股関節が硬くてデッドリフトですぐに背中が曲がってしまう
足首が硬くてスクワットで深くしゃがめない
そんな人たちが関節柔らかくする方法やトレ中に工夫してることなどを話すことによって俺の勉強になるスレ
探検
体が硬いトレーニー [無断転載禁止]©2ch.net
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股関節が硬くてデッドリフトですぐに背中が曲がってしまう
足首が硬くてスクワットで深くしゃがめない
そんな人たちが関節柔らかくする方法やトレ中に工夫してることなどを話すことによって俺の勉強になるスレ
俺は絶対つかないし無理にそこまで降ろそうとすると肩痛くなる
最近やっと危機を感じてきたので何から学べばいいかわからんけどとりあえずこれポチった
https://www.amazon.co.jp/dp/4882829584
硬すぎる
仲間いた！
可動域狭いと損だよね
油断するとすぐ痛めるし
足首が硬いから深くしゃがめないのではなく骨盤を前傾させる可動域が少ないのではないか？デットリフトも同じ骨盤の前傾できてないと思われる。
見てないからわからんけど、ジムの人たちを見てるとそういう人達が多い。
なるほどなるほど
調べてみるわありがとう
>>6
ヨガはいいんだろうけどあの界隈はすぐオーラがどうとか言いだす奴多くて苦手
ジャックナイフストレッチで地道に柔らかくしたらパフォーマンスあがったよ
バックプレスできない
ローバースクワットできない
ビハインドネックラットプルダウンできない
http://www.allthingsgym.com/wp-content/uploads/2015/08/pancaked-good-mornings-cover.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/9b/d8/12/9bd81266681922394847cc53e318e90c.jpg
http://media.gettyimages.com/photos/japans-yagi-kanae-fails-to-lift-the-weight-during-the-weightlifting-picture-id149476974
http://c8.alamy.com/comp/GM61WE/hiromi-miyake-of-japan-fails-to-lift-the-weight-during-the-womens-GM61WE.jpg
ネット給付金制度により、
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http://sp-drive.net/lp/12204/714118
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(本日6/11日23:59分まで申請分の人数限定なので、枠が埋まり次第募集終了となります)
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ほーーこれメッチャよさそうだな
ただの前屈より柔軟性が増しやすいのか
http://www.odayakalife.com/503.html
ググってみたわ
漢字は可動性トレーニングかな？
何か大切なこと書いてそうだからよく読んでみる
ローバースクワットがきつすぎる
拷問かよ
それな
関節技きめられてる気分
サイドライイングでやるか、やや重めの重量で肘を曲げて上腕を水平までは上げないというやり方で解決
肩関節が硬いって日常生活が厳しくなるわ
自分はリンク先の一番上【肩甲骨の柔軟性チェック その１】
ってやつができないんだけど皆はどう？
それ出来なかったらオーバーヘッドスクワットは無理だな
頭上でバーベルロックまでは出来ても、そのまま保持したまましゃがむことができない
肩が固いと立ったままではできても、しゃがんでやると以外にできなかったりするよ
http://crossfitjaen.es/wp-content/uploads/lesman-paredes-stretch-atg.jpg
何だよそれ余裕だろｗｗｗ
と思ってやってみたらできなかったわ…
ちなみに「その２」は片方だけ全くできない
暇な時にストレッチはしてるけど筋肥大と違って進歩が分かりづらいのがね…
原因は人それぞれなんだから一個に決めつけるのはよくない
肩関節が硬いとサイドレイズで肩が上がってしまって僧帽筋に入るというのはyoutuberのyoshi氏も言ってた確か
俺は重り持たない状態でも腕を横に上げようとすると水平付近で鎖骨が動いてしまうからまさしくそれだと思う
基本すっとばしてテキトーなことしかしてねえよ
その基本を教えて♡
さわりながらサイドレイズして力が入ったら＝固くなったら？
それとも僧帽筋がサイドレイズに合わせて上がったら？
力が入ると触った感触は多少上がってる気がするんだけどこれは力が入って盛り上がったのと区別できない。
鏡見て明らかに上がってなければよいの？
筋肉痛で判断
あるいは片手でやって空いてる手で鎖骨の動きをチェック
それで少しでも肩が上がってるというのがどういう状態かわかるようになれば実際サイドレイズしてる時に肩が上がってしまってるかどうかもわかるようになった
俺の場合
始めたばかりだからホントにこれでカッコイイ肩が作れるのかまだ分からんけど
http://rkyudo-sports.com/cate12/en189.html
チェック方法書いてるけど、やるスポーツによっても違いそう
ストレッチの本読むと、自分がやる競技で必要な可動域より少し広い程度が理想って書いてた
ベンチプレスで言うとバーベル持ってない状態で同じ動きをやってみて、胸にバーがつく高さより少し下まで肘が降りればOKってことだな
できるかーーー！
なにを今更あたりまえのこといってんだって話
だから見た目だけ取り繕うとするボかぶれは小馬鹿にされる
全般的に浅くてバカなくせに自分は特別だと思ってるアメリカの田舎のどん百姓とかトレーラーハウスに住んでるクズレベル
冬の間は寒くてさぼってたから腰回りやハムがガチガチだったよ
これからは通年この状態を維持したいな
全文に頭の悪さが滲み出てるぞお前
ゴミクズしかいねえだろw
バッカまるだしwwwww
まぁお前みたいにダブルニーベントも知らなかいド素人が蔓延ってるもんなw
ダブルニーベンドはネットでも拾える言葉だからおまえみたいな素人でも最近は使うから迷惑なんだよな
あんなもん実際は意識して考えてやることじゃねえし
初歩の初歩の段階の話だからな
かぶれの書くことはいちいち恥ずかしいねえw
太ももの中間でバーを弾くことも知らない雑魚w
あれは結果的に脚にあたるだけで弾いたらシャフトが前にいっちまうから下の下の下手くそしかやらない
そんなこともしらないど素人が発狂中wwwww
だからアダクター、アブダクターをやると、狭い範囲をカチャカチャ動くだけ。
これじゃあ効果ない・・・
合蹠のポーズやるといいよー
どうしたら、頭が太ももにぴたっとつくようになりますか？
固くなったハムに柔軟性が戻ると前屈が楽になるから
腹筋で足の裏合わせておき上がるのがあるんだけどできないのは腹筋が弱いのかな？
見かけだけ整えるっていうアホな目的が基盤になってるからそーいうアンポンタンな考えになる
筋トレしてる人にいじめられたのか
役に立たないストレッチいつまでもやってりゃいい
「ジャックナイフみたいなハムストリングのストレッチ」って具体的には
どういうストレッチですか？
股関節が屈曲している状態で固定して膝を伸展させれるならどれ選んでもいい
それで監督はその場でスカウトしたとか
そんな色々あるんだな
ジャックナイフストレッチでyoutube検索してもほとんど立位体前屈の形だったわ
最初は、開脚して伸ばした脚の爪先を引っ張るのとか、
仰向けに寝て伸ばした脚の裏にタオルを引っ掻けて引っ張るとか
簡単なのから始めてみたらどうかな
だって器械体操上がりだし
体操、陸上、レスリングあたりやってた選手は伸びるよ。
分割分割でやってるアホにはそんなクズもいるだろ
例えば開脚で前屈をしようと限界まで伸ばすと足の筋肉に力が入って硬くなってるのが解ると思う
柔らかい人は硬くないし力が入ってない
やり方は息を吐きながら限界まで伸ばして6秒耐える→そこで息をちょっと吸うと体が脱力する(初心者は出来ないけど日々繰り返していくと緩んでくる)→そこからまた息を吐きながら限界まで伸ばす→体を元に戻す
これで一年ぐらいで150℃開脚してベタ寝出来るようになった
180℃開脚は三歳ぐらいまでにやっておかないと無理と体操選手がテレビで言ってた
誰か出来る人がいたらコツを教えて欲しい
3歳児まで180度開脚やってなきゃ出来ないってウソだよ。
俺は体ガチガチだけど、高校時代に空手やってた頃は180度開脚出来るようになってたぞ。
で、今はまたガチガチ。
無理し過ぎて肩痛めないようにはしないとなあ
重量以外の部分で
ただこれをやると腰が痛くなる
困った
そこでウエイトリフティングシューズの出番ですよ
また割りで解決した。
力士がやってるようなやつ？
どれくらい硬いところから始めてどれくらい柔らかくなった？
動物園ゴロゴロ寝てるだけのライオンもストレッチしなくても柔らかい
だけど人間も足の指だけはストレッチしなくても柔らかい
4週間どころが1日目でヒジがぺたっとくっついた
これを続けていくといい感じになりそう
1日目からできたってそれ元々柔らかいだけだろ
そう、力士がやっているようなやつ。
最初は脚を広げて床に指先がまったくつかなかったレベル。
指先から床まで１０ｃｍぐらいは離れていたかな。
そこから約１年半ぐらいまた割りをやっていたら
胸が床までついた。
ただ、脚は１８０度までは開かなくて、大体１６０度ぐらい。
スナッチ失敗してくの字になったウエイトリフター
http://media.gettyimages.com/photos/north-koreas-jo-pokhyang-falls-as-she-misses-a-lift-in-the-snatch-of-picture-id455955166
↓
https://www.facebook.com/bangkokpost/photos/a.139933287712.105761.133643127712/10152523274662713/?type=3
↓何事もなく起き上がる
http://media.gettyimages.com/photos/north-koreas-jo-pokhyang-falls-as-she-misses-a-lift-in-the-snatch-of-picture-id455955178?s=594x594
確かに柔らかいほうではあるけど、前日までやっとヒジの先しかついてなかったのが
前腕部分までペッタリとくっついて驚いたよ
ちなみにストレッチはこれね
http://tore--tore.com/180-openleg-practice
肘の先がつくのと前腕がつくのって何が違うんだ
前腕までべったりつけようとさらに柔軟性が必要になってくる
あと、スクワットじゃなくてもしゃがんで立ち上がることが結構困難なんだけど。
超初心者女に教えて下さい。
まずは自重トレーニングで基礎体力をつけてからのがいいんじゃない？
原因は身体がかたい、フォームが悪い、など。
ランジもやったら？自重で
ワイド気味にやったら余裕だった
皆様どうもありがとうございます。
ちなみに、初心者といえば初心者なんですが1年はやっています。
筋力不足も承知ですが、スクワット以外の重量などから考えるとスクワットの重量の伸び悩みも異常な気がします。半年やって10kgしか伸びてません。
例えばレッグプレスは140kg×10rep×4、デッドはちゃんとした床引きは腿裏と膝裏が痛くて15kgしかできないんですが、トップサイドなら100kg10rep×3、1repなら2ヶ月前ですが130kgひけます。前屈しても膝まで指が行かないのでまず床引きは無理です。。
腿裏？膝裏？とにかく脚の後側が死ぬほど硬いのはわかってますが、やっぱりこれが原因なんでしょうか？体を柔らかくしないと無理なんですかね。。
前屈で膝まで指がいかないってちょっと想像できないんだが…
背筋まっすぐのまま股関節だけ曲げたらってこと？
ただ体が硬いだけって思ってるみたいだけど、自分が知らないだけで何か障害持ってる可能性もあるかもしれないから病院へ行って診てもらってはどうだろう？
それで何でもなかったらストレッチでも頑張ってみたら？
それだけやってて、なぜスクワットのフォームを勉強してないのかな？
正しいフォーム目覚して繰り返せば、柔軟性もついてくると思うよ
＞背筋まっすぐのまま股関節だけ曲げたらってこと？
今やってみたんだけど、体硬い自分でも指先は床についたよ。
>>101はどういった状態のことを言ってるんだろうか…
>>101
＞ちなみに、初心者といえば初心者なんですが1年はやっています。
>>104のレスを受けてなんだけど、1年間スポクラに通ってイントラから指導を受けてたってことでいいのかな？
皆さんありがとうございます。
>>102
そうです。座ってやる長座体前屈ではなくて立ったまま下に手を下ろしてやる前屈です。ちなみに長座体前屈は、長座ができず膝が曲がってしまうのでできません。
>>103
体が硬すぎるんですが…と相談すればいいんですかね。恥ずかしいけど障害の可能性もあるんですね。。
>>104
スクワットは自重なら膝と床を平行にする程度なら綺麗にできますが、深く座るフルスクワットは自重でも後ろに転んでしまいます。
>>105
前屈については>>102さんへのレスの通りです。
1年というのは、半年はパーソナルトレーニングでそこが潰れてしまったので半年前からは普通のジムに行っています。
それくらい硬いとパラレルでもバットウィンクしちゃうんじゃないの？
ちなみに前屈は背中丸めればさすがに指先が膝より下にいくよね？
整形外科に行って
「スポーツジムに通っているのですが、
自分は身体がとても硬く1年間トレーニングを続けても
他の人が普通にしていることが出来ず、
もしかしたら身体のどこかに異常があるのではと思いまして、
心配なので診察をお願いします。
具体的には
1、前屈で膝まで指が届かない
2、長座をしようとすると膝が曲がってしまい出来ない
3、しゃがむと後ろに転んでしまう
4、その他 (思いつく限りあげる)
です。
その際、痛みは
◻︎ あります
◻︎ ありません
＊ある場合、痛みを生じる具体的な動作・個所をあげる。
日常生活で苦痛だったり出来なくて不便で困る動作は
◻︎ あります
◻︎ ありません
＊ある場合、具体的な動作(+痛みの有無・個所)をあげる。」
でいいんじゃない？
受付、問診票、看護師、医者と同じこと何度も聞かれるだろうから紙にでも書いて持っていくといいよ。
参考までに今までの病歴、怪我、スポーツ経験や子供の頃の生活はどうだったかなど
聞かれた時に答えられるように思い出しておくといいかも。
あと保険証を忘れずにね(お薬手帳も持ってたら一緒に)。
もし関節や靭帯に異常があったなら良かれと思ってやっていたことが逆に悪いって場合もあるから、
まずは受診して身体的に異常がないのを確かめてからトレするほうがいいと思うよ。
あとあなたのスペックをもうちょっと具体的に書いてくれたらここ見てる人もアドバイスしやすいんじゃないかな。
で、スクワットの重量は？
うしろに転ぶって、かかとあげないとウンコ座りできないでしょ
そういう人はたくさんいるし、別に異常じゃないよ
半年間とれーなーにスクワットは習わなかったの？
医者に行っても軽くあしらわれるだけな気がする
行くならカイロや整体のほうがいいのでは
ハムのあたりが硬いし足首も硬いんだろう
だからバーが緑の点のあたりに来て重心より後ろになってしまい倒れそうになる
>>111
体が硬いというのは三大成人病のサインだったりする
情報が少なすぎるからなんとも言えないが検査したほうが良い
ロコモ症候群ね
皆さんありがとうございます。
私は2chに書き込むのは初めてなのですが、本当に親切で感謝しています。泣
>>107
はい。バットウィンクがわからず、検索したらまさにこのようになってしまっています。
http://tanren-dou.com/squat-safe-depth
しかし、こちらのHPを見ましたら股関節はむしろ柔らかいほうのようでした。
>>108
具体的にありがとうございます。
参考にして、整形以外でもスポーツドクターも考えてみようと思っています。
因みにスペックは、20代前半女、157cmの45kgです。
>>110
度忘れしていました。すみません。
>>111
はい。できません。
スクワット重量は1repなら25→35kgになりましたが、体重もここ1年で8kg増えましたのでほとんど変わらないのかもと思っています。。トレーナーには習いましたが、膝を前に出さないように強く言われて意識したら更に下げられなくなり、せいぜい15kg位しかできませんでした。
>>112
なるほど…
足首が硬いということもあるんですね。
調べてみたら、立った状態で手を後ろに組んで座れないと硬いらしいですができませんでした。。
運動後や入浴後にストレッチをみっちりやった経験はないのか
本当に呆れますよね（汗）
運動は、10代の時に庭球をやっていましたが手しか使わない上に腕は普通より柔らかいのであまり影響がなく足の柔軟をキチンとしたことがありません。
幼稚園の時には、体操教室に通わされましたが半年経っても足の柔軟性がなくて諦めました。入浴後にやる柔軟も、痛すぎるのでやはりやりませんでした。。。
前後開脚出来たり柔軟性が高い人を見るけど
ちゃんと体操すれば出来るように
なるもんなのかな
痛すぎるまでやる必要ないんじゃないかな
今日初めて開脚前屈でおでこが床についたよ
週1〜3回ペースだけど継続するのが肝心みたい
なんかやっててイマイチなんだよね
一番効果を感じたのは壁ストレッチだったよ
リンク先の2週目のストレッチね
http://tore--tore.com/180-openleg-practice
骨盤の前傾
内旋外旋
アーチ軌道
等々
これらの文字を見ただけで動きのイメージができる人間とできない人間がいるよ
文字で独学するけどきちんと実践できない
動画で見ても衣類の下の関節筋肉の動きが理解できない
これらの人達はきちんと実践して教えてもらわないとできません
いくら軟体でも人体工学を無視した不自然な動きはできないからね
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