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高負荷自重トレ総合 [無断転載禁止]©2ch.net
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0002無記無記名
垢版 |
2017/04/30(日) 13:58:51.05ID:EKqS0dZx
マッスルアップやドラゴンフラッグ、人間鯉のぼりのコツや出来るまでのトレ法語りましょう
0003無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 08:06:58.47ID:OuSaXTSN
意味不明
0004無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 09:42:28.13ID:wk/3R1uI
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0005無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 18:50:01.71ID:kkJWwV4Q
マッスルアップ出来んのやけどこのスレでコツ聞いてええのか？出来る香具師おらんか？
0006無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:08:39.81ID:WuPjmy3B
まず圧倒的なパワーを身につけることだな。
0007無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:18:36.91ID:yNOwEBRg
>>5
マッスルアップのプルとプッシュをスイッチされる場所まで懸垂とディップスが出来る筋力があるなら手首を巧く使えてないはず
0008無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:23:07.02ID:tWDqOaF2
マッスルアップは通常の筋トレと違うのは運動神経がいることだね
筋力の問題じゃない
どれだけ腕をタイミングよくスムーズに回転させれるかが大事
0009無記無記名
垢版 |
2017/05/01(月) 21:25:27.45ID:1iBrd0x3
引き上げる筋力と押し上げる筋力か不足したらどうなるのっと
0010無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 17:34:57.41ID:A5m4fKZx
チン+ディップスって訳では無いんだよな
0011無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 18:11:52.57ID:guizCFJT
ドラゴンフラッグってレッグレイズと何が違うのですか？
0012無記無記名
垢版 |
2017/05/02(火) 20:44:40.19ID:+5V6pn/d
>>10
そうそう、筋肉があればできるものじゃないよね
柔らかさもいる
だから女性なんかで細いけど得意な人とか多いしね
0013無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 18:08:06.25ID:7FLhO8MW
マッスルアップの反動で腹をバーに乗せるって感覚が分からん
胸までしか挙がらん
0014無記無記名
垢版 |
2017/05/03(水) 23:51:00.66ID:oNw2XT24
筋力トレーニングのマッスルアップではなくて技としてのマッスルアップがしたいなら、鉄棒の最下部で肩を抜いて戻る力をそのまま上に向けて引き上げるだけ
0015無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:27:45.08ID:+B8Vwgao
高負荷の種目をなるべく知りたいんだが、皆さんよろしくお願いします
0016無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:29:58.45ID:Juz9WUUy
米俵背負って腕立て
0017無記無記名
垢版 |
2017/05/17(水) 23:59:31.42ID:u6unAiSN
>>15
ドラゴンフラッグ、マッスルアップ、ピストルスクワット、倒立腕立て、人間鯉のぼり
0018無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 09:10:38.64ID:nhNN7v/M
自重トレーニングの難しい部分は高負荷トレーニングの有無そのものより、
そこに至るまでの過程の方が難しいと思う。
よく自重トレーニング本に多いのが腕立ての上位のステップとして
片手腕立てが記載されているけど、ちゃんと背筋を真っ直ぐ体を地面に平行にした片手腕立ては
腕立て30回程度では出来ない。
考えてみればベンチプレス50キロの人に翌日からダンベルプレス片手50キロで
トレーニングしろと言っているのと同じ。
無理じゃん。
本当に自重トレーニングしたの？と思うような記載が多い印象。
バーベルの最大の利点は負荷調整が簡単な事。
ただ重りを足せば良いだけだから。
でも自重トレーニングの場合は、この運動が出来たら次はコレ、
その次はコレって行っていく必要が有って其処に知識が必要。

また、上でも書いてあるマッスルアップみたいに技なのか筋力アップ狙いなのかでも変わる。
正直な感想を言えば単純に筋力アップ狙いならマッスルアップより、
ディップスと懸垂を別々に集中して行った方が筋力アップする気がする。

その点、このスレは技を語るの？それとも筋トレとしての高負荷自重トレーニングを語るのだろうか？
0019無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 09:28:27.24ID:A1SXyBi6
プッシュアップは胸の使い方をしらないと本当に難しいと思う。
初心者は三頭にしか負荷が入ってないもんね。
ただ胸の使い方を覚えればプッシュアップはまじでヤバイ種目
上部、中部、下部と狙える自重最強種目だわ
0020無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 10:30:10.29ID:Kh2+UMCg
>>18
マッスルアップに必要な筋力は、バーディップスだからな
そーいった意味では、懸垂とディップスを別々にやるのは間違ってない
0021無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 19:48:37.75ID:fChB/+CD
自重は利いてくるまで時間がかかるからなぁ
それまでに萎えてくる
利き始めてきてもいつまでやれるか限界が見えてこない

その点高負荷の自重はええわ
0022無記無記名
垢版 |
2017/05/18(木) 23:01:15.98ID:woCpZFI3
>>17
ありがとうございます。



皆さん、引き続き高負荷種目の紹介をお願いします
0024無記無記名
垢版 |
2017/05/19(金) 22:54:41.45ID:WmVDH1IV
脊柱起立筋の高負荷自重トレありませんかね
0025無記無記名
垢版 |
2017/06/20(火) 12:37:10.05ID:hMUmznRI
立ちコロ出来ない背骨折れそう
0026無記無記名
垢版 |
2017/06/21(水) 20:14:40.84ID:ccLk1Mg4
うおおおおおおおおおおおおおお！
マッスルアップの第一段階成功したあああああああ！

意識したことは
・手幅は肩幅以上
・反動きつく
・後ろの反動の浮き上がった瞬間、右肘をバーに乗せる（この時点で胸はバーより上）
・あとは気合いで

62kgだけどこの調子で綺麗なマッスルアップ目指す
0027https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/06/30(金) 18:36:18.40ID:dpFzmNOC
プランシェ1秒ぐらい静止出来るようになった
体がフレッシュな時にやったら2〜3秒出来るかも
0028無記無記名
垢版 |
2017/07/01(土) 14:03:48.41ID:ur/cJRS4
体重軽い方が有利だから減量期に試してみれば？
0029https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/07/01(土) 14:06:10.09ID:xcpATC2/
あと3キロ落とすからその時に秒数伸びるかも
0030無記無記名
垢版 |
2017/07/02(日) 13:56:24.06ID:KUD0vNNW
せっかく減量してるならマンナ→シンピ倒立も練習してみれば？
0032無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 00:51:18.56ID:FgRWlh8L
>>19
胸の使い方、教えて下され。
0033無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:14:15.35ID:Bre2ipmn
自重高負荷スレになるとやっぱ下半身の種目出てこないんだよな
0034無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:18:45.04ID:iHezH97V
小高い山か
砂浜で走るか。
0035無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 01:38:37.62ID:w2OuhFii
>>34
心肺的には高負荷なんだけどね
短距離ダッシュやジャンプ種目でどのくらい太くなるかな
0036無記無記名
垢版 |
2017/07/13(木) 08:43:58.90ID:NcTPJc1r
やってから言えよ
脚パンパンになるのに
0037無記無記名
垢版 |
2017/07/15(土) 15:06:48.13ID:Z2FmP0Rl
筋肉板に限らんけど、偉そうな糞在日ほど、何にも情報出さないし
そもそも何にもやった事ない
0038無記無記名
垢版 |
2017/07/15(土) 16:08:47.33ID:aZ9NEcRE
>>36
足パンパンになるのと俺がいってる足太くなる？っていうは違うことを指してると思うよ。
パンパンにするのはスクワットでも出来るし。
0039無記無記名
垢版 |
2017/07/16(日) 20:20:25.42ID:HuK7WiDV
ディップスとか懸垂とかもかなり良いけど、最近はマシン筋トレに嵌まってる。
負荷調節が容易で、怪我もしにくいし、筋肉がかなり肥大しやすい感じ。

怪我のしにくさと取っ付きやすさで、
自重＋マシン筋トレ が最強な気がしてきてる。
0040https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/07/20(木) 12:48:26.43ID:oUOOJlXO
プランシェ3秒ぐらい出来たけど首のあたり力みすぎて首が痛いｗｗ
首は曲げない方が良いのかな
0041無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 07:43:26.23ID:oVKDU+Rv
>>33
片足スクワットが中心になるよな
負荷が一切抜けないように最もきつい体勢保って丁寧にやれば精々十数回で限界だろ
肥大トレとして悪くないと思う
四頭だけならもっと高負荷できるし
0042無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 09:52:11.88ID:zoX0D/Uz
下半身や三角筋は自重だと鍛えにくいわな。
懸垂やディップスは器具必要だし
0043無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 10:28:33.64ID:0XypnMLu
>>33
人間は二足歩行に進化してるので自重で下半身が高負荷になるようじゃここまで生き延びなかっただろうな。
0044無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 11:10:33.35ID:x3zcUhbS
究極的には体操選手のトレになるんだろうか
0045無記無記名
垢版 |
2017/07/22(土) 13:05:02.73ID:EHrQRnur
まあ下半身は
坂道を走るとか砂浜を走るとかが手っ取り早い。
0047無記無記名
垢版 |
2017/07/23(日) 00:49:26.63ID:WeF7Jwim
そして美少女とぶつかる
0050無記無記名
垢版 |
2017/07/23(日) 21:05:23.85ID:rTHW/3X3
http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/21/493x600x3fafbc6d7e5e3ef24b80e849.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130726/21/2690791/6/720x480xba7f9e215f5e05d8b548ac65.jpg

http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/41/425x396xc55b9492e49779a11e5ba01b.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/44/334x500x2514aea0206f3e59cc3ee9a9.jpg


http://imgcc.naver.jp/kaze/mission/USER/20130619/21/2690791/50/420x560xce3464ac3e6abe46c67f86fd.jpg

自重のみだと難しそう
0052無記無記名
垢版 |
2017/07/27(木) 23:31:56.70ID:3y37J888
マッスルアップは最初普通の高さの鉄棒でコツつかむのがいいよ。尻から足は地面につけた状態で。
で、最初から綺麗な形で上がるのは無理なんで利き腕に頼って上げるんだけど、これは何回も挑戦してマッスルアップ利き腕確かめて。
これで上がれるようになったら高い鉄棒でも出来るようになる。で続ければある日急に両腕で綺麗に上がれる様になる。
0053無記無記名
垢版 |
2017/08/03(木) 22:07:58.59ID:9T9qbnCP
自宅につけた鉄棒だけでディップスやる方法教えろ、やっぱり吊り輪買ったほうがいいですか？
ディップスやる椅子とか場所ないんです
0054無記無記名
垢版 |
2017/08/08(火) 10:46:24.24ID:kmtz1DcV
>>33
ブルガリアンスクワットかピストルスクワットくらいしかない
肩も逆立ち出来ないと無理
0055無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 20:04:28.54ID:v74pB68o
>>33
プリズナートレーニングって米国の元囚人が書いた本に書いてあったけど、下半身系のトレは筋肉がウエイトの増量に順応しやすくて増量のステップが早く、すぐに高負荷になってしまう弊害があるんだとさ。
高負荷になる弊害は、膝などの間接が荷重に耐えられないのと、バーベルを支える上半身の間接もおかしくなるから、スクワットこそ自重で済ませるべきってあった。
スクワットもこの本に載ってるようなフルや片足で出来れば十分肥大するし、関節も保護されるらしので、自分はしばらくそれを試してます
0056無記無記名
垢版 |
2017/08/09(水) 21:35:58.54ID:1uF9YGtG
あの本のウエイト批判部分は自分の方法論を持ち上げるために
かなり無茶苦茶
0057無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 00:10:19.39ID:IRi7yD7T
>>56
確かに素直に荷重しろよってトレはあるけど、無理な高負荷トレが体によろしくないも事実だからな、みんな大なり小なり分かってるとは思うけど。
あと、表紙にオリバつかってるけど、こいつほど自重トレしていないキャラもいないんじゃないかと。
刑務所暮らしって共通点しかないし、どっちかっていうとゲバラの方が自重トレしてそうだとは思った
0058無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 07:26:22.59ID:0pcCymSA
あの表紙は失敗だよな
オリジナルのままでよかったのに
0059無記無記名
垢版 |
2017/08/10(木) 23:13:34.87ID:4iXaWXge
>>55
ピストルスクワットのが膝に悪そうだがな
0061無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 18:14:28.73ID:sLOTUPiX
体硬いからピストルスクワット出来ずにブルガリアンスクワットやってるけど
やっぱギリギリまで追い込むと膝が少し痛いから関節に負担かかってるのは感じる
週2回で72時間以上空けてるから次までには回復してるけどな
0062無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 19:20:10.44ID:eRqulNnn
映画でみるアメリカ囚人はウエイトでガンガン鍛えた身体してるけど
実際のところ本当の囚人はどうなんかね
0063無記無記名
垢版 |
2017/08/12(土) 21:09:52.63ID:wuBwwrXt
>>62
ロックダウンとかドキュメンタリー見てたら厳ついの出てきてたな
刑務所マフィアもいるし派閥もあって入所すると凶悪犯罪者になって出てくるほど荒んでる様子で
鍛えてないとヤバそう
0064無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 00:04:50.68ID:Jp4VDh1x
スクワットはほんと膝にくるわ
なんかいいほうほうないかね
0065無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 01:21:31.46ID:f7sOd9Xv
・床と平行まで
・爪先と膝の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない

が、膝を痛めない方法だっけ？
なら、ピストル無理やん(^-^;


つか、脚はマシンでレッグプレスが一番良いよ。
重量を上げすぎないようにするのは当然として。
もしくは自転車でダッシュ。
0066無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 02:01:30.94ID:Q3rX3RYy
昨日いいピストルのやり方編み出した
ひざを炒めないやつ。
0067無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 02:02:18.99ID:AM5fMq+/
ケトルベルマンなんてケトルベル担いでワンレッグスクワットしやがるからな
0068無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 06:53:35.70ID:q/v/8i2N
膝を出さずにピストルするんだよ
0069無記無記名
垢版 |
2017/08/13(日) 08:50:03.36ID:VrHOVevL
そんなのできないよ無重力じゃないんだから
0072無記無記名
垢版 |
2017/08/14(月) 14:24:54.99ID:6JAbHAPu
踵か、つまさきの下にプレート１枚敷かないとフルスクワットできないんだが、プレートなしで出来るようにした方が良いの？
いつでもどこでも出来るって点ではフラットで出来たほうが良いんだろうけど、足首を柔軟化するのが難しい
0073無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 09:25:54.02ID:jL7jWZMu
スターナムチンニング、ワンハンドプッシュアップorディップス、ハンドスタンドプッシュアップ、ハンギングレッグレイズ、レスラーブリッジ倒立
0074無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 09:27:46.01ID:jL7jWZMu
下半身はピストルスクワット、ブルガリアンスクワット、サイドランジ、ワンレッグルーマニアンデッドリフト
0075無記無記名
垢版 |
2017/08/15(火) 13:08:26.63ID:hewr72rI
ジャンプランジかなり下半身に効く気がする
0078無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 21:16:17.00ID:CFm9hIFO
いかに重心を保つかだな
つまり重要なのは頭の軌道
0079無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 21:19:13.80ID:IPYulTul
>>27
>>40
ここでも嘘ついてんのかよｗ
倒立も出来ない雑魚の癖に
0080https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 22:21:43.61ID:bx+OSeI2
倒立もできないと思った理由を説明してごらん
聞いてあげるよ
0081https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 22:23:11.95ID:bx+OSeI2
たぶん馬鹿にされた悔しさから来てるんだろうけど
倒立が出来ないで欲しい！というおまえの願望なんだろう

倒立ぐらい誰でも出来ると思うよ
おまえは出来ないのかな
0082無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 22:51:57.52ID:IPYulTul
だから動画だせって
今のところホラ吹きの雑魚でしかないぞ

プランシェ3秒
ベンチ１００ｋｇ以上
マッスルアップ
倒立キープ１分以上（壁無し）

なんでもいいんだぜ？
0083https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 23:03:54.56ID:bx+OSeI2
認めて欲しい欲求が強いのならおまえが動画あげなよ
頭のお病気のために俺がわざわざ動画あげることはない
0084無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 23:09:15.14ID:hMwXeuNK
ウグイス嬢「朝鮮高校八番ショートミナトくん」
0085https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/16(水) 23:10:41.17ID:bx+OSeI2
ネットにいるチョンはやたら朝鮮の話題好きだよね
俺からすれば興味すらないしわざわざ語る必要がない
でもチョンは朝鮮の話題をしたがる。そんなに祖国が気になるのか？
0086無記無記名
垢版 |
2017/08/16(水) 23:41:09.39ID:hMwXeuNK
ミナト選手
高校通算本塁打０本
(^O^)v
0088無記無記名
垢版 |
2017/08/17(木) 17:52:12.25ID:/VQol9s3
>>85
糞コテがバカチョンアレルギーなのは、
未だに嫌韓に染まらないバカか、
出自を掘られるのが嫌なのか、
その両方なんだろーなーｗ　ｗｗｗ

キムチやるから帰れよコテチョン
0089https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/17(木) 18:00:32.18ID:ZD095l4/
キチガイ過ぎてもう何言ってるのかわからん
0090無記無記名
垢版 |
2017/08/18(金) 01:50:11.81ID:JGgscWG4
>>32
腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。
腕の間に体をストンと落とす感じ。
それからゆっくり降ろすと胸筋に良く効くよ。
知ってたらゴメン。
0091https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/18(金) 19:33:49.07ID:IcizBVI1
> 腕立てで体を降ろすときに肩甲骨立て伏せのボトムポジションをつくる。

スタートポジションで肩甲骨を寄せてからやれと言いたいのかな
説明が意味不明すぎる
0092無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 17:37:24.78ID:CHBHd1m+
自重筋力トレーニングアナトミィは良い本だったけど
もう少し強度が高いトレーニング中心に充実させて欲しかったな。
解剖学的な解説があって勉強になったけどある程度トレーニングやると物足りない
0093無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 19:11:41.01ID:9zQePZD2
あなとみぃはキンドル版ないのね
0094無記無記名
垢版 |
2017/08/20(日) 20:48:36.84ID:CHBHd1m+
英語版でならある。

アメリカのがトレーニンググッズや書籍、サプリなんかも豊富で安価かつクオリティも高いよね。
日本だと筋トレがあまり一般的ではないから需要が無いという
0095無記無記名
垢版 |
2017/08/21(月) 20:44:16.81ID:c4r1XAUR
日本人はキモガリがモテるからな
おかしな国だよ全く
0096無記無記名
垢版 |
2017/08/21(月) 21:05:09.29ID:XDjtX4eW
お前がモテないのは体型のせいじゃねーよ
0097無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 16:15:49.55ID:T2yPN2Lp
ピストルスクワット週2でやってんだけど
筋肉は回復しても間接の炎症が回復しないわ
フォームが悪いのか必然なのか
0098無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 17:05:15.48ID:XWeDAJWo
ピストルスクワット出来るなんてすごいよな。
これって筋力よりもバランスと柔軟性が無いと全くできない。
何か掴めるものあれば余裕だけどね
0099無記無記名
垢版 |
2017/08/22(火) 17:13:45.28ID:NXcemvAW
バランスと柔軟性のないひとは、子どもの頃に中耳炎やられまくったとかなんかの病歴あるん？
0100https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/08/22(火) 17:13:46.87ID:aFA/Sbkm
出来るけど良い種目でないから多くの人はやらない
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