【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.82 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
マッチョを目指すガリが集まるスレです
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
※前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.80 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1493972257/
・他人の画像を無断転載しないこと
・次スレは>>950が立てること
スレ立てできない人は>>950が近付いたら書き込みを控えて踏まないようにしましょう
スレ立て時は>>1の一行目に
「!extend:checked:vvvvvv:1000:512」をコピペして立てて下さい（荒らし対策の為コテハン表示）
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured Q.「筋肉ムキムキの不細工」と「ガリガリに痩せているイケメン」、
タイプなのはどちらかというとどっち？
http://woman.mynavi.jp/article/150108-142/ >>4
本来、ガリ体質じゃなくて、単に食事をおろそかにしてただけだろね。
消化吸収力は十分にある、と。
それで標準＋5キロくらいならうらやましいぞ。 本当にガリ体質ならギャル曽根みたく太れないからな
消化器がクソなパターン
食って増えるならろくに飯食ってないだけ おうよ、こっちもクソ暑いから
晩飯はキュウリに決めたわ。 夏が辛いのは、ガリというよりも虚弱体質じゃないの？
デブでも極端に夏に弱いヤツいるじゃん。 >>6
元々他人より食う方で痩せの大食いと言われてた
食事回数を6回に増やして増量した 前スレ996は何故写真撮る度に露出が減ってるのか
あと元ガリから才木玲佳の体型は無理だと思う 前スレ996見て思うけど、女性は増量大変だね。
男ですらこんなに大変なのに。 女性男性は関係ないと思うよ
だって街歩いてたら毎日ステーキでも食べてるの？ってくらいの身体の女性や男性がいる
でもあのひと達は努力して太ってるわけじゃない
生まれつき太りやすいというアドバンテージを持っている
自分たちはそれがないから努力しないと追いつけない >>15
無理ではないでしょ
むしろ才木より才能ありそう 11kg体重が増えてシャツがきつくなったから新しいのを買おうと思って
店に行って見ていたら、店員がお客様はスリムだからこんなのが似合いますと言われた。
半袖で腕が見える格好で行ったのに、まだまだ世間的にはガリだった。
結局、勧められたシャツを買った。 自分も最近筋肉スコアが－２から－１にレベルアップした
かなりの前進 >>19
身長体重で自分を客観視出来ればそんなことにはならないと思うが…
それかその店員がマッチョまんなのか？ まずは比べるべくは自分と同じ身長の人の平均体重だな >>17
毎日ステーキ食べてるの？ ってどんな体型だよ。
毎日アイスクリーム２リットル食ってんの？ ってデブは
珍しくないけど ショップ店員なんて「スリムですね」は褒め言葉のつもりで
適当にいうんだからいちいち一喜一憂しないでよろしい 胸筋をつけるにはプッシュアップバーを使った腕立てとフロアダンベルフライ10kgどっちが有効だろうか？
ベンチがないからダンベルフライが胸に効かせづらい >>30
体重も関係あるけどまぁプッシュアップでいいでしょ
ポイントは毎レップ深く下ろすこと！
胸の下に薄型のティッシュの箱を置いて胸が軽く触れるまで下ろす
2~3秒掛けて下ろす トップポジションで休まない 肘は伸ばしきらない
どんなに頑張っても上がらなくなるまで繰り返す 潰れるまで繰り返す
インターバルを挟んで3セット
半年続いたらダンベル60kgセットとベンチを購入しダンベルベンチプレスに移行！ まずは1ヵ月頑張ったけど見た目は間違い探しのレベルだな
この暑さに負けずまた1ヶ月頑張ろう！みんなも頑張って >>30
負荷が弱いので足あげプッシュアップバー腕立て伏せがいいと思います
椅子に足をのせて角度をつけるやつです >>33
負荷が弱いかどうかはその人の筋力による
成人男性でまともにプッシュアップできる人の方が少ない
ほとんど人は頭を下に下げて可動域の狭いヘコヘコ腕立てをやる
深く下ろすようにさせると10回できない人がほとんど
（若いガリに限れば平均も変わるだろうが）
それと足を椅子に上げると角度が付きすぎて大胸筋全体には効きづらくなるからオススメしない 手を乳首より低めに置くと肩に逃げないで胸に入るって聞いた事があるけど >>35
基本はやっぱり乳頭の横あたりだよ
あんまり低い位置に手を置くと広背筋を使ってしまうことがある 前スレ946です。
コメント頂いていた上にご自身の画像までうpして下さったのに、既に画像が消去されているようで見逃してしまった…反応が遅すぎて大変申し訳ないですorz
ちなみに自分は163cm41kg体脂肪はお察しです。
45kgが一番体調も良く所謂ベスト体重っぽかったのですが、諸事情で減ってしまってから2年以上元に戻す事が出来ず悩んでおりこのスレにきた次第です。
みすぼらしい身体で体力もないので、とりあえず手軽だし膝付きの腕立て伏せを1日30回を8ヶ月続けてますが、とにかく肉がないので筋肉もつかず、なんの為にやってるのかよくわからず毎日行なっております… >>37
卵を今までの普通の食事より余分に絶対に一日4つ食べる事からはじめたら？
ラーメンやうどんソバを食べる時も必ず卵トッピングを注文するとか 185cm/58kgの雑魚ですが来年の夏には半袖シャツ着て出歩いても恥ずかしくないような身体を目指して明日からジムに通い始めます >>37
女性？
筋肉を付けたいなら回数は決めずに限界まで繰り返すのがいいよ
腕立てなら膝をついていいから深く下ろすようにする
そして1セット目の回数を増やすように努力する
トレーニングはブルガリアンスクワトットがおすすめ
あとは食事
いくらトレーニングができていてもカロリー足りてなければ体重は増えないから >>39
身長が高いから見た目がムキムキになるのは難易度が高いけど
身長が高い分ムキムキになったら威圧感が増すのでかっこいいカラダになれそう 腕立て伏せ勧めまくってる奴がいてワロタ
腕立て伏せオンリーで長いことやってからダンベルとベンチ買った経験から言うと、さっさと器具揃えてやった方がいいよ
ちゃんと筋トレする習慣がつくかどうかのお試しの意味で腕立て伏せならいいけど
>>37も膝つけて30回できるならもう普通のフォームでもできたりするんじゃないのか
負荷上げていかないと話にならないよ 良く言われる「筋肥大には8～12回出来る重さで」が腕立ての範疇に入るなら多少の肥大はするだろうね
それ以上出来るようになってしまったら筋肥大ではなくて筋持久力の強化にしかならない
腕立て12回なんて1ヶ月もすれば出来るだろうから、それ以降は鉄アレイなりダンベルなりでトレした方が宜しいかと
女性が良く言う「ムキムキになっちゃうから嫌だ～」は、まず絶対ならないから安心していいよ
逆にムキムキを目指してたって、高たんぱく食や高強度トレをしても中々なれないものだから 低負荷でも限界までやれば10rmと変わらないくらい筋肥大するというデータは色々ある
ただ回数が多いとよりキツいからそれがいいってわけじゃないけどな さっきEZバー届いたけど買ってよかった
週1くらいでしかジムに行けないから家でも最低限出来るようにしないとな >>46
それって条件付きではなくて？
例えば最後のパンプさせるための3セット目だけとか
自分の中での常識とは違っていたので
ソース貼ってくれたら嬉しい このスレの大半の人レベルならプッシュアップでも充分筋肥大は起きるよ
俺の場合週二回しかジムに行けないからジムトレは背中からケツしかやらない
週4プッシュアップをやっているけど背中とそんなに変わらないレベルでは発達している(発達しにくい背中と同レベルって段階でウェイトの方が効率はいいってことだけど)
手幅を広くとってストレッチを意識したもの(ボトムで一回パーシャルを入れる)や手幅を狭くして収縮を意識したものやスロトレや逆に北島先生じゃないけど出来るだけ早くしたりとかアンダーグリップで大胸筋上部を意識したりとか刺激を代えているけど
北島先生いわく高身長のガリには低重量高レップの方が筋肥大に効果的ってことなので実験中
トレ歴半年のガリなので既にマッチョの奴にあうかはわからんが 何年か前にTarzanで高レップ方の特集やってたね
http://nikutai-repride.com/wp/article-44/
でも体重が増えないのはまずは食事の方も改善しないとどうしょうもないかと そういやちょっと違うけどジャーマンボリュームトレーニングなんかもしっかり筋肥大するね
めっちゃくちゃ辛いけど家トレならおすすめかも 低負荷高回数なんて時間かかるし限界までやるとか拷問だろ
100回できるようになっても回数増やし続けるのか？ ５キロのダンベルでも限界までのを３セットのトレーニングを繰り返せば
10回が限界の負荷でトレーニングしてる人みたいに筋肥大させられるの？ >>52
プッシュアップなんてやり方次第で大分負荷が変わる
どんなやり方でも100回余裕で出来るような奴はもうここは卒業してマッチョになっているよ
ビルダーを目指すならめちゃくちゃ大変だけど現状ガリならプッシュアップで追い込めるようになることからはじめてもok プッシュアップバーを使ったプッシュアップと10kgのダンベルを使ったフロアフライの話なのに5kgのダンベルとかどっから出てくるんだ >>56
お前はプッシュアップバーを使ったプッシュアップと10kgのダンベルを使ったフロアフライどっちがいいと思うんだ 懸垂とプッシュアップとディップスとスクワットだけやってればいいのよ >>53
一応研究結果ではそうだと結果でてる
回数こなせば高重量低回数と同じ結果になると >>57
同じ低負荷高レップなら別になんでもいいよ。たとえの話だし
じゃあプッシュアップバーで行うとすると
プッシュアップバーの腕立てを限界までを３セット、これを繰り返していけば
10repが限界の負荷を３セットするのと同じペースで筋肥大が見込めるということなの？ >>53
>>59
5キロとか軽すぎるのは意味ないだろうけどなさすがに >>59
うーん
それが本当なら
重量設定にこれから細かく気を使わなくていいし
すごい楽なんだけどな >>60
お前はこの話題の前提を踏まえてないからダメなんだよ
プッシュアップバーを使ったプッシュアップか
10kgのダンベルを使ったフロアフライのどっちかって質問に対して
プッシュアップって答えたら日本語が不自由な馬鹿がプッシュアップみたいな低負荷は意味がないって絡んで来ているだけだ
前提条件を踏まえて話せ
お前はどっちなんだよ >>63
おれは
低負荷限界までの高レップのトレーニングが
１０回が限度のトレーニングと同じような効果をもたらす
という研究結果に対して反応してるだけなんだけどな >>62
知り合いに激マッチョゴリラとかおるか？
おるなら聞いてみろよ
重量に惑わされすぎ
俺はもうガリから脱出してるが
高重量の幻影に惑わされてたと気づけたからね
この研究結果も間違いではないと思うよ
嘘だと思うなら自分で調べてみるのも勉強やね
あと高重量極めるのも悪くないから
そのままやってればいいんじゃないか？ >>64
その研究結果もターザンにものってたから自分で調べてみたらいいと思うで
このスレで
うーんうーん唸ってるよりいいよ >>54
で、お前は腕立て伏せとベンチプレスなりを両方一定期間試したのか？
俺は腕立て伏せからダンベルに移行して「今までやってたのは筋トレですらなかった」と思ったし
ダンベルベンチ片手30kgが近くなってきてバーベル導入したらまた同じことを思ったわ
つーか初心者がコーチもなしで筋肥大に最適なフォームの腕立て伏せができるかも怪しいと思うが
>>59
研究で言う高回数って20repとかじゃなかったっけ
腕立て伏せ20回なんてすぐできるようになるような つか筋肉なんてまだまだわからないことだらけやから
鍛え方に正解なんてないようなもんやろ
加重なし自重でもマッチョなっとる人もおるしな
結局色々やれってことだろね
つまり一部の学者の研究結果がどうとか
それすらソースはっても本当かもわからんよね >>65
>>66
パンプさせるために高レップやってる人はいっぱいいるけど
胸トレで最初から高レップって人はＹｏｕｔｕｂｅでもみたことないから信じられなくてねえ
いろんなビルダーの動画みてたけどそんな人いないし 必ずしも研究が正しいとは限らないよな
科学は常に事実の覆しの連続だし
スポーツ科学だってそうだろう >>69
そりゃ筋トレyoutuberでジムにも行かず家トレでも高重量の道具すら揃えてない人なんてほとんどいないからだろ
高重量の方が短時間で筋肥大が望めるからそっちの方が楽だしね
ただし腱に故障があったりしたら低重量高レップやスロートレーニングで低重量低レップでやっているシーンは時々ある
カトチャンも脚トレで低重量のスロートレーニングを動画に上げているし 高レップネチネチはステユーザーの特権みたいなもんだぞ >>68
さんざん研究結果がどうとか言った挙句に何だそりゃ サイヤマンのベンチの動画は彼にとっては低重量の60kgを高レップ高頻度でやっていたけど
サイヤマン自身も同居人のコアラも認めるぐらいの筋肥大は起きてはいたような >>69
ビルダーでも高レップおるっちゅうねんwwwwww
つか腕なんかはとくに高重量より高レップでパンプ重視のビルダー多いわw >>73
散々？研究結果はそうでてると言うただけやが
なんでお前はそんなに喧嘩ごしなんだ？w
ガリでひねくれ者は終ってるぞ 競輪選手の脚なんてぶっといけどあれは10回限界重量をサンセットで鍛えたもんなん？ プッシュアップでもスローでゆっくりやると8～12RMに簡単に調整できるけど意味あるんかねこれ？ >>78
スロートレーニングは腱や関節に負担をかけないからアスリートがシーズン中に取り入れたりしているよ >>76
ええ…終わってるとか言う方が喧嘩腰じゃね
腕立て伏せなんて俺の経験で大して効果なかったからさっさとウェイト使った方がいいって主張してる時に
お前が研究結果の話してたから「それって20repsとかじゃなかったっけ」と聞いた
そしたら研究なんて本当かわからんとか言ってるから肩透かし食らったんだよ
>>77
競輪選手並みにハードなトレーニングを長年こなせるならいけるんだろうね
時間はかかるだろうね 発表された研究によってだった。男性被験者にレッグエクステンションを異なる方法で行わせて比較した研究で、いずれも４セット行い、４課～５レップが限界の重量、あるいは２５レップが可能な重量を使用し、どちらも筋肉の限界まで動作を続ける。さらに、 もう一つのグループは２５レップ可能なウエイトを使うが完全な限界までは動作を続けない。こうした方法で変化を比較したところ、軽いウエイト•高レップで限界まで続けたグループは、 大腿四頭筋のタンパク質合成が、４レップで限界まで続けたグループより６０％も高くなった。そして４～５レップのグループも、 ２５レップで限界まで行っていたグループも、２５レップで限界までは行わなかったグループと比較すると、筋肉のタンパク質合成の増加ははるかに大きかったのだ。 >>69
調べてみればユーチューバーにも低負荷高レップでやってる人もいるよ
て言ってもベンチ60kgとかを数十回とかある程度の重りは必要だと思うけど >>85
この場合60kgは関係ないけどな
その人にとって低重量か高重量かが問題であって
このスレの住人のメインであるガリにとっての60kgとは意味が全然違う 25repだったか
にしてもそれ25RMの重量を使った話なんだからそのやり方を採用して回数固定するなら重量増やしていかないとダメだよな
腕立て伏せじゃうまく増やせない >>87
まースレの住人の大半がしっかりと負荷をかけたプッシュアップバーを使ったプッシュアップを25回も出来ないから安心しろ
それより限界まで追い込む方が難しいが >>88
そんな奴でもダンベルベンチやダンベルフライやった方が成長早いと思う
腕立て伏せって限界近くなってきたらかなりチートしやすいしそれを意識しづらい >>89
まーそりゃそうだ
でも毎日ジム通い出来ない、高価な家トレ用具を買えない学生もいる
ならジムトレは高重量が必要な脚や背中を優先して胸はプッシュアップで鍛える奴に無駄な努力とはぶったぎりたくない
プッシュアップでも充分効果があると科学的なデータが出ているわけだし 筋トレを続け、頭では肉体が変わってると分かってるんだけど
感覚的には全然変わってない
こうやって客観的に気持ち悪いって言われるレベルまで筋肉付けちまうんだな
どうすりゃいいのよ 主観で満足すりゃいいなんて思いたくないぞ ジムもいけない器具も買えないでもマッチョになりたいなんて無理だよ >>90
金銭的なものを含めて事情がある人が止むを得ず効率を犠牲にして採用してるという情報込みならいいと思うよ
でもよりベターな方法を提示できるならした方がよくね
金や時間に余裕のある人だって見てるんだしベンチやダンベルなんてそう高いもんでもない 俺は客観的鈍臭さ防止？とでもいうかな、それである程度高回数の腕立て伏せはやっている。股割りもその類い。
やったところで筋量増加に多大なる効果はもたらさないけど 、まあ一応ね。 確かにスロトレならプッシュアップでも10rep限界くらいになるな
これなら筋肥大するのかな スロトレってカトチャンや石井教授が推奨してたな
北島先生はバッサリ否定してたけど 金がないなら、公園行って懸垂、ディップスやりこめば良い。 一日3000カロリーとれ
朝夕にカロリーメイト4本入り2箱
間食にカロリーメイトゼリーを2袋
これだけで1200カロリーあと1800は適当に飯食ってれば余裕だろ
一ヶ月で3キロは太れる そんなしんどいことせんでも
ウエイトゲイナーで解決だろwww 一年ぶりにこのスレ来てなんとなく体重測ったら55から50㌔に落ちてた死にたい
つうか死ぬのか俺…… >>105
甲状腺機能亢進症などの病気でないかぎり、本人の努力不足。
四の五の言わずに食べなさい。 >>107
筋肉も大事だけど
どれだけサイコパスになれるかも大事だと思ったわ
あのガリのほうは体重が乗ってないし殴った時に腕がノビてないから本気で殴ることに無意識にためらいがある
ヤンキーのほうは全部受けてやるよお前のへなちょこパンチとばかりに避けようとしなかったけど
下の画像みたいに身体いれて思いっきりなぐったらヤンキーのほうは結構ダメージを食らってたかもしれない
http://renote.jp/uploads/image/file/8857/2015-03-15_130530.png ガリっていうかリアルキチガイだろこれは
キチガイvsヤンキーって感じ ガリってバカが結構多いよね
知識もつけずに嘆く人が多い >>109
おれの成人式の時に、小学生当時からちょい悪だった同級生が
わざと若者サラリーマンに車当てさせて「50万ゲットー！」って仲間と騒いでいた。所謂当たり屋
当てた現場は見てないがあの手際の良さからして常習的にやってたんだろう
そういうのを見てるからはたして本当にヤンキーは偶然車を当てられた、と疑問が残るわ まあ前後が無いとなんともわからんけど、あれならイジメじゃなくケンカと言えるかな
4発ノーガードで殴らせてるんだし、それでダメージを与えられないほど非力な自分を責めるべき
じゃなきゃ己を知り逃げに徹するべき ただあれで殴らせた後、もういいよ行けってしてたらヤンキーかっけぇってなるけど
結局返してるからイマイチカッコ悪い
ちょっと鍛えてるみたいだしあの体格差ならそらそうなるよ 握力とか前腕強化のトレをメニューに組み込んでる人いる？
握力弱すぎてデッドリフトで背中が追い込めない…
パワーグリップ使っても全然だから個別に腕を鍛えないといけないと思うんだけど効果的なトレがよくわからない
ハンドグリップは負荷が変えられないし
リストカールとかでいいのかな？ >>98
経緯は分からないけど煙草を一服してから重い一発入れるのカッコいいと思ってしまった >>114
トップサイドデッドでキープ。
次第に握力がついてくるはず。 >>116
背中の日じゃない時に1repだけ挙げてそのまま保持しとく感じ？ >>114
リストローラーがコスパ良くて 握力鍛えるのにも良いらしい
アマとかで1000円2000円程度で売ってる
もう無理ってくらい追い込めるならリストカールで良いとは思うけどね >>114
>パワーグリップ使っても全然だから
え？
リストストラップ買おうと思ってたんだけど
そんなに頼れない感じ？
ダンベル３０キロのデッドリフト程度なら大丈夫かな リストストラップはあるのとないのでは全然違う
俺も使ってるよ デットリフトやるのにリストストラップなしでなんて無理な自分 >>118,119
ありがとう！
>>120
ダンベル片手30kgでやってた時はパワーグリップで普通にいけてた
バーベルでもっと高重量扱うようになったら全然ダメになった
もともとガリッガリなのに腕トレ全然してきてないんだよな…
ちなみにストラップは使ったことないからわかんない うわあああああああああ
ふとパワーグリップでググったら俺今までずっと使い方間違えてた！！！
順手だと上から巻くようにしてたけど下から巻いて指を上からかけるのか…………… これからは動画で記録していこうと思って
ひとまずiPhoneで全身の動画をとったら
6分で450MBとか・・・
サイズ大きすぎて続けられそうもない・・サイズ変換も面倒だし >>124
そいつは酷ぇ勘違いだ！(゜゜；)
ベンチ時にセーフティーの高さを
胸の高さより下にセッティングしてしまって、もがき苦しんだ昔の俺と似ている(宅トレより)。 >>129
俺>>124だけどそれもやったことあるわ
ベタ寝した時の胸の高さにちょうど合わせられればいいんだけどなかなかね… >>128
撮ったらクラウドなりyoutubeなりに上げて消しゃいいでしょ >>130
やはりそうか…
あれ少し高く調整すると、胸につく前にバーがセーフティーにあたるからやりにくいし、低く調整すると潰れた時に脱出しにくいからムズいわ。
しかも俺の場合
ボトムで片側がセーフティーからずれて乗ってないときたもんだ。参った。 ファイティングロードのチンニングバーを使ってるんだけど
ハンギングレッグレイズすると勢いで倒れてしまいそうで怖いわ >>134
一応こうして生きている。
怪我はなかったけど
脱出時に必死だったから脚が釣った。 は？セーフティーは首に入らんようにする為だろ？
胸より高くしたらベンチプレス出来ないじゃん んん？バーベルベンチやったことないのか？
セーフティはベタ寝した時にギリ胸が潰されない位置にセッティングすんだよ
この状態で一般的に正しいとされているフォームでプレスしていれば、セーフティより胸のほうが高い位置にある訳で、問題なく動作できるだろ
潰れたらフォームを解いてベタ寝するだけ
首に合わせてたら胸はおろか顔面も潰れちまうぞw ジム行くのが手っ取り早くて効率いいんだろうけどヒョロガリもやしで恥ずかしくてジムに行けない
家でダンベルとベンチと腹筋ローラー駆使してチマチマやってるが見られて恥ずかしくない体になるまでどれくらいかかるやら
それと食ったらすぐうんこ出てしまう体質なんとかならないかなぁ
食堂からストレートに腸に直行してんじゃないかってくらいウンコマンで困る >>139
ぐぅちゃんと見てなかった
先走った、すまん 俺は１回ベンチでセーフティー外れて死んでから家ではやらずスミスでやるようにした、チキンですまんな >>141
まずはプッシュアップと懸垂をやり込め
恥ずかしくない程度の体にはなる >>143
死んでもなお筋トレを続ける...
これぞトレーニーの鑑 鳥が自分の胴体よりでかい腕を高速で上下運動させてると考えると筋トレにおける鳥ムネのありがたみが実感できる云々 アメリカントレーニー御用達の七面鳥の肉だけど、食べると
サッパリしていて、もっと味が濃いのかと思った。
カエルの方が鶏肉の代替になる。 >>141
たぶんこのスレの誰よりもヒョロガリモヤシだけどジムの人みんな優しかったよ
もちろん場所によると思うけど自分の行ったところが中年以降の年代の人が多いジムだったからか自分より若いヒョロガリに積極的にアドバイスしてくれた
マシントレは楽に荷重変えれるし何より結構楽しいから行ってみるのオススメ >>144
>>150
ありがとう
モチベ保つの辛いなーって思ってきたら勇気出して言ってみる ジムや時間帯にもよるけどよくあるフィットネスクラブならマッチョマンなんか10人に1人どころか100人に1人もいなかったりするから気にせず今すぐ通うべき
初心者ならフリー行かないでマシンでも十分効率よく鍛えられるし家でちまちまやってると時間ももったいないよ >>155
会社の倉庫にアイロテックのラックセットあるけどケーブルマシンの使い心地が好きじゃない
うちは社長がトレ好きで
遅くまで仕事してるとトレしろと怒られる >>156
> うちは社長がトレ好きで
> 遅くまで仕事してるとトレしろと怒られる
素晴らしい…
なんて恵まれた環境だ。 >>141
市民ジムとかは減量目的の人のほうが多いぞ
ゴールドでもガリは優しくされるだけ >>157
プロテインも飲み放題だしな～
トレ好きな奴は待遇とか若干優遇されてる気がするし
しかも年１回長期休暇3週間有給で貰えるんだぜー
給与そんな良くないけど独身なら最高 >>159
この野郎～
そんな理想的な社長がいるとわ… >>160
すみません…ぐうの音も出ません
>>161
違うw
30代で男から見てもイケメンだと思う 肩甲骨の内側がペコっと凹んでるんだけど
これは僧帽筋中部を鍛えたら治るものなの？
それとも骨格上の問題？
http://i.imgur.com/MwlUhrs.jpg 凹んでるってか普通じゃないのこれ
骨格も幅があって全然ガリじゃないし裏山 >>165
肩甲骨が浮き上がってるから肉がないんでしょ
大きな筋肉だししっかり鍛えればどんどん変わるんじゃないかな？
自分のも撮って見たけどあと多少は凹んでるもんなんじゃないかな？
http://i.imgur.com/jcwGflr.jpg >>167
僧帽筋鍛えようと思う
>>169
見るからに分厚そうで強そうな背中だなあ
僧帽筋だけじゃなく全体的にモリモリしてる
やっぱりその僧帽筋はベントオーバーロウとかのバーベルで仕上げたの？
ダンベルしかないんだけど、難しいかな >>150
人それぞれだけど初期に関してはチェストマシンよりプッシュアップの方が効果はあったな
チェストマシンは重さが簡単に変えられすぎて自分に甘える傾向がある
(ベンチはそれがないのがいい)
プッシュアップは自分で決めた回数を意地でもやると最初はチート気味だかがだんだんちゃんとしたフォームでこなせるようになる
毎日習慣としてトレーニングをやる事を身に付けるには良かった
背中や脚はマシンのがいいけど >>170
基本懸垂オンリー
パラレルとワイドばっかで先月から2年ぶりにジムに通い始めたからラットプルダウンをフンフンフフーンってやってるよ ちなみに僧帽筋のメニューは
ダンベルベントオーバーロー
↓
ダンベルシュラッグ
↓
ベントオーバーレイズ
で行こうと思ってる >>172
えええ
懸垂でそんな背中作れたの？
パラレルって僧帽筋中部に効くらしいね？自分もやってみようかな
ちなみにもしよければいつものセットの内容を教えてください。。 >>174
2年前ジムに通ってた時も加重パラレル懸垂3セットからラットプルダウン5セット たまにラットプルダウンでジャーマンボリュームトレーニング
そこから2年くらいは家で懸垂してぐらいかな
今は大円筋メインでやってるから基本ワイドで少しパラレル入れるぐらい
ダンベルとか難しくて効かせられてない気がしてやってないんだ >>175
ありがとうございます！
懸垂で僧帽筋作るなんて目から鱗でした
めっちゃ参考にさせてもらいます >>165
僧帽筋と菱型筋だなぁ
ナローグリップのケーブルロウ、Tバーロウ
ベントロウなんかを頑張るしかない ゲイナー飲んでる人いる？
アマゾンでウエイトゲイナーで検索して一番最初のでいい？ >>178
コスパならマイプロテインの5キロが一番安いんじゃないかな
早く欲しいならアマゾンで国産の
アマゾンでもチャンピオンなんかは海外発送だと2週間以上かかることもあるから注意してね GMのゲイナー飲んでるけど、飲んでないときとさほど変わらないっす >>178
アイハブでアップユアマスかマイプロ
マルトメインのゲイナーならプロテインと粉飴混ぜればいい
ただ粉飴も値上がりしてるんだよな 昨日プールの中の1角にある温泉コーナーでくつろいでたら隣にゴリマッチョ来たから「肩すごいっすね！なにやっとるんですか？」って聞いたら
「サイドレイズ7㌔で100回ですね。それの後に5㌔で上がらなくなるまで」みたいな言ってた
ゴリの癖に高回数とかもう分かんね 170.55のガリなんやけど筋トレ＋プロテインがよいのかまず筋トレ＋ウエイトゲイナーなのかどっちがいいですか？両方は金銭的に辛いです 高重量が肥大に効率的なだけで高レップでも当然肥大はするわ
土方はそれでゴリマッチョ てか、待遇とガリって絶対関係あるよね
ガリガリって貧乏の証だから本当みっともない >>185
金がないならウエイトゲイナーなんて金の無駄一番安いノンフレのプロテインをジュースでわって飲め
ウエイトゲイナーなんて糖質を加えて割高に売っているだけ >>186
肩はチキン優位の部位だから低重量高レップって考え方もある >>185
牛乳500cc飲んで下痢するならちょっと高いけどwpiにしなきゃダメだよ 今ってプロテインのコスパNo1はマイプロテインなの？
自分がプロテインを使ってた４年前はオプチマスやグリコのマックスロードが人気だったけど オプチはずっと王道
コスパはその時々で変わる
今はマイプロ ガリガリってウエイトしてるのにマラソン選手より細かったりする
マラソン川内優輝 174cm59kg
ウエイトやってるなら最低でもこれより重くないと、いったい何やってるの？ってなっちまう
マークカールとかリストカールとか小さな筋肉ばかりﾁｺﾁｺやってる場合じゃない >>197
自分は最近ようやく
体重を増やすには足を鍛えればいい
ということをしったよ
懸垂とかスクワットって
やってるときめまいがするくらいしんどくなったりするけど
それだけたくさんの筋肉や血液を動員しているわけだから、体重増加には最高なんだろうね 筋肉つけたいんだがジム高い...
今の状態だとガリガリ過ぎて恥ずかしいし
胸筋に効くいい自宅筋トレないですか 恥を捨てなきゃ次に進めんぞ
それにガリがジムに行ったからってバカにするやつ普通いないよ 179/64、体脂肪率19%
腹だけ出てて他はガリなんですがこれでもまずは多めに食事取って筋肉とシボウつけた方がいいですかね？
それともいったん体脂肪率を落としてから増量した方がいいでしょうか？ >>206
まずはどんな体型になりたいかわからないとなんとも言えないかな >>208
http://i.imgur.com/c36d3nS.jpg
こんな感じかもう少し細い感じなら筋トレしながら腹の脂肪落とした方がモチベーションも上がるんじゃないかな？
軽く腹筋割れるくらいになったら脂肪を増やしすぎないように増量してくといいと思う >>209
そうそうこんな感じです
ありがとうございます、おっしゃるとおりこれ以上腹が出るよりかは多少痩せてもまずはモチベ維持できるような体型になるよう頑張ってみます >>210
トレーニングの優先部位は
1 胸 2 背中 3 腹筋 4 肩 5 脚 6 三頭筋 二頭筋
でいいと思う
脚もしっかり太くしたいって言うなら3か4あたりを脚にして
最初のうちはあっちこっちやるより優先部位から2、3箇所しっかりやって残りの部位はやらなくてもいいくらい
継続が1番重要だから頑張り過ぎないでやってくださいね！ 脂肪落としたいなら脚は重要じゃない？
一番大きい部位だから、筋肉を増やして基礎代謝を上げやすい
脂肪の燃焼しやすい身体つくりをするなら脚は重要だと思う 脚はもっと優先度上だろ
別に太くするつもりじゃなくても、ある程度脚もやらなきゃ上半身も成長しにくいし
代謝もあがらないから体脂肪も減りにくい 脚はもっと重要っていう人の意見は全否定する訳じゃないけどボクサー体型ならまた別かなって俺は思う
まず脂肪落とすなら食事制限でアンダーカロリーだから初心者だとしても基礎代謝が変化するほど筋肉は増えないしモチベーションも上がらない
本人のなりたい体型に必要な部分をやった方が楽しいしトレーニング、筋肉の回復、成長に使う体力、栄養を上半身に回した方がいいかなと
テストステロンとかの関係でスクワットがいいのも勿論だけどチキンレッグも沢山いるのも事実だし
異論は認める！あくまでも個人的な経験と感想程度だからいろんな人の意見を取り入れてね テストステロンといえばオナ禁も重要だね
テストステロンが筋肉量の増加と関係してるし
オナニーしたら性欲を抑制させるためにストレスホルモンのコルチゾールが分泌されるけど
筋肉を分解するだけでなく筋肉の新規合成の数を減らしてしまうらしいから
しかもオナニーで大量発生したDHTがアロマターゼだったかな？それを作って脂肪をためこむ身体（女性らしい身体）になるらしいし オナニーの時だけなんかな？セックスの時も同じなのか気になる
しかしオナニーしまくってるからぁ >>215
そういう説もよく聞くが、結局オナニーというか射精のことだよね
でも射精をしないでいると代謝が悪くなり睾丸も退化するというし、そうしたら男性ホルモン作る能力も低下するんでは？ >>216
どうだったかなあ
セックスだと、オナニーでは減少するセロトニンが逆に増える、というだけだった気がする
興奮したときに出る脳内麻薬のドーパミンの量を調節してくれるセロトニンが増えるとオナニー依存から抜け出しやすくなる
>>217
そういうのもあるし、テストステロンはオナ禁七日目をピークに徐々に減少して元に戻ってしまうから（もちろん射精して有害なものを分泌しない分オナ猿よりはいいけど）
一番テストステロンの増加する７日間周期でオナニーが一番良いかもしれない >>215
毎日必ずオナニーしちゃうんだけどこう言うの聞くと悩む、まぁオナ禁成功したことないんだけどね >>201
プッシュアップとディッブスを交互に毎日
プッシュアップバーを買ってアンダーグリップで上部もね ガチで週に15回はオナニーしてるんだがそれでガリなのかな 222 無記無記名 sage 2017/07/27(木) 23:28:10.65 ID:dQ8EFs6J
俺は自分と自分の大切な人を守れればいい オナニーやセックスは連射をしなければ気にすることもない。猿みたいに／日に何回も連射するのは筋肥大に影響すると
フランス人の偉いさんが話していた。 筋トレしてれば太くなるだろ
av男優だって射精しまくりなのにマッチョだし 俺が目指すのはこのくらいの筋肉
肩周りはもうちょっとほしいが
胸はプッシュアップだけでここまでいけるかな？
http://i.imgur.com/NaqsOFK.jpg >>229
この程度なら楽勝一ヶ月毎日やればなれる 筋肉量だけなら少ないけど、こういうのって長年の運動でついているから
全体にバランス良く細かい筋肉も発達していてかっこいいんだよね
胸や腹筋だけ短い期間で頑張って付けても似て非なるものにしかならない >>229
この程度なら食事もなにも気にしなくて半年でなれるわ ■紳士サイズ表（単位cm）
呼び方 Ｓ Ｍ Ｌ ＬＬ 3Ｌ 4Ｌ
胸囲 80-88 88-96 96-104 104-112 108-116 112-120
身長 155-165 165-175 175-185 175-185 175-185 175-185
ウエスト 68-76 76-84 84-94 94-104 98-108 104-
Lサイズになりたい 食事も何も気にしなかったら半年経ったところで太りも痩せもしないだろ >>229の身体くらいなら半年でなれるって、このスレはマッスルエリートさん多いんですね ■紳士サイズ表（単位cm）
呼び方 Ｓ Ｍ Ｌ ＬＬ 3Ｌ 4Ｌ
胸囲 80-88 88-96 96-104 104-112 108-116 112-120
身長 155-165 165-175 175-185 175-185 175-185 175-185
ウエスト 68-76 76-84 84-94 94-104 98-108 104-
ずれた
Lサイズになりたい
胸囲だけ 痩せてたら半年でなれるぞ
>>233も幻想
似て非なるものなのは動きであって見かけだけなら1年もあれば十分同じにできる アメリカの紳士服
サイズ 胸囲 ウエスト
S 87 - 92 71 - 76
M 92 - 98 76 - 83
L 98 - 106 83 - 92
XL 106 - 116 92 - 104 なれるやつもいれば頑張ってもなれない奴もいる
人のことなどどうでもいい 人を見下しバカにするような発言をする自称マッスルエリートのネッチョ様がなぜかガリスレに定期的に現れるが気にせずトレーニングを頑張るようにしましょう 風邪で体重5kg落ちてベンチの重量も5kg落ちたがウエストはほぼ変わらず…やる気なくした >>245
体重が５キロ落ちた → 水分が減った
重量が５キロ落ちた → 病み上がりで体力がない
きっとこれ >>245
風邪で体脂肪は落ちないよ？
ほとんど食べなくても落ちるのは週1kg 体重5キロ落ちてベンチ5キロしか落ちないって凄いと思うんだが 仕事のイライラを筋トレにぶつけたら腰が痛いワロタ
フォーム崩れてたんかなぁ ようやく BMI ほぼ 22 になったけど、脂肪も増えた……
http://i.imgur.com/rHBguPx.jpg 右になったんだと思ったw
デブっただけじゃんやり方見直した方がいい 昔陸上長距離やっていたせいか自分が筋肉モリモリした姿がイメージできない 目標にもよるけど1年でこれだとトレーニングも食事もテコ入れした方がいいかもね >>257
やっぱ昔陸上長距離をやっていた人でも
今走ると
息がゼーゼーとなるの？ >>255
いや腹見る限り脂肪厚はさほど変わってないと思うわ
>>254
1年で4kgってのはちょっとスローペースな気がするけど継続は力なりだね >>259
息はすぐ上がるし足も痛くなるし重い
多分１年も怠けたらダメになると思う 骨細でデフォの体重が低い場合
筋肉つけて体重が標準になった場合の見た目はよりガッチリして見える物なのかな？ >>261
あ～やっぱ
元長距離の選手でもそんなもんか…
サンキュー。 278 無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ f9f6-BmG3 [124.159.175.86])[] 2017/07/26(水) 12:00:36.50 ID:5LkgW8kD0
ディトレーニングの生理学では
持久力は1-2週間から低下、筋力は1か月ほどはあまり落ちないことが分かってるらしい
持久力は心拍出量の低下から始まり、その後動静脈酸素較差の低下が最大酸素摂取量低下の原因
筋力は神経活動の低下から始まり、筋委縮は1か月目以降。 >>254
頑張ったね、忙しい中継続して結果出す人は尊敬するわ ダンベルスクワット以外で手軽に家でできる脚のトレーニングってないものだろうか >>266
自分も同じ環境（ダンベル＋家トレ）だけど
ハムストリングを鍛えるのが難しいね
バーベルがないからデッドリフトは高重量できないし
レッグカールもできない
外の公園で夜こそこそ走り込みしようかな ３０過ぎてから腹が出ないように太るのって至難の技じゃない？ >>267
ブルガリアンスクワットがハムに効かない？
早朝の山道で坂道ダッシュ10本やってるけど短時間で効果あるよ
>>266
スプリットスクワットをダンベル両手持ちはどうかな >>269
30代はまだいける 40過ぎると厳しくなる
ただちゃんと食事の管理と日常的な節制が出来るかのほうが重要
結局20代でも腹ばかり出るやつは出る プッシュアップバー注文したったw
これで俺もムキムキマンだな・・・すまんお前らw >>271
ダンベルスクワット＋股開いてのダンベルスクワットで足を疲労させてから
ブルガリアンスクワットやったらハムストリングに効いた感じがあった！ジリジリきつくなる
ただレッグカールマシンとかだとたった３５キロとかでも攣りそうになるくらい刺激がくるから、もう少し刺激がほしい感じ >>240
アメリカ紳士服のパンツサイズが71～７６ってのはウソ。
実寸で75～80くらい。
俺、ユニクロのチノパン、73だとやや余裕、品によってはぴったりだけど、
米Sはぶかぶか。
だもんで、パンツ系は子供服売り場で買ってる（涙もしくはｗｗｗ >>275
文章から察するに、今アメリカに住んでるんか！
アメリカはどのプロテインが人気なの？ 173㎝66㎏、ようやく標準になりました。
マッチョには程遠いが。 みんな体組成計の筋肉スコアいくつ？
おれは-2
調子良いと-1 >>279
いいなー
ジムの特典だよなあ
市営ジムはこんなのないんだろうなあ >>280
どの程度信ぴょう性あるかわからんけどモチベーションの一つにはなるね デッドやりまくりたくて動画見てるけどやっぱフォームが難しいんだけどどうすればいいのか
40kgでフォーム練習してればいいの？
ちな市営 >>282
40kgは軽すぎないか？
80kgくらいで練習していけば？ 同じマンションに住んでるらしい知らない爺ちゃんにエレベーターで話しかけられて
「ガッチリしとるなあ！」って言われたﾌﾋﾋ >>282
体重の1.5倍程度の重量でフォーム意識してやれってジムに通い始めたときに先輩に言われた 初ベンチプレスしてきましたが32kgがやっとでした… >>286
1番楽しい時期だよ、半年後は60kgでセット組んでるさ 市営は夏休みで群れたキッズがやかましいわ
挙げ句、ストレッチ場で寝そべってスマホゲームしてやがったからどやしあげてやった 続かないと思ってたけど
なんだかんだ１年続いてるわ
髪の毛が薄くなってきた 同じ体重でも筋肉質の方が細く見えるから、痩せてるねぇって言われるとイラっとしちゃう☆ >>295
ヤンスエ(燃えよドラゴンに出ていたマッチョな悪党役)に憧れていたから。 >>295
東南アジアに一人旅にいった
ビーチにいったら、外国人が楽しそうに泳いでた
俺はただそれを眺めてた
服を脱がずに
筋トレしようと思った きっかけってほどのことは無かったな
なんとかくムキムキになってみようと思った
職業柄マッチョだとメリットあるってのもあったが よくガリが筋肉つけるためには太らないとダメとか言う人いるけどあれは根拠あるの？炭水化物はそこそこでプロテイン取っていれば体脂肪率は低いまま筋肉はついていくよな？ >>301
大きくは効率の問題だな
それだとえらい時間かかるよ その場ではヘトヘトになるのに、翌日筋肉痛にならないのは一度の動作の負荷不足ですかね？ 効率的 筋肉増加 大 脂肪増加 中からの減量
非効率 筋肉増加 小 脂肪増加 小
カロリーが多すぎれば筋肉より脂肪がさらに増えるし足りなければ筋肉と脂肪は減る
よく言うまずは太れ(脂肪をつけろ)は間違いじゃ 例外として高校生くらいでテストステロンがバンバン出てるかステロイドユーザーなら
筋肉増加 大 脂肪増加 小 が可能
筋肉増加 脂肪低下は初心者など筋線維に水分が蓄えられてない状態からだと擬似的には可能だが基本的にはユーザーでも不可能と言われているようです あと筋肉が2キロ増えて脂肪が1キロ増えれば体脂肪率は減る
これ勘違いしてる人がたまにいるよね >>304
自分もそう。汗だくだくでヘロヘロになったのに翌日筋肉がピンピンしてたときの虚しさ。
原因はこれらかもしれない
・数が足りない
・マンネリ化（←同じトレーニングを続けてると筋肉へのダメージが減っていく）
★ボリューム
基本的にはボリュームが多いほうが筋肥大効果は高い。ただしやり過ぎるとオーバートレーニングになり効果が低下する。ボリュームと筋肥大効果の関係は逆U字を描く。
オーバートレーニングを防ぐために、ボリュームを徐々に増やしていき、定期的にボリュームを減らす期間を入れるピリオダイゼーションでトレーニングを行うと良い。
トレーニング経験があまり無い人は、一回のトレーニングセッションで各部位を計40-70レップ（例えば4セット×10レップで計40レップ）。上級者はその倍くらいまでやる必要があるかもしれない。
筋肉量が多くなるほど、さらに筋肉量を増やすためには多くのボリュームが必要になる。
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/07/blog-post_23.html
↑この40-70レップの結論を出された研究の対象筋は大腿四頭筋と上腕二頭筋らしいから
遅筋線維の多い肩だと更にもっと増えるかも BMIが19まで増えたよ
これで俺はもうガリじゃない >>308
3セットくらいだとなかなか出し切れないよね
体力がついて5セット多種目出来るようになって肥大も進んだ
ただ、最近は回復が追いつかない気がしてたからボリュームを落とす時期だったのかも
参考にさせてもらいます >>307
いや、筋肉2キロ増・脂肪1キロ増なら体脂肪率は上がるんだが…
算数大丈夫か…？ >>313
2:1じゃ余裕で体脂肪率上がるわ 全然計算してなかった 筋骨隆々な男らしい体になりたい
とりあえず体重増やそうと未だかつてないくらい食ってるがトレしてる時の数倍苦しいわ お太りになられてる方々はこんな苦しい思いを耐え抜いてあの体系になったのかと思うと
ちょっぴり尊敬してしまいそうになってしまう >>319
ブタにとっては食わないことが苦痛なんだよ それですね。
ボディビルダーもフィジーカーもあの筋肉を付けるために太ってる時期があるっていうのがらにわかに信じがたい。
でも普通に食べて寝て太るよりも、筋トレしながらなら明らかに筋トレしながらの方が変な太り方はしなさそうやね。 市営ジムだけど、今までスゴっ！って身体の人は筋肉ダルマみたいな人しか会ったことないな。
凄いけど、俺が目指してるのはアレではないな、と。
毎週同じ時間帯しか行かないので殆どがイツメンばかりだけど。 >>323
俺の行く市営は老若男女バラエティー豊かだぞ 朝 オートミール
昼 さつまいも＋ササミ
相当臭いおならが出そう サツマイモは皮ごと食うと意外と屁は大丈夫だよ
やっぱり脂質摂らないと効率悪いかな フィッシュオイルとナッツで取ればいいんかね？ｗｗｗ
カロリー稼ぐのくそきつそうだけど >>326
どういう目的でそういうことを考えてるのか教えて 腸の病気で食えるものが少ないんだわ
大丈夫だったのがさつまいもとささみで、他の食材で増量に使えそうなのが無い 腸の慢性疾患でささみとサツマイモが食べられて、制限あるものってあったか？ >>333
脂質は無理なの？
だとするとカロリー確保するのがけっこう厳しそうだね >>336
脂質はダメみたい
ココナッツオイルとかも試してみたんだけどね
やっぱり厳しいかあ 筋トレ歴1年半の初心者です、アドバイスお願いします。
1年かけてヒョロガリからガリになって、ベンチプレスも35→70kgとスローペースに成長してきました。
ただここ半年くらい体重もベンチプレス重量も頭打ちになって伸び悩んでます。
現在、身長180cm体重65kg
体重目標は70-75kgです。
〈食生活〉
朝 プロテイン
昼 社員食堂で肉系、大盛り
夜 牛丼とかラーメンとか、大盛り
晩 プロテイン
トレーニングする日はコレに加えてBCAAとプロテインを摂取してます。
増量しない原因を探って、食生活を振り返ってみましたが、明らかにカロリー不足でした。
仕事柄朝がとても早く、また物心ついた頃から1日2食の生活をしていたため、朝食を食べられず、夕飯も外食に頼ってばかりです。
どうにか増量していきたいのですが、何か手軽に出来るカロリー摂取方法はありませんか？
可能な限り手軽でコスト的にも続けられるものが理想です。
「ワガママ言わずに朝飯を食えガリ」と言われればその通りなのですが、朝食があまりにも苦痛で、全く続きそうにもなく、相談に参った次第です。
よろしくお願い致します。 >>338
朝をプロテインからウェイトゲイナーに変更
晩のプロテインに加えて食パンにチョコでも塗って食べるもしくはここもウエイトゲイナーに変更 >>338
とりあえずボトルにプロテイン入れて氷ぶち込んで会社で飲みなよ
一日4,5杯は飲みたいねそれだけでもかなりカロリー的に違うと思うよ >>337
そうなのか
ゆっくりでも頑張って欲しいわ
>>338
プロテインに粉飴混ぜる >>316
お、いいね
当時の体重と体脂肪とかも教えて欲しい 最近はヨーグルトにプロテイン混ぜるのがマイブームだわ
不味いフレーバーもヨーグルトに混ぜると食える味になる
ストロベリー系は特に美味い 俺はチョコレート味が大好きだからチョコフレーバーばかり。おそらく一生飽きないと思う。
ガキの頃にあまりチョコを食べられなかった反動かも。 おれの最後のプロテインは３年前に買ったマックスロードチョコレート味なんだが
その時より今のプロテインの味は美味しくなってるのかな
別にマックスロードチョコ味に特に不満があるわけでもなかったが、美味しいわけじゃないけど マイプロはチョコミントにハマって5キロ買いしたわ
ブルーベリーも好き 夜の公園で不審者ばりに走り込みしてきた
すごいな
もともと全然鍛えてなかったのは多分にあるけど
３０Mほどをたった１０数本走っただけで足が重くて上がらない。数十分後にはやくも左ハムストリングと左ふくらはぎに筋肉痛の症状が
これははまりそうだ >>316
写真だけ見てったから最後超ビビったじゃねーか >>316
パンダに憧れる気持ちわかるけど
パンダはネグロイドで手足が異常に長い奇形だしオリンピアほどゴリゴリに薬漬けじゃないけどステだからなぁ
鈴木雅を目指そう >>354の「ネ『グロ』イド」にtwinkleが反応して>>316にモザイクかかった >>352
いや～
こういう形のボディーメイクっていうのもあるんすねぇ 41歳から筋トレ初めて一年ちょい。
前より少しマシになったけど短期間のステ使うわ。色々調べたけど短期間なら割りにあうわ >>357
麻薬・不倫と一緒
ちょっとだけ・・が命取りになる
簡単に筋肉がつく裏技をしってしまったら、やめられなくなる
あとちょっと・・あとちょっと・・が続いていって
気づいたときには手遅れになる >>357
トレーニング歴一年で手だしたら
>>358いうようにもうステロイド漬けになるな ステは不快感も凄いから、よっぽど筋肉好きじゃないと続ける気も起きないがなｗ 市営にやたらマッチョな一見さんがきたときは、ステ使いの可能性50％ 短期間なら全然ありだろ、そのほうが効率良いし短期なら身体にも悪くない >>357
一年ならまだやめたほうがいい、もったいない
あと2,3年筋トレしてからのほうがいいと思うが ステの副作用よりも満足出来る量の筋肉を1サイクルとかの短期間で定着させるトレーニングと食生活が出来るかだな
１日最低限3000キロカロリー タンパク質150gは必要だし >>365
ちなみに何使うの？僕はそのうちドロロンを何サイクルかやってみるつもりだけど >>366
最初はそう考えてました。年齢のことと今の自分のトレーニングじゃ初心者ボーナスも知れてるので前倒しすることにしました。関節が弱く故障が多いのも理由の１つです。
ナチュラルで筋肉つけるのがこんなにも難しいとは…。 関節ってステで強くなんの？
余計ぶっ壊しそうな気がするけど >>371
いいえ。強度を落としても筋肉のつきが良くなるので結果的に関節の負担減らせるという意味でした。 例えばステを半年使ってやめたら一気に重量が下がる
あとステでついた筋肉はマッスルメモリーが効かなくなかなか戻らないと聞いたんだがな
一気に重量落ちてもマッスルメモリーが効くならありかなと思うが 自分は去年の夏から暮れまで増量して
ベンチは脚上げで80×8、ブリッジありなら90×10、スクワットはフルで125×4まで伸びた
しかし体重が78に
去年の暮れから半年近く絞ったらベンチは脚上げで70×7、ブリッジありで80×8まで落ちた
スクワットは減量中辛くて逃げていてレッグエクステンションとレッグカールしかやってなく、久しぶりにやったら70×8くらいまで落ちたw
体重は60に
それから少し増量して63まで増やしたらベンチは脚上げで80×9、スクワットは125×7まで伸びた
スクワットがかなり記録が伸びたというか体重78キロの時より強くなった
やはりこれはマッスルメモリーのおかげかな？
ベンチはそうではないがスクワットはやるたびに記録が伸びている
去年の暮れより体重15キロ軽い割には悪くはないかな？ >>370
体に気をつけて、上手くいくよう祈ってる >>369
オキシですか、ケア剤しっかり入れてくださいね
出来たら経過なんかもレスしに来て欲しいです インポになったりハゲたりするんでしょ？
ようやるわインポとか死んでも嫌だ >>374
減量18kgとかどんだけ無駄な増量したのか無駄な減量したのか意味わからん数値だな 経過とかレスしに来ないで欲しいわ
ステ入れた人は完全うちらとは別物なんだから専用のところでやって欲しい、すまんけど ステを使う人を嫌う人の思考がわからんわ
自分は使うの怖いし金もないから使うやつはずるいとでも思ってんのかね？ ステをやると面白いように筋肉がつき出すし、筋力も伸びるからな～
そしてナチュラルのフリをする。
そら話が合わんわな。 >>378
かなり増量したが思ったより伸びなかったわ
そして今回は3キロくらいしか増えてないが、
増量終了時よりスクワットの記録が上だし
ということで自分の意見だけど増量するにしても緩やかにするのをおすすめする
それでも伸びる ステやらない奴はチキンとかもうやべえ奴だろ
一般的な感性持ってりゃチート以外の何物でもない
専用スレあるだろうから隔離されててくれ >>389
ステロイドの方が専用スレあんだからそっちでやれよ
アナボリックステロイド総合スレ35 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1501590240/ ガリからマッチョを目標にしてる奴ならユーザーでもナチュラルでも関係ないだろ、スレチでもなんでもなかろう
追い出したいならちゃんとした理由を出してみろ 明らかに一般的なマッチョを目指す感性からはズレているので迫害されて当然だと思いますね >>392
それはお前の感想だろう
「ガリからマッチョになる」のに家でやるのかジムでやるのかプロテイン飲むのか飯食うのか薬使うのかそれは自由だ
ただ俺は○○してるけどって正直な前置きをしてくれないと話しが合わなくてややこしくなるのが困るだけだ >>392
一般的なマッチョの認識なんてジャニーズのクソガリじゃん
>>391が言ってる通りマッチョの度合いはどうあれガリからマッチョを目指すスレであって
一般的な感覚でマッチョを目指すスレじゃない
ユーザーだろうがナチュラルだろうが関係ない
ステ使うなんてズルい！って思う気持ちもわかるけど副作用があんだしそれなりの代償払ってるんだからよくね 一般的なマッチョを目指す感性 と 一般的なマッチョの認識
は全くの別なんだが ガリからマッチョのスレなんだから、それさえ外れて無ければ手段なんかどうでもいいわ
ステはスレ違いとか言いだすんなら、プロテインやサプリメントに頼らずに食事だけで目指してる奴からしたらプロテインに頼る奴はスレ違いだろって話に飛躍しちまうわ いやまあステが当然の空気になったらそりゃ気持ち悪いよ
プロテインと同列に考えてる奴はちょっと感覚おかしい 代償払ってるなんて知らんわw
勝手に自滅してろよ.... >>394
何言ってんだか全然分からん
なんでジャニーズの体の話なんか始めたんだろう >>392は「マッチョを目指す人の一般的な感性」の話をしてるのに>>394は「『一般的なマッチョ』を目指す感性」と読んだんだろうね
この流れでそう読めるのもすごい 現時点で大したことないのにステロイド使う奴は正直楽したがってるようにしか思えない
家で毎日30回腹筋したら割れますかとか言う初心者と似た物を感じる 大前提としてここはウェイトトレ板だからね
ウェイトトレしなくても筋肉作れるような禁止物質はそりゃスレ違い板違いだろう というかいくらガリスレとは言え、ウ板でプロテインとステを同列に語るようなレスを見るとは思わなかったわ >>393,394,396
ステ前提でトレの話や食事の話されてもここの多くの人には何の参考にもならない
つまりユーザーはここではステの話以外できない
だったらステの話はステのスレに書いてもらって、興味ある人はそっちのスレを見てもらうってことでいいじゃん
ガリスレで「ステはスレ違い」と言われることはあってもステのスレで「ガリはスレ違い」とは言われんだろ ガリがステスレ行ってもステ入れる前に飯食えって言われて終わりだよ ステ使うって言ってるの>>357のおっさん一人じゃん・・・
なんでこんな大騒ぎしてんだ >>406
ステ入れるか迷ってるとかの相談ならそうかも知れんが>>357はもう使うって決めてるじゃん
ステ入れてから経過報告をステスレでやってそう無下にもされんさ
貴重な情報だろうし というわけでまともな話しようぜ
スポーツ経験なしのガチのガリからある程度の増量成功して、減量を経験したことある人いる？
ゆっくりペースで上半身ばっかりやって10kgくらい増えたけど、減量始めるタイミングで迷う
脂肪落として大胸筋とか見てみたい気持ちもある一方、筋肉も落ちるんじゃないかという恐怖がある
下半身は最近始めたので重量どんどん伸びててこれが停滞するまでは少なくとも減量しないつもりだが
どこで踏み切ったものか
何を基準に減量に切り替えたかの経験談が聞きたい もともと筋肉どころか脂肪もつきにくいヤツらなんてわんさかおるやろ？
どうやって増量するんや？吐くまで食うとか？ >>410
根性論で「とにかくたくさん食う！」なんてやったところで「たくさん」の基準がわからないしつらいだけで継続できないと思う
まずは面倒でもカロリー計算をしっかりして消費カロリーより多くなるようメニューを決めて食う
毎日計算しなくてもたまに計算して調節すればいい
タンパク質はプロテイン含め体重の2倍を確保
高負荷の筋トレをしっかりやる
これを継続することだと思う
それで効果が出ないならカロリー吸収がされにくいってことかも知れないから消化を助けるサプリを取るなりよく噛んで食うなりカロリーを少し増やしてみるなり工夫していけばいい >>407
そう、だから合わない話しは流せば良いの。色んな目的と方法と色んな会話があるスレで
「俺様(ナチュラル)の方法はみんなやってる、俺に合わない話しはスレチ消えろ！」って騒ぐ理由が分からないんだ >>409
ガリプヨから15キロ増量して腹筋割れるまで糖質制限しながら腹筋割れるまで減量しようとおもったが元の体重まで落としても割れなかった。つか、戻っただけだった。若干筋肉は残ったけど…もうどうしていいかわからん。 >>413
なんのためのﾜｯﾁｮｲだかわかりゃしねえよな >>415
ワッチョイなんてせいぜい短期間の自演判断の参考程度にしかならないんだが
全発言のワッチョイから過去ログ遡って「たぶんこいつユーザー！」とかやるのか？
固定回線で同じブラウザ使ってたら判別できないぞ >>409
体重を10kg増やして腹が出たから6kg減量した
筋肉量も減ったよ 問題なのはナチュラルのふりしたユーザーであって公言してるユーザーの何が迷惑なのか >>416
そいつが出る度NGにするのもひとつの手
個人的にはそういう奴が一人いるだけで似たような奴がワラワラ集まるから反対だけど
ステを認めるか認めないかで荒れる方がもっとキチガイが集まるのが2ちゃんの特性ってのもある 大多数のガリからしたらステで筋肉付けた話なんか微塵も興味が無い
興味がある奴はステロイドスレ見れば良い
終了 興味がないならスルーすればいいだろ、なんでステの話だけ噛み付いてんだよ
ガリには辛い季節だとか食べれなくて体重減ったとかくだらないレスよりよっぽど有益だわ >>392で結論出てると思う
このスレに限らず普通のトレーニーからしたらステユーザーなんか何処でもバカにされるだろ
それくらい価値観の違う存在だって事を理解してほしいね 有益なのはユーザーだけでナチュラルにはクソの役にも立たない あと興味が無いというより嫌悪感のある人がほとんどだと思うよ
だからこんな叩かれてる しかもナチュラルのふりして書き込むから
ナチュラルがステのレスを参考にしたりして無益どころか有害 >>418
匿名掲示板なんだからコテでもつけない限り公言しようがないだろ >>414
腹筋はそれなりに時間が掛かるし基準にすんなよ
最初は大胸筋がいい 効果わかりやすい >>426
ステ使うって言ったおっさんがいるからこういう事になってるんですが >>428
明日からID変わって人知れず書き込むようになるわけでそれを公言とは言えないだろ
他スレのayaoみたいにコテつけて公言してくれればいいんだけどね >>429
ステユーザー全員が隠れステユーザーになるわけじゃないだろ
隠れステユーザー出てけならわかるがステ使う宣言しただけで暴言吐くのは違くないか？ >>430
ステ使うなら専用スレがあるからそちらでどうぞ、ってのは暴言でも何でもないぞ？ >>430
書き込む度に必ず「自分ステユーザーです」って書いてくれる人ならいいけどそんなのほぼ無理でしょ
本人に騙す気がなくてもコテつけるなり何なりしないと紛れ込むのは避けれない ステユーザーがナチュラルを偽るのが悪なのは同意
ステ＝悪って感じの奴らはナチュラルで頑張ってるのにチートする奴らは卑怯って僻んでるようにしか見えない
ステユーザーがここで胸筋の内側に効かせるトレありますか？みたいなレスしたら何か困るのか？ >>400
一般的な感覚でマッチョを目指すスレじゃないって言ってるだろ >>433
妬みだろうが何だろうがステに嫌悪感ある人がこれだけいるんだからステスレ行けばいいじゃん
本人だってこの状況で居座りたくないだろ >>414,417
やっぱりそういう話聞くとまずは増やせるとこまで増やした方がいいのかもなー
>>434
？ このスレを荒らしたければステの話題を振ればいいってなりそうな気配 1人がちょろっと書いただけでいつまで騒ぐのw
ダメっつっても来るやつは来るしNG放り込むしかないだろ >>433
ステ使ってる人間に対する的確なアドバイスなんかできないから、そりゃ困るに決まってる 先天的にガリならステいれなきゃ一生マッチョになれないのにな、正直身長-100の体重すら怪しいｗ
大体ガリの資質ないやつが順調に育つと、おまえら妬みから叩きまくってるじゃん
そんなにガリが嫌ならチートとかなんとか言ってないで使えよ、どれだけトレに高潔なイメージ抱いちゃってるんだか
たかがトレーニングだぞｗ
まあもれなく副作用はついてくるし、寿命も縮まるだろうがｗ >>441
そんなん言い出しゃ「たかがトレーニング」に薬まで使うってどうなのって話じゃん
まあでも他人が使うのは勝手だから、使うと決めたなら御同類の集まる専用スレでどうぞ、って事な ステ入れたら寝てるだけで筋肉増えると思ってそう
基本は食ってトレしての変わらないのにアレルギーすぎ >>443
ステ入れたら、普通じゃ出来ない高強度のトレーニングができるんだっけ？
普通にトレーニングしてても通常より効果でるとも聞くけど、いずれにしても専用スレでどうぞ、って話だな 普段クソガリが傷舐めあってるようなスレなんだからステなんか来たらアレルギーでるわ ステも使えないスルーも出来ない嫉妬にまみれたクソガリがいる限り未来永劫この話題は続くであろう ステ禁止された競技で争ってるわけじゃないんだからステ使おうが使わなかろうかは個人の自由だよね。ハゲがコンプレックスになるならAGAのクスリを使うようなもんだ。 >>450
そうそう、個人の自由
だから使い始めたなら、同じ自由を選んだ人たちの集まる専用スレでどうぞって話な これだけは言える
ステ使う雑魚は他人の体型にどうこう言う資格はない ｽﾌﾟ
ｽｯﾌﾟ
ｽｯｯﾌﾟ
ｽﾌﾟｯｯ
どれもドコモだけど、ドコモユーザーの書き込みが異常にステ擁護が多いな 「たかがトレーニング」に薬まで使うってどうなのって話？
別にいいじゃん、薬使ってもｗ どうしても筋肉ほしいならね
嫉妬で発狂してコルチゾールだすよりマシでしょ？ｗ >>454
まあそんな人間がいるとも思えんが、発狂するくらいなら使ってもいいかのもね
そしてそういう人たちは専用スレでどうぞって話だ ここにいるクソガリは出る杭は叩かないと気が済まない底辺ジャップそのものだな 微塵の余裕もないわけだwwwwww >>456
出る杭つっうか、
みんな自然のままの木目とか色を生かして綺麗な杭を作ろうとしてる時に、
ペンキ塗りゃいいじゃんとか言われてもなあ、って話
ペンキ塗りたきゃ塗りゃいいけど、その話は別のスレでやってるからそちらでどうぞって話な ナチュラル限定なんてどこにも書いてないので問題ないです なんでこんなに嫌われてるのに居座れるんだろう
ステ始めると感性もおかしなことになるの？ 薬物中毒なんて相手にしたくないし
話しも聞きたくない ずっと停滞してたのに最近全トレで伸びた
なんでかはわからん >>459
書かれてないけど問題があるから、わざわざ専用スレが立てられてるの
馬鹿ですかお前さんは >>460
おかしなことになる
ロイドレイジって攻撃性の異常 >>464
別にあそこはユーザー隔離スレじゃないんだが
お前がユーザー気にくわないのは分かったけどスレの趣旨から考えたらステ入れるのは理に適ってるんだよ つか普通の社会人にとって（結婚して家庭もってたり、まともであればあるほど）
この易怒性が一番危ない副作用かもな http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1446896894/
これ読んで使いたければ勝手にすればいい
ステ話を関係ないスレでする奴をみてると、タバコ見せびらかす中学生みたいでイタイ >>466
別にユーザーそのものはいいんだけど、棲み分けできない馬鹿は迷惑だなあって話
別にプロスポーツ選手でもなんでもない、人より痩せた人間がちょっといい体になりたいなって程度の話に、ステ入れるのが理に適ってるとかただの馬鹿 >>469
ちょっといい体になりたいなって奴もいればシュワちゃんみたいになりたい奴もいるだろ？
自分の基準でしか考えられないのは馬鹿じゃないのかね
各々の方法で理想のマッチョ目指せばいいだろ >>470
その手段としてステを選んだなら、専用スレがあるのでそちらでどうぞって話な
何度も言ってるが >>471
あそこは薬剤そのものとかサイクルの話するとこでしょ
ステ使ってマッチョ目指すスレがあるなら移動するべきだけどな >>470
それはそうと、そこまでステを推進するからには、お前さんもユーザーなんだよな？
やっぱり以前はガリだったんだろうが、ステなしである程度体作って、さらに上を目指してユーザーになったのか？
それとも、いきなりステに手を出したのか？
どっちだ？ >>473
推進じゃなくて別にルールにもないことで騒いでるのがおかしいってだけだよユーザーでもないし >>474
はあ？
使ってねえの？
んじゃただのガリ？
それとも普通のトレーニングと食事でマッチョになったガリ？
どっちにしても？ ただ対立煽りしたいやつがステ肯定して荒らしてるだけか
ナチュラルにイカれてる奴もいるしカオスだね ステ使用と公言するならこのスレでもいいとは思うが。
でもステやっている人はナチュラルのふりをする人が多いから、やっぱダメか。 なんか荒れてますね
プロテイン買って来たよー
飲んだら結構うまいのね
明日から筋トレが捗りそうだ >>479
と言うか、>>468に貼られてるスレ読むと、トレーニングなしでもある程度筋肉ついたりするらしいからなあ
筋肉のつきにくい事が問題のガリが、ステ入れた時点でその問題は解決するわけで、その時点でこのスレにいる意味がなくなるんじゃなかろうか 皆さん粉飴は１日どのくらい取っていますか？
一回50gでも結構な量なので摂取するのをびびってしまうんですが 単発煽りの荒らしにいいようにされてんじゃん
カリカリしてないでスルーしとけって >>482
トレ後にブドウ糖60g
それ以外は使わないな ステを隔離しようとする意味がわからん、何も問題ない。ステ使う人も書き込みOKですよ！ >>485
問題があるから、わざわざ専用スレが立てられてるの
馬鹿ですかお前さんは ワイドで9回しか懸垂出来なかったのが久々にパワーグリップ使ってみたら14回まで出来た
やっぱギア使った方がいいな
http://i.imgur.com/ulDnjjL.jpg ステも使っていてもちゃんと使ってると言ってくれるならあり
やはりステありかステなしかでは回復力も違うしたんぱく質の同化量も違うから言ってくれないとダメだね
でもジムでステ使ってる人でも虚勢張らないタイプならステ使ったことあるよと言う人もいたわ
虚勢張らずにかっこよく思えた
ステ使っていても堂々と言えばいいよ >>491
とは言え、>>468に貼られてるスレ読むと、トレーニングなしですらある程度筋肉ついたりするらしいからなあ
筋肉のつきにくい事が問題のガリが、ステ入れた時点でその問題は解決するわけで、その時点でこのスレにいる意味がなくなるだろう
もしもステ入れてもやはり体重が増えないというなら、それはもはや正しく薬を使えているかどうかという問題であり、やはりこのスレで離しても意味のないことである >>492
そりゃそうだ。
ガリもデブもハードゲイも関係なしになるわ。 ステ入れるだけでマッチョになれるとか思ってるクソガリは筋肉だけじゃなくて脳みそまで萎んでんのかよ、後遺症に苦しんで一生過ごせや >>494
>ステ入れるだけでマッチョになれるとか思ってるクソガリは筋肉だけじゃなくて脳みそまで萎んでんのかよ
俺も、ステとトレーニング両方やって初めて効果出てくるもんだと思ってたんだけどね
でも経験者の弁によれば、まあマッチョと言えるまでになるかは知らんが、ある程度は何もしなくてもつくらしいぞ？
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1446896894/16
>ステ使うだけで膨張はするし、腕や肩の筋力は飛躍的に増大する。
ステ投与されている家畜見てみるといい。動かないでも筋量増えている。
>トレーニングを併用した方が効果的だが、良いボディビルのトレや食事と
ステロイドの効果は別物。
お前さんはユーザーか？
経験した上でレスしてんの？ 寝たきりの老人の筋肉も増えるくらいだからな😊 寝たきりの老人のホルモンは枯れ果ててるから
まあ当然である・・ こんな時間まで起きてるからガリガリなんだな(´・ω・`) ステマッチョとナチュガリだったらステマッチョの方がいいな
ナチュマッチョになれたらそれが1番だけどね 誰だったかな～
ステロイド使っても良いのは
ボディーメイクに命をかけられる人だけだって
例えばそれでメシ食ってる人、大会に出る人
文字通り命を削るものだから、それ以外の人はデメリットのほうが大きすぎるからやめとけ、と ここは筋肉も為なら死ねる覚悟があるやつのスレだろ？
そんな覚悟もないやつは一生クソガリだわ 個人的にはステありでもいいと思う。
ただし、画像をアップする時や、トレーニング内容を晒す時には、ステ使用と公言してほしい。 ネットでしかイキれないナチュカス、イライラで草ァ！ な？
453 名前：無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 21b8-KmJS [126.74.100.242])[] 投稿日：2017/08/04(金) 16:48:35.86 ID:6ARt93T10 [4/4]
ｽﾌﾟ
ｽｯﾌﾟ
ｽｯｯﾌﾟ
ｽﾌﾟｯｯ
どれもドコモだけど、ドコモユーザーの書き込みが異常にステ擁護が多いな >>504
ネットでだけイキりながら何言ってんだお前はw >>504
ワッチョイでさかのぼるとロイドレイジでイライラ、おかしくなってるのどう見てもお前だぞ
一人でキチガイみたいに無関係なスレでステ話つづけてるし、ちょっと急激に入れすぎ
ステなんて使ってるの幾らでもいるし、使いたければ勝手にすればいいんだけど（譲渡しなければ）
嫌がられてるの吹聴し続けるのはみててイタイからやめたほうがいいよ 荒らしに反応してる時点で相手の思う壷
>>482 に答えないでステの話に噛み付いてる奴らは荒らし以下だと自覚しろ >>509
んじゃ>>482に答えもせず荒し以下に噛みついてるお前は、さらにそれ以下の存在だと自覚してろやボケw >>482
摂る量は目的によって違うと思うよ
トレ直後の筋肥大の為なら50gでいいと思うけどトレ中なら濃度調整した方がいいしカロリーの底上げなら普段の食事から計算しないと必要な量はわからない
高GIだからむやみに飲みすぎると糖尿病も怖いしね 正論言われてみんな黙ってるなか1人だけ噛み付いてて草 それも金払ってまで2ちゃんにしがみついてる奴でさらに草ァ！！！！ 一日のカロリーを増やすって辛いねえ。朝多めに食べると昼飯まであんまり腹減らんがな ジュースとかゲイナーでカロリー増やす時は胃腸の機能が落ちるから冷やさないようにね
なかやまきんに君は腸を冷やさないランキングがあれば、世界第８位くらいらしいよ 生のなかやまきんに君が見れる！
http://i.imgur.com/ooZc3i9.jpg
座席まだあるみたいだから興味ある人は是非！ >>514
一食の量増やしても駄目だよ
小分けするのがセオリー みんな筋トレ中のテンション上げるための音楽どんなの聴いてる？
自分は今模索中なんだけど、どうやらヒップホップが相性合いそうな感じがする
こういうのとか https://www.youtube.com/watch?v=dQkpv3XkOsA
ランニング系はEDMなどのダンスミュージック
ウエイト系はハードロックやヒップホップを聴く人が多いらしい
なんかおすすめあったらおしえて ビンボー学生だからプロテインは買うけど自重でなんとかできないかと思ってる
身長170の体重48なんだけど、プロテインの前に食事で体重をきっちり増やすべき？ >>519
夜の公園でダッシュ＆ジャンプおすすめ
１５分程度のトレーニングで翌日ハムストリング ふくらはぎ 大腿四頭筋 腸腰筋に筋肉痛がくる
60キロのダンベルセットでスクワットするよりずっと効くわ プロテイン買うお金をちょっと貯めたらダンベルセット買えちゃうよ
そのほうが遠回りしなくていいと思うけどなあ
どうしても自重にこだわりがあるなら別だけども >>518
EDMでウエイトやってるよ
テンション上がればなんでもいいと思う >>519
プロテインもいいけどその身長体重だと普段の食生活が極端に少ないか吸収できてないかだと思うから
そっちも見直していった方がいいと思うよ、あとは週一でもいいから市営のジムなんか通えたらいいんだけどね >>519
とりあえず食事に気をつけて太ることだね。俺は小学生からずっとサッカーやってたけど筋肉つかなったよ。
自重なら懸垂とディップスとジャンピングスクワットや片足スクワットがいいね。 >>518
ロッキー４時のロッキーバルボアのトレーニング中に流れるＢＧＭはよく聴く。
チャーンチャーンチャーンチャーン♪
チャーンチャーンチャーンチャーン♪
チャチャンチャーラララ♪
チャチャンチャーラララ♪
チャチャンチャーララララー♪
ってやつ。 >>484>>511
なかなか難しいですね
朝 間食 トレ中 トレ後と50gずつ取ってるんですが取りすぎな気がして怖くなります
摂取カロリー自体は１日3000を目標にしてるんですが粉飴がないと達成できないくらいの少食なんです >>518
音楽なんてラーメンより好みが別れるもんだからなぁ
これがMAX挑戦時の鉄板かな
https://youtu.be/6OlPR_EDPjE >>533
グレープフルーツジュース200ccにオリーブオイル20g混ぜて飲めば260キロカロリーになるよ
成分的にも健康、美容にいいらしく俺は一時期これを愛飲して胃腸を壊した こういうのあるだろ そっちで
トレーニング中のBGM・音楽スレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1492682843/ >>537
ワロタ
4 無記無記名[] 2017/04/20(木) 21:23:25.73 ID:pdASr9ih
ゆずとか爽やかな曲やな
歌詞にも勇気づけられるし
窓から入る風にも趣をかんじるわ オリーブオイル５ｇ、小さじ一杯くらいなら良さそうだけどな >>539
オリーブオイルが体によく合うのは欧州人らしく普通は日本人でも問題なし
クソガリ乳糖不耐症の俺にはオリーブオイルも消化吸収は難しかったようだ みんなって(ダンベル)ベンチプレスは合計で何回上げてる？
自分はマックス12回上げられたら次の重量にあげるとして
3セットで 10回 8回 5回の合計23回とかなんだけど
このサイトによると、１つの種目につき初心者は最低30回、中級者以上は最低40回以上上げないと筋肥大の効果を最大限受け取れないらしい
あんまり胸を効かせられてないと思ってたけど単純にボリューム数が少なかったのかな
筋肥大トレの推奨ボリューム
http://changebodycomposition.blogspot.jp/2016/03/blog-post_29.html
>分析対象の筋肉は大腿四頭筋と上腕二頭筋。
>長いので結論をサクッと書くと、普通のフリーウェイトトレーニングでは、一回のセッションあたり合計30-60レップのトレーニングボリュームが筋肥大を最適化するようだ。
>合計30-60レップというのは、トレーニングを複数セット行い合計のレップ数がこのレンジに収まるようにするという意味。例えば8レップを5セット行うと合計40レップ。
>[書籍] The Muscle and Strength Pyramid では、一回のセッションあたり合計40-70レップが推奨されている。この本で推奨ボリュームの根拠として示されているのが今回の論文なんだけど、
>この論文では被験者が主に未経験者・初心者だったことを考慮して、トレーニング歴のある人向けに多めのボリュームを推奨していると思われる。
>おそらく著者自身の経験やコーチとしての実地経験も根拠になっているだろう。上級者になるほどボリュームは増やす必要がある。 >>542
俺はマックスセットの-20k×10rep
-10k×10rep
マックスセット 10・8・6rep
-5k 10・8・6
-20k パーシャルで出来るとこまで
くらいはやるよ ダウンセットをもう少しやる時もある
これはこれで多過ぎかもしれないけど、3setじゃ俺は
全然追い込めないな あ、ちなみにダンベルじゃなくて普通のバーベルベンチだけど >>183
これ書いたの僕だけど、
この日から粉飴カレースプーン山盛り3杯
飲んでるけど体重微動だにしない。 >>542
胸は
フラット10セット前後、インクライン5セット前後（逆にすることもある）＋プレートパームプッシュ5セット
そのあとマシンフライ、ケーブルクロスを各5セット、ディップス5セット
ベンチ3セットだけだと初めて1ヶ月とかじゃなかったら少なすぎるね 信じられん
マックスでやるとインターバル3分でも
10-7-4とかになるんだけどもっと軽いのでやるべきなのかセット増やすべきなのか
伸び悩んでるのでアドバイス下さい 半年経過して3セットでは筋肉への入りが甘くなってきたなぁと思って(パンプ具合、翌日の状態から)、1日一部位くらいにして、ベンチプレス3セットをドロップで10～7の範囲にして、フライを2セット、デクラインプッシュ2セットでその日終わり。
っていうふうに短時間集中しっかりメニューに変えたら効きがかなり変わった。
上の理屈だとトータルレップが50～60だからちょうどいいのかも。 >>549
混み具合とかで融通しあったりもするので、減ることもあるけどね
それでも25くらいはやる
これにプラス腕もやるので2時間近くかかるよ
もっと少ないセットで成長する人もいるし、自分にあった量にするのがいいと思う
ただそれでも3セットはさすがに少なすぎるがｗ >>551
>>542の1セッション40-70レップって一種目のことだと思うけど おれの場合は初心者の頃はダンベルベンチプレス3セットだけで十分成長した
今は胸だと4種目くらいでアップを抜いて計12~15セット程度かな 俺はウォーミングアップ インクラインスミス5セット インクラインフライ3セット マシンフライ3セットかな
ちなみに今一生懸命増加中でこんな感じ
http://i.imgur.com/3eKu8zR.jpg >>556
やっぱそんくらいやらないといけないんやね みんな何日で何分割に分けてトレーニングしてる？
今６日で３分割か４分割で迷ってるから参考にさせてくれ 自分は
胸 三頭
足
休み
肩
背中 二頭
※気分で腹筋
足の日の翌日は筋力使い果たして身体がダルいので休みます
神経系をキープするためにパンプ目的で胸や肩をやって週2になることもあります 俺も三分割やな
胸 肩
背中 二頭 三頭
脚 腹
大体1時間半～2時間弱くらい はっきりと何分割とは決めてないけど
脚腹背胸肩腕で一日に2～3部位で休みは疲労と筋肉痛次第 月 胸背中
火 脚
水 肩二頭三頭
木 休み
金 胸背中
土 肩二頭三頭
日 休み >よく筋トレは高強度ですればするほど筋肉がつくと考えている人もいるかと思いますが、
>実は同時に筋肉の分解（カタボリック）も促進されてしまう可能性も高くなっているのです。
>これが、筋トレの上級者やボディービルダーが筋トレ前後や筋トレ中にしっかりとプロテインなどの栄養を補給している理由。
まじか・・・
プロテイン買う余裕ないけど。。 >>564
食事でタンパク質十分に補給できてるなら必要ないが､そうじゃないならプロテインだけは買うようにした方がいい
体重×2を食事だけで摂るのは結構大変だからね
BCAAとかは最悪なくても構わんしトレ中のカーボはトレ前にバナナでも食っとけば一応補えるけど >>565
大体一日にとるたんぱく質は２０ｇくらい
それでも筋トレしないよりは少しづつたんぱく質と結びついて筋肉は確実に成長してくれるだろうと、特に気にしていなかったんだけど
負荷を高めるほど筋肉の分解のペースが速くなるという事実を今しって衝撃だった・・・
プロテインとっていればもっと肥大できてたのかな >>566
君が体重10kgならそれでも十分だよ
と言う冗談は置いといて､ひょろひょろでトレーニング始めたばかりって人なら確かに食事に気を遣わなくても成長の余地がデカすぎるから発達はする
でもタンパク質中心に炭水化物や脂質をしっかり取っていた場合と比べると遥かに成長速度は劣るよ
食事､休養､トレーニングの3つが揃えばひょろひょろの人は数ヶ月で爆発的に伸ばせるからね
君は今現在で体重何kgなの？ それにしても20gは少なすぎるぞ…
何も意識してなくても普通は毎日50gは摂ってると思うけどな
どの食材にどのくらいタンパク質が含まれてるかちゃんと把握してて20gなの？
朝食にフルグラとサンドイッチでも食えばその時点で20gぐらいいってしまうけど >>567-568
体重は62kgだよ
確かに最初は記録が伸びていったからこれでいいと思ってたけど
最近は胸の発達に悩まされてて、ダンベルベンチプレス27.5キロでずっと停滞してる
そんなに栄養を意識してこなかったんだけど、やっぱ重要なんだね・・
今日は
朝食 オートミール(+刻みネギ＋冷凍えび）
昼食 カップ焼きそば
カトちゃんが動画で、植物性たんぱく質は吸収率が悪いから計算に入れてないといってたので自分も省いてる なるほど、やっぱり３分割と４分割が人気なんだね参考になったよありがとう
ちなみに自分は
背中 二頭 後肩
休み
休み
胸 三頭 前横肩 首
脚
休み
の３分割にしようと思う >>569
その動画は俺も見たけど､わざわざ植物性のを省いて計算しなくても「このメニューだと肉っ気が無いなぁ」と思ったら肉なり卵なりをそこに足せばいい話だと思うよ｡ >>556
そのまま肩と僧帽筋育てたらめっちゃ良い感じになりそう
ベンチプレスとかやらんの？ 個人的には1日3種目やると時間かかりすぎて続かない 俺もさん分割で3日やって1日休みみたいにしてる。1日1時間以内にせんとダルくなって手抜きになる。 >>573
前に自宅でベンチやっててセーフティー外れて死んだことあるから自宅でスミスだけですね
今は背中と肩をメインにトレしてますが肩がとにかく難しいですね！ 自宅じゃなくてジムだ、自宅にスミスってどんな金持ちだよ 自宅にケーブルマシンは凄い。
俺の自宅にあるマシンは井戸だけだ。 沢山食べれる事ができるのも才能とか聞くけど、最近体重が停滞してきて改めて実感した。
いくら最高なトレーニングができても、しっかりした睡眠と休養ができても食べれなかったらまったく意味なくなる。
ジャンクなものだろうと何だろうと沢山食べれる人はそれだけで凄いわ。 やっぱダンベルオンリーの家トレだけでは限界あるな
ジム通うようになって短期間で見た目変わってきた
でも数値的にはあまり変化ないんだよなあ ダンベル買うくらいなら1ヶ月ジムにみっちり行った方がマシ なんでマイプロテインは5キロを7500円くらいで買えるのに
Amazonで1キロ4000円のザバスのプロテインを買う人がいるの >>589
3kgくらいの奴ならアマゾンで買ってたな
ウィダーの奴とマックスロードの奴。8000～9000円くらいだったし
今はマイプロにしてるけど >>590
>>591
相当広告にお金を払ってんだろうね
薬局やスポーツ用品店にいけば必ずザバス、DNS
その分料金も高いのかな >>584
バーベルほしい…背中も鍛えたい（ダンベルだけだった頃）
↓
チンスタからスクワット担ぐのツラい…（チンスタとプレスベンチだった頃）
↓
クロスオーバーしたい…レッグプレスしたい…（アイロのケーブル付パワーラック）
↓
ジムにたまにいこ（いまここ） チャリダーなんでジム行けねー
たまには家でダンベルやるか どうやら今晩は台風５号の影響で有意義なトレーニングは厳しいな。蒸し暑いし遅いしでまったくくそっタレが。 カタボリックというのを知って恐怖を覚えたから
プロテインを買うことを決意したわ
でもプロテインって継続すると金かかるね・・
一日８０gとるとしたら5kgのプロテインを買っても62日=２ヶ月 しかもたない
みんなそんなに金かけてんの？ てかガリガリなら一日80gもプロテインいらない気がするけど >>597
5kgは1ヶ月前後で無くなる
それにBCAA、MV、HMB
ときおりクレアチン
月にジム代あわせて3～4万くらいかかってる 控えめに摂取しても月3000円くらいだろ
それくらい出せるだろ >>601
随分と高いな 国産の高いやつ使ってるの?
同じ内容で俺はマイプロで1万前後で収まるぞ マイプロは粉末ぶちまけ状態で届いてから使わなくなった >>603
うむ、ちと高いんだがバルクスポーツのが今のところ溶け具合、味など一番あってね
あとはジム代込みだからな
ホエイ12000円、ガゼイン7000円、ジム12000円
これにMVなどが1～2ヶ月に1つで、月1万ちょい
4万前後くらいか
増量期はこれに外食代追加するとちょっと考えたい金額になるなｗ >>605
バルクでその値段なら使う量が俺よりだいぶ多いのかな、きっとbcaaなんかたっぷり使ってるでしょ おれ、お金ないから味よりも脊髄反射的にコスパ良い選ぶし
昔プロテイン使ってたときも最安のマックスロードだったし
海外に旅行行くときも格安航空券一択だった
お金に余裕のある人はいいな・・HULU解約して割引されたマイプロテイン買うよ ヒョロガリだけど経過報告
筋トレ開始時(体重58kg)
https://i.imgur.com/KmNY7hV.jpg
3ヶ月後(体重68kg)
https://i.imgur.com/J93YSTJ.jpg
自分ではそこそこ成果出たかなと思ってるんだけど､なんせ10kg太ってかなり腹が出てきた(これでも多少引っ込めてる)から減量に入りますわ… >>606
ああ、量はかなり使ってる
身長あるのと開始してから数年やってるのもあって、
体重が80kg以上になった＋体重2.5倍ｇ摂取にしてるので量はかなり必要になってる 一日80gって結構飲んでんだなみんな
自分は40gくらいだ 当分の間は1日100gも取ってれば充分ではないかね、我々ガリボリック星人の場合は。3食の飯で60g取って、プロテインを1日2回飲んだらタンパク質は大体事足りるんではないのかね。
5kで3ヶ月くらいだからマイプロなら1日80円以下でタンパク質が40g取れる。これより安く食材から取るのは難しくないかね。 >>607
心配しなくても安い奴でもたんぱく質だし
摂取量は体重1.5～2倍ｇ辺りから２次曲線的にタンパク合成効率落ちて窒素化合物排出が増えるので
ほんとーに限界ラインを狙うのじゃなきゃ、いろいろ摂取してもほとんど差がないと思うよ >>608
オレは61キロから今70まできたけど80までは脂肪気にしないで増量するわ。まだ絞るの早くね？ >>608
3ヶ月で10キロはペース早すぎたかもね
減量時もトレーニング頑張って >>613
このスレではちょこちょこ増量減量するのが正解みたいに書く奴もいる
ただジムのトレーナーは体脂肪が正常の範囲内ならまだ絞らなくていいと言ってるけど 減量のタイミングは好みの問題もあるからね
ただあんまり小まめにやり過ぎると効率は悪くなる >>613
早いのかなぁ…でも今の体脂肪率20%もあるんだよね｡まだギリギリ標準的な数字ではあると思うけどお腹が出て来たのが嫌でさ｡
>>614
確かに今思うとやりすぎたなって感じはするwあまりに筋量が無かったからとにかく早く筋肉つけるために食いまくったんだけど｡ありがとう！脂肪と共に筋肉落ちるのが怖いけど｡
>>616
絞るよりもこれ以上脂肪が増えないようにバルクアップ出来るならそうしたいんだけど､なんか難しそうで｡一度絞ってからの方が簡単かなって｡ >>619
全く筋肉ないからほんとに軽くしかやってないぞ
ナロープッシュアップ15回くらい >>615
メニューは宅トレなんだけど､三分割で各3～4セット
1日目 胸･肩
2日目 背中･二頭･三頭
3日目 脚･腹
4日目 休み
で､また1日目に戻る｡
胸はダンベルベンチ､フライ､ディップスの順番
肩はショルダープレスの後にサイドレイズとアップライトのスーパーセット｡(低重量高回数の3,4セット目はチーティングあり)
背中はチンニング､プルオーバー､ワンロー
二頭はスタンディングカールの後に気分次第でハンマーかコンセントレート
三頭はキックバック､エクステンション､ディップス､フレンチプレスから適当に2つ選ぶ｡(三頭は肘が痛くなるから様子を見ながらで､フレンチプレスは一番肘の痛みが出るから最近やれてない｡)
脚はしんどい＆細身のパンツ履きたいから軽めにしかやってなくて､低負荷のスクワットとブルガリアンとカーフをちょろっと｡
腕は2種目しかやってないから特に弱い｡種目増やすべきかなと思ってるんだけど背中と合わせると時間取りすぎてしまう｡ >>623
背中はデッドやっているなら脚と離した方が方がいいって偉い人が言ってたよ >>620
必要な分以上のカロリーは脂肪にしかならないし消化にも体力使うから筋肉の回復が遅くなるよ
体重的に2500～3000キロカロリー、タンパク質120g～180gで充分だと思うから次増量する時は気をつけて
まず太れは間違いだから！ >>622
まぁそんなもんかぁ…太ったからぱっと見デカくなっててもどのくらいが脂肪でどのくらいが筋肉なのか分からなくてさw >>624
デッドはやってないっす…宅トレなもんで､バーベルもないし
>>625
了解､次はじわじわバルクアップ出来るように慎重になりますわ
一応減量に備えてxtendのBCAAを買ってみたんだけど､減量期でも粉飴と混ぜちゃっていいんだろうか >>608
筋トレ開始前に自重トレをしていたのかな。全くやっていなかった体にはないように見える。 ちょっと厳しく言えばどんなに多めに見積もっても筋繊維と水分で3キロ、よっぽど体が浮腫んでるなら5キロ
そうすると脂肪は5～7キロも増えちゃってるよね
今度逆に一気に脂肪落とすと増えた筋肉がどれだけ残るかなってなっちゃう
粉飴はトレーニング中に少しとトレ後のタンパク質を筋肉に取り込むためにプロテインと混ぜるのは問題ないでしょ、あとは1日の総カロリーと相談 今まで定期的にランニングをしてたんだけど最近になって筋トレ開始しました、ダンベルベンチとダンベルフライやってるけど限界12～15回になるようにして3セットしてるけど筋肉痛になりません、フォームのせいですか？ >>630
筋肉痛にさせたいのなら、３セットだけだと足りないです。３セット×２はやったほうがいいのでは？ >>631
ありがとうございます。筋肉痛にならなくても筋肥大しますか？筋肉痛にならないってことは何もやってないことと同じなのかなぁと思って心配です >>630
ジム行ってベンチプレスやったりウェイトマシン使った方が筋肉痛になる >>628
この体でよく分かったねw
実はいきなりウェイトやるのはキツいからってことでリハビリ的な感覚で腕立てとか腹筋は暫くやってた｡んでそろそろ本格的にやってみるかって一念発起してベンチやらダンベルやらチンスタやら買ったんだよね｡
>>629
確かにそれはめっちゃ怖い｡出来ればずっと増量期でありたいけど､流石に腹が出てくるのは困るからなぁ…
そうなんか､ありがとう！ >>632
おれも１年しないうちに筋肉痛はほとんど無くなったけど、その状態からでも筋はめちゃくちゃ増えた
なので筋肥大するのは間違いない
ただし初期のうちから筋肉痛にならないのは、よほど運動経験ある奴かやっぱり負荷、量が不足してる
と思ったほうがいい みんな今日からのマイプロテイン激安セールで何買ったの？ 二週間前からジム通い始めて今日何の気なしに体重計乗ったらここ数年微動だにしなかった数値が三キロ増えててちょっと涙出そうになった >>623
ありがとう
やっぱそれくらいやらないと付かないよな... >>634
やっぱそうかｗ
胸筋と腹筋のセパレーションが軽く見えているからそうかなと。なにもやっていないと画像ではセパレーションが出にくいからね。 >>639
まぁ1回のトレで90分はかかっちゃうね…でも継続が大事だから最初のうちは週1とか週2でも成果出ると思う
>>640
とは言えその頃は何の知識も無かったから食事も全く気を遣ってなくて何ヶ月も無駄に過ごしたなって今は悔やんでるw
ちなみに腕･肩はこんな感じ
https://i.imgur.com/DKyMDNi.jpg この程度なら減量とか考えずにガンガン食ってガンガントレーニングして体デカくした方が近道じゃないか？
こまめこまめに増やしたり減らしたりしてもこの程度の筋量なら効率悪いでしょ 最終目標も途中経過も好みだからね、ある程度きれた状態で居たいなら減量もよし気にならないならそのまま増量もよしだな そりゃあ太っていくことが全く気にならなかったら俺もずっと増量期で居たいよ…
筋肥大に減量するメリットなんて無いし >>645
おれもあなたみたいになってきてダイエットしたい気持ちが溢れてきてるw
しかし我慢してまだ増やすことにしてる ガリガリ170センチ55kgから筋トレはじめてどれくらいで成果わかってきますか？3ヶ月で出ますか？ >>647
本人が変化を感じるのは一ヶ月、回りが感じるのは三ヶ月 >>649
とりあえず腱や関節に違和感がない限り毎日腕立てふせを三頭がへばるまでやって今の食事+卵五個食べてみよう ランニング、軽量のダンベルメニューを数セット
これじゃ３ヵ月後には絞れてくるだけだと思うぞ
まぁ成果といえば成果だが
どれくらいかにもよるが、万人からみてのマッチョだと最低数年はかかるから
そんな短期間で何かを期待しないほうがいい >>651
俺も周りからマッチョと言われるようようになってきたのは自宅トレ始めて2年近く経ってからだなあ
それでいい気になってジムに行ったら、ガチで鍛えてる人に混じるとそれでもただのモヤシで恥ずかしかったけど >>652
自分は10kgも絞ったらまたガリに逆戻りだわw 成果を感じる＝万人が認めるマッチョなのか
大変な世界だな そりゃ周りから変化なしとみなされたらやり甲斐ないだろ >>652
女側から見たらbeforeを選びそう
beforeでも悪くないやん >>646
とにかく脂肪をこれ以上増やしたくなくってさ
でもどのくらい絞ればいいのか分からん
とりあえず5,6kg絞ろうかなって思ってる 5kg絞るとか実際あんま変化ないし中途半端じゃない
どうせならがっと太って10キロは減らすつもりの方が近道
どうしても耐えられないなら仕方ないけど 初心者なんて自分で鏡を見て小さな変化を喜ぶって感じだろ
トレーニングしてない人間がネット情報で語りすぎ
自己満足だろうが小さい変化を感じて喜びを感じなきゃトレーニングなんて続かん >>657
つうか増量後の減量期の変化だからな
筋量が増えたわけではない これまでやせ形で生きて人にとっては、体重増加で顔に脂肪がついてくると、辛抱の限界はあると思う。
俺はやせていた頃は今で言う瑛太みたいな感じだったが、増量したらロバートの秋山みたいになってしまってかなり凹んだ過去がある。 >>642
ここまで脂肪増やしちゃうと減量に苦労しそう せめて体脂肪20%以下ぐらいは維持しながら筋肥大を目指したい ７年前のタニタの体組成計の紙がでてきたけど
見たら体重が今より-10kg 体脂肪が-9% 内臓脂肪が1だった
そりゃ顔変わるわなあ 自己満足のボディメイクの為のトレーニングなんだから増量も減量も個人の好きなタイミングでいいんだよ
おせっかいだからアドバイスはするけどな 胸と肩を同じ日に鍛えてて胸はリバースプレスとディップス、肩はショルダープレスとサイドレイズをやってるんだけどこの場合フロントレイズはいらないかな？ >>668
本当にそれやね。
減量は必ず夏前にやる、増量は必ず冬前にやるとかいう謎の風習に踊らされるのは如何なもんかね。
俺個人的には夏に増量、冬に減量するかな。
夏の方が温度が高いから身体が常に暖まってウォームアップも冬場より少なくて済むから必然的にメインセットの方に力を回せるし、関節の暖まりも早い。
逆に冬場は寒すぎると筋トレ自体始めるのが億劫になるし、ウォームアップが長くなるからやり過ぎるとメインセットで力出せなくなる。
あと冬場に増量するとただでさえ外に出るのに厚着するからさらに自分がデブく見える。
あと冬場に減量すると、外気温が低いから身体が体温を上げようとするから痩せやすいとか見た事ある。 カタボリックのことで相当モチベ下がったわ
プロテイン飲まないとやればやるだけ筋肉の分解も加速するなんて >>672
120gも毎日タンパク質とろうとすると食費がばかにならないからなあ カタボルと具体的にどうなるんだ？
挙げれる重量が日に日に下がっていくんか？ >>675
ハードなトレーニングをすればするほど筋肉の分解が進むのがカタボるらしいから
重量が下がっていくことはないだろうけど
筋肉の成長のペースが非常に遅くなるんだと思う 年齢と食生活にもよるけどな
理想は120g以上だけどカロリーが足りてれば60g程度でも筋肥大はありえる 俺が行ってるジムのトレーナーはプロテイン飲んでないけどマッチョだけどな
スポーツやってる奴や力仕事してる奴は毎日かなりの負荷かかってるけど、やればやるほど筋肉小さくなってないしなあ なかなかトレーニングの結果が出ないのかな？
カタボリックのことに心を砕くより、正しいフォームを身につけることや、
キッチリ追い込むことなどを模索するほうがよいのでは？ >>678
ちゃんと食費にしっかり金かけて栄養とってるんだろう
カトちゃんだって以前はプロテイン飲んでなかったしなあ
でも食事で必要分のたんぱく質とるのって
めっちゃ金かかるわ 絶望や失意の時こそ
過去の自分を反省する絶好のチャンスであり
またとない飛躍の時なのだ
マッスル北村 >>679
この時期は毎年こんな感じよ。
暑さで頭がアッパラパーになる。 >>679
もうだめだ
カタボリックの事実で心が折れた
プロテインが届くまで筋トレする気が起きない こいつ何やっても駄目だわ
何かの責任にして逃げて楽な方選ぶタイプ 120g摂らないと筋肉がしぼんでいくと思ってんのか？ 負け犬は言い訳を探し
マッチョは状況の中で最善の選択肢を探す
菅原辰馬著゛エースマンはかく語りし゛より抜粋 >>683
アンコたっぷり入った大福を食え大福。
食ってる時は幸福感に包まれる。 この時期は常温保存できてちょっとつまめて炭水化物とタンパク質が補給できる(脂質も高いが増量中だからok)の魚肉ソーセージが助かる 100g40円台の鶏胸食えばいいだけじゃん
ガリはプロテインなんてなくてもでかくなるわ プロテイン卵豆腐胸肉ちくわとかやすくてタンパク質摂れるもんなんていろいろあるのに ID:AGo6NvXz0
つかむりして筋トレしなくてもいいんじゃね？
もうやめたらいいんだよ
ガリなんて日本にはたくさんいるから
無理してマッチョになる必要ないよ
今日から筋トレとはおさらばしよう！ >>692
マイプロテインでプロテインを注文したから
それまでの２週間くらいは筋トレをやめるわ
やっても意味ないし >>690
卵豆腐胸肉ちくわで摂取してる方が健康そうでいいな >>698
なるほど練り物か...
物凄いためになった
マジでありがとう ほんとマイプロテインにしてからガンガン飲めるから助かるよ
同じ味を飲むのも飽きるからどんどん減らそうとも思える
ただ冒険して好みに合わないのを5kgとか買うと最悪だが 俺はサンプル10種類くらい頼んだよ
その中から気に入ったの5キロ頼んだりしてる
はずれ引くよりはいいかなって ガンガン飲まなくてすむくらいちゃんと食事ができるほど胃腸強くないからな
ここにいる人はそういう体質多いんじゃない？ ガリだろうがマッチョだろうが「プロテイン飲まないといけない」なんてない
飲みたいから飲むだけだが？ タンパク質を食事だけで摂るのは難しいから飲んでます >>647
まさに３ヶ月前のオレ。172で54から今62キロ スクワットやると吐きそうになる
今60kgでセット組んでやってるけど100kgはすぐ行くって本当なんか？ >>709
飯の量や質は意識的に変えましたか？プロテインは飲んでますか？ BCAA 忘れた時はみなさま何を飲んでトレしてますか？？ジム行く前にモンスターとか飲んでトレーニング中はスポーツドリン？？ >>713
ジムの自販機でbcaaドリンク売っているだろ スクワットは割りと順調に重量伸びてるけど、ベンチとデッドリフトは全然伸びない 皆さん食欲がわかないとき何食べてカロリー取ってますか？
4ヵ月かけて5キロくらい体重増やせたんですが空腹にならないので食事が捗らない&楽しくない。 >>718
食後にわかもと
冷たい飲み物は避ける
食べれなきゃ飲み物（ウエイトゲイナー） そりゃもう粉飴でしょ
プロテインと粉飴の割合を1:1で混ぜれば
市販で売ってるウエイトゲイナープロテインの完成（らしい）
https://youtu.be/Ehc2brV1E2w?t=547 あとはクレアチンをとると水分をためこむので体重が２キロ増えるときくね わかるやつにはわかると思うけど食事内容そんなに変えなくても筋トレてプロテイン飲めば外見でわかるほど大きくなるけどね
プロテインはマジで買った方がいい
ゲイナーは知らん 金があるなら一日100gプロテインパウダーからタンパク質を取れば変わるな
ただプロテインパウダーだけからだとやめた時にすぐ萎む ブドウ糖とマルトデキストリンの使い分けがいまいちわからない
ブドウ糖でも代用できるんかね？ プロテイン飲んでついた筋肉はすぐ萎むとかいう謎理論振りかざしてるやつってバカなの？ >>728
マルトの方が甘くなかったり浸透圧の関係で優れてる面はあるけどほとんど変わらない
安くしたいならブドウ糖、ちょっといいものがよければ粉飴 下痢さえしなければ筋肥大に関わる性能は同じ >>729
別に謎理論じゃないだろ
高タンパク質の食事を生活習慣として身につけるとやめた後も通常の生活より高タンパク質摂取(現役ほどじゃないけど)が継続される
プロテインパウダーで後は普通の生活だとやめてプロテインもやめたら明らかにタンパク質が足りなくなる >>732
彼はそういうニュアンスで言ってはいないような
>プロテインパウダーだけからだと すまん俺が言いたかったのはそういうことだ
一人は鶏胸肉から毎日タンパク質50g、もう一人はプロテインパウダーから毎日50g取ってたとして、それらの摂取をやめたらプロテインパウダーの方が早く萎むなんてのはありえないでしょっていう話 >>729
プロテイン関係ならこういう広告もあった。
〝プロテインでつけた筋肉で悪用すること絶対禁止！！！〟
ｂｙ日○会 >>733
ガリの普通の食生活からプロテインパウダー100gをとると体は変わる
だけどプロテインパウダーに頼った増量だとプロテインをやめたら即萎むって話じゃん
もしもともとの食生活が高タンパク質のものならガリなんてやってないからこのスレには来ない 手軽に取れる高タンパクて何？納豆豆腐は食う。コンビニのサラダチキンはぱさぱさで不味かった >>737
ちくわ蒲鉾はんぺん等の煉製品と玉子とむね肉
おでん最強説 高タンパクでもカロリー収支マイナスだったらガリしか生まれない >>740
だからプロテイン漬け生活やってみろって
お前がトレしてないなら変わらないけどさー 日本でトレーニングする前の普通の食生活が高タンパク質でアンダーカロリーは特殊なケースだろうな >>741
プロテイン100gで500kcal増えてるんだからプラスになったか初心者ボーナス >>745
ハッテン場で数こなせば相当摂取できそうだけど自分が解き放つ分も含めて差し引きどうなるのっと >>744
筋トレと出会って卵が大好きになったわ
コキリの剣からマスターソードに変化したみたいだ 卵もちょっと前までは1日一個以上は体に悪いとか普通に言われてたんだよな
今ある食事や栄養摂取の常識も、研究が進めば簡単にひっくり返る可能性があると思うと怖いな かなり筋量増えた状態から
プロテインやサプリを止めて、たんぱく質摂取を体重ｇ/日にした実験３ヶ月強やったけど筋量は維持された
なのでプロテイン摂取しなくなっても、体重ｇ程度のたんぱく質を食事から摂取していれば筋は維持される
（トレーニングは続けている＋アンダーカロリーにならない前提で） 実験の本来の目的は摂取量を一度落として、再度増やすと停滞打破できるか、だが
こちらはダメで、少なくともおれは効果はなかった うーん、チビだと多少筋肉ついても服が少し大きいと隠れて全然分からんな
ピチっとしたシャツやノースリーブだと腕や肩が大きいと言われるんだが。
ジムにいる同身長くらいのゴリマッチョは服の上からでもゴツいのが分かる 約1ヶ月半振りのトレだったから追い込み過ぎるのは抑えたんだけど
その後の店でのご飯の時、冷房効きまくってて夏風邪引いたー、最悪… >>736
なんか理屈が変だよ
ガリが筋肉つけるためにプロテインパウダーを使わない高たんぱく質の食事をして増量させたとして、
その高たんぱく質の食事をやめたとしても
即萎む訳だから
お前さんの言ってるのは、プロテインパウダーを肉や玉子なんかのたんぱく質と異質なものと位置づけるための、悪質な印象操作 例えば元横綱の貴乃花光司
現役時代は160kgあった恵体も今はガリガリになってる
彼がああなったのはプロテイン止めたから？トレ止めたから？食事制限したから？
ぶっちゃけストレスでしょ
辛いこととか悲しいこととか我慢してることとか鬱屈した物溜め込んでああなったんだよ
>>726が誰のこと言ってるのか知らないけどマッチョになるまで一生懸命やってきた人がトレ止めたりプロテイン止めて急に身体が萎んだんだろ？
プロテインが原因なわけねーだろ！色々合ったんだよ！ >>748
兎飛びみたく筋トレの常識もひっくり返る可能性があるな。 運動前のストレッチもそうだしな
疑ってばっかでも仕方が無いからよく考えて怪我のないようにトレーニングするしかないな >>755
馬鹿なんだな
生活習慣の問題って事が理解出来ないのか そうなんだよな、結局自分に合う合わないもあるし
結局は自分でいろいろ試していくしかない 10代の頃着てたギャル男服が着れなくなっててちょっと感動した
よくこんなん着てたなっていう >>759
？
プロテインパウダーも習慣にすりゃいいだけの話じゃん
そもそもガリが増量のために無理に高たんぱく食にしたら、なぜそれが無理なく生活習慣として根付くのか全く根拠ないし >>762
例えば朝食を食べる習慣がなかった人が朝からタンパク質30gを食べる食習慣をつければ
例えトレーニングをやめても30gまでいかなくてもハムエッグ等タンパク質もとれるおかずのある朝食をとらないと落ち着かなくなる
歯みがきと一緒で習慣化の問題
プロテインはトレーニングをやめてもわざわざ高い金をだして買わないといけない。
トレーニングをやめてまで高いプロテインを買うという選択肢は非現実的
セルフうどん屋でサイドメニューを頼むときお握りを頼んでタンパク質はプロテインって生活をしていた人ととり天と温玉って生活をしていた人では食の好みも変わってくる
ましてや今のプロテインは美味しくてお菓子やジュースの代わりになるものも多い
味覚的な食習慣的にはプロテインをやめたら代わりになるものはお菓子やジュースになる可能性がある トレーニングやめたとして､むしろ食事よりプロテインの方を継続するぞ俺なら
結構無理して食ってたし､プロテイン代より毎日の食事の方が金かかってる どうしてもプロテイン下げの結論ありきだから話に無理が出てる気がするよ >>763
>例えトレーニングをやめても30gまでいかなくてもハムエッグ等タンパク質もとれるおかずのある朝食をとらないと落ち着かなくなる
全く根拠のないお前の思いこみやん
> プロテインはトレーニングをやめてもわざわざ高い金をだして買わないといけない
プロテインは別に高くないぞ？
たんぱく質の取れるちゃんとした朝食の方がよほど高いだろ
何でトレーニングやめてまで高い金出して、しかも少なくない手間かけてまで朝食摂らなきゃならねえんだ間抜け もう水掛け論になるからやめようぜ
話が噛み合ってないし 一般人並に無理せず食えるようになるかどうかだけの話でこんなに荒れるもんかね >>768
そんじゃその「噛み合ってない」ところを具体的に指摘してくれ
そうすりゃ水掛け論にもならんだろ そもそも今からやめたときのこと考えてどうすんだよｗ
何年も続けてればトレ、プロテイン、食事すべて習慣化していくわ >>774
そもそも食事の習慣化しようとしないでプロテインだけでやろうとした人へ食事の習慣化の大事さの例えで始まった話らしいで プロテイン=悪って考え方だから議論が平行線なんだよ >>773
ソイとホエイのハイブリッドシェイクを飲んだ、では寝る。 >>777
ソイを飲んだらジムマンぶちギレるで
ソイやなくてカゼイン飲めって >>712
食が細いので食べる量よりプロテイン追加
ホエイプロテイン朝昼晩に30ｇづつ。
それとウイダーを筋トレ前と午後のおやつに30ｇづつ。合計プロテインだけで150ｇ。
体脂肪率13から今17%になってしまったけど腹筋はまだうっすら割れてます 今ホエイだけなんだがカゼインも取った方がいい？
あと牛乳でホエイ溶かせば代わりになるって聞いたけど
胃で分解されるから代わりにならねーよバーカｗｗｗって話も聞いてどっちなん どういう理由で代わりになるの？
牛乳＋ホエイでゲル化するとでも？ >>783
乳脂肪が消化を遅らせてアミノ酸の供給時間を長くするのもある 脂肪やたんぱく質が胃の運動抑制に働くのは分かる
ただし液体の状態ではそれでも数分、速いと数秒で通過してしまう
このため十分ペプチド分解（１～２時間は必要）されないまま小腸へ送られるのが問題なはず
ガゼインはこれをゲル化（溶かす水が多いとこれも効果減少）により滞留時間を延ばせるのが特徴
ホエイも先に何か食事をいれておくことで（パンなどが効率よいそうだが）、効率よく吸収できると
バルクスポーツ、明治に問い合わせて教えてもらった
なので牛乳＋ホエイでは滞留時間に変化が起こらず、代わりになるとはいえないはず
代わりにするなら玄米など比較的長時間胃にとどまる食品＋ホエイのほうが近い振る舞いになる
またはガゼイン＋ロイシンかHMB こんなスレあったのね。
今はダンベルカールやり始めて2週間ほど経つけども、みんな何キロ使ってる？両腕5kg3セットはできるんだけど、回数増やすのがいいのか重さを増やしてセット数を増やせばいいのか… >>786
重さが増やせるなら増やした方がいいと思うよ ステの話が落ち着いたと思ったら今はプロテインなの？ >>789
正しい判断
食習慣でタンパク質をとろうなんてプロテインネガキャングループの言動に迷わされるな よくホエイに亜麻仁油を混ぜて飲むって聞くけど意味がないってことか 卵一日何個まで食べていいんだろ
5つ以上毎日食べるのは少し不安だ >>791
油というか脂肪を一緒に摂取することで、胃の運動を抑える＋脂肪酸の膜で消化酵素の働きを緩やかにする
これにより比較的長時間にわたり血中アミノ酸濃度を保つ目的だと思う
問題は胃の滞留時間なので、＋パンを先に入れておくなどでより効果的になるだろう >>794
インスリンも分泌されるしガリが寝る前のタンパク質補給にプロテインを飲む場合パンも一緒に食べるといいみたいだね
プラウンパンだと効果は変わるのかな
まー高い亜麻仁油を買わなくていいってことは勉強になった
さんきゅ >>786
無意味だからやめた方いいよもっと調べましょう >>786
筋肥大狙ってるなら重量増やさないとダメ
二頭筋は1セット目が15回限界くらいの重量でやるといいよ
まだ二週間だからこれからどんどん伸びてくよー つか3セットでやめてたら何も変わらんぞ
最後のセットは、一回とは言わないが2、3回上げるのもキツイってとこまでやんないと ダンベル何セット持ってる？
俺は可変式のアーミーダンベル1セット(20kg)持ってるんだけどトレーニング毎に変えるのが面倒すぎて個数増やすべきかと思ってきた
ダンベルスクワットを13kgでやるとキツイけれどダンベルプレスならひょいひょい上がって負荷にならんのよな 数年振りに風俗行ったら嬢に「あれ、ガタイいい！ 何かやってる？」て聞かれた
あとその嬢は何故かゴールドジムを知ってて、女性がゴールドジム知ってるの珍しいねって訊いたら
友達に筋肉好きな女の子が居て、目の保養の為にゴールドジムに通っててそれで知ったと言ってた。
筋肉フェチの女性って本当に居るんだな。確かにそういう人にはジムは目の保養だわ 正直なところ､広く浅く受けるヒョロガリよりも特定の層にめっちゃ受けるマッチョの方が良い出会いはありそうだよな
細マッチョは夏場以外は服の上からだと分かりにくいって欠点はある ゴリマッチョも服着込んだらデブにしか見えない悩みとかあるらしい >>803
俺の友達のデブも、110kgを超えたあたりからデブ専の女が寄ってくると行ってたな
マニアックな体型で一部のフェチを狙うか >>804
あぁそうか…確かに厚着するとシルエットが分かりにくいからな
>>806
俺の友達にも120オーバーのがおるけどそいつはデブ専すら寄ってこんで
広く浅く受けるヒョロガリは母数が多すぎて結局顔で決まるからな
マッチョならマッチョ好きと出会えば競争率が低いから一人勝ちできる 主観的なマッチョだけじゃなく何か大会でて予選通過くらいの結果は残したいな
ただ最近フィジーク、ベスボどっちも巨大化が止まらんので間に合わない・・・ 女ウケなどどうでもいいんですよ、自分の望む体型になりたいだけなんです >>793>>796>>797
みんなありがと
右腕はいいんだけど、左腕がひ弱過ぎて5kg3セットで厳しい感じ。左腕中心にやった方がいいんか >>811
左はみんな弱いしやってくうちに強くなるから気にしなくて大丈夫よ
上げる時だけじゃなく降ろす時もダンベルの負荷を感じながらやると効くよ 左弱いから左腕鍛えてるつもりでも左の胸筋が鍛えられていく ビッグスリーだけで腹筋とか鍛えられる気がししないんやけど…
あと腕もダンベルカールとかやったほうがいいんじゃ？ 筋肉がでかくかるのを実感したかったら、二頭よりも肩と三頭をやったほうがいい 発達はともかく三頭は筋肉痛になりやすい
効きやすいのかな
対して三角筋はなりにくい 三頭あんま発達しないんすけど！
外側頭はマシだけど長頭が全然 三頭筋は大きくなるのに三角筋はなかなか大きくならなくて、すげーバランスの悪い肩と腕になってしまった >>814
俺も右利きだけど右の方が強くて左の方が太い。 >>819
まだお前細いだろ？だからだよ
そこそこつけば筋肉痛ましになってくるわ >>821
セットの回数同じくらいにしてる？
三頭筋と三角筋は速筋遅筋の比率が違うからアプローチも変わるんだよねえ >>824
肩は低負荷高回数で体動かさないように気を付けてやるように変えた 今日、海水浴行ってきたけど、前だったらギャルしか見てなかったのに、
気が付いたらガタイ良いヤツばっか凝視してたわ。 俺もAV見てても気が付いたら女優の巨乳よりマッチョな男優の大胸筋見てるわ AV男優見てしまうのはわかる
そしてブヨブヨの体したおっさんが前以上に許せなくなった おっぱいデカい女よりムキムキの男の方が希少価値高いから仕方ない ブヨはまだいいな
同族嫌悪でガリがキツイわ
もうちょっとまとな体になってから体を晒せと マッチョな男優なんてほとんどいないけどな
大抵はちょっとの筋量にたっぷりの脂肪 おっぱいでかいだけの女はエッチなことしか想像しないけど
マッチョな男はどんなトレしてるのかなとかどこが苦手部位なのかなとか色々思い巡らせることができるからな おれはすれ違うガリと気がつくと勝ち負けを競ってる
ほぼ互角 筋トレ前は街ですれ違う女子を有りか無しかチェックしていてたが、
筋トレ後は街ですれ違うマッチョと自分の優劣を付けるようになった >>835
ちょっと前まで俺もあんなんだったのかって思うよな オイオイ…
ガリスレまで
フォモ化しているのかよ…
まさかシャワー浣しているガリもいるんじゃないだろうな～ 少しでも筋肉痛が残ってたらトレーニングしないほうがいいの？少しくらいならOK？ マッチョは気になるが勃起はおっぱいだからホモではない。 素人の追い込みなんてたかが知れてるからオーバートレーニングなんか無いって思ってるし多少の筋肉痛でも俺はやるな お前ら無理に喰って糖尿病になれｗｗｗｗ
そして合併症ｗｗｗｗｗ
失明ｗｗｗ 脚壊疽ｗｗｗ 人工透析ｗｗｗｗｗｗ
生まれ持った資質が劣るのに無駄なことを続けてカタワへまっしぐらｗｗｗｗｗ そんなの自分には関係ないって思ったお前
お前だよ
今の生活を続けてたら必ず糖尿病になるぞｗｗｗｗ
お前の家族に糖尿病患者いるだろｗｗｗｗｗｗｗ
生まれ落ちたときからカタワなんだよｗｗｗｗｗ >>848
そーだよなぁ、追い込んでるつもりでもオーバートレーニングにはなってないような気がする 優先部位決めて１日１部位は完全に追い込むのようにしてる、これが何箇所も追い込むとなると日常生活に支障でそう 筋肉は回復していても、関節にダメージが残っていることもあるのです。 ガリスレ民が扱う重量で関節なんか壊さないから安心しろよ レベル関係なく
初めて行う種目は
新種の刺激になるから、最初は慎重に行った方がよいよ。 俺くらいのプロのガリになれば
プッシュアップごときで肩を痛めるんだぞ
３週間休んだ もう半年前の話です
今はフォーム見直して問題なく出来てます >>860
油断だよ油断だよ。
俺はひゃっくりでぎっくり腰になった。 いちいちプレートを入れ替えるのが面倒くさいわ
パワーブロックがあればそんな問題一瞬でかいけつできるのに ドロップセットやるなら面倒だが、それ以外ならインターバルと割り切ればいいじゃん >>869
22.5キロからのドロップが一番面倒くさい >>868
入れ替えるのも
前腕のトレーニングと思えば、入れ替えも有意義になる。 >>874
1日50gとすると
20日かあ・・確かにはやいわ・・ >>873
安いよな
トレ中とトレ後にしか取らんけど本当にすぐ無くなるで みんなウエイトアップ用のプロテイン飲まないの？
俺あれ飲んだらガンガン体重増えたぞ
その代わり腹が出まくったから普通のに戻したけど >>878
いいね！
>>879
楽だけどコスパがなあ
プロテインと粉飴を１：１で混ぜたらウエイトアッププロテインの完成だし ザバスのウエイトアッププロテインって、21gあたりたんぱく質4gしか入ってないんだよな >>876
数年前まで500円もしなかったのに値上がりしてんのな
>>881
あれはボッタクリだわ
ゲイナーならアップユアマスが色々入ってていいと思う >>883
9月9日にマイプロテインで69%オフセールやるだろうから
その時に粉飴まとめ買いしようかな
3kgで955円
これなら続けられそう >>884
マジで？それ毎年やるの？
なら期待してそこで色々買う >>885
毎年というか毎月だな
77セールは67%オフ
88セールは68%オフセールやってるから
来月99セールが来ると予想されてる
ちなみに今日お盆ファイナルセールで全品35%オフセールやってる >>882
なんとなく、キャンディーパウダーのほうがイメージには近いなあ。
パウダーキャンディは綿あめ、な感じ。
英語力ある人は違うんだろうが
キャンディ・キャンディを思い浮かべながらトレするのだ、小林さん～ プロテインを飲み始めたら朝の目覚めが良くなった
気のせいかな？ >>890
プロテイン摂取によって、これまで足りなかったタンパク質やビタミンが補給されたから体が元気になった。 >>883
そうなの？最近買い始めたから知らなかった…
普通にマルトデキストリンとして買うよりはまだ大分安いから助かってるけども
アップユアマスは生産終了と聞いたけどどうなんだろ オパチョマモのプロテイン4、5キロが13000円だから買ってみた
届くの楽しみ ガリなのに病気して体鍛えるのに効率上げようと画策中だけど血糖値の関係で粉飴は避けたい
プロテインとビタミンミネラル以外で何か他にオススメな食物ありませんか？
筋肉つけながら太りたいのです バランスよくかつ食べる量増やし筋トレでガリ脱出は可能です 皆さまありがとう
とりあえずクレアチンとアルギニンggってみます。
クエン酸はあるBCAAはプロテイン飲む以上にアミノ酸摂取必要なんですか？
>>899
胃や膵臓を切ったりしてるので食べる量を増やしきれないから効率を上げたいのです。 プロテインはトレ後が良いと言われてますね
トレ前やトレ中に飲むと消化するために内蔵に血液が集中してしまって
トレしたときの骨格筋への血液が減少してしまうのでパフォーマンスを最大限発揮できないので
なのでトレ後にプロテインを飲むのがいいですけどトレ中にかなりのエネルギーを使うので筋肉を分解するカタボリックがおきてしまいます
あとアミノ酸はタンパク質からできてますが、プロテイン（タンパク質）をアミノ酸に分解するのに時間がかかります。その間カタボリックが進みます
なので消化に時間を使わないアミノ酸のBCAAを飲んでカタボリックを抑制するのが狙いですね ガリスレの住人の筋量やトレーニング量でカタボリックになんてなるのか？ >>903
それ系のビフォーアフターは、絞る前はわざと腹を突き出して猫背気味に撮る
絞った後は背筋伸ばして腹に力込めて凹まして撮る
ライザップもみんなそうだろ >>904
ただでさえ少ない筋肉なんだから気を使ったほうがいいと思うよ
サプリなんてそんなにお金かからないんだし フィジークの人達ってすごいとは思うんだけど憧れる肉体じゃない
逆三角形過ぎるのはポーズのせい？
昔のマークフィットが好きなんだけど日本人の骨格では無理なのかな
http://i.imgur.com/rfx7XOd.jpg >>901
どの程度切除してるかわからんけど、PG、DGだとそれこそ
プロテインよりBCAAなどの比率を増やすべき >>908
ポーズの影響が大きい
今はどんどん肩大きく見せるようになってる（実際肩も大きくしてる）
心配せんでももともと肩幅ある骨格ならその写真のようになる
肩幅ない骨格なら路線変更するよろし おれ肩幅は普通なんだけど
首が長いから肩幅が狭く見える
損してるわほんとに
首が長いばっかりに トレーニーの肩幅って平均どのくらいあるものなんだろうな
今４７センチくらいだからもっと広くしたい >>913
首と僧帽筋鍛えたらどう？
バランス良くなりそう >>916
僧帽筋きたえようかな
首も僧帽筋鍛えたらいいんだっけ マーク比べると金子は僧帽筋が全然ないな
意識してなかったけど鍛えてみよ >>903
金子賢の右の写真みたいな首の長さだ
俺の首
この人は肩幅広いから気にならないけど >>914
マッチョになればバランスよくなるよ。
チビで頭が大きくて手足短いのにマッチョって
マッチョさが強調されていいと思う。 >>908
体格の問題というより、顔の問題なんじゃない？ 僧帽鍛えすぎたらユーチューバーの卵野郎みたいにダサくなるぞ >>785
ということは トレ後のプロテインは牛乳でも水でも問題ないってことなんでしょうか？
もしそうなら 牛乳好きだから牛乳で飲みたい >>914
チビは筋肉に関して言えば有利なポイントだぞ
>>926
えらい遡るな・・・
問題というほどのことは無いと思うが、トレ前、中にアミノ酸摂取してなくて
なるべく早く血中濃度をあげておきたい、しかしBCAAなどはちょっと
という場合は脂肪分の含まれない水のほうが、ペプチド分解速度で若干有利ではあると思う
ただそれほど大した差ではないし、その場合でも好み優先でいいんじゃないかな 身長170センチ以下なら大腿60センチ
身長175センチなら大腿65センチ
身長180センチなら大腿70センチ
これが細マッチョの条件だな 筋トレ初めたとき一番最初に出会ったのが高稲さんだった
あのときはユーチューブの筋トレ動画といえば高稲さんかカトちゃんだったけど
カトちゃんはサムネ見てガチっぽすぎて食わず嫌いしてたから高稲さんしかなかったわ
今となっては高稲さんしかないわ 俺は170cm以下だが上腕40cm以上とかある程度身長ないと不格好になりそう 俺も最初に検索して高稲が引っ掛かったけど、なんか見る気しなくて他当たったなw
カトチャンは確かにガチ過ぎて最初は敬遠した。今は見てるけど。
yoshiの動画をよく見てたなあ。 太腿細いやつは恥ずかしいよな
チキンレッグか1番ダサい ハゲをナメんなよ！
ナメたお前も将来ツルッパゲだバカ！ 上半身は羨ましいくらい筋骨隆々なのにチキンレッグw 最近、インクラインリバースベンチばかりやっていたら
大胸筋上部が張ってきたのはいいけど
同時に大胸筋上部だけ皮膚炎になってきてワラタ。
わっはははははは。 >>943
ゴリゴリのビルダーでも脚隠れて膝下だけだとチキンレッグに見えたりするよな
何このビルダー足ほっそ、と思ってた検索したら大会の画像だと普通に脚太かった
金子賢は正真正銘のチキンレッグだけどw チキンレッグとか言って笑えるような段階に自分は達していない
普通に上半身凄いし こんな時間になってしまったが今日は今から背中と胸と肩のトレーニング始めるぞ！お前らも頑張れ！ >>946
オウ、がんばれ。
俺は今、大胸筋上部に出来た皮膚炎が痒くて痒みと格闘中。
これもトレーニングみたいなもんか。 今日はなにもしてないけどプロテイン飲んで寝るわ
ジュースよりも膨れるし罪悪感がないから >>935
チキンレッグ肯定派だけど一枚目はオネエ感凄くて嫌だなｗｗｗ
脚そのものよりも服装とか雰囲気込みでだけど すまんスレ立てようとしてコピペやらなんやらしたんだけどいざ立てようとしたら｢このホストではしばらくスレッドは立てられません｣って表示されて立てられないや
誰か代わりにスレ立てをお願いできますか？ 【標準体重以下】ガリからマッチョへの道 Part.83 [無断転載禁止]©2ch.net
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1503018284/
テンプレ貼ってくるからまっててなー っていつの間にかテンプレなくなってたんだな
次スレもよろしくマッチョ 二頭と三頭を一緒に鍛える人多いけど胸とか背中の日はきつくないですか？ >>958
クソガリメガネアニメオタクからメガネアニメオタクくらいにはなれたかな。
成長が止まってきたらみんなどうするの？ >>960
月二回は言ってるよ、市営だけど。
近くにないから空いた日しかいけないんだ。
仕事が周一しか休みないし…
トレ自体は週に5～6やってる。
日によっては軽くだけだったりもするけど。 光に画像加工してどうすんの・・・
３ヶ月で成長とまるとかもありえない 今日初めてジム(市営)行ったけどすごい刺激もらったわ
今までずっと家トレだったから、いつも見てる筋トレ系ユーチューバーみたいな身体の人が実際に目の前に広がってるのを目の当たりしてモチベ上がった
やっぱ三角筋がキレてる人はかっこいいな >>962
4月からだし５か月目だし写真も盛りたくなるでしょうが！！
整腸も止まったというか今までより変化を感じにくくなった。
それなりに回数増やしたりして負荷はあげてるはずなのに。 >>956
胸、背中、肩を同じ日にやりますが家トレだと1部位1種目5セット(肩は仕上げにもう一種目)なんで苦痛ではないですね
それでも1時間弱になっちゃうけど >>957
なかなかいい成長だけどウ板に貼るには盛りすぎ
本当にアドバイスが欲しいならちゃんとした写真貼らないと >>957
年齢にもよるけど20代前半、半ばくらいなら初心者からスタートで5ヶ月弱で3キロ程度増えてこの腹筋だとそろそろカロリーとかタンパク質などの栄養素が足りなくなってるのもあるんじゃないかな？
プロテインは１日どのくらい飲んでる？ >>964
自重だと荷重するしかない
または体質での素質があるか、異常な量（１回あたり数時間を毎日など、体力的な素質）をこなせるか
ある程度の筋量になってくると、体重８０kg超えてもディップスで２０回以上を１０セットとか
逆立ちした状態で腕立て１０回を数セット普通にできるようになる
逆にいうと６０～７０kgしかない状態でこれらをやっても、ある程度になるのは相当な時間がかかる（恐らく５年１０年スパン）
（ある程度だと余裕でできるため、そこに到達するのは負荷不足のため困難）
高重量のウェイト、特にコンパウンド種目をやるとそのくらいの筋量は１～２年で到達できる
>>965
ああ、わかったｗ
単純に負荷、量が圧倒的に足りてない >>961
トレーナーが居るならトレーナーにフォームやトレーニングの内容見てもらうとか。
市営ジムにどういう器具があるのか分からないけど、ウエイトマシンを通常セットではなく
ドロップセットでやってみるとかいつもとは違う刺激を与えてみれば？
4ヶ月同じトレーニングしてればマンネリしてるだろうし もし自重メインでマッチョレベルまでずっといくつもりなら、本格的にストリートワークアウト習った方がいい
トレ仲間がそれで靭帯切断して再建するはめになった
実際故障は凄く多い
（筋量も増えると体を加速させて減速を利用したトレーニングとかでてくるので、瞬間的にものっすごい負荷がかかる）
レベルが上がれば上がるほど、ウェイトトレーニングよりある意味危険になってくる
最近は専門のジムとかトレーナーもちらほら出てきてる >>972
いえいえ(^p^)お互い頑張りましょう >>966
http://i.imgur.com/IImKYYc.jpg
http://i.imgur.com/5Nq3Fjy.jpg
加工なしで最近だとこんなかんじかな
>>967
朝晩の二回は確実に毎日飲んでる。
そこからトレ後とかに飲むから2～4は毎日飲んでるよ
>>968
ウェイトして体重増やさないと今の自重やと負荷が軽すぎるってこと？
うーむ、ダンベルでも買うか…
>>969
丁度飽きてきた頃ではある
でもほぼ限界集落みたいな田舎だからジムどころか公園ですら遠いんだよなぁ… >>974
プロテインは十分だから気持ち食事を増やした方がいいんじゃないかな？ドカ食いしてぶくぶく脂肪つけても意味無いけど
あとはトレーニングのフォームを見直した方がいいかもね、懸垂が背中よりも肩に効いちゃってそう
しかし5ヶ月弱でなかなかすごいね、かっこいい >>955
さすがに１２年も前の話だからな～
当時はコテハンがたくさんいたけど
当時のコテハンで今ウ板にいるのはアノミーのみ。 >>974
むしろそんな田舎ならバーベル、ラック、ベンチ買ってホームジム作れるんじゃない？ >>976
米１日2号半は食べてるけど、感触でなんかオヤツたべてみます。
テニスしてたから肩は元からちょっとあったのかな？ありがとう！
>>978
>>980
めっちゃコンプだわ…
>>979
ところがどっこい、1k独り暮らしだからスペースも無いんだ。
筋肉転職しようかなぁ おれもストリートワークアウトしてみたい
でも近くの公園には大きな鉄棒や雲梯がない
http://i.imgur.com/nRu8EaI.jpg 粉飴はどんなタイミングで摂取したらいいの？プロテインは1日3回なんだけどそれに10gずつ足すような感じでいい？ トレ中とトレ後にだけ飲んでる
特にトレ後は50gくらいをプロテインに混ぜてる >>983
カロリーのブーストなら増やしたいカロリー分だけ混ぜる
あとはトレーニング後にインシュリン出してタンパク質合成にブーストかける為にトレーニング後のプロテインに40g～100g混ぜて飲む 体重1kgあたり1gくらいでいと思う 俺も粉飴はBCAAと混ぜてトレ中に飲んでる
減量中だからプロテインには混ぜてないけど増量始めたらプロテインにも混ぜる 身長－100キロになって周りからはマッチョじゃんとか言われるけどいつまで経っても自分がクソガリだと思い込んでしまう。コンプレックスはなかなか消えないもんだね。 体脂肪18％のとき－94くらいだったけど、ジムのガチ勢の横に並ぶと普通にめっちゃ細いぞ
ジムでマッチョ勢といわれてる連中は体脂肪10％で90とか80台
先はまだまだ長いよ >>990
それはチャックウィルソン(８０年代に日本で活躍したマッチョタレント)も話していた。
肉体は体を鍛えれば強くなるけど、精神を強くするのはかなり時間がかかったと。 まぁ鏡の前で見惚れてる分には良いが、ジム行くと自分より格上なんて腐るほどいるからな 井の中の蛙が大海を知る必要はないのだ
上を見て僻まず、下を見て貶さず、ただ前だけ向いとけ マッチョって凄いよね
なりたいとは思わないけど尊敬する
血の滲むような努力と精神力がないと到達出来ないから 自分がやってみて初めてわかるんだよね
一般人は筋トレしたら簡単につくと思ってる 食えば太る的な感覚で筋トレすればマッチョになると思ってるからな このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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