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ダンベルカール20kgを目指すスレ4 [無断転載禁止]©2ch.net
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0155無記無記名 (ワッチョイ b5ad-asy+)2017/10/03(火) 01:01:39.27ID:71ofKChr0
>>152
自分でしごくのが上手いと思ったことはないですが、亀頭トレを週二回取り入れるようになったら急に成長し始めました。(オナニー歴10年)
0157無記無記名 (ササクッテロリ Sp75-ufkR)2017/10/06(金) 14:57:03.54ID:kuFt5QLfp
キレキレの上腕40目指すならカール15キロ程度は楽勝でこなせないと無理だと思うけどな
自分カール20キロはストリクトで10回2セットできるが上腕38cm
体脂肪率は10%
でも三頭はベンチでしか使ってないからそのせいでカールの重量のわりに細いのかもしれん
動画を晒したいとこだがジムの風景で特定の恐れがあるしカール20キロでやってるのは自分くらいだからなあ
しょぼい市営ジムだからたまにカール15キロでやってるやつを見るくらい
スクワットもせいぜい120くらいのやつしか見ないというしょぼさ
0158無記無記名 (ワッチョイ 91bc-mvC5)2017/10/06(金) 15:19:17.94ID:JVjbw5Ck0
コンセントレーションで10キロ50回2セットがツウだね
思いの扱えてドヤってるうちはまだまだざんすねえ
0159無記無記名 (ワッチョイ 5a61-xZlz)2017/10/06(金) 15:28:12.62ID:iI47XAfh0
コンセントレーション、、うーん腰がいたくなるのは俺だけ?w
0161無記無記名 (ワッチョイ 5a76-5tFP)2017/10/06(金) 17:26:58.11ID:X5+OMWmc0
カールで重量にこだわってる奴は二頭に効かせられてないのが多いと思うよ。
不相応な重量でやってるから反動使ったり肘が前後にぶれてたり、毎回負荷が逃げてるとか二頭以外で挙げてるとか様々。
本人はもちろんうまくやってるつもりだろうから「俺○キロ挙げれるよ」って感じだろうけど。
俺は上腕40だが10kgで十分だな。
0162無記無記名 (ワッチョイ 5a61-2iPL)2017/10/06(金) 18:59:56.32ID:nedlY4/N0
>>161
何レップ何セットしますか?
0163無記無記名 (スプッッ Sdda-DGkg)2017/10/06(金) 20:10:04.51ID:JYAwgJe6d
>>161
10sってことは高レップ?
0164無記無記名 (ワッチョイ 5a76-5tFP)2017/10/07(土) 00:36:05.44ID:IWPz4N870
>>162-163
二頭は基本2種×3セットでやってるよ
カール10kg。初回セットは15〜17ほどで限界、3セット目で10〜12ほどかな。
コンセントレーション8〜10kg。初回セット10〜12ほどで限界、3セット目で10以下かな。

きっちりしたフォームでしっかり負荷を乗せられる重さの上限を感じるのが俺の場合10kgほど。回数は成り行き、限界まで。
基本10kg×3セットだけど効きが悪いときは重量を落としたり4〜5セットにして調整してる。
ちなみに俺は左が意識しにくいからコンセントレーションでは左を軽くしてます。左で8〜9kg使ってるけどまだ落とした方が良さそう。
0165無記無記名 (アウアウカー Sa4d-Hg+h)2017/10/07(土) 12:57:27.32ID:exgWrJkXa
なるほどです、ありがとうございます。その感覚は僕の場合サイドレイズで感じますね。自分にとっての低重量でしか味わえない不思議なパンプ感といいますか丁度いい重量ってありますよね。あなたのお話を聞いて上腕を作るのが高重量でないことを改めて再確認できてよかった
0167無記無記名 (ワッチョイ 5a76-5tFP)2017/10/07(土) 14:47:20.83ID:IWPz4N870
>>165
ですね。サイドレイズも過度な重量だと僧帽に逃げやすいので、フォーム重視で対象筋にしっかり負荷をかけられる重さがいいと思いますね。
0168無記無記名 (ワッチョイ 5a76-5tFP)2017/10/07(土) 14:48:14.69ID:IWPz4N870
>>166
誰やお前!!!!!
0170無記無記名 (ワッチョイ 5a76-5tFP)2017/10/07(土) 14:52:51.79ID:IWPz4N870
>>169
ああっ!あのときの・・・ヽ(*´∀`)ノ
0173無記無記名 (ワッチョイ 5a61-xZlz)2017/10/07(土) 21:14:23.50ID:Q2eWa9ri0
ワン
0175無記無記名 (ワッチョイ 71ec-0p+E)2017/10/08(日) 08:27:19.51ID:h1BXuoMn0
>>145
0176無記無記名 (ワッチョイ 0db8-CCw3)2017/10/08(日) 23:03:39.02ID:JVJ1fyWl0
やっぱ二頭は高重量で片方の手で補助して追い込むに限る
僅か一ヵ月で10kgから20kgまでのびた
やったぜ
0177無記無記名 (スップ Sdda-DGkg)2017/10/09(月) 05:45:12.73ID:XYq8zmkBd
二頭が全部位のなかで一番苦手。
効かせ重視で軽めのダンベルで追い込むとその時だけは確実にパンプする。でも重めのダンベルで無理して運良く追い込めた時ほど強烈なパンプではないし、かなり短時間で柔らかくなる。

こんなんでも軽いの扱ってる方がいいのかな。
どれぐらいの時間パンプが続けば成功?
0181無記無記名 (スプッッ Sdda-DGkg)2017/10/10(火) 06:36:13.55ID:T8fqbvmed
最近は逆手懸垂で二頭に負荷かけてから
低重量高回数のカールでネチネチと追い込んでる。
高重量カールやってた時より効かせやすいわ。
0185無記無記名 (ワッチョイ 93b8-z1uI)2017/10/15(日) 18:14:28.98ID:YmBDIY1Y0
20sを目指すスレなのに
効かせるのがどうとか上腕40pだけど10sで十分とかナンセンスな事言いだすバカ
ほんと脳まで筋肉なんだろうな
0186無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/15(日) 22:42:36.61ID:V36vwVJV0
10kg×5セット程度じゃ20kgはまだ早いですか?
0188無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/16(月) 23:15:02.18ID:JF3RCcqn0
>>187
まじかー!
0189無記無記名 (ササクッテロリ Sp45-d5sD)2017/10/17(火) 17:02:03.22ID:eBJ+VWOup
15kg数回が限度だろうなー
0190無記無記名 (ワッチョイ 196b-D3Lw)2017/10/17(火) 17:22:47.09ID:oyWTlcNP0
そんくらいの持ってるのぽつぽつ見るよなあ。まあスポクラのレベルにもよるけどさ。
ゴールドだと結構いる
0191無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/17(火) 22:31:03.11ID:MaxFgHng0
20キロ今日届いた。多少は上がると思ってたがあまりの重さにびっくり。っていうか二頭筋は多分平気、手首がもたない
0192無記無記名 (ワッチョイ 53cf-BSx0)2017/10/17(火) 23:11:34.45ID:gCzYDQdo0
ダンベルカール 20kgなんてできそうにない。

今は7.5kgで20回、12回、12回くらい。
10kgだとリストストラップ、とリストラップ付けても、手首が持たない感じ。

orz
0193無記無記名 (ササクッテロロ Sp45-O7qD)2017/10/18(水) 00:50:07.52ID:I8Kbs0RLp
手首やってもうた。明日ジムなのに上半身トレできそうにないわ
0195無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/18(水) 07:11:23.84ID:GR5awOln0
手首に負担かけない方法ない?
0196無記無記名 (ササクッテロル Sp45-rC+w)2017/10/18(水) 07:59:22.13ID:6xwiunmTp
手首を伸ばさない、内に曲げ気味にする
1〜2kgの軽い負荷でリストカールして手首鍛える
アームカールを1セットくらいに抑えて、ハンマーカールにする
0197無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/18(水) 08:31:47.91ID:GR5awOln0
>>196
ありがとうございます。あと調べてみたらリストラップというのがあるんですね。薬局とかで売ってる手首固定サポーターでも代用きくかな?
0198無記無記名 (スプッッ Sd73-yGuw)2017/10/18(水) 08:41:24.71ID:J+lO/JfMd
いつも最後のとどめに腕曲げたまま手首をグリグリ捻りまくるの楽しい。
二頭が熱くなる。
0199無記無記名 (ワッチョイ 1376-ViSo)2017/10/18(水) 09:01:47.20ID:6fyDJzAL0
肥大させたいのか

カールしたつもりになれればいいだけなのか
0200無記無記名 (ワッチョイ 69cf-B6a6)2017/10/18(水) 11:22:04.09ID:PEua702T0
リストラップって結構ガチガチに固定するから薬局のは代用効かんかもしれん
というか下手すればリストラップの方が安くかえるから薬局の使う意味がりない
0201無記無記名 (ワッチョイ 79c4-O7qD)2017/10/18(水) 14:30:43.15ID:GR5awOln0
>>200
そうなんだ、ありがとう。
0202無記無記名 (ワッチョイ 136b-Q7Xo)2017/10/18(水) 23:21:16.67ID:IJ7bp8hT0
自分の場合は色んな種目のカールやりこんだあとにカールのうす塩味を食べるようにしたら二頭がカールみたいになったよ
0204無記無記名 (ワッチョイ d632-PM/k)2017/10/19(木) 05:02:28.71ID:mq7QnfEd0
筋トレ歴七ヶ月くらいだけど
12キロでずっとストップしてる
理由は15キロでショルダープレスやって腰炒めた経験と
サイドレイズもやりたいから

カールと関係ないって?重量変えるのがめんどいからね
0205無記無記名 (ワッチョイ 1981-xUNq)2017/10/19(木) 12:11:59.35ID:UjQnJNPx0
>>204
リストウエイト買ったら?
0208無記無記名 (ワッチョイ 8ec2-PBJt)2017/10/19(木) 20:24:01.75ID:jP48Ehfv0
両手に持ってヒネらず片手ずつ上げるカールで10kgを10回→10回→12回なんだけど増量した方がいいかな?
インターバルは1分なんだけど
身長168、体重61
0209無記無記名 (ワッチョイ 4dad-U5aN)2017/10/20(金) 08:56:50.58ID:giTO46W70
10キロのアームカールでリストストラップとか貧弱すぎるだろ
10キロでリストカールしろよ

>>196
1-2キロでリストカールwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
何百回やるんだwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
0212無記無記名 (ワッチョイ bab8-aYWJ)2017/10/21(土) 14:23:09.57ID:wrzxotFS0
>>208
3セット目で回数増えてるって重量選択間違えてるね
12.5sでトライしたほうがいいね
0213名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! (ワッチョイ fa76-k5dl)2017/10/22(日) 10:48:04.92ID:014PaV5D0
>>212
重量選択間違えてるね、じゃなく
どんなやり方してんだよ、が先だ馬鹿

重量が合ってようが合ってなかろうが回数なんて増えん
そもそも2セット目が同じってのもおかしいわ
0214名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! (ササクッテロリ Sp85-xrMi)2017/10/22(日) 11:01:44.52ID:8ezVlIHYp
>>212
タイプによってはセット重ねたほうが回数が伸びるタイプもいる
ベンチスレなんか見てるとちらほら見る

自分は1セット目に限界までやると、長インターバルをとっても2セット目は維持か2回くらい回数が減る
0215名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! (ワッチョイ fa76-k5dl)2017/10/22(日) 11:21:59.11ID:014PaV5D0
>>214
伸びるなんてのは実際は限界に達してないだけ
0216名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! (ワッチョイ e5b8-7kZE)2017/10/22(日) 13:12:57.71ID:G0Op/rgq0
ワンハンドバーベルカールがおすすめだぞ
0218名無しさん@そうだ選挙に行こう! Go to vote! (ササクッテロル Sp85-xrMi)2017/10/22(日) 19:39:50.85ID:YpMTz3u0p
>>215
そんなことはないと思うよ
その人の体質による
俺なんかはその逆でベンチやスクワットでもアップを全くやらずにいきなりメインをやったほうが記録がいい
でもそれは怪我のリスクがあるから2から3セット回数少なめでアップをやるようにはしてる
0221無記無記名 (ワッチョイ fa76-k5dl)2017/10/22(日) 21:51:08.12ID:014PaV5D0
>>218
ん?ちょっと言ってる意味がよくわからない
2、3セット回数少なめでってことは限界じゃないってことだろう?
0223無記無記名 (ワッチョイ 55c4-HMg6)2017/10/22(日) 23:24:02.29ID:e6u8Tpuy0
>>220
ʅ(◞‿◟)ʃ
0224無記無記名 (ワッチョイ 55c4-HMg6)2017/10/22(日) 23:24:19.57ID:e6u8Tpuy0
>>223
間違えた
0225無記無記名 (ワントンキン MM8a-ven3)2017/10/23(月) 04:55:18.29ID:mhINcS1WM
上腕血管走ってて42cmだけどダンベルカールなんて14kg以上は振り回さないと扱えないわ
お前ら強過ぎだろ
0227無記無記名 (ワッチョイ fa76-k5dl)2017/10/23(月) 13:13:06.87ID:L252qfgo0
>>226
「筋トレ」と「筋トレした気になってるだけ」は別もんだからな
ここの連中は後者ばかりみたいだからどうしょうもない

しかも30とかド素人が言いだす数字じゃねぇか
0228無記無記名 (ワッチョイ 5a70-TxzY)2017/10/23(月) 15:12:38.84ID:YMtIwPdH0
前腕やら僧帽筋やらを総動員してカールできたつもりになるのは
初心者の頃に一度は通る道だよな
0231無記無記名 (ワッチョイ 5a70-TxzY)2017/10/23(月) 20:27:29.54ID:YMtIwPdH0
>>229
本当に二頭だけを意識したことがあるか?
二頭は単体じゃお前が思うほど強い筋肉じゃない。
それを認めないうちは上手く効いてくれないぞ。

頭にきたのかもしれんがもっと冷静になれ。
0232無記無記名 (スフッ Sd9a-Bf51)2017/10/23(月) 20:42:02.20ID:HDPmcEywd
オルタネイトスクリューで30ならバーベルカール70を醜いチートで7〜8レップ程度
ベンチプレスは120〜130程度だろ
こんなもんそこらへんの学生でも腐るほどいるわ
0233無記無記名 (ワッチョイ fa76-k5dl)2017/10/23(月) 21:03:34.51ID:L252qfgo0
カール30と
ベンチプレス120〜130はまったく次元が別

もう寝なさい
0236無記無記名 (ワッチョイ 7a6b-gh9y)2017/10/24(火) 22:39:21.01ID:zjSAjZOU0
バーベルのシャフト20kgでカールするとめちゃくちゃ効くな
逆にEZバーはプリチャーじゃないと効かない
0238無記無記名 (ワッチョイ 1376-UQOk)2017/10/29(日) 16:51:49.19ID:sFHpBAP80
そう?
普段から二頭にしか負荷がかからないようなやり方してたらインクラインでもそんなに大きくは違わないように感じると思うけど
0240無記無記名 (スップ Sd73-AyCw)2017/10/29(日) 17:11:04.29ID:GsXNH3yzd
二頭より大胸筋に目がいってしまった
0241無記無記名 (ワッチョイ 1376-UQOk)2017/10/29(日) 17:28:35.74ID:sFHpBAP80
他部位動員して高重量扱ったところで意味ないからね
やったつもりになってるだけで
0246無記無記名 (ワッチョイ 3347-JAL1)2017/10/29(日) 22:34:38.04ID:TjQ3NAvM0
にとうきんがついてくると、腕があんまり曲がらなくなるねwつっかえる
0247無記無記名 (アウアウカー Saed-12Qx)2017/10/29(日) 22:39:06.82ID:1q52mtkva
>>246
フレンチプレスやる時丁度いいだろ?
確か山岸がそういうやり方してた
アームカールやってからフレンチプレスって順番
0248無記無記名 (ワッチョイ 93b8-xXVv)2017/10/30(月) 18:20:34.35ID:nnDwt79J0
上腕40p以上のKTMさんが20sでプリーチャーカールやってましたね
0250無記無記名 (ワッチョイ 93b8-xXVv)2017/10/30(月) 23:59:12.48ID:nnDwt79J0
最近の動画で本人が「えーとこれは20sですね」と言ってますよ
0251無記無記名 (ササクッテロレ Sp9d-EN5O)2017/10/31(火) 12:20:27.69ID:qJqQoHzkp
>>232
>>233も言ってるが、
カール30とベンチ120なんかまったく違う
幻想は抱かない方がいい
ベンチ120程度ならカールを反動なしでストリクトでやるなら10程度が妥当
みんな反動使って重いのをやりすぎ
俺はベンチMAX127.5だが、カールは腰を反らさずに肘を動かせるチーとなら20でできるが、
肘も動かさずに完璧にストリクトでやるなら10あたりに重量落ちる
肘を動かすか動かさないかでだいぶ違う
腰を反らせばもっと変わるが、そんなに反動使ってやっても意味ないと思う
0252無記無記名 (ササクッテロル Sp9d-ByPc)2017/10/31(火) 15:53:19.49ID:L9HIDpZ3p
>>251
さすがに10はないわ
0253無記無記名 (スフッ Sd33-HIhG)2017/10/31(火) 16:45:37.05ID:y5/qi6Sid
>>251
アホかw
俺はベンチは110を1度挙げた程度で普段は47.5でダンベルベンチしてる雑魚やけど
ダンベルカールはスクリュー交互なら30で10レップはいける
手のひら前のカールなら25ストリクト10レップ以上いけるな
バーベルカールはチート気味で67.5でやってる
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