カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2018/02/14(水) 12:29:31.35

>>271
スノーボードとかのブーツが入らなくなるとかの弊害はでたな

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 18:16:25.64

ttp://pipotore.com/?p=2048
スピードスケート小平の一本歯下駄
でもこれはバランスを取るために使っているものであって
カーフそのものを鍛えるのとはちょっと違う

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:21:40.33

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

MAEZE

**無記無記名** · 2018/03/09(金) 07:20:26.45

カーフはやっぱ裸足や薄い靴でやった方が効きやすいね
自宅で5mm程度のジョイントマットの上でやってるが、
自重でも爆発的に可動域いっぱいに伸び上がってやれば結構効くわ

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 01:30:50.30

カーフって回復遅いの

**無記無記名** · 2018/03/27(火) 08:49:25.68

思い切りストレッチして更に限界まで強い負荷を掛けて本格的な筋肉痛にしてしまったり
あるいは普段は扱わないような高重量を掛けると遅くなる
4～5日くらいは治らないくらいのが来る

けど、普通は毎日やってもいいくらい回復が速い

毎日鍛えていると、そのうち限界は腓腹筋そのものではなくて
足の甲部分とか土踏まずを支える筋肉の方であると分かってくる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 16:14:18.99

すみませんが調べてもよくわからなかったので教えてください
腓腹筋内側頭と外側頭の作用の違いは何でしょうか？

知恵袋ではつま先立ちのときに足の裏が外側を向くか内側を向くかの違いとありましたが、
いろいろ調べても根拠がわかりませんでした
体感的に違和感があるわけではないですが、
仮に鍛え分けをするとしたらどのようにトレーニングすればよいでしょうか？
男性だけでなく女性でヒールを履いていて外側が内側に比べて肥大している場合はどのように歩き方？立ち方？を変えれば良いでしょうか？
ご存知の方教えてください

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:09:55.32

外股だと外側頭が、
内股だと内側頭が発達する、
なんて言われた事もあったが、アキレス腱は1本だし
違うんじゃないの？と後に訂正された

だが
http://www.alcare.co.jp/reguard/health_info/health_ankle.html
この図の回外、回内という図に従えば
足裏を回外させた状態を保ってカーフレイズを行うと外側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行くとか
逆に回内させた状態を保ってカーフレイズを行うと内側頭がより強くストレッチされて強く刺激が行く
なんてのは、僅かだがある

実際にはこれに長腓骨筋や後脛骨筋なども加わった動作となる

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 21:45:16.24

>>310
リンクまでつけてありがとうございます
自分は足が硬いのか回内はあまりできませんが回外はその通り外側に少し負荷が乗り気味な感覚です
脛骨筋等は勉強不足だったので本を読んで勉強し返します
ありがとうございました

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 15:55:04.44

いつも大腿の後に脹脛やってるんだけどバーベル担いでカーフレイズやると体幹への疲労が蓄積されてカーフに集中できないんだよなあ
レッグプレスマシンもスミスマシンもないしやっぱドンキーカーフレイズが正解かな？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 15:58:58.55

でも負荷軽すぎだよなあ
背中に乗ってくれる友達なんていないし

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 18:56:53.85

片足ではやらないの？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:05:51.19

10kgのプレートを両手に持って計20kgでカーフレイズをやってます。ほんとは段差でやりたいけど、両手がふさがれてて危険だしバランスも悪いため、平地でやってます。効果はありますか？

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 19:26:27.25

この女カーフすげえ
https://www.youtube.com/watch?v=32RoclqArXA

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:05:10.13

内側頭寄りだな

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 20:55:43.51

>>312
同じこと悩んでますわ
ドンキーだとヒラメ主体になっちゃうはずだからどちらかといえば立ってやりたいんですよね
前似たようなこと聞いたらバーベルでも立って安定してできるって言われたけどなかなかなれないや
一時期はカーフのためだけにスクワットマシン買おうかと悩んでたくらい

今は片手ダンベルで片足ずつやってる

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:22:55.21

俺はゴールドジムだけど悩んでるよ。

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:28:03.41

>>315
プレートゆかに置いてやれば？
踵はつくから安全だよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 21:59:13.06

俺の中でカーフがデカい人は
おじさんと太めの女子が多いわ
どうやったらあんなシコティ
みたいな形になるんだよ

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:01:47.00

コシティーって言いたかったのに

**無記無記名** · 2018/04/24(火) 22:54:50.28

>>318
シーテッドだとヒラメ筋優位だって聞くけどドンキーもそうなん？
ドンキーはディッピングベルトで荷重しても力のベクトルがおかしな方に向いてて重量がカーフに乗ってる感じしないから困る

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 00:03:41.21

>>323
ごめんシーテッドと勘違いした
ドンキーでディップベルトは確かに違和感があるね
結局何がベストなのかわからないけど、、、
慣れるまでスタンディングでバーベル担ぐしかないのかなぁ
スクワットしたあとはちょっと体幹きついんだよね

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 14:27:22.80

>>318
>
ドンキーだとヒラメ主体になっちゃうはずだからどちらかといえば立ってやりたいんですよね

いや、ドンキーは腓腹筋主体だぞ
シーテッドカーフレイズと間違えてない？

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 21:43:05.05

腰が曲がってても主体は腓腹筋
膝を曲げて初めてヒラメ主体になる

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 22:32:09.75

じゃレッグプレスでやればいいな

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 23:01:19.17

カーフプレスいいよね

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 00:00:51.99

カーフプレス追い込めるから好き

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 13:56:55.61

俺のジムはレッグプレスマシンにカーフレイズ禁止って張り紙があるわｗ

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 17:37:18.01

危ないからな

**無記無記名** · 2018/04/26(木) 18:15:54.00

弁慶の泣き所強打

**無記無記名** · 2018/05/06(日) 20:54:04.86

カーフを使ってジャンプしながら散歩するの楽しすぎキョンシーみたい

**無記無記名** · 2018/05/18(金) 22:52:24.75

霊幻道士かよ

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 12:58:00.98

登山1択

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 20:46:53.13

登山でカーフなんか使わんだろ
トレランでもやってるならわかるが

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 22:30:19.23

>>336
いやいやいやいや！
めちゃめちゃ使うよ！
慣れないと、2日後に前脛骨筋もめっちゃめちゃ筋肉痛になって
このままどうにもならないんじゃないかって思うくらいよ？

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 23:17:14.54

そういや木澤は砂浜を歩くのが一番カーフに来るって言ってたな

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 23:27:47.96

ID変える奴の話は信じちゃダメってほんとなんだな

**無記無記名** · 2018/05/23(水) 23:37:39.48

毎度おなじみ登山一択君はトレッキングブーツじゃなくてスニーカーなんだろうな
それなら分かる

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 03:06:16.32

神経外科医が、マイケル・ジャクソンが「スムース・クリミナル」のミュージックビデオで成し遂げた
生体力学的に有り得ないダンスの動きを詳細に解説する。

1987年に発表されたこの楽曲で、マイケルは棒のように体を伸ばしたまま、45度の角度でかかとから体を傾けている。

大勢が真似しようとしてきたが、あれは実は特別設計の靴と、マイケルの体幹の強さによって現実となったイリュージョンだ。

度肝を抜かれる動きだが、けがにつながるかもしれないので、やめたほうがいいと脊柱の専門家は警告している。

インドのチャンディーガルにある医学教育研究大学院研究所のマンジュル・トリパティ氏と同僚は、
脊柱と神経外科学の学術誌「Journal of Neurosurgery: Spine」に発表した論文で
「強い体幹を持つ最も訓練されたダンサーでも、この前傾の動きの角度は最大25度から30度だ。
一方でMJ（マイケル・ジャクソン）の傾斜は45度。
重力をものともしない、とてもこの世のものとは思えない動きだった」と書いている。

■MJはどうやったのか

「スムース・クリミナル」の前傾姿勢を試してみれば、背中の脊柱起立筋よりも両かかとのアキレス腱により大きな負担がかかるのに気づくだろう。

たとえマイケルに匹敵するような高い運動能力を持っていても、これではごく限られた角度でしか体を傾けることしかできないとトリパティ准教授は説明する。

マイケルがさらに深く前傾できたのは、手の込んだ履物のおかげだった。

マイケルが履いているスパッツの両かかとの底には、V字型の切れ目が入っていた。
その切れ目を、地面に取り付けられた頑丈なびょうや、「ヒッチメンバー」（接続器具）に引っ掛けていたのだ。
ダンサーはこれを使って回転したり、極端に前傾したりと、重力を感じさせない動きを披露する。
脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、
重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
特許取得済みの履物が発明される前には、
マイケルは補助ケーブルと腰に巻き付けたハーネスに頼って幻想的な動きを作っていた。

マイケルは、仕事仲間のハリウッド関係者2人と一緒に、米国の宇宙飛行士が履いていたブーツを参考にした。
宇宙飛行士が無重力下で作業する際、固定レールにつなぐことができるブーツだ。

しかし、特別に設計された履物や接続器具の助けを借りても、この動きは非常に難しいと、医師たちは言う。
強い脊椎と下肢の筋肉が作り出す、しっかりした体幹が必要なのだ。

研究チームは
「筆者を含めた何人ものMJファンが、この動きを真似しようとしては失敗してきた。けがすることも多い」と警告する。

トリパティ博士は「かかとをけがする可能性はかなり大きい。
強い体幹筋肉と、かかとの周りにしっかりとした支えが必要だ。決して簡単なトリックではない」と念を押す。

画像：一般的な頭の下げ方（左）と、マイケル・ジャクソンの頭の下げ方。左図は尻が支点なのに対し、
右図ではかかとが支点になり、アキレス腱に大きな負荷がかかっている
https://ichef.bbci.co.uk/news/660/cpsprodpb/58E3/production/_101655722_capture.png
画像：脊柱を伸ばしたまま体を傾ける方法。通常は20度が限界だが、
切れ目の入った靴と地面に取り付けた接続器具とで、重力を感じさせない45度という体の傾きを実現する
https://ichef.bbci.co.uk/news/624/cpsprodpb/CE13/production/_101655725_capture.png
（英語記事　Doctors explain Michael Jackson's impossible dance move）

ＢＢＣ
http://www.bbc.com/news/health-44195073

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 11:56:43.34

登山をやったこともないバカが想像で決めつけててワロタw
赤っ恥w

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 13:06:40.22

カーフが筋肉痛になるレベルの登山初心者が草生やしてて草

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:27:57.08

はいはい、無知が悔しかったんでちゅね～(笑)
不勉強を嘆けいて逝けば!?誰も悲しまんしw

**無記無記名** · 2018/05/25(金) 19:42:48.41

登山一択君が現れると必ずこの流れになるな

**無記無記名** · 2018/05/31(木) 15:17:00.85

>>154
遅レスですまんが
尻の下ってめっちゃ鍛えたいところなのでどうやったらそこに入るのか教えて欲しいです。

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 14:29:39.06

登山1択

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:47:50.59

バーベルでやる時も台の上に乗ってる？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 18:48:17.39

スミスじゃない場合で

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 19:35:32.44

>>347
トレッキングブーツ買う金がないのか？

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 19:38:28.26

でも長年登山やってる人のカーフはかなり発達してるんだよね

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:02:56.98

その人もブーツじゃなくてローカットで登ったりしてるんだろ
俺は登山歴40年だが登山でふくらはぎが筋肉痛になったことはないな
こないだ職場で50mくらい走った後はふくらはぎやばかったけど

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:19:30.33

　 ,j;;;;;j,. ---一、｀　―--‐、_ l;;;;;;
　｛;;;;;;ゝ T辷iフ i 　　f'辷jァ　 !i;;;;;　　登山すればカーフが肥大する・・・
　ヾ;;;ハ　　　　ノ　　　　　　　.::!lリ;;r゛
　　 `Z;i　　　〈.,_..,.　　　　　　ノ;;;;;;;;>　　そんなふうに考えていた時期が
　　,;ぇハ、　、_,.ー-、_',. 　　,ｆ゛: Y;;f.　　　俺にもありました
　　 ~''戈ヽ　　｀二´ 　　 r'´:::.　`!

↓プロクライマーの平山ユージ
http://enokido.net/mountain/archives/2008/m080703-10.jpg
http://freeclimb.jp/compe/ic/image/06/wc06_esp_patxi_l.jpg
http://img01.ti-da.net/usr/coralrock/sprint_1.jpg

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 20:29:08.58

登山とクライミング別でしょ、、、アホなのか

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 21:35:06.38

>>353
お前ガイジすぎるだろ…

**無記無記名** · 2018/06/01(金) 22:59:40.83

登山でカーフを鍛えるには
カカト重心で最低三時間は登るんだよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 02:00:57.93

http://www.klausdierks.com/images/Khumbu.TengpocheMessner.jpg

人類初の8000メートル峰14座の登頂を成し遂げた
登山家のメスナーのカーフでもこの程度なんだから
カーフのサイズは素質に拠る所が大きいという事が分かる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 02:12:36.47

がっりがりやん

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 04:04:49.12

足首を固められる靴を履いていいならカーフ関係ない
ヒマラヤの雪山を登るならアイゼンつけていかに固まりかけた雪に引っ掛けるかだから
カーフそのものの問題ではない

高さ1000mくらいまでの、急斜面の獣道みたいな泥の道しかないような山をそこらのスニーカーで登るなら
カーフを使う
だがそういうのを山をナメてるっていうｗ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:04:59.64

そして山をなめると栗城のごとく死ぬ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 07:42:49.49

そこらの裏山とかですら完全な藪の中で見通しが利かない所に入ると迷うからな
そして山中で野宿を強いられ、低体温症にやられる

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:49:06.96

日本人は腱が短く筋腹が長いから登山すると肥大するだろうな
白人の例を上げても、日本人は異なると思う

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 12:54:56.15

>>360
まあなめてなかったと思うけどね、2017年には
あのスーパーヒューマンのUeli Steckさえもエベレストでしんだし。
3日かけて登るアイガー北壁を2時間22分で制覇した男
https://www.youtube.com/watch?v=NfpYNr7es0Y
https://www.youtube.com/watch?v=XyHypc2e-nI
登山に関しては百戦錬磨のこいつでさえもエベレストでは死んだ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:30:13.50

>>352
登山歴40年目w嘘も休み休み言えw
50m走ったらヤバかった(笑)クソじじいw
そんなカスがカーフ語んなゴミクズ
おまえが登山もカーフについてもなんも知らん根拠だわw

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:36:54.35

カーフを酷使する爪先歩きで登山する馬鹿は遭難しないように気をつけてください

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 13:42:22.91

>>364
嘘だと思わないと自我を保てないんだね
可愛い奴だな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 14:18:11.09

ところでここウェイト板だから普通に筋トレのカーフの話ししてくれよ

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 14:56:16.16

おっ、登山やったこともないのに登山を語る嘘吐き共が続々と(笑)
カーフしょぼそうw

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 15:51:40.65

>>368
早くトレッキングブーツ買いなよ
カーフは鍛えられなくなるけどな

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 19:10:35.30

>>363
この人
いつもフリーソロで登ってたよね。
やっぱそうなっちゃうよね、合掌。

**無記無記名** · 2018/06/02(土) 21:10:39.19

>>369
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 16:16:36.88

>>371
カーフは太くないよ
トレッキングブーツでいくら登山しても太くならないからな

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:28:04.19

↑だっせ(笑)

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:43:01.11

俺が世界一ダサくても登山でカーフは使わないんだよなー

**無記無記名** · 2018/06/03(日) 19:46:49.36

>>373
カーフなんセンチ？当然ぶっといんだろ？w
ID付いた画像upしてみ？（ﾆﾔﾆﾔ）

**無記無記名** · 2018/06/05(火) 23:05:55.91

カーフほんと太くならないよね・・・・バーベル持ってカーフレイズ、
ダンベルで片足カーフレイズ、かなり長い期間週１でやってるけど、
他の部位と比べて全然だめ。太ももとか足の他部位はけっこうどうでもよくて、
カーフだけボン！っていうボリュームが欲しいのだが・・

**無記無記名** · 2018/06/06(水) 03:30:09.90

片足の爪先着地オンリーで高さ5㎝連続ジャンプによるプライオメトリックスとか

あるいはトウレイズとか

**無記無記名** · 2018/06/07(木) 07:49:17.92

この人の形とボリュームが平常時含め理想だわ
内容に特筆するところは無い
https://www.youtube.com/watch?v=ommnfVcLWxQ

>>376
中6日は少なすぎない？最低中3日、疲労や違和感無ければ中2日とか1日おきでもいいと思う

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:41:25.15

ハックマシンでトゥプレス

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:49:31.46

坂道をひざをなるべく使わずに足首の力で小刻みに歩いたらカーフに効いた

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 21:53:19.45

登山1択

**無記無記名** · 2018/07/10(火) 22:00:51.02

カーフがムキムキでぶっといおっさんってつま先で地面抉るような歩き方してるけど
こんなしんどいこと毎日やってりゃムキムキだわな

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 12:54:48.55

>>381
早くトレッキングブーツ買えよw

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 15:47:20.99

登山1択

**無記無記名** · 2018/07/11(水) 22:33:09.09

バーベルカーフが苦手で敬遠してたけど流石にダンベル持って片足だと物足りなくてバーベル始めたけど
意外とガツンと刺激がきていい感じ
ちょっとやりにくいけど慣れるかな

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:03:50.84

レッグプレス？みたいなのをつま先だけ引っかけてカーフに効く様にしたら
効いたみたい、ハーパンはいてたら友人からおおっ～みたいな反応だったよ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 00:56:08.42

足首まで肥大してしまうと短足に見えるからな｡
上部だけ大きくして､足首を細く見せるのが欧米型なんだけど､これがなかなか難しい

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 02:17:34.95

>>387
ピーク位置は先天的なもので決まるから努力では変えられない
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
黒人は総じてワイングラス型カーフだが
白人はワイングラス型とひし形の2タイプの半々くらい
日本人は9割以上がひし形

つまり日本人は筋腹が長いので上だけ鍛えるなんてことはできない
黒人は筋腹が短いので鍛えても上ばかり太くなる

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 02:38:34.79

腓腹筋とヒラメ筋のバランスの話じゃないの
スタンディングのみでシーテッドやらないようにしてるわ

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 03:42:09.04

>>389
さすが！
ヒラメをやり過ぎると足首がキュと締まった
欧米型になりませんから
縄跳びもおすすめです

**無記無記名** · 2018/07/13(金) 17:24:34.09

足の角度変えれるレッグプレスいいよね！それでカーフやってる

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 03:06:13.09

しかし足首側もある程度太くて強い方が低速や大きな力が加わった時に有利だよ
力士とか足首も太いし
蹴りの重みも増す

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 03:45:19.65

サッカー選手もふくらはぎ大きいね

アジア大会100mで9.92秒の蘇炳添のふくらはぎもなかなか各部が大きい
ただ腓腹筋よりヒラメ筋の方が目立つように思える局面が幾つかあった

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 04:21:17.10

スミスマシン＋段差でやってるけど15-20回で足の裏の筋？が焼けるように痛くなってきてやめちゃう

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 06:48:58.68

足底筋膜や拇趾外転筋や拇趾内転筋が強くないと
カーフレイズの重量も制限されちゃうからなあ

**無記無記名** · 2018/08/30(木) 11:38:35.67

足裏を青竹やテニスボールなどでほぐすのも良いと思います

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 01:20:55.33

自宅でスミスがない場合は難しいな
台に乗ってディッピングベルトでやるのが安定かな
ロープーリー工夫してできたらいいんだけど

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:40:57.09

カープを

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:41:14.82

鍛える？

**無記無記名** · 2018/08/31(金) 03:41:34.08

wniの鈴木里奈愛してる
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**無記無記名** · 2018/09/05(水) 06:17:42.18

100kg以上のバーベル担いでカーフやっても中々ふくらはぎ筋肉痛ならなかったのに
この前ジムのトレッドミルで傾斜最大にして20分ほどゆっくり歩いたらモロふくらはぎ効きまくって今までにない筋肉痛来たわ

普段やらない事やったから刺激があったのもあるだろうけど、登山家にカーフ太い奴が多い理由が分かった気がする

**無記無記名** · 2018/09/05(水) 09:39:19.83

やっぱり軽負荷で超ハイレップとか、合計１００レップみたいなのをやったほうが効果的なんだろうか？