ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
アップ省略
130*4
125*4
120*5
めちゃめちゃ気合を入れて130に挑戦して、ギリギリ4回挙げれました。フォームはあんまり良くなかった、、笑
次回からは120kg*6〜7で丁寧にセットを組む予定です。 60kg*10
90kg*10
115kg*7,6
110kg*7
スミスインクライン
60kg*12、10、10
先週112.5kg10発挙がったから
ひょっとして115kgでも10発挙がるかと思ったけど
8発すら届かんかった
次回115kg*8狙いで 今日は、ジム行かなかったので、超高レップ腕立て伏せ。
連続1000回(20回×50セット)
ほぼ有酸素だが、たまにはいい刺激。パンパン。
増量期なのでかなりしんどい。 60kg*10
90kg*10
115jg*7,5
110kg*6
ハードな現場に転属して2週間
8発あがらんが
急にお腹へっこんで
体重3kg落ちた
このままいけば6パック見れるかもしれますん とりあえずベタ寝足上げで150目指してるが
最近この曲芸みたいなベンチしても意味ないなと思い始めた
ので普通にやろうと思いとどまり中 脚上げはあんま意味無いけど腰が痛い時は重宝するやり方だよね https://www.instagram.com/p/BqtDpGhBdo4/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1twnlg4aoonrx 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:1777ba470a0705a8ff6b3177e04ccfb6) フラットmax140kg
インクラインベンチmax120kg
150kgが見えてきた 止めありと止めなしベンチの差がほぼ無いか、2.5kgくらいしか変わらないんだけど普通?
胸でパウンドさせても結局スティッキングポイントが超えられずに潰れるんだが 児玉選手でも10キロも変わらんていってた気がするなあ
まあベンチだと10キロも変わるってかんじだが 普段から止めありでやってる人ほど差は少ない。
普段バウンドベンチしかしてない奴はガタ落ち。 確かにストップベンチばかりやってる時期に止め無しやってみると差があまり無くなってるな 止めは伸張反射を防ぐからね。
胸でバウンドさせなくても、止めないってだけで実は伸張反射を使ってるんだよ。
ボトムでスピードが乗れば、スティッキングポイントもクリアしやすいからね。
俺も止めありだと、MAX10キロ落ちそうなきがする。 いろんな人の試技見て思ったのが、よく潰れないなという感じで粘りながら挙げる人もいれば
MAXなのに粘りが殆どなくて一瞬で挙げる人もいて
外から見る限りはMAXに見えないが、2.5kg追加したとたん余裕で潰れたりしてるからいろんなタイプがいて面白いなと感じるわ 大胸筋断裂は場所によっては手術になるし、全治半年、せっかくの筋肉も、、、、
MAX挑戦はベンチの華だろうけど、俺はもう推定値で良いことにしてる。
インクラインベンチ120キロで10発で、俺は自分に良くやったと言ってあげるつもりだ。
今は7発くらいだ。 大怪我したら台無しだもんな
でも俺は1RM更新がやっぱり楽しいから、フォーム煮詰めて怪我しないように頑張る どうしても胸骨を立てると言うか、ブリッジが上手く出来ないんだよなぁ
これさえ上手くできれば上がりそうなんだが >>597
俺はダンベルフライ取り入れた時と以外にもインターバル30秒くらいでトレーニングしてた時が一気に上がった時期だな >>32
俺は全く逆で下半身のトレやり始めてからブリッジの接地面、下半身が安定するようになった 自体重と同じ重さ(90キロ)で、何回できるかチャレンジやったら31回やった。
途中、肘ロックして休んだらしたけど。
換算値的には150超えてるんだけど、1発なら140も上がんねえ。
なんなんやろこの筋持久力特価型は。
もっと、力持ちになりたい。 ロックして休んだら換算値的にはダメなのか。ありがとう。 >>634
今でも充分すぎるくらいよくやっているのでは
インクラインで120キロ10回もできればベンチ170くらいはいくんじゃ
自分はベンチはmax140だけどインクラインは90キロ7回ってとこですよ
1ヶ月前からインクラインをやり始めたからまだまだ伸びてるけど上部や肩が弱すぎ
そう思うとあなたのインクラインの強さは神がかっている
自分はインクライン120でセット組むなんて一生無理だろうな
仮に90キロや100キロまで増量したとしても 140まで来れました。半年で卒業を目標に頑張ります。 ミリタリープレスがベンチに対してものすごく弱かったので
ミリタリープレスやり始めたんだがベンチ落ちたわ
ベンチしかやらない児玉さんもいれば、スクワットもミリタリープレスもその他補助種目めちゃくちゃ
やりまくって強い鈴木祐輔もいるけど、どうやったらベンチ伸ばしつつ他も両立できるんだろうね
鈴木雄介さんミリタリープレスも110kg以上扱えるくらい強いみたいだしな >>645
いうて児玉さんって本当にベンチだけなのかねって思うわ
いくら何年もベンチやり込んでるからといって本当にベンチしかやってなかったら、あんなに背中発達しないと思うんだよな それだけベンチで背中つかえてるということじゃないの?
ただ最近はデッドスクワットもやってると聞くが
ただミリタリープレスやラットプルなどは肩の怪我で満足にできないみたいだけど 階級落とす前は他のトレーニングもやってたよ。
スクワットやデッドも再開したと言う方が正しい。 >>648
やっぱそうだよな
背中のバルクもそれなりに凄かったもん >>645
鈴木はナローってのもあるな。
児玉はワイド。 児玉選手は脚もまあまあ太いよな
フルスクワット180くらいならすぐいけそう
いや練習再開してるならそれくらいすでに到達してるかもしれないが >>651
ブリッジ組む時の四頭筋のカットすごいよね 脚の使い方もものすごいうまいよな
挙げる時脚がけっこう動いてるのが目視でもわかるくらい
理想的なレッグドライブの使い方だな
自分も脚はけっこう意識してるが毎レップレッグドライブを意識するのはなかなか辛い
しかし児玉の場合は自分にも厳しいからアップでバーの時からそこらへんを厳しくやっているのだろうな 120kg以上挙げると前腕に激痛が走ってトレーニング出来なくなりますが、同じような症状の人いませんか?
ネットで検索してもなかなか情報が無いので。 肘が鋭角になりすぎて挙上時に筋に負担かかってるんでは?
あとは腕上げで負担かかりすぎてるとか オレが児玉だとしたらベンチ伸ばすのに役立つトレなんて教えねーな
背中が発達してるなら鍛えてるんだろ >>654
多分角度が悪い
前腕や肘の
動画挙げれば誰かアドバイスしてくれるよ
それが無理ならパーソナル受けて指導してもらうこと
痛いだけでもやばいが激痛ってのがかなりやばいよ 654です。
皆さんレスありがとうございます。
いい歳のオッサンなので、歳のせいかと諦め入ってました。
一番痛むタイミングは、最初にラックアップしてから下ろしていく時ですねぇ。
動画ですか。出来なくも無いので、撮れたら考えます。
確かに、こういう時にもパーソナル受けてアドバイス貰うのは有効ですね。 >>657
俺もそう思うわ
単純に趣味やトレーナーとしてやってるならともかく、この世界で世界一を目指しているなら、わざわざ自分の大切なノウハウ人に話すようなことするのかね
一線を退いた人だったらありえるかもしれんが、未だに世界一を目指している人間が全部が全部話しているとは俺も思ってない レベルはともかく業界の発展を願うものなんじゃないのかね
トップレベルの人ほどその思いが強いイメージがあるわ つーかパーソナルとかしてるんだからつべなんかではカットしまくってるだろ。
某チューバと山下選手のベンチ動画みたけど、古事記のアホコメしかなかったで >>657
児玉さんは背中のトレなんかやってへんで
肩甲骨でしっかり受けてたらベンチやってても背中がしんどくなるし、筋肉痛も普通にくる。
この感覚がわからんということは、体の前でしか重さをとらえてないということやで。 >>663
いうて、三土手さんが「背中の筋肉すごいね」ってコメントするくらいだし、それなりの背中だと思うんだけどな ついでに言うと三土手さんと児玉さんの2人の対談で児玉さんの発言と相反するように「僕は背中で受けるタイプだから背中の筋肉も必要」的な発言もしてた トレーニング経験を積んでる奴ならあたりまえにわかると思うが、ベンチだけやってそれだけで児玉ほど強くなるとかありえへんよ。
身体はホメオスタシス機能があって釣り合いとるように出来てるからな。
身体の前面ばっかり鍛えてもそのうち頭打ちになるのは眼に見えてる。
ベンチのばしたいなら背中側の筋肉も鍛えなあかんのはあまりにも明白なこと。
実際には>>657や>>660の意見のように鍛えてても言わへんだけよ。
未土手氏がバルクを付けてなくてもそれなりのトレしとるだろ。
高重量ベンチ上げる人で背中が貧弱な人間とかいねえしな。
>>663とか本人が敵を欺く為に出張して来てんのかな?とそう思うよ。 >>未土手氏がバルクを付けてなくてもそれなりのトレしとるだろ。
上を訂正
未土手氏が凄い背中と言ってたなら、その言葉が全てだろ スコットメンデルソンが三角筋後部が大事だって言ってたな。
特注のリアデルトマシンで鍛えてるらしい >>666
その発想はなかったわ
1年前にトレーニング初めて135kgで完全に頭打ちになってかれこれ7ヶ月以上経つが、本当にベンチプレスしかやってこなかったわ
明日から背中や足のトレーニングもちゃんとやることにする 以前にパワーリフティングの大会で、溝手さんが児玉さんに背中もすごいねっていう発言をしてたの見たけど、それに対して児玉さんかなりそっけなさげで、「いや、ベンチしかやってないです」って言ってたな
なんかそれ以上勘ぐられるの嫌がってたような感じだった >>669
おれもメンデルソンのそれ見たことあるわ。
凄い背中側に力入れてたな。
まあさ、児玉が背中のトレーニングしてないとかそんなもん法螺に決まってるからなw
学生時代にもテスト勉強してないと言いながら良い点とってるやつがいただろ?
ほんとにあれと同じ。 >>673
そのトレやってるとこ動画であるのかね?
メンデルソンの動画は見たことあるけどベンチの動画ばっかだから俺もみたいわ >>674
どっかにあると思うがどれかはわかんね。
マッスル&フィットネスで彼の特集の時にも載ってたよ。 >>675
サンクス!
定期購読で一通り持ってるから漁って探してみるわ >>676
いつから定期講読してるの?
もう10年前後は前の号だよ。
まあでも彼の場合は普段ナローベンチ主体にしてたのが印象的だったな。 >>677
それは流石にとってないわ
4年くらい前からだから 児玉さんブログ色いろ読んでみたが タバコは吸うわ(画像も堂々と載せてる)
缶コーヒー、カップラーメン大好きで酒も毎日飲むって言ってるな
ただ、練習量は6時間〜10時間とか室伏の師匠の溝口に似てる言動もそっくりだ。
「身体が壊れなければ幾ら練習しても良い。うちの若手も10時間位トレしてる」とドテさんの横で
喋ってるし(ぺーこの動画な) ドテさんは「これは極たんすぎる例w」と
他のリフターのブログで児玉さんの補強トレ書いてたが自重もかなりやり込むらしく
ディップス、20キロ以下でDショルダー延々。6時間位トレして最後にベンチ220キロ
無理やりラックアップして潰れて終了→帰宅後自宅で腕立50回5セット。
溝口同様に普通の人がマネしたら完全に壊れるw
杉田会長、若木竹丸、溝口和洋、小川典秀、ビクターリチャード、トムプラッツの脚トレ、
溝口の影響受けた後の室伏 アームレスラー金井の実践練習そして児玉大紀
皆キチガイじみた量トレが共通してるな >>679
「壊れなければいくらやってもいい」
そんなん棘上筋切れるわw ビクターは午前中レッグプレス延々やって居たそうだしな
トムプラッツは脚トレ前催眠術師に催眠かけてもらったりしてた(ツベで見れる)
溝口はベンチ100キロ1000回。懸垂500回をやり切ったら12時間位掛ったと
小川さんの二頭トレは500レプスとかで最後は空気カールで腕挙がらないまで追い込み
ttp://physiqueonline.jp/specialist/athlete/page1865.html
杉田会長 オーバーワークは嘘や
ベンチはないんで、ベリートスですわ。段々と重いのが出来るようになって、135sまでベリートス。スクワットも135sをクリーンしてスクワット。俺って凄いと思た(笑) どの世界でもそういう明らかにフィジカルが常人と違う人がいるよね
みんな似通った練習してる気がする >>679
凡以下の素質の一般人がパーソナル受けるなら未土手氏、鈴木氏に習ったほうが良さそうだな
背中に関しては、ベンチだけでもあれだけ高重量で練習量多ければ、背中も発達するとは思う
背中や脚など全身がつかえてるからあれだけ高重量扱えてることは間違いないだろうし 児玉理論は凡人には当てはまらいな。
読んでると 「俺はモノが違うんだぜ〜」と言ってるようにも思えるw
ttps://ameblo.jp/kodama-daiki/entry-12014924929.html >>683
晩年になって実はやってましたって告白パターンありそう。
「いやいや、ベンチの練習量から比べたらやってないようなもんすよ!」とかいいそう >>>666
そもそもベンチ=筋トレの考えしてる時点で間違ってるで。
児玉さんは筋トレやなくて競技ベンチやってんやから。
200以上の重さを受けて肩甲骨下制しながら胸せり上がってきてんのわからんか?
あんなん背中めちゃくちゃ使うんやから背中トレなんか挟んだら疲労でアーチくめんくなるしやる必要もない。あのフォーム自体が背中トレみたいなもんやで。 >>687
ほんまもんのアホだろお前……
凄い頭が悪そうで憐れみを感じるレベルだわ…
競技ベンチで高重量あげるのに必要なものは何なの?
強い筋力でしょうが
ベンチやる目的は人によって様々だ
中には健康のために身体を動かす目的だけでベンチやる人もいる
でも、高重量ベンチをあげるのが目的のベンチプレス競技者がベンチプレスを筋力向上のための筋トレとみなさないとかありえないからw
もし競技者がお前みたいな戯言ぬかしてたら「お前はベンチプレス競技者のくせにいったい何が目的なの?バカじゃねw」ってなるわ
つかおめ…本人じゃねえの?
しつこく児玉が背中を鍛えてないと印象づけたいやつがここにはいるようだしなw
児玉レベルのベンチ上げるやつが背中のトレーニングしてないとかありえないからねえ…w
「背中は鍛えてません」って言ってさ、それで初心者をだませてもそれなりにトレーニング経験積んでる奴からは白い目で見られるから恥曝してるだけだよ
もしこいつが本人ならベンチは凄くても人間性は褒められたもんじゃねえな
側から見て背中を鍛えてないとかありえへんわけだしさ、別に秘密になんかしなくてもいい
素直にどんなトレーニングしてるか開示したら尊敬はされるけど、頑なにはったりで切り抜けようとする姿勢は軽蔑しかされんぞ 児玉さんのフォームならわざわざ背中鍛えていないってのもわからなくはないな
あの二段フォーム、かなり背中使ってるよな >>688
君もある程度のレベルなったらわかるようになるわw
この調子じゃデッドとベンチの相性の悪さもわかってないやろ?
そして肩甲骨下制と骨盤前傾で使う筋肉は?
これだけヒント与えたらわかるよなw >>688
あと高重量は筋力ももちろん必要だけど、フォームが一番大切になるぜw
弓を射るイメージだな。
ベンチ=筋トレの考えから脱出しろ!
そしたらもっとレベルアップする。 >>692
最近その弓を射るってイメージが、少しだけ理解出来るようになってきたかも
ベンチって奥が深いな
効かせる為の筋トレベンチと、効かせずにあげる競技ベンチの違いってのを理解するのも大事なんだろうな >>692
ベンチに似合わず肝っ玉も金玉も小せえみみちい野郎だなおめえww >>693
軽量級で強い選手は弓のイメージが見てる側にもよく伝わるよね!
なかなか難しいけどこの感覚を研ぎ澄ませることが大切だと思う!
>>694
グウの音も出んから捨てゼリフかいな?ヒントまで教えたったのに。
もっと柔軟な考え方出来んとベンチだけやなくて他のスポーツも上手くならんで。 児玉さん本人ぽいね。
武田さんは太る事を恐れるなと言ってるし停滞には増量が一番てっとり早いかなw
AJKWさんはベンチについても包み隠さず受け答えしてくれてるけど
明らかにユーザーだしなぁ >>695
本当にみみちい人っすねww
三土手氏と比べてあんたは人間的にはマジで小さい人だな
情けないやつ 児玉さん認定とか光栄すぎやw
今年はベンチ180まで行ける気がしてきたw >>697
傍から見て情けないのは貴方だな
理解出来ないからって否定して納得しようとするのは勿体ないぞ このすぐ湧く本人認定厨はなんなんだw
ま、トレ動画とかに限らずつべのコメ欄なんかでアンチ煽ると本人認定されること多々あるけどネット初心者かなw 個人的にはベンチをやるための背中のトレーニングってのはあんま思いつかないな
懸垂はやってるけど。いちんち何時間も背中寄せるベンチやってるんなら菱形筋はあんだけ発達するかもなあ
挙上時は背中寄せ続けるよりある程度自然に任せたほうがいいのかと最近思い始めてきたよ >>700
俺的には認定厨のお陰で気分ええわw
ある程度のレベルの人なら理解できる事言っただけで児玉さんって言われるなんて嬉しいw 去年の終わりに某ベンチプレッサーのパーソナル受けてきた
今まで腹側に降ろすのに苦戦していたが、
パーソナル受けてる最中にコツを掴んで意識しなくても勝手にみぞおちより下に降ろせるようになったわ
さすがだなと思った
習ってからは逆にみぞおちより上におろせなくなった
しかし慣れないフォームで重量がけっこう落ちた
昨日130でやったら普段は5、6レップできるのに1レップ
むちゃくちゃ重く感じた
しばらく我慢が必要だと言われたが
とりあえず信じて当分このフォームで重量をかなり軽くしてフォームに慣れていく
それで徐々に体感重量が軽くなればこのフォームで続けていく
またこのスレで報告するわ >>701
人に寄り切りと言えばそれまでだけど、そういうことだね
自分の場合は元々かなり猫背が強い方だが、そのせいで菱形筋が伸びきって使えなくなってて、そのまま丸1年トレーニングしてたせいでほとんど前肩ばっかりに入ってた。
うまく下制もできなかったから、ラットプル系のトレーニング入れて背中寄せられるようになってから
安定して胸に刺激入るようになったから、結果的に背中のトレーニングは良かったと言える口だけど >>704
背中のトレーニングが必要ないと言うのではなくて、あくまでも児玉さんはやってないというお話ですからね!
一人一人体の特性が違うので必要になるものは違うということやね。 >>705
児玉選手のアメブロの初期の方に補助種目でデッドリフトと書いてあったな
でもそれは児玉選手やケーズジムのみんながやってるわけではなくやってる人もいますよみたいな感じだった気が
だから人によってはデッドをやるとベンチにいい影響があるのだろうね
背中のトレをやった方がいいのかは人によるのだろうと思う トレーニングとして取り入れてるかというと違うでしょう。
K'sだってパワーのジムだし三種やってる人もいるんだし遊び程度に触る事はあるでしょうし。
児玉さんはダンベルベンチ辞めた理由がデッド弱すぎてスタートポジション持ってこれないからって聞きますしね。 まあなんで僕がここまで言うかというのはK'sの知り合いに聞いたからなんやけどねw >>708
ダンベルベンチやめた理由はアイアンマンに書いてあったな
三土手さんとの対談で ベンチを筋トレだと思うなって言葉いいね。ベンチは骨で楽する。スクワットもそんなもんだしね。 ベンチは骨格!ほんとその通り!
スクワットはスーパーボールになれ!とも言いますよねw その分、関節とかにはダメージ与えることになるけどね
三土手も児玉も怪我だらけ 逆に強い人で五体満足な人って見たことあります?
鈴木さんも胸とか怪我してるし。
児玉さんも怪我しまくって今のフォームにたどり着いてるわけやし。
俺も160で弱いけど、エブリやから棘下筋と小胸筋はいためる事なんかザラやしなあ。 あと大切なことで、骨格で受ける=関節で受けるとは違いますよ。
鈴木さんや児玉さんのような凄まじい選手はフォームで怪我をするというよりは高頻度による疲労での怪我をすると思いますよ。 プリズナートレーニングって本でベンチは肩や関節に悪いし作者が言うには
掴んで物を押すのは不自然な動作。車を押す時も手を開いて押すからとの事で
高重量ベンチできるビルダー、リフターは皆故障だらけとベンチ否定してるな
でも腕立じゃ負荷弱すぎるしな。あの本で車押し勧めてたのはアメリカらしくもワラッタがベンチ
伸ばしに効果ありそう。筋トレで鍛えたプレスパワーを実践的な動きに使えるとても良い
トレだそうだ>車押し 関節痛めるかあ、いずれやるのかな。まだ170だから遠い先と思いたい。
うまくは伝えられないけど関節がほとんど痛くないフォームってあるんだよ。骨で受けて、骨伝いに力を込められるって表現になっちゃって分かりづらいと思うんだけど。
関節に負担が少ない位置があるんだよ。スポーツやっててもそう思う機会なかった? >>716
犯罪者のトレーニングなんか参考にしてどうすんだ?
アホくさ >>717
フォームじゃなくて頻度じゃない?て話だよw >>717
ごめん言葉足らずだった!
さっきも書いたけど、怪我をするのはフォームじゃなくて高強度、高頻度による疲労の蓄積による原因が多いんじゃないかな。
その痛くなりにくいフォームはここのスレ見るレベルの人ならみんなわかってるでしょう。
完全にいいフォームでもその日のコンディションによってアーチが低かったり稼働生が悪かったりすることなんかよくあるでしょ?
自分の中の完全なフォームを取れなくなったとき怪我につながるわけだ。 あと骨格で受けるというのの感覚が違うから詳しく聞いてみたいな!
俺が持ってる感覚では膝関節の屈曲から大腿の角度を出して骨盤が前傾する。
そして股関節を調整していくとレッグドライブがかなりかかる。
ここで詰めながらラックアップすると弓のような状態になり軽く上がる。
わかりにくいけど一言で言うと体を1つのユニットのように使うってことなんだけど... ごめんなさい。わざわざ丁寧な言葉でありがとう。
頻度ですね、わたしもそう思います。 その辺の感覚を身につけるために毎日ベンチやりたいけど、通いじゃなかなか長時間出来ないからな
そろそろ自宅に買わないとなぁ スポーツクラブとかが練習拠点ならなかなか難しいよね〜!
自宅でエブリ始めたら何十セットもできるから逆にコンディショニング命になってくるでw
早くホームジム導入できたらええですね! 児玉さんにしろ鈴木さんにしろ毎日のように数時間ベンチしたりするんだよね
俺みたいな凡人がそれ以下の練習量じゃ全然追いつくわきゃないな 才能ない、練習量少ないんじゃいつまでも近づけないやん
疲労は内容で調整しながら練習量こなさないと くそしばの動画で山下さんがいうてたな
「怪我する直前まで追い込んだらええねん!」
まさにこれやねw ttp://physiqueonline.jp/specialist/athlete/page1865.html
僕なんか16歳の時からボディビル始めて日曜日以外は毎日やって休憩をはさんでないんで、
理屈では僕の体は発達してないはずなんやけど、そんなことあらへん。
昔はみんな毎日やってそれでも大きくなっとった。ありもせんことをそうなるかのように
言葉が独り歩きしてトレーニング量をセーブしすぎている。
僕がミスター日本を獲ったときは1日100セットをノルマでやってたし、
末光さんも、須藤君も100セットやった。今の考えで言うと、完全なオーバーワークになってるはずやし、ほとんどの人たちは、僕らよりトレーニング量は少なかったはずやから、僕らより大きくなってミスター日本になってなあかんはずやろ。
そやけど現実はそうやない。須藤君も言うとるが、
いきなり100セットやるわけやなく、徐々に増えて100セットになったんや 基本的に筋肉を鍛える事に特化したトレーニングを行ったが
その量はとてつもない。
重点的に練習する日は、ベンチプレスで100kgのウェイトを1000回挙げる。
ここまでで4時間以上。
そのままでは胸の筋肉だけを鍛える事になるため、
懸垂500回を追加して背筋とのバランスを取る。
この日の総練習時間は9時間。
一般学生が溝口と共にトレーニングしたが、
懸垂するだけの体力が残っておらず、
ジャンプして飛びつく「飛びつき懸垂」をやらせた。
…が、飛び付き掴む体力すら無くなったため、
低い鉄棒での「斜め懸垂」(斜め腕立て伏せ、みたいな)をやらせた。
…が、斜め懸垂するための握力すら無くなったため、
鉄棒と手をグルグル巻きにしてトレーニング続行させたら泣き出した。 「外人に対抗すべく」苛烈なウエイト・トレーニングを自身に課す溝口。
「疲労?だいたい疲労ってなんやねん。そんなもん根性で克服できる。
死ぬ気でやったら人間、不可能はない」と、自らの実践の上で、
「根性論は正しい」という結論に達した。
“ベンチプレスも、背筋群と腹筋を総動員するフォームで行う。
末端を意識し、握る手先には特に力を込め、足のつま先にも意識を集中させる。
現在も一般的な多くの指導者が掲げる「大きな筋肉を使おう」
「末端の筋肉はリラックスさせる」というトレーニング理論を溝口は真っ向から否定する。
「一番大事なんは末端や。デッド・リフトにしても、大事なんは握ってる手と足先。
末端を意識して鍛えるんや。そうすると、全身の神経回路も発達する。」 溝口はタバコを吸う。それを公言する者は皆無だった。日本選手権に出場したとき、
溝口は国立競技場でもタバコをふかしていた。
食事にしても「ホカ弁にラーメン・ライスです」と公言。
海外遠征時は毎日、ハンバーガー。
「食事なんかしっかり食っときゃそれでええ。後はプロテインとビタミン剤で十分や」
児玉大紀
食事もトレーニング理論と同じで二流の人に限ってたんぱく質の量などを気にしています。
では本当に強い人はどうなんでしょう?全く気にしていません。
基本食事はビールです。それでもベストは更新できるのです。
ちなみに自分の毎日の食事は朝 コーヒー昼 卵ごはんとビール晩 サラダとビール
と基本こんな感じです。
毎日少しづつ練習量が増えていき、最終的に人より練習量が多くなる。
世界で一番練習量が多くなった人が頂点にたどり着くのです。
決して近道はありません。
練習量の少ないチャンピオンは見たことがありません。 『若木先生が僕達に一番教えたかったのは、「人一倍努力しなければダメなんだ」ということに尽きると思います。
それも、バーベルの一差し一差しに渾身の力を込めた努力です。寝差しをしていて最後の一差しを上げられそうになくなると、
僕の頭を挟み込むようにして仁王立ちになった若木先生が、覆い被さるようにしてバーベルをサポートしてくれながら
「お前はそこで潰れてしまうのか!もしも地震が来て柱が倒れてきたら、お前は潰されて死んでしまうのか!」と、
いつもゲキを飛ばされたものでした。
過去に私が1日10数時間トレーニングを行ったということについて「そんなの
でたらめだ」「そんなこと出来る筈はない」と、ビルダーたちは自らを省みてそう
思うようである。また、少しく好感のある人々でさへ「いくら若木さんでも……」と。
さもあろう。もっとも私にしてみれば、どう思われようとかまわぬことなので別に心
かけてもいないが。
ただ『俺はやったんだ』という自分だけの誇りが、私を身震いさせるのである。
とにかく努力という得体の知れぬ運命との闘いに、俺は勝ったんだという誇りが、
その瞬間、私の血をわき立たせるのである。ただそれだけである。
科学的トレーニングに惚れこんだ人々には、私の歩んだ道は愚かとも邪道とも
思われるであろう。またそう思われることに私はいささかの苦痛も焦燥も感じない。
要はただ、この場合における精神力と科学のいずれが優るかというだけの問題なので
ある。私自身、科学はもちろん重要視しているが、本物の精神力もまた尊重する一人
でもある。 >>728
その動画、初心者がわらわら文句言ってて見るに耐えない
楽に重いの上げる方法教えてーって言ってるからな
練習しろって言ってるだけなのに 大阪でベンチ習うならやはり児玉さんが一番いいと思うが、山下さんもかなりいい
いや大阪というより日本で一番いいか
山下さんは児玉さんに直接かなり指導してもらっただけあってかなりよかった
三土手さんもけっこうよかったが、ベンチに関しては山下さんのが具体的な感じがしたよ
デッド、スクワットなら三土手さんが一番いいと思うが
このスレ住民のレベルでも山下さんに指導してもらえば得られるものは多いと思う よく「フォームを直す」と言うが、これは間違っている。投擲競技に限らず、全ての競技は全体の流れ、動きを見ながら指導することが重要で、フォームを直したりするとおかしくなる。なぜなら「フォームを直す」ということは、
「型にはめる」のと同じだからだ。型にうまくはめて、
それで飛ぶならいいが、事実は逆だ。新しいフォームを導入して記録が下がる選手は大抵、これに当てはまる。だから連続写真などは見ても意味がない。動画もパッと見ることはあっても、じっくりと見たりはしない。その瞬間だけを見直しても、
「瞬間」の真似をしているだけだから、それでは記録は伸びない
。大事なのは選手自身の感覚だ。選手本人はもちろん、
指導者ももっとそれを大切にした方が良い。
私のウエイトは全て、手先と足先の末端を強く意識することが共通している。ベンチ(プレス)も、意識することで背中や末端のトレーニングになるのだ。物体を手にする投擲競技は全て、この手首から指先までの末端が強くないと投げられない。
ttps://89bible.com/baseball-progress-2286-2/ エブリベンチやってると筋肉痛にならなくなったんだけど、みんなも同じようなもの?
びっくりするくらい筋肉痛と縁がなくなって物足りなさを感じるレベルなんだけど 俺もまだ180で激弱なんだけど、このスレ勉強になるわ。 >>741
サンクス。
エブリベンチ始めたては良かったんだけど、ここ1年以上は重量停滞してるから、インターバル殆ど取らずに追い込み狙いで筋肥大狙ってるんだけど、最近全然筋肉痛来ない >>743
俺もエブリ気味でいつも低repsセット中心でやってて筋肉痛はほとんど来ないが、たまに15〜20repsぐらいでセット組むと効くな
まぁでも筋肉痛自体を目的とする必要もないし、大丈夫だろ >>745
まぁそうっちゃそうなんだけど、さすがに1年以上も記録が停滞してると、現状の筋量じゃ足りないんだろうなっていう結論に至って筋肥大トレ始めた >>747
一応、トレーナーのパーソナルは受けたし、究極のベンチプレス論買ったり、ベンチプレスの教科書の上下巻買ったりして読み漁ってはいるから今のフォームが一番しっくりきてるには来てるんだよね ダンベルベンチとかプレスダウンやり込むと意外とよかったりもするよね
maxでどのポジションで詰まるのかによるけど、ボトムでキツイならダンベルベンチはかなりボトムの強化になるし補助伸ばす時期でもあるのかも >>749
サンクス
いつもベンチやったあとに補助種目でやってたから暫く真っ先に取り組んでできるだけ重い重量扱ってみます 力の入れ方変えるとか見た目以外の上げ方ってのは伝えられんからなあそういうとこじゃね
慧力級とかでないなら見直す点は結構ある気がする >>688
こいつベンチ100もあがらなさそうw
筋トレ厨vsベンチは競技ニキとの激しい戦いまた見たいな あの始めて2年目の素人質問なんですが、ベルトやグローブ使った方が重量挙がりますか?
今は125しか上がらないのですが自分の体重の1.5倍は挙げたいと思っています
スペックは身長188.106キロです今現在減量中です、
目標は90キロで140キロ挙げたいのです
ベルトとか使わないで150あげる方いますか? >>754
俺はグローブもベルトも無しで挙げる。
ただ、一発狙いの練習ならベルトはした方が良いと思う。 グローブはいらん、ベルトは使う意味をわかってちゃんと使えてるなら使える
ただ140くらいならそこまで必要性はない
そんだけ体重あるなら方に気をつけてがむしゃらにやってればいつの間にか上がるようになってるわ
週一とかなら知らぬ 俺は755さんと同じでMAX狙いやる時はベルトした方がいいと思うよ
ギリギリ上がるか上がらないかで粘ってるときに怪我するとかはあるからな 最近面倒だからベルトしないけど、ベンチでギリギリの時に背中つりそうになる時がある。
ベルトしてるとつらないんだけどな。 ベルトするとレップ重ねた時の最後の一発とか、MAX挑戦の時の粘りが安定するかな
そこまで重量増えるってわけでもないね ベルトして重量増えるか?
怪我防止のために付けてるけどしなくてもMAX変わらんけどな >>760
自分も重量アップというよりは、怪我防止のためにつけてる感じだな
うまく使えてないから、こんな使い方しか出来ないんだろうけど、それでもつけないよりは腰痛もマシになるからね 重量増えるってよりは安定することで失敗が無くなるって感じかな 皆さんありがとうございました、
ベルトグローブ無しで頑張りたいと思います 俺はグローブあった方が力入るわ
手が大きいから?なんかバーが細くてうまく手のひらに収まらない リストラップをトレ中ずっと着けてるやつって何考えてんだろ。
血流が抑制されるくらいキツく巻くから、着ける意味があるだろうに。 グローブつけたとしてもバーベル自体は乗っけるだけだからなあ ホームトレーニーだからバーに汗や皮脂がつかないようにグローブしてる >>766
巻きっぱなしでずっとトレーニングしてる奴いるけど、よく手痛くなんないなって思うわ 使い方知らんだけだろ
ファッションかなんかと勘違いしてそう 二ースリーブやエルボースリーブ使ってる奴やたら増えたもんな。
YouTuberに影響されてファッションでつけてるの多すぎだわ。 ファッションギアにファッション補助つけてるの確かによく見るなw 俺のジムには誰でも使えるベルトがあるんだが
一時間ずっとつけっぱでやってるぞっ ゴールドにも汗だく染み付きのベルトやパワグリ置いてあるけど使おうと思ったこと一度もないなw
1時間もつけっぱとか実際にそういう人を観たら変な性癖持ちホモかと疑ってしまうかもしれんw
剣道やってたけど汗臭いから他人の防具は絶対使わないという暗黙の了解みたいのがあったがそれ思い出したわ。 >>772
面白いね
どいつもこいつもファッションギアにファッション補助 >>749
児玉選手は今はやってないみたいだが前はやってたみたいだな
ブログに動画があがっていたが、止めて脚を上げてやっていた
補助種目としてやるなら丁寧にやったほうがいいだろうな
特にボトム付近
ケーズの長谷川選手もやっているようだね 背中のトレ始めたんだけど、背中のトレの翌日は明らかに重量下がるな
逆をいえば背中しっかり鍛えればもっと挙がると思うわ
ボトムポジションで露骨に感覚変わった ネガティブじゃなくて重いものをボトムで維持する練習はしてるなあ
明らかに背中使のがわかる
挙上に活かされてるのかはよくわからんが >>781
俺もはじめボトムポジションで数秒静止してあげるっていう練習もしてたけど、単純に背中鍛え始めた方が遥かに早かったわ ベンチでも背中は一応鍛えられるってだけで、効率いいってわけではないもんな >>785
たまにジムでも見かけるけど、バウンドさせて挙上重量上がると思うが、ベンチの途中に首を前に起こすのって痛めないのかね?見ててハラハラするわ マシンやハンマーストレングスでトレーニングしてる方にお伺いしたいのだが、扱える重量ってベンチプレスとどれくらい差異ある?
ハンマーストレングスのワイドチェストが200kgで4回押せるんだけど、ベンチは120kg止まりで一年近く停滞してて本当に困ってる マシンなんてちょっとしたポジションの違いだけでもだいぶ挙上重量変わるから参考にならんでしょ
ってかベンチ強くするのが目的なら胸のマシンやる必要ないんじゃないか >>788
うーん。そうなんだけど、まさにベンチプレス一辺倒でやってたんだけど、停滞して8ヶ月辺りで怪我多発したから、メニュー変えながらやってる。
背中とか足とか全くトレーニングしてなかったんだけど、トレーニング始めてから挙上重量も安定してきてはいるんだけど、如何せんMAXが全く更新できないから参考までにと、聞いてみた次第であります。
御丁寧にありがとうございます。もう少し色々探ってみます >>789
個人的には停滞期に肩のトレしたらかなり伸びた経験はあるなぁ
あとはやっぱりフォームの根本的な見直しかねぇ
有名パワーリフター、プレッサーのパーソナル受けてみるのおすすめ
身体を上手く使って効率良く挙げられるフォームってことは怪我もしにくくなるってことだからね >>790
サンクス
近場に一応最近場だとノーリミッツあるんだけどアホみたいに高いからなぁ
肩のトレーニングは最近になって中部と後部を本気でやり始めたから、結果がどうなるか楽しみ >>791
俺はベンチは最初はノーリミッツでパーソナル受けたが残念ながら特に得られる物はなかったな
特に伸びなかった
ぺーこもあまり伸びてないしなあ
ケーズでパーソナル受けてから何ヵ所か意識が変わって伸びた
やっぱりベンチならケーズジムかなと思う
児玉、山下、長谷川、東坂誰でもいいと思う 今130kgを1回しか出来ないんだけど140kg挙げたい
今どんなメニューを週何回やればいいか教えて
やっぱり自分よりレベルの高い人に聞くのが手っ取り早いから教えて
お願い ベンチプレスは週2で
一回目は130kg5セットと120kg3セット
二回目は120kg5セットと110kg3セット 130kgがMAX、で130で5セットってのは1repで5セットやってるってことかな?
随分な高重量セットだけど、週2でそれならボリューム足りないんじゃないか
内容そのままなら週4でいけそうだし、週2ならもうちょいトレボリューム増やせそう 2.5キロのカラー足に落として親指骨折してこの1ヶ月ほとんどひたすら足上げやってたわ
ようやく足ついても爪先に力入れなきゃブリッジ組めるようになってやったら140キロ出来るようになってた
ボトム強化には丁度いい期間だった
足が糞劣化しててレッグプレス100kgでいっぱいいっぱいになってるしやっぱ失うものの方が大きいな 2.5kgのカラーとか素敵な凶器やんw
セーフティの上に置いてて落下させそうになりヒヤッとなったことはあるな
今は普通の0.5kgのノーマルカラーにしとる
ロックジョーみたいな軽量のワンタッチカラーが1番良いと思うわ
2.5kgのカラーはデカいし使いづらい >>801
俺も何時もは0.5キロのノーマルカラー使用してたんだけど
たまに5キロは誤差だから5キロ付けてないと仮定していつも通りのメニューこなす思い込みトレーニングしてて
その時2.5キロのカラー付けてたんだけど、本当に付けてるの忘れててプレート外そうとしたら右足に衝撃と激痛が突如襲ったのよw
もう絶対2.5キロカラーは付けてやらんw見るのもトラウマだわ 俺も去年2.5kgのプレート落として親指の爪が割れてどす黒くなった 120×5、110×7、90×10(足上げナロー) 120×6、110×10、100×11
120と110は自己最高 俺、明日ベンチのMAX更新したら、あの娘と結婚するんだ >>808
健闘を祈る
俺は告ってふられてからすこぶる調子悪いよ
やっぱり精神面も大事なんだと痛感した 腱板の怪我やってからマジで胸に入らんようになってしまったわ 初エブリベンチ3日目なんだがすげえ脇の下付近の右胸痛い
昨日よりマシだが使用重量10kg以上落ちるしレップ数も減るんだがこのまま続ければ慣れて状態上がってくるかな 多少張りがあったり重量落ちるのはしょうがないが、そんなに痛み出るようならちょっとボリューム落としなよ
慣れもあるが、無理すると怪我するぞ 明らかに怪我してるだけだろにこいつアホなのかと思ってしまったww >>811
すげえ痛いってやばくないか
今までの筋肉痛と違った痛みなんでしょ?
俺はエブリを始めてから一ヶ月くらいは記録を維持したり落ちたりしたが、
一ヶ月過ぎたあたりから体が慣れたのか3日連続でやっても3日目に記録が伸びたりする
けっこうmaxに挑戦したり高強度でやってるが
セット数は8〜15セットくらい
筋肉痛は徐々にならなくなったな
記録は4ヶ月でmax145から162.5まで伸びた
ただ最初の二週間は週3から始めたな
それでも記録は維持が精一杯だったな
一ヶ月過ぎたあたりからけっこう伸びたわ
二週間過ぎたあたりから週4に増やしたが
さすがに10キロは落ちすぎ
エブリベンチを始めるにしてもまずは週3をしばらくやってみては?
それで何週間かやったら週4にする >>812-814
筋肉痛の酷いバージョンかなあ
回復しきらない時に前にも同じ痛み発症したことあって
トレ中に段々痛みが強くなるんだけど5日くらいおくと完快するからただの筋肉痛かなと思ってた
実際3日目の昨日は2日目のような激しい痛みではなかったから(使用重量は一日目より10キロ以上下げだけど)
エブリベンチって効果1ヶ月以上かかるんですね
毎回やり過ぎちゃうんで週3に落としてみます 昨日のトレ
アップ
100×6、110×2 計算間違え90と100だと思ってたので重くてびびった
メイン
120×5、110×7、100×12 サイヤマンの動画で児玉さんの胸が出てたけどあれ見る限り
背中はトレの延長でできたと思っても信用してしまうな
胸が異常 児玉さん程度の背中トレしないとできないようなベンチ100kもあがらんレベルだからしょうがない >>819
実際本当にベンチプレスしかやってなかったらもっと前肩の発達が顕著というか歪になってると思うわ
横からポージングした写真見た事あるけど極端に前側に偏った筋肉の付き方してないからやっぱり最低限はやってると思うで。
ベンチプレスのトレーニング量からしたらやってないようなもんだからやってないって言ってるだけじゃね 木霊の野郎
ケツ穴に
糞付けていやがった
臭かったぜッ!!! みんなMAX重量を人に言うときはストリクトの場合のみだよね?
ケツ上げ&パーシャルでMAXなんて口が裂けてもいわないよね?
最近オレの行ってるジムでケツ上げで挙げて「やった挙がった!」とか喜ぶ人が多々いて「いやいや、ケツがメチャメチャ上がってたじゃん」なんて言える雰囲気無いほど喜んでて何か変なんだけど 聞かれたらストリクトに挙げられる重量を答えてるわ
自分でも納得出来て、他人からもケチつけられないような挙げ方したいね >>826
このスレでパーシャルケツ上げで喜ぶやつなんかいねえだろ
止が甘いくらいならいんじゃね
まあだれがどう見ても一切のケチがつけられない上げ方って言うならこないだ児玉さんがやってた150キロ足上げベンチかな(笑)
あんなんむりげー ケツ上げデクラインで上がったことを喜ぶやつとか観た事ないんだが……
ケツ上げであげてもあげたことにはならん
そのうえケツと腰に嫌な負担がかかるし何も良い事が無い >>826
けつあげはだめだな
俺は友人とベンチやるときは友人にはけつが浮いてないかチェックしてもらっている
かなり意識しているが、たまに自分では判断しかねる時があるから
パワー基準で尻の真ん中から下かケツの下だけつけてる
セーフティーがあるから補助はなくても大丈夫だし ケツ上げ150でどやって指摘した連中をディスりまくるサイヤマン >>826
そだよ
ただケツ上げのMAX更新はめちゃめちゃ嬉しいよ
ケツベタのMAX更新比例して上がってくから とりあえずケツ上げ200キロ目指してるわ
出来る頃にはこのスレとっくに用はないんだろうけど ケツ上げのMax更新なんて目指すアホがおるんやな。。。 ケツアゲポヨなら160kg挙がるわ
たまにブリッジとケツ上げ混同してるバカいるから痛い。ダサイヤマンおまえもだぞ ケツ上がってもバウンドでも重量上がればいいやと思ってトレしてたが、大会に誘われて止め有りベンチの練習始めたら自分の実力の無さに驚いたわ ケツ上げ&パーシャルで150kg挙げてドヤ顔する奴がいる
140kgストリクトで挙げる奴が二人いるんだけどソイツらが「お〜」「凄い」とか誉めちゃうからもうドヤ顔が止まらない
140kgストリクト二人は知ってるくせに他人だと「それダメじゃん」てやっぱ言えないもんかな?
ドヤ顔クン120kgからケツ上げしてる
「今日は軽めでいく」と言って130kgをケツ上げ&パーシャルで6回
こういうのは知らない方が幸せなんかな? それ観てる2人も人間性は屑だと思うわw
普通なら教えてやるよ
そのパーシャルやってるやつがその2人にとって上司かなんか目上の人なら解るけどそうじゃないなら内心バカにしてるだけやろ
糞みたいな人間関係だわな その二人は別にそいつと張り合ってるわけでも勝負してるわけでもないから普通に褒めるやろ友達なら 普通に馬鹿にしてるとかでもなくどうでもいいと思ってると思うよ 先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが
バーベルの使い方とかいろいろ教えてくれた人が150kgくらいをケツ上げしてる
教えてもらった手前「ナイスレップ!」とか言うけど
ストリクトで145kg上がるようになったのは絶対見せられない・・・ 体重にもよるんでねえの?
自分よりかなり体重軽いヤツが150ケツ上げでもあげてたらすげえと思うわ
俺は165キロケツ上げで挙げるけど >>841
先月からベンチ始めたばかりで145kgも上がるわけねえだろ
すぐバレるありえねえ嘘なんでつくのかね 春日がベンチ120キロ上げるってテレビでやってたけど
見たらバリバリのケツ上げの上に胸に下ろすどころかラックアップレベルの上げ下げとかあれで挙げるとか言うのやめて欲しいわ >>843
ずっと市民体育館でマシンしかやってなかったが、スミスは147〜152kg上がってた
200kgとかならまだしも、140kgそこらで嘘もなにもないだろ >>846
それなら最初からスミスやってましたと言えばいいだろw
自分のレス見返してみろよw >>848
いやそのあとバーベルの使い方教えてとか、教えてもらった手前とかいてるから
普通にバーベルベンチのことと分かると思ったんだが
というか書いた内容はそうじゃなく、教えてもらったが、その人が微妙な上げ方で困った
ということであって145kg上がるのがどうこうという話じゃないのだが 130×3超ギリギリ 110×9 100×12 60×30
左肩と左胸が痛かったけど調子良かった >>848
もうやめたれ
強くみせたいタイプなんだよ 150kgスレで強く見せてどうすんだよw
それなら200kgスレでやるって >>849
>>848じゃないけど、突っ込まれてるのはそこじゃないだろ。
バーベルベンチのこと言ってるのはみんなわかってるし。
「先月からベンチプレスはじめたばかりなのだが〜145kg上がるようになった」
↑これみてスミスやってたなんて読めないだろ。スミスだってベンチプレスだよ。
元々スミスでは150kgくらい上げられる力はあったって書いてあれば誰も嘘なんて思わなかっただろう。 スミスならばベンチプレスではないと考える思考が意味分からんね
軸がブレない分難易度は下がれどやってることはベンチプレスだろ >>852
先月からベンチプレス始めたばかりなのだがって1文は全くいらなくね
文章的に というかスミスで150上げる胸筋に持ち主にあれこれ教えんでしょうw >>854
まるで別物、と言われてたし実際おれもそう思ってた
「スミスだと数割落ちる」なんてよく見るしね、別スレじゃ「それスミスじゃん、別物」とかも普通に言われる
>>855
何の気なしに書いたのだが、見返してみると入れなければよかったね
>>856
あれこれ言われたんだからしょうがないだろ
まぁ俺も全く触ったことなかったからセーフティーのセットし方、重しのつけ方(マジで片側から一気に全部乗せようとしてた)
なんかまるでわからんから、いちいち感動しながらバーだけ持ち上げてみたりしてたから気になったんだろ
>>857
数年やりゃ上がるような重量で嘘ついてどうすんだよ
逆に0から145kgなんて1ヶ月で上がるようにはステどんだけいれようと、才能の塊であろうと上がるようになるわけないだろ
ありえない嘘をつく意味が分からん、それなら1年で〜とかにするって なんでここまで突っかかれるのか意味が割らんのであとは放置する ツッコミどころあるから突っかかれるんだよね。
まず150kgに対しての認識が世間ズレし過ぎ。
才能ある奴なら3、4年で達成するかもしれないが体重の問題もあるが無理な奴の方が多い。
実際ゴールド行ってもベンチ150kgをストリクトになんて滅多にお目にかかれないレベル。
それを証拠もなしに当たり前の話のように語るから信じられないって奴がいてもおかしくない。 >>859
最初に一言説明不足だったて認めれば済む話なのに
的外れな反論ぐだぐだ書き込んでるから
袋叩きにあってるんだろ
そもそものレスが嘘松ととられても仕方ない書き方してんだから >>862
いやw多分釣りだと思うぞ。
以前違うスレで似たような書き込み見た事あるわ。
その時も突っ込まれて、時間かければ誰でも上げれる重量で何故嘘つく必要あるんだよって言ってたわw >>863
釣りかも知れないね
スミスとバーベルじゃ肩周りの補助筋の動員率が違うし…たった1月程度の短期間でそのハンディを埋められるかっていうと無理っぽい気がするな
前にスクワットのスレで、270kgくらいでセット組んでる→ハッタリ認定→見に来いと言う→指定されたジムを知ってる人が現れそこにはスミスしかないことが発覚→実はスミスでやってたと白状→馬鹿にされるもホラ吹いて意気がって逃げる、こういう酷い奴がいた
上の人はこいつみたいに法螺吹きではない気がするけどね
ま、上の人が元々ダンベルやマシンでショルダープレスやその他色々と補助種目をしっかりやり込んでいた人ならば…信じてもいいかなとは個人的には思う スミスマシンを考案したのはジャック・ラランヌさん
それを広めたのが友人のスミスさん しかしベンチ台の高さは重要よな
普段使ってるジムのベンチ台の高さ測ったら40センチしかなくて140キロ挙げるとケツが少し浮いちまう事が多いんだが
別のジムで挙げるとケツベタでも140がだいぶ余力がある状態ですんなり上がる でもスミスで140上がる気はせんな
力入りづらいし軌道固定されるし逆にスミスで高重量あげる人凄いと思うわ
ラックから外す時に手首おかしい位置になって痛めるし
ありゃ別競技だわ 自分的にはベンチと言えばバーベルかダンベルかしか頭に浮かばないかな
ハンマーストレングスを筆頭にマシン類は好きだから追い込みに使うけどベンチという認識は無い
スミスでベンチやろうとはあまり考えたことないな
一時期やってたから良さは解るけどスミスやるならハンマーやるって感じです スミスってシャフトの重さがスミスによって違うから何キロ挙げてるかよくわからん 俺も初めは怖くてスミスでやってたけど、初めてベンチやった時は肩がプルプルして全くダメだったの思い出したわ 120*8
120*8
120*8
来月に150いけるな! その日によって、しっくりくるフォームやセットの入り方その他細かい部分など多少変わるんだけどこれは誰しもあることなのだろうか?
例えばだけど、ある日はベンチの上に足を乗せてからフォーム作るやり方が、別の日はベンチの上に足を乗せないでフォーム作るやり方(児玉さんがやってるような入り方)の方が安定してセットこなせたりする
後は体が万全の状態で安定するフォームと、疲労があるときに安定するフォームはどちらが正しいフォームだといえるだろうか
一見前者の方が理にかなってるようだけど、疲れた状態で挙げられるフォームこそが一番効率のよいフォームだという見方もできるよね?
皆さんはどんな感じですか? 日によって体調違うから感じ方が変わるのは普通だと思うけど
フォームやグリップ変えないで何時もと同じよう効き方なのは間違いないだろうし気にしても仕方ないかと
個人的には、今日は何かあまり効いてる感じしないし、しっくりこないし、調子が出ねえな…って判断したらメニュー変えるよ
30kgとか軽い重量で高レップ限界までやるとか、普段やらないことやる
経験上言えるのは疲労が溜まってるとしっくりこない時が多い
そういう時は軽い重量でパンプさせて血行良くするくらいで終わりにして身体を休めた方がいい >>873
疲れた時上げれるフォームって無理矢理上げてる感じがあってベストじゃないと思う。
例えば胸が疲労しきって三頭であげる感じだと脇が開いて肩に負担かかってたりするし、Max挑戦の時は基本ベストコンディションなんだから疲労溜まった状態で上げれるフォームがベストだとは思わないな。 疲れてる時でもそれなりの重量挙げられるってフォームは、どこかしら庇ってるだろうから続けると怪我しそう
フォームの試行錯誤って終わりがないんだろうな
悩んで悩んで何かを掴んだと思ったらまたわけわかんなくなっての繰り返し
ベンチの試合出てるけどいつも試合当日まで悩むし、ベンチ台によっても変えなきゃならんから本当難しいわ ベンチプレスは大胸筋と上腕三頭筋だけで挙げてる感じで、
三角筋前部はほとんど使ってる感覚がない。
肩の筋肉を参加させることができれば
もっと重いもの挙がるようになるのかな。 90×10 100×6 120×1
130×2 110×11
混んでいたのでアップ込みで15分 >>877
オレは逆だな
前肩めっちゃ発達しちゃってるわ、、、
肘の内側を向かい合わせにしたまま動作するって言うのが出来ないんだよなぁ >>874-876
ありがとう 参考になった
やはり疲労が抜けてる状態でフォーム探すべきだよね
ただ不思議なことに自分は先にスクデッドやった後の方がベンチの調子が良かったり
2日連続でやる場合2日目の方が調子が良かったりすることもありえるから不思議だよね
>>879
内旋させてる感じですか? ベンチプレッサーの中でも外旋させる方もいれば内旋させるという方も
最近youtubeで有名な体重60kgくらいで150kg挙げるけんぴ君は内旋させる意識を持てと教えてる >>880
内旋させる意識で上げたいんだけど、外旋しちゃう感じかな。三頭筋と前肩ばかりに入っちゃう
奥が深いよ本当に >>879
俺も前肩は発達してるけど、
ベンチの時は三角筋使ってる感じはしないんだよね。
ボトムからミッドまでは大胸筋だけで挙げてる感じだね。 >>881
俺とは使ってる筋肉が違うね。
俺は大胸筋ばかりに入って三頭筋はそこそこって感じかな。 俺も胸か一番入るし肩はそんなだわ
やっぱりフォームのせいかね とりあえず皆んなしっかり休養は取るようにした方が絶対に伸びるよ
50kg60kg使ってるわけじゃないんだからな
重量が増えたら身体の負担も増えるけど回復力は変わらんからな
どんどん疲労が溜まって行く 慣れもあるけど、追い込まないようにボリューム調節してやってるから別に特別ってわけでもないと思うよ よく回復力は変わらないって言う人いるし自分でもそう思ってたけど高頻度でやっていると体は慣れる ベタ寝だよ
胸の関与が減るぶん肩に負荷が乗る
怪我しやすいけど 肩は補助としての役割に期待してしかトレはしてないな >>891
でもそれだと重いの挙がらないよね。
重さにこだわるとデクラインみたいになるから肩のトレーニングは不要かな。 >>893
ラックアップだけなら高重量で出来るよ
痛める可能性も降ろすより全然少ないし
神経も鍛えられて一石二鳥 >>885
回復力変わらないかどうかは人による
回復力が早くなる場合あるよ
高頻度を導入して初めの頃は体が適応しなくて落ちたり変わらなかったりするが、
一ヶ月くらいして体が慣れて重量伸びる場合もある
エブリが合うかどうかは最低2ヶ月くらいやらないとわからないな
セット数とか重量もちゃんと調節して
プレッサーでも1日5セットくらいしかやらない人もいるし、エブリベンチやるにしてもセット数や重量は自分の体と相談 >>884
>>893
上で肩ばかり発達しちゃってるってレスした人間だけど、俺はずっと我流の肩であげるようなベンチやり続けてきたからベタ寝でも130kgまであがる
ただ150は主動筋を胸に移さないと厳しそうだが >>896
肩であげるようなベンチってバーベルを降ろす時に肘をかなり外旋して、脇もかなり開く感じのフォーム?
そのフォームのがバーベルを鳩尾に降ろすフォームより高重量扱える人がいるみたいだね
そういうフォームのが合う人って長身で腕が長い人が多い気がする >>897
まさにそれ
ちなみに外旋したくなくても外旋きて開いてきちゃう感じだからいたしてやってるわけではないんだけだね、、、
ちなみに腕は短い。ボクシングやってたんだけど監督から「腕短ぇなぁ」ってよく言われてた >>894
ジムでラックアップはやりたくないな。
ラックから外して戻すだけじゃみんなガッカリだよw >>896
ベタ寝で130kgは強い。
ショルダープレスもかなり強そうだね。
ただベンチの主役は胸だからね。 >>899
200キロくらいでやればただのラックアップでもガッカリはしないよw 肩で上げてよく肩を痛めなかったんだなーと感心。
とある地方のトップビルダーがベンチで間違った(肩であげる)フォームが一番前肩が発達するんじゃないかなって言ってた。でも肩壊すリスク高いからやめた方がいいけどって言ってたわ。 >>902
1番はラックアップすら出来ない時恥ずいw 最近になって大会出るようになったんだが、数ヶ月置きに大会あるもんだから焦って怪我が治らなくなった
74kg級で140kgくらいしか挙がらんのだが、この程度でも腱板て痛めるもんなのね
腱板1本は逝ってるらしく激痛あるものの扱う重量落ちないから続けてるが医者には呆れられてる
みんなどうやってコンディショニングしてる? 肩の話題があるが、鈴木祐輔選手は脇をがっつり開いて肘もけっこう外旋してみえるがどうだろうか?
逆にヤスキジムの山下選手は脇を開かずに肘もどちらかといえば内旋してるように見える
後者のが肩には優しいだろうが、人によってはかなり重量落ちるだろうな
肘を内旋したほうがやりやすい人はいるが >>905
常にベストコンディションで居られるわけもないしどこかしら痛いのは我慢しながらやってはいるけど、さすがに激痛までいったら休むわ
勢いついたり角度が悪かったりしていつも均等に力が掛かるわけじゃないんだから、○○kgだから腱板痛めるってわけでもないんじゃないかな
今の状態で140kgあがるなら、しっかり治したらまだまだ上目指せるんじゃないの? >>907
激痛までいくとやばいわな
たまに軽く痛めるくらいならよくある話だが
肩を全く痛めずにベンチやれてる人は少ないし
激痛で仮に自分がどうしてもやるなら痛みが緩和するまでセット数を最小限にして頻度も週1にするな
激痛のまま続けるとさらに痛みが激しくなり手遅れになる可能性があるから危ない >>906
鈴木選手、腹へ流してないか?
脇開いてはあげてないような。。補助トレは別として やっぱ普通休むよね
シャフトだけでもボトムで痛みを感じるんだけど、指摘の通りフォームが悪いんだといまさらながら気づけたのだけは収穫
今日も医者行ってからベンチしてきますわ >>910
医者って湿布でも貰うの?
それとも痛み止めの注射を打ってもらうとか?
フォームの問題ではないかも
このレベルにくると欠点が少ないフォームでも大なり小なり誰でも痛めるから >>910
1〜1.5kgくらいの軽いダンベルでショルダーローテーションやると回復が速いよ
ブランチ・ウォレンなんかがアップでやってるけど
特にローテーションでキューバンプレスやるといいわ
ベンチはやめといた方がいいよ
やめてから2ヶ月は大きく筋力低下することはないよ 出先なのでID変わってると思います
医者では理学療法士が付いての運動療法と電気と湿布とロキソニン
幸いウエイト好きの先生がいるからちゃんと診てもらえてます
軽めというか、ちゃんとインナーもやれと言われてますわ
みんなちゃんと考えてやってるのね 俺も数年前MAX140kgぐらいの時に肩ぶっ壊したことあるわ
腕が水平より上に上がらなくなった
痛み少し落ち着いてからインナーをみっちり鍛えたら半年ちょいですっかり治ったよ
今は全然問題ない
焦らず気長に頑張りましょう 左肩の棘上筋断裂したのが一昨年。
肩に負荷のかかるフォームだったな、今考えると。
今は何の痛みもなく当時と同じ重量挙げてます。
ただ、無理はしません。
少しでも違和感感じたら自重します。
ドクターには、「手術するより、アウターマッスルを鍛えてね。」って。 ボトムからミッドを強化するにはパーシャルでベンチやるのが一番いいのかな。 >>917
ボトムで停止してから爆発的に挙げる奴だっけ。
重量や回数は落ちるけど仕方ないね。 >>920
ボード欲しいけどまだ買ってないんだ
だから廃品回収で拾って来たジャンプとかマガジンの分厚いやつで代用してるけどそれでも十分役に立ってるよ >>921
単純な疑問だけどフルレンジでできない重さのトレを定量的な深さでやるための物だよね?
自分はまだこれとかボードを買うほどのレベルではないな、、、
https://www.roguefitness.com/bench-blokz >>922
パーシャルの意味を解ってないんじゃね?
トップサイドと勘違いしてるだろ
パーシャルトレーニングというのはフルレンジでやれない高重量でトップサイドだけ行うことじゃない
スティッキングポイントの前後で動作するにしても、フルレンジで出来ない高重量で出来るわけないじゃないか
よく考えてみな
ボードは定量的な深さというか、制限した可動域でやるためのものなのはあってるけど
あくまで可動域の定量化と制限だけだよ ボードも一時期の流行りってだけで、今あまりやってる人いないような
今の流行りはスリングショットやね
そのうちみんな飽きるかなw >>914
やっぱりインナーを鍛えるといいのか
自分もインナーを鍛えよう
たまに肩が少し痛む時があるし 75×32
105×10
久しぶりに自重チャレンジ
Maxも上がったので伸びた >>914
インナーって有名どころの内外旋トレと棘上筋鍛えるトレ?
インナーって結構鍛えられるトレが限定されるよね ってか今月頭にスタートストレングス日本語訳で発売されてたのか
欲しかったのに売り切れで1ヶ月待ちとか失敗したわ >>928
amazonに無いけど本当に日本語訳出てるのか? 普通にamazonに在庫あるぞ
スターティング ストレングス 第3版: Basic Barbell Training >>930
在庫はないよ
定価6500円のやつが15000円ぐらいで転売されてるのはあるが、それだけで通常の購入だと早くて5月1日以降の到着 Amazonで検索してもないけど、Googleでスタートストレングス 第3版で検索すると出てくるよ >>931
ごめん、よく見てなかったわ
AthleteBody.jpで買うと動画が見れるらしいが、
元々あるものに字幕付けたものか? >>933
どうだろう
買えるの1ヶ月先だからなぁ 英語のkindle版だと1100円で入手できるのにもったいないなあ 日本からでも英語版買えたっけ?
かえるなら買いだけど >>935
こういう時に英語できる人は本当に羨ましわ つか、否定するわけじゃないが6000円近く払う価値もあるのか疑問だと思うけどな
そもそもベンチ150kg狙える人間ならそれなりに情報仕入れて頑張って来てるはずだからな
今更って言う感じの内容もかなりあると思うぞ
まあ辞書的に使うとかならありだろうけど そんなに英語版を読み漁ってた人がいるとは思えんのに、なんか妙に絶賛されてるな アスリートボディの中の人がステマやってんじゃねえの 筋力を伸ばすには低レップスでやった方がいいんだろうけど、
例えば3レップスでやる場合、
3レップスで限界が来る重さでやればいいの?
それとも5レップスくらいできる重さで3レップスやった方が効果ある? >>942
どっちもやった方が良いけど個人的に伸びが良かったのは3repで止めて多セット。 >>942
しっかり休養日入れるなら前者でセット組んで、エブリ気味でやるなら後者でもいいのかなと思う
まぁ絶対の正解なんて無いから色々試してみないとね >>943
ウエイトトレーニングって
どうしても限界レップスまでやらないと気が済まないけど、
筋肥大ではなく筋力アップが目的なら
疲れる前に止めた方がいいんだね。 >>944
自分はあまり高頻度でジムに行けないんだ。
だから現実的には前者にした方がいいのかも。 セット重量が140kg越えた辺りから頻度あげると骨が軋むような感覚が出て怖かったな
今は5日〜1週間くらいは開けるけど丁度いい感じ おまえらって体重どんだけ?
俺は84キロでベスト140
140でセットってすげーな、本当か?(笑)
巨デブかハッタリかな おいおいここ140を目指すスレじゃないぞ。
140で3レップか4レップのセット組めなきゃ150はきっちり上がらんぞ
ちなみに75で止め有りで145だわ、これでも大会じゃクソ雑魚ナメクジなんだが
84で140あがっても雑魚すぎるし
ほかをハッタリと思えるのみっともないよ >>949
バカかおまえ
150目指すのに140あがってなんか文句あんのか?
それにシャチホコベンチじゃねーからな俺のは
75キロだ?
口だけだろ、雑魚 お前雑魚やなあw
140上がってキャッキャ喜ばずにそれがメインセットになるようがんばれよ こいつは体重75でベンチ75キロでセット組んでる雑魚メザシとみたwwwwww
証拠だしてみろ! メザシ野郎のくせに風呂敷広げすぎたか?wwwwww 140でセットは知り合いにも二人いるな
二人とも180p100sオーバーだが。 150挙げるのに140でセット組めなきゃ無理だよ雑魚君・・・
ていってるのに
140でセットて本当か?ってコメでる時点でなあ
よっぽど140必死で上げてんのかな・・・ 口だけなら200キロも軽いよなネット番長さんよwwwww まぁまぁ図星が痛いのはわかるけど君の階級じゃ全日本だと一般で一番下のその他大勢だろうし
地方なら お、やるな程度かな。頑張ってね あ、階級さげて74でも厳しいわ
あ、もしかしてただのトレーニー?ならよく頑張りました >>957
もうやめておきなって、君の方が苦しいってば シャチホコパワリフが何故上から?
会長の指示で胸中央に下げて真っ直ぐ挙げてんだわ、寄せるがブリッジは低い効かせベンチ
お前やってみろよwwwwww120もあがらねーぞ ってか証拠だしてみろよwwwwww
口だけならなんでも書けんだよ
雑魚かパワリフの記録眺めて妄想抱いて暮らしてんのか?wwwwwww >>961
ブリッジに過度な幻想持ってるみたいだけど、そこまで変わらんよ
試合は止め有りだしね ベンチスレの中ではまともなスレだったのに一気にクソスレ化したな... なんだやっぱ全員ハッタリ妄想基地外の巣かwwww
84キロで効かせ140キロの俺氏最強確定 パワリフジムいけば180いくんじゃね?俺ならwwww 会長の指示な
ギアに頼るやつは筋肉で受けれないって わざわざベンチプレスで筋肉に負荷とか馬鹿かと思うわ。
それならダンベルでやりゃ良いじゃん。 >>948
このレスが全てなんだよね
たぶんギリ上がって嬉しくて覗いたら雑魚言われて顔真っ赤か・・・
すまんな言い過ぎたわ
ちなみに俺は175スレ難民なんだわ
200スレは遠すぎていけない >>970
妄想野郎にはわからねーんだよな.....
ダンベルだとセットが50キロ近くになる
スタポジまでに体力奪われるから質が下がるんだよ!
おぼえとけ パワーフォームにしたって10キロくらいしか変わらないって児玉さん言ってたよ。 大会で145でやっとこさここ卒業したと思ってたけど遠すぎて無理
もどってきた >>972
スレチです、妄想としても150オーバーなら、消えてなくなってください
それか自分で立てたら?
妄想だけかけてさぞかしたのしかろう >>973
50kg近くになるって...
60kgなら確かにスタポジ大変だけど... >>974
やつらは自分達の価値を高めるために、ほらばかり吹聴してるだけ
さもテクじゃなく力が強いんですアピ
ベンチシャツとか頭おかしい
お前らは大リーガー養成ギブスの逆バージョンか!wwwwww
ひゅうまー >>977
60でセット組むやつはベンチ170〜180ですよ
ほらふきくん >>980
トレーニングの質といってる
出来るがスタポジまで少しでも体力を使いたくない
それが何かおかしいのか?妄想くん 140でセットマジ〜?そんなんいるわけあらへん!
ってそれを125スレで115キロで言われたらどう返すんだろ >>983
なら140ギリギリってのやっぱそうなんじゃん
そりゃセット組めること認めたくないわな 筋肥大目的ならダンベルやった方がスタポジまでの疲労差し引いても高いだろうに、お前とこの会長相当頭悪いだろw >>987
ダンベルはフライにしか使わない
下からぶっこぬきなんて無駄な労力だ胸トレには
そういうのは背中トレーニングの日に腐るほどやる
わかった?これが真の合理的なトレーニングだ 狙いの筋肉以外にエネルギーを使うな!
これが会長の哲学だ。
学べよおまえら 妄想野郎共に荒らされるから次はワッチョイつけろよ!
さっさと立ててこい、パシリ共w ワッチョイ付けたら過疎るからダメだわ。
やっぱりエアプの業者だったか 伸びてると思ったらアンポンタンが湧いてたか。
そろそろ次スレだからまあいいけど。 65キロで200挙げる人も居ますよ
体重が全てって訳じゃないのかな。 体重は筋量とか体脂肪率とか考慮しないといけないから体重だけ申告されても何も意味がない >>993
ワッチョイ付けると過疎るのはなんでなんだろうな >>995
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