プロテイン(ﾀﾝﾊﾟｸ質)は体重×2～3gでOK ← デマだろ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 07:53:20.10

競技ビルダーどころか
地方ジムで1番くらいのマッチョですらもっとタンパク質摂ってるぞ
スポーツ選手だって食事の量が尋常じゃないし
体重×2～3g程度の量を守って肉体完成させた奴なんて居るのかよ本当に

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 18:15:57.56

2食ちゃうの

**無記無記名** · 2017/10/19(木) 21:43:14.79

間食はしまくってるような気もする

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 03:54:08.57

１日１スクープにしようかな
経済的にもいいわけで
３スクープ摂取してたらしてたら
筋肉も脂肪も付きやすい

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 03:59:37.49

>>166
亀レスだがアメリカは肥満体の国だよ
普通体型の人を見るのが稀なぐらいデブだらけ
一般人が外人力士やプロレスラーみたい
街行く女性はほとんどがデブ
9割デブと言っていい

**無記無記名** · 2017/10/20(金) 14:10:09.60

それと>>166と何の関係が…
プロテイン摂り過ぎるとデブるってこと？

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 11:02:38.49

トレーニング量以上にプロテイン摂ると肥るだろうな

**無記無記名** · 2017/10/21(土) 21:44:09.26

それはそうなんだろうけどアメリカ人の肥満の理由がプロテイン摂り過ぎみたいな話になるのがよく解らんす

**無記無記名** · 2017/10/23(月) 01:44:24.01

タンパク質の取り過ぎって意味でしょ
やつらは肉食と糖分摂取が過剰だから

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 16:32:58.64

奴ら炭水化物もとりまくってるからなぁ
昔サンフランシスコで見た連中、
主食は米やパンではなくじゃがいもだと思った程
物凄い量のポテト食ってた

**無記無記名** · 2017/10/25(水) 22:06:25.35

朝飯でもケーキみたいなデザートをがっつり食べるしな
牛乳は糖分入りの甘い加工乳が主流だしあれはデブになる

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 23:32:49.34

たんぱく質摂取の目安は「体重1kgに対し0.8g」で
過剰摂取は、ガン・肝・腎など非常に危険

　　タンパク質は減らすべき？
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150609/1065133/?P=4
「米国医学研究所（Institute of Medicine）は、
1日のタンパク質の摂取量の目安を、体重1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）、

摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨しています。」

　　中高年の高タンパク食に癌リスク
http://natgeo.nikkeibp.co.jp/nng/article/news/14/8993/

「高タンパク食を好む中高年（50～65歳）は、癌（がん）で死亡するリスクが4倍、
死亡率も75％高まるという研究結果が発表された。」

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 00:35:19.92

そんで炭水化物主体にすると、こんどは糖尿病のリスクがー、とかいうんだろ。

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 11:51:51.66

「炭水化物が毎食7割超え」は注意　死亡リスク上昇
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20171107-00000009-nikkeisty-hlth

炭水化物（糖質＋食物繊維）の摂取割合が非常に多い人は死亡リスクが高く
脂質の摂取割合が多い人は死亡リスクが低いという意外なデータが
世界の18の国・地域の13.5万人以上を対象にした研究で得られました。

これもうわかんねえな(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2017/11/10(金) 19:54:56.98

そして菜食主体は短命でいろんな病気になりやすい、って発表されたばかりでもあるw

霞でも食えってのか。

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 00:59:15.51

バランス良く食えって話だろうけどそれが一番難しいな

**無記無記名** · 2017/11/11(土) 01:08:43.73

小学校の給食なんかは一週間のトータルでバランスとってるから、肉食うときは食う。野菜の時は野菜、でいいんじゃないだろうか。

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 08:06:53.50

簡単にバランスというな
バランスについて説明してみろ

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 11:40:09.52

PFCバランスだろ。俺らの場合はP多めだ。

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 15:08:10.13

アホか
適当すぎるだろ
それのどこがバランスだ
せめて4、4、2とか言え

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 15:10:58.27

僕は6:1:3！

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 15:11:31.60

逆や、3:1:6

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 20:15:46.17

欧米人に比べ、日本人は腎臓が弱いってさ
高タンパク質にこだわり、主エネルギーとしてもタンパク質使うとか腎臓に論外

　【医学】日本人の腎臓　尿作る組織「ネフロン」という組織の数が少ない傾向
　慢性腎臓病患者が多いことと関連か/慈恵医大など
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1507482209/109

　＞　ところが、タンパク質には、炭素、水素以外にも
　＞　窒素が含まれており、最終的には、身体の中で窒素化合物に代謝されます。
　＞　窒素化合物は、腎臓からしか排泄されないため、腎臓に負担をかけてしまいます。
　-----
　＞　タンパク質がエネルギーとして使われてしまうと、
　＞　窒素代謝物として、腎臓に負担をかけてしまいます。

そもそも、筋肉維持のためにも、しっかり糖質は摂るべき

　　≫　ダルビッシュ有(Yu Darvish)
≫　トレーニング中は吸収の速い炭水化物とEAAを混ぜて飲むのがいいです。

≫　高タンパク、低脂質、低糖質。。これが本当なら糖新生マックス。。
≫　あの食事が本当なら筋肉を削るために頑張ってる状態になってしまいます。

**無記無記名** · 2017/11/12(日) 23:30:37.12

http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

**無記無記名** · 2017/11/13(月) 22:12:50.51

俺は毎晩1Pだけど

**無記無記名** · 2017/11/15(水) 20:11:10.06

糖質制限やって2か月後の健康診断で医者に今すぐやめろって言われた人も居るし
(血液中のγなんとかが低すぎるとかうんぬんかんぬん)
もう2年以上やってても至って健康な人も居る
最後は医者に相談するしかないんじゃね
健康診断レベルなら自費でも数千円で出来るしな

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 07:04:46.07

粉飴とプロテイン沢山使っているけれど、粉飴で糖尿病は心配ないのかな？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 07:50:07.33

ちょっと検索して
糖尿病になるメカニズムをざっくり調べれば
自ずと答えは出る

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 10:39:03.20

>>53 肉として摂取すると
赤身肉・加工肉のヘム鉄・飽和脂肪酸の害は、腎臓病・糖尿病のリスクなのは要注意

　　肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇　
http://www.dm-net.co.jp/calendar/2017/027327.php

　◆ 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
　◆ 肉に含まれるヘム鉄がβ細胞にダメージをもたらす
　◆ 赤身肉には飽和脂肪酸も多く含まれる

> 今回の研究はアジア人を対象としたものだが、
> 欧米の研究でも、
> 肉を過剰に摂取すると一貫して糖尿病の発症リスクが上昇することが報告されている。

　◆ 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇

**無記無記名** · 2017/12/03(日) 16:08:33.26

米国医学研究所（Institute of Medicine）だと
タンパク質摂取の１日の目安は、体重1kgあたり0.8g（体重65kgなら52g）>>198

**無記無記名** · 2017/12/09(土) 00:08:52.62

トレーニングした日は炭水化物の方は何カロリーくらい取ればいいのかな？

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 21:51:20.42

筋肉はタンパク質とカロリーから作られるから炭水化物関係無いし
炭水化物の単位はグラムであってカロリーじゃない気がするが
俺が馬鹿で読解力無いだけだろうな
エキスパートの方オナシャス

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 18:52:43.33

自分体重80kgくらいだけど
仕事ある日もたんぱく質×2を摂るのも結構難しい

×2以上の人はプロテイン持ち歩いてるの？

**無記無記名** · 2017/12/13(水) 22:58:52.68

そもそも体脂肪率が人によって違うのに体重に対する比率っていい加減
除脂肪体重ならわかるんだが

**無記無記名** · 2017/12/14(木) 00:33:00.67

>>183
アナボリックウィンドウって
言いたかったのかな

**無記無記名** · 2017/12/18(月) 16:54:48.96

>>219
上の人も書いてるけど、除脂肪体重の2倍だから、160gも取る必要無いと思うよ。

仮に140g程度なら単純計算でムネ肉700gだから、昼自作弁当、夜も自炊で余裕でクリア出来るでしょ

**無記無記名** · 2017/12/19(火) 00:41:35.13

筋肥大できて健康診断引っかからなかったらなんでもいいだろ
人それぞれ体質や生活が違うんだから自分のベストを探るべき
人が何しようと自分の筋肉と健康には関係ない

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 23:00:31.74

タンパク質過剰は怖いね
　炭水化物は本当に悪者なの？（2/2）

　タンパク質の取りすぎにも要注意
http://wol.nikkeibp.co.jp/article/column/20140527/181885/?P=2

「タンパク質ばかり多く食べると、グルカゴンが過剰に分泌され、
肝臓が脂肪を糖にたくさん作り変え始めます。
脂肪から変換された糖は血中に放出され、血糖値を上昇させていきます。」

「また、グルカゴンよりも怖いのは、体内の糖が減少すると、
やはり血糖値を上げる働きのあるコルチゾールという副腎皮質ホルモンが分泌されることです。」

「コルチゾールの過剰分泌も副腎を疲労させ、ついには分泌不能な状態になり免疫不全を招きます。」

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 23:37:04.79

こういう具体的数値を上げてない記事は何の参考にもならん
水だって一気に10リットルも飲めば致死量だ。

例えば「人工甘味料が害になる」とするラットのレポートなんかは
ちゃんと量か書かれていて
実験用のマウス(妊娠12日目のマウスから生後130週目のマウスまで)に
人工甘味料を毎日摂取させ続けた結果がんを発症したというデータなんだが、
実験内容をよく読むと、1日1900㎎／㎏と、マウスの体重からすると、有り得ない量。

ここで言う「タンパク質の摂り過ぎ」ってのは
具体的に体重比・除脂肪体重比の何グラムなんだ？
それすら答えられないだろ。リンク貼った奴は勿論、この記事の作者も。

**無記無記名** · 2017/12/25(月) 21:37:20.38

>>224の元ネタは多分
「医者が教える食事術最強の教科書」牧田善二だな。
誇張表現とエビデンス無しの断言ばかりで評価は低いようだ。

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 20:42:20.12

プロテイン中毒（死）が↓のスレに出てた

　【医学】〈炭水化物ダイエット〉肉だけを食べ続けると人はどうなってしまうのか？
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1513730653/
>　プロテイン中毒は「rabbit starvation(うさぎ餓死)」とも呼ばれます。

それで「ウサギ飢餓」で調べたら、タンパク質中毒死、にまでなるとある
-------
>　脂肪分の少ない肉を摂取し過ぎると、脂肪とタンパク質の
>　バランスが崩れて
>　タンパク質中毒を起こしてしまうのだ。
>　「激痛と満たされない空腹に苦しみながら死に至る」
-------
食べる量が増え続け、何倍食べても空腹、で食べ過ぎで胃が膨れて
さらに下痢が止まらず、激痛、そしてタンパク質中毒死、だとか

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 20:52:30.88

まあありえない状況設定しても

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:57:16.33

>>225
>>216で推奨されてる量より離れれば離れるほど害になるんじゃね？
まあ2倍3倍がそこまで影響あるかとも思えないけど、普通に考えて、過ぎたるは及ばざるがごとしってやつだろうな
自分の体だから早死にする事になったとしても後悔しないなら沢山摂取したらいい

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 08:42:31.64

その「離れるほど害になる」とやらは
漸進的なのか比例的なのか対数的なものなのか
他の栄養素との兼ね合いはどうなのか
繰り返すが、体重比・除脂肪体重比に対してどうなのか
どうにもエビデンス無しの憶測や感情論に過ぎないって事だよな

早死にと言うがアルツハイマーの対策にも
糖質制限が行われている例すらあるんだが
タンパク質の大量摂取とやらより気にしなきゃならん事は山程ある

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 08:47:05.92

で、相変わらず>>227も数字を出す事が出来ない主観的な記事。
糖新生の話をしながらケトン体について全く触れられていないし
炭水化物カットを批判するくせに生肉や内臓を食えと言う
ユッケやレバ刺しで食中毒が大量に出たニュースすら忘れてるらしい

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 10:07:54.69

そりゃ、「肉ばかり食べて健康を得よう」とするなら
リスク取ってでも、内臓を食う必要が出てくるわ

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 10:13:01.45

レバ刺はそもそもとばっちり受けただけだけどな
生牡蠣のほうがよっぽどヤバいっつーの
ユッケにしても加熱用の肉をトリミング処理もせずに客に喰わせてた、たった一業者えびすの粗相に過ぎんし

日本全国一万件以上の焼肉屋で何十年にも渡って何の問題もなく親しまれてきた食の歴史が、アホ業者と生食嫌いの馬鹿役人によって閉ざされただけだ

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 03:20:34.83

ほんと具体的な数字も出せないで
摂り過ぎガーバランスガー言われてもな

**無記無記名** · 2018/01/01(月) 15:08:45.45

まだやっと
赤身肉・加工肉摂取の、発ガン・糖尿リスク、さらに腎不全リスクなど判り始めの段階だし

害の詳細が判明してないなら、尚更>>216の推奨の範囲から離れるべきではないな

**無記無記名** · 2018/01/02(火) 02:05:51.87

で、どの程度で離れる離れてないを決めるのかなっていう

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 06:49:37.17

>>235
>>216のもとになったレスによれば、

>>198
http://trendy.nikkeibp.co.jp/article/column/20150609/1065133/?P=4
「米国医学研究所（Institute of Medicine）は、
1日のタンパク質の摂取量の目安を、体重1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）、
摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨しています。」

ええと、
「摂取カロリーの10～35％」というと、一日に2500kcal摂るとしたら250～875kcalだから、
たんぱく質に換算するとだいたい60～220gくらいだな
確かにこの範囲は守った方がいいような気はするね

俺は体重70kgだが、これくらいの摂取カロリーでたんぱく質140～180gくらいに抑えてるので何の問題もなさそうだ
お前もそう思うだろ？
なんせお前も信頼する米国医学研究所の推奨する数値通りだしな？

**無記無記名** · 2018/01/11(木) 20:16:53.99

ワラタ

**無記無記名** · 2018/01/19(金) 23:50:47.09

タンパク質の摂取量の目安は、摂取カロリーを変えたとしても
体重あたり「1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）」てことだよな

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 00:21:48.45

>>239
たんぱく質52gならだいたい208kcalだが、
これが10％になる一日の摂取カロリーは2080kcal、体重65kgの成人の食事量としては最低限のカロリーと言っていい
これが35％になる一日の摂取カロリーなら約594kcal、減量中としても少なすぎるからまああり得ないと見ていい

つまり

>体重あたり「1kgに対し0.8g（体重が65kgなら52g）」

というのは、最低限のカロリーしか摂取していない人間が、それでも最低限摂らなければならないたんぱく質量、ということだろうな

運動量が増えれば摂取カロリーは増えるし、必要なたんぱく質量も増える
だからこそする米国医学研究所は
「摂取カロリーの10～35％と、広い範囲を推奨」しているわけだ

お前は、なぜこの部分を頑なに否定しようとするんだ？
普通に不思議なんだが

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 10:54:08.49

体重×0.8g派がなにかほざく度にコテンパンに論破されてて草

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 11:49:12.86

欧米か！

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:41:48.73

ＩＯＭの一日推奨栄養所要量の0.8gというのは
あくまで推奨だよね、タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 23:56:58.72

しまった、一日推奨栄養所要量の「体重×」0.8gだったｗ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:50:00.64

>>243
推奨というより、最低限それだけは摂らなければ体を壊すって量だな
運動量が増すにつれ必要量は増えるから、推奨されてるのは「摂取カロリーの10～35％」とそれなりに広い範囲だ
と言うか

>タンパク質の種類で体へのダメージが全然違うし

ってさ、まさかタンパク質が体に悪いものとでも思ってるの？

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 23:06:22.87

>>43
摂り過ぎは、肝にも腎にもくるし、腸内環境も悪化する

ただしその「もと」が何か？によりまるで悪影響が異なるから、推奨量があるのはともかく
上限の結論なんて遠い将来まで出ないだろ
http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515

　◆ 腎臓のダメージにはタンパク質の「もと」が関与する
　雑誌Annual Review of Nutritionと雑誌The New England Journal of Medicineに掲載された
ふたつレビューでは、同じような結論を述べています。

　「タンパク質の大量摂取が腎臓にダメージを与える可能性は否定できない」
　
そして、こう続けます。
　「しかし、腎臓へのダメージはタンパク質の食物源（もと）によって異なる」

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 02:15:28.74

>>243
プロテインのたんぱく質ってのは悪影響なの影響無しなの？
或いはカゼインかホエイで違うとかあるの？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 08:45:47.82

>>247
>>246の貼ってるサイトによれば

http://www.rehabilimemo.com/entry/2017/11/23/164515
> 少なくとも赤身肉の過剰摂取が腎臓病の発症リスクや増悪リスクに関与していることが示唆されたのです。
>これに対して、白身肉や魚、卵、乳製品によるタンパク質の摂取量は関与しないことがわかりました

とあるから、ビーフプロテイン以外は特に悪影響はないんじゃない？

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 10:35:30.69

悪影響なのは、主に赤身肉と・・・「加工肉」ね

＞　この調査結果から、タンパク質の過剰摂取による腎臓へのダメージは
＞　西洋食として食される「赤身肉や加工肉」が関与していることが

**無記無記名** · 2018/01/27(土) 10:52:02.48

てか、赤身肉・加工肉が腎臓病・糖尿病のリスク上げるのはスレ既出か

＞　肉を過剰に摂取すると
＞　一貫して糖尿病の発症リスクが上昇することが報告されている。

>>215の
＞　◆ 赤身肉や加工肉を食べ過ぎると糖尿病リスクが上昇
＞　◆ 肉に含まれるヘム鉄がβ細胞にダメージをもたらす
＞　◆ 赤身肉には飽和脂肪酸も多く含まれる
＞　◆ 赤身肉を過剰にとると腎臓病リスクも上昇

**無記無記名** · 2018/01/28(日) 21:15:06.81

レバー,赤身などヘム鉄過剰の重大な害は、動脈硬化・糖尿病（特に男性）、ガン…

　　3．鉄分過剰にはどのような害があるのでしょうか？

　鉄分過剰がＣ型肝炎を悪化させることもかなり知られてきました。他にも
　過剰が動脈硬化、活性酸素の活発化、ガンなどの原因ともなります。

　鉄分過剰が悪化させる非アルコール性脂肪性肝炎に代表される病態から、
　俗にいうメタボリック症候群へも一直線。

https://www.botanical.jp/library_view.php?library_num=183

　　8．鉄分過剰と糖尿病、心臓血管病などとは関連があるのでしょうか？

　日本人の場合、欧米と比べ肥満が軽度～痩せ型にも拘わらず
　糖尿病を発病するという特徴があるといわれて来ましたが、

　鉄過剰はその一因と考えて間違いないものと思われます。

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:05:58.30

レバーは、鉄分以外でも、プリン体・ビタミンＡなど過剰症こそが要注意

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:10:35.37

体重×3gで健康診断に引っかかったYoutuberの話
https://www.youtube.com/watch?v=p9SbsEegSRc

**無記無記名** · 2018/01/30(火) 23:11:43.44

やっぱカゼインって下痢する？
酷い乳糖不耐症なんだが。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 00:48:35.43

素直に高純度のWPI使った方がいいと思う
吸収遅いのが目的なら植物性でいいかと

NSCAの参考書には一般的なアメリカ人成人男性の平均たんぱく質摂取量は200gとあったな（体重の2.4倍程度）
運動をする場合はもっと摂取しなければいけないと書かれてあったよ

向こうのトップビルダーとかは1日に体重の5～6倍摂取してる人達も少なくないみたいだし
やっぱ食べる量が全然違うんだなと痛感したわ　そらバルクやパワーの差があって当然だな
人種もあるけど環境が違いすぎる

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 01:14:19.37

体重の5倍なんて薬物前提の摂取量だしなぁ。それに順日本人のぎっさんはタンパク質減らして炭水化物増やしたら最高に仕上がったとか言ってるし。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 01:14:47.71

順日本人ってなんだ。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:25:41.50

厚生労働省　平成28年「国民健康・栄養調査」
http://www.mhlw.go.jp/file/04-Houdouhappyou-10904750-Kenkoukyoku-Gantaisakukenkouzoushinka/kekkagaiyou_7.pdf
20歳以上の男性の平均たんぱく質摂取量　1日75.7g （うち動物性41.2g）摂取カロリー2097kcal

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:09:51.81

体重×2gのタンパク質摂取が必要と言われていますが、それは全身鍛えている人の場合ですか？
私の場合、胸、肩、三頭しか鍛えていないのですが、やはり×2gとるべきですか？

**無記無記名** · 2018/02/03(土) 21:46:54.18

そんなの自分の体で試さなきゃ誰もいないわかるはずないだろ

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 20:50:55.67

>>253
https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineFEBRUARY2018_Antonio.pdf
ボディビルダー5名が1日2.5?3.5g/kgの高タンパク質摂取を2年間つづけた結果、
腎臓、肝臓に有害な事象は生じなかった。

多分、タンパク質摂り過ぎで肝臓悪くする人は他に原因があるんじゃないですかね。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 12:14:42.95

ビルディング出来るような内臓エリート集めた検証に意味はあるのか？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 14:20:57.63

プロテイン抜きだと2倍もキツい
安い鶏ささみばっか工夫して食っているが
200gでタンパク40g
あとは卵で帳尻あわせするしかない
来世は鶏に呪われる

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:12:44.60

今世で既に呪われてるよ
動物たちの死んだ細胞と怨念が人間の体内にて癌や動脈硬化、心臓病などを引き起こすんだよ

ゆっくりと長い時間をかけて蓄積しながらいつか人間に復讐を果たす

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 22:06:12.33

>>262
何の根拠もなく悪影響悪影響言うよりは意味あるやろなw

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 14:33:11.57

体重×2㌘とってるけどなんか怖くなってきた。将来健康にどんな影響が出るか不安が募るばかりだよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:25:56.74

タンパク質はそのままに
体重を倍に増やせばいいんだよ

**無記無記名** · 2018/02/11(日) 15:43:55.28

体重の倍だったり筋肉量の倍だったり
色々言われてるけど
タンパク質って摂りにくくてシンドイわ

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 04:13:09.33

そこでプロテインっていうとっても便利なものがあってね

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 21:26:52.22

今日の食事

朝食(79g)
加水分解プロテイン→24g
卵×4→24g
バナナ2本→2g
インスタントオーツ60g→8g
ホエイプロテイン21g

昼食(54g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ90g→12g

トレーニング前(62g)
プロテインクッキー→38g
加水分解プロテイン→24g

トレーニング後(78g)
加水分解プロテイン×2→48g
(少し間を置いて)
インスタントオーツ60g→9g
ホエイプロテイン→21g

間食(51g)
サバ缶→26g
納豆100g→16g
インスタントオーツ60g→9g

夕食(56g)
納豆100g→16g
米(不明)
鶏肉200g→40g

夜食(18g)
卵×3→18g

就寝前(75g)
ホエイプロテイン→21g
ソイプロテイン×2→54g

計473g
現在91.5kg

BIG3の使用重量が最近軒並み上がっている
調子がいい

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:27:02.28

個人的には体重×2g以上、出来ることなら×4gでも×5gでもなるべく多く摂った方がいいのかなと思う
根拠は全くなくて、何となく気分と調子が上がるからなんだけどね

だけどこまめに摂るのを意識してる
いくら食事をたくさん摂取して内臓が鍛えられるといっても限度があるし

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:38:51.71

名前忘れたが、よくアイアンマンに掲載されてるイケメン白人のソフト系マッチョは
1日150g程度しか摂取しないと書いてあったな（体重75～80kgくらいだったはず）
オリンピア目指すとかじゃない限り体重の2倍（除脂肪体重とする人も多い）も摂取してればたんぱく質は不足しないし
十二分合成作用は高まると思う
後はトレーニングの質と他の栄養バランスが重要かと

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 23:40:15.33

健康リスク考えると一般トレーニーだと体重の2倍程度にとどめておくのが良いんじゃないかな
3倍以上摂取したとしてそれに見合うだけの質の高いトレーニングが行えていないともったいないし

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:01:48.53

>>240
今更ながらクソワロタ

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:09:17.70

タンパク質たくさんとると屁が臭くなるんです！

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 01:50:35.70

>>270
健康診断の数値や体調、腸内環境等は問題ないの？
そのうち体壊しそう

**無記無記名** · 2018/02/16(金) 02:34:49.91

最もテストステロンドバドバになる脂質とたんぱく質の摂取か100前後らしいから
P100~130 F100 残りCで250前後　
これでよさそう

**無記無記名** · 2018/02/17(土) 06:42:10.05

脂質100gにタンパク質100g？
どっかソースありますか？

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:01:35.95

体重75キロ
朝起きてから、鶏肉150gとおにぎり200gを四時間ごとに一日5回と、必要な脂質はコーヒーにココナッツオイル入れて飲んでる
いろいろ試したが、これが一番楽

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:36:30.87

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

JFFEI

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 08:54:48.49

第12回　糖質制限食（高タンパク食）を食べ続けても問題はない
http://www.mainichi-daizu.com/room3/vol12/

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 20:02:00.77

>>270
栄養失調になりそうな内容だな。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 20:23:09.35

タンパク質を体重×3～4gを試し時が一番筋量上がったな
ただ腸内環境が良ければそこまでいらないと体感した
今は腸内環境改善しつつタンパク質を適正にとり増量できるか試し中

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 07:21:56.35

よく腸内環境って言われるけど具体的に何すればいいの
ヨーグルト食う位しか思いつかないんだけど
腸内環境で検索しても怪しげな健康食品やアフィリエイトブログしか引っかからん

**無記無記名** · 2018/03/15(木) 07:35:10.23

それそこヨーグルトと食物繊維でほぼ整うよ。納豆もいい。そんなもんだ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 06:10:16.14

ミヤリサンと難消化性デキストリンで
腸内環境すこぶる快便

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 07:01:20.28

>>32
ご飯小盛り６杯分か。
和食はおかずも炭水化物多いから普通の食事しててもそれ以上摂取してるだろうな。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 08:07:31.66

>>284
セロトニンを出す為に日光に当たる、有酸素もする。味噌汁を飲む。