ベンチプレス150kg目指すスレ(別館) [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 10:20:25.95

このスレはベンチプレス150kg目指すスレです。
125kg以上が挙がる人は、どんどん参加して下さい。

※諸事情により
スレタイをベンチプレス150kg目指すスレの別館とします。
実質40スレ目です※

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 11:01:15.82

以前ビア樽になって挙げたけど
減量したらあっという間に落ちた。今回はテクニック強化で挙げる。
脚と押し上げの連動がうまく噛み合わない。

**無記無記名** · 2017/07/12(水) 21:16:37.47

あげとく

**無記無記名** · 2017/07/16(日) 10:19:48.00

やっぱ肩トレを控えないと到達は厳しいか…う～む。

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 01:50:56.87

先日、125キロ　クリアしました。130はまだ挙げてません
まずは130、そして140を目指します

基本はMAX6レップ達成で次の段階に移行するスタンスで続けてます
110を現在6レップ可能。
なんか良い刺激与える方法あればご教授ください

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 03:42:01.72

>>5
大概かじってるだろうけど、メニューの組み方で言えば
・サイクルトレーニング
・エブリベンチ
・アセンディング5x5
・ロシアンルーティン
・５　３　１

意外とやられてないのが、ボードベンチ等の
可動域制限高重量刺激法

パラリンピック選手達がよくやっている軽量高速トレーニング
1rmの40～50％を2～5レップ超高速で行う

変わったところで言えば、ナローグリップ法
　普段人差し指81cmラインのグリップならば
　人差し指81cmラインから毎回5cm狭めて行く
　アップの感触で場合によってはメインの重量も調節する

　人差し指51cmまで達したら5cmずつ戻す
　この時、狭めていった時のレップ更新を目指す

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 19:54:10.21

ここまで来ると体重上げないならあとは技術や素質の世界に入ってくるなぁ

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 23:40:12.38

ベンチ135kgスレを卒業したら、あとは>>7の言う通り才能とテクニックがものを言うだろうね
よくオリンピックの柔道などパワー系種目の人が150kg以上挙げてると言う話を
聞くけど、あれも筋力の才能という奴だろう
フォームは見たことないからわからんけども

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 23:41:49.52

結構尻挙げチートでやってたりそれで挙がるMAXを申告してるケースが多いと思う
パワールールの止めあり、尻挙げなしでやると15kgくらいは重量落ちるよね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 00:58:34.24

>>9
だと思う
十種の日本記録保持者のウシロ選手のベンチ190kgは
動画を見たらケツアゲバウンドだった
それでも凄いけど、やっぱり数字だけが一人歩きするもんだなとも思った

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 01:58:51.69

格闘家や他競技のベンチ○○○ｋｇは
見るまではわからん。誰とは言わないが
ベンチ１５０ｋｇ数レップス出来ると知ったから、見てみたらハーフコートベンチだった。
ありゃあないわ。

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:29:18.16

今MAX135kgで100～105kgで8回3set、110～112.5kgで5回5setなどでセット組んでますが

皆さんはメインセットに入るまでにどのくらいアップしますか？
自分はアップしっかりやらないと調子が出ないタイプで
20kg15回、40kg10回、60kg8回、80kg5回、100kg2回、110kg1回...と刻んでいって、ここまでアップしてもメインセット1set目は重く感じたりフォームや軌道が安定せずに
2～3set目からは1set目よりも明らかに軽くて安定してきます　4set目過ぎると疲労から下降していくので、やはり2～3set目が一番良いのですが皆さんはどんな感じなのでしょうか？

中にはアップあまりやらないほうが調子が出るという人もいるみたいですが、そういう人は速筋タイプで自分みたいなのは遅筋タイプの傾向が強いのでしょうかね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:30:51.88

刻みすぎ
60 100 でええやろ

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:42:14.70

>>13
無理です
そんなんでやってたら下手すりゃ怪我しますわｗ

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:49:44.55

>>14
俺も>>13とほぼ同じ（俺はバーのみのアップがある）だけど怪我しないな
マックスが100kgの人ならともかくセット重量が100kg以上の人なら大丈夫だと思うが

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:52:20.06

そうなの？
一度飛ばしでアップしたことあるけど100kgでも急激に重さを感じてフォームや軌道が思い通りにならなかったし
筋肉も温まってないからか突っ張られる嫌な感覚にもなって下手すれば痛めると感じたな

メインセットに入って力をある程度出し切ってからようやく目覚めて本領発揮になることが多い
MAX更新時も1回目は失敗して2回目の方が成功率高いことも多いんだよね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:54:36.73

>>16
ならそれでいいんじゃないか
>>12と合わせて読み返してみれば自分で結論出ていることがわかるだろう

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 10:59:02.65

やっぱ変えられないのかな
せめてメインセット1セット目に調子が一番出るようにもってこれたらいいんだけどね

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 11:04:53.39

>>18
それだけ念入りにアップしても1セット目より2セット目以降の方が
力が出るのなら、そういう体質だと思うしかないんじゃないか

あとは自分の中でアップと気分の切り替えがいってないとか
メイン1セット目はアップの延長じゃなくて、その日一番の気合の入れどころだ

俺は今のアップ方法でも、もっと刻んでアップしても、どちらにしても
1セット目が一番上がるからな

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 12:16:14.12

はやく別館の仲間入りしてぇー

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 12:17:35.75

でもここまでくるとダルマ体型多そう。

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 12:35:39.72

>>21
今のマックス140キロ
身長176、体重88
胸囲118、ウエスト87

ダルマと言われたことはない

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 22:10:19.27

>>12
別にいいんじゃないかな
むしろ俺なら20kgは30～50repsにする

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 01:26:01.58

自分はウォーミングUPは
60㌔からだな　60×10　80×10　90×8　100×8（ここからカラー装着）
メインは110～120

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 01:29:17.40

昔はアップせずにいきなり高重量ガンガンやってた時あったけど
やっぱ胸筋痛めたことがあって
それからは必ず無理しないようにしている
ちょっとでも違和感感じたら即終了
継続することが大事だからね　無理して続けて痛めて１、２ヶ月棒に振るほうが
よほど痛いから

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 00:32:13.03

トレーニング中はアドレナリンが出ていることもあり痛みを感じにくい
ちょっとした違和感でも、結構な重症だったりするから怖い
臆病になって、念のために止めるのが正解だね

即終了しても数時間後や翌朝に激痛が走って、週単位でお休みコースはよくある話
もし終了してなかったら一生残る後遺症に悩まされたりしてね

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 01:28:09.10

アップ略
120x8、100x10、60x10
左肩と胸の付け根のあたりがずっと痛い

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:22:47.34

高頻度トレやって結果が出た、出ている人に聞きたいんだけど負荷、回数、セット数どんな感じでやってます？
児玉さんとか高頻度なのにあほみたいに練習量多いけど、常人だとメイン2セットくらいでも十分だよね？

190kg挙げてたたけぽんとか高頻度だったけど練習量かなり少なかったよね？

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:28:53.63

他の部位すててベンチに集中するなら回復早いから高セットいける

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:33:01.55

やっぱスクワットとかも影響するんだね
全くやらないわけにはいかないと思うけどベンチを高頻度で回す場合は
脚や背中はどの程度で抑えるべきなのかそれとも全くやらないのか

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 18:43:20.82

後、ブリッジ意識してるけど、高く組もうとすると力が出しにくいが続けてたら慣れてこのほうが強くなるのかな？
アーチ高くするには上半身の接地面が小さくなって背中の踏ん張りが使いにくい気がするんだよね
多少アーチ低くても上背をしっかりベンチにつけてたほうが力が出るんだけど

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 19:41:57.43

やっぱベンチを伸ばす時は
上半身の種目はもちろん、下半身の種目もやらない方が伸びるね。
２～４レップス、長めのインターバルで５セット以上を毎日やっていた。
でもベンチに特化したトレだから、トレーニーとしては他部位を鍛えられないのが難点。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 19:48:01.85

2～4repsはそれぞれRM？それとも追い込んでない感じ？

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 19:55:30.58

>>33
ＲＭ。
毎日やるのと、インターバルが長いタメにトレ時間がかかるから、ベンチだけは宅トレでやっていた。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 20:41:05.09

どうも
2～4RMって90%前後の重量だと思うけどそんなのよく毎日扱って壊れないな

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 20:45:13.86

90%あたりのが筋肉の疲労回復は早いよ

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 02:49:55.02

神経疲労は溜まりやすいけどな

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 07:11:33.09

後関節の負担も大きそうだよね
ウエイトリフターのスクワットとか追い込まないし90%だと1本、多くても2本くらいだよね

神経系の疲労も筋肉と同様に、たっぷり睡眠とっても1日で回復できるようなものじゃないの？
トレしてる人は神経伝達物質であるカルシウムとかコリンとか多めに摂取するべきだろうか

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 20:56:49.61

この業界で200KG押せる香具師って30人くらいかな？
ケツアゲバウンドはナシでブリッジOK止めなしOKという条件ね

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 07:26:34.12

>>39
阿呆
止め必須　胸バウンド無し　ブリッジ禁止だよ雑魚

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 10:58:36.67

ベンチプレス競技であるパワールールが公式なのだからパワールールで認められる挙げ方を基準とするべきだな

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 12:08:35.36

法事で３日間ぶりにジム行ってくるゼア

良い感じで疲労が抜けてたらいいんだけどな

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 09:30:01.66

一昨日140×10×5出来るようになって明日挑戦する予定
何回上がるか楽しみ

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 10:40:56.18

(175スレと勘違いしてるのかな？)

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 10:44:42.04

慎重派なのだろう。

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 10:52:09.19

昔アキレス筋断裂して痛みで死にかけた思ひ出がね
ゴムの切れるような音は今でも覚えてる
それ以来絶対に無茶はしないと誓った

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 11:01:25.04

すまん140×5×5だったわ

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 11:30:10.36

(頑張れよ)

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 11:58:52.53

>>46
何をしてたときに断裂したの？
前触れもなくいきなり？　疲労や違和感含めて予兆とかあった？　

**無記無記名** · 2017/07/24(月) 13:57:35.48

>>47
MAX170弱ぐらいいけそうだな

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 19:37:13.11

140×3発を2セット余裕を残して成功した
そろそろイケるかな？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 20:19:50.07

ギリキツイ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 21:35:41.66

>>51
調子がよければいける。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 00:48:27.51

俺なら145を２発やってから　だな
いきなり10キロ増はキツイ

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 13:24:51.00

補助種目はかれこれ5年以上続けてきたけど
最近になって無意味に感じてきた

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 14:33:57.77

重量アップだけ目指すなら、確かに補助種目は不要だが
ボディメイク的な意味では十分に意味が有ったんだと思うぜ

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 16:12:29.68

大胸筋上部を発達させたいがミリタリープレスやっておけば、インクラインベンチやらなくていいかな？

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 17:37:10.69

>>51
試してみればいい
MAX挑戦を恐れる必要ない

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 17:40:41.48

>>11
武井壮のベンチも酷いよｗ

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 17:59:01.81

>>57
いや、大胸筋上部を発達させたい場合は
インクラインは必要だと思う。
俺も大胸筋上部を発達させたいから、数年前からリバースでインクラインをやっている。

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 01:10:19.76

>>60
なるほど、やってみる。有難う。

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 12:56:16.28

>>51だけど
142.5×3発を余力を残してクリア
あせらずに次回は145でAMRAPといきますか

いまさらで申し訳ないけどすこし腹がでてるんだけど
メタボで150挙げてもほめられたものじゃないかな…

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 13:10:39.31

>>62
お前が何を目指してるのかによるけど

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 13:17:38.41

>>62
次回145挙げたとき軽かったら1～2回でやめて
150挑戦してみてはどうでしょうか？

それだけ強ければ150挙がるだけの力あると思いますし

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 13:25:20.74

>>63
中西学や小橋健太みたいな体でベンチ200挙げたいと思ってます
>>64
アドバイスありがとうございました～

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 13:51:56.79

>>65
今身長と体重どれくらいなの？

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 14:02:47.27

>>66
185/101くらいですね

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 17:58:05.05

>>67
それだけガタイいいなら多少腹出たぐらい気にしないでガンガンやればいい

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 18:21:32.98

185cm 101kgでこのスレにいるレベルなのに腹が出てるって
下半身も真面目にやれよ

◆tr.t4dJfuU · 2017/08/01(火) 08:08:27.16

下半身やれば痩せるとでも思ってんのかなクソガリ低脳は

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 11:22:45.63

走れってことだよ

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 12:20:01.87

ベンチスレでなにいってんのよ。

**無記無記名** · 2017/08/01(火) 22:50:25.16

多少は腹出てもいいけど、見苦しいベンチ豚にだけはなるなよ
強い奴がだらしないから出してると、ベンチ自体のイメージが悪くなる

**無記無記名** · 2017/08/02(水) 07:41:08.23

>>62
余力があるということは145×3くらいイケるんだよな？
150スパッと挙がると思うから頑張れや

わし140で約2年停滞＼(^o^)／

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 16:30:22.65

140kgで2年か、努力や工夫ではどうにもならない才能限界の壁もちらつくが
是非ぶち壊してくれ

**無記無記名** · 2017/08/03(木) 17:55:39.97

体重10キロ増やせばあら不思議

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 22:31:38.13

>>62ですが145で3発成功

150に挑戦したいけれどセイフティもないしトレーナーはパートのおばさんだし
友人知人もジムにはいないので怖くて踏み込めない…

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 23:22:02.72

>>77
それなら挙がりそうだな、死んでも自己責任でヨロシク

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 23:31:59.89

砲丸投げ野口max210kg

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 23:47:06.03

今120kg4発でMAX140kgなので、120kgで7～8回いけるようになると150kg一発挙がる気がする

スクワットが弱くて悩んでるが今日ようやく150kg挙がったわ
130kgで5回いけたので挑戦したらいけたがベンチの場合と確か換算違ってたよね？

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 23:50:22.71

>>77
145kgで3回もいけたら150kg1回は気持ちが負けないorアップ含めてコンディションが145kg3回挙がった時と比較して
大きく悪い状態とかじゃない限りは失敗しないと思いますのでぜひ挑戦されてください
いざとなったらパートのおばちゃんでもなんとかなるはず...
（あらかじめつぶれたときにこうやってくださいというのを伝えておく　持ち上げるのは無理そうだから、片側のプレートを外してもらって傾かせて逃げるとか）

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:20:45.47

[前スレ]
ベンチプレス150kg目指すスレ 39
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1468979988/

[初代スレ]
ベンチ150kg挙げることを目指している人限定スレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1014945236/

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 00:21:36.49

>>77
他の市営のジムに行ってみたらどうよ？
市営でも今はセーフティーついてるジム多いよ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 07:51:58.90

>>80
ベンチに比べると、デッドやスクワットは一発が挙がりやすいので
換算式の目安も結構違ってくる

ベンチ
重量×レップス÷40+重量

スクワット
重量×レップス÷33+重量

デッドリフト
重量×レップス÷30+重量

ベンチだと一発に強くない限り
130kgx5で150kgは厳しいが、スクワットだと、過半数が挙がるはず

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 06:06:43.87

>>77ですが決死の覚悟で150チャレンジを決行しました

20×10
60×10
100×3
120×3
140×1
145×1
150×1成功
余力があったので…
152.5×1成功

激励やアドバイスをくれた皆さんありがとうございましたm(__)m

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 22:40:13.82

>>80
そうなんですか？
自分の場合はベンチのほうが一発が挙がりやすい気がするのですが...
スクワットだと>>80の換算表通りに対して、ベンチだと>>80の換算表よりも5kg以上MAXが上

>>85
150kg及び152.5kgおめでとうございます！
次は160kg目指して頑張ってください
自分も追いかけたいと思います！

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 10:28:53.24

>>85
おめでとう～
また決死の覚悟で上を目指してくださいw

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 01:54:20.11

https://www.youtube.com/watch?v=SeuQK2bIG0o

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 06:20:25.81

みんなはダンベルベンチやディップスやナローベンチはやってる？

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 08:59:32.44

足上げナローベンチなら

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:30:29.82

>>89
たまに加重ディップスはやる

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:33:11.79

>>89
胸はフライ、ディップ、プルオーバー、インクラインリバースをやっている。
そのせいでベンチがあまり伸びていない。

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 00:27:53.96

停滞してから肩も痛めたのでダンベルプレスに変えた、ジムにある50kg10発挙がるようになったけどバーベルは伸びないままですね。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 15:39:28.49

アップ略
120×1
132.5×1
120×4
100×10　100×7　100×4

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 18:58:11.78

このスレの連中ならダンベル50×10なんてアップだろ
メイン60でやってるがさすがに重い

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 20:06:28.18

ダンベルベンチのメイン60kgならベンチプレスのMAXは150kg余裕で超えてるだろ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 20:09:04.20

市営ジムなのでダンベルは25KGまでしかないぜw

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 20:24:31.58

>>95
卒業してっけど無理w

**無記無記名** · 2017/08/22(火) 18:33:13.36

アップ略
120×1
135×1
110×7 110×5
100×8 100×5
久しぶりに135

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 21:11:51.14

>>95
んなワケないわｗ