X



【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0001無記無記名 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ bbb8-FUr6 [60.73.154.16])2017/08/18(金) 10:04:44.24ID:kNCgvmoL0
マッチョを目指すガリが集まるスレです

標準体重(kg)=身長(m)×身長(m)×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。

BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」

※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1500607064/

・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい(荒らし対策の為コテハン表示)
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0852無記無記名 (ササクッテロロ Sp79-ZIuE [126.254.136.98])2017/09/21(木) 22:22:15.54ID:n5jjM7IKp
>>850
板尾の嫁も好きそう
0854無記無記名 (スププ Sdb2-BlOa [49.98.54.227])2017/09/22(金) 09:57:02.18ID:AoR74KFgd
手首太くならないって言うけど
トレ始める前は手首握って親指と中指くっついてたのが今は1センチくらいは開いてる
掌の厚みもあるだろうけど
0864無記無記名 (ワッチョイ 5e4e-TSVb [153.223.85.235])2017/09/23(土) 21:43:15.71ID:l++Om2N20
180p52sからスタート

180p60sになりました
見た目にも出て来た
自分がドコを鍛えるべきか鏡を見て分かるようになった
大胸筋下部を鍛えて境目をくっきりさせたい
0870無記無記名 (ワッチョイ 9e6b-XzBy [121.104.138.113])2017/09/23(土) 23:55:08.57ID:D/blGG3R0
流石に急に増やしすぎ
0874無記無記名 (ワッチョイ 194b-Boc6 [182.167.49.198])2017/09/24(日) 00:55:57.67ID:t1PXz/qC0
1ヶ月で8kg…
ほぼ全て脂肪と水分だよ

減量が大変になるから余分に肉つけすぎるのはやめた方がいい
まぁ180/60でもまだまだガリガリだからここからゆっくり増やせばいい
0875無記無記名 (ワッチョイ a9b8-k18p [60.73.154.16])2017/09/24(日) 01:44:35.03ID:uow3cpKY0
糖尿病なら太らないから
0878無記無記名 (ワッチョイ a9b8-rPLW [60.132.58.156])2017/09/24(日) 07:29:09.32ID:GlbgDNO+0
増量がハイペース過ぎるときはあえて摂取カロリー減らすの?
太りたくて食ってきたのに、なんかもったいない気がしちゃうわ…

太り方の質の問題なんだろうけど。
0881無記無記名 (ワッチョイ 5e4e-TSVb [153.223.85.235])2017/09/24(日) 10:01:56.51ID:zguOx6Yc0
864ですが現在体脂肪率8%なんだが…
寧ろ始めたときよりも減ったんだよね
目に見えて脂肪が増えてるわけでもないし…
怖いな
俺の中で何が起きてるんだ
0884無記無記名 (ワッチョイ f107-X2TZ [116.91.126.190])2017/09/24(日) 11:25:05.10ID:I+e4QdG40
>>881
マジで>>874の通りだと思う
トレ始めた頃は筋肉つきやすいのもあるが、プロテインを飲んだり食事の量・回数が増えて水分摂取量が増える
それに加えて測定タイミングごとの浮腫み具合の差で相当変化するよ
もちろん筋肉も少しずつ増えてるんだろうけどね

まぁ受け入れたくないのであれば全部見なかったことにして
自分は才能があるのだと盲信して頑張るのもいいぞ
一次的なモチベアップになるし、今起きてる現象を理解できるようになる頃には今よりデカくなってるだろうからな
その場合は後でがっかりしても知らんがw
0886無記無記名 (ワッチョイ 5ead-PvnN [153.201.130.247])2017/09/24(日) 12:01:17.58ID:TyILLeIh0
>>878
太りたくて食べてるわけじゃない
多少オーバーカロリーにして、筋肉量を増やすため

今まで数多くの○ヶ月で○kg増量!系の発言してるのがいるが
その後に写真のせ、「すげぇ」と言われる状態になったのはどれほどいるか考えると分かるだろ
むしろ大半は消えてってる
0887無記無記名 (ワッチョイ ad49-z8ZY [114.178.24.234])2017/09/24(日) 12:10:57.88ID:XHLiYlw90
ガリって栄養失調の状態だから、ちゃんと筋トレして食事し始めると
カラカラのスポンジが水を吸収するみたいに一気に増える様な事もあるんじゃないかと思う…
あくまでも例えばの話しだけど。
0889無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.65.84])2017/09/24(日) 12:25:40.90ID:R1kPxHLQ0
栄養に気を使いだしてから
家庭環境って大事だなって思うわ
毎日カレーライス・チャーハン・麻婆豆腐などの手抜き料理の家庭と
野菜 漬物 煮物 焼き魚などバランスの良い食事の家庭だと、長期的にみると大分栄養に差が出てくるだろうからね
自分は生まれてから一貫してガリで、自分太れない体格だと思ってたけど
サプリとしてプロテインやマルチビタミンや炭水化物などをとりだしてから普通に平均体重になれた
0890無記無記名 (ワッチョイ 194b-Boc6 [182.167.49.198])2017/09/24(日) 12:28:16.44ID:t1PXz/qC0
体脂肪率が変わってないならその測定がデタラメなんだろう

もし1ヶ月で何kgも筋肉が増えてたらそれはもう難病と言えるレベルだから安心しな、君はただ太っただけだ

俺も始めたての頃は2ヶ月で8kg増やしたけどそれでも殆どは肉と水太りだったよ
0894無記無記名 (ササクッテロ Sp79-8nOk [126.33.64.213])2017/09/24(日) 13:17:47.31ID:nAzhbA/xp
>>881
最初は使われてなかった筋肉が働き始めるのと筋肉に水分が送り込まれやすくなる
それと今まで少食だったら枯渇してたグリコーゲンが蓄えられる
この三点だけでも人によっては相当増えるよ
ってか鏡見て腹とかアゴとか気にならないなら大丈夫、ただ極端に過食して無理やり増やそうとするのは危ないかもね
今までの食事にプラス1〜2割ぐらいで様子見しながらやってけば大丈夫だよ
0896無記無記名 (ワッチョイ 5e4e-TSVb [153.223.85.235])2017/09/24(日) 14:25:32.76ID:zguOx6Yc0
>>890
体脂肪率は体重計買ったばかりだし間違ってはないと思うんだけど、とりあえずこの値は気にせず取り組んでみる

>>894
アゴとか腹は今の所大丈夫
ちょっと暴飲暴食になってたときもあったかも
ゆっくり喰いつつきちんとトレしてくわ
助かったよホントにありがとう
0897無記無記名 (アウアウオー Sa9a-rRtX [119.104.9.26])2017/09/24(日) 15:25:25.60ID:QEGsEWbea
>>894が正しいと思う。
今まで使われてなくて、鰹節みたいに固く干からびてた筋肉が
筋トレでほぐれてきて水を吸い込んでる、みたいなことが
起こってるんだと思う
0898無記無記名 (スップ Sd12-k18p [1.72.7.165])2017/09/24(日) 15:29:19.81ID:1/0MmDPxd
大丈夫大丈夫、その調子でどんどん増量した方がいい
糖尿病とか脂肪ばっかとかクソガリ特有の嫉妬だから気にしなくていいよ
0900無記無記名 (ワッチョイ 194b-Boc6 [182.167.49.198])2017/09/24(日) 15:47:10.33ID:t1PXz/qC0
少なくとも彼よりは経験積んでるから答えてるんだが
0901無記無記名 (スップ Sd12-k18p [1.72.7.165])2017/09/24(日) 16:05:52.73ID:1/0MmDPxd
筋肉の75%が水分なのに水分が増えたことがまるで無意味かのような発言をするレベルの人の言うことは気にしなくていいよ

これが1日2日で増えたならまだしもね
0902無記無記名 (ワッチョイ 5ead-PvnN [153.201.130.247])2017/09/24(日) 16:14:12.67ID:TyILLeIh0
>>899
丁度良いってのは人によって違うからなんとも言えないけど
180の70って体脂肪10%でも、到達したときには自分の体がガリガリに思えるようになる
体脂肪10%だと80kgくらいはないと細いと思うようになるんじゃないかな
85〜90くらいあると誰から見てもマッチョだろうが、ここまでは才能がないと何十年やっても無理かも
0903無記無記名 (ワッチョイ a9b8-k18p [60.73.154.16])2017/09/24(日) 16:14:16.81ID:uow3cpKY0
増えた水分が無意味ならクレアチンはなんのために飲むんだって話になるよね
0905無記無記名 (ワッチョイ 194b-Boc6 [182.167.49.198])2017/09/24(日) 16:16:33.76ID:t1PXz/qC0
筋肉が水分を取り込んでるだけで筋肉自体は増えないだろう

何を言ってるんだ?901は頭が悪いから真に受けない方がいい
0906無記無記名 (ワッチョイ 5ead-PvnN [153.201.130.247])2017/09/24(日) 16:22:44.30ID:TyILLeIh0
>>903
クレアチンはリン酸と1ATPと結合させてクレアチンリン酸を作るためが1つめ
これによりATP-CP代謝の時間が増えるため10秒弱の間の運動強度が増す

つぎにクレアチン取り込みによるたんぱく質合成の促進が2つめ
こちらはまだ最近論文が色々出てきたばかりで確定はしていない

水分とりこむためじゃねぇからw
0908無記無記名 (ワッチョイ 12ff-PeS4 [125.195.216.175])2017/09/24(日) 16:39:54.28ID:3yUWmDB/0
筋肉の細胞の70%だか80%は水分なんだから、水分が増えたって事は=筋肉が増えた事じゃないか、と思ってたが、調べたらそんな単純な話でもないのかな

http://physiqueonline.jp/health_care/care/page848.html
>細胞中の水のレベルが高い場合、筋発達が起こりますが、低い場合には筋発達が止まってしまうことがわかっています。
>筋発達の為には、細胞を膨張させておくことです。細胞が膨らめば、たんぱく合成やグリコーゲン合成が促進され、筋グリコーゲンの分解が妨げられるからです。

要するに、筋発達の前準備として水分が取り込まれるのであって、この段階ではまだ筋肉が増えた訳じゃないって事なのかな、と
0909無記無記名 (スップ Sd12-k18p [1.72.7.165])2017/09/24(日) 16:55:45.62ID:1/0MmDPxd
筋出力と水分の関係性は証明されてるし筋細胞内の水分が増えれば筋肉は太くなるから見た目もマッチョに近づく
なんか顔真っ赤な奴がいるけど人の努力を認めたくなくて貶したいだけの典型的なネラーだから無視してその調子で頑張って
0910無記無記名 (ワッチョイ 5ead-PvnN [153.201.130.247])2017/09/24(日) 17:23:05.52ID:TyILLeIh0
>>909
本気でいってるとしたらちょっとやばいよ
含有水分量をそのまま増やしていけると思ってる?
そしてその水分で増えた分の重量を、脂肪で置き換えたらどうなると思ってる?
そういうむちゃくちゃなことを真顔で語ると、真に受けちゃうやつらが腹だけでて消えてってるんだけど
始めの1〜2ヶ月はいいと思うよ、水分などで大きく体重増えても
その後それを続けようとしたら、異常な量の脂肪をつけていくことになる
結果数ヶ月で減量必要な状態になっちゃってるのが山ほどいる

あと筋の含有水分量を過剰に(筋の水分が枯渇した状態と、通常状態の比較じゃなくてね)した状態が
通常の状態に対して出力が向上してるって論文どこにあった?
0912無記無記名 (スップ Sd12-k18p [1.72.7.165])2017/09/24(日) 17:39:42.63ID:1/0MmDPxd
どんどんトレーニングしてどんどん食べて無駄に付いた脂肪なんか後で落とせばいい
貯水された状態なら同じようにしたって今後は月8キロなんかは増えないんだから

筋力と水分の関係はカリフォルニア大学の研究チームが発表してるぞ
0913無記無記名 (ワイエディ MM46-6ojH [123.255.135.244])2017/09/24(日) 17:44:07.82ID:qZhxpNobM
ゴールド通い始めて半年。ゆるやかな増量で体重60から68まで増えた。今週からついにフリーウエイトに挑戦。とりあえずベンチプレス80が限界。まあ慣れと神経系の発達で今年中に100はいけそう。いや、いく。
0916無記無記名 (スップ Sd12-k18p [1.72.7.165])2017/09/24(日) 17:55:39.30ID:1/0MmDPxd
>>913
それならMAX100は年内行けるだろ、怪我しないように気をつけて頑張れ!
0920無記無記名 (ワイエディ MM46-6ojH [123.255.135.244])2017/09/24(日) 18:25:03.99ID:qZhxpNobM
>>917
170あるかないかぐらい。半年ひたすらマシンやりこんで筋力強化したからフリーウエイト扱いやすい。
0924無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.90.27])2017/09/24(日) 22:50:00.59ID:xHG6RWpw0
自分の弱点部位がわかった気がする
ダンベルベンチプレスのとき
肘はそんなに疲労しないんだけど
三頭筋がどんどん肥大していく。逆に大胸筋は全然肥大しない
逆がよかった
0927無記無記名 (オッペケ Sr79-EVbE [126.211.2.4])2017/09/25(月) 00:03:25.88ID:Mjdl3mayr
>>926
うん、ちゃんと違って見えるよ
一回り太くなってる
ただ、筋肥大してじゃなくて、全体的に脂肪が乗っただけって感じだね
もっと言えば食う量増やしてダンベルメインで緩〜くトレしてたって感じかな
スタイルは悪くないし素材としては良い方だと思うから、もっと工夫してトレに取り組めば劇的に格好良く変わってくはず
その画像からだと頭部が大き目だから肩と広背筋も今のうちからしっかりやっとくといいよ
0928無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.90.27])2017/09/25(月) 00:12:04.56ID:WOysEXWI0
>>925
難しい・・
自分にはよく理解できない
0929無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.90.27])2017/09/25(月) 00:55:29.22ID:WOysEXWI0
>>925
肘を内側に入れるということですか?
0930無記無記名 (ササクッテロ Sp79-8nOk [126.33.64.213])2017/09/25(月) 00:59:21.47ID:mJPgpw7gp
>>889
俺もそう、出来合いもんの弁当とかカップ麺とか成長期にそんな食事ばっかだった
せめてプロテインとマルチビタミンミネラルのサプリは摂りたかった
0936無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.80.58])2017/09/25(月) 15:46:51.56ID:f+IB99490
カレーライスってほぼ炭水化物じゃん
0937無記無記名 (ワッチョイ 612f-v/SQ [222.159.235.78])2017/09/25(月) 17:28:43.56ID:xelsqfIA0
俺も鶏肉を大量に入れて、市販ルーは使わず玉ねぎ炒めるところから始めてスパイス使ってインドカレーにする
タンパク質は30gくらい摂れるし、市販ルーのように炭水化物は多くならないよ
0941無記無記名 (ワッチョイ b220-jm1z [115.176.107.54])2017/09/25(月) 22:37:29.05ID:CWom0qTq0
かなり前にいろいろ比較して自分もジャワ辛口が結局合っていたので
しばらくそればかり使ってた。
いまはもっと美味しいのあるんじゃないかなとは思う。
0943無記無記名 (ワッチョイ 81b8-NQgr [126.74.109.154])2017/09/25(月) 23:16:11.24ID:vJK+e0He0
>>942
この板では少数派なやり方ですな
0948無記無記名 (スププ Sdb2-BlOa [49.96.14.115])2017/09/26(火) 09:10:57.67ID:iAT6cEgZd
>>942

ぶっとい脚、発達したカーフ、丸太のような腕、デカくて厚みのある背中、盛り上がった僧帽、発達した大胸筋
全部欲しいけど一個選べって言われたらやっぱ腕かな
俺も特に二頭全然太くならないから腕の日作って二頭三頭を倍やろうかな
0949無記無記名 (アウアウウー Sacd-vBNM [106.130.51.193])2017/09/26(火) 09:41:23.19ID:D3lJRqNRa
胸や背中をコンパウンド種目で鍛えていれば腕もそのに見合った太さになるよ
ベンチプレス100kg10レップ、加重懸垂総重量100kg10レップできるようになった頃には腕のトレーニングやってなくても上腕屈曲囲40cmくらいにはなるんじゃないかな
当然個人差はあるけど俺の場合はそうだった

もし腕のトレーニングをやるなら胸や背中の後にやるのがお勧め
大筋群を鍛えればテストステロンやIGF-1の分泌量が増えるからその状態で腕トレやると効果が高くなると思う
腕の日を作った方がいいという意見もあるけど少なくとも初心者には向いていないと思う
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。

ニューススポーツなんでも実況