カーフを鍛えるスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/07/07(金) 13:49:08.34

太くて逞しいカーフを手に入れよう

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 17:22:44.72

>>99
カーフは血行が悪かったり疲労が醜いと攣りやすくなるからね
でもってアキレス腱を含めて人間で最も強い筋力の部位でもあるから
攣ると痛みも強烈
陸上部は1年生の女子が練習中にカーフが攣って大声で痛い痛いと叫んでたことがあった。
男は叫ばないけど無言で倒れ込んで顔がくしゃくしゃになってる。

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 19:48:12.18

なんかスクワットすると軟骨減るらしいじゃん

**無記無記名** · 2017/07/17(月) 21:47:34.93

まぁ何しても何かしら減るやろ

**無記無記名** · 2017/07/18(火) 02:15:12.80

カーフって何レップすればいいんだろ
遅筋繊維が多いから20レップくらいかな？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 04:37:40.75

>>104
ビルダーだと300レップとかもいる。
普通は20～50レップで、その後自力で動かなくなるまで。
10で反動つけてるのは全く効いてない

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 04:47:35.50

>>105
300はないだろ。それら1setで？
実感としては20以上するべき。
軽くしてもいいから30～50レップやったら立てなくなるし1set目でカーフがパンパンになった。
重さよりレップ数！！

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 07:49:20.23

高重量高レップやな
ふくらは毎日歩いてんだから負荷かけなきゃ意味ない

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 07:54:35.32

高レップできる重さね。
高重量で10回ギリギリはだめ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 09:52:48.68

パンパンになるのと、発達するのは違うからな
俺は10回3セットギリギリの重さでやってたけどカーフ44cmまで来たし
周りの人からトレ方法を聞かれるがそう答えると驚かれる
ハイレップでキツそうな顔してやってる人が結果出てるとは限らない

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 10:01:06.71

カーフは太くなりにくいな。上腕と同じ37cmしかない

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 10:10:34.84

>>110
上腕と同じってのはいいバランスだと思う
俺も多少の発達のペースの違いはあったけど、今は上腕とカーフが44cmで同じ
さらに言うと首回りも44cm
全部それなりに鍛えてるとはいえ、不思議と均等に発達するもんだな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 10:54:05.62

カーフはインターバル短めでいいな
他の部位に比べ回復スピードが速すぎる
人は歩くために進化してるだけのことはある

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 11:48:47.67

>>111
>>73通りの理想的な身体やん
うpってほしいっす

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 12:03:44.75

首ってどうやって鍛えんの？

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 12:30:52.17

首スレに行くんだ。

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 12:57:36.01

>>113
ありがとう
でも、うpはしないw

>>114
>>115のいうとおり、スレあるね
俺も参考にしてる

マッチョでも首が細いとイマイチだな
http://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1472313328/

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 14:15:35.25

>>109
パンプアップが筋肥大に有効なのは最近有力説になってるから
交互に取り入れたらいいんじゃない？
高重量でしっかり負荷かける日と、軽い重量でパンプ重視の日と

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 14:33:27.23

>>117
パンプも有効だろうけど、高重量の方が肥大効果は感じるので怪我の心配ないなら高重量優先でいいと思う

…というのは以前からの俺の体感に過ぎなかったんだけど、田代誠がアブドミナルマシンを10レップできる重量でやり込んでると聞いて、ああ間違ってなかったと思った（人によるのは勿論だけど）

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 14:37:08.48

あと最近ではジャスティス岩倉（上腕50センチ）の腕トレがバーベルカール100キロ5レップ、他にもダンベルカール60キロやプリーチャーカール50キロなど高重量メインなのも聞いたな
なかやまきんにくんのユーチューブチャンネルだが

腕にしろカーフにしろ腹筋にしろ、パンプ重視しなくとも、筋力だけでなくサイズも発達すると思うわ

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 16:21:10.51

両方やれってことか。ぎっさんとか高重量より軽めのハイレップスで太くなったってセミナーで言ってたし。

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 16:30:19.75

ギシはカーフだけでなくほぼ全身高レップで仕上げてるからなぁ…

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 16:33:33.17

遅筋体質と速筋体質の違いもあるのかな
速筋体質は低回数のほうが反応が良くて遅筋体質は高回数の方が反応良くて発達しやすいとか？
まあカーフはヒラメは遅筋、ひふくは速筋多めといわれてるけど

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:28:51.03

見人によっても速筋優位な人と、遅筋優位な人がいるからな。確かカイグリーンは20、15、12レップが基本セットなんだろ？逆にロニコーは超高重量だしな

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 20:48:33.76

>>82
ウンチうp！

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:14:37.82

黒人はアキレス腱が発達してカンガルーみたいなカーフしてるしな。
少ない筋量でもパワー半端ないから高重量は自然な流れじゃね？
日本人はアキレス腱が短いし、筋肉は太いわりに弱い

**無記無記名** · 2017/07/19(水) 21:41:28.55

ステ入れてる人はストリクト高Rep
ナチュラルが真似してもデカくなれない

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 08:10:37.67

ヒップスラストのついでにやってるけどヒップスラストの体制でカーフレイズやると凄い発達するよ

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:21:07.39

ああシーテッドカーフレイズになるんか
なるほどね

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:23:01.01

頭いいな。なるほど。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 17:44:25.40

シーテッドとはまた違う刺激だな
こっちの方がカーフに効くなこれが世界的に広まったらジャポニカンカーフレイズとか名前になるのかw

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 18:03:45.10

普通にジャパニーズカーフレイズで良いだろ

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 22:22:18.89

シーテッドカーフ用のマシンはみかけるけど、ステンディングカーフ用のマシン置いているジムってあまりないような
あのマシンってなんていう名前で安いのだといくらくらいするんだろうか

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 22:35:09.28

>>132
お前、頭バカだろ。

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 22:46:26.77

ラットプルのマシンはなんていうんだろって聞いてるのと同じだなw

**無記無記名** · 2017/07/20(木) 23:48:46.51

ワロタw
ハンマーストレンジャーのマシンのように個別のネーミングがあるマシンの方が少ないわなw
（DYロウ、フロントプルダウン、ワイドチェストなどなど）

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 00:06:18.50

>>132
たまたま手元にあった古いマッスル広告には

パワフルスタンディングカーフレイズマシーンネオ。

という商品名だったわ。値段は３３０,０００円(税別)

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 00:11:04.10

カーフのでかさ

JBBF日本人ビルダー＞IFBB白人ビルダー＞IFBB黒人ビルダー

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 00:12:15.30

カーフのでかさ

近所の運動してないおっさん＞JBBF日本人ビルダー＞IFBB白人ビルダー＞IFBB黒人ビルダー

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 00:27:54.73

たまに俺の胴体くらいのカーフの人見かけるけどそれか

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 02:09:21.44

カーフのでかさ

近所の運動してないおっさん＞>>139の胴体＞JBBF日本人ビルダー＞IFBB白人ビルダー＞IFBB黒人ビルダー

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 08:47:31.19

カーフレイズらバーンと痛みが強烈でアキレス腱切れるんじゃないかと思う時があるのですが、あの強烈な痛みの向こうに腱断裂とかはないですよね
動作的にはまだいけるのに痛みと腱断裂の恐怖でやめてしまいます。

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 08:48:18.29

訂正

カーフレイズをやってると

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 09:17:40.69

普通に断裂はあります
ふくらはぎとアキレス腱は繋がってますから

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 12:50:06.89

カーフってレッグプレスできたえられる？

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 13:50:28.26

>>144
膝曲げないようにやればできるよ。200kgでも上がるからカーフって小さいのに強いなって驚くぜ

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 14:57:24.94

>>144
トゥプレス。俺はレッグプレスでこれしかやらん。因みに膝ちょい曲げてからつま先で押した方が効く

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 17:25:59.32

>>145-146
了解したぜお兄さん
ちょっとふくらはぎ攣ってくるよ！

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 17:31:41.69

カーフスレよ～伸びますなあ。
「ふくらはぎ」だけに！

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 21:21:03.39

カーフ意味あるのか無いのか分からんがとにかくやってるわ

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 08:11:10.30

俺のジムはレッグプレスマシンにカーフレイズ禁止って張り紙があるわｗ
誤った使い方なんかなｗ

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 08:34:49.04

過去に膝の逆パカがあったんじゃないか？

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 09:17:09.58

>>150
トゥプレス専用になるように角度変えれたり踏み台付いてたりするレッグプレスマシンあるよ！普通のだと足の位置を下にしたして危ないからじゃね？

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 10:19:36.63

レッグプレスは人気あるから正規の用途で使いたい人優先させたいのでは

**無記無記名** · 2017/07/22(土) 23:42:24.08

カーフレイズするとケツの下辺りにメッチャきくんだけどやり方悪いのかな

**無記無記名** · 2017/07/23(日) 01:40:57.28

もちろん悪い

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 23:31:12.23

カーフレイズについて。段差で2リットルのペットボトル2本を入れたバッグを背負ってやるのと、段差のない平地で両手に10kgずつ（計20kg）持ってやるのとではどちらが負荷が高いでしょうか？ 

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 23:33:35.54

'`ｨ (ﾟдﾟ)/　段差で両手に10kgずつ（計20kg）持ってやる方だと思います！

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 00:09:44.13

>>157
そりゃそうだけどさ…

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 07:56:49.97

>>66
水平のイスと急角度のついたハイヒールを同じに考えたらダメだろ
超強力な滑り止めが内側に貼られているならまだしも
高いヒール履いたらつま先に重心がいくのは当たり前だと思うが

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 12:23:16.69

>>156
負荷が高いのは両手に10kgやろあほか
稼動域が大きいのは段差

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 12:56:28.09

>>160
別に肥大は求めてないのだが、それでも負荷が高い方がいいのか？山のために鍛えてる

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 12:59:27.36

フルレンジかハーフでどっちが山にいいかなんて誰がしってるんだ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 15:03:01.92

平地だと効きは悪いけどな

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 17:14:26.02

>>161
やまは筋肉が張ってきたら終わりだからな。
もう歩くどころじゃなくなる。
耐久力優先だろ

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 17:15:32.43

カーフは低重量高回数が良いの？

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 17:20:38.82

>>165
なら毎日歩いてんだから意味ないよね

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 17:56:11.93

>>162
階段→フルレンジ
平地→ハーフ
w
しらねえならくんなよバカは

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:23:32.37

ウエイト板で聞くことじゃないな
板もわからんのね

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:36:53.48

>>166
お前はかかとを浮かして歩いてるの？

**無記無記名** · 2017/07/27(木) 20:41:23.08

>>169
え、歩くときは踵浮くだろ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 02:20:53.78

>>170
筋肉に効くようには歩かないけど？
馬鹿なの？

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 02:21:17.30

馬鹿には何言っても無駄か

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 07:48:33.51

そりゃカーフレイズ並みには収縮しないけど少なからず負荷はかかってんだから低負荷より高負荷でやれってことだろが！なんでこう説明しないとわからんかね

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 10:30:39.32

>>173
近年からの傾向でね、ソースや論文などを出さないと納得されなくなってきた。

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 10:43:05.63

シーデッドカーフレイズは最軽量でも効くことを発見したわ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 11:52:29.33

カーフは遺伝だからね

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 12:10:00.06

>>171
お前、なんか論点ズレてきてるな

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 12:35:27.54

ID:x4ume3UW
論点ずれてるどころじゃねぇ
相手するだけムダ

**無記無記名** · 2017/07/28(金) 22:26:14.20

登山でカーフが鍛えられるか

1.　上りで鍛えられる
斜面で足首がストレッチされ数万歩のカーフレイズに近い負荷が掛かるから鍛えられる
→もっと登山慣れしてる人が「カーフが張るような歩き方は間違っている」と言っている

2.　下りで鍛えられる
柔らかく爪先からブレーキを掛けて着地するのを続けることで鍛えられる
→片足ケンケンジャンプを負荷を背負って100回位やった方が効率が良いのでは？

3.　履き慣れない登山靴による加圧トレーニング効果？
足でも縛ってろ

素人がちょっとした都市郊外の山を登って「ふくらはぎが張った！」って言ってる程度ならいいけど
2000m以上の山とか登って挙句足が攣って救助隊の世話になるとか間抜けな事態にならないようにｗ

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 03:19:20.79

トレーニングを目的に登山するくらいなら普通にトレーニングしたほうがよっぽどいいっていう当たり前な話だった。

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 12:05:31.31

脚に効かせながら登山とか
プロテインがいくらあっても足りない

**無記無記名** · 2017/07/29(土) 12:54:46.89

>>179
俺もこの間山登りをしてきて快適だった。標高４０ｍだからちょうどよい高さ。

**無記無記名** · 2017/07/30(日) 04:30:23.82

足ピンオナニーでカーフ鍛えれる？

**無記無記名** · 2017/07/31(月) 03:16:24.69

ヒラメ筋が発達しちゃうかな

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 20:14:01.21

公園で足の限界がくるまでダッシュとジャンプしてたら15分くらいのトレーニングで
翌日ハムストリング大腿四頭筋腸腰筋ふくらはぎに筋肉痛がくる
登山と違って瞬発力＆速筋だから登山のためのトレーニングにはならないだろうけど

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 20:44:07.47

筋肉痛がきたからそれが？って話だが

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 21:24:22.65

登山やったことないやつがイメージだけで書き込んでるな

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 21:30:27.65

という俺も本格的な登山はないけどね
まあ軽装で行けるコース
グリンデルワルト→フィルスト往復
フィルスト→バッハアルプゼー往復
グリンデルワルト→下氷河往復
グリンデルワルト→クライネシャイデック往復
ヴェンゲン→クライネシャイデック→グリンデルワルト
メンリッヘン→クライネシャイデック→グリンデルワルト
ミューレン→アルメントフーベル往復
アイガーバント→アイガー北壁直下→グリンデルワルト
ツェルマット→ゴルナーグラート往復
シュバルツゼー→ヘルンリ小屋往復
ツェルマット→ツムット往復

こんな感じ。国内はほまったくやってない。
それぞれ1回のみってわけではなく同じコースを何度かいってる

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 21:34:31.52

隙あらば自分語り

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 21:50:45.16

まぁ俺もネパールでシェルパとして働きながらエベレストの冬季単独登攀を計画しているんだけどね

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:15:48.05

天保山無酸素で単独登頂した俺登場

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:32:10.88

カーフ細すぎて悲しくなる
ここは生まれつき筋肉質な奴とで差が顕著なんだよな

鍛えたことないのにカーフがボコって張ってる奴が羨ましいわ

カーフレイズくらいしかやりようがなくて全然発達しねえし

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 00:52:08.32

カーフの形はけっこう先天的に決まる気もする。
デブが下よりにダボっとしてるのはヒラメ筋が発達してるからかな？
ともかく、ちょっと上側をボコッとさせたいよね。上手く説明できないけど、俺はこんな感じが理想

http://i.imgur.com/LcmTvDa.jpg

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 03:20:48.66

カープを鍛えたらふくらはぎ丈の靴下のはき口のゴムの食い込む跡とか残るかな？
仕事柄冷やさないように丈長めの靴下はくけどむくみなのか知らんがジャストサイズでもむっちりするんだよ

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 05:43:50.30

おれ、黒人みたいにうえだけボコっとついてるふくらはぎがあまりかっこよく見えないんだよね
このくらいが理想
http://i.imgur.com/TUtStfR.jpg

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 12:24:08.45

>>194
カープ＝鯉

**無記無記名** · 2017/08/06(日) 13:23:30.79

広島の話？

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 12:33:43.14

カーフはやはり低負荷高回数がいいと思う。
歩くときや電車の中ではつまさき立ち。
あと時間がある時は片足立ちでカーフレイズをやる。
そうして常に刺激を与える。
カーフは第二の心臓だからそういう使い方をすることにより
脳梗塞や脳卒中の防止になる。

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 14:10:47.41

でも思った以上に強いし負荷かけないと50回以上とかやれちゃうよね
20～30回程度で限界が来る重量選ぶと結構な高重量になる人が多いと思うわ

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 15:04:28.48

スクワットの重量とカーフの重量が同じで驚くよね。カーフ強すぎw