【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
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マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
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「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 手首太くならないって言うけど
トレ始める前は手首握って親指と中指くっついてたのが今は1センチくらいは開いてる
掌の厚みもあるだろうけど リストカール、リバースリストカールやってると
ある程度は手首も変わる ほんの少しだけど
時計バンドがきつくなってきた そういえば前腕のトレしてないけど
ウエイトをやってたらいつの間にか握力が5上がってた
まあ平均レベルになっただけだけど 俺も元が酷かったから10キロ上がったわ、そして結局平均レベル この人にようやく追いついたわ
この人は今どんな身体をしているのだろうか
https://i.imgur.com/4oUWSOO.jpg 真面目にやり始めて2ヶ月経ってないがこんな感じだわ 確かにな
「うわ〜よくここまで頑張ったな〜」と思うくらいすごいビフォーだったかもしれん 180p52sからスタート
180p60sになりました
見た目にも出て来た
自分がドコを鍛えるべきか鏡を見て分かるようになった
大胸筋下部を鍛えて境目をくっきりさせたい つか180/52ってなかなかすごいな
アンガ山根が180/54らしい >>866
ウェイトゲイナー飲んで筋トレしまくったら増えました… >>870
ヤバいかなぁ
飯も沢山喰いまくってたらこうなっちゃったけど 1ヶ月で8kg…
ほぼ全て脂肪と水分だよ
減量が大変になるから余分に肉つけすぎるのはやめた方がいい
まぁ180/60でもまだまだガリガリだからここからゆっくり増やせばいい 急激な体重増加は
糖尿より肝臓病のナッシュに気をつけたほうがいい。
検査で腹に針を刺すことなるよ。プスッとな。 増量がハイペース過ぎるときはあえて摂取カロリー減らすの?
太りたくて食ってきたのに、なんかもったいない気がしちゃうわ…
太り方の質の問題なんだろうけど。 筋肉デカくしたくて増量してんのに脂肪だけ付けてどうすんのって話 864ですが現在体脂肪率8%なんだが…
寧ろ始めたときよりも減ったんだよね
目に見えて脂肪が増えてるわけでもないし…
怖いな
俺の中で何が起きてるんだ 月にどれくらいとタイトな感じより、年単位で考えたほうがよくね? 月1キロでも筋肉だけで成長してたら怪物級
このぐらいでも大抵脂肪と半々くらい増えてる >>881
マジで>>874の通りだと思う
トレ始めた頃は筋肉つきやすいのもあるが、プロテインを飲んだり食事の量・回数が増えて水分摂取量が増える
それに加えて測定タイミングごとの浮腫み具合の差で相当変化するよ
もちろん筋肉も少しずつ増えてるんだろうけどね
まぁ受け入れたくないのであれば全部見なかったことにして
自分は才能があるのだと盲信して頑張るのもいいぞ
一次的なモチベアップになるし、今起きてる現象を理解できるようになる頃には今よりデカくなってるだろうからな
その場合は後でがっかりしても知らんがw >>884
じゃあ体脂肪率が減少したのはどういうことだってばよ…?
まぁ適当に頑張って続けてみるわ >>878
太りたくて食べてるわけじゃない
多少オーバーカロリーにして、筋肉量を増やすため
今まで数多くの○ヶ月で○kg増量!系の発言してるのがいるが
その後に写真のせ、「すげぇ」と言われる状態になったのはどれほどいるか考えると分かるだろ
むしろ大半は消えてってる ガリって栄養失調の状態だから、ちゃんと筋トレして食事し始めると
カラカラのスポンジが水を吸収するみたいに一気に増える様な事もあるんじゃないかと思う…
あくまでも例えばの話しだけど。 それはボクサーが、水分まで絞り出して減量してる場合でしょ 栄養に気を使いだしてから
家庭環境って大事だなって思うわ
毎日カレーライス・チャーハン・麻婆豆腐などの手抜き料理の家庭と
野菜 漬物 煮物 焼き魚などバランスの良い食事の家庭だと、長期的にみると大分栄養に差が出てくるだろうからね
自分は生まれてから一貫してガリで、自分太れない体格だと思ってたけど
サプリとしてプロテインやマルチビタミンや炭水化物などをとりだしてから普通に平均体重になれた 体脂肪率が変わってないならその測定がデタラメなんだろう
もし1ヶ月で何kgも筋肉が増えてたらそれはもう難病と言えるレベルだから安心しな、君はただ太っただけだ
俺も始めたての頃は2ヶ月で8kg増やしたけどそれでも殆どは肉と水太りだったよ 身長があっても1ヶ月で増える筋肉はどんなに多くても1kgくらいじゃない?1kgでもとんでもない増え方だと思う ってことは増量中は+1〜2kgにしろ
それ以上は脂肪が増えすぎだって認識でいい? >>881
最初は使われてなかった筋肉が働き始めるのと筋肉に水分が送り込まれやすくなる
それと今まで少食だったら枯渇してたグリコーゲンが蓄えられる
この三点だけでも人によっては相当増えるよ
ってか鏡見て腹とかアゴとか気にならないなら大丈夫、ただ極端に過食して無理やり増やそうとするのは危ないかもね
今までの食事にプラス1〜2割ぐらいで様子見しながらやってけば大丈夫だよ 開始1〜2ヶ月は気にしないでいいと思う
水分、筋中の毛細血管分布などもあるし
3ヶ月目以降は2kg前後が妥当なライン >>890
体脂肪率は体重計買ったばかりだし間違ってはないと思うんだけど、とりあえずこの値は気にせず取り組んでみる
>>894
アゴとか腹は今の所大丈夫
ちょっと暴飲暴食になってたときもあったかも
ゆっくり喰いつつきちんとトレしてくわ
助かったよホントにありがとう >>894が正しいと思う。
今まで使われてなくて、鰹節みたいに固く干からびてた筋肉が
筋トレでほぐれてきて水を吸い込んでる、みたいなことが
起こってるんだと思う 大丈夫大丈夫、その調子でどんどん増量した方がいい
糖尿病とか脂肪ばっかとかクソガリ特有の嫉妬だから気にしなくていいよ >>898
ありがとう
取りあえずは65sを目標に頑張ることにする
180pで70sが丁度良いのかな 筋肉の75%が水分なのに水分が増えたことがまるで無意味かのような発言をするレベルの人の言うことは気にしなくていいよ
これが1日2日で増えたならまだしもね >>899
丁度良いってのは人によって違うからなんとも言えないけど
180の70って体脂肪10%でも、到達したときには自分の体がガリガリに思えるようになる
体脂肪10%だと80kgくらいはないと細いと思うようになるんじゃないかな
85〜90くらいあると誰から見てもマッチョだろうが、ここまでは才能がないと何十年やっても無理かも 増えた水分が無意味ならクレアチンはなんのために飲むんだって話になるよね >>901
どの程度のレベルかしらんけど
とりあえずスペックと写真だしてみようか
いくら口であれこれ言うより一発で分かるし 筋肉が水分を取り込んでるだけで筋肉自体は増えないだろう
何を言ってるんだ?901は頭が悪いから真に受けない方がいい >>903
クレアチンはリン酸と1ATPと結合させてクレアチンリン酸を作るためが1つめ
これによりATP-CP代謝の時間が増えるため10秒弱の間の運動強度が増す
つぎにクレアチン取り込みによるたんぱく質合成の促進が2つめ
こちらはまだ最近論文が色々出てきたばかりで確定はしていない
水分とりこむためじゃねぇからw 筋肉の細胞の70%だか80%は水分なんだから、水分が増えたって事は=筋肉が増えた事じゃないか、と思ってたが、調べたらそんな単純な話でもないのかな
http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
>細胞中の水のレベルが高い場合、筋発達が起こりますが、低い場合には筋発達が止まってしまうことがわかっています。
>筋発達の為には、細胞を膨張させておくことです。細胞が膨らめば、たんぱく合成やグリコーゲン合成が促進され、筋グリコーゲンの分解が妨げられるからです。
要するに、筋発達の前準備として水分が取り込まれるのであって、この段階ではまだ筋肉が増えた訳じゃないって事なのかな、と 筋出力と水分の関係性は証明されてるし筋細胞内の水分が増えれば筋肉は太くなるから見た目もマッチョに近づく
なんか顔真っ赤な奴がいるけど人の努力を認めたくなくて貶したいだけの典型的なネラーだから無視してその調子で頑張って >>909
本気でいってるとしたらちょっとやばいよ
含有水分量をそのまま増やしていけると思ってる?
そしてその水分で増えた分の重量を、脂肪で置き換えたらどうなると思ってる?
そういうむちゃくちゃなことを真顔で語ると、真に受けちゃうやつらが腹だけでて消えてってるんだけど
始めの1〜2ヶ月はいいと思うよ、水分などで大きく体重増えても
その後それを続けようとしたら、異常な量の脂肪をつけていくことになる
結果数ヶ月で減量必要な状態になっちゃってるのが山ほどいる
あと筋の含有水分量を過剰に(筋の水分が枯渇した状態と、通常状態の比較じゃなくてね)した状態が
通常の状態に対して出力が向上してるって論文どこにあった? >>910
もう相手にしないほうがいいよ、これ以上はコルチゾールでてカタボる どんどんトレーニングしてどんどん食べて無駄に付いた脂肪なんか後で落とせばいい
貯水された状態なら同じようにしたって今後は月8キロなんかは増えないんだから
筋力と水分の関係はカリフォルニア大学の研究チームが発表してるぞ ゴールド通い始めて半年。ゆるやかな増量で体重60から68まで増えた。今週からついにフリーウエイトに挑戦。とりあえずベンチプレス80が限界。まあ慣れと神経系の発達で今年中に100はいけそう。いや、いく。 >>913
それならMAX100は年内行けるだろ、怪我しないように気をつけて頑張れ! >>913
素直にすげーな、俺は半年で体重以上上げれる自信ない
ちなみに身長はいくつ? 俺なんてジム通って1年経つが未だに自分を持ち上げられない。。。 80が10回挙がったからそろそろ100上がるだろ〜と早3年…
まだ挙がらない人 >>917
170あるかないかぐらい。半年ひたすらマシンやりこんで筋力強化したからフリーウエイト扱いやすい。 3月24日61kg
9月20日70kg
体脂肪率は18%ぐらいから20%に
ペース的には順調だけど自分で大きくなってる実感がまるでない。
https://i.imgur.com/75hjJLd.jpg 体重60kgベンチMAX40から始めて2ヶ月で60kg、半年で90kgまできた
今年中に俺も100いく! 自分の弱点部位がわかった気がする
ダンベルベンチプレスのとき
肘はそんなに疲労しないんだけど
三頭筋がどんどん肥大していく。逆に大胸筋は全然肥大しない
逆がよかった >>924
小指が下になってるから三頭筋に効いてるんだよ
親指から下ろすように意識すると胸に効くはず >>923
写し方も違うんでちょっと変かもしれません。
客観的に見て少しは見栄え違います? >>926
うん、ちゃんと違って見えるよ
一回り太くなってる
ただ、筋肥大してじゃなくて、全体的に脂肪が乗っただけって感じだね
もっと言えば食う量増やしてダンベルメインで緩〜くトレしてたって感じかな
スタイルは悪くないし素材としては良い方だと思うから、もっと工夫してトレに取り組めば劇的に格好良く変わってくはず
その画像からだと頭部が大き目だから肩と広背筋も今のうちからしっかりやっとくといいよ >>889
俺もそう、出来合いもんの弁当とかカップ麺とか成長期にそんな食事ばっかだった
せめてプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリは摂りたかった >>927
ゆるーくやってるのは合ってます!
重量はベンチだと50kgでセット組み始めて、いまは70kgでセット組んでるんでペースは少し遅いぐらいでしょうか?
>>931
顔は…長いです笑 >>889
麻婆豆腐はタンパク質をしっかり取れるだろ うちではもも肉ムネ肉沢山使ったチキンカレー作る
タンパク質たくさん 俺も鶏肉を大量に入れて、市販ルーは使わず玉ねぎ炒めるところから始めてスパイス使ってインドカレーにする
タンパク質は30gくらい摂れるし、市販ルーのように炭水化物は多くならないよ かなり前にいろいろ比較して自分もジャワ辛口が結局合っていたので
しばらくそればかり使ってた。
いまはもっと美味しいのあるんじゃないかなとは思う。 約5ヶ月、ほぼ毎日腕トレを40〜60分
1年微動だにしなかったのが2cm程度太くなった
試してみてよかった >>943
停滞してたからね
あとはほぼ毎日、膨大な時間腕を酷使する体操選手が
ウェイトしてないのに腕が太いのが気になったのもある >>942
乙
ぶっとい脚、発達したカーフ、丸太のような腕、デカくて厚みのある背中、盛り上がった僧帽、発達した大胸筋
全部欲しいけど一個選べって言われたらやっぱ腕かな
俺も特に二頭全然太くならないから腕の日作って二頭三頭を倍やろうかな 胸や背中をコンパウンド種目で鍛えていれば腕もそのに見合った太さになるよ
ベンチプレス100kg10レップ、加重懸垂総重量100kg10レップできるようになった頃には腕のトレーニングやってなくても上腕屈曲囲40cmくらいにはなるんじゃないかな
当然個人差はあるけど俺の場合はそうだった
もし腕のトレーニングをやるなら胸や背中の後にやるのがお勧め
大筋群を鍛えればテストステロンやIGF-1の分泌量が増えるからその状態で腕トレやると効果が高くなると思う
腕の日を作った方がいいという意見もあるけど少なくとも初心者には向いていないと思う レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。