★★★筋トレなんでも質問スレッド467reps★★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
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★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです、荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可。
・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF
・よくある質問
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※前スレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド466reps★★★
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Rock54: Caution(BBR-MD5:0be15ced7fbdb9fdb4d0ce1929c1b82f) せっかく次スレのスレ建てのこと書いといたのにスルーされるんだから泣くしかない
そんなに次スレ建てる奴決めたくねーのか すみません、
次スレ950っていうの抜け落ちてました。 >>950新テンプレこれ使ってくれな
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※次スレを立てる方は一行目に↓を入れてください
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド467reps★★★
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1502319429/ すみません、筋トレ初心者です。
164センチ、64キロです。
朝ごはんはご飯、鮭、味噌汁、納豆
昼ごはんは豆乳とバナナをミキサーにかけたものを会社に持って行って11時くらいに飲んでいます。12時30頃にソイプロテインを飲んでいます。
会社が終わってから1時間半くらい水泳をして帰宅後夕食
自宅トレでダンベルとベンチを使ったトレーニングのあとホエイプロテインを飲んでエアロバイク30分～40分します。
就寝前30分前くらいにソイプロテインを飲んでいます。
これを週4程度でやっているのですが、昼のソイプロテインは無駄でしょうか？食べた方がいいでしょうか？
痩せつつ多少の筋肉をつけたいと思っています。
水泳は週6で行くこともあります >>5
カロリー足りなさすぎて痩せる一方になりそう 血中アミノ酸濃度は一定の方が筋肉の成長に良いから飲めるなら飲んだ方が良い
まぁ吸収の遅い大豆タンパク質メインの生活してるみたいだし、1日合計で足りてて面倒くさいとかならそんなに必要無い
気になるなら6時間から逆算して運動中や運動直後にピーク持ってくるように 質問スレだし仕方ないけど、摂取カロリーとタンパク質を書いてくれないと答えようがないことが多い 筋トレしてプロテイン等飲んだあとオシッコしちゃいけないってマジですか！？ >>6
それが太りやすい体質なのか少しずつ筋肉が増えているからなのか、体重変わらないんです
本当は痩せたいのですが、なかなか
水泳も1.5キロ泳いで500メートル歩いたら辞める程度です >>7
ありがとうございます。
13時くらいにソイプロテイン飲むようにして、水泳に行こうと思います
カロリーとかタンパク質は計算したことなかったです…ちょっと計算してみようと思います また、筋トレや運動しない日でもプロテインは飲んでいますか？ ちょっとまて1.5kmしか泳がずに90分ってほぼ休んでないか？
25mを平泳ぎ超ゆっくり1分かけたって2.25km近く泳げるはず
そりゃ痩せんぞ いるよね
最初から最後まで同じパフォーマンスで動けると思ってる人 いや同じ調子維持できる強度で有酸素はするもんだろ
最後疲れて休んでばかりじゃ効果薄いわ ちなみに25m平泳ぎに1分以上って90代ジジイの平均以下だったような つーかジムにいる時間だろ
水泳は着替える時間がかかるし >>20
プロテインが体に吸収されるまで
個人差はあるけど最低でも6時間、理想は8時間はダメ >>15
行きクロール帰り平泳ぎしてます
水泳素人なので平泳ぎが下手くそなのか全然進まないです…多分1分以上かかってると思います 最近プロテイン飲むと胃が痛くなってくるんですが、同じ様な症状出てる人いますか？
対策とかあったら教えて下さい
お願いします ちなみに飲んでるプロテインはオプチのホエイバニラ味です >>20
絶対にしちゃダメってわけじゃないけどね
でも効果は著しく落ちるから出来るだけ我慢
日頃から水分摂取を最低限に留めて、プロテイン飲む前には必ずトイレ済ませるようにすれば8時間は楽勝だよ 有酸素運動が筋肥大を邪魔するっていうのは本当ですか？
身体を動かすのが好きで、増量中もできれば運動していたいと思います。
食欲は相当強いので運動しても確実にカロリーオーバーするだけ食べる自信がありますが、オーバーかマイナスかに関わらず有酸素そのものが良くないのでしょうか？ >>27
トップビルダーを目指してないなら両立したらいいがな
誤差の範囲
トップビルダーを目指すなら誤差の範囲も詰めないと難しいけど >>27
順番の問題じゃないかな？
有酸素運動ガッツリやった後にヘロヘロで筋トレしても効果は薄いってことかと。カロリーに問題は無さそうだし。間違ってたら教えて。 小便くらい好きな時にしろよ…
プロテインまた飲めば良いじゃん…貧乏なの？ アニキ！脱ぐとバッキバキだけど着痩せするブルースリー的マッチョになりたいです！どうすればいいですか？ スクワットやると頚椎が痛くなるのですがこれはバーベルの担ぎ方が悪いですか？ 夏場は毎週焼肉してるんだが、やめたほうが良いかな？ はっはーん…さては…釣りか？
全力で釣られマッチョ！！！w >>27
レスリングの選手はマッチョじゃん
彼らの練習は基本有酸素運動。
準備運動がインターバルトレーニングみたいな感じだし
スパーリングもかなり息が上がる長時間有酸素運動だからね。 炭水化物摂取のためにマルトデキストリンをプロテインと水で混ぜて飲んでいるけど
ブドウ糖でも代用できるの？
調べたらブドウ糖とマルトデキストリンの違いは浸透圧らしくて、ブドウ糖は浸透圧が高いから腹を下しやすいらしいけど
それさえ大丈夫ならコストの低いブドウ糖のほうがいいのかな 腰を痛めたのでデッドスクワットを当分控えようと思います
脚の日、背の日でそれぞれ代替種目ありますか
ちなみに現在は
脚→
スクワット
ランジ
ダッシュ（外）
レッグエクステンション（ワンダーコアに付いてるクッソ負荷軽いやつ、もうストレッチ的な意味合い）
※自宅トレのためマシンはなし
背→
デッドリフト
チンニング
ワンハンドロー サニブラ速すぎワロタ
18歳でここまでの体作って記録伸ばすってどんだけストイックなんだろうな
ボルトの最年少記録超えとか... マシントレーニングでの加重方法について質問です
現在はどの種目もすべて軽い重量から始めて
重い重量で終わらせています
(例 25kg×10、30kg×10、35kg×10)
最後はもう持ち上がらないという重量にチャレンジ
かなりきつい状況になっているとは思います
しかしこのやり方は効率が悪いのでしょうか
最初に一番きつい重さで、徐々に軽くという方法がある
と知りましたがなにかぴんときません
軽くしていったら楽な気がしてしまうのですが
自分が勘違いしているのでしょうか 勘違いしています。
例えば全力で10回できる重量でまず追い込みます。
次また同じ重量でやると5回もできないでしょう。
そこで重量を落としてまた10回ぎりぎりできる重量で10回やるのです。
そうやって重量を落としながら10回やり続けるとかなりきついと思います。
最初のまだ疲れていない段階の方が最重量に挑めるので、重量を
落としていく方が最大筋力を伸ばすという点でも優れているかもしれません。 >>10
これマジ？
トレ前にBCAA飲んで、トレ中にも水分摂って、終わってすぐプロテイン飲んでるけど、水分取りすぎでトイレ何度も行ってるけど、全部無駄な事してるの？ >>44
尿を膀胱に溜めていることにどんな意味があるんだ？ 大胸筋、脚、背中とやって来たけど、自然増に任せてた腕がイマイチです。オススメのトレーニングは何でしょうか。バーベルカールとかでしょうか。 モンスターローラーで大胸筋なんてよくできるよな
俺がやったらまずうまく広がらないw
すごいぎこちない動きする
どこ鍛えればあの黒人みたいな動きできるんだ？ アイロテックのバックエクスベンチを買ったのですがどんなにフォームを見直してもトレ中に腰が痛くなります
バックエクステンションはこういうものなのでしょうか？
上半身と頭は出来る限り真っ直ぐで下ろすときは腰の部分だけが曲がるようになります
なので腰には必ず負担はかかると思います 昨日ダンベルフロアプレスをしたんですが、上腕三頭筋にしか筋肉痛がありません
胸にも筋肉痛が来るはずですよね？
今まで胸に筋肉痛が来た経験がありません >>43
なるほどわかりました！
次は一番重いのからやって追い込んでみます！
ありがとうございました！ ソイプロテインはホエイと比べ吸収が遅いそうですが
ソイを飲む場合は筋トレの少し前に飲めばちょうどよくなりますかね >>51
あー、肩も劇弱です。ダンベルプレスちょっとやると肩が壊れそうになる。腕より肩が先でしたか。 今日初めて合同トレ的なことやったんやけどクレアチンなんかより全然効果あるね。 >>56
前も後も飲み続けろ
基本的に飲めば飲むほど効果あると思え
ゴールデンタイムとかも嘘っぱちだから一日中タンパク質が途切れないよう小まめに飲め >>54
手だけで上げてるからじゃないの？
全ての種目には正しいフォームがあるので、ベンチプレスの場合は胸で上げて、後から手が付いて来るイメージかな。
説明しても分かりにくいと思うけど、ターゲットを意識して効かせるのがポイントです。 パンプする日とのっぺりしてパンプしない日がある
ちなみに減量中。これは筋グリコーゲンが足りない？または水分不足？ >>57
肩を鍛えて発達させると、上半身が逆三角になってカッコイイです。
取り敢えずサイドレイズからがいいかと。 >>58
合同トレーニングは良いですよね。
普段よりも気合いが入って力が出る気がします。
あと、サポートもしてもらえるし^_^ >>56
色々な説が有りますが、体の中のタンパク質を途切れさせないのは大事だと思います。
ただ、プロテインは吸収が早い分、抜けるのが早いと思うので、食事からもしっかり取ってプロテインは補助やトレーニング後とかがいいかも？
値段も高いですからね。 >>62
ありがとうございます。サイドレイズはたまにやってます。まだ5kgですが。肩も頑張ります。 >>21
>>26
はぁ～ お二方大変勉強になりましたm(_ _)m 頑張って筋肥大させます！ >>59
ゴールデンタイムあるけどな
30分は嘘だけど 最近ダンベルトレーニングを始めて2週間ぐらいです。プロテインは飲んでいますが、他のアルマチンやクレアチン、ベーターラニアンなど…他に沢山ありますが、どれを摂取すればいいでしょうか？またおすすめできない組み合わせとかあると思います。教え下さいエロい人 >>67
「ゴールデンタイム」を信じても実害、実損はほぼないと思うが…しかし、
信じる根拠、とりわけその科学的確証データを「寡聞」にして知らない 寝てるとき以外3時間置きにひたすらソイプロテインとホエイプロテインとプロテインバー摂取しまくってたら肩幅と背中だけとんでもないことになってきた
朝昼晩に懸垂10回3セットを毎日やるだけでかなり効果あるんだな >>70
科学的データ無いと何も出来ないのかお前はw
ステロイドでもやれよ まぁ何の信憑性もないよりは科学的根拠あったほうがいいわなぁ
加圧シャツとかいう間抜けしか買わないようなぶっ飛んだ科学的根拠（笑）は論外だが >>68
プレワークアウト、C4とかイグナイターとか
HMB、クレアルカリン 思ったけど未だクレアルカリンじゃなくクレアチン飲んでる人ってなんのこだわり持ってんの？ 脂肪燃焼のためにDHCのカルニチン飲んでるけど・・・全然体重増えないのは関係あるのかな プロテイン飲んでるとオナラ臭くない？乳酸菌のサプリ飲んでる？対策聞きたい >>70
ゴールデンタイムが嘘か本当かどっちでもいいわ
トレ前に摂取
トレ後に摂取
トレ前後に摂取
どのみち3番目が一番効果出るんだから 最近ホエイプロテインを毎日飲んでいるのですが、おでこにニキビが出るようになりました
プロテインが原因かは定かではないですが、プロテインを飲みだしてからニキビが出やすくなった人いますか？飲み続けていたら体が慣れて治まるんでしょうか？ >>85
慣れる
高タンパク質の食生活に慣れるまではしばらくある 注射器で血管にプロテイン入りの低脂肪乳でも注入しようぜ
吸収率もバツグンよ！ バーマシンやってる奴おる？あれどうなん
肥大すんの？
肥大停滞しとるから買おうか悩んどる 普段あまり食事がトレてない人は
３種類のアミノ酸だけのBCAAよりアミノ酸をまんべんなくとれるEAAのほうがいい？ 腹筋ローラーとか器具を使うよりも、腹筋ってシットアップが一番効くの？ >>90
腹筋は奥と表があるから、個人的にはローラーとクランチがお勧めかな。 一つの腹筋運動で腹筋全体を鍛えることできないかな？ 補足です。
奥もしっかり鍛えて、表のパックを押し出してメリハリを出すとカッコイイ腹筋になるよ。
ただ、ローラーもクランチも腹筋でネガテイブとポジティブを感じながら行ってくださいね。 >>97
ありがとう。
あと、ボクサー体型のような細マッチョを目指してるんだけど、バーベルとダンベル買うならどっちがいい？それと、重さは何㎏がいいのかな。
スクワットやデッドリフトをしたい。 バーベルかダンベルかの二択なら間違いなくダンベル
ダンベルの方が使い道がたくさんあるからね
ただ､続けられなかったら意味ないから自重で様子見てもいいんじゃね？ 自宅バーベル、ラック無し
デッドリフト、手ぶら下げスクワット
こんくらいだよ ラックなし？
バーベル買う奴ってみんなラックぐらい買うもんだと思っていた >>98
スクワットやデッドリフトしたいならバーベル一択だと思う
先月からダンベル40kg使ってトレしてるけどスクワットやデッドリフトは2週間目時点で40kgを10×3セットこなせるようになってしまった
ダンベルは60kgのセットもあるけどその2種目で考えたらかなり早い段階で頭打ちになるのは目に見えてる
ちなみに俺自身は元々運動部ではないただのリーマン
重さはとりあえず100kgとかで良いんじゃね 筋トレ始めてから性欲なくなってきたんやけどこれって男性ホルモンが筋肉の方に流れてるってことなんかな？
始める前は週2～3回デリヘル呼んでたけど今は2～3カ月に1回になった。 >>105
50㎏のバーベル買って、細々とやろうと思ってました。 >>101
絶対続けられるならバーベルとラックを買えばいいさ
スクワットとデッドやりたいみたいだしね
ただし鉄くずになった時に悲惨なのはバーベル 実家の近所のジムがバーベル40kgまでしかないけどレッグプレスだけやればいいの？
軽くても一応バーベル担いでスクワットやった方がいいの >>109
ブルガリアンスクワットの方がいいと思う >>108
色々、ありがうとうね。もう一度良く考えてから、購入を検討してみます。 脚トレってマシンが無いとバリエーション乏しすぎるよね
確かにブルガリアンは軽めのダンベルでキツいからもってこいなんだけど プロテインバーでもケト中はやめたほうがいいですか？
エリスリトールもダメなのですかねぇ >>113
むしろスクワット･ランジ等バーベルで下半身みっちりやればレッグカールとか低負荷でしか出来ねぇ
脚トレに関しちゃマシンで数値は目指さない ケトって一日20gしか糖質が取れないんだろ
プロテインってすらものを選ばなきゃいけないのに フルスクが150kg、トップサイドは自宅トレなのでプレートマックスの180kgを4セットやっており、ベンチが100kgしか上がらないので週2回に増やそうかと思ってるのですが、週2回ベンチやる場合
1回は軽めでやる感じにした方がいいのでしょうか？
今は各部位週1回、胸に関してはフラットとインクラインに分けており隔週でしかフラットやってないので、やる回数増やそうかなとは思ってまして…。 負荷をかけながら肘を直角から真っ直ぐ伸ばすとピキッて音がして痛むのですがこれは整体に行ったほうがいいですか？ >>122
構造の個人差があるから何とも言えないけど、私は昔、膝が鳴って痛む事があったんですが、病院で関節の隙間が狭いと言われてからはデッドは100キロまでと決めてますよ。 週1回で限界まで追い込むのと、週2回でそれぞれ8割位まで追い込むのでは、筋力アップや筋肥大、関節の負荷に違い出ますか？ >>124
追い込み方の「限界」と「八割」が主観的なものなので、筋肥大・筋力に関しては何とも。（扱う重量やレップ数を八割に落とすわけではないよね？）
総ボリュームを増やすことが大事というのが最近の考え方
正しいフォームでできる前提だと、関節の負荷も総ボリュームによるかな
「限界まで」っていってフォーム崩れ気味でもやったり関節で支えたりするんなら、もちろんそっちが関節には悪いと思うが >>124
私は週に一回で胸だけ二回です。
全てのセットを限界まで(潰れるまで)やってますよ。
↑の方も仰ってる通り、正しいフォームが前提ですね。関節に乗せずにターゲットの筋肉にしっかりと乗せて限界までを推奨します。 筋肉痛て重要なの？
張りがあって筋力がついてる実感あればokですよね？ >>127
筋肉痛は個人差があると思います。
と言うか、筋肉痛については解明されてない部分が多いと言われてます。
間隔が狭いほど筋肉痛になり難いような気もしますが。 >>106
マッチョにホモが多いのはそういうことか。 >>118
スゴ腕の殺し屋の相棒で、銃を持った同業者を６秒で叩きのめすヨーコちゃんだよ 動画でみたんだがダンベルベンチプレスで下ろす時に少し腕を内側に傾けた
方が胸筋に効くてホント？ 胸 肩 背中 二頭筋 三頭筋 足の６つの部位を一日二種目で回す場合の効率的な組み合わせを教えてください。 ホエイとカゼインを使い分けずに混合プロテイン一択にしたら、やはり筋肉の成長は遅くなりますか？
混合プロテインのほうが安い場合が多いので、これだけで平気なら助かるのですが。 >>123
デッドってフルだと膝にきますよね、俺も160以上やるとその日以降長時間歩くと膝と言うか膝の外側におかしな痛みがでます、スクワットはフルボトムでも問題ないのに >>131
腕をと言うよりは、ダンベルを内側に若干傾けると、より効く気がします。
実際に私はそうしてます。 >>136
デッドもスクワットも目一杯追い込むと、その日は何もしたくない状態になりますw
私の場合はデッドの次の日はハムに若干筋肉痛を感じるかな？ >>136
膝は痛めやすいから十分気をつけてな
それで半月板やっちゃって手術した友達いるわ >>129
ホモになった訳ではないけど他人の筋肉とか絞れ具合のチェックはするようになってしまったな。
2～3ヶ月に1回デリヘル呼ぶのも半分筋肉の成長具合自慢したくて呼んでる感じや。 >>140
女は内心筋肉とか凄いともなんとも思ってないぞ 女は
胸板とか腕の血管とか
かっこいいとか単純だな 女が見てるのは前腕の筋とか血管
あとはふとした時に見える腹筋
だから腹筋が割れてて前腕の筋や血管が浮き出てればok
でも痩せ型で多少スポーツかじってりゃ大体こうなるからな
「胸板があって逆三角形で肩や上腕の盛り上がりが～」とか言う女は珍しい １０回３セットって筋肥大に最も効率のいい刺激が与えられるでおｋ？それとも時間効率も含まれてるの？
時間効率が含まれてないとすると２０回や5回の場合とでは筋肥大に差が出るって事だよね 女は顔も見るけどシルエットバランス重視のイメージがあるな
少々の不細工でも、身長がちいさくても顔が小さくて脚が長ければokみたいな感じ
顔自体はよくても顔がでかくてo脚ならあまりモテない >>125
>>126
レスありがとうございます
私の場合、週1回デッドリフトを行なっていましたが、より早く筋肉を発達させたい思いから週2回に増やした所、限界まで（全セット潰れるまで）追い込むと前回の疲労が抜け切らない状態となりました（特に関節の疲労？）
なので重量を捨ててでも週2回にするのか、今まで通りのトレでいくのかどちらがより安全で効率の良いトレなのかという質問でした。
ですがまずは正しいフォームができているのか見直してみます。 現役の時以来腹たるんだ
腹筋から血管出るまでやりたいんですが良いメニューあるかな 女なんてちょっと褒めればすぐ股開くんだから
筋トレ関係ないやろ 女はマジで細い方が強いと思ってるよ
学園ドラマでジャニーズの主人公格が他校の暴走族相手に無双するのが本当だと思ってる http://i.imgur.com/IleGlcD.jpg
ダンベルにもなるし、バーベルとしても使えるらしいけど使い勝手はどうかな？ >>150
高タンパクで低カロリーとにかくトレーニングしながら絞るのが効率的。
有酸素は時間効率が悪いです。
2時間走ってご飯1膳分消費するなら我慢する方が断然効率的です。
持久力や心肺機能を高めるなら別ですけど。 >>153
そんな女性がいるんですか！？
大人ですか？ >>151
>>155
ありがとう
食事見直します >>52
おもりが重すぎるんじゃない？
じじゅうならしらない >>52
あと真っ直ぐを気にしすぎて背中そりすぎてるか
スマホでもいいから動画とって確認してみて >>155
二時間走れば800キロカロリーくらい消費するだろ。 サイドレイズをして肩がバーンすれば肩がきちんと使えているという事になりますか？
バーンや筋肉痛が来る=肥大するという訳ではないと思っていますがそれらが来るという事はその部位がきちんと使えているという認識でトレーニングをしているのですが間違っているでしょうか？ トレーニング中のドリンクを作りたいのですが
スポーツドリンクに入ってる栄養の中でこれだけは最低でも入れておいたほうが良いという栄養素はどれでしょうか
◆ポカリスエット
100mlあたりの栄養成分
エネルギー:25kcal ／ タンパク質・脂質:0g ／ 炭水化物:6.2g ／ ナトリウム:49mg ／ カリウム:20mg ／ カルシウム:2mg マグネシウム:0.6mg
原材料: 砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩、酸味料、香料、塩化K、乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg、酸化防止剤(ビタミンC)
◆アクエリアス
栄養成分表示100ml当り
エネルギー19kcal タンパク質0g 脂質0g 炭水化物4.7g 食塩相当量0.1g カリウム8mg
マグネシウム1.2mg アルギニン25mg イソロイシン1mg バリン1mg ロイシン0.5mg
果糖ぶどう糖液糖、塩化Na/クエン酸、香料、クエン酸Na、アルギニン、塩化K、硫酸Mg、乳酸Ca、酸化防止剤（ビタミンC)、甘味料（スクラロース）、イソロイシン、バリン、ロイシン
◆グリーンダカラ
栄養成分(100mlあたり)：
エネルギー20kcal たんぱく質0g 脂質0g 炭水化物4.9g ナトリウム40mg カリウム7mg カルシウム0.1?1.0mg マグネシウム0.1?1.0mg
アミノ酸：3?15mg ぶどう糖：160mg クエン酸：80mg 普段は家で自重トレで、今日近くの市営デビューしてきた。
マシンメインで、フライ、チェストプレス、ラットプル、クランチバック、ロータリーツイスト、レッグカールエクステンション、ﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽカーフレイズが置いてあった。
あとは、シットアップベンチとかダンベル12キロまでとかチンスタとか。
重量設定も分からず、一通りマシン触って終了。
何したらいいんだ？無駄なマシンとかある？ >>141
そういうフェチでなければキモいだけだしな >>163
フリーウエイトないの？
フリーに比べたらほぼ全部無駄だよ >>163
下半身は
レッグプレス
レッグカール
レッグエクステンション
カーフレイズ
アダクター
アブダクター
上半身は
フライ
チェストプレス
アブドミナルカール
バックエクステンション
ラットプルダウン（又はラットフレクサー）
チンニング
ディップス
を置いてあるマシンで工夫してやればいいよ。
全力で10回できる位の重さで10回×3セットやるのがコツ。 腹筋ローラーが膝ころではあまり聞いていないように感じられるが立ちコロはできないという状態になっています
この場合は膝ころを続けるか、伸ばしきれなくても立ちコロに挑戦していくかどちらがいいのでしょう >>162
エクステンドとかBCAA+Gは嫌なの？ 種目も選べない初心者に10×3を薦めることを最近疑問に感じてる
マシンも触った事のない初心者に重量選択なんて無理だし
とりあえずようつべでマシンの使い方を調べて軽い重量で高レップやって使い方(効かせ方)を覚える
その代わり一回のトレーニングでやる種目を減らして3つぐらいにする
トレーニング時間もできれば45分ぐらいに限定する
そんな期間を一ヶ月ほどもった方がちゃんとした指導者なしでやりはじめるにはいいような気がする
トレーニング教育者として先輩のみなさんはどう思いますか？ 脚のトレーニングで今はふくらはぎだけ鍛えています。
スクワットをやるとどうしても膝が痛くなってしまい、膝の向き、曲げる角度などいろいろやってみましたがダメでした。
家でできる脚のトレーニングで他に効果的なものがあれば教えてください。 >>149
回答した者だけど、勝手に種目ではなく部位と思っていたよ、「肥大」とも書かれていたし
特にデッドはコンパウンド中のコンパウンドだしどこか特定の部位の肥大と直結するかも人それぞれの捉え方だから
我田引水かもしれないが、デッドに限れば、追い込むのはせいぜい週一にとどめて、軽い日と重い日を分けるとか、デッドに使う部位の他種目をやるとかで関節休めるのがいいんでは？（ブルガリアンスクワット、各種ランジ、バックエクステンション…）
個人的には、デッドは、胸や背中のように追い込んだりどこかにバーン感があるまでやる種目ではないと思う
頑張ってください >>165
ないんですよ。ウエイトの方が良いと良く言われてますがそこはマシンメインみたいで。
自重以外の刺激も入れようと近くの市営へ行ってみたんです。 >>169
そうなんですよね。初マシンで慣れもきてないし、自分に合った重量なんて2、3回通ったくらいじゃ分からんですよね。 >>167
壁を利用したらいい、前の壁に向かってやれば壁がセーフティーになる、初めは近くから力がつくにつれ距離を広げていき最終的には壁なしでやる インターバル一分で10回を3セットだって筋トレ始めた頃に見て数年間情報収集せず最初の4年ぐらい無駄にしたわ 筋トレしたいけど超短足でスタイル悪すぎてモチベーションが上がりません。
どうしたらいいですか？ >>178
三角筋を鍛えるだけで見ためのシルエットが変わる
それでもっと変えたくなったら腕立てふせと懸垂をしたら重心が上に上り短足が目立たなくなる スミスマシンとかダンベルで上に上げる時に
ベンチの角度を変えると何が違うの？ 刺青入れたら問題ありますか？腕にビッシリ入れたいんですが。 最新の筋トレ知識ってみんなどこで入手してる？
古すぎるやつとかスポンサーの息かかったやつとかばっかだから、医学的根拠や統計のとれてる筋トレ情報が欲しい。 >>190
生理学と解剖学ができていれば、あとは考えれば大抵の答えは出せると思ってる
あとは自分の体で試行錯誤
あとたまに内分泌とかスポーツ医学の論文読んでるけど、ああいうのは話し半分で捉えてる ネットも書籍も結構見たけど結局振り回されてるだけな気がした
木を見て森を見ず、みたいな
細かいことまで気にしすぎるとでかくなれないんじゃなかろうか >>162
ブドウ糖＋マルトデキストリン＋Ｎａ＋ＢＣＡＡ 腕立てばかりしてたら胸がおっぱいみたいになった…
広背筋が発達してないから醜く見えるのかな 帰省先で腹筋ローラーなしでできる腹筋トレ教えてください >>185
胸(大胸筋)は上、中、下に別れて構成されてますので、フラットで中部、インクラインで上部、デクラインで下部に効きます。
個人的には下部を鍛えすぎるとオッパイ感が出るので気を付けてます。 >>194
すみません
横からですが、ナトリウムは普通塩を入れて補うのでしょうか？ >>195
男ならデクラインプッシュアップしろよ
逆に女はインクラインな 各部位週1でトレーニングするとして、それぞれの部位何種目何セットやります？
海外のユーチューバーとか見てると5～7種目でそれぞれ3～5セットやってたりするけど、あれはステロイド前提のトレーニングボリュームですよね？
ナチュラルだと3～4種目各3セットくらいが妥当かな >>201
どのぐらいのトレーニング経験があるかによる >>162
俺は粉飴(マルトデキストリン)とBCAAとクエン酸で作ってるよ
マルトデキストリンってのはデンプンを分解したもので要するにアクエリアスに入ってるブドウ糖液糖より吸収の早い糖質だと思えばいい >>202
8ヶ月です
ベンチプレス65kg×12
スクワット95kg×11
加重懸垂87.5kg×11
これくらいの初心者です
胸の伸び悪いので14セットから9セットに減らそうと考えてます。 トレーニングしない日ってプロテインの量減らしてる？ >>204
なるほど
やはり総セット数は9～12くらいですか
参考にします。ありがとうございます
>>206
減らしてない >>206
減らしません。
トレーニングの次の日等は筋肉が成長してますので、尚更摂取をお勧めします。 >>199
別に食塩でもいいんじゃない？１㍑に１ｇぐらいで。果糖は避けた方がいい。 マルトデキストリン摂ろうかと思ってるけどどんぐらいの割合で溶かしててどれぐらい飲んでる？
トレ前に10g、トレ後にホエイと一緒に30gで良いかなと考えてるんだけど
体重は65kg体脂肪は23% >>213
大体25gぐらいをBCAAと混ぜてトレ前～トレ中に飲む
トレ後もまた25gぐらいをプロテインと混ぜて飲む
体重は66.5kgの体脂肪率18% >>216
成る程、となるとやっぱり色々試してどれが合うかを見た方が良いと イマドキ、10回3セットなんてスポーツジムのアルバイト指導員とベテランの不勉強者だけが勧めるやり方
だいたいが、10回3セットできればその負荷は15から16RMにしかならない
黴が生えたような理論でも肥大の最適負荷は8から12RM程度
近年は4から8RM程度の負荷でインターバル3から4分くらいが学会での新常識
これがビギナーに適しているかは別問題だが >>218
一回の摂取では多くても体重の半分くらいにした方がいいんじゃないか？
俺は分かりやすいからプロテインも粉飴も一回に3杯ずつ入れてる 粉飴をトレ前に飲むとインスリン出るから御法度じゃねーのか？W
普通はトレ中とトレ後だぞ
トレ後は多めに >>217
50㎏のラバーのバーベルが一万以上する。高いよ。
それに、重い重量を家トレでするのは危ない気がしてきた。 >>219
なお、トップのビルダーはそんなやり方してない模様 デクラインプッシュアップとディップスだけってバランス悪いよな
そりゃおっぱいになるわ >>225
トップビルダーの多くは失敗体験が極めて少なく成功体験が圧倒的に多い
思うに、人は自分の成功体験が多いとその過程の方法、範疇から抜け出す必要を認めないし
極めて保守的、また後進にもそのやり方でしか指導することができない場合が多い
なお、新しい研究やデータ、理論が受け入れられ実践されるまでは相当の年数を要するのだと思う ん？デクラインプッシュアップは大胸筋上部の種目やで >>230
そういうことじゃなくてだな
三年でころころ変わるような理論を常識なんていってるやつははっきりいって、誰も参考にしない
2年以上やれば、大概の奴は何が自分に一番効率がいいか確立していく
新しい理論が出ても参考程度にやってみて、取り入れるか考える
正直、君が筋トレなんてちゃんとやってないのバレバレだぞ 簡単に言えば、結果が出てない奴や初心者ほど、経験そっちのけで理論を語る コロコロ変わる理論に右往左往してもな
賢しらぶって論文読むより
実際に筋肉付いた人の言う事を聞く方が良いよ 胸筋下部が発達しないんだけど
ディップスとかやった方がいいかな？ 筋トレしてない日でも寝る前にプロテインを飲んだ方が良いですか？ 筋トレ1月半経ちました
胸と腕は少しだけ大きくなったかな、の程度
俺って筋肉付かない病気なのかなって思い始めてきた
もう少し変化があれば、気持ちも盛り上がるんんだけど >>240
変化を感じられたらヤル気がでて来ないかな？
1年間くらいは、かなり変化を期待出来るからガンバレ！ わざわざ腹筋種目をやるのは効率が悪いのですか？
腹筋は他種目で勝手に鍛えられると聞くので気になります。 好きに鍛えればいいんじゃね
ただ、そうそう大きくなる筋肉ではないのでやりがいは無いよね
腹筋ばっかやって飽きてく初心者が多いからの発言ってところもあると思う >>243
重たい重量でスクワットやデッドリフトといった種目を定期的に行えば自然と腹筋は鍛えられますが、そうじゃなければ腹筋は個別に鍛えた方がよいと思います。 怪我のことで質問なんですが
ベンチプレスの動作を行うと左手首が痛いんですが筋が痛いような感じです何が原因ですかね
１ヶ月ぐらい痛いです 家トレ民で今欲しいのが
インクラインベンチ、ラットプルマシン、グルートハムベンチ
の3つなのですが優先順位としてはどれを先に買えばいいでしょう？
グルートハムはまぁ最後でいいと思いますがインクラインもラットプルも捨てがたい、、 自分が一番鍛えたい部位を鍛えられるのを優先すれば良い コルチゾールはボデーメイクには悪いとこきますが、
高負荷のウェイトそのものがコルチゾールを分泌させませんか？ 生理学って難しい数学とか化学反応出てくるの？
興味あるけど専門外だからどこまで理解すればいいかわからん >>247
好きに買えばいいがラットプルはかなりうるさいぞ >>243
見掛け重視なら、絞れてないと鍛えても見えないよ。 筋トレしない日もプロテイン飲みますか？
筋トレした翌日も筋肉痛があるので飲んだ方がいいのかなと思いソイプロテインは朝夜飲んでいます
ホエイプロテインも飲んだ方がいいですか？ 部位毎のトレーニングで押す筋肉と引く筋肉で分けた方が効率的ですか？ 256
筋トレしない日も筋肉は合成されますので、1日のタンパク質摂取量が食事だけでは足りなければ取りましょう。 >>258
ありがとうございます
完食で3回飲んでみます ベンチプレス70kg×20回ができたら、100kgを1回挙げられると思う？ >>245
重量は50㎏で充分ですか？自分の体重は、72㎏だす。 ベンチ120kgから全く重量上がらないんだが才能ないからもうやめたほうがいいのかな 例えばベンチプレスでMAXの80%(8～10上がる重さ)から始めて上がらなくなってきたら徐々に下げてく組み方と、
MAXの60%くらいから始めて徐々に重量上げてく組み方(北島流？)それぞれの利点教えて欲しいです。
どっちでやってもしっかり追い込めるけど後者の方が短時間で済むから後者の方が効率はいいのかなと思う反面、こんなんで大丈夫なのか？って思ってしまいます。
もちろんベンチプレスの後は2～3種目やってます。 >>261
重りが70kgまでしか無い聞いてんだよ >>266
だったら結局できないんだから聞いても無意味 >>267
モチベーションアップの為に目標を作ろうと思って聞いたんだ
漠然と70kgで20回目指すよりも、
「70kgを20回挙げられれば100kg上がる」って自分より上の実力者から言われて目指すのでは、モチベーションに差が出る
20回では無理だけど、25回上がれば100kgはまず上がるならそれを目指すモチベーションにするし
でも、俺が間違ってたみたい
変なことを聞いてごめんなさい 12キロまでのダンベルしかないジムですが、肩トレに挑戦しようかとオモッテマスがショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ行う場合立ってやるかフラットベンチに腰かけてやるかどちらがいいですか？
また肩トレ初心者で扱える重量はどれくらいを目安に行うべきですか？ >>269
スペックとか運動歴書かないと助言のしようがなくない？ >>268
ウェイト揃ってるとこにビジターで行ってくれば？どんなクソ田舎でも県庁所在地まで出てくりゃあジムが無い都市なんてなかろうて >>250
取り敢えずウエイト持ってスタートポジションまで行ってみようw >>256
筋トレしない日もプロテインにBCAAは摂った方がいいらしいよ 筋トレしない日もプロテイン飲めは>>1に入れといて良いかもな
1スレに何回この質問出てくんだよ
質問する奴はテンプレあっても読まないから一緒か？ >>266
重りはバーベル？ それともダンベル35×2？
後者ならば100キロ上がると思う。 エドワード加藤CEOは常にキレキレイケメンハーフですが、
彼の食事スタイルはなんだと思いますか？
オフでもケトに近い感じかな？ >>270
スミマセン。
170の70で運動経験ほぼ0で数ヶ月自重トレしてるくらいですね。
自重で肩は稼働域ハーフくらいで逆立ち腕立て伏せ5、6回を4セットくらいしてるぐらいです。 >>260
80kgを10回上げれたら100kgを1回上げれる可能性が高い。 ボディメイクは和製英語
体つくり＝ボディビルディング
引き締める＝シェイプアップ
身体改造＝ボディトランスフォーメーション
ボディメイク＝ボディペイントなど化粧や補正下着などしか出てこない 胸筋の上部内側がヘコむんですけど張りを持たせるにはどうしたらいいですか？ >>282
ボディビルディングって言葉に対する印象が強烈過ぎるからね
それ故に和製英語と言われようと少し違った印象を与えられるならその方がいいって事でしょ
別に非難することじゃない
ここは日本なんだし、日本で他国の流儀に従う理由もない
日本ではボディメイクって呼んでるよと堂々と言えばよくね？ 脚追い込んだら急に気分が悪くなり、帰り道に路上で吐いてしまったんですが何が原因ですか？ BCAAをトレーニング中にちびちび飲んでるけど、不要派の人はなに飲んでる？ >>290
意識は何にも問題ないが、急に気分が悪くなって吐き気が出てきた >>291
地球上でもッとも強力な毒は何かわかるかね？ >>289
水
bcaaはトレ前に飲んでそれ以降は水
トレ終わったらプロテイン >>293
bcaaと水だけだと
塩分とミネラルが不足しそうだけど大丈夫なの >>287
ボディビルディングって言うと
「そのレベルで？」って言われそう せめてヴァームとかエネルゲンとか飲んだ方がよくない？水だと疲れと汗が出てくだけの感じ >>297
どちらも最近見たことないけどまだ売ってるの？ プロテイン飽きた
飲むとうえっってなるわ
どーしよ >>296
海外は日本と違って筋肉に対してのリスペクトというか、スポーツとして地位がしっかりしてるからバカにされることは殆どないで 結果、日本人が劣ってるのは遺伝子だけじゃなく、考え方まで劣ってると言うことだ プロテイン飲みだしたんだけどめっちゃ屁が出るしくさい
みんなこうなるの？
上で出ているBCAAは飲んでいない。BCAAも並行して飲むべきなんかな
もっと臭くなるなら飲もうかな、癖になってきたこのくささ >>272
スタートポジションまでいったらヤル気出た。ありがとう。 >>304
日本ではボディビルディングなんて言わないからセーフ >>307
仕事の軽トラで屁連発して車内くさすぎわろた
ん～～マンダム… >>303
みんなそう、BCAAとっても変わんない たとえば家でPCとか見てる時にもトレーニングベルトを巻いておくのって
長くやると体に悪影響とか考えられたりしますか？
巻いておくと姿勢が維持しやすく、心なしか腰痛も緩和されてる気がして 最近、トレーニング3セット目くらいから全く力が入らなくなる現象が発生して困っています。
例えば、以前はベンチプレスメインセット95kg8回、90kg6回、80kg10回というふうに重量を下げながら6セットほどこなして、そのあと、65kg~でインクラインベンチを数セットやるという方法を取っていました。
ただ最近は95kg8回、90kg5回、80kg5回、4回目は70kgくらいに落としてやるのですが力が入らず3回でダウンし、その後、インクラインに移っても40kgすら1発も上がらない状態に陥ってしまいます。
トレーニング間隔も一週間に一度程度でかなりハードなトレーニングをしているわけでもなくオーバーワークではない気がします。 力が入らねーってことは体の限界にいってるってわけだから
そこで終わっとけ、無理しても怪我の元だわ
そんなわけで体大切にしてくださいよ あと減量もしておらず、増量中でカロリー不足でもないと思いましす。
また背中トレーニングでも同様の現象が起きます。
チンニング4セット後にワンローをするのですが、以前はワンロー50kgでやっていましたが、
現在はチンニング終えた時点で力が入らなくなりワンロー40kgさえまともにひけなくなります
長々とすみません。 >>313そうですね。最近は力が入らない以上続行できないので切り上げていますが原因が掴めなくてモヤモヤしっぱなしです 力入らないなら辞めどきやで。
早く帰って、そのぶん他の事して、早よ寝てデカくなりましょう。 やばいわ
ベントオーバーラテラルレイズやると、首と耳の後ろの付け根がつったみたいな痛みに襲われるんだけど
数分すれば、正常に戻る
これってやばいかな？ >>318
僧帽筋にめっちゃ力はいってるからそもそもやり方が悪いのでは？ >>320
>>321
やっぱ、そうかな
重量下げてもこの種目だけはすぐ痛くなってくるんだよね
他の肩後部は大丈夫なのに..
ありがとう、首は怖いから、大人しくこの種目は封印するわ 粉飴ぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇぇはプロテインに混ぜて飲んでOK？ >>323
うん
タンパク質の吸収効率が上がるらしい 吸収率はあがらねーよ
にわかは回答しなくていいから ベンチの重量あげるためのセットの組み方みたいなのはあるんですか？
今は1RMを1セット目にやって2セット目からは10回あげれる重量を10回
これを6セットくらいやってるんですけど間違ってないですか？ BCAAでおすすめの商品はありますか？
プロテインはザバスホエイプロテインココア、ザバスウェイトダウンのソイプロテインヨーグルト飲んでます 連レスすみません
BCAAとHMBのどちらがおすすめですか？ >>328
5レップできる重量を5セットということですか？
しばらくそれをやってみて成長した実感があれば続けてみます 1RM重量を元にもっと細かくトレーニングごと、セットごとの設定重量が算出されるので
その通りの重量でトレーニングするのが5×5の基本 スクワット最初の方にやると疲れてすぐ帰るのが勿体なく感じる >>332
スレ違いだから日記は他所で書いてください >>325
糖質をタンパク質と一緒に摂取すれば血糖値が上がってインスリンが出る､それによってアミノ酸を筋肉に運ぶ効率が上がるんじゃないの？ 俺含め周りのマッチョはｈｍｂとってるやつおらん
bcaaはとってるが HMBもBCAAも同じものだと思ってるから
HMBには見向きもしない >>329
どっちがじゃなくてどっちもBCAAは無難にエクステンド、HMBはテキトーにカプセルのやつ買っとけ
HMBは1日3000mg以上取ると筋肉縮むので2000mgくらいにするといい エクステンドは高いよ
400gで2400円
マイプロテインなら1kgで2400円 体重増やして体大きくする時に肉を食べまくって(タンパク質を取りまくって)体大きくするって言いますよね
でもカロリー取りすぎたら結局タンパク質でも脂肪に変わるんですよね
じゃあ、カロリー取るだけならお菓子でもアイスでもいいから高カロリーの物食べてればいいんじゃないですか？
糖尿病になるってのは無しで 筋肉はあくまでタンパク質だからね
炭水化物も大事とはいえタンパク質を減らしていい理由にはならない デッドリフトの重心ですが、重量を上げるとつま先になってしまうのはフォームが悪いのですかね？ >>339
同期がマイプロ不味いって言ってたから美味しくてシトルリンでパンプも感じられるエクステンドかなって シトルリンもマイプロで買えばいいのでは？
シトルリンもBCAAと同じくらいの価格だよ 腹筋ローラー、プッシュアップバーみたいに、下半身を鍛えられる手軽な器具ってないですか？
ステッパーってのを見つけたけど、ダイエットとかエキササイズとかしか銘打ってなくて筋トレに効果あるか心配 リュックに重り入れてブルガリアンスクワットかランジ >>180
返事遅れてすみません。レス読んでやる気が少し出てきました。
レス有り難うございました。 ダンベルシャフトの長さを変えたいんですが、28mmの鉄棒をカットしてくれる場所ってご存知ないですかね？ ダンベルとかプッシュアップバーとか懸垂マシン使ってたら手首の裏側にしこりができました
ガングリオンですかね？2～3日放っておくと小さくなりますが、筋トレをやり始めるとデカくなって痛み筋トレに支障をきたしてます 筋トレ初心者です。テンプレは読みました。
筋トレと減量を並行して行っておりましたが、
筋肉をつけつつ脂肪燃焼は同時に行えないことを知りました。
現状は｢ついったーでもいっしょにとれーにんぐ｣を教本として筋トレを行っております。
最終目標が
腹筋が割れ、胸の筋肉と腕の筋肉が形が見える程度に存在する
の場合、
カロリー制限しながら有酸素運動と以前から行ってきた筋トレで筋肉を落とさないようにするのがベストですか？
今の筋トレ(部位ごと中2日)が
腹筋(クランチ、レッグレイズ)
背筋(背中をそらすもの)
腕立て伏せ
スクワット
に加え毎日プランク、ベアースクワットをやっております。
スクワットの日にランニングも行っております。
カロリーは1800目安に、タンパク質と脂質は気にしつつ摂取しており、
プロテインはトレ後、睡眠前に飲用しております。
最終目標と照らし合わせた場合、変更した方がいい点などありますでしょうか？
もしくは、先にしっかりと筋トレを行い、その後減量をする方が好ましいのでしょうか？
長文となってしまいましたが、お答えいただければ幸いです。 >>146
簡単に言うと筋肉は、栄養ゼリー質的な部分と、収縮する筋で出来てる。
それで
低負荷で沢山動作して栄養を使って酸欠の刺激を受けると栄養ゼリーの方が増えて、高負荷では筋が増える。
で、バランス取れたところが限界10回の重さでということらしい。
多分だけど3セットというは同じ重量でインターバル１分程度だと10回7回4回みたく限界回数も下がってくし、
それからまたインターバル挟んでセットを重ねても時間的に無駄だからだと思う。
叫んで死にものぐるいでも10rmな重量なら３セットもやれば充分に刺激も入ってるってこと。
インターバル伸ばして頑張れば筋への刺激は増えてくだろうし、重量減らしながら続ければゼリー増やすのに良いと思うけど、
筋肉になるタンパク質の合成は１日多くて7グラム程度ということと、何箇所かの部位を筋トレすること考えると、そんなに追込むとかいらない気がします。
最近は6rep法なんていう６回が限界の負荷でインターバル3分3セットが筋の方の筋肥大に効果があると言われてたりもするから尚更。
ちなみに本格的にジム通ってたころからブランク２年になるけど、最近２週間程度家トレして気づいたんだけど、MAXは意外と落ちてない。
落ちたのは持久力。
MAXは落ちてないけど、圧倒的に回数が出来ない。
憶測だけど、筋増やしておけば残るけど、ゼリーは少なくなるんだと思う。
そこから考えても、
とにかく筋増やすのにピリオダイゼーションの中でたまに低負荷でフォーム確認含んで追い込んで持久力保持しながら、高負荷を丁寧に全力少repが『後に残る』んじゃないかと思います。 >>172
遅れました、レスありがとうございます！
怪我しないよう色々試してみます！ 初めてフロントスクワットやってみたんだけどバーを乗せている所が痛くて痛くてたまらんのだけどどうしたらいいの？
前腕をクロスさせるやり方なんだけど
もう１つの指をバーにかけるやり方は柔軟性無くて出来ない 肩を痛めたんで医師やトレーナーの勧めに従い１か月ほど
上半身はほとんど休んでるんだが、どんどん萎んでいってる
感じで発狂しそうだわ、、、
つけるのはすごい時間かかって無くなるのはアッという間なのか >>341
そもそもタンパク質やら糖質やらを代謝して筋肉に栄養させるのにビタミン類が必要なの見落とさないでね
ご飯やお肉をガツガツ食えばいいってもんじゃないから >>359
つけるのもなくなるのも時間かかる、ただしなくなっても戻るのはあっという間
下半身を目一杯鍛える良い機会と思えばよい オナラが止まらないのですが慣れたら治るのてますか？ 筋肥大が目的でジムに通い出して半年なんですが、重さを上げていくタイミングに関してアドバイスください。
各種目5セット10repくらいの重さを設定して筋トレしています。
皆さんはどんな感じで重さ上げていってますか？目安や基準あれば教えてください >>361
そう考えるしかないっすね
余った体力を脚トレにぶつけると今度は腰や膝に来そうなんで
気を付けますわ ダンベル30kg×2を注文したからここの住人が使ってるorオススメのベンチ教えて
出来れば折りたためるのがいいけどオススメ度重視でお願いします >>365
とりあえず耐荷重が充分なものを選んだ方が良いと思う
自分は耐荷重をよく見ずにフラット&シットアップ兼用の折りたたみ可能なベンチを買ったんだけど
よく見ると耐荷重が80kgしかなかった
今の所その上でダンベルベンチプレスやらショルダープレスやらしていても特に問題は無いが常に不安に苛まれている
俺が買ったのは鉄人倶楽部とかいう奴
高重量のダンベル使う人には全くオススメしない >>365
一昔前の定番はリーディングエッジ（折りたためないタイプ）、最近は他のメーカーも同タイプのものを出しており耐荷重さえ高ければ元々単純な構造だからどれを選んでも大差無いと思う
折りたたみタイプは可動部がある分当たり外れがありそう、自分は持ってないので何とも言えないけど、敢えて奨めるならやっぱりリーディングエッジかも。メーカーの立場で言えば安定性を維持しながら通常タイプと差別化を図る必要があるから スクリュー式のダンベルで片側30キロ超えてくると、ベンチのスタートポジションに行く過程で膝に乗せるんだけど、痛いし膝がアザになるんだけど何とかならないかな？
ジムとかにある重量を変更出来ないダンベルが欲しいけど色々な重さを置く場所ないし、、、 >>368
でかいプレートを外側にして
その平な部分を乗せろ 質問っていうか相談させてくれ。
筋トレして8年目なんだがかれこれ３年くらい左乳首に軽いしこりチックなのが出来てて摘むと痛いのだ。
そして最近また重量の伸びが調子よくプラトー突破したかって思ったら今右の方にも左程ではないがしこりチックなのが出来てきたんだ。
ここで言っとくが俺は断じてアナボリックステロイド等の筋肉増強剤は使ってないライフタイムドラックフリーだ。
だがナチュラルでもビッチティッツ程にはいかないがこんな風になる事あるんかいな？
見た目は客観的にわかるほどのビッチにはなってないんだろうが俺的にはなんか左乳首は若干ビッチっぽい。
嫁に言ってもあんまわからん言われるくらいだから気にしすぎならいいのだが... >>370
なんか知らんが男でも乳ガンになることはあるらしいし、医者にかかってみれば？
https://doctors-me.com/doctor/female/97#ampshare=https://doctors-me.com/doctor/female/97
いずれにせよかここで相談できる範囲を越えた話のように思う >>371
ですよねすんません(>_<)
ナチュラルだがそれでもノルバ飲もうかな思ったがまぁ医者行ってくるわw 秋篠宮
タイを訪問した時に秋篠宮に付いたガイドが、秋篠宮はソープランドを見学したと、はっきり発言。
長嶋茂雄(読売ジャイアンツ終身名誉監督)
長嶋のタニマチは吉原のソープランドの帝王。このソープランドに長嶋のサインがある。
イチロー
ヤクザが経営する巨乳ヘルスで店で一番のデブとオムツを付けて赤ちゃんプレイをしていた(イチローが赤ちゃん役)。
後で経営者のヤクザから脅されオリックスが口止め料で１億円を支払う。
噂だけど、ソープランドでイクときに「監督(仰木彬)～」と言った。
清原和博
花束を持って高級ソープランドにいく。デリヘルで本番強要。覚醒剤を使ってアナルセックス。
落合博満(プロ野球史上唯一となる3度の三冠王)
高級ソープランドでアナル責めされるのが好き。
小久保裕紀(侍ジャパンの元監督)
熊本の高級ソープランドを頻繁に通う。費用はタニマチが支払っていた。後輩の攝津正、本多雄一をソープランドに連れて行くことも。
野茂英雄(元プロ野球選手)
アメリカでプレーしてたときヤクザに愛人をあてがわれて、帰国後もその愛人を自宅近くに住まわせていたんだって。これもタレこみ漫画に描いてあった。
松本人志
ニューハーフヘルスが好き(ニューハーフ男性のアナルに入れるのが好き？)。
江口洋介
1回11万円するSMクラブに通うマゾ。SMクラブで全裸で縄で縛られて鏡の前に映される行為が好き。SMクラブでヒーヒー甲高い声でよがる。
桜井和寿
一時期どこの風俗店に行ってもサインがあったほどの風俗好き。亀頭責めが好き。
テリー伊藤
ソープランドでソープ嬢に説教。
松方弘樹
ソープランドを経営をしていた親の跡をついてソープランドを経営していた。
「天才・たけしの元気が出るテレビ!!」の収録後に毎回、ビートたけしやスタッフ(テリー伊藤？)を連れて川崎市のソープランドに行く。
岡村隆
風俗大好き。アイドルや女優に緊張するためアイドルや女優と収録する直前に緊張をとるためにトイレでオナニーをする。
ラサール石井
ソープランド街(吉原)で交通事故。芸能界屈指の風俗好きとしても知られる。
小林幸子、野口五郎、土田和歌子(パラリンピック金メダリスト)
AV嬢が在籍するソープランド経営者“吉原のドン”と親しく交際していた。
笑福亭笑瓶
行きつけの風俗店で10万円払い8時間ぶっ通しでプレイ。→「急性大動脈解離」で入院。
篠原信一(シドニー五輪で柔道銀メダル)
テレビで風俗通いを告白。
私が吉原(ソープランド街)にいた時は、お相撲さんや有名な政治家が来ていた。
お笑い芸人は、もう数え切れないほど…。
http://i.imgur.com/t1K3LRb.jpg
高級ソープ嬢の間で語られる最新事情
・安倍晋三・ビートたけし・清原和博・山下智久（ジャニーズ）・錦戸亮（ジャニーズ）・EXILE・唐沢寿明・高見盛・渡部陽一（戦場カメラマン）・トミー・リー・ジョーンズ・YOSHIKI
http://i.imgur.com/5DEJuVx.jpg >>369
やってみた。 なかなかいい感じです。
ありがとう^_^ >>363
すでに半年通ってるならある程度の下地は出来てるから、1セット目が10rep上がったら重量上げて良いよ
5セット要るかは微妙かな、ともかくメインセット5セット目で10rep出来るなら軽すぎだと思う 男も乳ガンになるしステ入れてなくても乳首に来る奴はいる
気になるなら病院池 >>366
実体験レスありがたい。自分も見た目で選んだら耐荷重100kgや表記の怪しい製品だったから丈夫そうなの選ぶわ。
>>367
やっぱり丈夫さならギミックのないフラットがド安定だよね。角度変えられるやつばかり見てたから機能的にどうかなと思ったんだけど初心者が悩む事じゃないのかな 明日パワーのチーム内での模擬試合大会があるんだけど今日やっておくことって飯たくさん食べておくことかな？
高負荷の練習は1週間前に切り上げて体休ませているけど バーベルスクワットしたら横っ腹が筋肉痛になったんだけど
腹筋が筋肉痛になるのは普通なの？
スクワットは半年くらい続けてるんどけど
初めて普段やってる重量に15kgプラスしたら腹筋が痛くなった >>379
自分はフラットとインクライン両方持ってるけど、フラットの方が圧倒的に使用頻度が高い。
インクラインはフラットの上位互換という訳ではない。フラット種目では隙間が邪魔、重くて扱い難い、モノによってはがたつく、だいたい座面が高い、真ん中の支柱がラックと干渉する、など。
安定して基本種目に集中出来た方が良いような気はする。 初級者がインクラインなんて買っても遠回りなだけ
暫くはフラットで基本的な種目をガンガンやるべき ベンチプレス始めて8ヶ月になるんだけど55kg8repsが最高で全然伸びないんだけど何が悪いんだろうか…
体重は75kgです >>383
今通ってるジムにはそんなのごろごろいる
ジムによって差があるから
ガチでやってる人が少ないようなジムだと目立つかもね >>385
背中、三頭やってるか？
ちゃんと休息挟んでるか？ 三頭(長頭)トレやってると
これ意味あんのかなあってなるわ >>381
変な姿勢で痛めただけじゃね？
痛みが取れるまで腹筋は控えとけば？ このスレの人のレベルと全然違うから質問するのも申し訳ないけど
まったく今まで筋トレしてこなかった人が筋トレするならどういうのやればいいですかね
意味ない筋肉って言われるかもしれないけど、全体的に軽く筋肉付けたい感じです。説明も上手く出来ませんが・・
家にあるのは80kgのバーベルと、腹筋鍛えるやつかな、何か真ん中にタイヤみたいなのついたコロコロです
コロコロを30回ぐらいやると2，3日筋肉痛が取れなくてまた間空いちゃって意味がない感じが現状 あ、あと5日に1回ぐらい5kmジョギングもしてます。 >>390
月並みだけどbig3(スクワット・ベンチプレス・デッドリフト)をこなすことから始めたらいいと思う
筋トレ未経験なら一ヶ月もすれば変化を感じられるはず。慣れてきたらアイソレーション種目取り入れていく感じで ありがちな勘違いだな
同じ部位を毎日トレするビルダーなんて居ない
休むのもまたトレーニングだ
腹筋ローラー出来るなら続ければいい
ベンチ無くてバーベルだけならバーベルスクワットとデッドリフトとデクラインプッシュアップをggr
肥大だけが目当てなら有酸素など不要 なるほど、ちょっとやりかた調べてやってみます
最初は20回とか30回でも一応効果出るんですかね、数少ないなら時間置いて何セットかやらないと意味ないかな あぁ有酸素無駄なのか・・
まぁ半分はダイエット目的でした、後夜走るの気持ちい 今までまったく筋トレしてこなかった人の家になんで８０ｋｇのバーベルがあるんだ……
うらやましいわ >>394
それもありがちな勘違いだな
重要なのは限界までやることであって、限界までの回数なんてむしろ少ない方が良い
基本は10回で限界を迎えるように重量設定 基本は限界70~80%負荷を10回連続(レップ)を3回(セット)
2セット目以降は10回上がらなくても良い
気分転換になって筋肉軽くつける程度が目標ならまぁ別に大丈夫
好きなだけ走れ
ただし完全空腹でやるとカタボリック(ggrなるから注意 昨日家でダンベル使ってビッグ3で追い込んだんだけど、今日も暇だからなんか身体動かしたい
ビッグ3と被らない良い種目があったら教えてください >>381
ベンチでもスクワットでもなんでも腹筋を使うので高負荷なら筋肉痛になる
>>390
腕立て伏せを最初は1日30回休まずやれるようにして、そしたら20秒全力10秒休憩を5回繰り返す、これが出来たら腕立て伏せは2日に1回でいい
ローラーは毎日、トレの一番最後にやる なるほど、めっちゃ勉強になります・・
ダラダラやるよりぎりぎりラインを少ない回数でもいいのか・・・
80kgのバーベルは会社の人からもらいました 細マッチョが目的ですって言う奴が後を絶たないが、ゴリマッチョ目指して一年以上やって初めて細マッチョになれる。ただのガリで良ければウエイト板の案件じゃないからダイエット板へどうぞ 細マッチョマンは3ヶ月でマッチョになれると信じてるからな そして実際にはひと月以内になんとかしようと夏になってからジムに押し寄せる >>400
じゃあ正しいフォームでやっていても
腹筋が痛くなることはあるんだ big3をやれって言うけど、スクワット追い込んだらデッドリフト出来ないし、デッドリフトで追い込んだらスクワットなんて出来ないw
1日で3つは出来ない。 細マッチョもマッチョもトレーニング自体は殆ど同じで
有酸素運動を多めにするか少なめにするかでしょ?
俺もどっちかって言うと細マッチョ目的だけど
かなりガッツリやってるしそれに加えて有酸素で自転車20kmくらい漕いでる チャリでもトレッドミルでも好きにやったら宜しいがな >>396
家にバーベルやダンベルは邪魔になるだけ >>408
>>412
インターネッツのサイトに、初心者のうちはビッグ3を一日でやってそれを週3のペースでやれと書いてあったのです >>413
それ書いてるやつは実行してないから無視してよろしい >>413
ビッグ3にこだわる必要はないが1日で全身を鍛えてそれでいいと思うよ
限界まで追い込みとかはまず最初は必要ない >>413
ここもインターネッツだけど君がそれを信じるならそれで進めればいいんじゃね かなり気になっている事があって調べてもはっきりした答えが見つからないので詳しい方いたら教えて下さい
最近不眠症で睡眠薬を飲まないと夜寝れないんですが、眠剤は筋トレに悪影響ですかね？
眠剤に入ってる筋弛緩作用(筋肉をゆるませる)って言うのがどうしても気になってしまうのですが
トレーニング効果が半減してしまったりするんですかね 筋肉をつけながら腹の脂肪を減らしたいんですが、テンプレ>>1にある筋肉をつけるときについてしまう脂肪を極力減らし、脂肪を落とすときに落ちてしまう筋肉を極力減らすと方法ってなんですか？ >>418
てことは知ってるけど
いいの？わるいの？ >>422
筋トレマニアじゃないけど、筋肉溶かさずに脂肪落とすなら糖質取った後にジョギングする
取る糖質の量はジョギングで消費するカロリーの半分
ジョギング後はプロテイン
脂肪は意図的に摂取しない コンパウンド種目でミリタリープレスだけ全く使用重量が伸びないのですが、コツや取り入れるべき種目はありますか？ プロテインを飲むときに入れる水は、水道水じゃなくて市販の天然水のほうがいいですか？
ユーチューブでプロテインを飲む機会をよくみるのですが
多くの人がペットボトルに入った天然水からいれていたので気になりまして >>412
1ダンベルベンチ、チェストプレス、ダンベルカール、ダンベルショルダー、マシンショルダー、サイドレイズ
2デッドリフト、ハーフデッド、ベントオーバー、ラットプル
3バーベルスクワット、その他マシンで足、腹筋
この3つを休日入れて回してます。
どうすか？ >>429
蛇口から汲んだら絵的に貧乏臭いじゃん
ペットボトルの水だとなんかオシャレだろ？それだけ >>431
な事はないだろ
高級な浄水器つければいいじゃない >>425
これは買ったら駄目みたいな本に、添加物がうんたらかんたら書いてあって、これ飲むなら発泡酒の方がましって書いてあった
詳細は忘れた 背中痛めたから自重やってるんだけど、腕立て伏せで左の脇、背中が張ってしまう
筋違い、筋挫傷的なやつ？
休んでもすぐ再発してしまう… >>429
水道水とか不味くて飲んでられんじゃんか
せっかくのプロテインタイムが台無し >>432
それ浄水器なしだと貧乏くさいって認めてんじゃんw 大阪だから水道水は絶対嫌なんだよね
都会はいかにも汚そうだから >>436
お前のI.D O157になってるから気をつけろよw >>438
そうでもないぞ。
水源が汚いのは確かだけど、汚いところは浄化に力をいれているから。 >>382
ほぼほぼ上位互換だと思ってた
安定性のあるフラットを買うことにしたわ
詳しいレスありがとね
>>384
地に足つけて頑張るわ テレビの通販番組とかで腹に巻いて楽に腹筋鍛えるマシンあるけど自分で努力して鍛えた腹筋と機械で作った腹筋に違いはあるんですか？ 体重70で自重スクワットでヒィヒィ言ってるような雑魚です。
初ジムでレッグプレスをやったんですが、4頭やハムに効かずケツばっかり効くんですがどうすればいいんだろうか？足幅や足の位置を変えたりしてるんだがケツにしか効かないんです。
マシンはセノーの水平タイプ？上向きではないです。
レッグエクステンションはダイレクトに効いてます。 >>444
足の位置を気持ち下の方にして膝を曲げすぎないように可動域を限定してやったらどうかな？
まぁ単純に大臀筋が弱いってだけかも知れないけどね >>435
それだけ？
ミネラルとかマグネシウムとかを気にしてるのかと思ってた
水道水普通に飲めるわゴクゴクと >>446
それだけだよ
でも、ただ飲めるってのと何年も毎日飲み続けられるってのは全然違うことだよ 質問です。
今までの筋トレが低負荷・高回数だったので、高負荷・低回数に切り替えたいのですが、重さ・回数がいまいちわかりません。
トレは自宅でダンベルとベンチを使っています。
正しいフォームで最後まで出来る重さでやるのが良いのか、それともフォームの途中までしか出来なくても重さを重視した方が良いのでしょうか。
例を挙げると、ダンベルが片方15
キロだとハンマーカールで腕が下から20度くらいまでしか上がりません。
いっそ、ダンベルを少し軽くして45度まで上げきるべきでしょうか？
10キロ・12キロだと問題なく45度まで上がるのですが、出来る回数が50～60回になってしまいます。 >>448
フォームが一番大事だよ
重量上げても目的の部位に効かなかったらなんの意味もない >>448
ハンマーカールが45度ってなんのことだ？
90-100度くらいまで挙げるもんだと思うけど
いずれにせよ重さについては「その動き10回で限界を迎える」ように設定するってことだけ覚えてればいい
重さに合わせて動きを変えるなど本末転倒 >>445
ケツはたるんたるんです。ブルスクと同じ刺激がケツに入ってますね。
膝は90℃より少し狭くで、伸ばしきる手前で戻してます。
やはりケツが弱いんですかね？むしろ下半身全部が弱いんですがね。 レッグプレスはマシンの種類や使う人の脚部骨格の比率によって
特定の部位にだけ効きやすくなるってことがある
無理にレッグプレスで脚全体を鍛えようなんて思わず
足りないところは他の種目で補うようにした方がいい >>449
>>450
ご回答、ありがとうございました。
重量軽くして、フォームを意識してやっていきます。
角度は今まで45～50度くらいでやってました。そこも修正していきます。 >>404
実際に筋トレが続く奴はどれくらいなんだろうな？
夏前には腹筋、ベンチ、カール始める奴が増える印象 >>454
田舎のゆったりした雰囲気のジムなんだが、7月の頭くらいに一気に人増えたんだけど今は殆ど常連しかいないよ・・・(´・ω・｀) 筋トレ仲間から教えてもらった無添加のチョイスのゴールデンホエイ飲んでるんですが
皆の評価を聞きたいです
やっぱ有名なマイプロテインとかビーレジェンドとかに鞍替えした方がいいんでしょうか？ >>455
1割続けば良い方か
特に日本人は筋肉付きづらい人多いから結果でないで止める奴が多いんだろうな 夏風邪の治りかけですが、トレーニング再開しちゃいますよ？ プロテインに評価もクソも無かろう
値段と味で選べばいい >>456
たっけえから金あるならいいんじゃねえの
有名どこならクオリティ気にすることもないと思うけど >>456
こんなところで聞かない方がいいと思うよ BCAAを初めてトレ中に飲むようにしたら、何故かその日にいきなり記録がアップしたですが気のせいですか？
BCAAの効果はカタボリック抑制・筋肉の新規合成で、クレアチンみたいにその日のパフォーマンスに影響するわけではないですよね？ 筋トレ初心者です。最近デッドリフトやり始めたのですがネットで色々調べる内床引きとトップサイドでメリットデメリットが違うようでどっちがいいのか迷ってます。
主に広背筋と大臀筋を鍛えたくて床引きでやっているのですが
床引きだと腰を痛めやすく広背筋に効きにくい
トップサイドは腰に優しいく広背筋に効かせやすいが大臀筋やハムへの刺激はイマイチらしいのですが
初心者はどっちで始めたらいいですか？ >>464
全然扱う重さが違うからね、トップサイドだと結構な重量やらなきゃいけない。
軽めから床引きでフォーム作った方がええんでない？ >>456
溶けにくいのと泡が凄すぎて俺は無理だったな、効果も今飲んでるファインラボと比較すると今一、個人的にはお薦めはしないな >>464
床引きデッドだな
でも大臀筋はヒップスラストの方が効く
広背筋はベントオーバーローのが効く
ハムはRDLが効く
怪我しない様に気を付けてやってね 範馬刃牙みたいな身体になりたいのにスクワットが辛すぎます
どうすればスクワットが楽になりますか あのさ、
お前ら筋肥大筋肥大って馬鹿みたいに思考停止してそればっか考えて、1日に何百グラムも食べてインスタグラムにアップまでして自慢しちゃって、
そんな人たちばかりだけれどさ、ふと思うことないのか？
あれ、俺ら筋肥大という小さいエゴのために地球の資源食い荒らしてることに。
お前らがマッチョになろうがならなかろうが誰も気に留めちゃいねえしそんな見た目にこだわるより知恵をつけた方がいいよ？
君たちが大好きな筋肉()のためにビーフたくさん食べてるよね？ビーフってどうやってできてるか考えたことあるかな？オーストラリアなんかはグラスフェッドが主流で牧草を与えていて、アメリカでは穀物肥育が主流なゆだ。
で、その餌となる作物、を育て上げるのには大量の何が必要かな？君たちが肉と同時に鯨飲馬食したいる、
水
だよ。水。莫大な、家畜を育てるために、莫大な作物がいる。莫大な水がいる。
世界の穀倉地帯と呼ばれるオーストラリア、そしてアメリカのグレートプレーンズ。そこいらは乾燥地帯で水を得ることが難しい。
よって灌漑農業(水路を作り土壌を潤す)によって水を供給しているわけだ。乾燥地帯なのに、どこから？え？え？
氷河期の
化石水からだよ！！！！！
今、その数百万年かけて蓄えられた化石水は猛烈な強烈な激烈な鮮烈な速さで減っているんだ。
俺たち人間のエゴによってだ。地球にガタがきているんだ。このままだとやばい、やばばばばばばばばばばざばばばばばば。
頼む、筋肉にかける情熱を、世界を救うことに使ってくれ。
以上、自然の神様より。 >>469
おま、さては電子書籍版買ったな？
紙媒体だと部屋に来た誰かに見られたら恥ずかしいからだろ？ >>465 467
アドバイスありがとうございます
まだ扱える重量も軽いのでしばらくは床引きで頑張って
マシントレも並行して色々やってみます！ >>471書いた神様が>>469に反応してるとか笑うしかない
神様なのにトレーニーかよ >>460
チョイスって高いほうなの？
ひょっとしてサバスの378g2900円を買ってる俺って情弱？ >>468
はたして楽なトレーニングに意味はあるのか・・・ >>468
崖からの安全縄なしダイブ
猿を素手で倒す
大型犬を背負ってのジョギング
これができたら刃牙に近づく HALEOのハイパードライブV2とマッハ6はどちらがおすすめですか？ くだらねえ長文の上にスレ違いだから他所行ってくれよ神様 いつも行くジムで上がらない(ラックアップもできない)重量のベンチプレスがなぜか違う所でやると2～3回できるというような事はあるのでしょうか… シャフトの重さが違うとか？それでも数キロしか変わんないし シャフトの重量が違ったらそれはもう同重量ではない
シャフトの握りやすさ、ベンチの高さやクッションの具合は多少挙げやすさに影響するが
ラックアップもできなかったのが数回挙がるなんて変化は有り得ない >>483
シャフトで若干変わるのはある
その人にとって持ちやすいシャフトだったりするとね 腸腰筋って意識的に鍛えてる？
それとも他の部位の付随的に勝手に鍛えられてるかなくらいな感じ？ >>489
鍛えられないよ
例えば、その場で高速モモ上げ
ちゃんとモモを上に上げてね
これが腸腰筋
すぐに上がらなくなったら弱い証拠 いや階段ダッシュや坂道ダッシュでええかな
そんなんめんどくさいわな >>489
鍛えられるよ
チューブ使うのがいいかも
あと実はシットアップも腸腰筋トレ スミスマシンスクワットで、四頭筋に効かせるフォーム(足を置く位置)。
バーの真下あたりか、少し前か。
自分は少し前に置いて、ハックスクワット気味にすると腰にこないし、四頭筋にビシビシ入るのですが如何でしょうか？ どうしてダメだと思うのか、そこから話してくれないと 家でタバコ吸いながら筋トレしたりするんだけど、筋肉痛が何日も残るんだよね bcaaとか取ってないし、プロテインも取ったり取らなかったりでリカバリー出来ていないのかなと。 ただの思い込みかもしれないけど
タバコ吸ってた時は高重量でよく酸欠ぎみになってた
禁煙してからはそれが無くなった >>489
仕事が筋肉に対して専門分野だけど、みんな適当な事書きすぎ
腸腰筋はインナーでかなり深層にあるかは意図的に鍛えるなんてよっぽど運動神経がいいとかスポーツ選手レベルじゃないと無理だよ
ましてや1人では絶対無理
代償動作が出てほかの筋肉が働くからね
そもそも腸腰筋鍛えたいって事は何かスポーツやってるの？ >>499
それがどうしてタバコのせいだと思うのかよくわからんけど
一年くらい前から禁煙してるけど、筋肉痛は特に変わらないよ 腸腰筋単独での活動が不可能でも意図的に鍛えることは可能でしょ
そもそもあらゆる身体動作で単独の筋活動で行われるものなんてない
とても筋や運動学を専門としている人間の発言とは思えないな 筋トレ初心者です。
通ってるジムにバーベル等が揃っていたのでbig3と呼ばれる3種目に取り組んでみたいのですが、どの程度の重量から始めればいいのでしょう？ >>505
10RM
直接やってみてもいいし、補助者がいれば1RMから算出してもいい 腸腰筋を使わずに股関節屈曲ができる専門家がいるのか笑
腸腰筋は股関節屈曲で働くから、シットアップや足を上げる動作（各種レッグレイズ）、ブルガリアンスクワットやランジでの後ろ足側などで鍛えられる
あと姿勢維持、抗重力筋として働くから、デッドやスクワット、ミリタリープレスなど、ある程度重い重量をフリーで扱う時にも使われる（よくこれらで腹筋が使われるというのと同じようなこと） 少し前に投稿した高校2年です
ベンチプレスが伸びないと言っていたものです
ベンチプレスは以前の80から103キロまで伸びましたが、支える力がなかなかつかなくてセットが大変です。
スクワットは210キロ、デッドリフトは170キロです。アドバイスお願いします。 自称専門家をいじめるわけではないが、インナーマッスルと呼ばれるものに過度に神秘的な幻想を抱かない方がいい
↑で姿勢維持、抗重力筋と書いたが、多裂筋、腰方形筋、内腹斜筋といったいわゆるインナーマッスルもデッドリフトなんかでちゃんと刺激される
もちろん細かく言えば、インナーマッスルを軽視すべきではなくて、例えばキューバンプレスとかで棘下筋を鍛えればベンチプレスなんかでの肩の安定に貢献する（ベンチプレスで使う筋肉ではあるが、ベンチプレスで「鍛える」というのはトンチンカンな理屈）
ただ、「深層」だから何か秘められたものが…的なことはないからね
同じ筋肉です >>501
少しダンスやってて体の軸？が
強くならんかなって思って >>504
じゃあ意図的に鍛える肢位を教えてくれ
股関節屈曲するとまずどの筋肉が主動作筋肉で動くの？
そして固定筋は何が働くんだ？
教えてくれ
腸腰筋単独で鍛えれたら、みんなボルトぐらいの腸腰筋の太さになるよね？
じゃあなんで他の短距離選手は腸腰筋がでかくならないんだ？ 前に別の店舗のゴールドジム行ってベンチプレスやったらいつもの－5㎏しか挙がらなかった事がある >>510
そんな事は知ってるよ
股関節屈曲をすれば同時に腸腰筋も鍛たわるというのはわかる
そんなのは当たり前の話で腸腰筋を意図的にって質問だろ？
それに対してレスしただけ、別にそれで鍛えられると思ってればそれを続ければいいんじゃないの？
筋肉の世界なんて自論があるから正解間違いはない
ただ腸腰筋をダイレクトに意図的に鍛えるのは難しいんじゃないかと思うだけ >>512
試験でもしてるつもりなのなあ
言いたいことがあるなら自分で解説しなよ
そもそも
>腸腰筋単独で鍛えれたら、みんなボルトぐらいの腸腰筋の太さになるよね？
ってとても専門家の台詞とは思えんのだけど。
じゃあ単独で鍛えられる筋肉なら、全人類同じ太さになるの？って話だよねこれ 筋肉の専門家(社会人経験3年目)とかなんだろうなぁって感じる 筋肉の専門家w
まあ本当にそうだとしてもこんなところで自称しない方がいいぞ
オモチャにされるだけ >>518
そーだな
自分がアホだったと反省してるよ 筋肉の専門家さんに聞きたいんだけど去年の冬にベンチ90kg上がってから停滞してるんだけどなにか問題ありますか？
サーキット形式でスクワット→ベンチ→ブルスク→カールで回してます >>482
筋肉エゴイストさんはなんできたえているんですか？ 広背筋の左右差どうすればいい？
左の方がしょぼいんだけど左手だけで懸垂とかした方がいい？ >>514
> そんな事は知ってるよ
> 股関節屈曲をすれば同時に腸腰筋も鍛たわるというのはわかる
> そんなのは当たり前の話で腸腰筋を意図的にって質問だろ？
意図的に鍛えられてるじゃん
> それに対してレスしただけ、別にそれで鍛えられると思ってればそれを続ければいいんじゃないの？
にもかかわらず、あえて自分の考える答えを書かずに思わせぶりな言い方するのは混乱のもとだよ
あなたは、質問者に腸腰筋を意図的に鍛える方法を示したか？
あるいは、腸腰筋のトレーニングになると思われてるが実はトレーニングになっていないものを根拠を出して示したか？
> 筋肉の世界なんて自論があるから正解間違いはない
あるよ
厳密な正確性はともかく
> ただ腸腰筋をダイレクトに意図的に鍛えるのは難しいんじゃないかと思うだけ
「ダイレクトに」なんて誰も言ってないし、そうしようと思ってる人もいないよ
トレーニング動作に動員される部位に強弱があるだけ
そんなの他の部位の「表層筋」も一緒だよ
アホか >>525
そんなムキにならなくても
イラつくと筋肉に悪いよ >>523
最初にスクワットやっとくと血管広がってベンチ効くんじゃって思ったけどだめなのか >>521
神様も筋トレしてマッチョどもに鉄拳制裁しようぜ >>529
もちろん、健康的な肉体を作り上げて健康的なセックスを楽しむことに私は賛成だが、
地球規模で考えた場合。極端な仮定だが、70億人がフィットネスアディクションになったとしよう。
どうなる？ >>534
神様には悪いが俺は人間なんてのは特別でも何でもなくて自然の一部だと思っているからね
人間が何をしようがそれは自然の営みであり、仮にその結果地球が滅びてもそれはそういう運命だったとしか思わない 趣味なんか関心の無い奴から見れば無意味なもんだろ
頭の悪い奴ほど意味わからん啓蒙して賢ぶろうとする ベジタリアンマッチョを目指せばよい
穏やかな心を持ちながら激しい筋肉によって目覚めた超ヤサイ人
たまにヨーグルトを食べる >>511
何のダンスか知らんけどオーバーヘッドスクワットおすすめ 神様って自分で人間作っといて偉そうに抜かすな
ぁ
先ず自然に対して不肖の息子たちの行いを詫びろよ分かったか無能 >>511
その言い方だとブレイクダンスの選手か？ みんな仲良くやろうぜ！
筋トレしてる者どうし、理想の体を目指してるのは同じじゃん。 >>536
自己紹介ありがとう。
お前ら、オフの日はカーボ何グラムに抑えてるの？ シッシースクワットで追い込めてるなら自重スクワットってやる必要ないですか？ 質問なんですが、皆さんどんなプロテイン飲んでるんですか？
最近肉を受け付けないんてすがプロテインぐらいは飲んだほうがいいですか？また、ヘンププロテインとかどうですか？ >>543
ガチ勢じゃないから気にしてない
朝昼には普通に飯食って後はタンパク質を多めにするようにするだけで夜は摂らないかなるべく少なめ >>545
他スレでも書いたけどマイプロ、オプチ。
あと番外編でオルマとニトロ >>545
わたしも初心者ですので偉そうなこと言えませんが、プロテインは身体に合わず、チーズと卵で自然派マッチョ目指してます
ご一緒にどうでしょうか。 インボディで、169cm、体重62.0kg、骨格筋量32.8kg、体脂肪量4.7kg、体脂肪率7.6%だったんですけど、腹に力入れないとバッキバキにならないし、体脂肪率低く出てますかね？
一応6kg減量したんですが。 体脂肪率って結構めちゃくちゃだから当てにしない方がいいよ
脂肪量が減ってればいいんだから ベジタリアンってヨーグルトOKなの？動物性じゃないか ベジタリアンにも色々レベルがある
卵と乳製品はオッケーな人とか >>551
ベジタリアンって一口にいっても色々
乳製品はOKのラクトベジタリアン
卵はOKのオボベジタリアン
魚はOKのペスコベジタリアン
本当に植物以外一切食べないビーガン
他にも何種類かあったはず へーベジタリアンとビーガンって同じことかと思ってたり
デカイ括りがベジタリアンで細かくいるのか >>355
カロリー少ないからどんどん痩せるだけじゃね？ デッドリフト60キロしたら
頭グラグラして気分悪くなった
失神するかと思ったけど普通？ みんの粉飴使ってる？使ってる人自分以外であまり見ないんだけど 元々僧帽が発達しやすいん嫌だったのもありますが
下手くそなせいかサイドレイズやると僧帽ばかりに効いてしまうんで
今までライイングサイドレイズをやってました
今日久々にサイドレイズやってみようと思い
試しに椅子に座ったままやってみたところ
僧帽に効かせず前より上手く三角筋に効かせられました
座ったままやる事により僧帽に効かせずらくなったと思いますが
何故でしょうか？ 自分でスタンディングでのサイドレイズもやってみて比較してみればいいだけの話だろ >>561
息してるんだけど
足りないのかな
デッドリフトは始めたばかりなので軽めの重さで
レップ数は多めですね 今深イイ話で33歳のOLがレッグプレス325kgとかやってたけど凄いわ レッグプレス300kg超って軽く見積もってスクワット200kgは上がるな
どんな化物OLだよw レッグプレスとかマシン次第で全然負荷が違うだろ
下手したら4割ぐらいになるしな
あ、でも女ならそれでも凄いわw ディップスを前かがみでやって胸筋に効かせようとしてるんですけど、やると上腕三頭筋の筋？がピキピキっと痺れるんですがどうしたらいいですかね プリワークアウト飲んでも何も感じ無いのですが、
みなさんは飲んだもきどんな体験をしますか？
ちなみにoptimumのやつです。 >>576
もうちょっと強いの飲んでみたらいいんじゃないか？
メソモルフとか効き良いって聞くし、入手もしやすい >>353町の鉄工所とかに行けばカットもしてくれるしタップも切ってくれるぞ。あとはそのタップに合った六角ナットをネジ屋か金物屋に探しに行く >>517>>527
筋肉の専門家とか言って話盛ってたのに単なるゲイで指摘されたらムキになったり流そうとしたり何やねん
キモいわ ベンチで三頭ばかりでかくなって胸にあんまきかないんだけど手幅は広めです
どうすればいいの？ >>583
やはりそうなんですね色々試してみます
ありがとうございます シッシースクワットで追い込めてるなら自重スクワットってやる必要ないですか？
自重スクワットは追い込むまで回数がかかるのでシッシーで事足りるならそちらに移行したいです >>556
タンパク質を摂取しつつカロリー制限では筋肉は付きませんか？
まずは脂肪を落とそうと考えていました。
>>557
普通体型に見えるぶよぶよです。
特に下腹、二の腕、内ももがぷるると震えます。
ここからとりあえずは少し筋肉が付けばいいかな、くらいです。 初心者ならちゃんと追い込んでれば減量しながらでも筋肥大するよ。
追い込んだつもりじゃなくてちゃんと追い込んでればね。 >>588
追い込む は現状だと
自重でやっているので、 もう無理！からあと1回を目安にやっています。
それを1分休憩から3セット行っているのですが、それでは追い込んだつもりになっているだけでしょうか？
ダンベルはネット購入したので届くまでは使用できません。 >>589
絶対なってないよ。
スクワットなら30秒かけてケツ下ろして30秒かけてケツ上げる。
これを30回3セットやれば追い込みの感覚つかめると思う。
けどどっちにしても効率悪いからジム行った方がいいよ。
大げさだけどジムは精神と時の部屋での修行で、器具なしの自重トレは地球での修行これくらい差あると思う。 >>591
そんなん出来る奴なら追い込みの感覚なんか楽勝で掴んでるだろ
そもそもそんな出来ないからそのトレーニング >>591
30秒かけて というのは流石に現状ではできません…。
スクワットは5秒しゃがんで5秒戻るの配分でだいたい20回前後しかできないので、当分はそれが可能となることを近い目標とします。
スクワットに限らず、全ての種目に当てはまりそうなので、やり続けます。
ジムには今のところ通えそうにないので根気強くやります。
アドバイスありがとうございました。 >>594
ジムなんて行かなくても、家にベンチ、バーベルさえあればどうとでもできるよ ベンチプレスでキツくなってくると左腕から上がらなくなってくる。左右で力に違いがあるんだろうけど、これは仕方ないですか？解決策とかあれば教えてもらえないでしょうか >>594
やめとけよ、それこなすだけで90分プラスインターバルだぞ…
馬鹿が何も知らずに語ってるだけなんだぞ >>597
なんで左右差出るのか分析してみた？
ダンベルプレスやらチェストプレスやっても原因が分からないと解決しないからね。
良くあるのが肩甲骨の使い方が違うパターン
利き手は前肩になりやすい故に利き手側が先に上がってくる >>587
つかないでしょ。痩せてくだけ。軽い階級のボクサーみたくなるよ あまりにも忙しくて筋トレができません
週一で肥大するのは分かりますが二週間に一回でも肥大しますか？ 八時間くらい何も食べずジムに行きBCAA&粉飴を飲んでトレーニングするよりはやはり何か食べてからトレーニングした方が筋肥大には効果的なのでしょうか… >>603
やらないよりはやった方がいいと思います！！ >>284
80kg×10回で100kg1発上がるなら、70kgなら20回くらいって考えたんじゃね >>608
とにかく重い物を目指すとこうなるよね。
高校生や高稲と同じ。
当時はボディメイクの概念が無かったから、かるいウェイトでしんどい思いしてサイドレイズやる奴は少なかった。 >>610
＞とにかく重い物を目指すとこうなるよね。
高稲は、1年くらい前の動画でベンチプレス80kgを数発(10発はできてなかった)しか挙げれなかったぞ
高重量目指してたらトレ歴10年以上あるのにそんなショボい筋力なわけがない >>608
ビッグ３を中心にトレーニングをすると
ボワッとデカクはなるけど
三角筋とか二頭とか細かいパーツの発達が遅れる。 つまり体重を増やしたいならバイセップカールをやれということですね >>607
じゃ 無意味って事で、やらなくていいんだね？
>>605>>606
嘘つき 無駄骨じゃん
意味ないのにキツい馬鹿な事させようとするな ダンベルとベンチである程度は全身鍛えられるよ
ただもう少し良い条件で鍛えたいならバーベルや懸垂台も必要
それ以上ってなるとジム行くべし >>614
筋トレしたいんだったらしろよしたくないんだったらすんな もう少しで自重トレからおさらばしようと思ってるんだけど、腹と胸の間の筋肉ってあるんですかというか鍛えられるんですかね？
みぞおち周りだけ貧弱さがハンパなくて情けないんだけど… >>618
ああやって攻撃的にいって
維持できるほう側の根拠を引き出そうとしてるんだろうな 二週間に一回か
…むかし、ヘビーデューティーというものがあってだな… 火曜日なのでイオンに行こうと思うのですが、おすすめの食べ物ありますか？ >>623
カトちゃんは家族とフードコートいってたとき200gの鉄板ステーキ頼んでたな
タンパク質とるために >>617
前文にも書いてるけど仕事が忙しくて筋トレする時間を作るのが二週間に一回しか出来ない
世間のように雇われて週休二日とは違うんだよ
二週間に一回でも肥大するならやりたいに決まってるだろ！
でも 意味がないならやる価値がない
コスパ重視なんだよ！
で 二週間に一回では付かないわけなんだろ？ 体重62キロなんだけど、ベンチ85で2年ぐらい止まってる
70の5×5がクリアできたら72.5、またクリアできたら75、みたいな感じでやっていけばマックスも変わりますか？ >>625
二週間に一回じゃ無理だ
やるだけ時間の無駄になるからお前の貴重な時間を別の有意義なことに使え 二週間に一回は趣味のサーフィン出来る時間があるし
サーフィンはやっても３時間 その後はサーフィン仲間の女たちと食事するのが日課
その食事の時間の4時間を裂いて筋トレしようかなと思ったんだよね
他の日は本業とビジネスと打ち合わせや顧客接待などあるんだよね
普段は家にいる時間が5時間で洗濯や風呂 食事とったら
睡眠は基本3.5～4時間
君達がうらやましいよ >>627
サンキュー
今まで通りサーフィン仲間との時間を楽しむよ トレーニング器具が家に全く無くて、有るのは五キロのプレートが二枚あるだけなんだがプレートで鍛える方法知ってたら教えて
自重で追い込めば絞れて行くもん？運動5～6年してなくてぽちゃぽちゃなんだが >>628
そのスケジュールじゃやる種目はただ一つ、ハイレップスのデッドリフトだけやりゃいいよ。 >>628
じゃあやるなよ、サーフィンが好きなら筋トレよりサーフィン選べよ、何もかも手に入れれるわけないだろ、今日日雇われのリーマンも皆社蓄で拘束時間は長い
大方あわよくば細マッチョにでもなってサーフィン仲間にどや顔したいんだろ、おとなしくサーフィンだけしとけ、性格が筋トレに向いてない >>626
たまにマックスを組み込めばいい刺激になるよ。 >>628
何のために働いてるのかわからんな(笑)
人を育てたり雇ったりできない奴の末路だな >>630
お前が甘えなきゃできるに決まってるやろ >>628
筋トレなんて一日15分～30分時間があればできる。
本当に鍛えたいなら、自宅に簡単な器具をそろえてスキマ時間
を利用してやればいいだけ。 レスありがとう。
>>599
ダンベルプレスも左が先に死にますorz
>>601
胸以外の肩や腕周りの筋力が右に劣っているからと思い込んで思考停止してました。肩甲骨を意識してやってみます。 >>632
なるほどね。君の思考はわかったよ！
サラリーマンの拘束時間なんて短いじゃん？基本8時間だろ？
24時間中の1/3 残り16時間あるんだからさ
俺は家にいれる時間が5時間しかないわけよ！残りの19時間は家外なわけね
>>632
二週間に一回だけ7時間の休息が作れるわけ
サーフィン3時間して4時間は仲間と食事したり話してるわけ
その４時がもったいないから削って体鍛えたいかなと思ったわけ！
筋トレしてないけどそこそこ筋肉あるわけ これは遺伝子の問題
もっとマッチョになりたいわけよね！ 今は胸囲109 腕周り40 ウエスト72 四頭60 >>642
数字じゃなく体でもうpしないと信用されないよ
それと、しょうもない日記はチラシにでも書いてください サラリーマンしかできない無能なら仕方ないけど自分で仕事やってて時間ないってただの言い訳やん。
なんだかんだで結局現状で満足しちゃってるんやろ？時間作るのも筋トレみたいなもんやで。 >>642
なかなか胸囲があるね。サーフィンでいうペダリングで発達したのかな。 >>640今時8時間の労働時間のリーマンなんてごく少数だって
日本は労働時間拘束時間は大抵の業種で長いんだよ、だからこそ
ウエイトオタはある程度他の事要領よく抑えながら時間作ってんだわ
サーフィン好きのリア充にはウエイトはまず向いてないわ
そもそも文面から経営者なんだろうがせっかく経営者になってるのに
そんな生活じゃ意味なくね？年収がどれくらいあるのか知らんけど 質問させて下さい
3年程家トレしていて、トレ強度を高めたくジム通いを決心したのですが
クソ田舎なのでジムはあっても、マシンも少なくフリーウェイトコーナーも狭く、順番待ちで思うようにトレーニングできなさそうな状況でした
現状家にあるのは、アジャスタダンベル24ｋｇとフラットベンチ、チンスタ、バーンマシン、腹筋ローラーくらいです
家でトレするとして買い足す候補はバーベル100kgか40ｋｇダンベルかホームジムマシンで迷っています、全部買うお金も置き場もありません
5.6万のホームジムマシンとかあんまり意味ないでしょうか？ >>652
ごめんベンチあるのか
ならハーフラック的なもので１つ >>654
ゴムマットかコンパネ追加して重りを更に20kg×2枚増やせば完璧だな
家でBig3をメインにマッチョになれる >>644
オタクはいいね 今の生活水準で満足してるんでしょう？だから雇われてるんでしょう？
8時間拘束で16時間も自由なら筋トレする時間はあって当たり前かなと思う
自分は本業とビジネス3つしてます！そのために家に5時間しか帰れない ありがとうございます、やはりバーベルですかね！
予算とスペースさえ許せばパワーラックとバーベルがベストなんでしょうね。
15万コースですねぇ・・・。 ファイティングロードのパワーラックは36,000くらいじゃなかった？ >>649
アイロテックで見てました、今みたらファイティングロードのだとバーゲンで31500円でした！
これなら費用安く揃えられそうですね、ありがとうございます！ >>657
ビジネスしてるなら少しは考える頭持ったほうがいいよ >>664
強度的に問題があったりするのでしょうか？ >>660
自分も見た目的にも性能的にもアイロテックの機材には憧れるけど
いかんせん高級すぎて高いんだよなあ
だから自分もファイティングロードになると思う >>657
ワイも経営者やで。
現場全部任せてるからニートみたいなもんやけど今日も昼からジムでトレーニングしてきたわ。 172.5cm、63kg、体脂肪18%、腹囲72cm、週2でウェイトトレーニングを半年ほど継続し、体付きはだいぶ変わってきました。
とはいえまだまだペラペラ、脇腹には脂肪も目立ちます。
この状態でより良い体つき目指すには、もっとたくさん食事とトレーニングをして体重を増やすべきなのか、
体重は維持しつつ体脂肪率を落としていったほうが良いのでしょうか。
フィジークとまではいいませんが、メリハリの有るカッコいい身体を目指しています。 >>642
2週間に一回サーフィンしてるだけで胸囲とウエスト30以上差あるならもう答え自分でだしてるだろうアホなん？
今の会社員はサビ残で勤務時間10時間以上は当たり前よオッサン FRのバーゲンとか買うやついるのか送料アホみたいに高いのに… タンパク質たっぷりの食事後2時間ほどから筋トレやってその後30分以内にタンパク質補給するのが理想だと思うのですがどちらか片方だけなら筋トレ後のタンパク質はやめても大丈夫ですか？ >>670
へぇー 10時間拘束されても14時間余ってるから毎日筋トレできるからうらやましい >>676うん？糞コテがコテ外してるのかな？出来る経営者や管理職は自分はある程度時間作って部下にやらせるんだよ、そら自分でやる方が速い確実安心だがそんなことやってると自分が潰れるし下が育たない会社が育たない、お前さんは無能の限度超えてるよ
まぁ2週に1回のサーフィンごときで胸囲109のウエスト72腕回り40って話の時点で全部ネタだろうが
マジだったらトレ関係の仕事に転職しろよ才能桁外れだから バク転するも着地に失敗 イベント中にボディビルダーが死亡（南ア）
2017/8/15 16:04
どんだけ、運動神経ないの？ 労働時間の長い人はただの無能。
自慢することではない。
チビの筋トレ同様にカッコ悪い。 体操選手からボディビルに転向する奴は多いけど、マッチョになりすぎると
バク転できなくなっちゃうのよ。 >>677
へぇー部下に任せるのか！ そんな人を沢山使ってる会社じゃないしな
部下に仕事任せてるけどな！ 現場が多過ぎて回らないんだわ
ビジネスもおまけに2つしてるから寝れないんだわ
何故 嘘つく必要があるのか！！ たかが109と思ってたけどこのスレ的には才能桁はずれなんだなれ
筋トレしてるから、皆デカいと思ったが筋トレしてない俺よりガリばっかなのか？ 2ちゃんで
ID真っ赤にしてる
暇あったら筋トレできるだろwwwww
バカなのこの自称経営者はwwwww 三土手のバク転は、なんちゅうか、一見の価値あるよね ﾎﾗｯﾁｮの設定がトレ歴九ヶ月からトレしてない事に変わってて草 海外でサッカーをやっていたり医師の資格持ちなのに土方なんだよな 経営者なんか珍しくもなんともないでしょ
僕も経営者だし友人も経営者多いよ
ゲイだけどね 完全に糞コテがコテ外して新しいキャラ開拓してるな、とことん暇な奴よ >>682
嫌なら辞めな、やるなら文句言うなよ
こういうやつが一番情けない
自慢したいなら体でもうpすれば
こういう卑怯者が一番嫌いだわ >>668
動画で見るとやはり作りが値段なりっぽいですね、自室ならいいけどリビングに置くならアイロテックのが見栄えいいですねー。
>>671
送料別なんですね、パワーラックだと＋6000円かぁ。
アイロテックは送料込みだったのでここも送料込みと思い込んでました。 ﾕｰﾁｭｰﾊﾞｰとかの筋トレガチ勢でお酒飲んでる人っているの？みんな全く飲まないのかな？流石にタバコはないだろうけど、気になる >>694
最近は送料込みに変わったよ。値上げもしたかも >>669
スペックの割りに体脂肪率が高いね!?因みに胸囲は？ >>695
逆逆
酒は明確に筋肉に悪いとされていて理屈もある
タバコは特になにも言われてなくて、強いて言うなら、良くはねーだろうなあくらい >>665
ファイティングロードのパワーラックは狭い。標準体型、標準手幅なら恐らく問題無いが。 >>695
カロリー計算とかには組み込んでないだけじゃない？俺も飲むときは夕方から翌日昼間で飲むけど ジムにステロイド持ち込んで筋トレ中ステ注入とか独り言言って飲んでる奴居るけど文句言って良い？
そいつベンチ150ぐらい上げるからジム内では俺より立場上だから消されるかも知れん >>695
半々くらいじゃないかな。俺のジムとかで話聞くと。
凄いヘビースモーカーで酒毎日飲んでるけど強い人もいるし
一切やらない人でもハードトレやらないならイマイチのまま年とるし。 とりあえずサーフィン小僧はバーンマシンでも買って食事なりサーフィンの打ち上げの最中にやっとけ。肥大したいなら寝る前に30分でもやっとけ。１日五時間もあるならコンバクトコンディショニング？だったかなんか知らんがやれ。んで金あるなら食事を見直せ。 >>682
こんなくだらない話に割く時間も勿体無い位忙しい方なんだから、もう黙るのが良いと思うの。 >>567
体重が60キロ位なのにそれだけの重量でレッグプレスをできるのが凄いね。 >>704
俺のジムとかじゃなくてそこそこ有名でバキバキのガチ勢のことを知りたい 二週間の一回では筋肉肥大しないのはもう分かったよ
二週間に一回の筋トレでもないスポーツのサーフィンで胸囲109 ウエスト72 上腕40 四頭60
このままガリでいいわ
今まで通りサーフィン後の余った貴重な4時間はサーフィン仲間の女と食事したり使う
一日4時間の睡眠から３０分なんて割けないよ！
皆のように暇人ならできるだろうけどさ
俺には無理だと分かった 傾斜ついた台で腹筋やると、腰が痛いんですが、腰に負担がかかりにくいトレーニングってありますか？ >>608
ちょっとバランス悪いね
写真の角度のせいもあるのかな 筋トレ教えてする暇ない(ここに書き込む時間はある) みんか構ってくれるから楽しくてしょうがないって感じ ベンチプレス85kgでセット組んでる場合、補助種目のインクラインベンチプレスはどれくらいの重さでやるのがいいですか？ ダンベル40キロを両手に持ってスクワットやるのとバーベルスクワット80キロでやるのって効果はおんなじですか？ 違います
バーベルと全く同じ位置に保持すれば
似たような負荷はかかりますが現実的には不可能ですので >>725
上腕二頭筋ってバーベルカールだけやっとけば良いですか？ >>727
ダンベルの方がいいと思う
とりあえずハンマーカールとダンベルカールで 最近ここのレベルも落ちたなあと思ったが、いや違うな、俺のレベルが上がったんだわw ﾎﾗｯﾁｮへ
【芸能】北斗晶が「寝ていないアピール」をする人に痛烈「ウソつけこのヤロー！」 [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa9.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1502797708/ >>724
現在のベンチプレスのメニューです。
85kg 8～10rep×3set
70kg 10～12rep×2set
50kg 15～20rep×1set
この他、インクラインベンチプレス、ダンベルプレス、インクラインダンベルフライ、ディップスやってます。 >>695
下戸やないかぎり酒は飲むやろ 流石に朝から飲むアル中は少ないやろうけど マグロの竜田揚げが安いのですが、たんぱく質が豊富だしトレーニングに向いてます？ スーパーの揚げ物お惣菜なんて酸化した植物油の固まり
口にすること自体が自殺行為
当然筋肉にも悪影響が出る 弱点の部位って毎日やった方がいいんですか？
パンプ意識のハイレップ気味で二頭筋と肩を
ほぼ毎日やってます
あとダンベルしか道具がないのとあまりトレーニングに時間がさけません 普段は自宅でフリーウェイトを使い筋トレしていますが、この度左膝の靭帯を損傷し手術することになりました。
当然、膝が直るまで下半身のトレーニングは断念(フリーウェイトを用いたものはということ。リハビリはする)
するつもりです。
そこで質問なのですが、下半身以外のトレーニング(たとえば大胸筋や広背筋など)も同時に休むべきでしょうか？
それともラットマシンやチェストマシンなどフリーウェイト以外のものを用いれば続けても大丈夫でしょうか？
私と同じように靭帯を損傷した経験のある方がいらっしゃいましたら、自分の経験を基にご教授願えればと思います。 シックスパッドってただの詐欺だよな？
どう見ても腹筋ローラーのが効果ありそうじゃん >>679
これ書いたのも実業家様かよ
10時間も2chに貼り付いてる上にどーでもいいネタをわざわざ貼るとかどんだけ暇な実業家やねん
今日は久しぶりに盆休みだったとでも言えばまだマシだったのに>>717でそれすら否定してるしな
バカじゃねーの？ >>739
多少は効果がある
ただ低負荷であっても運動のほうがずっと効果が高い
自分は腹筋ローラーって上腹部ばかりに効いてイマイチなんだよね
腰痛のせいで膝ついて上体を伸ばしきってないからかな
今は仰向けでバランスディスク使ってトレーニングしてるけどなんかそっちのほうがいい感じ >>733
同じようなrep設定でインクラインの重量決めればいいんじゃないの？
何が聞きたいの？ >>738
無理しない程度なら大丈夫
ラットマシンなんか、適度な荷重なら下半身で踏ん張ることもないし。
ただし、１００ｋとかはやめておいたほうが良い
軽く、回数こなして無理しない程度に >>711
今すでに女が周りにおるなら身体鍛える必要は別にないやん
女がいないから身体鍛えたいんだろ、バレバレだぞ >>710
自衛隊ベスボグランプリの森君は喫煙者だよ >>738
スポーツドクターに聞きなさい（＾Ｏ＾☆♪ 筋トレをしていたらある時から左肘からビリビリ痺れるようになってあまり力が入らなくなりました
それから筋トレをすると懸垂やディップスが右に偏ってしまったりします
整形外科に行った方がいいですか？ 若干左が弱くなった感じです
１ヶ月くらい放置して治ると思ったら少しマシになった程度でまだ残ってます
以前違う件で病院に行った時は放置という指示だったんで今回も放置してみたした 亀ですが
>>596
ありがとうございます。
ベンチは置き場がなく用意出来ておりません…。
有用性は理解してるので背もたれのない公園等のベンチを探しながらできる範囲で頑張りたいと思います。
>>598
ありがとうございます。
そうなんですね…。
とりあえず自分の負荷が最大になるように1回でも多くこなせるよう努めます。 素人に聞くなよ馬鹿
こんな所で聞いてないでさっさと行ける時に医者なり近所の整骨院なりに診てもらえ >>750
俺も病気になってから煙草を止めた。
煙草を吸っていた当時は、たまに朝、目が覚めたら口の中が出血でドス黒かった。最初はビビったけど、煙草を止めたらその症状はアッサリと解消。 >>762
エアロバイク一時間漕いだだけで足が痛くなって眠れない >>762
ここ連日で墓参りに行ったから、体が火照って寝つけない。 >>753
放置ってまったく筋トレしてないってこと >>757
効果がないわけではないけど
リスト鍛えるならリストローラー、握力鍛えるならグリップとか使うほうが効率はいい
まあ、安いし使ってて面白いから別に買ってもいいとは思う >>698
セルフ計測で８７前後です。体脂肪はジムで足を乗せるだけの機械で計測しています。 コンクリの壁に正拳突きしてたら手が痛くなった
これを乗り越えれば無敵になれるんだ アームレスリングジュニア世界チャンピオンJK・竹中絢音さんが11日に書き置きを残して行方不明に
本人の写真
http://i.imgur.com/elYpr1X.jpg
http://i.imgur.com/v2MrNvw.jpg
http://i.imgur.com/c3ahCIC.jpg
竹中琴美 @k0t0m1chan
妹が8/11に家を出てから帰って来ません。
8/11以降携帯の電源も
入っていないようで何も分かりません。
見かけた方、確実でなくても、
些細な事でも構いませんので
連絡下さいお願いします。
詳細、顔写真とリュック載せます。
出来るだけ広げて頂けるよう
協力お願いします。
http://i.imgur.com/YCWMZp7.jpg
みおり @st_ny__25
岐阜農林 竹中絢音さん
8月11日 13:40~17:00の間
「探さないで下さい」という置き手紙を残して居なくなりました。
写真のリュックを持っています。
些細な事でもいいので何か知っている事があれば教えて下さい。
アームレスリングで有名な子です。
http://i.imgur.com/dJR7pXl.jpg
http://i.imgur.com/xH8KV2B.jpg
https://ameblo.jp/da-1204/ >>742
膝付いたら足の方が補助で動くから当たり前や 首の神経を痛めてますかね・・・
そういえば症状が出たより少し前に腹筋ローラーをしていたらピキッて首が回らないような痛みを1週間程度やってしまいました… >>774
ピキッなら、神経じゃなく腱か筋肉じゃね？ >>775
ですかね…
僧帽筋って聞いたんですが首がまわらないみたいな症状になりますか？ >>776
僧帽筋は非常に大きな筋肉だから、傷ついた場所により首から背中まで広い範囲が痛くなり得る。
でも、首まわりには僧帽筋以外にもたくさんの筋肉があるので、どの筋肉や腱が障害を起こしているのかわからんよ。 ダンベルカールは立ちながら両手でやるのと座りながら片手づつやるのではどちらの方が良いとかありますか？ >>779
どっちにもメリットとデメリットがあるんだから、両方やれば？
両手同時でやるとトレーニング時間は短くなるし、左右差は少なくなるけど、集中という意味では片手に軍配があがる。
上がらなくなったときに、空いた方の手でサポートしたりもできるし。
座った方がストリクトにできるし、インクラインにすれば二頭筋にストレッチをかけながらカールできる。
立位だと、逆にチートを使って追い込むこともできる。 >>770
体脂肪率値は当てにならないとして身長・体重・腹囲が似てる。俺もそぅだったけど，そのまま絞ると100%典型的なプヨガリになるよ。よって選択肢は前者!! >>619
ロート（漏斗）胸で検索して見て下さい。 胸の種目でバーベルベンチプレスやらない人っているけど理由は何？
高重量で肩痛めたとか？
バルクある人にダンベル派が多いように見える
あとダンベルベンチに変えた人は何キロくらいから切り替えたの？ 胸により集中して効かせようと思ったらバーベルベンチだと不完全なんじゃ？ 体脂肪12％ぐらいから下がらず二ヶ月くらい停滞してるんだけどコツある？
12％ぐらいまではガンガン落ちてた。
シックスパックなんだけどもうちょい掘り深くしたい。
まだお腹ちょっとつまめるし 摂取カロリーをもう一段階減らすか有酸素運動（もしくはHIIT ） >>785
大胸筋だけに限定するなら、ベンチプレスよりフライの方が効く(パンプ)するな。俺は。 >>785
私はベンチ100キロでやってるけど、ダンベル35×2の方が効いてる気がする。
補助がいないからダンベルはこれ以上上げるとスタートポジションに行くのが辛いw 体大きくしたいんだけど、ウエイトゲイナーと粉飴どちらがオヌヌメですか？
171cm/63kg
です。 3日ぐらい前から初めて筋トレ開始したんですが
ビック3がお勧めだと聞いてそれを自分なりにやってるんですが、スクワットすると30分ぐらい吐き気が止まらなくなるのですが
やり方が悪いんですかね
ちなみに重さは40kgのバーベル使ってます、ベンチプレス⇒デッドリフト⇒スクワットの順番でやってます >>792
コスパはどうかんがえても粉飴
ただし、即座に増量したいなら、どちらもだな
選ぶならチャンピオンの1200だが、朝から飲むと気分悪くなるから、朝だけは粉飴と普通のプロテインとかね
飲めるなら１日ずっと飲めばいい
あと、トレ中の補給にも粉飴はいい >>793
順番って１日でそれやってるの？
どっちにしろ、気分悪くなるのは大体酸欠だから、慣れてないからずっと歯食い縛ってるだよ
一回一回意識して、呼吸しっかりすれば治るよ 一日でですね、ただ、回数も少ないし全然出来る範囲です。やっぱ追い込むぐらいのレベルをやらないと駄目ですかね
やはり慣れですか、あの気持ち悪さが地獄の辛さでスクワット恐怖症になりそうでした >>796
いや、やりはじめは全体の基礎作るためにもそんなもんでいいと思うよ
初めから、部位分！追い込め！低rep!なんて騒ぐやつらは総じて筋トレなんてやったことないホラだしね >>797
ただの家出に何とコメントすればいいんだよ
誘拐とかならまだしも >>799
＞http://i.imgur.com/dJR7pXl.jpg
＞着替えなど持って行った形跡はありません
＞くつも全部あります
家出ならおかしくねーか？ ↓竹中絢音が見つかったとのこと
竹中琴美 @k0t0m1chan
竹中絢音(妹)が見つかりました。 拡散して頂いた方、 ご心配、ご迷惑おかけ致しました。 ご協力ありがと うございます。
23:10 - 2017年8月15日
http://mobile.twitter.com/k0t0m1chan/status/897702188625129477?p=v >>804
(妹)が(株)に見えてなんだコイツと思ってしまった 週3回、夜に1時間のトレ時間があります。
ジムだと順番待ちなどで思うようにトレーニングができないため、バーベルとパワーラックをこのたび購入しました。
時間に限りがあるので全身を効果的に鍛えるため以下のメニューでやっています。
1、スクワット（5×5）フォームに自信がないのでパラレルで。休憩3分。
2、トップサイドデッド（10×3）上半身メインの為膝高さで。休憩3分。
3、ディップス（限界×3）ベンチが無いのでベンチプレスの代わり。休憩3分。
4、腕立て伏せ（限界×3）ディップスの補助種目。休憩1分。
趣味でスポーツをやっているので競技力向上が目的です。
アドバイスお願いします。 ttps://twitter.com/_knakashima_/status/897668060215169025
これはつまり、
20ｋｇを１０回挙上*３セットで600キロ
40ｋｇを５回挙上*３セットで600キロ、
10ｋｇを10回挙上*６セットで600キロ、
ほとんど効果は変わらないってことでおｋ？
だとすると、４０キロが一番早く終わるし、１０キロのはすごい時間がかかる、
筋トレに費やす時間との関係はどうなるんやろ？
よくわからん・・・・ >>809
元論文は10RM6セットと20RM3セットの比較だね
微妙すぎるなー
元々10-20RMを3-6セットでやるのが良いとされてたわけで、まあこういうレンジならどれも大して変わらないってだけだね
じゃあ例えば5RM12セットと60RM1セットで比べたらどうなるかというと、これはどう考えても前者の方が効果的なわけで >>808
逆に筋トレしている人たちが持っているベンチの使い方以外に何かあるんですか？
何を期待してそのレスをしたんですか？ ベストボディのポージングやコツ等は何処で習うのでしょうか？ ディップスは前かがみでやると胸筋に効くみたいだけど垂直のままでやっても胸筋に筋肉痛がくるのは仕様？ ジャンピングデッドリフトをやってる人を見ませんが何故ですか？ >>812
バーベルやダンベルを公園にもっていくのか...(困惑) ジムにおいてるパワーベルトが全部ツバ臭いねんけどなんで？ 懸垂をする際、バスケットのミドルシュートを右利きの人がするみたいに右肘だけ前に出て締まって左肘は横に開いてしまいます。
なのであがっていく最中に同じ手幅でも左斜めに身体あがっていってしまいます。
恐らく関節の柔軟性のせいですが、対応策はありますか？フォームなどで。 筋トレに時間も体力も掛けられない状況になったとき、
筋肉の成長は無理でもなるべく維持したいって場合に、
ダンベルで10RMを
・２セット×週１回
・１セット×週２回
やるなら、どっちがマシですか？
（平常時は２～３セット×週２回） >>821
そりゃ基本的には後者でしょ
ちゃんと出来てりゃ１セットで十分みたいな話もあるし ８年前に甲子園出場
筋トレ暦１年の人間す
最近、ジムに行くのが億劫で仕方ない
色んな言い訳つけていかないす
今日もデッドリフトをやりたい反面、
行きたくありません
楽したいです
どうしたら行きたくなりますか？ ワークアウトが楽しくないなら、止めればいい。楽しくないものを
無理に続けても、偉大なボディビルダーになんかなれっこないんだから。
偉大なボディビルダーになるためには、
ワークアウトを含む全てのボディビル生活を愛せなきゃダメだ。
-アーノルド・シュワルツェネッガー- >>825
シュワさん、
行くと楽しいんです
行くまでが嫌すぎるんです。
でもやらないで、衰えたり、テストステロン落ちたり、肩こりなったりするのは嫌なんで、どんなにサボっても3週に1度は行きます
最近は週一なんですが、
週2にしたいんです
前は週４だったのですが、
せめて週２は行きたいんです
なんかいきたくなる魔法はありませんか？ >>826
はい
良い方法があります
サプリメントを買います
いっぱいかったら使いたくなります プレワークアウトドリンク飲むとかは？
脚トレの日とかは前日から行きたくないって思うけど飲んだら体ピリピリしてきてせっかく飲んだし行かなきゃもったいないってなるよ。
あとは筋トレやりたくなるまで休むとか。
さすがに1ヶ月も休めばそろそろやらなヤバイなってなるんじゃない？ 最近サボりぎみで体重の落ち方が極端だわ
また仕切り直しだな >>822
>>823
ありがとうございます。
要は自分にとって追い込みやすい方、ということですかね。 >>744 >>747
手術が終わり次第、リハビリの先生に相談し、それまではフリーウェイトではなく
自宅近くにあるスポセンに通い、普段挙げている重量の70～80％くらいでトレーニングし
「増強」ではなく「維持」を目的にやっていこうと思います。
ご回答、ありがとうございました >>826
ジムなんて退会してホームトレーニーになれば解決 ４人の皆さんありがとうございます！
サプリ系はお金がないんです…
為替取引に使いたくて。
ソープとセットだたらそれは毎日行きたいですそういうジム作ってください
N.O飲んだら確かに行きたくなるかもですが
カフェイン劇弱過ぎて、徹夜になりますww
とりあえず着替えました！
先輩方、他に良い方法ありませんか？お願いします >>833
間違いないですよねそれ
スペースないんですう 為替に使う金からしたら端金だろ
結局は何もしたくないんだろ
サプリとジム合わせたって2万かそこらでジム行かなきゃもっと減る
風呂ついてるジムは自分で探す努力もしない、俺の行ってるゴールドジムは付いてる 手術とか下半身トレは数年出来ないレベルやろ
このスレ奴らの言う事真に受けてアホみたいな重量でやったのか？ >>836
キャラ変しますね
為替で負けてるから2万デカイんだよ！w
風呂つきて意味だたのねw
風呂はあるw ありがとー！！！ジム来たでえ！！！
１つ解決策が見つかった！
この板に来ることでした！
がんばりやあす！！ 俺の話だが、たまにジムに行って筋トレせずに風呂だけ入ることがある、サウナ付きがおすすめだよ >>841
なるほど！刺青ありなのでシール代が高くて風呂には行ってないの
儲けたらシール買うね >>810
>>811
元の論文はよく読んでないが、筋肉の疲労度ってことだよね？
軽いのを多くでも、重いのを少なくでも、なんとなく一定値まで筋肉が疲労すれば、
発達する、またその発達度に大差はないという。
とはいっても２０RMを超すような１セットはやはり効かないような気が・・・ 言ってることがよく分からん自然の神様
筋肉の専門家(ただのゲイ
2週に4時間だけ筋トレ可能な実業家(2chに10時間張り付くのは平気
サプリも買えない為替やってる刺青トレーニー
次は何だ？
盆休みはそろそろ終わりにしなよ >>846
筋力にはやっぱり差があったみたいだけどね。
低レップ限界グループのほうが伸びがよかった。
結局中～低レップ限界で、重量を大きく伸ばして、
〆にとかたまに高レップ限界がいいんでないの。
重量伸びてたら当然20RMとかも伸びてるから負荷上がる >>848
ぐはあwww初日に目つけられてしまった転校生のワイ(つД`)ノww >>846
持論になるけど、そもそもなぜ筋肉にはこんな後天的発達要素が備わっているのか
これは適応と生存戦略のためなわけだけど、そう考えるとトリガーとなるべきなのは敗北経験とか危険経験なんじゃないかと思う
生きるためにはもっと筋肉が必要であることを身体に叩き込むわけだ
というわけで筋肥大の原理とは限界まで追い込むことであり、そこまでの手順はそこまで重要ではないんではないのかと思う
ただし20repsを超えると限界が有酸素的な要因で決まってくるから効果が落ちてくるような気がする 僕わかりました
このスレには左肩を痛めてる僕の友達がいます
ね、そうですよね左肩痛めてる人いますよね？ トレーニーにとっては風俗行くよりジムのが好きなところじゃないの？？
筋トレよりやっぱりセックスのが好きなの？ >>773
せやな
でも初心者は膝つきじゃないとあかんわアレ
腰やるで 腹筋ローラーって胸か背中か腕か腹筋に筋肉痛あると痛くて無理じゃない？
だから部位別トレーニングの人は腹筋ローラーするの厳しくない？
どこかしら痛い部分があるから >>862 これは特殊な難病の人のことね（普通の人は関係ない） 関係なくもない
健康人でも肝臓と腎臓に負荷がかかるのは事実 >>864
タンパク質を一杯取ればってこと？
だったら牛肉も悪いのかな？プロテインで取るのがよくないの？ 仮に不健康だったとしても俺は筋肉をとるので問題ない >>865
摂取方法は関係ない
タンパク質は体内で分解されると窒素がでる
この処理のため肝臓や腎臓に負荷がかかる 健康は金みたいなもんさ
大事だが欲しいものがありゃ支払う
俺は健康を支払って筋肉を手に入れるのさ ここまでやってしかも気付かぬうちに死亡なんだから普通の人は関係ないわな
規制をとか言う前に考える頭は無いのかね 娘亡くして悲しいのは分かるが、プロテイン規制しろとか、肉や魚や玉子や乳製品規制しろって言ってるのと変わらんからなあ 踏み台昇降に使う踏み台をベンチにして、ダンベルやらバーベルやらで鍛えるのは可能ですか？ >>869
なんやこれw
元々そういう病気だったんじゃん
普通会社で健康診断あるけどね
向こうは無いのかな？ >>878
プロテ買う金ない
今あるオプチマムでしゅうりょー
アナバイトかハレオほちい
あれ飲んでるときは人選らくちょーだた >>858
何故にまずは腰を鍛えようと思わないのか ココナッツオイルとプロテインって併用すると何か悪影響ある？トレ終わってプロテイン飲んでから、寝る前にココナッツオイル入りコーヒー飲んでるんだけど
タンパク質の吸収に影響あったりしますか？ 皮なしの鶏胸肉を1日に150グラム×3回摂取してるけど、これで十分に体型保てるよ。
コスパもいいし、その分食事代も減る。
プロテインに拘る必要はない。
因みに私は179センチ75キロ体脂肪率13
%です。
美味しいものは殆ど食べないけどw 2ちゃんて自分語り始める奴多すぎ
なんの目的でそんな事してるのか >>885
そんな人生つまらないね。
人生とは美味しいものを食べ美しい女性を抱いてこその人生だよ。 >>877
やっぱり、ジグソーパズルみたいなところがあるからね
完成品渡されても困るというか、手段から楽しんでこその筋トレだから
それに、早く作ったものはどうしても早く壊れるものだよ
筋トレは奥が深いからね、試行錯誤を繰り返し長年かけて積み上げたものが身体を作るのだと思う プロテイン不要論と自重トレーニングで十分論は、ウエイト二大害悪 まあ誰もがいらないって意味じゃなく、結論は「栄養補助食品」って語ってるけど。
この板のやつらはプロテインパウダーが主食のやつがいるからなあ ５年ぐらいなにもトレーニングしてないんだけど最初は器具とか使わずに自重でトレーニングした方がいい？ケガしそうで心配... 好きなものを好きな時に食うじゃだめなん？体脂肪は18%はキープしたいわ 別にビルダー目指してるわけでもなくそこまで絞ることに興味無ければそれでいいんじゃね
ガチってもいいし軽い趣味レベルでもいいし個人の自由 筋トレしながら食事制限でやせたんだが
半年前に腕相撲で負けた相手に余裕で勝てました。
これが初心者ボーナスですか? PFCバランスの4：2：4ってたんぱく質を全体のカロリーの4割だよね？
炭水化物はわかるんだが、例えば3000kcalの範囲だとたんぱく質と炭水化物合わせて8割になるから2400kcal。
その半分1200kcalをたんぱく質から摂取すると300gにもなるんだが、計算は合ってるんかな？ >>902
なんでそれで全体のカロリーの4割なんだよ… >>809
なるほどなあ
貼ってくれた人ありがとう >>887
自分語り=妄想やからなwww
ngしとけばええんや ジムでの僕→貧相な自分の体を見てコソコソする
銭湯での僕→鋼の肉体を見せつけるかのように堂々と歩く 普段、夜にジム行ってるんですけど朝にジム行ったら眠くて身体動かないと思ったんですけどいつもより重量扱えたんですがたまたまですかね？ 朝のが調子いいとかあります？ >>910
仕事何してるか分からないけど、単純に疲労溜まってるんじゃない ダンベルプレスを可動域めいっぱいやって、シャフトがチクビに当たるかどうかって所(多分腕が長い。肘は水平以下に余裕でなっている)で10レップがぎりぎりのをやりだしたんだが…そうすると利くﾝんだけど肩が少し痛くなる。
肘をあまりにも下げるのは良くないのでしょうか？ >>912
フォームは大丈夫かな？
乳首に当たるのはいいけど、肩甲骨寄せて胸張ってやった方がいいよ。
あと、膝の位置を少しヘソ側いしてみたら？ 週一じゃ足りないかね？
胸、三頭、肩、二頭をバルクさせるのには。
前は週2だったが、行けなくて。
ベンチ
MAX80-87.5
70-10を3セット
60-10を2
40足上げ
トライセップス
27.5MAX-5
25-5
20-10-3
15-10-2
カール
18MAX
14-10-2
12-10-2
あとはパワーセット？
1キロまで下げてくやつ
レイズ
8-5
6-5
5-10あとはパワーセット？
ショルダー
14-10
12-10-2
10-10-2 トレ初心者なんだが、この間市営でレッグプレスマシンでカーフレイズ(カーフトレはこの日が初めて)したんだけど、その日は特になんもなかったから、効いてるのか？って感じだったんだが、次の日から筋肉痛？が来て、翌翌日(今)激痛でまともに歩けない。
筋肉痛なのか？痛めたのか？元々運動経験ないから下半身は脂肪だらけなんだよ。
とりあえず100キロ10回3セットしかしてない。 >>918
いきなりマシンよりも、最初は自重でやって、慣れたら片足にして、その後にマシンがいいよ。
上手に効かせられたら片足自重でも結構効くよ。 >>912
脇を少ししめぎみにすると肩への負担が減るよ >>628
家に帰る暇があるんですね
今日本じゃ仕事終わらないから泊まりってのも少なくはないと思いますよ 今更日替わり自分語り君の数日前のレスに遠投すんなよ >>919
スクワットとかブルガリは自重でやってたんだけどカーフはやってなかったなぁ。自重でも練習してみます。
>>918
そんなの体がその運動に慣れてないからでしょ
筋トレにたいする負荷の筋肉痛ってよりはそっちの負担がデカイからそうなる
体がなれれば、負荷以外で筋肉痛になることはなくなる >>917
誰かレスくれよー教えてくれーーーーー… http://imgur.com/MhkgiF6.jpg
これくらいの胸筋ならベンチのMAX何キロだと思います？
ちなみに拾い画像です 家でちょこっと腹筋したりダンベル上げたりしてますが
もう5年近くやってますが一向に華奢なままです
今日はダンベルで明日は腹筋と交互にやってますが毎日同じ部位やった方が良かったりしますか？ >>934
取り扱い重量を上げ続けないと、肥大しないよ >>934
部位ごとに2日は開けた方がいいと思う。 とりあえず肩痛いってのはフォームが悪いか重量間違えてる >>914
肩引いて肩甲骨を立て、腰辺りはブリッジ、ケツはつけた状態でやっています。挙げる時は、気持ち外側に向けて上げて極力ロックさせないようにしてます。
ある程度、胸がストレッチされた状態になったら下げ過ぎずに、挙げてしまった方が良いのでしょっか？ 先天的に肩関節が硬くて胸に効かそう（大胸筋を充分にストレッチさせよう）とすると肩に無理がかかる人もいる
こういう人は三角筋前部が発達しやすいがプレス系で胸に効かすのは難しく怪我もしやすい
胸に効かすにはフライやケーブルをやり込むしかない >>914
ヘソ側とは、脇を少し締める感じですか？ パワーリフターになりたいわけじゃないならフルレンジやめたほうが良いよ
とりあえず水平くらいでやってみて痛くならない範囲を探したほうが良い こんど北千住のほうにあるゴールドジムに入会するのですが、
夜、すごい混んでるみたいなんです。
自分はその混んでる時間帯にしか行けないのでしょうがないので行きますが、
筋トレの種目って、毎回順番や種目変えても発達しますか？
2年後くらいにフィジーク大会出たいので結構本気で取り組みます。
今は172の85ｋｇ。ぽっちゃり体型の男です（女は嫌いですが） 胸筋鍛えたら血管が前より見えてきたんだけど、何これやばいの？ >>934
身体を変えるのはあくまで食事
筋トレはその方向性を変えるだけ >>944
むしろ常に同じ種目を同じ順番でやってる方が慣れが起きて刺激が少なくなって成長が遅くなる。
俺は、使おうと思っていたマシンふさがっていたら「神様が他の種目をしろ」と言っているのだと思って、
臨機応変に種目を変えるようにしている。
そういう制約がないと、ついつい好きなマシンばかり使ったり、種目に偏りが出たりするから、
苦手なマシンや好きじゃないマシンも偏りなく、いろいろな順番でやる方が刺激の種類が増えていいと思う。
例えば、ずっとラットプルダウンと後にロウイングを行なっていたのに、順番を逆にすると今までより効いたりする。 >>947
なんか胸にズキュンときました。
ありがとうございます。
混んでるの気にしないで出来そうです。 >>948
その点、ゴールドジムはいいっすよ。
どこの店も、同じ部位を狙うマシンが複数あるから、混んでいてもそれほど気にならない。
ベンチプレスがふさがっていたら、ダンベルプレス、ダンベルやベンチもふさがっていたら、インクラインプレス。
チェストプレスマシンやフライマシンやケーブルクロス、スミスマシンなど
好き嫌いをいわなきゃ逃げ場はいくらでもある。 >>936
ずっと同じ重量でやってました・・・
>>937
そんなに開けるんですねえ
毎日筋トレして華奢な人がマッチョになってるようつべの動画とかあるけど
あれは1日部位毎に筋トレして超回復？で休むのかな
>>946
食事に全然気を使わず小食のままです・・・ >>938
これで死んじゃったからね
優勝の喜びの絶頂の真っ只中だったのに >>885
プロテインの方がコスパいいだろ
>>894
ダンベルの方が自重より軽くできるんだぞ >>953
死んだみたい
失敗の原因は靴下が滑った事らしいね
体重も100キロ近くあるだろうし、それが首にかかったら
十分死ねる バーベルで肩痛いならダンベルでやれば良いのに
ダンベルだと肩痛める人少ないよ ボディビル世界チャンピオン 己の肉体を過信しバク宙して見事失敗
プロレスのハヤブサの事故と似てるね
https://www.youtube.com/watch?v=NPwNcNIO-f0 ボディビルダーみたいな体はやっぱり気持ち悪いわ。mmaの選手みたいな体が良い。
柔道とかプロレスラーもださい。 >>941
>>943
ありがとうございます。
今後のトレに活かしたいと思います。 >>942
真横に膝が向いてるなら、少し足の方に閉じてみるという意味です。
説明下手で申し訳ない。 >>940
極端に下げすぎると力が入らなくなるし、重量扱ってると怪我に繋がるかも？ >>934
ちょこっとってのが余りにも軽過ぎるんじゃね？
どんなメニューやってるかちょっと書いてみたら？ ベンチ買おうとすると黒いのしかないんすけど他の色ないんすか？ >>963
1日目ダンベル10kgずつを100回
2日目腹筋200回
この繰り返しです
両方とも反動でやったりで全然負荷がかかってないから筋肉付かないんでしょうね・・・
体型は華奢です・・・どういうやり方が効果的なのか教えて下さるとうれしいです！ >>965
テンプレ読んで、ダンベル買いなさい
それからだ >>958
mmaも千差万別やぞ
やっぱ全体でみたらフィジーカーがベストやろ その筋トレを5年も続ける鋼のメンタルが羨ましい
ただ5年前でもほんの少しでも調べればわかるだろうしあまり変わらない自分見て
なぜ内容を変えようと思わなかったのか？ 5年近く何も調べずに同じ事やれるって逆に凄い
凄いバカ >>965
まずはテンプレでも読もう
適当に釣り針投げ込んでも何も釣れないのと同じで、適当に身体を動かしても何の意味もない ようつべとかでやり方見たりしてやってたんですが
結局時間が無くて反動でやっちゃったり回数だけやってやった気になってました
無駄になってるしやらない方がマシですよね・・・ >>973
腹筋は200やってるなら、結構様になってると思うけど
服着たらただのヒョロだが >>973
どんな体か知らんからそんな事いわれても >>975
>>976
虚弱体質っぽい感じで全然筋肉付きません・・・
女の子みたいにくびれがあります >>977
身長体重は？
華奢ってことは体重が少ないんでしょ 時間ないから寝る前に15分だけ20キロのダンベル使ってHIITをやってるんですが効果ありますか？
内容はアームカール、サイドベント、スクワット、ワンアームオーバーヘッドプレスをインターバルおかずに限界きたらローテーションしてるんですが >>979
175cm57kgです
ダンベルと腹筋の仕方をしっかりやりたいです >>982
1のよくある質問にもあるけど、体重増やさないと筋量も増えないよ
+10kgしてもいいくらい
体重増やすだけでも華奢ではなくなるし 全身を引き締める目的でダンベルと自重トレしてるけど、一日8種目は多いかな？
膝コロで腹筋ローラー
レックレイズ
クランチ
サイドベント
スクワット
デッドリフト
ダンベルカール
ワンハンドロー
をそれぞれ10回３セットしてます。 >>965
5年もそれやるって・・・失礼だけど仕事上手くいってないでしょ、普通一ヶ月ぐらいで疑問もつよ どこの動画参考にしてダンベル謎種目100回と腹筋謎種目200回をやってるんかリンク貼ってみ ＞mmaも千差万別やぞ
やっぱ全体でみたらフィジーカーがベストやろ
同意 ＞mmaも千差万別やぞ
やっぱ全体でみたらフィジーカーがベストやろ
同意 もしかするとボクサーみたいな締まった肉体かもしれない >>983
やっぱそうなんですねえ
いっぱい食べて太ってから筋トレ？
>>986
少しずつでも内部では筋肉ついてるのかなあって >>993
ゲロ吐いた後のジャック・ハンマー的な感じでは… >>994
やめとけよ
ここの奴等増量する意味さえ分かってないレベルのエアプばっかだから
増量は基本的にトレーニングボリュームをあげて、より最大筋力をつけて肥大化を効率よくしましょうねってもので、そもそもの現状のメニューも組めてない貴方がやっても無駄 最近ベンチしたあと前腕が痺れる感じになるんですが、
（数分～１０分程度で治ったり、けっこう長かったり）
最初はグローブのリストバンドを強く巻きすぎかな？と思ったのですが、
ちくわ巻いたベンチを素手でやってもしびれたので・・・
正座しっぱなしでしびれるのと同じようなものですか？ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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