体が硬いトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/06/10(土) 21:53:31.39

肩関節が硬くてペンチプレスでバーが胸につかない
股関節が硬くてデッドリフトですぐに背中が曲がってしまう
足首が硬くてスクワットで深くしゃがめない
そんな人たちが関節柔らかくする方法やトレ中に工夫してることなどを話すことによって俺の勉強になるスレ

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 10:53:04.19

今は肩の柔軟は普通で肩甲骨外しに挑戦してるけど難しい
誰か出来る人がいたらコツを教えて欲しい

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 14:53:45.37

>>75
3歳児まで180度開脚やってなきゃ出来ないってウソだよ。
俺は体ガチガチだけど、高校時代に空手やってた頃は180度開脚出来るようになってたぞ。
で、今はまたガチガチ。

**無記無記名** · 2017/07/06(木) 08:12:02.65

肩のストレッチしてたらベンチプレスは何とか胸につくようになったわ
無理し過ぎて肩痛めないようにはしないとなあ

**無記無記名** · 2017/07/11(火) 07:08:08.93

デッドリフトがつらい
重量以外の部分で

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 16:38:50.73

age

**無記無記名** · 2017/08/08(火) 19:11:59.08

スクワットで深くしゃがむにはもうボトムで骨盤を後傾させるしかない
ただこれをやると腰が痛くなる
困った

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:12:07.88

>>81
そこでウエイトリフティングシューズの出番ですよ

**無記無記名** · 2017/09/03(日) 20:20:14.80

股関節に関しては
また割りで解決した。

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:18:07.03

>>83
力士がやってるようなやつ？
どれくらい硬いところから始めてどれくらい柔らかくなった？

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:26:52.30

サルはストレッチしなくても柔らかい
動物園ゴロゴロ寝てるだけのライオンもストレッチしなくても柔らかい

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:27:32.62

人間が一番固いな
だけど人間も足の指だけはストレッチしなくても柔らかい

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 22:36:46.71

自分はEikoの「4週間で達成出来る最強プログラム」のストレッチをやってみたら
4週間どころが1日目でヒジがぺたっとくっついた
これを続けていくといい感じになりそう

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:01:52.67

>>87
1日目からできたってそれ元々柔らかいだけだろ

**無記無記名** · 2017/09/04(月) 23:23:26.17

>>84
そう、力士がやっているようなやつ。
最初は脚を広げて床に指先がまったくつかなかったレベル。
指先から床まで１０ｃｍぐらいは離れていたかな。
そこから約１年半ぐらいまた割りをやっていたら
胸が床までついた。
ただ、脚は１８０度までは開かなくて、大体１６０度ぐらい。

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 13:55:14.65

力士って股関節ばかりの印象だけど肩はやらないのか

スナッチ失敗してくの字になったウエイトリフター
http://media.gettyimages.com/photos/north-koreas-jo-pokhyang-falls-as-she-misses-a-lift-in-the-snatch-of-picture-id455955166
↓
https://www.facebook.com/bangkokpost/photos/a.139933287712.105761.133643127712/10152523274662713/?type=3
↓何事もなく起き上がる
http://media.gettyimages.com/photos/north-koreas-jo-pokhyang-falls-as-she-misses-a-lift-in-the-snatch-of-picture-id455955178?s=594x594

**無記無記名** · 2017/09/05(火) 21:35:40.65

>>88
確かに柔らかいほうではあるけど、前日までやっとヒジの先しかついてなかったのが
前腕部分までペッタリとくっついて驚いたよ
ちなみにストレッチはこれね
http://tore--tore.com/180-openleg-practice

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 13:35:53.59

>>91
肘の先がつくのと前腕がつくのって何が違うんだ

**無記無記名** · 2017/09/17(日) 10:18:10.33

ヒジの先がついても前腕がつくとは限らないんだ
前腕までべったりつけようとさらに柔軟性が必要になってくる

**無記無記名** · 2017/10/08(日) 19:22:59.44

https://youtu.be/n78PS4zq3D8

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 15:29:32.51

バーベルスクワットで後ろに倒れそうになるのって何が原因？
あと、スクワットじゃなくてもしゃがんで立ち上がることが結構困難なんだけど。
超初心者女に教えて下さい。

**無記無記名** · 2017/11/05(日) 16:39:57.98

>>95
まずは自重トレーニングで基礎体力をつけてからのがいいんじゃない？

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 01:53:43.53

>>95
原因は身体がかたい、フォームが悪い、など。
ランジもやったら？自重で

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 11:58:02.72

ほしゅ

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 16:06:22.02

肩関節硬くて初めてベンチやった時「バーを胸につけるとか無理！！」って思ったけど
ワイド気味にやったら余裕だった

**無記無記名** · 2017/11/16(木) 18:14:15.29

http://www.matsushitakazuo.com/avdirector_b/top.html

95 · 2017/11/17(金) 22:24:49.74

95です。
皆様どうもありがとうございます。
ちなみに、初心者といえば初心者なんですが1年はやっています。
筋力不足も承知ですが、スクワット以外の重量などから考えるとスクワットの重量の伸び悩みも異常な気がします。半年やって10kgしか伸びてません。
例えばレッグプレスは140kg×10rep×4、デッドはちゃんとした床引きは腿裏と膝裏が痛くて15kgしかできないんですが、トップサイドなら100kg10rep×3、1repなら2ヶ月前ですが130kgひけます。前屈しても膝まで指が行かないのでまず床引きは無理です。。
腿裏？膝裏？とにかく脚の後側が死ぬほど硬いのはわかってますが、やっぱりこれが原因なんでしょうか？体を柔らかくしないと無理なんですかね。。

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:09:07.65

>>101
前屈で膝まで指がいかないってちょっと想像できないんだが…
背筋まっすぐのまま股関節だけ曲げたらってこと？

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:34:09.33

>>101
ただ体が硬いだけって思ってるみたいだけど、自分が知らないだけで何か障害持ってる可能性もあるかもしれないから病院へ行って診てもらってはどうだろう？
それで何でもなかったらストレッチでも頑張ってみたら？

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:36:11.34

>>101
それだけやってて、なぜスクワットのフォームを勉強してないのかな？
正しいフォーム目覚して繰り返せば、柔軟性もついてくると思うよ

**無記無記名** · 2017/11/17(金) 23:53:25.77

>>102
＞背筋まっすぐのまま股関節だけ曲げたらってこと？
今やってみたんだけど、体硬い自分でも指先は床についたよ。
>>101はどういった状態のことを言ってるんだろうか…

>>101
＞ちなみに、初心者といえば初心者なんですが1年はやっています。
>>104のレスを受けてなんだけど、1年間スポクラに通ってイントラから指導を受けてたってことでいいのかな？

**101** · 2017/11/18(土) 10:43:10.78

101です。
皆さんありがとうございます。

>>102
そうです。座ってやる長座体前屈ではなくて立ったまま下に手を下ろしてやる前屈です。ちなみに長座体前屈は、長座ができず膝が曲がってしまうのでできません。

>>103
体が硬すぎるんですが…と相談すればいいんですかね。恥ずかしいけど障害の可能性もあるんですね。。
>>104
スクワットは自重なら膝と床を平行にする程度なら綺麗にできますが、深く座るフルスクワットは自重でも後ろに転んでしまいます。

>>105
前屈については>>102さんへのレスの通りです。
1年というのは、半年はパーソナルトレーニングでそこが潰れてしまったので半年前からは普通のジムに行っています。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 12:06:28.70

>>106
それくらい硬いとパラレルでもバットウィンクしちゃうんじゃないの？
ちなみに前屈は背中丸めればさすがに指先が膝より下にいくよね？

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 14:24:38.84

>>106
整形外科に行って

「スポーツジムに通っているのですが、
自分は身体がとても硬く1年間トレーニングを続けても
他の人が普通にしていることが出来ず、
もしかしたら身体のどこかに異常があるのではと思いまして、
心配なので診察をお願いします。

具体的には
1、前屈で膝まで指が届かない
2、長座をしようとすると膝が曲がってしまい出来ない
3、しゃがむと後ろに転んでしまう
4、その他 (思いつく限りあげる)
です。

その際、痛みは
◻︎ あります
◻︎ ありません
＊ある場合、痛みを生じる具体的な動作・個所をあげる。

日常生活で苦痛だったり出来なくて不便で困る動作は
◻︎ あります
◻︎ ありません
＊ある場合、具体的な動作(+痛みの有無・個所)をあげる。」

でいいんじゃない？
受付、問診票、看護師、医者と同じこと何度も聞かれるだろうから紙にでも書いて持っていくといいよ。
参考までに今までの病歴、怪我、スポーツ経験や子供の頃の生活はどうだったかなど
聞かれた時に答えられるように思い出しておくといいかも。
あと保険証を忘れずにね(お薬手帳も持ってたら一緒に)。

もし関節や靭帯に異常があったなら良かれと思ってやっていたことが逆に悪いって場合もあるから、
まずは受診して身体的に異常がないのを確かめてからトレするほうがいいと思うよ。

あとあなたのスペックをもうちょっと具体的に書いてくれたらここ見てる人もアドバイスしやすいんじゃないかな。

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 14:27:29.74

ごめん、文字化けしちゃった。文字化け箇所はレ点でチェック入れるための『四角』です。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 14:52:43.29

立位体前屈という名称を体育の時間に聞いたことないのかな

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 15:34:33.28

>>106
で、スクワットの重量は？
うしろに転ぶって、かかとあげないとウンコ座りできないでしょ
そういう人はたくさんいるし、別に異常じゃないよ
半年間とれーなーにスクワットは習わなかったの？
医者に行っても軽くあしらわれるだけな気がする
行くならカイロや整体のほうがいいのでは

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/18(土) 16:00:18.24

https://imgur.com/a/lMlwC

ハムのあたりが硬いし足首も硬いんだろう
だからバーが緑の点のあたりに来て重心より後ろになってしまい倒れそうになる

>>111
体が硬いというのは三大成人病のサインだったりする
情報が少なすぎるからなんとも言えないが検査したほうが良い

**無記無記名** · 2017/11/18(土) 16:18:42.21

>>111
ロコモ症候群ね

**106** · 2017/11/18(土) 19:33:17.37

106です。
皆さんありがとうございます。
私は2chに書き込むのは初めてなのですが、本当に親切で感謝しています。泣

>>107
はい。バットウィンクがわからず、検索したらまさにこのようになってしまっています。
http://tanren-dou.com/squat-safe-depth
しかし、こちらのHPを見ましたら股関節はむしろ柔らかいほうのようでした。

>>108
具体的にありがとうございます。
参考にして、整形以外でもスポーツドクターも考えてみようと思っています。
因みにスペックは、20代前半女、157cmの45kgです。

>>110
度忘れしていました。すみません。

>>111
はい。できません。
スクワット重量は1repなら25→35kgになりましたが、体重もここ1年で8kg増えましたのでほとんど変わらないのかもと思っています。。トレーナーには習いましたが、膝を前に出さないように強く言われて意識したら更に下げられなくなり、せいぜい15kg位しかできませんでした。

>>112
なるほど…
足首が硬いということもあるんですね。
調べてみたら、立った状態で手を後ろに組んで座れないと硬いらしいですができませんでした。。

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 12:58:09.16

お腹がぽっこり出た40代男ぐらいを想像してたが20代女かよ
運動後や入浴後にストレッチをみっちりやった経験はないのか

**101** · 2017/11/19(日) 20:22:01.91

>>115
本当に呆れますよね（汗）
運動は、10代の時に庭球をやっていましたが手しか使わない上に腕は普通より柔らかいのであまり影響がなく足の柔軟をキチンとしたことがありません。
幼稚園の時には、体操教室に通わされましたが半年経っても足の柔軟性がなくて諦めました。入浴後にやる柔軟も、痛すぎるのでやはりやりませんでした。。。

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 20:47:33.60

たまーに男でも綺麗に股割り出来たり
前後開脚出来たり柔軟性が高い人を見るけど
ちゃんと体操すれば出来るように
なるもんなのかな

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:08:02.96

身長が伸びるって聞いて先月から開脚ストレッチ始めたw

**無記無記名** · 2017/11/19(日) 21:09:35.85

ベンチプレスでブリッジが作れない

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/19(日) 22:41:10.09

>>116
痛すぎるまでやる必要ないんじゃないかな

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/20(月) 00:08:14.67

ゴーイングストレッチ対決

87 · 2017/11/21(火) 17:51:23.52

「4週間で達成出来る最強プログラム」続けて2ヶ月半経った
今日初めて開脚前屈でおでこが床についたよ
週1～3回ペースだけど継続するのが肝心みたい

**https://goo.gl/kwvbgn** · 2017/11/25(土) 21:15:29.85

四股で内転筋伸ばすストレッチあるけどあれ効果あるのか？
なんかやっててイマイチなんだよね

87 · 2017/11/27(月) 21:48:54.49

どうなんだろうね、自分は四股ストレッチもやってるけど、
一番効果を感じたのは壁ストレッチだったよ
リンク先の2週目のストレッチね
http://tore--tore.com/180-openleg-practice

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 09:07:19.02

>>5
骨盤の前傾
内旋外旋
アーチ軌道
等々
これらの文字を見ただけで動きのイメージができる人間とできない人間がいるよ

文字で独学するけどきちんと実践できない
動画で見ても衣類の下の関節筋肉の動きが理解できない
これらの人達はきちんと実践して教えてもらわないとできません

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 09:14:12.93

>>72
いくら軟体でも人体工学を無視した不自然な動きはできないからね