記名
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2018/04/25(水) 23:22:19.30ID:SIrhNxGI
あれ、もっと軽かったかな……？ 回数は当然多めになるよ。
0478無記無記名
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2018/04/26(木) 01:18:08.39ID:2OcLQENh
8～15RM とかだとなんキロ？
0479無記無記名
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2018/04/26(木) 10:05:52.75ID:bmo5kN9t
なんとか10回上がるくらいが適正負荷ですよね？
10kgだと10回できるけど12.5kgにしたら途中で力尽きるんですが最初はこんなもんですか？
0480無記無記名
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2018/04/26(木) 11:28:15.49ID:GrmeXABm
80kgでやると次の日身体中が凄まじい事になるから休みじゃないとできない
0481無記無記名
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2018/04/26(木) 11:38:10.04ID:GdWh1y2N
80kgのダンベルあるのはうらやましいな。
0482無記無記名
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2018/04/26(木) 15:31:24.67ID:9H0efWKn
80は背中凄いだろうな
見てみたいわ
0483無記無記名
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2018/04/26(木) 16:39:46.85ID:N0vWcHgQ
>>479
女の子ならそんなもんたよ
0486無記無記名
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2018/05/12(土) 00:39:10.50ID:6JGY5ll6
順手で構えて回転しながら逆手で引くってどうですか？それでやってるんですけど
0487無記無記名
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2018/05/14(月) 19:46:50.07ID:Z//PCdRK
初めて真剣にワンハンドローをやってみたけど風邪ひいたみたいな感じで体調崩したわ 背中全体に異常に効くなw 凄まじい筋肉痛が快感だわ
0488無記無記名
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2018/05/18(金) 00:50:22.50ID:GfzaZKYs
パワーグリップ使っている方へ質問ですが
サムレスで握っていますか？
パワーグリップ使ってサムアラウンドグリップて 厳しくないですか？
0490無記無記名
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2018/05/18(金) 07:16:27.64ID:YqUvLaxO
パワーグリップでサムレスだけど、いずれにしろ何か問題が？
0491無記無記名
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2018/05/19(土) 09:43:01.84ID:DPFwKJpx
>>489
>>490
レスありがとうございます
パワーグリップ初心者なんですスミマセン
背中への意識集中という意味ではやはりサムレスの方がいいですよね
試しにサムアラウンドでも握れるか今日試してみます
ちなみに2980円で購入できる安物です
0492無記無記名
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2018/05/19(土) 13:07:46.40ID:Aqhr5eRz
パワグリ使えばサムアラウンドでも余裕で背中意識できる
0493無記無記名
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2018/05/19(土) 22:28:52.12ID:Z1roWTja
ワンハンドローやってる自分ってかっこよくみえるよな？
0494無記無記名
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2018/05/21(月) 21:32:59.48ID:f4xKItvB
そか、別名コマネチローイングだぞ(￣ー￣)
0495無記無記名
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2018/05/23(水) 16:33:26.96ID:VtzY46Q/
(自分にとって)高重量を扱うと下ろした時に肘が痛くなるんですけど
どうしようもないですか？
0496無記無記名
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2018/06/06(水) 17:06:25.36ID:jWf37v/h
>>494
コマネチでさえ背筋を意識すれば効かせられるね
ローイング系やり込んでるとなおさら
0498無記無記名
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2018/07/16(月) 21:59:44.98ID:24CkAp5w
この種目三頭にも多少効く？
0499無記無記名
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2018/07/16(月) 23:40:25.11ID:VIe0beOr
ワンローで上手く効かせられない
助けてー
0500無記無記名
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2018/07/17(火) 00:13:21.31ID:t8+7DsMb
サムレスグリップでパワーグリップを使う　これが大事
レップ数は10回～12回できる重量がよい　当然レンジは極力深く

ただこの種目はダンベルプレートの大きさや掴まる台やダンベルの向きなど非常に多くの要素があるので簡単に説明できません
0501無記無記名
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2018/07/17(火) 07:08:41.19ID:FdZh9jaC
>>499
そもそもワンローじゃなくて広背筋が意識出来てないだけでしょ
0502無記無記名
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2018/07/19(木) 16:06:02.70ID:e9batfwV
ワンローは絶対リストストラップよりパワーグリップの方がいい
バーベルロウとかのバーベル種目だとリストストラップでもいいけど、
８５ｋｇとかの重量のワンハンドローはリストストラップだとなぜか安定しない
0503無記無記名
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2018/07/19(木) 18:14:54.27ID:LaVKpQCh
握力があれば全部パワーグリップでいいと思うけどな
自分の場合弱いからストラップじゃなきゃ安定しないわ
ワンハンドローだと三桁行くとストラップじゃなきゃ無理だったからな
握力雑魚すぎるな こりゃ
0505無記無記名
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2018/07/19(木) 22:10:44.67ID:19IfKENl
85kgやら三桁やら、ウソばっかだなおまえら
0506無記無記名
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2018/07/19(木) 22:15:40.48ID:LaVKpQCh
まず85kgとかしょぼい重量で嘘ついてもなにもならないやん
0507無記無記名
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2018/07/29(日) 23:14:10.86ID:mUOeTt5/
ワンロウに関しては、ビルダーだけじゃなくアームレスラーとか格闘技の人らもやってるからな
目的によってフォームや扱う重量は異なる
ビルダー志向のフォームで、アームレスラーの力をつける目的の重量は、まず扱えない
0509無記無記名
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2018/08/01(水) 23:11:36.89ID:Gff8wVCV
>>508
ワンロウなんてフォームも引き方も目的も個人で差が出る種目なんだから、まず目的と引き方を確認してからの方が良いよとマジレス
0510無記無記名
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2018/08/01(水) 23:56:31.13ID:nI/EiWBM
https://www.youtube.com/watch?v=7E-cS_jix9o
身体と重量は凄いけど可動域小さすぎだな
自宅だと床に響くし、公営ジムだとプレートが足りんくなりそうだし、このやり方はハードコアジム専用　
0511無記無記名
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2018/08/02(木) 00:23:30.81ID:4GtIcAmb
一番浄化が必要なのはテレビだな
0512無記無記名
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2018/08/02(木) 01:54:11.84ID:xM78oqTw
アームの中野良信のトレーニング動画が数年前までネット上にあったけど消えちゃったな
ワンハンドダンベルロウやってたけど可動域は非常に小さかった
でもあれはまだ弱かった頃だな
0513無記無記名
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2018/08/02(木) 14:38:05.24ID:PaXMWvrK
ワンローで厚味ではなく広がりが出る奇特な体質だわ
0515無記無記名
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2018/08/02(木) 21:59:15.83ID:ZppKLFEi
広背筋肥大すりゃ広がるに決まってるだろ
0516無記無記名
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2018/08/03(金) 02:07:25.19ID:3wUix2Ar
そういう広背筋の形か、まだ広さもクソもないくらい未発達か。
0517無記無記名
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2018/08/03(金) 12:35:59.89ID:34o21bpO
厚みとか広がりとか意味分かってんのかこういう奴って
0518無記無記名
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2018/08/04(土) 12:51:53.92ID:XTHEPMoE
↑
この馬鹿まだいるのかｗ
0519無記無記名
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2018/08/04(土) 16:48:38.06ID:bgpK1TP2
みんなステやりすぎてイライラしてますね
0520無記無記名
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2018/08/05(日) 09:40:42.49ID:DIxFASs3
ステはいかんよ、人生捨てることになるよ
0521無記無記名
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2018/08/05(日) 10:29:44.66ID:E5hFbqD4
弱めのやつなら問題ないよ
0522無記無記名
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2018/08/11(土) 16:56:14.01ID:DFYxsrSF
ステとかプロテインやるやつは軽蔑する
アミノ酸くらいなら許せるが
0523無記無記名
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2018/08/11(土) 21:53:02.75ID:wzqMiLmN
またでかい釣り針だこと・・・
0524無記無記名
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2018/08/12(日) 16:19:33.55ID:V+K4C971
キチガイみたいにめっちゃ興奮すると弱いステぐらいの効果得られるらしい
0525無記無記名
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2018/08/12(日) 17:01:11.04ID:CiW++GgX
まじか！？ザコシの動画見て真似しよ
0526無記無記名
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2018/08/12(日) 21:30:12.50ID:HIfI5o9t
まじかよエロ動画見ながらやるしかねぇな！
0528無記無記名
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2018/08/19(日) 14:00:12.29ID:rCyV4fU7
背中をワンハンドローだけで鍛えてる人いる？
0531無記無記名
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2018/08/20(月) 00:27:39.62ID:lrlL+g/x
>>529
広背筋上部はどうしてる？
斜めでやるのかな？
0534無記無記名
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2018/08/20(月) 08:59:29.05ID:lrlL+g/x
広背筋じゃなくて僧帽筋の間違い
0536無記無記名
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2018/08/20(月) 11:11:55.13ID:5LrxSiz6
ワンハンドダンベルフライは有りですか？
0537無記無記名
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2018/08/20(月) 11:28:10.62ID:c1sOlcVC
マシンでやった方がいいのでは？
0538無記無記名
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2018/08/20(月) 12:38:21.80ID:5LrxSiz6
>>537
家でやるときに有りかなどうかなと思いましてね
0539無記無記名
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2018/08/20(月) 18:09:22.06ID:RkEbhATn
体勢に気を付けてやれば無しではないかなと
0540無記無記名
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2018/08/20(月) 19:32:25.22ID:5LrxSiz6
あり
ダンベルそろえるなら同じメーカーで同じ物がいいと思ってね
中々入荷しなかくて2個揃えられないんでワンハンドで行けるかなと思いました
まあ見た目の問題なんだけどね
0541無記無記名
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2018/08/20(月) 20:50:19.37ID:lrlL+g/x
フライって背中じゃないじゃん
0542無記無記名
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2018/08/20(月) 20:57:00.06ID:qCnlnj4Y
ワンローだけで逆3角形の背筋をつくれる ?
0543無記無記名
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2018/08/20(月) 21:30:03.67ID:lrlL+g/x
大円筋がなあ
0545無記無記名
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2018/08/21(火) 01:09:23.68ID:DZiKRFxm
そんな小さいところ気にしてどうすんの。
0546無記無記名
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2018/08/21(火) 09:14:34.79ID:WTdLuuvA
逆三角って言ったら大円筋は重要じゃないの？
0547無記無記名
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2018/08/21(火) 09:58:41.36ID:Buiy1AIj
その下の広背筋がちゃんとしてなきゃ無意味よ。ていうか広背筋の種目でだいたい一緒に鍛えられるからちょっとでいいよ大円筋の種目は。
0548無記無記名
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2018/08/21(火) 21:45:05.29ID:HB7bb4Ca
引く時に肩甲骨は寄せきっていいの？寄せきると広背筋効き弱くなりそうだが
0550ここまで読みました
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2018/08/22(水) 07:32:44.21ID:sbNb0wOx
ここまで読みました
0551無記無記名
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2018/08/22(水) 07:51:20.27ID:6Zf2mr00
>>548
広背筋狙いなら肩甲骨寄せるっていう意識がそもそも間違い
0552無記無記名
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2018/08/22(水) 10:43:24.56ID:poTTvtzw
>>551
やっぱ肩甲骨寄せきるのは間違いか、普通に広背筋だけ意識して引けば
いいわけか
0553無記無記名
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2018/08/22(水) 17:15:19.57ID:xAX3WnCn
>>550
おお!!
ワレ、生きとったんかい…

いや、そのまま死んどいてくれな？
0554無記無記名
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2018/08/23(木) 21:21:01.29ID:VRrjC36Y
両足揃えてやると良い感じだわ。
0555無記無記名
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2018/09/08(土) 08:29:22.62ID:O/L6jaJ+
山本が勧めてたやり方か。
0556無記無記名
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2018/09/08(土) 10:53:10.77ID:xLk+Ceiw
>>554
ベンチに片脚乗せないの？
画像とか動画ある？
0557無記無記名
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2018/09/08(土) 16:40:54.82ID:O/L6jaJ+
ワンローの動画漁ればそのうち出くわすよ。とくに珍しいやり方でもないし。
0558無記無記名
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2018/09/08(土) 21:30:58.79ID:X2Ef1rnq
画像とか動画なんてなくても文字だけで分かるだろ。頭悪いんか
0560無記無記名
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2018/09/09(日) 15:07:05.93ID:1m34go7A
ほとんど持ち上がってないじゃんこれ 無理やり60kgなんか挙げようとするからだw
0563無記無記名
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2018/09/09(日) 15:46:12.88ID:k6CHp57P
でも両足揃えてやると可動域マジで狭くなりがち。
0564無記無記名
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2018/09/09(日) 18:09:58.14ID:Qzptig3g
腰がチョイ悪いってのもあるが、バーベルベントロウとワンロウは難しすぎる…
スポーツ動作の補強としてやるなら意味は有るだろうけど、ボディビル的に効かすのが自分にはムズくてムカついたので器具を作ってしまったぜ!!

ホムセンで売ってる足場用単管のジョイントソケットの内径を削って(単管外径Φ48強をΦ50強に)オリシャ用ソケットに改造し
ジャ〇ニーズレー〇ルロ〇イングってのを参考にしたヤツを作ってTバーロウと

その改造ソケットを木のブロックとボルト穴開けた鉄板使って挟み
その木製ブロックをジムのマシンやラックフレームにシャコ万で固定してワンハンドバーベルロウイングをやってるぜww
0566無記無記名
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2018/09/09(日) 21:12:04.98ID:539gm6+7
>>565
バリエーションでしょ
その中でもスタンディングの方が入りやすいって言ってるのでは？

それでも今年のクラス別（75kg）のチャンピオンだからね
俺はバルキーの動画参考にしてるよ
0567無記無記名
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2018/09/20(木) 02:18:36.62ID:sY67XFnq
広背筋ばっかり意識してやってたけど、やっぱり僧帽筋中部メインでやる時期も必要だな。後ろから見た時のゴツさは僧帽と三角筋後部だ。
0568無記無記名
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2018/09/20(木) 10:15:53.34ID:FASfsp2o
そう考えるとベントローの手幅広くしたりベントシュラッグやってみたりリアデルトローやったりして結局種目増えてくというね
広背筋切るわけにいかんしね
0569無記無記名
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2018/09/20(木) 14:30:02.93ID:68YSXq8r
でも横から見たときの厚みは捨てられない
0570無記無記名
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2018/09/20(木) 23:12:30.79ID:BmH0A1Wo
バルキーほぼほぼ肘曲げないけど、広背筋メインならこれで十分なの？
バルキーだから効かせられんの？
ジムで真似したら
>>560
みたいに思われそうなんだけど
0571無記無記名
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2018/09/21(金) 02:21:57.76ID:1S9Xmvdk
その通り これ以上曲げても二頭筋への刺激のみ増えて、背中への刺激は変わらないから
0572無記無記名
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2018/09/24(月) 20:19:09.99ID:POHZzrZ7
マシンをワンハンドでやってみたらめっちゃ効いた
これいいね
0573無記無記名
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2018/09/25(火) 18:22:33.82ID:FHJ7gvaA
久々やるか。背中は懸垂だけだったから。ストラップ埃まみれだから洗わんと
全盛期82.5kg ストラップなしなら55kgまでしか握力もたん
0576無記無記名
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2018/09/27(木) 15:24:13.00ID:RrmdBHsB
よ～し、押し入れから自作ロングシャフト引っ張り出して綺麗にしたから数年振りにやったるぜ!!
まずは40kgぐらいまでだな
0577無記無記名
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2018/09/27(木) 18:06:37.59ID:RrmdBHsB
久々のワンロー終了
41kgが5回しかできんかった…
いゃぁブランクってすごいな 懸垂とはまるで別物
全盛期は82.5kgでできたのに
0578無記無記名
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2018/09/27(木) 22:45:09.90ID:hjTD6O9M
>>577
どの位の期間で元の重量に戻ったかのレポは頼んだ！
0580無記無記名
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2018/09/28(金) 00:40:22.35ID:ih40y98Z
>>578
OK。やれるだけやる
>>579
うん。思いっきり引き上げるからストリクトとは言いがたいが、下げる時はゆっくりだから効くのよ
0581無記無記名
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2018/09/28(金) 00:43:32.97ID:ih40y98Z
あと思いっきり引くと言ってもクソ重いから速くできるわけじゃないし、下ろすのも速く下ろしたら床がやばいからゆっくり耐えながらなのでそれがめちゃ効く。目的にもよるがワンローは高重量推奨
0582無記無記名
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2018/09/28(金) 08:11:04.03ID:j2y+rUYk
フィルも重いの使えとは言ってたな
70㌔ぐらいだったきがするが
0583無記無記名
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2018/09/28(金) 09:42:10.51ID:Z7HgQnBW
もっと重いのは出来るけど最低限はコントロール出来る重さって事か
0584無記無記名
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2018/09/28(金) 11:47:43.80ID:ih40y98Z
6回ぐらいできたら重量上げてたな
2.5ずつ
夏場とかクソハードだったよ
高重量推奨だけど無理は禁物
0585無記無記名
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2018/09/28(金) 12:20:14.04ID:n23GS0H0
肘が緩く曲がる位の高重量が一番効くな
0586無記無記名
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2018/09/28(金) 21:07:46.46ID:QjZ9f2Pb
高重量の人たちはリストストラップつけてる？
0587無記無記名
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2018/09/28(金) 21:24:57.47ID:ih40y98Z
つけてるよ
0588無記無記名
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2018/09/28(金) 21:30:50.04ID:587rxMQg
高重量派じゃないけどストラップ使うよ。
0589無記無記名
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2018/09/28(金) 22:18:35.97ID:yQx6LesN
重いほうが確かに効くね
自分は3種目め以降で10reps～くらい狙うけどそれでも55kgは持つ
最後の1rep下ろして置くときは広背筋ちぎれそうになる
体幹の回旋もつかって引き上げるくらいでいい
肘が後ろにでる人は軽すぎると思う
肘が後ろいきすぎると広背筋はまた伸び始めるから、広背筋で引ける重さより軽くしてることになる
0590無記無記名
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2018/09/28(金) 22:31:44.03ID:/J2pe4qb
ジムって80kgとかのダンベルまであるんだ
0592無記無記名
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2018/09/29(土) 00:53:18.90ID:YgRga+AD
ゴールドジムの200ポンドだろわかってるぞ
0593無記無記名
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2018/09/29(土) 01:05:20.35ID:Pzj3C9Z6
100kg目指そうかなwさすがに無理か
懸垂との兼ね合いもあるからムズいわ
気長にやってくか
次回は45kgでやってみる
0594無記無記名
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2018/09/29(土) 02:17:27.43ID:mRH3ky8k
ケトルベルのスレで少し話題になったが、ぶっちゃけワンローはダンベルやるよりもケトルでやった方がどういう訳だか効く。
0595無記無記名
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2018/09/29(土) 03:15:18.54ID:7Rfkv5kE
40kg10～12rep位で上腕が水平になる位まで上げるやり方で
いつもやってるんだけど、このスレ参考にするともっと重量上げたほうがいいのかな？
肘があまり曲がらないぶっこ抜くようなやり方でもいいんですかね？
0596無記無記名
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2018/09/29(土) 05:29:48.66ID:eukE8rKc
>>595
ウエイトを重視するかレンジを重視するかってことになる
個人的にはレンジ狭まっても高重量でやったほうが広背は効く
レンジ広げると他に負荷が逃げる感じがする
俺が下手くそなだけかもしれんが
0597無記無記名
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2018/09/29(土) 07:55:11.50ID:LvmGnFC0
>>595
見た目は肘が上がってなくても最大収縮してればいい
0598無記無記名
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2018/09/29(土) 08:22:43.38ID:+0HKMUwh
背中種目のしめにハイレップでやってる
重量あげるとどこに効いてるかわからなくなることない？
ダンベルベンチと同じくらいが一番しっくりくるな
背中の最後だからかな
0599無記無記名
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2018/09/29(土) 09:57:09.85ID:Pzj3C9Z6
結局どうしたいか、どうなりたいかじゃない？目的による
筋力つけたいのか、筋量増やしたいのか、はたまたその両方か 効いてる感覚があまりないからなのかも知れないけど
0601無記無記名
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2018/09/29(土) 13:58:12.20ID:IZnTUkKf
>>598
ああ、上で重いのを持った方がいいと書いたけど自分は「ワンローにしては重い」という感じのつもりだった
低repsのつもりじゃないよ
確かにベントローとかと違って上体自由過ぎて5reps以下でやるような重さでは負荷逃げると思う（試したことないが）
逆に軽すぎると普通なら感覚つかみづらいと思うけど、シメなら広背筋張ってるだろうし軽めでハイレップスもメリハリついていいね
0602無記無記名
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2018/09/29(土) 16:33:59.66ID:t3KV3ZP4
ワンローは軽いのは引くってイメージだけど、重いのは乗せるとか引っ掻けるってイメージだから、軽いのやってるひとがたまに重いのでやってもあんまり効かなそう
0603無記無記名
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2018/09/30(日) 00:19:36.59ID:To4TRzF6
今日はスレを参考に50kgでやってみました
肘を曲げるどころじゃ無く、体を捻り揚げて上げるような感じで結果ネガ重視になりましたねー。
まさに広背筋に乗せてひたすら耐えて下ろすみたいな。
0604無記無記名
垢版 |
2018/09/30(日) 01:06:11.68ID:nv1Jh0Ez
連休前じゃないと、80kgとかの高重量扱うと全身のダメージがヒドい
0605無記無記名
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2018/09/30(日) 08:29:19.78ID:1zocnDiy
わかる。翌日の疲れが半端ない
0609ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/09/30(日) 09:00:47.56ID:6GNkv+Kz
現在体重77キロです
ワンハンドロウは右65.9キロ12回
左68.4キロ7回です
体重が83キロあった時で右83.2キロ８回でした

ロングシャフトを２本持ってます。ナット込み重量3.2キロのやつと3.4キロのです

3.4キロのほうは98.4キロ(217ポンド)まで積めます。ドリアンイエーツは97.5キロ(215ポンド)で12回出来てたみたいです。217ポンド８回位目指してみます
0610無記無記名
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2018/09/30(日) 09:24:49.28ID:xsUFQjaM
>>609
ワンハンドローでその重量扱っててその身体とか負荷のせられてなさそう
挙げることが目的になってんじゃない？
0611ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/09/30(日) 09:35:54.47ID:llpf8HwT
>>610
もちろん挙げることが目的ですよ
ただしそれだけにフルレンジにはこだわるけどね
0612無記無記名
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2018/09/30(日) 14:09:14.36ID:EHfFGkfX
>>610
ワンローやる人全員が背中の筋肥大目的ではないと言うこと
0613無記無記名
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2018/09/30(日) 14:58:45.02ID:2AT0XGZI
ここ見てたら高重量でやりたくなってきた
いまからメインでやってみよう
0614無記無記名
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2018/09/30(日) 15:26:18.51ID:wlrSnxUo
え、それなら肥大目的でやってるビルダーと重量比べても意味ないじゃん
俺の方が重い箸使えるぞみたいな
0615無記無記名
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2018/09/30(日) 15:34:45.61ID:0DGF85GW
ドリアンは背中の象徴的な存在。そのドリアン目指して自分も頑張ろう!!ってなぐらいの話でしょ。細かいよ君
0616無記無記名
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2018/09/30(日) 15:53:38.24ID:SzuvpJub
知り合いのビルダーに背中はできるだけ重いので刺激を入れるとデカくなると聞いてからメインはあえて重いのでチート使ってやってる
それから背中への刺激が入りやすくなったわ
0617無記無記名
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2018/09/30(日) 16:48:26.36ID:jaZaXn4D
背中に限らずだけど色々やったらいいじゃん
0619無記無記名
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2018/09/30(日) 22:40:00.78ID:jQztMjCX
>>614
ビルダーは重量競わないから気にしないよ
0620無記無記名
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2018/09/30(日) 22:55:19.39ID:jiSx9+yC
>>619
うん、だから、「重いのを挙げるの目指す」って言いながらビルダー目標にしても意味ないよね、って
0621無記無記名
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2018/09/30(日) 23:05:27.43ID:jQztMjCX
>>620
うん、だから、ワンローやる人全員が背中の筋肥大目的ではないよ、って
0622無記無記名
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2018/10/01(月) 06:41:24.35ID:S4AOM3Qc
ワンローってどこまで持ち上げればいいのか諸説あって困る

ベントローより持ち上げないとダンベルの意味ないって人もいるし、
胸につくぐらいが上げても広背筋じゃなくて二頭筋に効くだけだから意味ないって人もいるし
0624無記無記名
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2018/10/01(月) 07:26:26.89ID:mab9DskG
引き上げる位置はワンローもベンローも一緒でいいと思うよ

ワンローの利点は上体を水平位にしても腰の負担が少なく安定性があって
片方ずつやる分ターゲットの意識をしやすいところ
広レンジなのは水平位によるストレッチ動作なんで
収縮動作に関してはベンローと同じ程度でいいと思う

仮に上体水平位の角度の超キツいベンローでも腰が平気かつターゲットを十分に刺激できるなら
ワンローやらなくてもいいと思うよ
0625無記無記名
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2018/10/01(月) 09:39:19.46ID:dHT0J5R6
多少体を回旋させると広背筋がより収縮するけどそれはベントローではできない
上の人の言うように肘と体幹の位置関係はベントロー引き切った位置と同じでいいと思うよ
0626無記無記名
垢版 |
2018/10/01(月) 12:42:36.01ID:2It4drtT
細かいこと気にする人多いな。基本姿勢とかググればすぐわかるんだからやればいいのに。実践あるのみだよ。考えるより行動。
0627無記無記名
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2018/10/01(月) 20:48:50.97ID:mab9DskG
そらまあワンロー好きが集まるスレなんだから細かい話にもなるだろう
0628無記無記名
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2018/10/01(月) 21:54:55.68ID:S4AOM3Qc
今日ものすごくパーシャルでいつもより重量上げたら広背筋の筋肉痛が凄い
胸まで上げるよりパーシャルて重い重量扱ったほうが効くんだな
0629無記無記名
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2018/10/01(月) 23:21:39.33ID:XCVdd852
それしばらく重いのでやって、久しぶりに軽いのでやったら軽いの効くんだなって言ってるよ

ワンローのパーシャルってのはよくわかんないけど
0630無記無記名
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2018/10/02(火) 00:15:43.18ID:s4cvctCm
>>629
パーシャルというか肘が体の横に来るぐらいまでしか上げない
昔はダンベルが胸につくぐらいまで上げてた
0631無記無記名
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2018/10/02(火) 03:59:32.07ID:v73Gnck2
胸？それ僧帽中下部に効いてね？
0632無記無記名
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2018/10/02(火) 05:22:00.21ID:rjSXpslJ
>>629
だな
普段と違った慣れていない種類の刺激は筋肉痛になりやすいというだけの話
本質をとらえられない馬鹿が多くてなんかもうね
0633無記無記名
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2018/10/02(火) 05:49:56.05ID:LzCpgGIY
>>630
肘が体の横まで来たら広背筋はほぼ最大収縮してるからね
肘が体を通り越して背中側まで行くと広背筋から僧帽筋に負荷が移る
広背のみにターゲットを絞るなら体側に肘が付くまででＯＫだよ
0634無記無記名
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2018/10/02(火) 06:39:37.06ID:LzCpgGIY
広背筋は腰と上腕骨を繋ぐ筋肉だから
腰と上腕骨（肘に置き換えてもよい）が最も近づいた位置が最大収縮
肘が背中側まで通り越すと腰と上腕骨は逆に離れていくので負荷が抜ける

解剖学の知識あれば筋トレに役立つから調べてみるといいよ
俺は薄っぺらくしか知らないけどそれでもこれぐらいはわかるからね
0635無記無記名
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2018/10/02(火) 09:41:43.64ID:oBDwnxRY
大円筋にばかり効いてて広背筋にあまり効いてない感じだったから、広背筋ピクピク動かしてみて鏡見ながらエアワンローで練習してみたわ。肘の内側を広背筋に当てるように絞る感じでやると広背筋がちゃんと動くのがわかった
0637無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 12:19:27.09ID:kN28ePdp
腕伸ばした時にダラーンと伸ばすのはやっぱ負荷逃げるからダメかな
重量あげると維持できない
0638無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 12:46:57.35ID:LzCpgGIY
ダランとするのは良くないと思う
広背筋から負荷が抜けるのはもちろん、抜けた負荷が関節に行って怪我に繋がるよ
ワンローではむしろ伸ばした時に広背筋に負荷が乗っていることが最も重要とさえ言える
ストレッチを意識しないなら上体を起こしたベンローでさらに高重量を扱ったほうがいいよ
0639無記無記名
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2018/10/02(火) 12:51:23.25ID:kN28ePdp
重量下げます
ありがとう
0640無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 13:04:17.82ID:fOeZBCu9
>>635
大円筋はこうはいきんの補助筋だからピンポイントに効かすのはほぼ無理
たぶん肩を軸にして肘をあげすぎてるからリアに来ちゃってるんじゃないの
0641無記無記名
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2018/10/02(火) 13:13:02.74ID:yLA2z//w
背中の筋肉を縦にぎゅーって推し潰す感覚でやりましょう
0642無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 14:46:40.59ID:rgR3SEDs
長田式知ってる方やり方教えてください
0644無記無記名
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2018/10/02(火) 18:13:22.06ID:fOeZBCu9
背中の使い方分かってないから、リアを大円筋と勘違いしてんじゃないのってことじゃね、知らんけど
0645無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 19:43:43.60ID:oBDwnxRY
リアを大円筋と勘違い？わけがわからん
0646無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 19:50:35.54ID:0S524HTq
それだけおまえが初心者に見えたんじゃね
知らんけど
0647無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 21:19:32.21ID:Q1ukPowH
おまえなんの説明にもなってないな
知らんけど、知らんけどって
0648無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 21:25:46.39ID:LzCpgGIY
知らんのだろうからしゃーない
0649無記無記名
垢版 |
2018/10/02(火) 22:58:39.80ID:Qs8m3J/J
>>630
胸につくのは引く方向が違うだろ
わき腹に向かって引くのがワンロー

>>631
二頭筋に効きそう
0650無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 02:08:52.39ID:i1KcLLRq
僧帽や三角筋後部狙いかもしれない
0651無記無記名
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2018/10/03(水) 04:23:53.03ID:uZ+wlGKA
体水平で肩甲骨締めながら胸に引けば僧帽筋中下部にも入るよ
0652無記無記名
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2018/10/03(水) 07:57:16.01ID:9EkzLiOw
広背と僧帽両方狙うならガッツリ引き上げた方が良いね
広背オンリーなら肘が腰の横に来る辺りまででＯＫ
逆に僧帽オンリーなら脇を開くようにして引くと広背の動員率が下がって良い
0653無記無記名
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2018/10/03(水) 11:46:21.04ID:ow5nF/Fk
ワンローで背中の痛めた。背中がぎっくりみたいになってる。僧帽や肩後部に筋肉痛きてないから広背筋に負荷はいってると思うが、痛みは困る…
0654無記無記名
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2018/10/03(水) 12:22:05.53ID:S4GiRCju
また無理に重過ぎるのやったんじゃないのー？
0655無記無記名
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2018/10/03(水) 12:42:25.21ID:10+BIPwW
背中痛めるのはだいたい腰から捻ってるから
ストレッチかけたいなら、腰からじゃなくて肩から捻ったらいいよ
0656無記無記名
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2018/10/03(水) 13:08:52.01ID:zoPHPNTQ
>>651
胸に引くには相当肘曲げなきゃ無理だろ
0657無記無記名
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2018/10/03(水) 13:19:17.39ID:KgQW67h3
ワンハンドローイングのフォームについて質問です。

いくつかのフォーム解説サイト・動画参考にしながら実践していますが、気になることがあります。

大体フォーム解説によるダンベルの引き方は、体と並行方向(脇締める)に、弧を描くようにして横腹に持っていくようにに引くというものでした。
実際に実践してみると、この引き方だと肩甲骨周りより、僧帽筋の負荷が多いように感じました。

そこで負荷を感じやすい方法を模索していたところ、体から脇を30度程度開けて、体と垂直方向(厳密には垂直ではありませんが)に弧を描くような引き方の方が、肩甲骨周りに刺激が入るような気がします。

これは何かフォームに原因があるのでしょうか？
みなさんは前者のように実施していますか？
0658無記無記名
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2018/10/03(水) 14:12:43.40ID:JAYMgzk0
>>657
大げさに言うとダンベルフライの天地逆さ向きって事だよな？（厳密には真横には腕を上げてないが）
俺もそうしてるけど
単に体の脇で引き上げるだけじゃほとんど広背筋使えないし自分の場合
0660無記無記名
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2018/10/03(水) 15:12:10.37ID:KgQW67h3
>>658
正にその通りです。
やはり同じ感じの人もいるんですね。一体何が違うんでしょうか...

>>659
ダンベルの向きは、前者と後者で同じです。
どちらも体と並行側(縦向き？)です。
0661無記無記名
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2018/10/03(水) 15:47:45.20ID:S4GiRCju
広背筋にきかせたいんじゃないの？
それじゃ大円筋や僧帽筋や三角筋後部になりそうだが。
0662無記無記名
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2018/10/03(水) 19:47:59.23ID:4zPeJheF
>>657
「肩甲骨周り」これがどこを指してるのかさっぱりわからん
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉だぞ？

>>659
ダンベルの縦向きって何？
0663無記無記名
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2018/10/03(水) 19:57:22.96ID:9EkzLiOw
>>657
肩甲骨周りの筋肉に効かせたいならそれで合ってるよ
ワンローをやる人は大抵は広背筋狙いでやるからそういうフォーム解説が多いだけ
0664無記無記名
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2018/10/03(水) 19:58:10.58ID:bdx1ahS5
>>662
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉ではありません
嘘を教えないでください
0665無記無記名
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2018/10/03(水) 20:30:00.05ID:9EkzLiOw
>>664
僧帽筋は肩甲骨を動かす筋肉だよ
その他にも役割はあるけど、肩甲骨の上げ下げと寄せ動作がメインと言っていいよ

だから脇を開いて肩甲骨を寄せるように動かすと
広背筋の動員率も下がって僧帽筋によく効くワンローになるよ
0666無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 20:35:30.71ID:+US3sBja
>>665
僧帽筋のどこら辺が肩甲骨についてるんですか？
0667無記無記名
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2018/10/03(水) 20:39:05.52ID:9EkzLiOw
上部中部下部全て肩甲骨に繋がってるよ
上部が肩甲骨を上げ、中部が肩甲骨を寄せ、下部が肩甲骨を下げる役割だよ
肩甲骨以外だと鎖骨とかに繋がってるよ
0668無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 21:51:07.26ID:uZ+wlGKA
>>664
このバカ何いってんだ？

僧帽筋上部首筋から肩にかけては肩甲骨を挙上・上方回旋
中部、肩の盛り上がってるあたりは肩甲骨を後退、胸を張るときな
そして下部は肩甲骨を下制・下方回旋だ
0669無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 23:27:20.84ID:bdx1ahS5
>>667
僧帽筋の起始停止が肩甲骨なのは、中部だけだけどな
0670無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 23:39:52.26ID:m6XcIWSo
僧帽筋に効かせるローはどうしたら良いのか教えて
縦ににぎって脇しめフォームで大丈夫？
0671無記無記名
垢版 |
2018/10/03(水) 23:42:28.19ID:zI0oxYZ1
ワンローベンロー両方かなり効くんだけど面倒だから片方にしたいんだけど、どっちがいい？
0674無記無記名
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2018/10/04(木) 02:17:29.08ID:iueGXsLE
手元の図解には僧帽筋下部の停止は肩甲骨の肩甲棘と書いてありますな
肩甲骨の内側上部かな？
0675無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 02:19:32.44ID:iueGXsLE
調べたら肩甲棘は肩甲骨上部の横一文字に出っ張ってる部分ですね
こんなとこなのか
0676無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 05:53:42.87ID:THGw05m8
>>669
どこまでを上部と呼ぶかにもよるけど
肩甲骨を持ち上げる方向の筋繊維を上部とすれば肩甲骨にも繋がってるよ

>>670
脇を開いて肩甲骨を寄せるように動かすと
広背筋の動員率が下がって僧帽筋によく効くワンローになるよ
0677無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 05:55:52.66ID:THGw05m8
>>671
個人的にはベンローで効くならベンローでいいと思うよ
ローイング系の種目はストレッチよりも重量重視だと思ってるからね
ストレッチは懸垂やラットプルに任せた方がいいという考え
ただ、ある程度レベルが高いなら両方やって刺激しないと伸びないと思うよ
0679無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 06:27:41.81ID:PVXGsNOL
>>671
背中好きな人間は、両方効く＝両方楽しい、だ！
ほっとくとトレーニングボリュームが増えて困るのが背中好きというものだ
0680無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 07:26:54.39ID:bDfrCVyl
>>669
僧帽筋上部中部下部の停止が肩甲骨
起始も停止も肩甲骨だったら動かねーよｗ
お前は素直に負けを認めてこのスレから去れ
0681無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 09:15:44.93ID:pVCvr4HB
>>662
肩甲骨寄せる大きな部位なので、広背筋のこととだと思います。
縦は包丁握りの通常の握り方です。

>>663
デカイとこ目標なので、広背筋に効かせたいです。
脇締め弧描きフォームだと広背筋より僧帽筋のが効いてる感じがして...
0682無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 09:24:48.19ID:THGw05m8
>>681
広背筋とは腰椎から上腕骨に伸びている筋肉のことだよ
肩甲骨との直接の関係はないよ
広背筋の収縮に伴って自然と肩甲骨が下がって寄せられるだけで
肩甲骨を寄せるための筋肉は僧帽筋のことだよ
0683無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 10:52:21.23ID:gmWBdvW/
ネガティヴ時の感覚、意識の仕方について質問なんですけど、
* 収縮の感覚を保ったまま重りに抗しながら下げる(重りと逆向きのベクトル)
* テンションは抜かずに保ったまま重りに合わせて伸ばす(重りと同じベクトル)
のどっちが近い感じになりますか？ちと語彙力不足で申し訳ないですが
0684無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 11:11:51.96ID:0S+3qD1p
僧帽筋は俺はシュラッグとナローシーテッドローとデッドだけ。
他のやる必要ない。
0685無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 15:07:25.12ID:3nkTVAsw
ユーチューブで見つけて真似してるんだけど、両脚床について、ベントローみたくして、片手はベンチについて、ワンロー。
これ腰に優しいらしいけど、もんだいてある？
後ろからみたら深い角度のベントローって感じだよ。
0686無記無記名
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2018/10/04(木) 15:18:08.20ID:x5IjvPDl
>>683
重りと同じベクトルにってことは自由落下より速く落とすように押すってことになるから、結局前者の力の加減なんだけど
ワンローでネガティブをジワジワ粘って下げられるような重さって軽すぎじゃないかな？
0687無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 16:27:48.42ID:5VhoZkex
実際やってるんだから自分の体で感じたことが答えだろ
0688無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 16:35:53.22ID:0S+3qD1p
ワンハンドローも効かせ方がうまくなると16～26キロで充分利かせられる。
汗も凄い出るしほんまにいい種目や。
0691無記無記名
垢版 |
2018/10/04(木) 17:28:15.49ID:V+tdOw8A
70.7×12！
0692無記無記名
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2018/10/05(金) 06:29:21.59ID:1F5RER5A
利き腕の右側の広背筋が意識しにくい
対策ありませんか？
0693無記無記名
垢版 |
2018/10/05(金) 06:45:36.80ID:16J+7ZY2
>>692
軽い重量でストラップを使って、肘から先は完全に脱力しておく
ボトムで開いた肩甲骨が、トップで寄せられつつ下がっているように動かす
支点は肩ではなく腰、上腕骨（肩）を腰に引き寄せる意識で行う
0694無記無記名
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2018/10/05(金) 07:08:34.33ID:tXzS6FMq
>>692
俺も利き腕側がなんか反応イマイチだわ。終わると左右ちゃんとパンプしてるし、片寄って発達してるわけでもないから今は気にしてないが。
0695無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 11:08:14.70ID:zwRzkPvk
みなさん何キロでやってますか？
0696無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 13:36:00.82ID:rl+PY8mK
42.5で背中いわしたから次回やるか微妙
0697無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 13:54:55.58ID:jvPlRaPt
広背筋を鍛えたいんだけど、これってチンニングの代わりになる？
チンニングとどっちがいいかなって
0698無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 13:59:18.45ID:5AfqbZiV
チンニングでどこを狙って鍛えてるか言ってから、ワンローがかわりになるかきけよ
そうすればかわりになるワンローのやり方を教えてくれる人がいるよ
0699無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 14:05:21.94ID:WHGJBISA
ならねえな、懸垂は懸垂やり込まんと中々強くならんし効く部位もやはり違う
0700無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 18:21:00.76ID:6hgIE5+t
そもそもコンパウンド種目の懸垂と、アイソレートに近いワンロウじゃ
動員してる筋肉と、負荷やストレッチの掛かってる方向が違うだろ

スポーツ動作の補強として、チートを含めたワンロウが有効なのは解るが
背中を作るには、腕が回る全ての方向のトレが必要だぞ？

自分はビハインドネックの懸垂やラップルから腕を前方に回して最終的にビハインドシュラッグまで10種類以上やってるぞ
0701無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 18:28:22.11ID:VHUKvJ5P
>>700
結果は？？
0703無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 21:32:48.46ID:Yr6sUrts
このスレ住人ワンロー70kg80kgを平気で引いてるから40kgがメチャ軽重量に見えてくる
0705無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 21:50:44.63ID:o9U69VxI
>>700
ワンローがアイソレートに近いと無理あるわ
0706無記無記名
垢版 |
2018/10/07(日) 22:21:53.62ID:WHGJBISA
ワンローがアイソレートは無理があるな、最もフォームを色々変えれるからパンプ狙いもありっちゃありだが
0707無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 01:40:13.98ID:dR+cy1Nl
職がアームレスラーとか事務員なら腰痛でも構わないからワンローガンガンやるが、普通の仕事だと腰痛持ちはネックだから困る。ニート時代は構わず高重量でやってて楽しかった
若かったし
0709無記無記名
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2018/10/08(月) 08:26:19.92ID:12TNpjFr
>>708
大半の筋トレやってる人間がこの程度の事も理解してないんだよな。解説系のサイトで～の種目は僧帽筋、～は広背筋とか断言してるのが関係してると思うけど
0710無記無記名
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2018/10/08(月) 13:08:33.16ID:Luo7Tyw/
まあ背中の鍛えるとことか気にせず、重いのあげてれば勝手に広背も僧坊も脊柱もつくよ
この種目はどこで～とか言ってるのはだいたい解説したがり屋さんだから
0711無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 13:12:06.60ID:nVxwbygx
ワンローで脊柱つくの？
0712無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 13:14:01.08ID:hyWC4Ywq
とにかく、肘を腰に近づける、肘から腰の空間を潰す、その為に体をひねってもいいし反動があってもいい。
これだけを考えればあらゆる背中の種目は意識できるし成長するし適切に10セットもやれば筋肉痛になる。
0714無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 15:22:11.34ID:evqi0Igc
変にチート使いすぎてしまうと脊柱起立筋ばっかり疲れるって事態はないこともない。特殊な話だからアレなんだけど。
0715ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/10/08(月) 18:17:06.13ID:w88o1iq1
>>713
そーゆーおめぇはバルクそこそこで筋力弱い中途半端肉団子のスメルがする
大体○○の力を抜いて××の力で挙げるのが正解でなんたらかんたら～とかほざく芋は雑魚

そうゆう知恵遅れって身体が中途半端にでかくて相対筋力激弱という典型的なイタダケナイ筋トレをたくて感じでめちゃ痛いんだよな

賢い奴は効かせ方とか知識として保有していてもあえて実践しない。なぜならばありのまま力一杯の動作で持ち上げる動作こそピュアストレングストレーニングとして至高であることを本能で理解しているから
0716ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
垢版 |
2018/10/08(月) 18:30:08.48ID:w88o1iq1
筋トレは本来怪力頑強敏捷を養成できる術なのにあえて見かけ倒しの身体作りとして運用したい奴の気がしれん

まあ、そうゆう物好きのどMも受け入れんこともないがそうゆうのを筋トレの本道、本懐みたいに語るのはやめてもらいたいね

友人賛同こそが近代筋トレの起源でありその流れを汲むものが本道なんだよ

はきちがえてはいけない
0717無記無記名
垢版 |
2018/10/08(月) 23:14:39.25ID:3fem9AJp
良かったですね
ハイ次の方
0718無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 12:18:38.75ID:dceaDB1c
右手でやって右側狙うとして、体重をかけるのは右脚？左脚？
0719無記無記名
垢版 |
2018/10/09(火) 12:28:46.66ID:4+RZz8OQ
自分が狙った筋肉意識出来る方でやればいいだろ
0720無記無記名
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2018/10/09(火) 13:19:29.71ID:g+Pp/aFI
>>713
よう説明したがり屋さん
0721無記無記名
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2018/10/09(火) 14:08:39.85ID:9qoMTsBM
>>718
三脚の真ん中に重りがぶら下がってるイメージでやってる
0722無記無記名
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2018/10/09(火) 16:02:25.92ID:EdtFxkmn
これって片足も台の上に乗せる必要あるの？
両足地面に踏ん張って片手だけ台の上に突っ張ったら同じことではない？
0724無記無記名
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2018/10/09(火) 16:10:09.57ID:yNUM+Ald
ならなんでみんな足あげてるの？
0725無記無記名
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2018/10/09(火) 16:46:08.88ID:Qc/2AjYX
ベンチの端っこだけに手乗せてたら別のとこでやれよって思われるから
0727無記無記名
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2018/10/09(火) 19:52:11.72ID:cy55yrCT
両足踏ん張って腕だけどこかに置いたほうが効かせやすいよな
0728無記無記名
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2018/10/11(木) 11:02:04.00ID:ekqjFKlK
ストラップって左右兼用なの？
0729無記無記名
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2018/10/11(木) 14:30:05.54ID:S3qOrO/w
なにを言ってるの？
0730無記無記名
垢版 |
2018/10/11(木) 17:20:16.67ID:bYUTpxes
>>722
それだと逆足と腰の反動をすごく使いやすいから全然重いのが出来てしまう。
でも効きは当然甘いしどこのトレーニングがわからんようになる。それなら
デッドをやるべきだわ。まあ人それぞれだけどな。40キロ持ってどっちがきついか15REPやってみな。
0731無記無記名
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2018/10/11(木) 17:59:26.58ID:S3qOrO/w
>>730
チート使って背中にのせられないのは、チートが悪いんじゃなくてお前が下手くそなだけだろ
0732無記無記名
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2018/10/11(木) 18:53:26.45ID:bYUTpxes
一般的な話をしてるんだよ。ぼんくら。
彼はどうして？って質問してるんだよアホ
それがわからねえくらいに頭が悪いなら話をすんな。
0733無記無記名
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2018/10/11(木) 18:58:59.43ID:ekqjFKlK
現在43.5kg6発
4年前は＋40kgでやってたのに
またがんばる
0734無記無記名
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2018/10/11(木) 19:01:57.69ID:IVNpcWKI
>>732
彼はどうしてなんて質問してないだろ
質問よく見ろよ
チートの話を出したのはお前だ
0735無記無記名
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2018/10/11(木) 19:04:16.47ID:bYUTpxes
はあ？？？お前は何を言ってんだ？

Q　これって片足も台の上に乗せる必要あるの？
　　両足地面に踏ん張って片手だけ台の上に突っ張ったら同じことではない？

これにお前が答えてみろよｗ

俺は背中の筋肥大や筋力Upが目的な人だろうと考えて

それだと逆足と腰の反動をすごく使いやすいから全然重いのが出来てしまう。
でも効きは当然甘いしどこのトレーニングがわからんようになる。それなら
デッドをやるべきだわ。まあ人それぞれだけどな。40キロ持ってどっちがきついか15REPやってみな。

こう答えたんだ。お前も答えろよ。
0736無記無記名
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2018/10/11(木) 19:13:41.67ID:IVNpcWKI
>>735
おれなら目的を憶測して自己満で答えないで、まず目的を聞くわ
0737無記無記名
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2018/10/11(木) 19:48:08.89ID:S3qOrO/w
なにも言えなくなっててワロタwww
0738無記無記名
垢版 |
2018/10/11(木) 20:12:09.95ID:aB/9Bgrp
>>733
83.5？
0740無記無記名
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2018/10/12(金) 02:12:38.38ID:I+k/1Ocg
両足揃えようが片足ベンチに乗せようがチートバリバリだろうが、どっちにしろ広背筋でちゃんと引ける感覚掴んでないなら同じ。
0741無記無記名
垢版 |
2018/10/12(金) 15:53:27.70ID:1JFofTt0
今やったやどうか知らんけど俺の場合は膝つかないほうが広背筋にきかせやすかったからずっとそうしてる
0742無記無記名
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2018/10/12(金) 16:05:35.70ID:cr0jstEa
>>740
それ>>731でもう出てるから
0744無記無記名
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2018/10/13(土) 12:47:14.86ID:gSm72ooc
キミが画像見ただけでフォームやウェイトの動く方向、収縮時間やネガティブの乗せかたを分かるようには思えないから嫌だ
0745無記無記名
垢版 |
2018/10/13(土) 13:02:34.00ID:5pDJSoEu
なにこいつ
めんどくせーやつ
友達いないんだろうな
0746無記無記名
垢版 |
2018/10/13(土) 13:16:13.03ID:gSm72ooc
定番のなにも言えなくなったときの悪口
お疲れ様です
0748無記無記名
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2018/10/13(土) 13:40:00.38ID:tzEJHeT8
結局画像も上げられないデブか
0749無記無記名
垢版 |
2018/10/13(土) 13:41:54.36ID:gSm72ooc
>>748
>>744
0751無記無記名
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2018/10/13(土) 13:55:14.74ID:LwzrbjiZ
喧嘩すな
0753無記無記名
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2018/10/13(土) 19:48:34.67ID:AIJYlKj9
>>752
じゃあお前が去れ
0755無記無記名
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2018/10/14(日) 15:02:37.34ID:QTAnjZ8O
ワンハンドローって立ったままやってもいいですか？
0756無記無記名
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2018/10/14(日) 18:09:34.73ID:olZx+I+k
>>755
良いけど
トレのメインターゲットを広背筋にするなら、ベントオーバーの姿勢、角度をどうやって確保するかの工夫が要るぞ
0757無記無記名
垢版 |
2018/10/14(日) 20:30:42.98ID:awjLr0WP
まっすぐ直立じゃダメなんですか？
0758無記無記名
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2018/10/14(日) 20:38:41.62ID:cR1DC02t
真っ直ぐ直立でワンハンドロー……
ワンハンドドラッグハンマーカール、みたいになるのかな？
0759無記無記名
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2018/10/14(日) 20:39:16.74ID:vBd0cZ8F
直立してローイングとかどうやるんだよ
0761無記無記名
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2018/10/14(日) 20:43:31.20ID:MD1jXL37
>>757
なんでもいいから広背筋をよいしょよいしょしろや
0763無記無記名
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2018/10/14(日) 20:50:05.33ID:uRnQgQWF
直立でのワンローか
前に投げ出すようにダンベルを動かして、それを引き留めれば広背筋に入りそう
0765無記無記名
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2018/10/14(日) 21:06:31.65ID:L+Z9oh6K
おーなるほどー
いいアイデアありがとうございます
言ってみるもんですね
0766無記無記名
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2018/10/14(日) 22:58:27.17ID:AFSSALBj
ワンハンドローイングなのですが左右で筋力がかなり違います。
明らかに右のほうが強く、しかも見た目でも右のほうが肥大しています。
利き腕が右なので日常生活を右中心でやる影響もあるかもしれませんが、
こういった場合、左だけトレーニングするとかもありでしょうか？
0767無記無記名
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2018/10/14(日) 23:22:13.97ID:gj6aqSgW
一般的には左右のバランス取りたい場合は強いほうが弱いほうに付き合う形で
成長を待つ。筋力落ちるの覚悟で強いほうをサボれば当然その差は速く縮まる
ただ利き腕がある以上、左右差あるのは当たり前だと思ったほうが気が楽だよ
0768無記無記名
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2018/10/15(月) 07:56:49.69ID:T459i9GY
弱い方のトレーニングレベルを上げて強い方に追い付いた方が良いよ
弱いには弱いなりに力だけじゃなく力の入れ方とかも影響してるから
0769無記無記名
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2018/10/15(月) 08:59:48.15ID:IXU3l6bf
わい「ベンローをやれ」
0770無記無記名
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2018/10/15(月) 09:10:50.97ID:1Iq7itFl
片手をドアなり加辺なりについてやるやり方もあるよ
かなり立った状態に近い
0771無記無記名
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2018/10/15(月) 10:20:34.81ID:3amiudq3
弱い方からスタートして
弱い方で終わらせれば、トレが1セット分多くなるぞ
0772ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/10/15(月) 10:29:22.71ID:1QedPPLe
http://fast-uploader.com/file/7095122086054/

持ち味は厚みです

好きな背中の種目は
デッドリフト
ワンハンドロウ
ドリアンロウ
です

ドリアンは三重県にいるかもね
『家、津 』
だけに

昔キューティーラビットが俺の広背筋を絶賛してくれたけどイヴ詩吟な奴ほど背中にこだわるよね

ブルースリー
クリスベノワ
ワンパンの金さん


強いアスリートはみな背中が凄い
0773無記無記名
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2018/10/17(水) 23:31:28.52ID:QtMZ8oNp
次回は45kgでやるかな
0774無記無記名
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2018/10/17(水) 23:45:05.20ID:OIWNtDzJ
24ジムなんでダンベル30kgしかない
Ezバーでやったら駄目？
0775無記無記名
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2018/10/18(木) 03:00:30.48ID:ynuBk4lq
バランス取れるならいいんじゃん？
フィル・ヒースがスミスでやってんの見たことあるよ
0776無記無記名
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2018/10/18(木) 10:49:22.18ID:vaGmXcS+
ロングシャフト買うか自作してジムに持ち込むか自宅でやればいい
俺は自作の自宅派
0777無記無記名
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2018/10/18(木) 16:14:23.74ID:zWzmIBVq
俺はEZバーでやってる
慣れればいけるよ
0778無記無記名
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2018/10/18(木) 18:25:28.52ID:yjsZ3Sdy
右が巻き肩で左肩より後ろに引きにくい感じなんだが
無理して左と同じぐらい引かなくてええんか？
0779無記無記名
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2018/10/18(木) 18:41:56.15ID:q84bSqO0
無理はしないほうがいいと思う。重さも変えていいと思うし。左右で種目も変えていい。
0780無記無記名
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2018/10/19(金) 08:53:15.00ID:UkUHMuQB
無理に引かない方がええんや。ワンロー自体は広背筋よく効くで
変えたくないしなー
0781無記無記名
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2018/10/19(金) 10:02:24.88ID:fa0QNpO1
さてさて45kgでも引いてみましょうか
0782無記無記名
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2018/10/19(金) 13:20:57.37ID:fa0QNpO1
締めに22.5kgでドリアンローやってみた
ダンベルだとやりにくい
でもダイレクトに効く感じだな
0784無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 11:51:22.91ID:vFAcdd1S
また最近やりだしたが、50kgぐらいならすぐだな
0785無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 12:26:04.64ID:tD7t+KGT
>>784
ストラップ使えばトレーニーなら50は引けるよ
0786無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 14:22:51.33ID:vFAcdd1S
以前は55までならストラップなしでいけたが いまは…
0787無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 14:41:56.03ID:wTkdEz1H
何キロ引けた自慢は身長も書かないと
チビとノッポじゃ引く距離が全然違うじゃん
0788無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 15:21:03.51ID:H9yPqn/f
重いのを扱うのに十分意味はあるが、重さを競う種目じゃない
0789無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 16:07:13.06ID:kbq6CE1f
ワンローなんて身長差があれど引く距離の差なんて10cmも行かないくらいだろ。言い訳してんなよ
0790無記無記名
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2018/10/21(日) 17:09:59.62ID:tD7t+KGT
>>787
解剖学的に言えば、引く時の関節の角度が変わらなければ難易度は変わらんよ
単純に見た目のあげる距離で判断してるんだと思うけど
0791無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 17:25:54.27ID:wTkdEz1H
>>789
10センチの差はデカいだろ
10repsで100センチ
100センチ違ったら2～3reps分も違う

>>790
距離があるって事は往復の時間が余計に掛かるんじゃないの？
パワリフの選手もいかに可動域を狭くするか勝負みたいな所あるし
手足の長い選手ってあんま居ない
0792無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 17:36:12.59ID:Kp/t06yj
>>791
海外のストロングマンなんか200㎝前後だよ

それ言ったら、身長高い方が筋肉量多いから重いの持てるってことになっちゃうけど？
0793無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 17:51:15.70ID:UkmLkCp1
大体ワンローはフォームや角度で重量の変動大きいのにそこで競い合ってもしょうがない
身長だの距離だのどうでもいいわ
0794無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 19:34:30.11ID:vFAcdd1S
言い訳、僻み、ださいな
0795無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 20:09:08.33ID:LW6rN9JY
もし僻まれるとしてもせいぜい過去レスで出てた80kgくらいだろう
100kg前後の書き込みも見た気がするけどベントローのスレだったかな…
0796無記無記名
垢版 |
2018/10/21(日) 20:56:06.28ID:tD7t+KGT
ワンロウなんかいろんな競技の人がやるのに、筋肥大目的以外許さないやつが噛みついてるだけだからな
0797無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 16:03:27.56ID:x6x6Ba7B
最近筋トレやり出してワンロウもやるようになったんですが
自分の体重ができるようになったらそれなりの背中になってますか？
0798無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 16:32:33.30ID:PMQ/5rdz
お前は一生そんな重量扱えるようにならないから無駄なこと考えるな
0799無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 16:48:32.08ID:kK7QdVTd
>>795
俺かも。自作シャフトで84kg。4年前の記録だがね。引く時は多少体捻るけど上体の上下や膝の反動は使わず、下げる時は耐えてゆっくり。自宅2階だしね。体重71.5の時の記録。片手懸垂はまったくできなかった
0800無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 17:10:03.24ID:dP5vOM4Z
>>799
強いね
参考までに、上体起こしてでも重さを追った？それともベンチに片膝と手で四つん這いくらい？
その重さ（体重超えるような重さ）は体験したことないから、背中の成長具合とか含めて聞きたい
0801無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 22:11:23.24ID:kK7QdVTd
>>800
どうも。自分はベンチじゃなくイスに片手をついて上体が床と平行までいかなくてもそれに近い状態でやってた。だから可動域は狭かったのかも。
0802無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 22:16:07.53ID:kK7QdVTd
>>800
成長具合は今より10kgぐらい体重あったし背中はそれなりにでかかったよ。まあ80kgとかになると下背も鍛えとかないと腰いわすかも。無理はしない方がいいよ
0803無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 22:19:10.37ID:pyhky3iW
ワンロー自重とか無理だろｗ
ダンベルベンチ+5キロくらいの重さじゃね？普通
40～50キロくらいでやるもんかと
0804無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 22:23:36.80ID:edUyX51W
また自分の価値観の押し付けたがりがきたよ
もはや名物だな
0805無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 22:52:57.33ID:OCIZO7JU
>>803
かなりバランス悪いな
ワンロー始めたのダンベルベンチよりだいぶ遅いだろ
0806無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 23:39:27.64ID:ZS1He2If
>>798
自重挙げるぐらい誰でも到達するのに
雑魚のお前が出来なからと言って他人も同じだと思うなよ雑魚ｗ
0807無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 23:41:02.94ID:ZS1He2If
>>803
一発挙げるだけでもお前は無理なのか？
どんだけ雑魚なんだよ
まぁそもそもダンベルベンチの重量と相対比較してる時点で雑魚だとわかるけどなｗ
0808無記無記名
垢版 |
2018/10/22(月) 23:42:34.88ID:ZS1He2If
>>798
お前みたいなのは生きてるだけで無駄だから死ねよｗ

>>803
無理なのはワンロー自重だけじゃなくお前の人生が好転することだろｗ
0809無記無記名
垢版 |
2018/10/23(火) 00:49:28.69ID:UR2j+lpE
>>802
ありがとう
質問ばっかりで悪いが、ベントローだとどれくらい持てた？

自分は3種目めでワンロー55もつから、フレッシュな状態でも60かよくてもせいぜい65でできればいいくらいだと思う
ベントローはそこそこ丁寧にやって100～110くらい
技術や筋力面の伸びでワンローもっと扱えるようになるならヒントにしたいと思って
ただそうなると、腰より、自重との兼ね合いで重心のコントロールの方が難しそうな気もしてしまうが
0811無記無記名
垢版 |
2018/10/23(火) 12:08:28.42ID:mcMP5RXG
>>809
ベントローはやってない。当時も今も。 当時より体重がマイナス10ぐらいで今45kgぐらいでやってるけど、体重減るとやっぱりダンベルの重量に負けそうになるとは感じる。集中力はかなり大事
0812無記無記名
垢版 |
2018/10/23(火) 12:13:06.48ID:mcMP5RXG
自分はワンローだけだったから集中して自重以上の重量でもやりこなせたのかも。真夏とかぶっ倒れそうになったからね。とにかくハードで消耗が激しい。限界以上だからね。
0813無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 10:53:26.92ID:vrxYyjQB
僧帽筋下部に一番効いてしまうんだが何が悪いんや？
0814無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 12:17:18.13ID:MMq1a0AR
肩甲骨寄せてるからでは？
あと引くとき肘を腰付近に
0815無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 12:45:15.47ID:Sd7nyjdA
>>813
肘であげずに肩であげてるんだよ
かがみ見てみ
0816無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 13:12:24.09ID:tj2sgP6Q
ワンローで広背筋に効かせるためには、「肩甲骨を寄せる」のではなく、「肩甲骨が自然に寄る」ことが重要
0817無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 13:16:27.46ID:duXlaedP
ワンローはしっかりストレッチさせて広背筋のストレッチ感を感じながら
スピーディに引いてしっかり収縮させるのが肝要だ
0818無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 13:56:35.14ID:bWkqznJz
そういやワンローで肩、特に後部の筋肉痛こなくなったな
昔はそこばかり筋肉痛で
0819無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 14:42:37.17ID:Sd7nyjdA
次のこのスレは、タイトルに初心者って入れような
0820無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 18:19:46.68ID:vrxYyjQB
なるほど、肩甲骨の寄せを意識しすぎたかもな。
0821無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 19:49:28.08ID:RTlfbE4I
>>813
下部と中部を間違ってないか？
肩甲骨を腰に向かって下げないと下部には効かないよ
0822無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 20:16:29.39ID:2ylibTHU
>>821
んなわけあるかい

サイドレイズは中部しか使わないと思ってそうなやつだな
0823無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 21:17:18.02ID:RTlfbE4I
>>822
アホか

「下部にいちばん効いて」るんだぞ？
サイドレイズが後部にいちばん効いてたらただのアホや
0824無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 22:06:24.93ID:Levx1pAd
肩甲骨の内転は僧帽中部下部両方に効くよ
下制させると下部に効く
0825無記無記名
垢版 |
2018/10/25(木) 22:25:44.81ID:2VUYHuId
尻側にダンベルを引くようにしてるんだが、広背筋後部に効いてる気がしない
助けて下さい
0827無記無記名
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2018/10/25(木) 22:33:31.20ID:0PyLVtzA
ダンベルを引くのではなく
肩（もっと言えば上腕骨の付け根）を引く
その結果ダンベルが付いてくるという意識でやってみて

あとは暇な時に広背筋に力を入れたり抜いたりする動作を日常的にやってれば
広背筋のマッスルコントロールがしやすくなるよ
0828無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 00:19:15.66ID:m8hZrNfA
要は肘の方向なんだよ
肘を広背筋に向けて引けば広背筋に効く
その時に腕を体に押し付けるように、絞るような意識で引く
0829無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 13:15:19.72ID:IO6gXlgh
おまえら同じような説明を何回すれば気がすむの？
0830無記無記名
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2018/10/26(金) 14:23:33.26ID:4YbbZseN
お前と違ってみんなスレに張り付いてるわけじゃないからな
0831無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 14:49:38.14ID:IO6gXlgh
当たり前のことをどや顔で語るやつが多いってことか、なるほど
0832無記無記名
垢版 |
2018/10/26(金) 19:03:41.57ID:TH4JUqtr
引ききる時の位置てシャフトが体にギリ近づく位まで引くん？
0834無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 12:36:20.79ID:mTUoARiz
ヘビーデューティ信者の俺は2セットしかやらない
まだ45kgだが、くそきつい
0835無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 17:38:36.23ID:7nMd3pze
>>833
上腕意識はわかるんだがおおよその引ききる位置を知りたくてさ
引きが甘いと広背筋に効きにくいって聞くんで
0836無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 17:54:30.35ID:Z67cJfWg
ノーギアベンチに膝付きストリクトダンベルロウ58キロでセット組んでるけどヘビーデューティー好きは気持ちわかる
0837無記無記名
垢版 |
2018/10/27(土) 20:28:04.26ID:vsK8d83m
>>835
広背筋狙いなら引き切る位置は上腕が体幹にくっ付くところまで
僧帽筋や三角後部ならまた違う
0838無記無記名
垢版 |
2018/10/28(日) 21:02:47.50ID:cUj5tvW7
なるほど、ちなみに僧帽筋や三角筋後部はどの位置まで？
0839無記無記名
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2018/10/29(月) 01:31:20.32ID:o0HPrnf/
>>838
結果を聞くんじゃなくて過程を考えれば？
0840無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 11:00:05.73ID:euvu7MWP
この種目で広背筋じゃなくあえて憎帽筋狙いで鍛えてる人ているん？
0841ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
垢版 |
2018/10/29(月) 12:09:14.32ID:FJVps8hV
プルパワーの向上のためにやってます

https://i.imgur.com/VqC7EbA.jpg
0842無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 13:07:25.06ID:6vqlLzDS
右側と左側同じ重さ引ける？
左側めちゃキツいんだけど
0843無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 13:59:19.80ID:xFFBwoUO
引けるけど確かに左が弱い
0844無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 14:14:23.42ID:qhKcwu4c
弱いってか、右利きの場合右寄
0845無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 14:15:36.13ID:qhKcwu4c
弱いってか、右利きの場合右より左の方が背中動かしにくいから左は腕で引いてるんだとおもうよ
0846無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 16:12:59.70ID:xFFBwoUO
おまえがか？
0847無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 17:43:37.51ID:AAFdcJfK
俺逆だ
右利きだけど右の方が弱いし、広背筋の入りも悪い感じ
右手の方が器用だから左より腕使っちゃってるんだろうなと思ってる
0848無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 18:49:30.22ID:HrlvVUBO
ワンローはダンベル下ろしてる時に広背筋が伸びてるのを意識すると簡単に効く気がするけどな
下げれてないと効きにくい
0849無記無記名
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2018/10/29(月) 19:11:58.32ID:qhKcwu4c
>>847
そういうパターンもあるのか
どっちにしても、筋肉を上手く動かせるように何度も練習と見直しは必要だ
力が弱いと決めつける前に、フォームから力の入れ方から左右均等か見直す必要はあるね
その為だけにパーソナル頼むのもいいね
0850無記無記名
垢版 |
2018/10/29(月) 19:53:55.33ID:7OK+5raJ
ターゲットにストレッチを感じるのは大事だね
あとはそれを縮めればいいだけだから
0852無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 21:17:12.95ID:QKdC+zr4
今日トレしてみてわかった、めいいっぱい引ききると僧帽筋に効いてその途中ぐらい
でとめると広背筋に効くのであってる？
0854無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 23:14:55.06ID:QKdC+zr4
え？そんなー
0855無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 23:19:08.11ID:ihgOhqxK
僧帽筋を収縮させても肘や肩甲上腕関節は動かないからな
0856無記無記名
垢版 |
2018/10/30(火) 23:47:59.08ID:VFzqd4kj
ワンローで僧帽筋にはこないな
無理な重量使うとそうなるかもだが
0857無記無記名
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2018/10/30(火) 23:51:47.88ID:cjhA9o9Q
そうぼうが動くやり方でやればそうぼうが動くし、こうはいきんだけが動くやり方でやればこうはいきんだけが動くよ
重さは関係ない
0858無記無記名
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2018/10/31(水) 00:36:13.60ID:Aw8FZTLP
ダンベルの重さプラス勢い付けて肩甲骨広げてやると僧帽筋がストレッチされて効く
つまり目いっぱい下しきると僧帽筋に効く
0859無記無記名
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2018/10/31(水) 01:37:51.16ID:ZTus+xvS
中～下部の僧坊筋にならワンローすると普通に効くだろ
0860無記無記名
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2018/10/31(水) 07:12:47.92ID:gwKRFukV
だからそんなのフォーム次第だっての
0861無記無記名
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2018/10/31(水) 07:15:22.40ID:Aw8FZTLP
少し前に胸に向かって引くって連投してた奴がいるくらいだからな
世の中珍しいフォームでワンローやってる人もいるんだろ
0862無記無記名
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2018/10/31(水) 08:37:42.56ID:aeKoPwOJ
あたりまえだろ
ビルダーがやるのとアームレスラーがやるのでは方法も目的もちがうだろ
0863無記無記名
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2018/10/31(水) 08:42:38.69ID:ba+MPPNR
椅子に座って背筋を伸ばし膝に手を置き
肩（肩甲骨）を前方斜め上に出す→後方斜め下に引く
これをやると広背筋を意識しやすくなる
前に出す時には肘を外に張り、引く時には肘を内に絞るようにするとなおよい
0864無記無記名
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2018/10/31(水) 09:01:14.69ID:OEV0Wg7p
一般論で語れよ
0865無記無記名
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2018/10/31(水) 09:02:40.16ID:OEV0Wg7p
僧帽筋に効くとか言ってるやつはワンアームシュラッグなんだよ
0866無記無記名
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2018/10/31(水) 12:29:17.37ID:WvbQ6WJV
普通ワンローで僧帽筋って言ったら僧帽筋中部だろ。連投してまで言いたい事が的外れの見当違いとか悲し過ぎるわ
0867無記無記名
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2018/10/31(水) 14:46:22.95ID:vOov8fx5
広背筋だけに効かせたいなら肩甲骨は動かさずに
上腕骨を腰に近づければ良い
さらに収縮させたければ肩甲骨を上腕骨と共に下制させるんだけど
この時僧帽筋下部も収縮してしまう
これだけの話なんだけどな
解剖図見りゃわかるだろ
0868無記無記名
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2018/10/31(水) 15:29:15.63ID:ZTus+xvS
つか僧帽筋にも効かせればいいじゃん 広背筋だけ効かせたいとか意味分からん
0869無記無記名
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2018/10/31(水) 17:54:43.84ID:/NkyEPSe
たとえ肩甲骨を動かさなくても僧帽筋はアイソメトリック収縮してるからな
ロウイングで僧帽筋使わないなんてことは無い
0870無記無記名
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2018/10/31(水) 17:54:47.00ID:OEV0Wg7p
>>866
おまえが下手くそなのが丸わかりのレスw
バカな文章(笑)
0871無記無記名
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2018/10/31(水) 18:44:12.27ID:zCINXbRQ
>>865
カトちゃんは「ワンハンドローで肩甲骨をどう寄せるかで僧帽筋のどこに効くか変わる。どこに効かせるかはやり方次第」と言ってるよ
https://youtu.be/7AxlzimVs6Y
0872無記無記名
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2018/11/01(木) 00:08:43.38ID:VhO2AtDY
だから一般論で語れって
かとちゃんだの出してこないでさ
一般的なやり方ってのがあるんだから
わざわざ僧帽筋狙うならそらできるだろうが普通はそうじゃないからな
0874無記無記名
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2018/11/01(木) 09:33:04.10ID:VhO2AtDY
↑日本語わからない猿w
0875無記無記名
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2018/11/01(木) 13:06:43.73ID:9U11Yb4p
自分の方法だけが普通だと思ってる猿
0877無記無記名
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2018/11/03(土) 01:49:11.30ID:BmDUiXVt
年内50kgはいく
数年ぶりに再開したがやはり伸びはいいな
きついけど
0879無記無記名
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2018/11/03(土) 13:06:20.21ID:MKz8cCrQ
一般論って、ワンロウやってるのは特定の競技の人だけじゃないから一般論を言わせたいならなんの競技なんの目的でかを言いなよ
0880無記無記名
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2018/11/03(土) 13:07:40.71ID:MKz8cCrQ
>>878
こういう、相手の主張には反対だけど自分の主張を言葉で表せないからとりあえず相手をバカにするってやつは実社会でも苦労してるんだろうなと思う
0881無記無記名
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2018/11/03(土) 14:44:03.34ID:BmDUiXVt
同意
哀れだよな
語彙力もないのだろうね
0882無記無記名
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2018/11/03(土) 14:50:57.80ID:c8mdsOjO
ガイジwとかお前が死ねwとか言うだけのやつね
0883無記無記名
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2018/11/03(土) 14:54:46.42ID:eu5hFZuC
自演のアホが何か言ってるぞ
0884無記無記名
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2018/11/04(日) 02:58:14.09ID:ees1Pmhk
40kg以上はダンベルが無いからＥＺバーで無理くりやってたけど
別のジムでやったらやっぱダンベルでやったほうがやりやすいな…当たり前だけど
0885無記無記名
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2018/11/04(日) 07:15:13.48ID:cZ3Gz5Hq
>>884
まあ当たり前だけど、できる環境でできることをやるのって大事だと思う
環境が悪いからできないわ～とか言ってやらないより100倍マシ
0886無記無記名
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2018/11/04(日) 09:39:50.77ID:VWczHct6
ロングシャフト買えや
0888ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/11/04(日) 12:01:19.61ID:zsDTDkb5
素手だよ
0889無記無記名
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2018/11/06(火) 17:33:21.76ID:iIaOU5BC
みんなワンロー何セットしてる？
0890無記無記名
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2018/11/06(火) 17:36:06.27ID:S1m9HzdJ
ワンローの手の向きで効くところ結構変わる？こないだからリバースグリッフでやってるけどこれまでより下の方に効いてる気がする
0891無記無記名
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2018/11/06(火) 17:42:39.07ID:XwshyE7O
7キロ 5セット
1repごとに広背筋がめくれてゴリっと捻じれるような感覚と痛みがある
0892無記無記名
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2018/11/06(火) 17:45:23.99ID:S1m9HzdJ
7キロでどうやったらそんな風になるの？
0893無記無記名
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2018/11/06(火) 18:06:00.24ID:XwshyE7O
背中にしっかりひっかけて広背筋で動かす
0894ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/11/06(火) 18:14:56.51ID:IbaDuK//
↑
893get
忘れてるぞ

俺が尊敬するヤクザは永井仁清さんです
ロケマサとか嫌いです
花山薫は内海刑事にワイルドターキー12年を出してるシーンから好きになった(自分はいつもスタンダードや８年呑んでるのにナイスサービス精神だろ)
でも俺は８年、レアブリード、ケンタッキースピリットあたりが一番だね
花山薫には是非ケンタッキースピリットを呑んでもらいたい。荒らさを残すままどこまでも洗練されたケンタッキースピリットを
0895無記無記名
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2018/11/06(火) 18:55:16.48ID:o9NIyDn5
>>890
解剖学的にはリバースは肩甲骨周り
0896無記無記名
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2018/11/06(火) 20:04:56.56ID:hkLT7MHK
ロウイングで内旋外旋しているつもりでも実際には回内回外にしかなっていないだよな
0897無記無記名
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2018/11/06(火) 20:14:59.02ID:fZ519IkY
ダンベル32までしかないが10～15回を3セットでものすげー汗かく。
スクワットとワンローとデッドが特別に汗かくな！！
0898無記無記名
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2018/11/06(火) 21:44:16.45ID:5Dw8gYtw
ワンローめっちゃ汗かくの分かるわ
スクワット並みにかく
0899無記無記名
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2018/11/07(水) 00:03:28.82ID:xH8uQ+mD
みんなそうなのか
体勢の問題かね
0900無記無記名
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2018/11/07(水) 00:30:34.75ID:OaLbb0XL
くそー
そんなに汗かかねー
俺もまだまだだっ
0901無記無記名
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2018/11/07(水) 15:36:52.53ID:CgjPbxWy
ワンローで引くとき、下に弧を描くように引くのと、Tバーローみたいに上に弧を描くように引くの、どっちが広背筋に入るかな？解剖学的にどうなのかわかる人いたら教えてください。
0902無記無記名
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2018/11/07(水) 16:00:36.51ID:L8dBpF0N
肩甲骨も動くけどそれを無視して肩関節だけで考えると肘が肩関節を中心に後ろ側に円弧を描く
前腕は肘から鉛直に垂れ下がっていてその先にダンベルがある
そんな感じ
0903無記無記名
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2018/11/07(水) 18:26:09.64ID:9xWISpPL
889だが他のみんなは何セットしてるんや？
0904ハイパーストレングス杏奈ちゃん ◆RgzmhZO4uU
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2018/11/07(水) 19:03:06.84ID:sq+MlFPC
>>903
セット数それ自体にこだわる必要はない
きっちり力を出しきる、筋繊維をズタボロまで追い込む。

この両方ともを完遂できるセット数で終えるのが良い(きっちり追い込んでからさらに無理やり傷めつけたら超回復能力まで磨耗してしまいオーバートレーニングとなるから)

つまり決まったセット数などない
そいつの出力センスや精神力次第。当然だがそれらが高い奴ほど少セット数で済む
0907無記無記名
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2018/11/07(水) 21:57:56.38ID:1wR9Btio
俺はヘビーデューティー信者だからセットしかやらん
最近は6回できたら重量上げちゃう
危険は危険だが集中力は高い
0908無記無記名
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2018/11/07(水) 23:40:24.85ID:1wR9Btio
2セットしかやらん
2が抜けてたわ
0909無記無記名
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2018/11/08(木) 01:13:16.27ID:nlFtCKGr
3SET本番重量でやって、10キロ落として限界まで1SET
正直やろうと思えば延々とできちゃうからねワンロー
0910無記無記名
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2018/11/09(金) 14:12:39.09ID:L4/M0zob
これは50kgぐらいできればまあまあって感じの種目!?ストリクトで
0911無記無記名
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2018/11/09(金) 14:24:14.09ID:AVJM3yx5
ワンローがうまく効く時は3セット以上やる。
申し訳ないんだが最終セットのほうはもう汗で床がビショビショになる。
ちゃんと掃除しまーす。
0912無記無記名
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2018/11/09(金) 14:28:04.70ID:AVJM3yx5
孤を描くように肘を腰にぶつける
上体も捻っていく感覚でいいから背中全体をギューッとしぼる縮めるしぼるしぼるそんな感覚で収縮を楽しみながら7～15回、片手で24～55キロで充分でしょう。
0913無記無記名
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2018/11/09(金) 15:25:47.42ID:L4/M0zob
うむ。次回49kg
きついけど楽しみ
やっても週1だからさ
0914無記無記名
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2018/11/09(金) 17:17:17.33ID:AVJM3yx5
49かー！強いねー！ナイス！がんばって！無理はするなよー笑
0915無記無記名
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2018/11/09(金) 20:01:47.82ID:rQ/8ToEq
>>907
ヘビーデューティなら補助入れたりしてむしろ高reps気味なのでは
0916無記無記名
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2018/11/09(金) 20:13:32.66ID:YR3KE9eM
そんな引けない重量でもやってれば引ききれるようになるから面白いねこの種目
0917無記無記名
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2018/11/09(金) 20:57:49.73ID:YoZKqjcx
>>916
パワーグリップ使ったり、全身でやれば、それなりに高重量引けるからね
おれのように60キロ素手でまともにセット組めるのは、なかなか少ない
0918無記無記名
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2018/11/09(金) 21:51:28.48ID:L4/M0zob
ははは。他人はチートと決めつけ、自分はまともに引けるってか。面白い
0919無記無記名
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2018/11/09(金) 21:57:03.48ID:YoZKqjcx
>>918
随分脳内変換されてるようだけど、楽しんでもらえて良かったよ
0920無記無記名
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2018/11/09(金) 22:22:13.65ID:HiFo2qZI
自分もチートかな？って思わんの？
0922無記無記名
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2018/11/10(土) 02:06:20.62ID:wpa7fpEf
片手片膝ベンチについて、床につく脚は伸ばして、体を捻らずに背中だけであげてるからな
まあどうせ自己満足だし、チートだって構わんけどな
0923無記無記名
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2018/11/10(土) 02:15:18.01ID:AlekPSSo
背中はフラットのまま引く方がいいのか捻る方がいいのか
ストリクトに引けるなら背中はフラットを維持するべき？
キツくなったら捻ってチート気味にみたいな
0924無記無記名
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2018/11/10(土) 02:29:38.67ID:wpa7fpEf
>>923
捻るのとチートは別物だよ
個人的には高重量で捻ると腰やる
0925無記無記名
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2018/11/10(土) 03:21:17.26ID:ZvUjZK6Z
それはあるな、やり方によってはかなり起立筋にも入ってしまう。
しかしあまりに高重量でなければ腰を痛めにくいと思うのであえてねじる意識でやる場合もある
腰の疲労を感じたらやらない場合も。
0926無記無記名
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2018/11/10(土) 06:02:03.80ID:wpa7fpEf
おれとしては、高重量でやるメリットとしては背中の筋肉をより多く動員できるからと考えてるんだ
もちろん軽い重量でピンポイントに、多くの種目でやるのも分かるが、重いのでワンローやると全体的にずっしりくるから種目削減の意味もある
0927無記無記名
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2018/11/10(土) 10:04:02.11ID:X+NlXt2c
捻りはありだと思う。高重量だと下げる時に背中で吊る状況になりうる。そして背中や腰をやりかねない。ん？下げる時は捻り関係ねぇか!?
0928無記無記名
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2018/11/11(日) 10:56:58.22ID:HjHHinmU
よく筋トレは3セットすれば十分て言うがたったそれだけのセット数で
ホントにいいの？
0929無記無記名
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2018/11/11(日) 11:13:07.92ID:Fr/pIEne
本気の3セットならね。その前にいろいろやるご
0930無記無記名
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2018/11/11(日) 11:16:46.47ID:Fr/pIEne
コツはもう全然あがらねー！ひけねー！
までやればいい。何セットでもいい
0931無記無記名
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2018/11/11(日) 11:50:24.85ID:MRgoigUo
>>928
今の理論だと筋肉に対する刺激がmechanical tension、muscle damage、metabolic stress
の3つに分けられてそれぞれに適したreps、セット数、インターバルがある
誰もがトレにそこまで時間を掛けられる訳じゃないからmuscle damageの3セット程度だけやる
人が多い
0932無記無記名
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2018/11/11(日) 12:44:40.67ID:cwtrdMX0
目的によりけり
0933無記無記名
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2018/11/11(日) 13:48:36.69ID:Su4oyqmT
>>928
一週間に３セットは少ないけど、一回３セットを週に3回やれば充分
0934無記無記名
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2018/11/11(日) 16:27:23.05ID:cwtrdMX0
俺は筋力upが目的だから週一だがね
0935無記無記名
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2018/11/11(日) 16:32:16.96ID:mkstDLKg
ワンローは背中の最後にやるからウォーミングアップなしサンセットまたは２セットしかやらないな
0936無記無記名
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2018/11/11(日) 17:11:50.37ID:zQLeMjqw
おれはトレの最初にベンロー・ワンローする 次にラットプル順手・逆手でやり、締めにストレートアームダウン・ワンアームストレートアームダウン
0937無記無記名
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2018/11/11(日) 19:29:25.43ID:HjHHinmU
あーもしかしてラットプルとかの他の背中の種目もするから3セットでも十分てことか
0938無記無記名
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2018/11/11(日) 21:53:00.42ID:Bb45iWQy
そらそうよ
ワンローだけして背中トレ終わり！帰宅！なんてやつはそう居ないだろ
0939無記無記名
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2018/11/12(月) 00:57:42.33ID:R08otQpd
ほんまだわ！背中トレなめてんの？1番時間もかかるぞ！
0940無記無記名
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2018/11/12(月) 02:04:25.69ID:H1ezHtyp
自宅でダンベルだからこれしかやれない
0941無記無記名
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2018/11/12(月) 09:54:32.08ID:n94cWzng
背中はワンローと懸垂のみ
最近ちょいちょいシュラッグとアップライトローやりはじめたけど
0942無記無記名
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2018/11/12(月) 13:50:07.65ID:n94cWzng
49kgきつかった～
しばらくはこのままやるか
0944無記無記名
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2018/11/18(日) 22:22:13.06ID:i6xaEx8O
45kgもストリクトに10rep3set出来る様になってきた
最初はキツかったけど意外と慣れるもんだな
50kgも近いぜ
0945無記無記名
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2018/11/21(水) 13:46:56.19ID:5TvM+Ei1
50.5kg7発引けた
先月から数年ぶりにやり始めてからまたはまりつつある
懸垂もやってるから背中はまあまあ発達してる
0946無記無記名
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2018/11/21(水) 14:37:12.87ID:UIuMV+5M
皆すごいね
重いのを試そうと思ったけどうちのダンベルセットじゃ42.5kgしか組めなかった
0947無記無記名
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2018/11/22(木) 10:01:17.39ID:hBkDRbqv
42.5でもすごいと思うけど ほんとにみんなそんな引けてんの
0950無記無記名
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2018/11/22(木) 16:43:55.01ID:I7yWSUpA
俺はストリクトとは言いがたい
ネガで効かす派
ちゃんと体に変化ある使用重量伸びてるから筋力もupしてる証拠
0951無記無記名
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2018/11/23(金) 12:10:08.68ID:DqMIxEGC
ワンローで重量上がらない人は上げる方向間違ってない？広背筋に効かせたいなら真上でもなく、お尻に向かって引くんだよ。斜め上だと大円筋に効く。真上だと僧帽筋に効く
0953無記無記名
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2018/11/23(金) 18:31:16.04ID:t8ZN473o
お尻は斜め上にあるんだが

ワンローとは大円筋と広背筋によく効く種目 あと斜め上に挙げてても、僧帽筋にも結構効いてる
0954無記無記名
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2018/11/23(金) 19:09:13.77ID:DqMIxEGC
わざと斜め上を否定してるんだよ。どうしても大円筋ばかりで広背筋に効かないという人がいるからさ。よく効くというのはやり方をちゃんと知ってること前提。
0955無記無記名
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2018/11/23(金) 19:23:42.83ID:QvIytd1K
大円筋が～とか言ってる奴の大円筋と思ってるのはただの広背筋の端っこ
0956無記無記名
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2018/11/23(金) 22:24:32.82ID:DqMIxEGC
誰も言ってないっていう
0957無記無記名
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2018/11/24(土) 10:36:44.65ID:aaEOHBfq
>>955
それshoの動画で覚えた知識だろw
0958無記無記名
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2018/11/24(土) 12:19:01.74ID:q6C8/8vW
素人ほどやたら広背筋と大円筋を連呼する
背中の筋肉はそれだけじゃないのに
0959無記無記名
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2018/11/24(土) 12:21:55.57ID:q6C8/8vW
まあ広背筋は分かるとしても、なぜそんなに大円筋が好きなのか。
目立たない小さな筋肉だぞ。
僧帽筋、棘下筋、脊柱起立筋が初心者素人で話題に上がることは殆ど無い
0960無記無記名
垢版 |
2018/11/24(土) 12:23:08.12ID:q6C8/8vW
それとさあ、棘下筋が丸く見えるからとそれを大円筋と勘違いしてるやつもたまにいる
0961無記無記名
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2018/11/24(土) 12:28:36.89ID:dm4NfNNs
大円筋は大事だろう 広がりへの寄与大やんけ
0962無記無記名
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2018/11/24(土) 13:30:37.69ID:MkEbzCbx
素人ほど逆に目立たない筋肉を言って玄人感出したがるいい例w
必死に連投して無知感丸出し
0963無記無記名
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2018/11/24(土) 14:12:29.96ID:48ZTvhku
ていうか広背筋の動きを補佐する筋肉である大円筋だけ
ピンポイントに鍛えるのは不可能じゃないの？
逆に言えば広背筋しっかり刺激できていれば勝手に育つし
0964無記無記名
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2018/11/24(土) 15:56:12.57ID:s+D0dJNg
大円筋をワンローで鍛えるにはどういうフォームがいいのか
0965無記無記名
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2018/11/24(土) 16:27:35.49ID:MkEbzCbx
このスレで脊柱起立筋出して話題にならないとか言ってる時点で素人
0966無記無記名
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2018/11/24(土) 18:24:44.17ID:bCiW5rlW
素人全般の事言ってんのにこのスレとか関係ねぇだろw
0967無記無記名
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2018/11/24(土) 21:13:48.99ID:MkEbzCbx
>>966
はぁ？このスレに書いてる時点でそんな屁理屈は通用しないわボケw
なにが素人全般だ笑わすな
そもそもなんだ素人全般てw
0968無記無記名
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2018/11/28(水) 09:48:59.96ID:+yMEwM+R
ワンロするために家に木のイスしかないから頑丈な鉄のイス買ってきた
ホントはベンチあればいいが置く場所ないから
0969無記無記名
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2018/11/28(水) 10:36:08.78ID:5VEBP2Wq
俺は母が化粧する時に昔使ってた椅子に手をついてやってたよ
0970無記無記名
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2018/11/28(水) 11:53:17.39ID:+tC/e+HT
最初は10キロしか上がらなかったけど3ヶ月で40キロあげられるようになったわ
0971無記無記名
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2018/11/30(金) 21:28:51.96ID:dj+VUxyf
40キロこえたら握力がギリギリに
プレートもないんだけど
0972無記無記名
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2018/12/01(土) 00:18:42.41ID:KfmZeg4N
俺は55kgまでストラップなしでいけた
0973無記無記名
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2018/12/01(土) 01:14:45.38ID:E7Gg3e/Q
無理しないでストラップつけなよ
握力鍛える種目でもないし
0974無記無記名
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2018/12/01(土) 10:20:47.62ID:KfmZeg4N
無理はしてない
僻むなアホ
0975無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 14:15:41.76ID:EzPiFRq7
無理してないならいいと思う
ただそれくらいの重量でストラップ系使ってない人ジムで見たことねえな
0976無記無記名
垢版 |
2018/12/01(土) 14:48:39.21ID:E7Gg3e/Q
僻みってｗなんでそんなカリカリしてんだよｗ
素手だと保持はできても、どうしてもフックするのに力や意識を割く必要があるから
ストラップありのほうが広背筋だけに集中できて効率良くね？ってだけなんだが
0977無記無記名
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2018/12/01(土) 15:19:26.30ID:KfmZeg4N
まああくまでいけたって話。当時ね。最近また始めていまはストラップ使ってる。いま54kg。
ワンローはきついけどやりがいあるな
締めにドリアンロー軽めにやってる
0978無記無記名
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2018/12/01(土) 18:51:58.52ID:rcW3uYoJ
シャフト握りこむと後にやるカールの回数減るから指に引っ掛けるくらいでやってるわ
0979無記無記名
垢版 |
2018/12/07(金) 23:37:48.85ID:MXWvMXaa
とりあえず自重目指してる。いま54kg
体重は63kg
昔は体重71.5kgで余裕で自重越えで82kgまでいけてた
0980無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 11:32:24.55ID:E7PKJUbQ
朝からワンローやった
暑いのもやだが、寒い時にやるのも気が滅入るな
だが、効果テキメン
0981無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 11:39:04.29ID:Ybsc5iIX
最近ワンハンドロウはベンチに手をついてではなくダンベルラックに手をついてやるのを
薦めてるユーチューバーが多くてダンベルの出し入れに支障が出てる。
おまえらワンハンドロウ好きならそういう迷惑行為を辞めるように啓もう活動しろよ。
0982無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 14:07:50.58ID:E7PKJUbQ
背中は懸垂ワンロードリアンローシュラッグアップライトローサイドレイズで鍛えてる。
メインは懸垂
ワンロー以降は数年やってなかったが、最近再開して背中変わってきた
0983無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 14:41:56.00ID:BTSGl3IG
デット140一発スクワット80一発ワンハンドロー50十発ええチキンレッグです
足やったらデット伸びるかな
0984無記無記名
垢版 |
2018/12/09(日) 17:39:26.94ID:tAmuswyg
>>983
ワンピース体型か笑
腰強いのかもしれんがそのスクワットではデッド140もぶっこ抜いてそうだからフォーム見直してファースト脚で挙げられるようにしたほうがいいと思うぞ
0985無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 00:06:34.98ID:V+5KPul8
>>868
肩部僧帽筋を連想してんだろ
そこなんて肥大すると考えただけでイヤダイヤダ
せっかく鍛えた肩が広くや怒った感じのシェイプに見えない
0986無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 00:13:47.62ID:V+5KPul8
50越えでセット組んでるけどぶっちやけ20キロくらいか引けなかった
最初始めた頃よりそこまで筋力が違うとも思えないな
0987無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 00:20:31.85ID:V+5KPul8
>>979
アメリカ人で何年も筋力を主に使う競技してる様な人（この中でeliteと表示されてる)の中でも
筋力がある部類だったんだな
70キロどころか80キロあるようなアメリカ人リフターの筋力エリートに相当するｗ
別に不特定多数の誰が書くか解らない掲示板だから中にはそんな人もいてもおかしくない、絶対嘘とは言わんｗ
https://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-row
0988無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 00:42:15.82ID:OMP9/atc
ただダンベル揺らしてるだけでロウって
言ってるのも居るからね
自体重をきっちり数発引けたらかなり
強いほうだよ
0989無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 11:26:19.71ID:v/0xlPBr
じゃあ俺は強いんだな。自重プラス10kg引けてたからな。
0990無記無記名
垢版 |
2018/12/13(木) 12:14:08.97ID:RxyxBS43
ジムにダンベル80kgまでしか無いからな～
スミスでやるしかないか
0991無記無記名
垢版 |
2018/12/15(土) 01:28:25.81ID:dpy/ZvdS
初めてワンローで筋肉痛になった
0992無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 15:00:41.87ID:znkpTaWA
>>987
ほんこれ
このスレ異常にレベル高い話してるよ
50kgでセット組んでたら相当だぞ
0993無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 20:51:01.09ID:Txp+nBXQ
>>992
おまえが雑魚なだけ
自分が低レベルだからって誰もがそうだと思うなよ
0994無記無記名
垢版 |
2018/12/18(火) 21:12:25.48ID:uz9EjuWt
>>992
スタンディングで引くだけなら90kgできるだろ？できないならお前はモブキャラの雑魚カマ野郎
0995無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 00:35:11.32ID:2yazlEvF
さっきチートで普段やらない高重量に挑戦したら
2レップ目で剣状突起の右がポコッて膨れて破裂した感覚が出たから中止したわ
腹直筋の肉離れ?だなこりゃ
0997無記無記名
垢版 |
2018/12/19(水) 01:23:14.96ID:2yazlEvF
一瞬秘孔突かれたんかと思たわ
まあ腹直筋ストレッチしない限りほぼ無痛だし全治2週間程度だろうけど
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