自宅トレーニーですが
肩中央に効かせるトレーニングはダンベルサイドレイズとインクラインベンチに横たわってやるシーテッドライイングサイドレイズ(名称うろ覚え)以外に手段はありますか?
チューブはありますが低負荷のストレッチ用なので筋肥大には向いてないものです