胸や背中をコンパウンド種目で鍛えていれば腕もそのに見合った太さになるよ
ベンチプレス100kg10レップ、加重懸垂総重量100kg10レップできるようになった頃には腕のトレーニングやってなくても上腕屈曲囲40cmくらいにはなるんじゃないかな
当然個人差はあるけど俺の場合はそうだった

もし腕のトレーニングをやるなら胸や背中の後にやるのがお勧め
大筋群を鍛えればテストステロンやIGF-1の分泌量が増えるからその状態で腕トレやると効果が高くなると思う
腕の日を作った方がいいという意見もあるけど少なくとも初心者には向いていないと思う