カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2018/11/27(火) 07:46:10.03

片足カーフやってるが、毎回アキレス腱切れないか心配しながらやってるわ
1回120位やってるが
50、70みたいにセットになっちゃう
何か連続でやると切れそうで怖い

**無記無記名** · 2018/12/05(水) 00:34:25.21

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/06(木) 23:42:50.74

最近動画で見たんだけど、カーフは座ってやるより立ってやったほうがいい、
高回数がいいと信じてたけど、実は高重量低回数のほうが肥大する、とか。
安定したブロックみたいな段差がないので今床で荷重して背伸び運動してるんだけど、
階段でやってみようかな？ダンベル持ってやるのがちょっと不安。

>>410
カーフは次までに筋肉痛引くけど、足底が痛いのが残ることが多いですね。
週２はやりたいんだけど・・・

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 04:11:58.77

最後は拇指内転筋などの筋力がボトルネックになる

**無記無記名** · 2018/12/07(金) 09:47:58.20

普通段差でやるだろ

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 14:03:01.37

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 15:36:15.79

階段を浅めで上がればいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 15:37:36.88

それやって転んだ事あるわ

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 20:08:16.35

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/11(火) 20:17:17.41

なんかレス跳んでるけど登山キチきてんのかな

**無記無記名** · 2018/12/12(水) 00:38:07.38

健康サンダル？
かかとまでしっかりとあるタイプではなく
真ん中ぐらいでカットされてるタイプ

**無記無記名** · 2018/12/24(月) 23:43:11.27

登山1択

**無記無記名** · 2018/12/25(火) 05:33:12.91

地下足袋登山は効く

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 19:47:11.01

カーフ何センチあれば合格？

**無記無記名** · 2019/02/01(金) 20:18:08.84

カーフ鍛えるのなんて階段上り下りするときにつま先立ちしてりゃいいだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 11:36:02.83

カーフ全然大きくならないわ。130キロで担いで挙げきったところで1秒停止、12レップくらい(限界まで)×3セット。重量落として20レップ位やった方がいいのだろうか？セット数が少ない？頻度が少ないのかな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 16:26:32.92

もともと細かった人で太くすることに成功した人がいたら教えてほしいのですが
カーフについては負荷、回数、セット数、頻度などどういう要素が一番筋肥大につながりやすいと思いますか？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 09:23:59.99

遅筋だから体重が増えると勝手に太くなるよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 10:05:53.90

遅筋優位なのはインナーのヒラメ筋で、表面の腓腹筋は筋トレしないと大きくならない

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 10:13:58.06

それ含めて上半身や太腿を鍛えりゃ解決だよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 14:01:42.02

じゃあなぜカーフトレのメニューが存在するんだよ
BIGスリー以外不要説と変わらん

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:23:54.10

存在してもそれをやって体重を増やさず太くなったなんて殆ど聞かないだろ
筋力は増えるしカットは出るが、太さはあんまり変わらん

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:46:10.52

なんで体重増やさない前提なんだ
筋肥大目的で増量しない奴なんていないだろ

それに身体が細めのランナーでもただのヒョロガリよりカーフは明らかに発達してる

たしかに前腕と並んで太くしにくい部位だが結果を出してる人もいるんだから

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:52:29.23

だから先に増やせって言っただろ
今から自分のカーフ計測してここでトレーニングして太くなるまでの過程でも報告すりゃ良いし
体重増やすのが嫌なら腰にウェイトでも固定して生活すりゃ良いし

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:57:52.50

>>431
そもそも体重増やしたらって前提を聞かんよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 16:02:07.36

バルクアップして重くなれば勝手に太くなるなんてそりゃトレーナーとかは言わんだろ
まぁ、遺伝の問題で個人差はあるが太っても鍛えても重くなりゃそれだけ負荷が増えるから太くなるよ
太腿も大体同じ、大腿だけに

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:00:41.58

アホらし
そんな低レベルの話かよ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:08:51.83

貧弱だと大変だな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:27:47.94

出た
マウント取りたいだけの奴が大好きな捨て台詞

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:33:25.96

太くしたけりゃ体重を増やせって言っただけで怒るなよ

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 12:22:17.09

パンプアップさせるだけなら片足で小さなジャンプを300回やれば自分は効いてくる

でももっと太くしたかったらウェイト付きでやらないとなあ
バッグを背負うかスミスマシンでやるか

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 15:36:23.35

ボールがくっついてんの？というくらい丸く盛り上がってる人がいるけど、どうやればなるの？

自分は下の方の両サイドの縦線、ヒラメ筋ばっかが発達する。

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 19:54:36.65

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 11:42:00.75

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 12:25:25.75

スミスでカーフレイズちょうきもちいい

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:05:16.87

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:38:39.32

レッグプレスでトゥプレス

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 18:41:37.31

有酸素みたいので太くなるわけないだろ
アホか

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:02:56.97

カーフはそれなりだけど前脛骨筋がすぐパンパンになるわ
歩いてるだけでパンプアップする

なんだろ？これ？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:30:37.55

>>448
多分だけどつま先上げがちに歩いてるからじゃない？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:30:49.89

あと前のめりで早歩きじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:34:47.19

>>450
あーそれあるかも
腓腹筋に負荷かけながら早歩きしてるから

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 19:57:00.12

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 22:48:08.68

>>446
×トゥ
○トウ
○トー

**無記無記名** · 2019/02/14(木) 03:50:22.37

前脛骨筋パンパンとか

あるいはサイドステップを増やして
長腓骨筋をパンプアップさせたり
長趾伸筋をパンプアップさせたり

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 19:46:15.16

登山1択

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:46:46.11

ヒラメ筋ばっか発達する。
腓腹筋を優先して発達するにはどうすれば良いでしょう。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 13:48:07.80

登山はしないので
登山一択以外でお願いします。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:02:44.39

>>456
腓腹筋を鍛えりゃいい
高重量高レップでねちっこく

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 14:18:50.46

>>456
座ってるとヒラメ筋、立ってると腓腹筋

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 20:28:29.95

レッグプレスよりスミスを使った方が良いということですね。

今までレッグプレスでマックス近くの重量で高速50回以上とか、下ろしをゆっくりで30回のいずれかで3セット、週2回やってました。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 22:38:29.22

>>460
むっちゃ誤解してるw

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:17:49.07

>>461
誤解を正してください。

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 19:56:42.83

自転車で15分位の距離にある公営ジムにカーフ用のマシンがある
絶叫コースターのバーみたいな重りを座って腿の上に乗せるやつ
拷問器具みたいでクール

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 20:41:24.23

市営は座ってやる奴のとことスタンディングでやる奴のとこがある。

でも24時間ジム位しか通えないのでバーベル系かレッグプレス、45度レッグプレスしか選択肢がない。

**無記無記名** · 2019/02/22(金) 20:47:26.18

サッカー選手のカーフってエグいよね

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 13:29:57.49

ビブラムのベアフットでつま先ランしたら、カーフの筋肉痛で2日間も悶絶。

**無記無記名** · 2019/03/07(木) 14:43:44.38

結果、登山1択

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 23:42:14.53

登山1択

**無記無記名** · 2019/03/08(金) 23:46:56.71

競輪選手来てるけどバイクを激重にしてやってる
海の家のライフセイバーはケーブルフライだけして帰る

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 01:32:26.90

いや、そんなんいいから登山1択

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 22:05:21.37

カーフの太さは寿命と関係してるって世界一受けたい授業だっけかな？テレビ番組で言ってたぞ
太い方が良い

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 00:29:47.82

まーたテレビかよｗ

**無記無記名** · 2019/03/11(月) 19:37:31.13

高重量、高レップでカーフやりだしたら寧ろ細くなった気がする。
締まった感はあるけど。

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 00:09:38.91

>>473
脂肪が落ちてよかったじゃん。

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 00:02:58.16

カーフレイズをクラスターセットでやってみたら筋肉痛きたわ。120キロを10、8、8、4てな感じ(インターバル10秒はさむ)で1セットに30レップ位×2セット。しばらくこれでやってみよう。

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 09:46:52.03

登山1択

**無記無記名** · 2019/03/23(土) 20:30:37.49

ジムでどう低く見積もっても60超えで
いつ見てもトレッドミルに乗っている
爺さんがいるのだが
見事なカーフだわ
使用時間に制約があるので降りたらすぐ予約帳に記入して順番待ちをしている

**無記無記名** · 2019/03/24(日) 06:55:39.50

トレランでもしてるとか

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 09:11:38.88

トレランでも登山でも足首固定しないタイプの靴がカーフのためには必要
理想は布製地下足袋なんだが、別の意味での怪我が心配

**無記無記名** · 2019/03/26(火) 20:08:45.85

>>477
痴呆だろ。やったの忘れて１日中ループしてんだよ。

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:23:36.38

登山1択

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 12:41:04.79

セーフティスクワットバー届いたからカーフトレが捗る

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 09:30:46.77

ふくらはぎは回復しやすい筋肉みたいに言われてるけど嘘臭い
明らかに他の部位より筋肉痛期間長い

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 09:34:05.17

そもそもそんなこと言われてない

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 09:58:34.61

>>483
同感

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 11:06:45.90

可動域次第かなあ
普段の歩きやジョギングで使うような可動域だったら
カーフレイズで多少強めの負荷を掛けてもすぐ回復する

でも十分にストレッチして更に膝も伸ばして腓腹筋の
二関節筋の大腿骨付着部までしっかり効かせてから
思いっきり収縮して内側頭を絞り込むように効かせるのを
適切な負荷でギリギリまで追い込むと
まあ4日は治らんな

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 12:17:45.33

登山1択

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 13:27:20.75

>>483
人によるのかな
俺はカーフだけはセット間休憩が10秒で全回復しちゃう。だから追い込んでも10秒ですぐ次のセットでガンガン。
筋疲労や筋肉痛はまったくない

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 13:28:25.12

それまで陸上長距離やってたせいかな
カーフがタフなのか知らんが

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 15:00:25.82

登山1択

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 15:22:16.18

カーフ全然太くならんわ

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 20:38:53.87

>>491
カーフ細いと脚トレやってないように見られるのが嫌だね
機能性は置いといて太いカーフに憧れるわ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 11:32:21.76

>>492
いやまじでこれなんだわ
最近本気で悩んできた
全然筋肉痛ならんしやり方悪いんかな…

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 11:57:58.43

>>493
筋肉痛めちゃくちゃくる部位じゃない？

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 06:46:08.07

上半身ムキムキでカーフガリはみっともない
だったら全部ガリの方がマシ

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 18:24:50.71

基本あんま筋肉痛ならんが、案外軽い重量で追い込むと異常に筋肉痛くるときはある

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 21:17:25.93

軽い重量で回数こなす方が発達するんかねぇ

**無記無記名** · 2019/04/20(土) 07:29:47.05

体重の二倍とかでカーフレイズしたって大したことないよなー走ってる時とかその何倍の負荷がかかる訳だし
ラガーマンのカーフは凄いイメージあるんだけど物を押しながら走るトレーニングとか良さそう

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 09:14:09.52

内側頭をメインに鍛えるにはどうしたらいい？
メインというか、優位でも十分なんですけど

内側に膨れたカーフを作りたい

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 09:53:57.21

シーテッドカーフレイズ
膝に負荷

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 14:10:24.28

>>500
自分宛なのかな、、
ヒラメ筋と混合されてるような気がするけど

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 18:41:11.29

このスレの人は下腿から足全体が強いから
目をつぶって片足で立って12時間そのまま倒れないとかも出来るのかな

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 04:24:49.31

マラソンでナイキの厚底シューズかつ爪先を重視した靴が見直されている、か

短距離だと、「アメリカのスプリンターは足音が大きい、日本のスプリンターは体重の乗せ方が上手い、
サニブラウンは『両方の長所を合わせている』」
最高速度では接地時間が短くなるからどうしても足が地面に与える圧力が大きくなるよなあ

カーフだけじゃなくて、母趾内転筋を中指方向の筋肉や立方骨方向の筋肉側にも鍛えないといけなかったり
長母趾屈筋も鍛えないといけなかったり
なおこれらを鍛えた方が、結果的にはカーフレイズそのものも伸びるｗ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:49:28.72

膝を曲げたままアキレス腱を使う運動がもっとも有効

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 13:25:51.86

スプリンターは疾走中は反発上手い人ほど足首はほとんど動かさない
筋収縮の可動ではなくアキレスの反射メインで、あとは反発を腰から突き上げるための姿勢を固める筋収縮。
足首でクイクイひっかくのは非陸上部の走り。サッカーのカーフが発達してるのはそのせいもある

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 14:56:59.69

>>477
2m200kgのブライアンショーのクソでかカーフが22インチ(55cm)なんだから日本人のチビ爺いが60ある訳ねーだろ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 14:58:10.02

ましてやオリンピアのトップビルダーでも50～55だろ

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 15:21:55.31

すぐ嘘つくやついるよなw

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 17:20:09.32

カーフレイズとか地味過ぎてやる気起きないよな。
パワークリーンやってればカーフもそれなりに鍛えられてるかな？