【体重】究極の減量法28【制限】 [無断転載禁止]©2ch.net
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究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。
前スレ
【体重】究極の減量法27【制限】
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1497953935/ >>1乙
筋トレ以外やる気しねーなー
ガッキーみたいな奥さんがシェイカー洗って 玄米炊いて100gごとに冷凍したりしてくれないかなー >>5
くびれ？笑わせんな
お前の自己評価ほどアテにならねーもんはないわw
オキシサイクル中バルクしてきたとかホザいていたが単なる肥満の女性化乳房野郎だったじゃねーかよw
どんだけ自分に甘すぎなんだよ 負け犬野郎 >>8
カレー美味いよな。
俺は本格派インドカレーの、チキンバターカレーが好きだぞ。 >>5
クソコテの戯言なんか誰も聞きたくない
胸糞悪くなるからノコノコ現れんじゃねー ビルダーの人って減量の最終段階ではクレアチンは抜くの？
抜かないと体に水分保持したままだよね？
クレアチン入れたまま水分減らすと筋断裂起こすだろうし。 久しぶりに減量食ベースでのハイカーボデイ入れたんだけど、朝と昼は高たんぱく質 中糖質 低脂質で計画通り過ごした
何故か今ドカ食いしてるわ 俺にもわからない 肝筋グリコーゲンの量をなんとなく把握して、糖を入れるタイミングと
有酸素のタイミングを調整するのが最も効率的な減量だと思う >>4
頑張って金持ちになったらその夢も叶うよ
結局男は仕事頑張るのが一番幸せになれる方法 もうすぐ8月じゃねぇか。
思ったより減量が捗らんわ。
酒だなこりゃ。 素朴な疑問なんですけど
栄養表示のところにカロリー200と書かれていて、その下に糖質5gと書かれていている場合、その食品の総カロリーは200+（糖質5g☓4カロリー）=220
となるんですか？それとも糖質のカロリー含めた総カロリーが200ということですか？ >>18
文字化けしてますね
糖質1gは4カロリーなのでその分も加算されるかどうかという質問です 普通、込みでカロリー表示してるよな
糖質5gを特別にアピールしたいからカロリーの下に別記してるんじゃね そういう表示見かけないから意味わからんわ 体脂肪率計がエラー起こすくらい絞ったんだが、まだ腰周りや脇腹、脚に脂肪なのか水分なのかわからないくらい指でつまめるんだが、これ取るにはどうしたらいい？ カロリーとマクロ栄養素を表示してあるのは良くみかけるが、それらを加算するなんて考える人もいるってのが驚きだわ >>22
コンテストコンディションにするにはまだまだ絞りが甘い 食事制限と有酸素しても体重変わらないのでむかついてドカ食いしてしまった。
普段チートはやらないから、これで変わってくれればありがたい 4 無記無記名 [sage] 2015/05/12(火) 12:13:47.39ID:AKq/k7hi(6)
減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００－５００キロカロリー消費する
１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量
減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと
減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること ナチュラルボディービルの人気が高まっているが、エビデンスに基づいた推奨が十分ではない。そこで、我々はコンディション調整についての栄養素及びサプリ関連の科学文献をレビューした。その結果、我々は次の方法をお奨めすることと致し度。
筋肉の減少を極力抑止するため、週当たりの減量が0.5％～1％となるようにカロリー摂取量を設定する必要がある。
この大前提で、タンパク質の摂取量をLBM（除脂肪量）1kg当たり2.3-3.1g、脂質は総摂取カロリーの15-30%とし、残りを炭水化物で摂取するのが望ましい。例外もあろうが大半のビルダーにとって、これがベストの方法であると考える。
筋トレ前後に体重1kg当たり0.4-0.5gのタンパク質を含む食事を1日に3回～6回すると、栄養素のタイミングと頻度の理論的利点は最大化するようだ。しかし、食事のタイミングや頻度を変えても、脂肪減少或いはLBMに及ぼす影響は殆ど無いようだ。
Journal of the International Society of Sports Nutrition
Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
Mr Eric R Helms, Mr Alan A Aragon, Mr Peter J Fitschen
http://good-looking.at.webry.info/201405/article_11.html 夏ってなんで食事制限とか減量が簡単にできちゃうの？やっぱり海とかで体見られるって言う気持ちがそうさせるの？それともそう言うヤル気成分みたいなのが分泌されるの？ 海とかプール行くからってのもあるけど、単純に秋とか冬より食欲が減るからってのが大きい
4月くらいから減量期
大体体脂肪10キロ落とす感じ やりすぎて2か月で12キロ落としたらベンチ重量も10kg以上落ちたぜひゃっほー
体重落ちた割合は体脂肪10.5kg筋肉1.5kgくらいのはずなんだがけっこう挙重量落ちるな。 >>34
ネイチャーの動画で説明してたな
頭の悪い俺には難しい単語ばっかりでよくわからなかったがwwwww >>35
昔飲んでたけど、そこまで効果がなかったから
飲む量とかが少なかったのかなー？ >>35
成長しないよな
サプリ売りたけりゃ体で説得力持たないといけないのに >>39
どのくらい飲んでます？
減量の効果詳しく教えて コンテスト出るからって気合い入れてCLAとカルニチン飲んだ事あるけどわからなかったわ 無くなったのと同時に飲むのやめた 旅行行くときってプロテインとかBCAAとかどうしてる？
3日くらいなら抜いてもどうってことないかな？一応ホテルにジムはあるんやが。 減量して腹筋割ったときに自分の本当の姿がわかる。
運動していない奴は、腹筋割ろうなんて思わない方がいい。
中にあるのはアンガールズのような筋だけなのだから。
病気ですかと心配されるのが落ち。
筋量ない奴は減量すらできないという悲劇。 >>47
初心者特権があるのは最低でもイーブンカロリーをとっているか体脂肪が25％ぐらいある段階までだからな そのレベルの奴がここにいるのか。
まぁアンガールズはアホほど身長が高いからな。160のチビとは違う 河原サイクリングしたらまっちょが走りまくってたぞ
お前らか？ >>45
こないだ10日間ヨーロッパ旅行してたけどジップロックにプロテイン詰めて持っていった
現地の飯がまずくて持ってって良かった クレアチン摂り出して2キロ増えて、またやり直しだー いや、体重が問題なんじゃないだろｗ
脂肪が問題だろ？ 今日は夕飯にトンカツ食べるので昼は300kcalぐらいにおさえた。
さて、トレ行って来るか 朝はプロテイン40gとトースト一枚、サラダ。
昼御飯は定食でご飯少な目
帰ってきてトレ前におにぎり2つとバナナ
夕飯はプロテイン40gと野菜適当に
って感じでトレも調子良いし体重も月3キロくらい落ちてる ホームジムかなんかで1時間くらいがっつりやってるんですか？
自分は部位で3日に1回のペースでローテ組んでトレ1回10×3しかやってないんですが
ウェイト1時間ってどんなメニューなんですか ローテとかメニューとかウエイトとか君には全然関係ない話だから忘れなよ
どーせ一生懸命腕立て腹筋とかやってるんしょ？
うん、ダイエット板いっておいで 究極の減量とかいうから食事やトレの他にステやHGH、クレンなど
何でもありのスレかと思ったらダ板に毛が映えた程度のスレだった。 >>62
そんなスレを予想して見に来てるヨゴレに言われたくないよ チートデイは楽しい日かと思っていたら、まったくそんなことはなかった
高炭水化物、低脂質を求めてコンビニでおむすびを７個買ったが
２個食べた時点で満腹になり気持ち悪くなる
胃が小さくなり、ドカ食いを受け付けない体になってしまった
昼食の時間が来るのが怖い
しにたい 朝はここしばらくはインスタントオーツ（粉）とプロテインのみで済ませてたので
固形物がキツかったのかもしれません おにぎり2個とか普通だろ
400キロカロリーくらいあるんだから オニギリ2個とか普通に減量中の1食分程度だわ
顔でかでチビデブの割には少食なんだな アヤオさんはウ板最弱層の劣等種だから生暖かく見守ってあげようよ(´・ω・`) それは認めますが、リアル社会ではトップクラスです（僕の周辺では） >>75
最強なんですね、わかります
老父&老母（僕の周辺では） クソコテが馴れ合い実況するスレじゃないから
実家住みの口だけ雑魚ステロイダーははよ心肥大して死ね 全然絞れないので助けて下さい。
178cmで71kgで体組成計では18%程度、全体的にぶよぶよ感のある身体です。
朝昼夜あわせて炭水化物は最低限で200gほど、脂質は50～60g、皮なし鶏肉中心でプロテイン2杯程度でやってます。
週3日ジムでフリーウエイトトレやってますが、有酸素はしていません。 絞れないなんてことは絶対に無いよ
カロリーがマイナスになってる以上必ず減るよ。
減らない人なら食わなくても生きていけるって事じゃんwそんな人間聞いたこと無い
俺は毎朝体重計ってるけど、大体100gづつ減ってるよ。
停滞する期間も数日確かにあるけど、月2.5キロは確実に落ちていってる
ウエイトの重量は下がらないように頑張る 最近のコンビニはすげえ
ラーメンが脂質３ｇだぜ
ピザサンドも脂質３ｇ
これ普通に減量でも食える
しかも旨い どこのコンビニかぐらい書いてくれないと話広がらんよ すまんこ
セブンイレブンの和風醤油ラーメンは脂質３・６ｇ
ファミリーマートのピザサンドマルゲリータも脂質３ｇ少々
醤油ラーメンも脂質少なかったはず 脂質だけ低くてもなあ
どっちもどうせ炭水化物に偏ってるだけのもんだろ
脂質取りたくなくて炭水化物欲しいなら米でいいよ ぎっさんも白米食べるしな！白米のパワー凄い。どう調節するかさ。 >>81
ちゃんと計量·計算できてないだけ
１日2000kcal以下までガッツリ削ってみなよ うまいともっと欲しいっていう欲が沸いて自分をコントロールできないから
白米かオートミールの味なしで水でレンチンして食ってる 結局トレ行って脂肪のつき具合を見たらトンカツやめてしまった。
>>58
で、今日はトンカツデートだった。
これからトレ行ってこよう。 なんか無性にたこ焼き食いたくなって今6個だけ食べちゃった
まぁたまには良いよね あれだけ和菓子食ったのに体重減るもんなんですね
これがチートか >>94
あのな負け犬のクソ雑魚
チートデイの翌日は体重増えるのが普通
効果が出るのは2～3日以降だぞ
糞でも食ってろ >>94
女性化乳房の中年のチビデブが甘いオヤツを食べた
ただそれだけ
キモチ悪いね(^_^;) >>94
代謝が刺激されるからな。
ていうかカロリー計算してるか？チートデイなら通常の２倍くらいは食べないとダメだぞ。 >>88
カロリーは計算していて、1900kcal以下におさえてやってます。
やはり有酸素無しだとなかなか減らないのでしょうか。目に見えて皮下脂肪が減っていかないので、有酸素を1日20分程度でもやった方がいいでしょうか？ 減量中の飲み物って何飲んだらいいの？
今水、無糖アイスコーヒー、緑茶、烏龍茶飲んでる
炭酸水の方がいいのかね >>92
減量中で気が立ってるのか？
濃いカルピスでも飲んで落ち着けよ >>98
いやいやいや、なんで有酸素？
有酸素のカロリー消費量調べた方が良いよ
1900kcalで減らないならもっとカロリー低くしないとダメなんじゃない？
筋肉量少なすぎて全然カロリー消費してないんだよ、減ってないって事は >>99
ウィルキンソンのレモン炭酸水いいよ
飲みやすい 有酸素って筋肉食われるよ
ブヨブヨで筋肉もないだろうし、もっと代謝落ちるっていう悪循環 筋トレ後に有酸素やってるけど普通に筋肥大してるわ。 >>107
このスレで書き込んでるって事は減量中に有酸素って事でＯＫ？
それとも増量期の話？
何の為の有酸素か教えてくれない？ 何のためのって除脂肪に決まってるのにこいつ馬鹿じゃねえの >>98
その体重体脂肪率で1日1900で体重が減らないって事はあり得ないから
・カロリー計算を間違えてる
・ストレスで水分溜め込んでる
どちらかだろ、多分両方とも影響してると思うけど
ぶよぶよ感があって目に見えて脂肪が減ってないって事は、多分体脂肪率20超＝脂肪が厚すぎて比較できてないってのもあり得るな
減量初期は腹部とかじゃなくて太ももの付け根とかの元々脂肪が薄い場所で進み具合測ると良いよ
カタボるほど筋肉量ないから有酸素は好きにすりゃ良い
急いで減量する必要なければまだやる必要無いけどな >>99
カフェイン摂るために無糖のコーヒー飲んでるな
炭酸水って別に減量に直接の影響ないんちゃう
嗜好品としてなら分かるけど減量の為にわざわざ買う必要無いと思うな 数字じゃなくて身体との相談だから。
ハードゲイナーもいるしイージーゲイナーもいる。
おれは筋肉付きやすいが太りやすいから1500キロカロリーくらい落とさないと痩せない。
174センチで80キロ1で腹筋割れてるくらい
代謝は人によって違うぞ >>114
身体との相談は当たり前だけど、その指標として数字が一番重要なんだよ
てかイージーゲイナーは単にオーバーカロリーの際の吸収効率が良いタイプであって、基礎代謝が低いって訳じゃない
逆に減量期は他より痩せやすい奴が多いよ、カタボるのも早いけどな
幾ら代謝に個人差があるからって、質問者のスペックとトレ回数でアンダーカロリーにならないのは考えにくいわ
減量で1900に設定してるって含みを考えたら、平常時は少なくとも2500-3500位は取ってる筈だし >>113
雑魚君、カタボが怖いなら永遠に増量だけやっとけよ
みんな除脂肪の為に減量やってんだわ >>117
キッズかよ
意味分かってねーのなw
何見当違いの事言ってんだ？ >>119
お前だろ、見当違いは
脳みそないのかね >>98
毎日60分の有酸素+週3回の筋トレいいんじゃね
有酸素は毎日がいい、週3とかじゃあまりファットバーン効果ない
食事のカロリー計算はコンビニや飲食店の表記はうのみにしないほうがいいよ
スカイラークのポテトフライ事件があるからな。
店側の表記253kcal。
糖尿病患者が体調を崩したので店に確認すると誤りを認め347kcalと伝えられる。
のちに財団法人日本食品分析センターが再調査したら644kcal。
他の飲食店メニューのあれこれも実測値が総じて表記より数十パーセント高い傾向
不健康なイメージをなくそうと意図的に低めに表示してるような感じ カロリー管理してるのに減量失敗してるやつの大半がそれ アフターバーン含めたら時間あたりの消費カロリーって無酸素も大して変わらんぞ
てか毎日有酸素なんてウ板の奴がやる減量じゃねーだろ
バーミヤンとかのすかいらーく系列ってやたらカロリー高いと思ってたけどそういう経緯があんのか ファミレスに限らず大抵の店は家では考えられないような大量の油で調理するもんな コンビニの商品の栄養成分表見れば分かるだろ
もう鶏肉と野菜とポン酢買い溜めした方がいいよ 減量中なんてだいたい同じもの食うのが正解だな
ゴチャゴチャ違うもん食ってたらそういう嘘に惑わされるかもね 結局無駄にジョギングするよりスクワットでもしてたほうがマシってこと？ 減量には空腹がついて回るんだから
どうしてもこれ以上食事でカロリー落とせないってなったら
有酸素運動なりすればいいだけよ
俺はHIITやろうとしたけどあんなもん無理 >>127
スクワットは成長ホルモン出るしそもそも一番デカイ筋肉だから効率良いよ
ダラダラ長時間は続けられないけどね
減量のモチベ上げとか気分転換に有酸素すんのは楽しいけど、やり過ぎると確実に筋肉減る >>121
でも表示のカロリー数があてにならんならどうしようもないですよぉ。 >>130
食品の表示カロリーや、運動の消費カロリーを信用するんじゃなくて、
体重が減っているのか、減らないのかで判断する。 クレアチン再開したら一気に体重2キロ増えたものだけど、その後、減量食と有酸素を続けてるが、体重減らないわ。
見た目は若干良くなった気がするし、腹の摘める部分は少なくなってきてるし、体脂肪率も落ちてきてるが、なぜ体重が減らない？？ 脂質高そうだなぁと罪悪感にかられながら食ったチラガー優秀すぎわろた 毎日有酸素60分と1700キロカロリー以内に抑えてるけど、月3キロペースで落ちてるし、全く筋肉落ちてる感じはしないよ
有酸素でカタボル心配するなら、アンダーカロリーでカタボルことも心配しろよw
空腹時にオイルとBCAA飲んで有酸素してれば大丈夫だからw脂肪から真っ先に燃焼するぞ。間違ってもカーボ取った後に有酸素するなよ。その後リカバリーでプロテインたらふくな。 間違ってもカーボ取った後に有酸素するなよ。
これ信じていいの？
青天の霹靂ですが >>139
どういう理由でダメなのか気にならないの？
理由がわからないのに信じるの？ 水泳とかランニングするときって直前にカーボぶちこむんじゃなかったっけ 135です。今日は当直勤なのでトレはオフ。
早朝 グルタミン10㌘、bcaa10㌘
1時間ウォーキング6.5キロ
朝食プロテイン45㌘、インスタントオーツ50㌘、ハンバーガー、コーヒー、ナッツ20粒ほど
出社
間食 プロテイン30㌘水で
昼食 鳥モモ肉300㌘皮なし、ブロッコリー、サラダ、ナッツ、オートミール60㌘
間食 プロテイン30㌘豆乳で
夕食 鳥モモ肉250グ㌘皮なし、ブロッコリー、サラダ、オートミール50グラム
夜食 プロテイン30㌘豆乳で >>134
体質にも依るだろうけど基本避けれないと思うよ
減量でストレス掛かると水分だけで2,3kg位平気で増減するから体重計も当てにならん
皮下脂肪の変化を目視するのが1番安定するな
俺は水分排出の為に2-3wの間隔でチートするな
ストレス解消もあるけど >>138
言ってる事無茶苦茶過ぎるから
月3落として筋肉減らないとかダ板の素人かよ
無酸素と有酸素で同じ量アンダーカロリーになったら後者の方が異化進むに決まってんだろ 筋肉は減らないぞ
減るだけの筋肉が元から無いんだからなｗ 脂肪減らしながら筋肥大ね、、
よっぽどの初心者さんだね
若葉マークw 鶏胸肉を茹でたやつを450gも食ってしまったけど食い過ぎかな
一度に吸収できるタンパク質量は限りがあると聞くし、無駄な食い方をしてしまったかな
しかし保存の仕方がわからなかったから仕方なく… 鶏胸肉450gて大きめの塊1枚だろ
普通に食ってるぞ そっかい
うちの近所のスーパーで扱ってるのはミュータント鶏胸なんかなw >>150
おまえはコメントする資格無いんだからしゃしゃり出んなカス >>155
普通に味無しでも美味しかったよ
塩胡椒とかポン酢も試したけどね
うどんに温玉と一緒に乗せて食べた
>>156
小分けして食べたほうが吸収率とかいいかと思ってね とり胸はどうも好きになれないから、ささみ高いけど食ってるよ。唐揚げとかなら良いが、鶏肉全般苦行だわ。 鶏むねはミンチだと食べやすくていい
それでも飽きたら鶏もも肉を皮と脂肪をできるだけ取り除いて食べてる。 俺も鶏胸肉はミンチだな。固まりはパサパサ過ぎて喉通らない。。 鶏肉自体もう飽きた
プロテインだけでたんぱく質摂取してる ほお 胃に多く仕事をさせてば消費カロリーが大きくなるとな！ 自分も昔はプロテイン飲む回数多かったんだけど回数減らして肉食うの増やしたわ
ジェイカトラーみたいに不味そうにチマチマ食ってプロビルダー気分っす 鶏むねのミンチっていまいち使い道がわからないな
普通に炒めるのか
でも普通のブロックに比べて加工の手間がかかってるぶん割高だろうに >>172
鶏むねのミンチはつくねにしたりハンバーグにしてる
フードプロセッサーがあるからブロックを皮だけ剥いでミンチにしてるから経済面ではそうでもない なるほど
ミンサーじゃなくフープロでもできるんだね
余った皮の活用法ってないかなー、今回のはもう捨ててしまったけど
チリも積もればもったいなさそうだ にんにくで風味をつける
炒めて炒めて炒めまくる
あぶらが出るからタッパーに回収 →野菜炒めに使うと旨い！
残ったカリカリ皮はまずいから廃棄 酒 みりん 醤油 ネギ にんにく 生姜で煮込んでるわ 鶏胸ミンチは味付けしやすいし火がすぐ通るから良く食う
ミンチ300g
えのき一袋
醤油、麺つゆ、みりん、酢大さじ一ずつで適当に炒めて食うとめっちゃ美味い 料理好きな彼女欲しい 休みの日に数食分をまとめて作るんだけど手際が悪いから疲れる 暑い
お菓子やら気合いの入った晩御飯なら楽しいんだろうけど単なる餌だからなー 暑い >>174
＞余った皮の活用法
え？君のシモの話？ >>177
何気にそれチー油ってやつじゃね！ ラーメンに垂らしても良さそうだな 死ぬほど体に悪かったら減量して体脂肪が分解されたら死ぬわけだが 炒め物にワンランク上の風味がつくけど
けっきょくは脂だから食べ過ぎ注意 >>174
ちーゆ作って家系ラーメン屋に卸してやろえぜぇ 皮から取る脂は味がないんだよ
脂肪からが味があってうまい 昆布つゆで鶏皮煮込んだ出汁でうどん食うと美味いぞ。 毎日2食鶏胸肉食べてきたがさすがに飽きた。もも肉やササミを食べてもうまく感じないし。
マッスル北村が鳥肉ミキサーで液状化して流し込んでいたのも理解できる。いろいろ味付け変えても食欲でない。そろそろビーガンになろうかなw 一食に1キロでも食ってるわけ？
液状化したくなるほど不味いもんじゃないけどな、飽きるにしても
てか鶏肉をきっしょく悪く液状化するならプロテイン飲むよなあ みんなは週に何日休みとってる？
何か疲れちゃって……… >>193
いや、一食に200gくらいだよ。チキンカツとかナゲットみたいな油ものにしたら食べれると思うけど。5年間食べてると飽きる。 朝バナナ、昼そば、夜サラダ胸肉で月3kgくらいは普通に落ちない？ >>198俺らがやってるのはダイエットじゃないんだよ僕
筋肉を残しながら体脂肪を減らしてるんだよ
体重落とすだけだったらウ板の俺らなら月に10キロは軽く落とせるよマジで
わかったらダイエット板に帰ろうね僕 >>201
食べる量も書いてないのによくそんな事判断出来るね
ダ板のデブかな？ バナナ１０本も食べねぇし、そば１０杯も食うわけじゃねぇだろ
つまんねえ揚げ足取りみてぇの寒いからやめろや >>204
チビデブ顔デカは一生増量だけしとけ
お前は骨格からブスだからフィジーク体型にはならない
減量スレに来る必要もない ダサいとかカッコわりーとかブサイクとかは
男が男に言ってても違和感ねーけど
男が男にブスって言ってのは違和感あんなw
なんかニューハーフのケンカみてーだ >>202
一般的に、バナナ1～2本、そば一人前、胸肉200～300gで考えるのが普通だろ
バナナ10本、そば5人前、胸肉1キロ食いますってなら話は別だが はぁ？何が言いてえのテメエ？あんま的違いな事言ってっと締めちゃうよ？ チビデブが細くなると顔デカがやたら強調されてるイメージはあるw 毎日マイナス500キロカロリーでも月脂肪2キロ減だよ
ここらへんが筋肉落とさない限界でしょ >>204
はぁ？
お前みたいなみっともない体型した非力なクソ雑魚が何言ってんだよ
身の程をわきまえろよ >>204
この世に生を受けた時点で終わっていた負け犬のアヤオさんは言うことがサスガっすね (^^) 荒れてるところ失礼します。
減量中、毎朝朝飯時にコーラを200ml飲んでるのですがやめた方がいいですか？ >>216
もしコーラ飲むならトレ後のご褒美にしたらどうだ 200mlぐらいでグダグダ言う量じゃないな
それで減量のストレスから解放されるならok
減量のペースはその分遅くなる
一日約90kcal分減量のペースが遅くなる
嫌ならちょっと歩けばいい てか当然ダイエットコーラだろ？
カロリーないよ、馬鹿だろ >>204
テメェが終わりだよ
糞虫めが糞でも食ってろ コーラ中毒で毎日1.5リットル飲んでるが代わりに
固形物の炭水化物は殆ど摂らないから順調に落ちてるな
ダイエットコーラは不味すぎて代わりにならないから飲まない方がマシ バカモノｗ本当にやめられないんだよｗ
当然ご飯より優先する
ダイエット系は総じて不味い
アレを味同じとかいう奴は本当に舌がおかしいと思う 最近ウィルキンソンのドライコーラにならハマってる
コーラとは名ばかり、殆ど炭酸水のようなもんだが ダイエットコーラは次の日口の中が凄い不味い感じがする たまに味覚が繊細自慢みたいなのする人いるけどこう言うところではそれ劣った形質だから自慢にならんよ 繊細な人は大変そうだ。不味いもの食ったら普通の人の何百倍も苦しいし、美味しいもの食っても細かい粗がわかって楽しめないだろうし。 言えるのは減量は圧倒的に馬鹿舌が有利
馬鹿舌というか正確には食に興味関心ない奴が有利 毎日毎食同じものを食べ続けることができるかどうかでしょ
女はこれが苦手なことが多い ダイエットコーラとかコカコーラゼロってカラメル色素で着色してるみたいだけど
カラメルにカロリー入ってないの？ 現場仕事やってるくせに筋トレするとかどんなヌルい職だよ 俺も現場仕事だが？
マッチョに和彫りって合うんだよ
キャバでモテモテになるために鍛えてる >>241
嘘をいうなw
和彫りをしたらトレーニングをして体型が変わるなんてご法度 キャバでモテモテって
別にカッコよくなくてもデブでもお客さん相手なんだからモテモテ扱いだぞ >>241
俺はキャバ行かないけど和彫りにマッチョとか無敵だよな 意外に真面目な女にもウケ良いし 梅田行くと通行人の5-10%くらい入れ墨入ってて面白いぞ
あの辺は公務員でも入れてる奴いるだろうな 糞みたいなお絵かきを自分の体にするとか頭小学生かな？ >>246
公務員で入れてるなんて同和枠の人でしょ。 ローソンのもち麦の枝豆塩昆布のオニギリ美味いから玄米ともち麦で作ったったわ
炭の話を喜々として語られてもなぁ お里が知れまっせ恥ずかしい ローソン繋がりでブランパン食べてみたくて調べたら、脂質一個で2.2gかあ
やめよ(´・ω・`) イングリッシュマフィンは脂質０．８ｇくらいだからそっち食べてるわ
まぁ食物繊維が少ないけど スタンディングだと腹の肉はそこまでない(一応シックスパック)なんですが、座ると腹の肉が凄くて二段腹？みたいな、とにかくぶよぶよ脂肪と皮がすごいです。
絞れてる人はこんなことにならないですか？座れば誰でも腹の肉ぼよぼよしますか？ >>251
２ｇならアリじゃね？ 全く摂らないのも悪影響だろうし 体脂肪0%のおっさんのトレーニング風景の動画見てたけどバケモンだった
よく生きてられるなあれ ベランダ焼き、陰が出来ちゃって全然捗らないわ
バーベキュー客だらけの中 ビルパン履いて焼くしかねーのか メンタルぼろぼろになる 空腹を埋め合わすのに海藻サラダってどうだ？中国製が多いから気になるけど >>264
誰だよw
アンドレアス・ムンツァーか？ ttp://livedoor.blogimg.jp/hirotomato/imgs/c/c/cc5817b0.jpg
トレーニーだと思うけど女はこのくらいが最高じゃない？
写真は外人だけど、日本人でもこのくらいはトレで作れるでしょ >>272
あふぃ臭い動画のURL晒すのはどうかと迷ったが・・・名前シラン人
h ttps://www.youtube.com/watch?v=1oWMbj6moUk 少なく見積もっても5%以上あるじゃねーか無駄な時間使わせんなボケ 減量・ダイエット系の超強力サプリメント専門メーカー「ハイドロキシーカット」が奇跡のセール実施中。この夏短期決戦で挑むなら間違いなくお薦め
https://goo.gl/DdEh7G >>278
消えてるわ
なんかまずいことでも書いたのかな 停滞期ってみんなメンタル平気なの？
食べてないのに体重増えてたりするとやけにならないの 情熱大陸でクロスフィットのAYAが出てるけど、知識もこの程度なんだな
3週間カーボ抜きとか馬鹿かよ 有酸素運動全くやってないんだけどやった方がいいの？
筋トレは週4 時間があるならやればいいかと思うよ
ただ、週4ならやらなくても良いようなきがするけどね 減量中って性欲落ちない？
体が性欲より飢餓に対抗しようとするからなのだろうか？ >>289
というか単純に身体にエネルギーが足りなくて元気が無い状態なだけだよ
気付いてないだけで性欲以外も落ちてるはず クレアチンって減量中取っていいよね？
増えてるのは水分だし 焼肉久しぶりに食べたら今朝うんちが2キロくらいでたんじゃないかって
たまげた クレアチン取ると体重は増えるが、明らかにトレの質は上がるし、減量時に筋力や筋肉量を維持する意味では取った方がいいとおもう。
急に体重増えるから、焦るけどね。 マイプロのステマではないですが、マイサーモエクストリームというやつを昨日のトレ前に飲んでトレしたら、汗の量が尋常では無かったわ。
カフェインやテアクリンなど興奮成分狙いで飲んだところ、プレとしては精神的には全く効かなかったが、汗の量はやばかったわ。プレとしては残念だけど、ファットバーナーとしてはいいかも。
次は朝のウォーキング前につかってみよう。 ８月頭に入院するんやけど ４～５日寝たきり
合計２週間強の期間らしい
腹だけ贅肉付いてて落とすにはいい機会なんやけど この脂肪と一緒になけなしの筋肉も落ちてしまうものですか？
安静なので運動はできないみたいだし マッスルメモリーがあるから減量と思ってればいいのでは？
グルタミンとかは飲んでも大丈夫なんじゃないの？ 夜に腹が減りすぎて寝れないんだけどアドバイスない？ 鈴木雅はノンカロリーのコーラでごまかすって言ってなかったっけ？ >>301
減量期なら一日４食にして寝る前にトリムネ肉にポン酢をかけたもので晩酌する
トレ後以外のプロテインの量を減らしてその分のタンパク質を確保 >>301
俺は納豆1パック開けてよく噛んで食べて寝てる
消化遅い大豆系のタンパクだし夜にも合ってると思ってる 食事と睡眠の間に時間空け過ぎなだけだろ
腹減りすぎて寝れない経験はないな >>297
不安になるのは分かるが、2週間くらいじゃ筋力は落ちても筋量なんて減らないよ
そんなんでいちいち減ってたら動物なんてすぐ死んじゃうよ
2週間とか3週間休むのは知らず知らず負ってた関節、腱のダメージを回復させられるから
本当は積極的に取り入れたほうが良いくらい
筋繊維はすぐ治るけど、関節とか腱って時間かかるから一年通してずっと負荷かけてるのは
本当は良くない >>301
ノンカロリーの物食えよｗ
食欲って結局脳の信号なんだから腹に入れば治まる >>309
他にカロリーをとらずにノンカロリーは意味があんまりない 性欲が痩せて増えてきた気がするんだけど
どうですかみなさん 空腹になりそうな度にちょび食いかプロテイン飲んで紛らわしてる
一日6食ぐらい 1日に同じカロリー摂取するんだったら朝より寝る前に摂った方が筋合成に回せて減量効率もいいんだぞ じゃあ冷蔵庫に入ってるオレのドーナッツ食べちまってもいいぜデブ インスタで検索画面開くと完璧なボディの奴らがいっぱい出てきて自分が嫌になる。 >>320
まぁ自分もやりゃそういうボディになるってのは理解してるわけでしょ？
じゃやるしかネーション >>319
アホか
だから寝る前にプロテイン飲むんだろ
そういうことを考慮したら普通に朝ガッツリ食う方がいいっていうことがトレーニーの常識なのに 朝は食えないからインスタントオーツで～みたいなオカマしかいないだろこの板 >>322
朝ガッツリ食って減量っすかｗｗｗレベル低いね
聞きかじりの知識しかない知ったかぶりはダ板に引き篭もってろって
批判だけは一丁前だな チートデイだのガッツリだのどこが究極なのか分からん内容ばかりだな
体脂肪２０％前後の人たちのスレなのかな >>325
そういうことはお前が究極の減量法述べてから言えよ >>327
ワイは使うで
震えが止まらんのジャー
週一でチートミール入れてるような食欲モンスにはクレンは無縁じゃね？ >>308ありがとうございます
仕事やその他のストレスがピークなので
ポジティブに考え 神がくれた休息だと思って過ごします アドバイスいただき気が楽になりました 体脂肪率20%なんですがチートデーは必要ですか？
普段は朝昼は炭水化物摂って、夜は鶏胸肉と納豆で過ごしてます。 体脂肪８％切るぐらいから倦怠感がヤバくなってきて対策としてアリナミン錠を飲んでるんだけど、他に何かお勧めある？ 体脂肪率一桁切るくらいまではチートデーなんて実際には全く関係ないと思うけど
チートデー挟まないと厳密な減量をやり通せないようなら
体重が増えるだけだということを理解した上で月1、2回くらいのチートデーやれば？
減量なんて続けられなきゃ100%失敗だからね
息抜きも悪いことじゃない 筋トレ初心者でまず脂肪取りたいから減量しながら筋トレやってるんだけど…
逆に高負荷のトレが出来るようになって脂肪が減ってないように感じる
なんでだろうか >>333
一桁切ったからって、チートデーなんて必要ないだろ。 個人的には10%切ったあたりからチートデー入れた方が捗るのでな
あくまでも個人の感想な 体重をベースに考えるならチートは効果ある
リフィードでカーボを入れれば水分が抜けてその分体重も減ったように見えるだけだけどな まあでも理論としては良く出来てるけどな
身体がエネルギーを節約しようとするから定期的にがっつり食って身体を騙すってのは >>340
節約モードの存在自体が怪しいと思うがな。 まあでも消費カロリーが常に一定で垂れ流されてる訳でもないだろう
HIITしたらしばらく代謝が高く続くって言われてたりするし
代謝が低い状態になる事もあると思うし >>342
代謝なんてリアルタイムには計測できないからな。
HIITに限らず激しいトレーニングで組織が傷つけばそれを修復するために代謝は上がると推測されるだろうし。
飢餓で代謝が下がるというのも、そもそも供給が満足に行われないから下がるのは当然で、
供給が細ることで筋肉や体脂肪が消費されれば痩せたぶんだけ代謝が下がるのも当然。
瞬間瞬間のエネルギー収支の結果かもしれない。 そうだよ
飢餓モードなんていい方するから誤解されてるが
食べなきゃありとあらゆる手段で消費エネルギーを減らすのは体にとって当然の防御機能
体重が落ちて消費が落ちるのはそれ以前のはなしで議論するまでもない チートにしても1日大量に食べたところで消費エネルギーに変化はほとんどない
何日かチートすれば消費エネルギーも徐々に増え始めるけどな まぁチートデイをすると翌日の筋トレの強度が上がるからいいわ
いっぱい食えてストレス発散にもいいしね。 チートデイの代謝云々は内容自体は全く信じられんな
生命維持に必要なカロリーは生きてる限り否応なく消費されるのだから
停滞もただの恒常性にすぎずまわずやってりゃあ体重は落ちる
ただ減量の失敗は一度のドカ食いではなく減量を続ける限りいつかは目標達成できるのだから
その意味でチートデイは理にかなってるし有効だと思う とりあえずチートしなくても徐々に徐々に減っていくんだよな
友達と飯食うって日を仕方なくチートにしたりするけど
確かに5000kcl近くとっても脂肪が乗る感じはない >>348
まー、食えないことでストレスが溜まるのを時々解放する価値はあるかもな。 チートを完全に否定するとデブと女が発狂しだすからな あとチートにはカーボアップのリハーサル的な効果もある
何食ったら張るとか浮腫むとか試すというか チートに代謝アップを期待するくらいなら初めから代謝を下げるなってことよ
http://physiqueonline.jp/specialist/page1423.html
鈴木 基本的に同じで、お菓子をやめます。体重が落ちなくなったら夜の炭水化物を半分にしますが、そのぶんを朝に持っていきます。
１日の摂取カロリーは変えません。時間帯を変えてカロリーを変えない減量です。「カロリーを減らしても体重が落ちない」と、どんどん減らしていく選手もいますが、意味が解りません。
減らないのは代謝が落ちているからなので、代謝を戻すことを繰り返せばいいじゃん、と思います。
体重が落ちなければ時間帯を変えて、なるべく脂肪がつかないときに炭水化物を食べるなり、余計なものを食べなければいいんですよ。 ＞「カロリーを減らしても体重が落ちない」と、どんどん減らしていく選手もいますが、意味が解りません。
＞減らないのは代謝が落ちているからなので、代謝を戻すことを繰り返せばいいじゃん、と思います。
基礎代謝を摂取カロリーの基準にしてるダ板の女が発狂するな チート設ける人は体重が減らなくなってきてるなと実感するんでしょ？
それもそれで敏感で凄いと思うのよ 俺、きっと何も疑問に思わずいつもの食事とかしてるわ 雅は素人から3年で今の身体できあがったわけだが
その時でもオン・オフ差無しとかやってたのかね
もう何年もインプルーブしてねえのにくだらねえコンディション維持ダイエットなんてどうでもいいんだよ雑魚が 後、10日で1kg落とすぜ。
１日720kcal減らす。 >>353
「代謝を戻すことを繰り返す」って具体的にどうすればいいんだ？
摂取カロリーを変えないで最後まで減量できるとは思えないんだけど。
うらやましいなあ。 摂取カロリーをどんどん減らさないで
減らしては増やすの繰り返し 摂取カロリー増やしたら体重ふえるから意味ないんじゃないの？ 差分が違うな
例えると
2000と1800を小刻みに繰り返す
1500でチート3000みたいな 小刻みに繰り返すなんて自然とそうなってんだろ
馬鹿かこいつ だいたい1800～2000でおさめててもどこかで停滞してくるから
代謝を揺さぶる目的でみんなチートやったりするんだが
アホなのか チートの話してねーし
雅の話してんのにアホなら大人しくしてろｗ そもそもチートで代謝は戻らないから
ってチート否定するとデブと女が発狂するんだよな まあそんな事お前みたいなトーシロに言い切られてもみんな鼻で笑ってるだけだと思うが >>368もお前だもんな
チート否定されて発狂しすぎのバレバレ そもそも雅とか呼び捨てしてんじゃねーよ糞ガリが
さん付けしろや 1日水4～5リットルって飲みすぎ？
クレアチンは飲んでないです。 鈴木まさしはその記事でガイノ出てるのに、なぜナチュラル面なのか？
本当にそれで、ライフタイムドラッグフリー笑の
なら捨て軽くいれたらフレックスルイスくらいになるよな？
ずっとアマでいる理由がわからんだろ普通
ビーフ笑 減量末期とか何かの匂いを嗅いで ｢あ！〇〇(食べ物)の匂いっぽい！｣って思う事あるよな 今のアメリカの一流選手は、チートやら増量やらやらないで
一年中、２週間ぐらいあれば仕上げられる身体でいるのが主流とか
言ってる人がいたけど本当ですか カネキン連中みてるとそうだよな
もう増量なんて古いようだ フィル・ヒースやショーン・ローデンなんかはオフはボテボテだぞ
特にローデンはプロポーション派なのにすげえデブになる ステ使うこと前提ならボテボテになるくらい栄養摂取する意味あるけど、そうでないなら単に脂肪溜め込むだけで無意味だからな。 一昔前のビルダーとかはコンテストで見せる体がすべてだからオフは弛んでも良かったのだろうけど
youtuber とかはオフでも常に体晒してるわけで
説得力や求心力を維持するためにもある程度のコンディションを保たなくてはいけないという事情があると思う >>386
カネキンは10kgくらい増やすって言ってたはず
ただカネキンの増量期がお前らの減量期レベルなだけ >>356みたいな奴が一番カス
恐らく自称まっちょの単なる糞でぶｗ 二週間で仕上げるってせいぜい2～4キロしか落とさないよな？
それはさすがに無理があるわ
カネキンにしても7キロくらいは落としてるはず >>394
カネキンなんてまだまだ成長段階で増量減量を繰り返している人間じゃん 実際は体脂肪率13-15辺りが一番筋肉付きやすいんだっけ？ 薬使ってると公言出来ないのは解るが、わざわざ使ってないアピール動画まで上げるからなあいつら ストレスが内側に向いてるから自分を傷つけるんじゃない？
男って逆だし
外に発散させるっていうか >>406
男は首吊りで一発で死ぬ
女は手首切った後誰かに電話して飄々と生きている そもそもリストカットは自殺願望の人がするものではない
生きていることを確認すること、ストレス、承認欲求などです
手首にたくさんあるってことはそのたんびに生きながらえてるってことだし 今日日焼けしてきたけど日焼けでどの程度代謝増えるんだろう？
少しでも脂肪減らしてくれればいいんだけどなあ。 >>413
新たな寄生先が見つかるとあっさり
基本ヤリマンですから まー筋トレしても筋肥大が停滞したら遺伝子の問題と思って諦めるこった >>414
わかるわー
でもそれまでが大変っしょ？
2年前にツイッターで知り合った子がメンヘラだったから大変だったわ
顔だけで今まで生きてきたんだろうなって感じの子
可愛かったからＨしちゃったけどそれからが大変
しかも過去に大手youtuberと付き合ってたらしくアンチに色々ネットに晒されてるの発見してびっくり 君たち付き合い等でどうしてもご飯食べ（お酒飲ん）てしまったときどうしてる？ >>353
無我夢中でやって260キロとかいってるの見ると素質の塊やったんやな >>423
かとちゃん
一応毎日晩酌している
酒を飲まない自慢をしているのに
かとちゃんより絞れない奴は恥ずかしいよな かとちゃんは晩酌と言ってもビール350ml一本だけだからな。 うーん、炭水化物を3分の1に減らしているが体重なかなか落ちんなぁ。タンパク質は1日120gはとる。筋肉残しながらの減量は簡単ではない。 >>427
体重にもよるけど、たんぱく質少ないんじゃない？ >>428
体重って言ってる時点で藁だろ
体脂肪じゃなくて体重を減らしたいみたいだぞ。 約4ヶ月で
87から75まできたが
目標の72までがなかなか遠い
74から76をいったりきたり
体脂肪率も18から17をいったりきたり
目標の14まで遠い
身長は179.9です。 どれだけ増量で筋肉大きくできたかでほぼ決まる
増量がほぼ脂肪だった人は減量しても筋肉は残らない この前アヤって人の特集しててインスパイアされたから自分も当分ストイックにサラダにたんぱく質のみの食事で減量に臨む。 >>429
いや、体脂肪減らしたい。特に胸下部のたるみとへそ周りの皮下脂肪。今回63kから56kまでと考えていたが61kで停滞して2ヶ月。
ほんとは体重は気にしてないが体重減らずに体脂肪だけ落ちるわけないから56kを目標にしている。 >>437
脂質をもう少し抜いてみたら？
サバ缶の回数を減らすとか >>439
減量期のトレーニーの脂質はサバ缶オリーブオイルナッツ類(卵黄)のどれかだろ 魚＝鯖缶という発想がおまえの食生活の貧しさを物語ってるな >>438
鯖缶はほとんど食べない。食べるのは胸肉飽きたから、もも肉、豆腐、卵はオムレツ、たまに焼き魚、牛もも肉、豚ロース。あとは納豆、レタス、キャベツ。朝一はBCAA。1日2回から3回目のソイプロテイン。1日6回の食事回数。トレは部位別に週6回くらい。 >>442
PFCバランスを変えてみるとかどうよ
p120少ない気がするよ
あとは食事の時間をずらすとか >>442
豆腐が意外に脂質が多いし
調理過程の脂質が多そうだな 減量始めて2キロで停滞て…そもそも減る筋肉なさそう こんだけの食事とトレーニングしてるけど全く筋肉ついてなさそうだな 目的地のない移動って結構苦痛だよね
目的は疲れることっていう >>451
いや171。去年70kまで増量しようかと増やしていたけど65kでウエスト85までいったから嫌になって65k→57k落とした。が、腹の皮下脂肪と胸下部のたるみ落ちないから今年はとにかく皮下脂肪を落とすことからはじめようかと。それから増量めざす。
まあしょうもない身体のおっさんです。 >>454
トレ歴一年超えててそれならトレーニング内容が悪いんじゃないかと思う
一回どこかでちゃんとした人にパーソナル見てもらうか、詳しい友人に相談するとかしたらどう？ 多分減量要らずのガリだと思う
極限まで絞り切りたいと思うのも理解出来るけど無理なんじゃないかな >>454
その考え方ならダ版にいった方がいいよ。落としてから増量とか、来年も同じこと繰り返すつもりかよ。
もっと食べて筋トレの強度あげた方がいいとおもいます。 去年のだけど171/62で毎日スコッチ呑んでこんな程度だよ
有酸素はトライアスロンの大会が近づいたときだけスイム
http://i.imgur.com/09M6PME.jpg 確かに 162の俺ですら58あるのに
はー脂肪減らない >>454
年齢にも依るけど増やせる一年で筋肉量誤解してねーか？
というか知識が無さすぎるようだからまず飯とトレ内容見直した方が良いぞ 2週間近く停滞してて、体力は落ちてる気がしたので今日は1か月ぶりにチートデイにしようとしてたのに、
さっき測ったら一気に500ｇ減ってやがったｗ
複雑な心境だ・・・ 疲労が抜けなくなってきた
一週間完全休養か
重量落としてパンプだけさせるか
どちらがいいんだろう
トレーニングして疲労が抜けないなら本末転倒だし 飯食ってもまったくあがらないってどうなってるんだ全く 炭水化物削り始めると疲労が残るな。
脂肪だけじゃもう減らせないからしょうがないけど。
もう、パサパサした鶏肉飽きた 毛細血管を発達させる。血流を良くする。
ランニングはいいぜ。 朝昼カーボ抜きから夜カーボ抜きに移行したけど慣れるまでこれキツいなー ドクターズベストのBCAAが奇跡的に使用期限間近セールやってるじゃん
なんと70％オフ！ 買いだめするわ
https://goo.gl/fsiUME 疲労抜けなくなったからトレ日朝昼多めに炭水化物取るようにしたらマシになった
やっぱり筋トレするためにも炭水化物抑えすぎないほうがいいな 4月から本格的な筋トレと減量始めて6月まで月2～3キロ順調に落ちてたけど7月に入ってから全く変化なしや！
朝 ヨーグルト1箱、バナナとか果物1個、プロテイン
昼 そば(とろろ、たまご、ほうれん草)、プロテイン
夕 バナナ、プロテイン
夜 ブロッコリー、胸肉、プロテイン
寝る前 カゼインプロテイン
後はジュース代わりにエクステンドのBCAAを1日3リットルくらい。
筋トレはジムで週4～5回
170cm63kg体脂肪17%くらいでうっすら腹筋見える程度なんですけど何かアドバイスお願いします。 さらに減らすか、チートデイでカーボいっぱいとるか二択 お前に減量はまだ早い
そのまま落としてもただの糞ガリになるだけだ
減量なんてやめて70キロまで増量してから戻っておいで >>477
それは言えてる。ダルシムになるだけだろう >>476
今月2回チート入れたんですが変化なしです。
>>477
減量開始時が70kgの22%です。
>>478
プロテインで600～700、食い物で1000くらいじゃないですかね？
>>480
家庭用のやつだと17～18%ですね。 >>475
コンテスト出る俺よりトレ頻度含めちゃんとしてるわ でも７０まで増量に俺も一票 この体脂肪率で70まで増量したら体脂肪率25%行くぞ 痩せたら体脂肪計も下がるから
ある程度あてにはなる。 でも家庭用で17パーセントは実際の17パーセントではないな
多分コンテスト直前の鈴木雅を図ってもそんな数字出すぞあの機械は
要は水分の含有量だから 減量で50kg台になるつもりか。
毎日20km走ればすぐに60kg割るよ。週に数回ではなく毎日。
いまの感じだとマラソン選手並みスペックだし、もはや長距離走って痩せても筋トレで痩せても変わらんだろ。 家庭用のいんぴーなんちゃら
年齢や性別など入力値＋測定＋統計値（器具にインプットされてる）→計算→結果
体脂肪率の目安にはならない。メーカーによって、測定機に入ってる統計や計算法が違う。
体脂肪率増減の目安は同じ時間に測定するなど条件付きで可能
↑
国民生活センターのテストの結論 誤差はかなり前のM&F誌によれば6-18%くらいだったかな。家庭用いんぴーなんちゃらは。
まあ、体脂肪率を小数点まで表示する意味が全くないレベルの精度。整数ひとけた台さえもいらないレベル。 皮下脂肪厚をつまんで厚みをノギスなどで測って計算するほうがはるかに正確だし変化の目安にもなる。
それと鏡。 毎日20km走る時間があるならその時間にウエイトやれば大会レベルだわ
それともマラソン大会に出たいのか？ｗ まぁ体脂肪計の話は置いといて、なんとかしたいならバナナと果物は要らないよな
その代わり、そば小量を朝昼晩に分けて食う ヨーグルト要らないかなー 代わりにプロテイン追加だな
整腸云々ならサプリで。 腹の筋量が無さそうだからいくら絞ってもボコボコ出てこないけど俺の人生じゃないし 腹筋見えてないの？肩の血管は？あばら骨は？
ウェストいくつ？
これでだいたいわかるでしょ
ほんとに17パーとかなら腹筋は見えてないはず 17％なら腹筋は見えるでしょ
バキバキに割れるわけじゃないが見えないことはない
17％で見えない奴は腹筋なさすぎ 腹筋が見える、という言葉の定義によるが
17%程度だとうっすら縦一本、プラス腹へこませて力入れれば横にもすこしラインが見えるくらい
ってのが普通 あー子供が夏休みで休みの度にどこかに出かけたりするから減量に身が入らなくなってる
こういう時に自分のメンタルの弱さが露呈するわ 腹筋がどれだけ発達してるかで見えてくる体脂肪率は大分変わるから
何%だから見える見えないはあまり意味が無い >>499
それもあるし、元々痩せ型で手足が細いのに脂肪が全て腹や腰に集中してる餓鬼体型の15%と、ラグビー体型や柔道体型みたいな筋量がしっかりあり、手足にも満遍なく脂肪がついた15%じゃ全く見映えが違うんだよな チートデイの夜、翌日なら丸一日
性欲やばない？
減量で落ちてた反動かいきなり増えたわ たった一度たまたま自分の体に起きて感じた変化を嬉々として書き込むな
チラ裏にでも書いてろ >>503
そういうこともあるかもねー
暇を作らないようにしてみたら？ 今やってるK1選手も体重５０台だとペラペラだな。絞りたいけど貧相に見える。 ＞2ヶ月で10キロ減らした
さすがにフラフラするわ
30日で5キロ減らすってどんな減量だよｗ
一日－1200キロカロリー以上だぞｗ つまり腹筋手っ取り早く割るなら減量もだけど腹筋毎日やりまくれってことか >>513
別に毎日はやらなくてもいいんじゃ…
強度高ければ数日に一回で全然いいと思うが
まあ人によるな 増量するときでも脂質は低めのものを食べるようにしたほうがよかったなと
腹についた脂肪を見て思う せやな
でも脂質が高いモノって何で美味いんだろうな そういう風に脳にプログラムされてるから
飢餓に対して 初めてのしっかりとした減量終えたら
とりあえず基本的に米とプロテイン増やして維持期を作ろうと思う そうなんだ
減量終わったとたんにコーラにかつ丼、そして今クッキー食ってるわ
これダメか 減量終わったら家系やら二郎やら食ってやろうと思っていたが、今までの努力が無になってしまう気がして怖くて食えないわ きっかり絞った後ラーメン食ってみ？ビビるくらいパンプするから
翌日むくんでパーだけど >>520
脂質を見る癖がもう抜けないし同じく現実維持を最低限にしたいから
以前みたいに好き勝手食えなくなったわ 量終わるその度にクリーンバルクで行こう！って思うがそんな事、３日で忘れて毎回ダーティーバルクだわ 人間だもの 皮つき鶏むね肉の美味しさ
豚三枚肉の美味しさ
ローストンカツの美味しさ お前ら体脂肪大体どんぐらいなん？
増量減量分けるの面倒臭いからこれからは13%位を維持しようかなって思ってるわ >>526
両方あるしそれぞれ意味が違う
clean eatingすればleanbulkできるってわけではない
cleanなものだけ食いながらブクブクに太ってる連中いるだろ >>507
効果感じなかったなあ
アルプロンの燃え燃えの方がまだ汗出た >>528
玄米もオートミールも十割蕎麦も美味しくて脂肪バルクが捗りますか、そうですか >>526
混同してたわ リーンバルクでお願いしやす 食品成分表見たけど鶏肉で皮つきと皮なしでカロリーと脂質が全然違うんだな
カロリー約半分ってビビルわ
鶏肉の皮は好んで食ってたから捨てるのがもったいない 胸肉の皮は必ず剥がして食ってるけど、こないだたまたま剥がした皮の重さを計ってみた。
30gあった。
つまり30×9で270キロカロリーってことだろ。
1日に2回胸肉食うなら、皮も食ってたら540キロカロリー。
恐ろしい。 新しいプロテイン飲み始めて数週間で5kgくらい一気に増えた
クレアチンがあかんかったようだ、、 >>534
鶏皮を適度な大きさに切るやろ
フライパンでカリッカリになるまで炒めて脂を搾り取るやろ
いったん皮を取り除き、脂にネギと生姜ぶちこんで香り付けするやろ
この油を保存しとけば、風味豊かな調味料『鶏油』として使える
脂を搾り取ってカロリーをガクッと落としたカリカリの皮は、鶏油の香り付けに使ったネギと生姜と炒めていただく
ちょーっと面倒くさいけどこうすれば皮まで無駄なく利用できるで 皮集めてテンガん中にぶちこんでヲナったことあるがヤバかったな
ちゃんと人肌に温めたからそのまんまマンコだったわ
本物のマンコ知らないけど なんであんな皮にだけ油集中するんやろ
人間もそうなんかね >>537
鶏皮は1グラムあたり5calやぞ
牛や豚と比べて不飽和脂肪酸が多いから多少は食っても問題無い >>542
くっそめんどくさ
別にサラダ油でいいし、いい油使いたかったらごま油とかでいいし
いくら油搾り取った鶏皮と言えど脂質の塊であることには違いないし
俺は捨てるわ 俺は皮はいだら圧力鍋で煮てスープ作ってるな
油分は一日冷蔵庫に入れておけば凝固するから、それを取っ払ってる やべーな あと一段階 欲を言えばあと二段階分絞らねーと これは間に合わねー予感 もうある程度絞れてきたし増量に入ろうかな
まず減量から入ったから筋肉少ないし 俺も8キロ落としたからもう増量はいってる
これから鳥胸肉食う ダメだ二週間くらい15～13％をウロウロしてる。脂質カット→ケトジェニックに切り換え→＋有酸素、休養、何やっても体脂肪が下がらない。使用重量と体重だけが下がってる。辛い。
打破の仕方教えて下さい。 >>556
お前には関係ない話だな
糞でも食ってろ 半端モン >>561
チートは一回入れた。すぐ下がってジワジワまた何日かで上がってきます。チートで下がった後は、量を戻さず少しずつ下げるもんなの？ >>560
ケトの一番最初はあまり下がらないって聞いた事がある
ケトン体質になるまでは高脂質の食事になるしね
正しいかどうかわからないけどケトンダイエットを推している北島先生はダイエットの途中でカロリー制限ダイエットからケトンダイエットを無計画に切り替える(逆も)のはよくないって言っているけどダイエットプランにあった切り替えなの？ >>564
体重は下がってるからカロリーオーバーは考えられない。たた糖質を急激に抜いたから本当にフラフラ。今５日目。脂質が足りないかなと、昨日から食事にオリーブオイルかけて飲んでる。昨日より頭がスッキリしてきてるからケトーシスに入れたかも。あとは体脂肪。 >>560
体脂肪が下がらないって何を根拠にしてるんだ？
まさか体重計とか言わないよな？ >>544
ヒトは他の類人猿と比べて特に皮下脂肪集中しすぎな種なんだよ
ヒトの二足歩行や体毛について一時期「水中適応進化説」なんてあったけど
多すぎる皮下脂肪もその内無根拠な根拠の一つ >>566
in bodyを根拠にしてる。
これも体重計？みんなは何を根拠にしてるんでしょうか？教えてつかぁさい。 俺も今月ナイトプール行くけどもう増量始めてるよ
腹筋はバキバキだから大丈夫だろ
そんな急激に脂肪付かないだろうし 俺らレベルで海やら、プールやら、風呂屋とか裸見られるの視線集まりすぎて恥ずかしいやらもうイイよとかならない？
最近は休養しに行った温泉がつらかったなぁ。
質問責めだし。
コンテスト以外は更衣室で着替えるのも嫌だわ >>573
チラチラ見られるが質問責めとかないわ。話しかけやすいオーラ出てんじゃね？
コンテスト前とか出来るだけピリピリ感出すつもりないけど、多少怖い感じになるみたいだわ。
嫁さん顔が怖いって嫌がるし。 一桁だろ
デブは世間に多いが一桁はまずいないから確実に質問される >>573なる
だから夏場でも常に長袖のパーカー羽織ってるわ >>569
インボディならある程度正確だわな
ただインピーダンス式だから同じ条件下で1週間平均の数値を比較しないと1%前後は簡単に変動するよ
腕の血管の浮き具合やら腹の厚みが変わらないのなら停滞してるだろうけど 12％までしか絞れなかったが
プール行くと毎回誰かに話しかけられるわ
一桁とか行くと億劫になるレベルなんやろな >>578
％といい、血管といい、腹筋のカットといい、見事に変わらない。身体は糖質抜けて萎んだ。なんとか踏ん張って停滞抜けるのを待ちます。 >>580
自分も似たような感じで減量している
ぜひ今後の経過も聞かせてもらいたいな １３～１５％で停滞とかスタートがムチャクチャデブかカロリー計算が甘いかしか考えられんなぁ。 >>581
５日目にしてケトーシスに入れた。４日目がマジ地獄。イライラするし呂律がまわらなくなる。油たくさん入れてたらもっと早くケトーシスになれたかも。食事に、マヨネーズ、ドレッシング、更に追いオリーブオイルくらいで丁度いい。
で、今日のトレ後は昨日より一キロマイナスの体脂肪1％減。上手く10％位まで落ちてくれたらいいなあ。 糖質制限はウ板じゃ流行ってないんだろ？
筋肉落ちるから
ユーチューバーでもくそしば、sho、ジンあたりは糖質制限を過去にやった上で
糖質制限に否定的だよな >>584
ウ板ではウェイトトレーニングの質をいかに落とさず絞りきるかって方向だからカーボ抜くとかやっても５％きってぐらいからじゃねーかな。 ナイトプールってワードが出てくんのは流石にネタだろ？
海パン履かないシーズンになったら増量とか… >>586
わりと普通じゃないの？
ビルダー、フィジーカーやもどきの人たちもいるでしょ
ナイトプールに実際いってる人は少ないだろうが >>583
よく見たらまだ一ヶ月経ってないんだね
自分はローファット(p4:f2:c4)で２ヶ月半経ってなかなか結果が出てない
摂取カロリーは基礎代謝付近を目安にしてる筈なんだけど、もっと減らすべきなのか
暗中模索状態です 今日はスーパーでかつおの刺身が安売りしてたのでよかった。
久々に鶏肉以外を食える。 >>592
カツオなんか普段からそんなに高くないだろ >>590
>>591に同意。その段階ならまだ脂質だけ減らせばまだスルスル落ちる。
おれの場合は脂質もほぼ0にして二週間停滞したので嫌々ケトジェニックに切り換えた。
５日目にして最早大福とか、蒸しパンが懐かしい。w 脂質ほぼゼロって体にめちゃくちゃ悪そうだしテストステロン生産されないよな >>597
体内の脂質で行ける。一週間くらいで枯渇するんで、フラフラになるんだけど焼肉とかのチートをガッツリ入れるとバンバンにパンプするよ。
減量と肥大はやっぱり両立難しいんで、減量が
進まないなら脂質を潔く切る勇気も必要かと。
けどいま思うとビビって脂質カットし過ぎたから代謝が下がったんじゃないかと反省したりしてみたり、初めての減量は難しい。 >>593
炭水化物は160gぐらい
今週からスクワットの頻度を週２回にするつもり
８月いっぱいで目処をつけたいんだ >>599
160ｇなら朝とトレーニング前後ぐらいのタイミングで摂取？
トレーニングしない日にもっと落とすのもありだよ。 >>600
そうです
主としてトレ前後の炭水化物摂取だけど
明日からオフ日にはもっと減らしてみようと思います
アドバイスありがとうございます ここの人ってHMBとか飲んでないの？
クレアチン＋HMB飲んでるんだけど 木澤選手が減量時に飲んでたような 三年ぐらい前だけど
俺はそれとは関係無くマイプロ祭りでつい買っちゃったから飲んでる 袋開けちゃったし ケトジェニック、低糖質、低脂質やってみて、一番楽で効果が出たのは低脂質だな
ケトジェニックは、独り身で人と付き合い無かったり断れるならうまく行くかもだが、辛いとかの前に人との関係上継続困難
低糖質は、エネルギー必要とするウェイトトレとの併用には向かない、一番我慢が必要、反動で暴食につながり一番リバウンドしやすい
低脂質は、食事はタンパクになるが、トレの日はしっかり炭水化物食えるから空腹感少ない、トレはハードにできる、と辛さは一番無かった
生活リズムや習慣によってなにが向いてるかは変わるが、いろいろ試して自分にあってる方法が分かると、減量も大分楽だな >>594
200gで220円だったんだよ。
安かった～。
さすがに鶏肉みたいに100g100円は切らないけど 糖質制限は5-7%位になってから無理矢理脂肪の代謝を高める目的でやるべきよな、コンディション調整難しいし >>607
たしかに
ある程度脂肪ある段階で低糖質にすると、最終段階で減らせるものなくなっちゃうしな
糖質が脂肪になる仕組み考えれば、炭水化物食べて太ることは少ない 少ないんじゃなくて太らない
減量の話してんだろ
脂質だって食べても太らない
>>598
＞体内の脂質で行ける。
何このトンデモ
脂質は食べなくていいって話になるぞ 実家暮らしでメニュー決められないから必然的にローカーボすることになるわ >>605
まさにこれ。
俺もケトで減量に望んでたけど、フラフラになるわ物事は疎かになるわで辛かった。
怖くてもカーボしっかり食べた方が捗るというのは間違いない。 究極という名のダイエット板ホイホイ
カーボ抜いてまともにウエイトしたいなら試行錯誤しないと難しい
考えるのが面倒ならやめとけ >>621
当の本人がバキバキに仕上がったの見たことないんだがｗ 体内の脂質でいけるっておれもよくわかんないんだけど誰かわかる人詳しく説明してくれ
ホルモンや最低限体の機能維持するのに脂質ってわりと必要だと思うんだが つーか脂質全カットなんて一般人には無理だけどな
タンパク質を摂取する過程でどうしても摂取してしまうし
そこまで出来る人がちょっと停滞したからダイエット計画をダイエット途中で切り替えてケトにするなんて考えられない おれは低脂質の減量の時は、脂質は魚から摂ってる。その他のタンパク質源は、鶏肉皮無しとプロテイン。
魚の不飽和脂肪酸をとることで、脂質量を確保して体脂肪になりにくくなればいいなと思ってる。 ケトジェニックやってたら必然的に脂質も少なくなると思うけどどんな物食えばいいんや？ >>630
優し～
田代もケトやけど、本人も体質あるから注意しいや。合わんやつのが多いでって言うとるで 598の理屈は感覚的なものだと思うから、正解か否かは知らんけど、別に脂質を摂らなくてもいいとは書いてないやん。
それを全く脂質を摂る必要ない、とミスリードして騒ぐから話がややこしくなる。 >>620
＞体内の脂質で行ける
体内の脂質は、すべて食料として摂取した物だ。 Q.脂質ほぼゼロって体にめちゃくちゃ悪そうだしテストステロン生産されないよな？
A.体内の脂質で行ける。
こんなのややこしくもなんともない
誰でも同じ解釈するからな ちょっとバーガーキングいってくるけどお前らなに欲しい？ 598だけど、いや誤解を生んでたらもうしわけない。
0ではない。極力切っただけ。１日5グラム前後かな。糖質も、脂質も、まったく0は厳しい。栄養成分表でも0.5グラム以下は0表記だけどそれを10倍摂取したら5グラムだからね。 お前の食事が誤解されたんじゃない
体内の脂質で行ける発言が酷すぎ
何が行けるのか説明してみな 一週間くらい脂質をほぼ取らなくてもカーボをしっかり取れば使用重量も、筋肉量も減らない、なんならMAX狙える。
けど一週間位したら元気なくなるし、体脂肪もへらなくなる。チート入れましょう。ってお話。 ちなみにこの話題出てから調べますにわか情報だが必須脂肪酸は７日から１０日で欠乏症の症状がでるらしいぞ。
ケトにしろ脂質制限にしろ極端なのはお勧めできん。 タンパク質をプロテインパウダーだけからとっても脂質一日5gはきついな
卵白だけなら可能かな
鳥むね肉も100g当たり1.5gだし
それだけハードな食事制限をして痩せないってなんか病気かもな 体脂肪率15～13%の初心者が基本を無視して極端から極端に迷走してるだけだ
脂肪を減らして筋量UP テストステロン[Teststerone]
代謝を上げ、筋分解を抑制、筋合成を促し、脂肪分解＆燃焼を促進。
と、こと減量においては万能のホルモン。
成長ホルモンと同じような作用がある。
テストステロンレベルが下がると代謝が低下してしまう。
これはテストステロンが成長ホルモンと関わっているからでテストステロンレベルの低下は同時に成長ホルモンの低下も招くからである。
４，方法例
その１：脂質を制限しすぎない
減量(ダイエット)では脂質を制限する人が多いが、脂質由来のエネルギーが15%を切るとテストステロンレベルの低下を招く。1割を切ると著しく低下する。
ただしこれは1日単位でなく2～3日単位のスパンで考えればよく、普段脂質を制限している人は2～3日に1度程度、脂質を十分に摂取(カロリーの3割以上)すること。
>>638
全然説明になってないから>>633含めトンデモ発言ということで終了 プヨプヨ初心者がコンテストビルダーの前で長々とダイエット解説してくれる
それが究極スレ 脂質カットしすぎ危険を力説するほど不足になることあるかな なんだとー！じゃあお前の写真アップしてみろよ！！！
って、ところまでが様式美。
けど一桁に入れない人間は人間にあらずなのが減量板。土下座して、謝罪します。申し訳御座いませんでした。がんばって停滞を抜けます。 >>642
コンテストビルダーがいるならコテつけて欲しい
そして教えて下さい >>645
コンテストビルダーは自分のやり方を確立しているからこんなとこに来るわけがないよな >>638
炭水化物をしっかり摂ってるなら、炭水化物が中性脂肪として蓄えられるだろ。
体内の脂質ではないだろ。 減量中でランニングしてるんだけど、ランニング後ってプロテイン飲んだ方が良い？ >>645
一応コンテストビルダーです。
何か質問あれば。 >>652
じゃあ質問
基本 p4:f2:c4 のバランスでやり通すのは正解ですか？ 正解かどうかはわからないですがカロリー比で言うとだいたいその位にしてます。
減量末期でトレしない日は穀類からのカーボはほぼゼロですが。 答えるんだｗ
じゃあ便乗
体重と減量末期のトレ日と非トレ日は摂取カロリーはどのくらい？ >>652
基礎代謝のカロリーと運動を含めたカロリーと摂取カロリーはどんな感じですか？
減量時は何食をどんなメニューで食べてる？ そこそこ精度のいい体脂肪率って何で測ればいいの？
家にあるOMRONで毎朝測ってるんだけど、
最初70kgでおなかデブのときに20%、
トレして71kgシックスパックになっても、
相変わらず20%と表示されるんだが。 先月の動脈硬化症学会で「脂質摂取量が一日200mgを超すと、有意に心血管トラブルが増加する」って発表があったぞ！ >>655
減量終盤は70kg前後。
トレ日2400オフ日2000kcal程です。
>>656
基礎代謝は正確には分かりません。
減量食はほぼ胸肉かササミ、たまに牛赤身、豚ヒレ、魚。穀類を摂る場合はオートミールが多い。
脂質はオリーブオイル、ナッツ。
1日3～4食+プロテイン3回という感じです。 >>661
トレ日は平均？
背中、脚の日2400
胸、肩の日2200
オフ2000kcal
で自分はやってるんだけどアドバイスあれば頼みます その情報だけでアドバイスは無理だろｗ
>>661
みんな大体そんな感じになると思う
誰もがビルダーになれる究極の食事なんてないからなｗ そういうのとか基礎代謝とか
ビルダーと程遠い体の人ほど気にしてるよな >>662
自分も大筋群はトレーニング時間が
長くなるので幾分多めにしたりと微調整するので良いんじゃないでしょうか。
基本は毎朝トイレ後に体重を計って週に500g減らす。減りすぎ、減らなすぎはまた調整するなど自分なりの基準を決めると良いと思います。
すみません、今日はもう寝ますね。 先週まで減量してて61キロまで絞った（過去最高）けど、それからもう4キロ増えてるわ
これダメか
夏の間は維持位はしようと思ってたけど 足が悪くて走れない、スクワットができない、プールも近くにない
階段ダッシュならできる
俺はどうしたら体脂肪を減らすことができるんだ？
とりあえず筋トレは普通にしてローファットローカーボを心がけているが このスレ的には有酸素は推奨されているのか？
ビルダーの中には筋トレと食事だけで落とすという人もいるらしいからな そう言っておけば鵜呑みにする馬鹿は甘いまま脱落してくれるからな >>657
Inbodyで測ってくればいいんじゃね
ちなみに、家庭用体組成計は体重しかあてになりません
だいたい20%w >>669
脂肪へらすだけなら摂取カロリーを基礎代謝分にするだけで減ってくだろ
コンテストに出るっちゅうなら、いろいろあるが 脂質は抑えながらタンパク質しっかり取って、ハードにトレーニングするしかないだろ ちなみに減量中のおれの場合
朝、プロテイン、bcaa、その他サプリのみ
その後、チャリンコで出社
10時ごろ 炭水化物とタンパク質メインの嫁手作り弁当半分食べる
昼、筋トレ→有酸素40-50分
その後、プロテイン&残りの弁当
夕方、チャリンコで帰宅
夜、炭水化物抜きのタンパク質中心の飯
合計摂取カロリーは基礎代謝前後
毎日こんな感じ ビルダーは有酸素は歩きかバイクしてる人は良く聞くね。
低負荷で30分程度の人が多いようだけど。
ぎっさんは90分くらい有酸素（只の犬の散歩）してるようだけど 自分の周りだと有酸素やる派8割やらない派2割くらい。やらない派はオフでも余り体重を増やさない人が多いです。
なのでコンディションに依る所が大きい気がします。
自分はもちろんやる派で5ヶ月かけて15kgほど落とします。 ボディビルダーで有酸素あまりやらないか低強度有酸素しかしない人は、大抵クレンやステを入れてるから心肥大を避けるためと思ってる。 有酸素運動で毛細血管発達させると筋トレの効果も上がるんじゃないかと勝手に思ってる 有酸素の頻度と時間、強度によりけりでしょ
極論だが、週一で20分軽く走るだけの人と週六で60分やる人じゃ全然違う 俺は早歩きで斜度つけて45分やってるな。理由は歩きだと時間多くとられるしランは部位によるが筋トレ後にやれる体力ない。 糖質ダイエットや筋トレ食事は時間やコスパに手間がかかります。でも絶対に主要アミノ酸とタンパク質はとらねば！
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節約しちゃいましょう！ >>690
ボディビル、フィジーク、ビキニに出る競技者の話です。
そう言うスレじゃないんですか？ >>693
トレ何時間やって何%くらい有酸素運動してんの？ ５ヶ月も減量期作る時点で増量もしっぱいしてるんじゃない？ 思った以上にレベル低いですねここ。
ビルダーなんて地方で予選落ちする人でもビルダーでしょう。ウソつくメリットって何ですか？
真面目に減量についての質問なら答えますし、他に競技者がいれば是非議論したいんですが。 フィジーク、ベストボディ、ビキニなんかは下位の選手はよくそれで出ようと思ったなみたいなのもいるしなぁ 当たり前じゃん
ここは重量だけ追い求めてる万年増量期のやつばっかやで
見た目はただのデブ >>701
トレーニング時間は部位で変わりますが大体90分から2時間。
”何%くらい有酸素運動”と言う質問が最大心拍数に対して何%かと言う意味なら、そこまで厳密に測ってませんが60%程度の朝でも楽にできるくらいです。 時間ですね
毎回90～120分のうち何分を有酸素運動に使ってます？ トレーニング後に有酸素運動はしない、というか時間的にも体力的にもできないので朝に40～60分やります。
なので90～120分は全てウェイトトレーニングです。 >>704
毎朝1時間近くも走ってるのですか？
ウエイトは週3くらいですかね？ >>705
ろくに知識ないだろあんた
コンテストビルダーの減量期のウェイトが週3なわけないだろ
週6～7だよだいたい はい全然ないです
ほとんど毎日ウエイトやるのですか？
その上に有酸素運動なら毎日最大3時間トレーニングということですよね いや、マジでキチガイなんだと思うよ
時間に余裕あれば積極的にダブルスプリットを組んでいこうと思う？
どうも身体がついてこないんだよな No入れてるってのもあるんだろうけど >>705
軽いジョグか早めのウォーキングといった軽い運動なので出来ます。
HIITとか流行っているみたいですが減量終盤でヘロヘロ状態じゃ無理です。
ウェイトは706さんの言う通り週5～6回ですが、5～6分割しているので出来ますし、ほとんどのビルダーはそうしてます。 >>710
増量でもHIITを毎日できる人はいないでしょうしね
まわりのビルダーさん達も毎日1時間近くも有酸素運動をしてるのですか？ 周囲で有酸素運動の話をしないんですが、大体の人は30～40分程度じゃないでしょうか。聞いた中での最長は2時間って人がいました。やはりその人はバリバリです。 >>679
ヨーロッパに住んでるから昼休みがそもそも長い
&昼前後には予定を絶対入れるなと言ってある
つか、普通にがっつり働いて夜毎日2-3時間トレするとかガチで尊敬するわ >>712
イメージと違ってビルダーさんも有酸素運動は結構するということですね
ありがとうございました 筋トレ後じゃなくて朝に有酸素入れるのか・・それで仕事後に筋トレでオールアウトさせれる自信ないなぁ。朝に有酸素入れるのは1日の代謝を良くするためですか？ >>715
トレーニング後は早く栄養入れたいのと、体力的にも分けたほうが楽ですね
自分の場合。
そもそも疲れるような強度で有酸素はやらないので。
おっしゃる通り代謝を上げる為にオフも有酸素やる人もいます。 朝に有酸素入れるのは体にグリコーゲンなどがないから脂肪を燃焼させやすいとかでいいはず
そのあと飯食って夕方にトレなら平気でしょ 週２トレーニングでボディビル出るけど
>>699みたいに｢よくそれで出たな｣になりそうな予感 とりあえず出ることに意義があるってじいちゃんが言ってた >>679
ちなみにその生活どれくらい続けてる？どれくらい痩せた？
今の身長体重体脂肪率も頼む >>716
返事ありがと。自分も試してみて良かったら続けてみます。 そんなに多くの大会出場者がトレ時間の半分も有酸素に費やしてるかね
減量が予定通りにいかないから仕方なく有酸素というならまだ分かるけど >>722
東京の人じゃなかったら申し訳ないけど今のオープンやクラス別の上位レベルは有酸素はしないとか言えない半端無い仕上がりですよ。
雑誌とかで有酸素はしないと言う特殊な例を真に受け無い方が良いです。 食事が動かせないなら筋トレの強度を上げるしかないがそれにも限界がある。無理して怪我したら元も子もないし。そこから消費カロリー稼ぐ事考えたら有酸素する事は自然な事だと思うが。かとちゃんもしてるし つまり走れない俺は階段ダッシュや踏み台昇降か散歩くらいしか道はないわけか
一段飛ばしで階段を登ろう >>723
減量時の息切れ対策ってどうしてる？
やっぱカーボを少し取るのが一番かな
今ハイペースで減らしてるけど安静時にも軽く息切れるわ >>725
走るより階段ダッシュの方が足に負担かかるでしょ・・ >>727
なぜかならない
衝撃の問題だと思ってる >>723
減量に入ったらいきなり最初からガッツリ有酸素やってんの？ 俺の周りの仕上がりエグい人は基本的に有酸素しないわ。
その分強度を上げるが基本だと。 有酸素やる時間がもったいないし有酸素に限られた栄養を使うのももったいない >>726
そういう時に脂肪が燃えてると思って我慢する。
トレーニング前には強度が下がらないミニマムなカロリーを入れます。
>>729
減量中盤くらいから有酸素入れます。 しのごの言わずに走れよデブども
木を見て森を見ずなやつばかりだな >>730
ユーザーはそういう追い込み方が主流
ナチュラル&体脂肪率1桁でそれやると回復追いつかずにトレ効率落ちたり筋肉萎む事結構あるよ
アンダーカロリー時の筋肉同化量が段違いだからな
>>733
考え方一緒で草
10日くらい低脂肪牛乳とbcaaで誤魔化してたけど今から言い訳リフィードするわ ある程度絞れてきたら有酸素するのは常識でむしろ全くやらないほうが少数派か しかしここで有酸素の話すると「ダイエット板に帰れ」とかほざいてくるワケわからんやつが湧いてくるからな～ >>735
JBBFの選手だし、その人のセミナー受けた人は軒並みバキバキだけどね。 ユーザーなんかな
http://bodyhack.jp/dietkintore/3904/
絞れてもないのに有酸素したいならダイエット板に帰ってもらったほうが本人のため >>736
俺の周りは疲労流しつつカロリー調整の為に有酸素やる奴が多いな
>>737
ダ板から出張の有酸素信者ちゃんはそれはそれでうざいからそうなるのも仕方ない
そもそもあっちの有酸素とこっちの有酸素って消費カロリーやら心拍数が全然違うの理解してないし >>739
少なくとも体脂肪率3%は盛りすぎ
あの身長体重でそんなんなったら血管とんでもない事になるわ 多分ナチュラルでやってる限りコンテストビルダーでも5パーセントとかそこらが普通だと思うよ 筋トレ後にプロテインとBCAA飲んでから有酸素やった方が効率良くない？
データは出せないけどジムのトレーナーが筋トレ後の有酸素は脂肪燃焼効果高い言うてたよ。 >>745
そういうレベルの話はダイエット板でやってこいよ 朝はすぐ起きてBCAAとグルタミンを摂取して自宅のトレッドミルで10%の傾斜をつけて時速4kmで歩く
夜はトレーニング後にサウス東京から品川駅まで歩き大井町の自宅に戻るのが日課 >>739
これ位で10%前後じゃないですかね。
みんな3%の体脂肪率って軽く言うけど仮に70kgの人なら2kgちょいしか脂肪が無い訳で。 バルクアップ時は5000も取ってるのか。
よく食えるな。尊敬するわ。 プロテイン、グルタミン、BCAA、マルチビタミン(Two Per Day)
水3リットル位
前回の減量から相当期間空きBIG3のマックスが410→450になり
強度も影響してるのかどうわからないのですが、同じ減量法していると肩や脇腹がつり、脇腹に関してはロキソニン飲まないといけないほど痛みが強いのですが、上記以外のサプリで摂ったほうがいいものあるでしょうか？ >>751
実際3％なんてこのスレには達成した人いないと思うよ。
せいぜいInbodyでの数字でしょ。 バルク期は頑張って3000キロカロリー摂るようにしてるwほんと徐々にしか増えない >>754
トレ中以外も痛みが続くなら肋骨ヒビ入ってるかもですね。デッドなら痛みの小さい方に引くか、違う種目で代用するか。
単に攣り対策ならナトリウム摂ると良いです。塩でも梅干しでも。 サウスは週末行くと帰りに飲み屋に行きたくなるから危ない >>760
ナトリウムで大丈夫です。あくまで攣り対策です。 >>759
普段は座り仕事なので全く問題なく、トレ後1時間以内につる感じです…。
カリウムではなくナトリウムなんですね…iHerb辺りで探してみようと思います！ありがとうございます！ わざわざ塩をiherbで探すとか意識高い系サプリ脳やな >>763
お金が有り余っているなら何も言いませんが、100円のテーブルソルトでも同じことです。
自分はお菓子コーナーに売ってる種ぬき干し梅をトレ中に良く食べてます。 低負荷筋トレを20分とかやってると有酸素運動になる。低負荷でも筋肉はわずかでも成長。腹筋30分とかね。
有酸素時にHRmaxの70－80％キープをしたら、めっちゃ絞れたとボクサーが言ってたのを
アマゾンレビューで見た。 東大の石井教授もテレビ見ながら30分間シットアップして絞ったとトレマガで言ってだけど、一見非効率に思えても色々と参考にはなりますね。 体脂肪率17から減らないなと思ってたけどビルダーの人に見てもらったら12～13て言われたわ。
体重測定でもあるならまだしも見た目重視でやってるだけなら見た目優先で体脂肪率も重量も気にせずやりましょうだって。 オレも１７％だけど腹筋割れてるぜ
同じ機械で計り続けて推移をみる程度で考えてた方が良いな 鯖缶って言うほどコスパ高いか？
1缶98円の時に買ってるけど
あの量で100円は高い気がしてきた 自分が勝買ってる鯖缶は100円で蛋白質24g。蛋白質源として考えた場合これより安定して安いのは胸肉と卵、プロテインくらいだしDHAも摂れて保存性良いのでオン、オフ問わず鯖缶食べてます。 鯖缶は買い置きできて、いつでも好きなときに食べられるのが強み >>765
そうそう、何でもかんでもサプリ買いすぎ
カーボだって、マルトデキストリンなんか買わなくてもコーラで充分
カフェインも一緒に取れるし
サプリとして必要かなと思うのは、ビタミンミネラルくらい
もちろんサプリによっては楽で効率いいのもあるから、すべてをすべてを否定はしないが >>773
俺にもそういう時代はありました
時期が来るとサプリいいよねってなるんだよな
そのサイクルの繰り返しにすぎん
その周期は人によるけどな
俺はbcaaやクレアチンに効果感じてるし
ビタミン取るまえにまともな食事をすべきだな サバ缶はタンパク質＋良質の脂質源として良く食べるな。
調理いらずであのマクロ。めちゃめちゃコスパ高いでしょ。 ビーシーエーエーってか、筋肉作る上で重要なロイシンは鶏肉食ってりゃ基準量しっかり摂れる
プロテインパウダーは、時間無いやつはのめばいいし、時間あるなら飯食えばいい
カーボはグリコーゲンしっかり満たしとけばトレ中とか飲む必要ないと思う、補充は必要だが
ビタミンは毎日基準量確実に摂るのはきついな
まあ何にしても、サプリは楽だから、ストレスフリーに身体を作るには必要だと思う 減量の時には鯖缶なんか全く食べられない事に気づいた
カロリー高過ぎだわ >>777
高い奴でも300kcal位だから大丈夫だろ… >>776
プロテインは必ず飲まなきゃならないのに、飯食えば大丈夫なんて言うな。
タンパク質を全て飯で賄おうとすれば、ただのデブになるわ。 いつも昼飯は鯖缶だわ。
減量期は、買うもの限られてくるし、同じものになってしまうな。
オートミール。鯖缶。コンビニの袋サラダ。業務スーパーの冷凍ブロッコリー。ヨーグルト。
昼はいつもこれだわ。
夜は、これのオートミール抜き。
ノンオイルツナ缶追加。 食えるなら鶏胸とかササミの固形物か取った方がいいやん
プロテインは必須ではない >>778
馬鹿だろお前
カロリーも見れないのかよ 缶ものの脂質カロリー高い理由って中のタレのせいだろ 鯖缶なんか腹の足しにもならんから減量期は食わん言うとんねん
あんなもんで400近くカロリー稼がれても困る >>791
何で脂質取るかなんて自由だろ、お前のしょうもない意見を人に押し付けんなって
腹の足しになるならないじゃなくてどうやって効率良く不飽和脂肪酸取るかが問題じゃねーの？
体型糞しょぼそう 俺、味付き食ってるわ(-｡-;
ま、大会とかも出たことないし、それほど厳格な減量はしてないけど。それでも夏は、海とかプール行くから腹は割っときたいしな♩ 今度の連休はインスタントオーツとプロテインとサプリのみで乗り切る実験するわ 鯖缶の嫌なところは、空き缶の処理。
あのタレ洗っても取れない。 業務スーパーの鯖缶梅じそ風味オススメ。めちゃうまい。 >>785
馬鹿はお前、セブンのサバ缶位しかみたこと無いんじゃね？ DHAやら不飽和脂肪酸を言い訳に高カロリーのオイルサバ缶か
さすが究極の減量スレはレベル高いなあ >>799
普通はオイルじゃなくて水煮選ぶぞ
ナッツだろうが魚だろうが必要量は取るべきじゃね？
ちなみに君はPCFをどれ位に設定して脂質を何から取ってるんや？ そもそも鯖缶みたいな脂質たっぷりな食品って記載カロリー全く信用出来ないんだが
300からズレてても驚かないレベル 減量期でも2500キロカロリー取れないガリにサバ缶は無茶な話のようだよ 1ヶ月ぶりのチートデイで大好物のカレーを食べようと思って嫁に頼んで楽しみにしてたら鶏胸肉でカレーしてた
イラついて罵声浴びせたら「知るか」言われたから思わずビンタした
それが原因で離婚しました 鯖缶みたいなマズイもん食うなら鶏肉200グラムとおにぎり食うわ >>794書いてるオカマがなんか言ってるわ
キッショ 減量期だからなるべく決まったもん食うだけで一生とか頭大丈夫か？ 皮肉もわからないガイジなのか
こりゃ減量し過ぎて脳が萎縮してるわ 目標の体脂肪まで1.5%届かない…
プロテインと、どうしようもなく腹減ったら茹で卵でしのぐか…後1週間で届くかなorz 最近覚えた不飽和脂肪酸言いたいだけのデブが何か喚いてて草生えた おまえらそんなイライラすんなよ
ケーキでも食べて脂質と糖質たっぷり摂って落ち着こうぜ はあ…俺が鯖缶の話題を持ち出したばっかりにここまで荒れるとは
みんなやめて！争うのはやめて！ 鯖缶嫌いは嫌いで食べなければいいと思いますが、300kcalあるから食えないと言う人は1日の摂取量を何kcalに設定していて、何なら食えるんでしょうか？ どんだけぬるい減量してるんですか
一日1200～1400kcalでやってるのに、鯖缶なんて食えるわけ無いじゃん
プロテインだけで500kcal行くのに >>817
ステロイドガイノデブは才能無いんだからもうウェイト辞めなよ
ユーザーで1日1400とかどんだけ貧弱なんだよ 一日1400ワロタw
ガリが減量とか笑っちゃうから辞めてくれない？マジで 米軍基地のお祭り行って何も食わずに帰ってきたぜー ツマンネ 来年はコンテスト出るのやめよう アヤオはクレン入れてるからだろ。
クレン入れるなら1400は寧ろ食い過ぎだが。 とりあえず筋トレして階段何往復かしてきたんだけど
このあとって米とタンパク質食べればいいの？
トレ前には鯖缶一個しか食べてない。腹減ってたけど食べるものなかったから
朝は納豆カレー大盛り食べたけど
体脂肪はやく落ちて！ >>823ご飯大盛りに味噌汁もな
代謝が上がるからおすすめ
寝る前にカットチーズ一箱食べるの忘れないようにな とりあえずコーンで炭水化物は摂取してきたが
今更米は食えんな
あとでラーメンかうどんでも食おう >>826
そんなものない
エビフライがあったけど食べなかったよ
脂質はなるたけ減らす、でいいんだよね？魚の油は取るけど 低GIだから日本そばを勧めてるんだろうけどオートミールやパスタより低いかどうかはかなり胡散臭いからな GI値なんて熱加えりゃ同じ食材でいくらでも変動するアテにならん数字やん この腹肉がいいねと君が言ったから我が家は毎日がチートデイ ライザップでムキムキ減量成功してトレにはまって自撮りしまくってる奴のアカウントとかみると楽しそう・・・ライザップってやっぱ結果出るんやな そりゃ大金払ったんだからギャンブラーが言うところの「トータルで勝つ」ってとこだろ
あらかじめ損しておけば無駄にはしたくないと思うんじゃない？ ライザップ程度の絞りなんか究極スレ住人ならもちろん余裕だよな？ >>836
ライザップなんてただのダイエットだろ。とても減量と言えんわな。スレチ。 俺は身近なオイル鯖缶挙げてみただけ オイルサーディンみたいなオイル浸けあんまり無いよね HIITと心拍数120辺りの有酸素ってどっちが筋肉量維持できんだろ 同カロリー摂るとしたらカゼインプロテインの方が
満腹感でも腹持ちでもオートミールなで話にならないくらい圧倒的なのだが >>849
わかるけど、理解していないんだから教えてやるかせめて流してやらないと こんにちは。
身長176 体重72 体脂肪17で1日1900kcal、
たんぱく160 脂質70 炭水化物100くらいの食事に、
毎日なってるのですが身体に変化があまりなく・・・
もちろんウエイトトレーニングは並行しています。
間違ってるのって脂質取りすぎなことですか？
それとも炭水化物を減らしたほうが効きますかね？ >>853
そもそもカロリーとPFC合ってないよ
そのPFCだと1670kcalだよ
間違ってるのは頭の方だね このての質問内容でマクロ管理の数字が合わないというのは
1万円札と5千円札の区別がつかない人間が銀行の窓口勤務してるのと同じことだと思って欲しいね >>853
たんぱく質多い 脂質はそのまま 炭水化物少なすぎ
とりあえず４ヶ月ぐらい続ける根性持たないとな >>855
1900と1670じゃ全然違うだろ
どっちだかわかりゃしないしこんなんにアドバイス出来ないからまずは勉強してこいってど正論ですが？ >>854
>>856
すいません割合をみてもらいたく、ざっくり平均値でした。
ただ念のため正確に計算しようと数字管理してた
料理名入力すれば勝手に記録されるアプリで
いま計算してみたらそのアプリの数字自体PFCと総カロリーが合ってなかったっスわ・・・
>>857
丁寧にありがとうございます！
まだ1ヶ月なので続けてみます！
もう1麦飯ずつバリバリ食いたいと思います！ >>859
なんのアプリ？使おうとしてる人が居て同じ過ち繰り返さないためにも書いて つか、料理の名前でカロリー計算とか
そんな大ざっぱなやり方ならそもそもカロリー計算する意味がない
極たまの外食時だけ仕方なく参照するってんなら仕方ないけど >>853
ウェイトの負荷や頻度、食事のとりかたがわからないから、一概に一日のPFCじゃなんとも言えないところはあるけど、
脂肪が減らないのは、食いすぎか動かなすぎだから、どちらか若しくは両方を変えれば減ってくるはずだよ
おれなら、トレ日を一日、二日増やして、食事はカロリーが減る範囲で脂質を減らして炭水化物を増やすかな 結局減量中は毎日決まったもんを食うのが一番
逆言うとこれが出来ない奴に減量なんて無理 >>672
朝のウォーキング30-40分とかならいいのでは？ オメガ3のサプリとってるけど減量末期はこれすらやめた方がいいの？ >>866
減量末期までできてから考えたら良いのでは？ >853
脂質取りすぎでは？？
１日15gくらいでいいんじゃね？
炭水化物は少ないのが気になる。200gくらいにしては？ 減量失敗してる訳じゃないからいいけど
カロミル使ってたんだがゴミだった
気づかせてくれてありがとう 逆に脂質70とかどうやって取ってんのか気になる
脂質ほぼ取らんか、黄身だけの方が計算しやすい >>868
ありがとうございます。
早速今日から調整してみます！ >>869
おれもカロミル使ってる
どこがゴミ？
外食のPFC当てにならない以外で頼む 脂質15ｇは流石に落とし過ぎる。
４０ｇ目指せば良いんじゃないかね。 >>872
単に皮なし鶏胸肉すらカロリーとマクロ合ってなかった
ゴミ >>874
たしかに
確認したら微妙にズレてるな
自分で書いたやつマイメニューで登録してるからおれは問題ないが たかが100gの鶏胸で30kclもズレてて草生えたわ
死ねよカロミル 減量食系だけなら料理が上手くなってきた 味が美味くなってもっと食いたくなる オートミール、いつも玉ねぎスープの素でふやかして食べてるけど美味いわ～
同じカロリーの米を買ってた頃よりストレスなく減量出来る。 未だオートミール最強伝説覆らず
俺はレンジで2分チンして味噌汁かけて食べてる
弁当にはレンチンオートミールにゆかり カロリースリスムとかいうので調べて手打ちしようと思ったらこれでもマクロとカロリー合ってねえじゃん
何やねん >>873
え、そうなの！？
おれはだいたいそのくらいなんだ。 家庭用の体重計についてる体脂肪率が全くあてにならないのはわかってますが、
例えば2月の1か月間の体脂肪率の平均が18％、7月の1ヶ月の体脂肪率の平均が
15％となった場合、平均値である18％や15％についてはあまり信用できないとしても、
おおよそ除脂肪体重が3％減った「かもしれない」くらいには考えてもいいと思いますか？
ほぼ一定の条件（起床直後で排尿後）で計測していることは前提の上でですが。 >>882
いいんじゃないでしょうか。
自分のタニタの体組成計も値はテキトーですが、数値が下がった＝体脂肪は減少しているものと思います。
ただ体組成計は水分で大きく変わるので鏡やキャリパーが確実ですね。 >>882
絶対値としてはあてにならないけど、傾向はあてにできると思うよ。
朝一などの同じようなシチュエーションで毎日測定していれば、それなりに減少傾向にあるか、
増加傾向にあるかくらいは把握できる。
たとえば、家庭用のインピーダンス式の体脂肪計で15%という数値が示されたとしても、本当に15%かどうか怪しいけど、
同じ測定器で測った過去の20%という数値との有意差はあると思うよ。
ジムのインボディで測っても、傾向は相似形を示すからな。 >>883
>>884
レスありがとうございます
あてにならないと思いつつ、何となく1年間体重と体脂肪率を
毎朝測ってエクセルに残してました
まったく体脂肪率は水分に左右されるようで、前日の夕飯が早かった、遅かったで
数パーセント違ったりしますね
自分の場合、風邪をひくと顕著に体脂肪率が上がりますし、普段より運動を頑張ったり
すると翌日体脂肪率が上がる傾向があるようです。
皆さんがそうなるのかどうかはわかりませんが。
インボディともだいたい連動するという情報もありがとうございます
自分はインボディで測ったことはありませんが、精度の高い測定器と家庭用の測定器が
同じような傾向になるなら、推移をみる分にはまあまあ信用していいということですね
お二方ありがとうございました。 >>885
身体の水分量が増えると、計測上は筋肉が増える。その逆も同じだね。ま、ほら、筋肉の水分量は70%くらいで、脂肪は20%くらいじゃん？だからインピーダンスを基にした体組成の計算は水分量を目安にしてる。
風邪ひいたり追い込んだ翌日は、筋肉の水分が減ってるんじゃない？ 体脂肪率は変動が激しそうだね。
やはり見た目で判断出きるようになるのが良いかもね。 企業努力で
もっと精巧な体脂肪率計を
安価で安定供給するべき！ デブはそう思うかもしれないがこの板で絞ったら体脂肪率はどうでも良くなる 先週で減量期が終わり、10月くらいまではこのまま維持していこうかと思っているんだけど、
モチベーション保つのがきついな。
減量期はなんとか重量を落とさないようにという気持ちと、見た目が絞れてくるのでやりがいはある。
増量期は使用重量が増えるのでモチベーションは高い。
でも維持期って特別目指すものがなくてつらい 体脂肪率は日によってふれ幅大きいからあんま気にならないなあ
鏡に映る腹筋の方がよほど目安になる 体の水分量で変わるから良いのは測る環境を一定にする事 >>894
夏には無理だな
夜の発汗量もその日の気温によって全然ちがうし 体脂肪量の変化なんか観て触ってわかるもんなのに
率に固執する奴ってそれも感じられないくらい減量出来ないままデブってんの？ >>896
観て触ってわかろうとするのも同じだろ。 >>898
観たり触ってさたりする感覚に固執する奴って自分の身体も直感的にとらえられないくらい減量出来ないままデブってんの？ 逆だろ
デブだと見て触る感覚で体脂肪率は分からない
見て分かるには最低限腹筋は割れてないと デヴ「やった！体脂肪率落ちてる！勝った！」
僕ら「お？ここのカットが深くなってるな」 腹ってどうすりゃいいん？
一旦、高負荷で深度深い腹筋作ってからねちっこい腹筋にシフトしたほうがいいのか？ 体重あまり動きないけど、腹筋がすこーしずつ姿を見せてきた
うまくいってるようだ 下腹部の筋肉がこんにちはしてくると毎日楽しくなるよね
体重管理なんてホントこいつがどれぐらい見えてるかだけでいいと思う >>899
お前の直下の2人は絞った経験あるのわかる一方、お前はやっぱデブだと確信したわ
言ってることが意味わかんねーもの ごちゃごちゃいってないで筋トレして走って食事制限きちんとやれ！！
デブども！！ >>906
あともう少しだが
なかなか割れ目がみえない
縦2本は見えるが
横割れがなかなか現れない
体脂肪率16から17くらいまで来てるんだが 俺は今うっすら4パックだわ
ホントに6個になるのかよコレ >>912
おまおれ。実際どれだけ絞っても4パックのまんまの人いるからなぁ・・自分はシックスパックと信じてやるしかない。とりあえず腹筋あみだくじになってなかったので安心だが 腹筋見えたとか、見えないって程度のカジュアルな減量はこのスレであってんのかよ…？
マジでもっと真面目にやれって 割れた割れないとかの人がスレ見て参考にするのは良いと思うが、よくそんな内容を書き込めるな
俺？ 腹斜筋の筋繊維が出るか腹直筋に血管が浮くかどうかを気にしてる へそ下に血管走ったくらいじゃバック全然なんだよなー ヘソ下は10%以上でも走るからな
ヘソ上に走ってから書き込め クリスマスツリーと蝶々はレベル高過ぎて過疎りまくる かと言って自分の腹筋の形もわからん奴がうようよ居ても困る まともな減量スレがここしかないから集まるんだな
腹筋見える見えないレベル以下の連中は究極じゃなくても脂肪は落ちるんだから
別スレ立ててそこでやってて欲しいわ 下腹部の血管は出てきたけどへそ周りがなかなか落ちない。 豆腐って何気に脂質高いよな。
大豆だから当たり前だけど未だにヘルシーと思ってる人結構周りにいるわ。 下腹部、胸、みぞおちあたりは浮いてきたけど
腹直筋はまだプヨってるなあ >>923
そっからが長い。
腹筋上の方は楽に絞れるけどね。 紀文の甘い系豆乳はなかなかのジュースですわ 女達はそれに気付くべき 木綿豆腐なら普通に茶碗半分くらいの米と同じくらいの炭水化物入ってるからな 豆腐100gで脂質3gとかやろ
ここの減量したい人らには向かないかもしれんが一般的に見て「ヘルシーではない」は違うと思う >>931
豆腐程度の脂質でぐずぐず言っていたらサバ缶なんて食えんだろ 大和煮ってそういう料理だよ
どんな臭え肉でも甘さと生姜のにおいで誤魔化す 瘦せていくにつれて僧房がほとんどなくなり背中ストーンと真っ平になった おっ、好きあらば語らせてもらおうかのう！
てか、トレって金銭的にも肉体的にも失うものが多すぎるわけで、それでも尚、銭使って
鹿肉やら何やら食うのか？
いつかトレのデメリットのスレでお前らと会いそうだわ 狩猟会に所属してる猟師が知り合いにいて仕留めたばかりの熊肉を御馳走になるが正直喰いたくねえな 鹿肉は癖が少なく、美味しいよ。脂肪も少ないし。
前に鹿刺食べたけど、メチャ美味かった。でも今は刺身は怖いな。 >>946
なんでよ？めっちゃ喰ってみたいんだけど 鹿の肉は食ってみたいなぁ 後イノシシは美味いよな
くまは食べたこと無いが癖強いだろうなw >>950
鹿肉は安っぽい牛もも肉って感じがした
新鮮なやつのたたきとかなら違うかもだが 最近の鹿は本当にしっかり血抜きしてるから臭くなくて美味いんだけどフィレとかいい部位はホテルレストランに優先的に流れちゃうよ
道民でもなかなか買えないもんだよ >>942
昔に食べ放題の安い焼肉屋で鹿ロースをよく食べていたけどほとんどの人が臭くて嫌がってた。俺は大好きだった。
羊が好きな人にはいいかも。 HIITの坂道ダッシュってほんまに減量に向いてるんか？
ネットじゃ筋量落とさずに脂肪落とせるってあるが
良いなら有酸素やめて切り替えたいが、誰か取り入れてるヤツいる？ >>955
自分でやって試してみるしかない。
他の人に聞いたところで、正確な効果測定なんてでき様がないんだから、
正確な答えなんて期待できない。 >>956
そりゃそうだが
やってるヤツいるなら感想とか聞いて参考にしたいだけなんや >>957
おれも知りたい。
よく陸上短距離選手と長距離選手の身体を比較するけど運動方法の差ではなくて、筋量差によってスプリンターの方がキレて見えるだけに思える。 無意味な比較
カロリー消費の多い方が減量に向いてる >>955
減量中にやるのはキツいよ。１回やってみれば続けるの無理だとわかる。 やってみて長続きできそうなら効果は大。だけど大抵の人は心が折れて続かないと思うよ。 >>960
キツいってのは消費するからだろうか？
毎日ではなく、１日置き、２日置きなら無理なくできそうですかね？ >>961
ありがとう
とりあえず１度やってみます
俺的に有酸素で長距離走るよりは向いてると思うので！
んで、有酸素と比べて本当に筋量落ちないのかも知りたい >>959
そういうこと聞いてんじゃなくて、筋量が落ちるか落ちないのかを聞いてんだけど 筋肉の落ちる落ちないは増量期の重量が挙げらるれるか挙げられないかで分かる >>966
かとちゃんいわく筋量低下だけでなく同じ重量でも徐脂肪の結果稼働域の改善や脂肪の反発力の軽減等で筋肉に与える負荷が上がるから気にしすぎない事も大事らしい >>962
どうかなぁ。まぁ根性ある人なら続くかもね。頑張ってください。 >>955
坂道ダッシュじゃないがタバタで全力疾走＋歩きでかなり効果有り。
ただ絞りだけで考えるならジョグの方が圧倒的に捗る。
筋量残しての女子棒という意味ではHIITはお勧め。短時間で済むしな >>970
タバタ→田畑？
要するに足場の悪い場所ってこと？
そういう意味じゃ砂浜とかも効果高そうだな！
この時期人の目が気になりそうだが…
サンクス >タバタ→田畑？
>要するに足場の悪い場所ってこと？
どこいなw >>973
は？
じゃあタバタをどう解釈すれだ良かったんだ？
都会の人教えてくれよ ほ～ん
うちの田舎にゃんな情報入ってきてなかったぞ
サンクス チートデイってトレとか有酸素やってる？オフにしてる？特に関係ない？
トレやるべきとか有酸素入れるべきとかなんかあれば教えてもらいたい １日だけだけどアナボリックに傾いてるわけだし、そういう日こそトレやったら？
まぁ１日ぐらいやらなくても微々たる差だろうから自由で 俺は食った日はその分頑張るな
コンビニ千切りキャベツとノンオイルドレッシングは親友で人工甘味料は神様 >>980
いいとおもうよ
チートの目的は食事の刺激を変えることであって脂肪をつけることじゃない
むしろ高付加でやった方が脂肪つきにくく食事の刺激を変えられるからいいとおもう チートデーは余剰カロリー増やしてショック与えようって言うのが目的なのでトレーニングはしないのがベターかと
トレーニングするなら消費したカロリー分摂取する必要がある めちゃくちゃ食うから基本余剰するでしょ 中途半端に食わなきゃ問題ないんじゃね 在日ホモ会オフ告知
http://kurumi39.web.fc2.com/2014-8-1-tamaki.gif
http://livedoor.blogimg.jp/susi917_4/imgs/4/9/4960c2fd.jpg
【日時】
8月11日（金）
【場所】
新宿スポセン
【時間】
9時から夕方？あたりまで。その後時間があればメンバー次第で二次会（ホモ会）の予定あり。
【道具】
とりあえずホモグローブさえあれば。
【オフ内容】
ホモ準備運動各自、その後マススパー、ライトスパー、寝技の練習？
希望者いればミット持ちます。
【参加者】
申和尚氏 沖縄空手と上地流空手
松氏 松濤館空手
キックボクシング、少林寺、日本拳法
ホモ巴会の人 食事制限始めたのに全然体重落ちねーんだけどどういうことだよ どーゆーことってオーバーカロリーしてるだけだろ
喰う量減らせよデヴ そんな熱くなるなよ
>>985
逆に君はどうしてだと思う？ >>985
食ってるもんのPFC計算してみ
無理ならカロリーだけでも >>982
それダイエット板のエセチートデイやん
トレーニーのチートは炭水化物をドカ食いして一時的にリフィードに持っていく事が多いでしょ
だから昼チートしてから消化後に高負荷でトレしても良いし、逆の順番でやって筋肉の回復を早める考えの奴もいる
1日ドカ食いした所で代謝なんて変わらんわ
ウェイトやってないのか知識無いのか知らんが、聞きかじりで出来もしないアドバイスはすんなよ >>992
体の写真アップしないと、マトモな意見書くことも出来ないの？ なんで君の尺度なのよ？
みんなが同じ種目に出ると思うなよ このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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