体脂肪をなるべく付けずに筋肉をつける食事のことで [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:00:46.31

筋トレ初心者なんだけどこのおっさんが言ってる通りに計算したらこの通りになったんだけどこれで本当に筋肉つくの？
http://i.imgur.com/ThshVG1.jpg
http://i.imgur.com/EXYmdnj.jpg
誰か教えてクレメンス

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:24:03.66

少なくない？
減量期の初期って感じするけど

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:27:27.60

>>2
でもこの計算方法で計算したらこうなったんだよ。因みに63キロの体脂肪10%代謝1600

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:27:41.25

>>2
でもこの計算方法で計算したらこうなったんだよ。因みに63キロの体脂肪10%代謝1600

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:46:05.23

脂質が45gなら合ってないじゃん
2080kcalってのも何の数字だか分らん。お前の挙げたPFCを足してくと2229kcalになるぞ
そのおっさんの理論以前に色々と間違ってるからちゃんと計算し直してみな

難しく考えなくてもだな
60kgの25歳成人男性(残業なしデスクワーク)の必要摂取カロリーが2200kcalで日本人の糖質平均摂取量が300g/日だからな
それと似た分量ならその体(運動なし60kgの貧弱体型)に近づいていくだけ
体大きくしようと思ったらもっとカロリー取らなきゃいけないのはなんとなく分かるだろ

それと黒板に書いてある基礎代謝ってのとメンテナンスcalってのは意味が違うぞ
基礎代謝って生命維持の代謝であって両足骨折で寝返りもできない状態とかだぞ
生活強度は個人差が出るけど活動代謝で+600kcal、トレすればさらに+200kcal/dayくらいは必要
メンテナンスcalってのが2400kcalくらいだ。体重維持って意味だな
それに体を大きくする余剰分を追加するんだよ

そのおっさんの考えなら余剰で+300kcal
月9000kcalだから実際はそれで1ヶ月に750gくらい体が大きくなる
計算上は1kg大きくなるけど実際は吸収の関係かそこまで大きくならんのよ
つーことで毎日2700kcalくらい喰わなきゃならん
その2700kcalでバランス考えるんだ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 01:33:15.70

立ち仕事ならだいぶ食う量増やさなあかんで

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 08:05:54.70

ごちゃごちゃ言わず初心者はひたすら食って筋トレしろ。

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 08:39:26.14

だよな
除脂肪体重60kgすらない雑魚ガリが「体脂肪をなるべく付けずに筋肉をつける」とかナメ腐ってるわ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 10:30:22.08

食うだけ食えば半年で15kgぐらいは余裕で増やせるけど、落とす時にめっちゃ苦労するからリーンバルク推奨だわ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 10:39:39.26

>>1
取りすぎ
クレン飲んで
1200カロリーくらいに抑えな

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 18:28:52.92

みんなどうやってPを摂ってる？
卵だけバカ食いしてればいい気もするけど、肉類が軒並み
100g20g程度しかとれないのがなんとも

何かいい肉とかない？食事でもやっぱもも肉しかない？

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 21:37:51.19

冷凍ささみ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 22:51:20.72

皮なし胸肉
俺＝皮なし胸肉

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 03:13:33.77

鶏胸とプロテイン

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 10:42:20.22

皮はうまいから
剥がしてから
焼いて食ってる

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 11:21:46.58

>>1そいつ確かどっかの大会で予選落ちしてた雑魚じゃね？
んな奴の話信じてどーすんだよ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 11:30:31.71

なんでもたんと食ってりゃいいだろと体重を増やして夏だからと減量したら
2.5キロ減れば2.5キロ、5キロ減量したら5キロベンチの扱う重量が減ってモチベーションだだ下がりだわ
やっぱり食事も勉強しないとダメだなぁ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 13:51:17.75

>>1
俺の減量食よりすくねーな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 04:36:06.93

>>9
初めての増量で20キロ増やして今
減量中だけど絶賛大後悔中

二度とアホな増やし方はしないと思いました

**無記無記名** · 2017/08/26(土) 12:35:41.22

最初は体重5キロ増くらいでとどめて、2キロくらいを1ヶ月かけて減量したらいい。
元々デブなら2キロ減なんて楽勝かもしれんけど、そうでなければ最初は2キロでも減量はキツイと感じるかもよ。
18000キロカロリーを減らすわけだから。

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:35:22.18

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