筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 13:43:15.69

BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 14:45:51.50

トレーナーでも細い奴いるやん

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 19:04:32.39

俺最初から500キロ超えてたけど質問ある？あっても答えないけど

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 20:51:01.49

>>2
そんなイントラやコーチに何を教わるんだい？

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 23:57:53.97

　　　　　　　　　　　　　　 llil,,,　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　 lllllllllllliii,,,,_　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　 !lllllllllllllllliil,、　　　　 ,,,,,,,,,　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　l!lllllllllllllllll°　　　　.,,iiiilllllllllliil,、　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 l!llllllllllll!,,,,,,,,,,,,,,,lr,,,,lliilllllllllllllllllllil　　　　　　　　　　　
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　　　　　 ,,,,,　　　　　 ,,,,,iiiiillllllllllllllllllllll!ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ゜ .,,illllllllllllllllﾞ°　　　　　　　　　　　
　　　　　　.lllllllllllllllllil_,,,,,,,,iiilllllllllllllllll!!!ﾞﾞﾞﾞﾞ￣｀　　 _,,iilllllllllllll!!ﾞ゛　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　　　　　　　￣￣　　　.,,,,illllllllllll!!!llllllllllllllllll　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　 liiiiiiiiiiiiilllllllllllllllll!!ﾞﾞﾞ° l!lllllllllliiiii　　　　　　　　　,,　　　　　　　　　
　　　　　　　　 illllllllllllllllllllllllllllll｀　　　　llllllllllllllll!　　　　　　　　 llii　　　　　　　　　
　　　　　　　　　ﾞlllllllllllllllllllllllllllli　　　　llllllllllllll　　　　　　　　　 lllll,,　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　ﾞ° llllllllllllllllﾞ　　　 llllllllllllll　　　　　　　　　　ﾞlllllli,,　　　　　　　
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　　　　　 iil!!ﾞﾞ￣　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀'ﾞﾞ!!ﾞﾞ!!!!ﾞﾞﾞ｀　　　　

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 08:34:50.39

たしかに400kg以下のやつがBIG3否定してんのは滑稽だな

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 09:53:15.67

トータルってBIG3のそれぞれマックス足した数字？

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 11:02:54.39

バランス的には

ベンチ１００
スクワット１４０
デッド１６０

こんなもんか。
どんなに貧弱でも真面目に鍛えてりゃ
数年でいける。

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 12:42:39.76

マイプロ宣伝コピペキチガイ「ササガイジ」情報

あの複数板でマイプロテインの宣伝コピペを繰り返していたマイプロ狂信者は埼玉の貧困中年でした
※埼玉貧困中年だと身バレしてから「やってない！」などとホラを吹いていますが、
息をするようにホラを吹くキチガイなので取り合わないでください

・30代
・知的底辺層
・埼玉県在住
・埼玉のくせに都会人ぶってる
・公営ジム通い
・マイプロスレ民
・安メシ屋セール情報スレに入り浸り100円引き券だのもらって喜んでる
・ソフバン、格安SIMを叩かれると怒る
浪人利用者に嫉妬剥き出しにする
http://hissi.org/read.php/muscle/20170525/cittMXdieHYw.html
・PC買えずアイホンからプチプチ
・底辺らしく息をするようにホラを吹く
https://www.google.co.jp/search?q=60.113.116.19

都道府県（CF値）埼玉 ( 95 )
市区町村（CF値）さいたま市大宮区 ( 75 )

◎SLIP情報
2017/06/22-06/28
ソフバン (ﾜｯﾁｮｲ **96-P/zU)
iPhone (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcf-P/zU)

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 22:33:39.01

ベンチ80デッド165スクワット110
計算したら全くいってねえ…マジかよ

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 10:41:01.27

普通にやってりゃ2年で誰でも届くな

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 14:37:56.51

2年まじめに継続すればね
9割は脱落する

**無記無記名** · 2017/06/28(水) 19:35:08.32

ベンチプレスのフォームで重要なブリッジの作り方を解説（失敗アリ）
katochan
https://www.youtube.com/watch?v=mdoIRw5jUO8

知っておきたいベンチプレスのテクニック！初心者～中級者向け
Kanekin Fitness
https://www.youtube.com/watch?v=SerHd-doRKs

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 00:01:52.36

>>12
3ヶ月間継続できる人が3割
2年間継続できる人は1割以下
そんなところだろうね

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 00:03:21.89

フォームや体重にもよるな
60kgでストリクトなら、400kgは強い

100kgでチーティング・パーシャルなら400kgは雑魚

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 00:23:43.73

>>14
１分ぐらいかもしれない。

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 01:08:48.33

どっから持ってきたか数字か知らんけど
初心者はこの辺り目指してトレすればクリアする頃に
一端のトレーニーになってんだろ

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:04:33.23

一般のフィットネスクラブじゃ400超えてる人が2,3人いればいい方

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 10:14:24.39

>>18
そこ雑魚すぎやろ

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 12:36:56.91

そもそも３つともまともにやってる人自体が少ないんだよ
一般でもゴールドジムとか行けば別だけど

**無記無記名** · 2017/06/29(木) 12:49:10.46

確かに。
特にデッドは皆無に近い。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 08:30:47.42

初心者はとりあえずベンチなら体重1.5倍、フルスクワットで体重2倍、床引きデッドで体重2.5倍を目指すべし
このくらいできればまあまあ
地方大会なら階級によってはそこそこの順位をとることができるし
このあたりまで挫折せずに継続できるかどうか

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 09:59:01.88

筋トレ初心者と
パワリフという競技の初心者では意味が全然違うよな

そもそも一般人はパワリフ目指さん

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 10:39:22.52

フルスクワットっていうかATGで体重２倍って結構難しいと思う

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 10:40:15.39

パワリフのスモウデット、腰挙げローバー、シャチホコベンチださい

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 10:41:26.04

ビッグ3をやりこむっていうか
全身くまなく鍛えた結果トータル400
超えるってのがいいな

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 10:43:01.35

巨乳になっても困るから、シャチホコベンチは否定しないｗ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 14:41:56.61

>>26
確かに。だけどある程度数字を追わないと、トータル３００ｋｇちょいで停滞すると思う。

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 17:14:19.85

>>28
確かに 300～350で停滞してる人の多い事

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:34:39.79

176センチ73㎏だけど半年で400や余裕だろ
今一年３ヶ月でベンチ120スクワット145デッド195完全にホームだからジムのレベル知らんけどジムってそんなヘボしかおらんとは思わんかったな

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:46:41.32

ヘルニア持ちだからBIG3のなかだとベンチしかやってねぇわ
ブルガリアンスクワット荷重60kg×10
懸垂自重80kg+荷重20kg×10くらいできればいいかな

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:53:55.21

>>10
デッド強すぎだろ
俺ベンチ100で膝下デッド多分150行くかどうかだわ

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 19:57:41.76

>>22
これBIG3が300程度の雑魚が言ってるんだろうなw

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 21:23:55.33

>>32
マジで？まあだからこそ俺はベンチ弱いのかもしれんけどね

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:17:55.89

>>30
俺も同じ歴だB130S160D170 家トレですごいねジム通えば？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:47:36.47

一回できる重さでってこと？

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:49:57.82

俺はベンチ165スク205デッド265
今高3だけどお前ら雑魚w

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 22:58:17.91

>>36
そう

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 23:02:08.93

>>24
難しくないよ
普通に王道のトレをしていれば必ず到達できる
体重2.5倍前後あたりからかなり難しくなってくる

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 23:02:31.13

>>37
デブは痩せろw

**無記無記名** · 2017/06/30(金) 23:05:24.19

デッドとベンチに比べてって意味で
これは自分の体型的な問題かもしれないけど

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 04:15:49.71

>>35
田舎すぎて近くにジム無いし町営は有酸素系ばっかりらしいからこれからもホームジムオンリーだよ‼
スクワット強いね‼羨ましい

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 05:30:27.77

自重のスミススクワット10セットでぬるーくオールアウト出来てるけど
扱う重量気にしてた時より腰調子いいよ。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 14:18:43.86

>>30
こいつろくにトレーニングしたことないエアプだな

半年で400って三土手並にすごいからな
そんな世界トップクラスの奴が
こんなネットの掃き溜めにゴロゴロ居るわけねえだろw

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 16:58:03.68

>>44
逆に半年で400いけん方がセンスもくそも無いな食事とトレーニングをちゃんとすれば余裕でいける通過てん

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:02:11.52

>>44
お前はセンスないから違うことした方がいいよ
400までは皆成長早いから別に悩むレベルでも無いけど重量が上がるにつれ成長スピードも下がるから才能あるか無いかは高重量になってから判断するんだよ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:35:23.02

お前は世界最速レベルだからBIG3世界一目指せよｗ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 17:47:42.83

>>45
雑魚ホラ吹きw
ろくにトレーニングしたことないのバレバレ

冷えてるか～？w

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 18:19:37.37

なんにしても
ウ歴１年３か月では
筋肥大はそんなにしていないわな。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 18:56:41.87

>>48
400に手こずるとかお前の鍛え方がヘタレなんだろな
たいした追い込みも出来てなく自堕落な食事しかしてないんだろ普通にトレーニングするのではなくお前が成長遅いのは自分に甘えただの作業みたいなトレーニングしてるからだよ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 19:08:01.94

>>50
顔真っ赤だなw
句読点くらい使えよ雑魚、脳内トレーニーw

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 19:11:31.80

半年で400って歳にもよるだろうが
20歳くらいなら余裕で可能

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 19:17:03.53

>>51
ハードにトレーニングしてたら普通だし上には上がおるから400や一番伸びる時期に余裕なんだよ。肥大についてはまだまだな感じでYouTubeで言ったらアレクレベルだな。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 19:36:17.12

>>53
雑魚脳内トレーニー死ねやw

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 19:47:34.36

中学生か？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 20:01:01.40

中学生並みの嘘しかつけないホラ吹き｢中学生か？｣

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:01:21.23

ケツ上げベンチ、トップサイドデッドをカウントする奴はいないだろうけど（いたら頭おかしい）スクワットの挙上重量はあやしいよね。
ゴールドでもハーフとパラレルの間くらいの奴ばっかだし

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:10:33.22

>>57
スクワットだけは
見ないとわからないって感じ。
昔からそう。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:22:56.41

こういうスコアの話になるときは

ベンチ　バウンドなしケツ上げなし
デッド　　　床引き、ストラップ使用はアリ
スクワット　パラレルより下げる

って感じに統一したいね。デッドだけ露骨なギア使用だけど

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:47:50.37

トップサイドやハーフやケツあげなら違う種目じゃね？

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:52:39.67

まだケツあげベンチならいい方で
実際はハーフベンチだったりすることもあるからビックリ。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 21:54:41.85

そういや、以前のベンチ○○○ｋｇ目指すスレでは
ベンチシャツ着用での報告があったか。
５０ｋｇぐらい利かせていた。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 22:08:32.12

>>42
そうかいやいやデッド強くて羨ましいよw
思ったんだけどさホームジムだからこそ強くなるのかもね基本マシンやらずなわけじゃん俺も最初の頃はとにかくフリーばかりだったしさ強くなるのが早くて嘘じゃないのはわかるよ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 22:13:17.78

BIG3を体重比で強い弱い言ってるやつは大半が雑魚やガリ
フォーミュラすら知らない奴が滑稽

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 22:29:29.70

>>63
ありがとう。
ただ足が弱いからもう少し足が強くなったら大会に出てみたい‼
マシンへの憧れはあっても一人で好きな時間に好きなだけトレーニング出来るのはホームの特権✨

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 22:44:30.20

ホームトレならスマホで証拠動画撮ればいいだけ
吠えるだけとか不毛

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:21:42.41

>>59俺はデッドはストラップなしとスクワットはフルかフルボトムでないと認めんな
デッドなんてオルタネイトならそこまで保持力もいらん

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:26:02.33

>>67
お前みたいな雑魚に認められなくてもどうでもいいわ
しゃしゃってんじゃねえよゴキブリw

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:32:25.52

>>68お前何よ、握力成人男性平均ぐらいのカスか？デッドぐらい素手でやらんかい虚弱児が

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:38:25.95

握力の平均を見ると
昔からすれば落ちている。
やっぱ、日常生活からして握力動作を使わなくなったからかな。
今は蛇口からしてセンサーだしね。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:39:02.52

>>67
同じく同意見追加でベンチケツ上げも不可

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:42:41.72

ベンチの専門家みたいな山のように高いブリッジなんていないけど
昔、三土手氏のベンチを見た時は
これベンチか？って思った。周りも凄いブーイングだったわ。

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 23:43:32.38

>>69
認めるとか認めないとか何様だよお前w
お前みたいな雑魚に認められてもなんこメリットもねえよ雑魚w

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 00:08:57.38

お手本動画はまだですか？
当方雑魚なので参考にします

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 00:18:24.31

口だけうんこのスレに何求めてんだよ馬鹿死ね

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 01:38:24.66

>>67
お前に認められる必要無しw

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 01:55:30.26

月収400目指す方が大事
バルクほしけりゃノンストップでテストかましてれば膨れ上がるし

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 02:23:07.36

>>44
みどてさんは初ベンチ65キロ×10レップで
一ヶ月後に100キロ上げるレベルだぞ。

たぶん1ヶ月で400行っててもおかしくない

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:00:12.78

数字を特盛にして、偉そうな口調で書きこめば誰でも上級者

簡単でしょ？

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:06:14.04

ウ歴１年そこらでビルダーみたいなムッキムキになるのはまず有り得ないけど、浅いウ歴でも強い筋力保持者はたまにいるから、なんともいえんわな…

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:30:59.20

ウ板では現実の使用重量+20キロで書き込むのが
当たり前だからなー
何ともいえんわ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:33:44.67

元から柔道なりラグビーなりやってたって言うのならあり得るかもしれんがまあホラでしょ
画像アップしてるならまだしも

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 11:57:49.15

実際驚くほど強く伸びが早い人はいるんだろうけど
それが普通とか言い出してる時点で色々と歪んでいると思う

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:14:22.26

>>80
その異常に強い（自称）のがウ板にごろごろ居るわけだが

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:22:31.57

オリンピアビルダーになれる人や一流のウエリフパワリフやヘビー級格闘家ラガーマンやアメフトになれる器ならウェイト開始1年でも相当仕上がるとは思う

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:24:56.28

だからそんな奴がネットの掃き溜めのここにゴロゴロ居るわけねぇだろ
低学歴かよ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 14:52:51.62

>>86
そう言う事(´∀｀*)

本当に出来る人猛烈に忙しい

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:07:53.08

>>77
リアルな事言うなよ。俺もそこは超えたいな。

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 16:11:18.75

あ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 16:14:13.49

>>79
死ねや

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 18:37:57.27

>>81
使用重量+20キロどころか、×2.0がゴロゴロしているのが２ちゃんねる
>>90みたいに、自分の手口をばらされて発狂してる奴とかなｗ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 19:22:57.36

>>91
これだわ
ベンチスレも勢い上位が80kgとか100kgスレだからな
70～90kgしか上がらない雑魚がネットで得た知識で偉そうにしてるだけ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 19:32:55.68

B130 S170 D200の筋トレ初心者です
みたいな奴もいるけど歪んでると思うわ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:47:16.03

>>91
われはどんだけ上げるんな？死ねやバーカ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:48:15.30

>>93
お前も歪んでるぜバーカ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:49:33.16

KUNOICHI｜TBSテレビ
7月2日（日）よる7時から
http://www.tbs.co.jp/kunoichi-TBS/

女版SASUKEがエロすぎると話題にｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
2017年2月
http://himasoku.com/archives/51988787.html

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:53:11.97

>>94
死ねやバーカ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:56:14.43

>>97
重量教えろやバーカ死ねや

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:57:06.75

>>97
年収400以下のグズ死ねや

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 20:59:54.58

>>97
なんぼ上げるんな？貧乏ガリガリ君