【体重】究極の減量法29【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法28【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1499815425/ 汗かきたくないから散歩もサイクリングもしたくない
というか外は地獄 お盆だねぇ、、毎年恒例の必死な人もそろそろ消え始めるころ、、
今年は静かだったなw 確かに去年に比べると今年は静かだった。業界も落ち着いてきたのかね コンテストまで２週間なんだけど腹斜が絞り切れない予感 腰は完全に諦めた
これは恥かくな オワタ 無粋かもしれないけどさ過食嘔吐してる人いない？
歯と食道に悪いから辞めた方がいいかな 相撲スレならいるだろ
お前はダイエット板かメンヘラ板に戻れ 1日目 筋トレ
2日目 水泳ジョギング
3日目 ジョギング
4日目 休養
これ最強かも >>16
最強だと信じて頑張れ
ただ、このスレの内容にはふさわしくない せやな
だから俺は月に2キロペースの減量にしてる
このくらいだとギリ重量も維持できるし。
ウエストが80ｃｍ超えたら76ｃｍになるまで2ヶ月減量
ってのをちょこちょこ繰り返してる >>20
ボディメイクならそれでもいいかもな
自分の場合は競技あるから別だが
コンテストでる人たちは期限までに絞り切らないといけないしなぁ 8%くらいから減らない。
どうやったら皮一枚になるの？ >>25
PFCバランス変えるか有酸素いれるかでしょ 体脂肪率７％切るぐらいからやたら頻尿なんだが俺だけ？ プロテインを牛乳で作りたい プロテインの美味さを最大限に引き出してやりたい セックスって有酸素に含むよね？
あれどんくらい消費するんだ
300くらいか？ 射精自体は200m全力くらいの運動量ってのは随分昔に聞いたことあるけど、実際はどうなんだべね？ 調べたら30分で150〜250くらいらしいな
前戯含めて300〜400ってとこか？
けっこうな消費だな >>33
２週間くらい空けてセクースしたらケツが筋肉痛になったから かなりの負荷だと思う タッパーに減量食作って並べて達成感っす これだけで絞れた気すらする 俺もう1年以上セックスしてないから減量が進まないのかw セックスは有酸素と無酸素両方に優れたエクササイズだと確信している かなりの負荷っていうより普段使わない筋肉なだけだと思うなぁ >>26
例えばどんなバランス？
総カロリーはどのくらい？ >>42
バランスをかえるってアドバイスなんだから元のPFCバランスを言わないと例えられないんじゃね？ バランスより名無しの総カロリーをどうやったら答えられるんだよ >>43
まさにこれ
７%まで絞った人間の発言とは思えない
体重や年齢、運動量でも変わるしな バランスって言ってるんだから比率で答えたらいいんじゃないの >>45
インボディで７％程度ならほぼ有酸素と食事制限でいっちゃうからなぁ。 >>43
4:2:4で総カロリー2000〜2300くらい。
11月の大会に向けて減量中。
週6で部位別に鍛えてる。
今月に入って毎朝ウォーキング40分くらいしてる。
体重は70kg。今年の3月から減量して-10kg。
あと-4kgくらいで仕上げたい。
全体的にカットはあるけど脚（ハム）や下腹の肉がなかなか落ちない。 >>48
特に問題があるようには思えないけど、それで落ちないならおそらく減量ですでにかなり落としてるから体が落とさないように省エネになってるからだと思う
あと2ヶ月以上あるわけだし、焦らずゆっくりでいいんじゃないかな
1 チート日をいれる
2 PFCバランスを少し変えてcの摂取量を50gずつ下げる
3 脚や背中のトレの日に2600kcalとり、それ以外は1800kcalにする、PFC比は変えない
自分だったらこうするかな
極端にカロリー下げる時期じゃないと思う >>48 同じことばかりやってると皮肉なことに効率的になってしまうので
水泳を取り入れてみてはどうだろう >>49
筋量と重量を極力落としたくないので月2kgくらいのあまり負荷がかからないペースで落としてます。
体重が減るにつれ絞りにくくなっているので食事も徐々に底脂質、低糖質になってきています。
さらに最近落ちにくくなってるので朝のウォーキング始めました。初の大会なので大会1ヶ月前には仕上がり体重を達成していつでも出れる状態にしておきたいなと思ってます。不安なので。
あと下腹の脂肪が取れたとしてもその皮がちょっと余分にあるのでそこも早めになんとか絞って少しでも皮をパリって仕上げたいなと思ってます。 >>50
ご回答いただきありがとうございます！
確かに2ヶ月以上あるのですが私は10月で仕上げようと考えています。下腹の脂肪が無くなった時の皮が心配なので残り1ヶ月はマッサージなど代謝を上げるなどしてパリッと仕上げるために期間を設けてます。
1 チート入れるの怖いんですよね^^;
どのくらい食べるんですか？体の状態元に戻すの時間かかりませんか？自分はこの前飲んでご飯食べて翌日2.5kg増えて5日経ってやっと元の体重に戻りました。
2 やってみようと思います。基本6時以降は何も食べず寝る前のプロテインを飲んでます。
3 脚、背中は結構取るようにしてます。玄米から麺にしてりして。脚は先週から四頭とハムに分けてトレ日を作ってるので摂取カロリーを他の部位より特別多くしなくていいのかなとも思っていますがいかがでしょう。 >>51
有酸素運動としてですか？
有酸素は筋量低下を極力防ぐため朝のランニングではなくウォーキング40分をしています。水泳はそういった意味では有効なのでしょうかね？ ほぼ仕上がった状態で１ヶ月以上維持とか、現実的ではないなぁ。
俺には無理。 >>53
チートはC=体重×10
PFはいつもと変わらず >>53
55も言ってるが仕上がり早すぎても維持が苦痛だから焦って1ヶ月で落とす必要はないよ
足のトレで分けるならカロリー下げるのはいいと思うけど、高重量を扱いにくくなるというデメリットあるから自分はやらないかな
強度が下がりすぎないように注意が必要だと思う >>56
ありがとうございます！参考になりました！ >>57
そうなんですね！
はじめての大会で絞りが甘くならないよう焦ってるのかもしれません。よく絞りきれずに大会をむかえる知り合いを目にしているので。体の状況を見てやって行きたいと思います。
個人的には脚は分けてやった方が四頭とハムそれぞれガッツリ追い込めてきいてる感じがします。
扱う重量も同じ日にやってた時より上がりました。
あと個人的に心配なのがポージングです。。。 ボディビルなら地鶏画像うｐすればアドヴァイスしてやるぞ >>59
11月っていうとK区オープン？
ならうちのジムからも若い子たち何人か
出るよ。
難しいけど筋肉犠牲にしてもいいくらいの気持ちで絞った方が後悔しないと思います。頑張ってね。 雅はよく年中バリバリでいられるよな
調整してなくても5000kcal以上摂取してるからさほど苦にはならないんだろうけど
プロ以上の異常な代謝って本当にナチュラルなのか疑わしい >>63
ナチュラルじゃないというどんな証拠をつかんでんの？ >>61
>難しいけど筋肉犠牲にしてもいいくらいの気持ちで>>絞った方が公開しないと思います。頑張ってね。
ほんとですか？？？
つまりガツガツ激しめのランニングの有酸素をして食事も躊躇なくカットしていけば良いということですか？確かにこの大会は絞りがポイントとは聞きましたけど。。。もちろん重量は極力落とさない感じで。
ぶっちゃけ絞るにしてもどこまでカード切っちゃっていいのかなーって言うのがあります。
あまりランニングしすぎると脚細くなるともいいますし。
減量期でも部位別で週6やってるんですけど、これも終盤にかけて変えていくべきなのでしょうか？ 地方の県大会とかそのレベルの奴だと絞り重視だからな
そっから先のレベルだと多少甘くてもバランスよくバルクあるのが評価されやすい
北区レベルならやっぱ絞んないとダメだろうな >>66
現在70kgで腹と脚のカットが無いと自覚してるなら、後4kg絞ってもまだ絞り切れてないと感じる事になります。
実質あと2カ月ちょいと考えると、自分ならもっとカロリー削るか有酸素入れます。
週6トレについては扱う重量が最低限キープ出来ているならいいんじゃないですか？
あと北区や東京オープンは絞り重視とかみんな言うけど、正確には筋量に対する体脂肪の割合が低く無いと迫力が出ないから相対的に評価が低くなるってだけです。なのでクラス別大会だと軽量級ほど絞り重視な傾向になります。
上の大会出たら更に絞る必要があるわけで。 ローファットで停滞してしまったので、お盆休みを利用してケトジェニックに切り替え。
カーボカット４日目で汗が嫌な匂いになり、５日目の今日は昼飯のタイミングを逸しても
空腹感がゼロになった。
・・・・・・・・もうステーキとベーコンとクリームチーズ食い飽きた・・・・・・
今宵のトレ後はプロテインとオリーブオイルだけでいいかな・・・・ ステーキ クリームチーズ 羨ましい
うっすらクリスマスツリー出るまで絞れたけど腰と臀筋少なすぎて尾てい骨や腰骨が寝る時に痛い 単なるクソガリだわ >>67
実質この大会がボディビル大会のデビュー（登竜門）になってるみたいなので絞りで勝負してくる人が多いと聞きました。大会まで2ヶ月半ありますが、減量を加速して有酸素を朝と夜のジムトレ後に追加しました。 >>68
大変貴重なアドバイスありがとうございました！
腹と脚のカットが全くないわけではないのですが、まだまだ甘い状態です。
絞りが何故重要なのか説明がわかりやすかったので理解できました。
本日から有酸素を夜のトレ後にも追加しました。
これで朝起きてウォーキング、トレ後もウォーキングと1日2回合計80分することになります。
これで様子見て食事を更に減らすか考えます。
カロリーは2000〜2300kcalでpfc4:2:4でやってますがしばらくこれで様子みようと思います。傾斜のウォーキングで結構今日消耗したので。。。 >>75 HIITやれば？有酸素の時間もったいないだろ 二ヶ月半もあるのに有酸素は早いんじゃね？
二ヶ月半ウェイトと有酸素続けるのはきついと思うわ
まあ好きなら止めないけど、減量の最後の最終手段がなくなるよ >>76
HIITにも色々あると思うのですが、ダッシュ→ウォーキングの繰り返しのやつですか？
筋トレ後にこれは死にそうですね^^;
ちょっと調べて試して見ます！ >>77
正直早いと思います。
ただ、今の体の仕上がりから今からちょっとやっといた方がいいのかなと。。。どうしても絞りきりたいので。
あと、はじめての大会で絞り切れた過去も経験もイメージもないので早めにと焦ってる部分もあるかもしれません。
ある程度絞れたらちょっと有酸素も減らしたり糖質も増やしたりと調整するつもりです。 >>75
61と68を書いた者だけど、雑誌の受け売りみたいな無責任な意見に惑わされずにしっかり絞り切ってね。
あとよくジムでも大会直前に胸や腕を一生懸命やってる人いるけど、北区や東京オープンの中軽量級に求められているのは腹周りの仕上がり。次いで大腿のカットです。 体重×2のタンパク質ってどうやって摂取してる？
俺、正直食えないからキツイ プロテインは簡単だけど、なるべくなら普段の飯とかで補いたいと思うのが人情でしょうよ
嫁の飯ったって離婚してんだけどな
ただ、嫁が俺の食（タンパク質）のために考えて献立を立てるってのはないよ スレで聞く事かそれ これ食えって言っても少食で食えないプロテイン飲みたくないなら打つ手無し ホントにプロテイン以外に何があると思ったんだろう？ ビーフジャーキーでも大量に食ってろやｗ
死ぬほど喉乾くけどな チートも甘えも許されない減量末期用に糞甘い糖質少ないプロテイン調べとくんだったなー
ニトロゴールド飲んでるけど物足りないよ フェイズ８のクッキー買っとくんだった 失敗した >>94
何でエリスリトール買わんの？
ラカントでもええやん、自分で調整しようと思わないのか？ >>95
ありがとう 次回の減量では手札が増えたよ お前らがいうオートミールってビタミン付加された朝食シリアルの類じゃなくて素のオートミールそのもの？
成分表みてもそんなに有利には見えないんだけど みんな単純に炭水化物とGI 値の上昇率しか見てないとおもうけど ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
