ダンベルベンチプレス25kgを目指すスレPart3 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 23:55:58.40

片手25kg 10repsで卒業！ 

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 02:00:03.73

それクソガリというよりクソデブでは

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 05:41:07.66

ただのデブでワロタ

**無記無記名** · 2017/12/21(木) 14:49:16.96

191cm58kgのゴリマッチョです

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:05:59.83

77キロでこのスレって非力？

**無記無記名** · 2017/12/22(金) 18:17:32.51

非力すぎ
ベンチなら120以上上げられる

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 00:25:37.52

誰でも最初は非力だ
気にすんな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 01:43:18.74

85kgあってもダンベルベンチ25kgすら挙げられない俺なんか死んだ方がマシなレベルだな

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 09:18:27.34

164cm54kgで22.5kg11回。
増量したい。

**無記無記名** · 2017/12/23(土) 10:35:08.92

>>723
やばいな

**無記無記名** · 2017/12/24(日) 01:07:14.29

25kg
8-6-5
この辺からなかなか増えない

**無記無記名** · 2017/12/26(火) 00:26:25.04

26k12,8,5　セット毎のインターバル2分～2分半
30スレいって大丈夫かな？

**無記無記名** · 2017/12/27(水) 07:17:17.78

22.5k
10,10,5,5

次回25kに挑戦します。

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 00:36:39.44

One-repetition maximumの推定方法

1RM 重量 ≒ 重量 ×｛1 +（RM-1）/ 30｝

http://gooday.nikkei.co.jp/atcl/column/15/040200001/091300036/?ST=exercise&;P=3&cs=np
https://en.wikipedia.org/wiki/One-repetition_maximum

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 07:06:35.42

↑
いちいちこんな計算式出さんでもRM表見ればすぐ分かるし
％と回数の関係が頭入ってれば逆算ですぐ計算できるだろ

**無記無記名** · 2017/12/28(木) 16:50:52.52

20㎏10repsいけたのでこちらに移動
今日22.5㎏に挑戦
8回、6回、4回とまずまずの回数
このくらいの重量からスタポジに付くのが一番気合要るな

**無記無記名** · 2017/12/29(金) 15:32:24.04

22.5×10reps×4setでしばらくやってて思い付きで25.0にしたら10repsなんとかできたわ
フォーム安定するまでしばらく居着く

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:26:10.57

２５ｋｇで１０RMできる人はダンベルフライなら何ｋｇを１０RMできる？

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 14:34:27.53

>>733
どんなフォームかによるけどちゃんとストリクトにやれば12～15ってとこかな

フライなんだし少し軽めで目一杯可動域使えばいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 18:43:19.33

ダンベルフライ苦手だわ
10kgでやってるけど肩を痛める

**無記無記名** · 2017/12/30(土) 21:45:52.96

25 10repできてバーベルベンチマックス70とかほんまか？
普通に75～80上がると思うが

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 14:31:51.00

>>732
メインセット何キロで組むかは勝手だがスレは卒業だよ
さようなら

**無記無記名** · 2017/12/31(日) 16:08:42.15

>>733
そもそもフレッシュな状態でフライやったことない

**無記無記名** · 2018/01/07(日) 23:14:51.86

21.5からなかなか抜け出せない
継続は力なり
頑張ろう

**無記無記名** · 2018/01/08(月) 18:49:46.56

>>739
そういうときは5kgくらい減らして
ストリクトに丁寧に時間かけてやるとええよ
ポジ1秒ネガ3秒とかで限界までみたいに

重量にこだわりすぎて雑になってたときに
おれも停滞したわ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 07:55:46.09

自分には胸筋無いのかと思ってたけど少しずつ肥大してきてよかった～
日常生活では大胸筋は全然使ってなかったんかな

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 08:01:46.18

普通使わんで
というかスポーツでも多くの競技で大して使わんでw

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 09:44:01.54

大胸筋は人に見せつけて威圧するためのムダ筋肉だからなｗ

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 12:17:02.67

>>742
短距離陸上を初め速く走るためには大なり小なり使うけどね

**無記無記名** · 2018/01/12(金) 23:43:26.70

>>744
ちゃんと読もうね
そんな当たらら前のことは分かってるだろ

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 17:18:45.95

>>735
肩痛めたらなんも出来んようになるから
重量下げてやったほうがええで

**無記無記名** · 2018/01/20(土) 17:35:05.30

>>745
顔真っ赤で打ち間違える

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 08:12:39.47

>>747
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 22:51:16.40

この流れで悔しい事にするには無理があるぞ

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 04:39:22.41

>>749
遅レスするほど悔しかったんですね分かります

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 13:36:03.20

>>750
深夜にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

**無記無記名** · 2018/01/25(木) 21:58:58.51

>>751
>>750
平日真昼にド必死で泣きながらレスするくらい悔しかったのか雑魚乙www

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 10:14:38.39

多くの競技で大して使わん
→>>744
これはアスペですわ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 15:21:57.81

>>752
これもアスペですわ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:49:56.85

半年振りにダンベルベンチやってみた
25kgｘ8reps
平素はバーベルでフラットとインクライン
ケーブルプレスダウン
たまにリングディップス

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:51:28.64

>>755
バーベル何キロでやってるの？

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 20:56:58.41

>>756
今、MAXが80kg
ちょっと右肩が痛いので60％～70%程度でボリュームトレを心掛けてる
肩痛が怖くて重量更新は絶対に無理目
コアラ小嵐氏の言うとおり、肩痛の時はダンベルトレにした方が良いかも

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 21:45:05.92

>>754
涙拭いとけ

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 18:39:50.68

>>755です
再びダンベルベンチに挑戦
12.5x8 17.5x8 22.5x8 27.5x7 25ｘ10 25ｘ8

みなさんさよなら～
30kgスレでお会いしましょう

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 18:21:46.73

1セット目25キロ10回できる日と9回の日がある。27.5キロ挑戦すべき？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 19:55:48.21

>>760
俺なら挑戦する！そして絶対に挙げてやる！絶対に！挙げる！！！うぉおおおお！！！

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 21:20:05.34

>>761
次チャレンジしてみます

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 19:12:21.54

22.5kg 13→7→5いけたので、
次の週23.75kg 7→3
1.25kgでかなり回数落ちるわ。
25kgの道のりは長い

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 01:43:42.57

1セット目13回いけてるからインターバル長めに取るともうちょっとイケルと思うけどなー

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:35:06.11

>>760です

27.5キロ挑戦で7回あがりました

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 01:20:32.96

>>764
何がしたいの！
ダイエット？
じゃないならさっさとあげろよ

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 01:21:14.89

すまん763か、
酔ってるから許してち

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 14:01:45.12

ラバー付ダンベルだと　若干重いんだよな
２０ｋｇが２１ｋｇ弱だった

**無記無記名** · 2018/02/12(月) 09:09:09.06

23.75kg 9→5→2
先週7→3からは進歩した。
体重61まで増えてたから、もうちょい肉付けて
25kgがんばろ！

**無記無記名** · 2018/02/15(木) 00:41:29.10

22.5Kg 9>6>5　桜が咲く頃には卒業したい

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 18:21:52.00

23.75kg 10→6→4
もうちょい回数伸ばして25kg
挑戦しよ

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 23:11:18.58

ここの人ら😋大体20前後位のダンベルだけど、普通のベンチプレスってやっぱ約3倍位行ってる人いるの？

俺は20～24kg位をウロウロしつつベンチプレスは60がまぁまぁ挙がる程度かな

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 01:53:47.55

胸囲113cmあっても上腕囲36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕で腕力がなさすぎて22.5kg6回しかできん
やっぱり俺には素質も才能も微塵のかけらすらないんだな
何百kgのウエイトを軽々と挙げられる奴らが羨ましい

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:19:57.22

おデブちゃん

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:38:31.20

おっぱいちゃん

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 23:36:38.00

明日から22.5kgだ。やったるぞ！

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 02:57:35.41

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 18:04:16.68

23.75kg 10-6-4
先週から進歩なし

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 19:31:11.29

23.5kg 10-10-10-8-8
来週には卒業するぞ！

**無記無記名** · 2018/02/27(火) 01:31:16.30

22k 10回 2セット
24k 7回 1セット
26k 4回 1セット

26kやり始め危険だったわw

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 02:39:03.08

今日から25kgに挑戦してるんだが結構きついな
10-10-7

**無記無記名** · 2018/03/02(金) 20:20:07.64

卒業おめでとう。
30キロスレへどうぞ。

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 08:04:54.31

回数10→10→8とかよく見るけど、1セット目限界までやってないよね？このやり方のほうがいい？

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 09:03:43.40

インターバルを3～5分取ってるだけで限界に近いと思うぞ

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 09:31:04.68

しばらくやってなくてフォーム見直したら
５キロできつい

**無記無記名** · 2018/03/03(土) 11:42:27.97

22.5kg×6回,20×10×3だったから次回は22.5kgをメインにする。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 09:41:39.11

25kg行く前にオンザニー練習してるが、安定しないな。スクリュータイプのダンベルは軸が邪魔なるわ。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 13:04:24.46

オンザニーに練習が必要の意味が正直理解できない。
楽に簡単にスタポジにつく方法ってだけで、練習が必要な特殊な技術でもなんでもないはずなんだけどね。
シャフトが邪魔とか刺さるってのはダンベルショルダープレスからなら理解できるけどさ。

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 15:24:23.02

このスレ卒業してるけどある程度高重量になると練習っていうか色々と慣れは必要だと思う

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 16:30:29.22

軸が刺さった､まで読んだ｡

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 17:25:58.67

ケツ穴にシャフト突っ込んだまで読んだ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 18:49:53.96

25kg二回目
10-10-8

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 19:01:59.43

自分も練習はやっていいと思う
重くなってからだと結構苦戦するから

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 10:09:03.50

でかいプレートを外側にしてプレートの外周を乗せるんじゃよ

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 11:11:56.96

インターバルって何分が良いんだ？
６０秒と１分じゃ変わらない気がするわ

**無記無記名** · 2018/03/08(木) 12:12:20.18

>>795
お前面白いな。

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 09:24:59.03

23.75kg 12→6→6
3セット目潰れたわ。
なんとか足側に持っていって起き上がれたが
みなさん潰れた時の対策してます？

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 16:15:34.57

お前ら何狙い？10回も出来る負荷が意味無しだけどな！　肥大目指してるの？なら8回にしろ！　重量目指してるの？なら3回までの負荷にしろ！このスレは何がしたいのか分からん
10回したら卒業とか！10回やる重量の価値がないのだがw

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 18:54:12.06

>>798
筋肥大は8～12レップが定説だよ。
だいたいこれもおおよそで、20レップだろうが
肥大はする。
お前は8レップより多くしたら肥大しないと
思ってるの？
あと4～7レップは無意味なの？w

ネタで言ってんならマジレスしてすまん。

**無記無記名** · 2018/03/11(日) 23:32:11.59

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**無記無記名** · 2018/03/12(月) 02:19:04.56

>>799
寧ろ高重量を1回～4回程度の低レップの方が筋肥大するという人もいるな

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 10:43:53.07

ＧＶＴしまくってたら、

いつの間にかRMがグンと伸びた

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 13:37:45.52

8~12定説だよwww もうそれ古い情報だぞ！
超回復や週に2回も古い情報だからwww
外国の論文で肥大と神経系に一番いいのは3回と実験結果あるぞ！　被験者3グループにわけてやってたぞ！

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 14:58:28.44

典型的な馬鹿だなお前

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 15:15:54.65

じゃあ一生3レップでやってろや。

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 11:37:55.38

>>803
その論文なんてもんを鵜呑みにしてしまう程度の頭で何を言うてんのかね

**無記無記名** · 2018/03/13(火) 12:20:58.53

外国の論文(笑)っていう言い方w
小学生かよw

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 09:08:24.36

23.75 13-9-6
来週から25kg挑戦します。

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 20:22:15.32

冷やかしで30kgやったらえらいめにあったわ
ベンチから落ちそうになったわ

**無記無記名** · 2018/03/20(火) 20:55:56.75

ダンペル25kgは余裕あって30Kgもすぐに行けそうな気がするのにベンチ70Kgは超しんどい。何故なのか

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 17:24:19.21

22.5が12回いった
次から25やってみる

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 18:44:25.03

バーベルベンチは65kgがマックスで
ダンベルベンチやったら22.5kg、8回が限界

バーベルもダンベルもまだまだだけど、自分はダンベルベンチの方が弱めなのかな？

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 22:50:10.95

普通

**無記無記名** · 2018/03/24(土) 01:20:51.39

>>812
初心者ならそんなもんだろ
何もやってない人よりは力強いんじゃないのかな

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 02:20:54.13

ずっとバーベルでやってたけど、左右差気になって、何気にダンベルやったら超効いた
バーベルでは62.5を10×3でセット組んでて、とりあえず22でやってみたら10×3がギリだった
慣れたらもう少し伸ばせそう

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 09:16:46.42

25kg初挑戦 7-4ゴールデンウィークまでにはクリアしたいの。25kgセットのダンベルなので、そろそろ5kgプレート買い足さないといけないわ。

**無記無記名** · 2018/03/25(日) 09:26:16.49

8上げたら次3分では上がらんかった
俺もプレート買わないと