ダンベルショルダープレス Part.2 [無断転載禁止]©2ch.net

肩男 · 2017/04/24(月) 19:27:13.21

最強
※前スレ
ダンベルショルダープレス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1469955384/

人気ないが立てました
ダンベルベンチプレスより伸びにくくキツい種目ではあるが俺は好きだ！
嫌いだけど好きなんだ！

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 21:12:28.39

真上に挙げた方が三角筋全部に効くよね？
気持ちビハインドでやる感じ

肩男 · 2017/04/24(月) 22:38:54.87

>>2
肩のプレスは絞り込んではいけないとフレックス・ウィラーがいってた記事を見たことがあるので
真上のイメージであってるのかも。
俺は特に意識せず自然な軌道で挙げてるけど。

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 19:43:04.28

ジムに肩の種目はダンベルショルダープレスだけで三角筋全体発達してる人いるけど後部にも刺激はいるのかな

肩男 · 2017/04/25(火) 20:34:20.74

>>4
ゼロじゃないやろけど
弱かったらリアレイズやるべし。やろな
俺もいつの間にかやめてたわぁ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 20:55:57.45

>>4
背中の種目がっつりやってたら後ろは発達する

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 16:39:16.74

みんな何キロでセットくんでんねん

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 18:10:05.20

35kg

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 18:33:00.11

1000mg

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 19:22:29.05

>>7
45

ちなみに50は別次元
スタポジまではいけるけど上がらない

**無記無記名** · 2017/04/26(水) 19:28:07.68

ワンハンドショルプレが最近いい感じ
重いの持てるから

肩男 · 2017/04/26(水) 23:30:13.17

>>11
マッスル北村もやってたな

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 02:03:08.55

ワンハンドショルダープレス始めて２ヶ月位だけど、なんか肩に違和感が出たので休憩中。
肩(＆その他)を痛めにくいフォームとかあります？

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 07:51:58.60

しばらく、軽くする。そのあと重くすれば

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 18:46:27.32

ショルダープレスって両手でﾌﾟﾋﾌﾟﾋやると僧帽筋に効きすぎちゃうんだよな
片手で体をちょっと斜めにしてﾌﾟﾋｬﾌﾟﾋｬ上げるのが僧帽筋に効かないコツ

肩男 · 2017/04/27(木) 20:30:29.69

>>15
ほー
サイドレイズを片手ずつやるのと同じ理屈やな。

あいてるほうの手でどっか持って身体支えるほうがいいんかな

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 20:35:18.30

>>16
腰に手を添えるとか、おちんちん握ってもいいぞ

肩男 · 2017/04/27(木) 21:22:06.09

>>17
今ちょうどアップセットでやってみたけど
あかん
身体歪みそうな気がするで

**無記無記名** · 2017/04/27(木) 21:44:07.10

>>18
体幹も使うんやで

肩男 · 2017/04/27(木) 21:57:58.56

>>19
軽めでちょいちょい入れてみますわぁ
いうてダンベルプレスとサイドレイズしかやってないからマンネリ化してるしな

**無記無記名** · 2017/04/28(金) 01:34:38.73

ﾌﾟﾋﾌﾟﾋﾌﾟﾋｬﾌﾟﾋｬﾌﾞﾘﾌﾞﾘﾌﾞﾘ～

**無記無記名** · 2017/05/01(月) 21:31:24.63

3年以上ずっと手の向きを間違えてやってた事に今更気づいた
今まではパラレル懸垂みたいに両手のひら共頭側に向けてダンベル挙げてたけど、
手のひらは体の前に向けて挙げるのが正しいのね・・・

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 09:20:37.92

45㎏になるとスタポジ持っていくので結構消耗するな
まぁ前腕のトレーニングになるから一石二鳥だが

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 13:03:48.63

ダンベル45kgでセットは怪物だな
ミリタリー120くらい挙がるん？

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 14:50:31.19

ワイは次20キロに挑戦や

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 15:03:35.35

>>24
どうせ合わせて45kgだろ

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 15:31:09.54

http://www.matsushitakazuo.com/mjuku/top.html

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 17:24:15.83

肩壊れちゃうよ

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 16:40:41.61

17キロ12RM でミリタリープレスしてたら、肩に違和感が出てきたのでしばらく休んでる。
トレ再開したら、どれくらいの重さですれば良いかな?

肩男 · 2017/05/04(木) 16:50:49.94

>>29
通常メインの半分以下でアップセットから入ると思うけど
ブランク明けはもうちょい落としてレップ多め、そこから無理のない範囲で上げるようにしてるわ。
当日の体調とも相談しながら感覚で調整するのがよいよ

肩男 · 2017/05/04(木) 16:54:26.18

昨日
ワンハンド22.6kg 10*4

ちょっとコツつかめてきたかも。
まだメインは両手時より4.5kg軽いのでやってるけど
両手でやるよりスタポジにつきやすい気がする。
しばらく片手で続けてみよ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 20:38:23.29

バーベルショルダープレス36キロ10レップって弱いよね？
（ダンベルだったら15キロ以下かな？）
ちなみにダンベルプレスは35キロで10レップ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 21:15:31.81

トレーニーとしては下の中くらい

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:29:48.89

スタンディング30で10レップ、サイドレイズ20でセット組むのは？

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:51:56.95

肩壊れちゃうよ

**無記無記名** · 2017/05/06(土) 22:54:41.59

>>22
このやり方は意味ないの？

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 11:21:21.33

ベンチ100上がるけど、バーベルショルダーは40キロで11回くらいでいつもやってる
一度60キロやったけど2レップしか無理だった。重すぎだわ、60

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 11:48:18.54

今ダンショル30kg×2でやったら8rep出来た
万年27.5kg9回で全然伸びなくて、一度試しに重量上げたら意外に挙がった
挙がっても3回くらいだろうという予想が良い方向に外れてくれた
かなり嬉しい

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 12:37:10.70

2.5上げてレップ数1つ下がっただけか
重量軽いから一概には言えんがオレの経験則から言えばあり得んな
ちなみにオレのケースとしては40×10を3セット出来た時に45チャレンジしてスタポジに持っていくのが精一杯だった

**無記無記名** · 2017/05/07(日) 22:52:23.90

みんなすげーな
フラットベンチに座って17.5kgでやったらバランス取れないし4回くらいしか挙げれなかった

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 01:58:58.88

スタンディングでようやく20キロできるようになった
でも座ったままだと17.5キロのままだと思う

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 02:04:23.38

重量上げてくとスタートポジション持ってくまでが大変になってきた
20kg以上持ち上げられる気がしない

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 07:52:16.03

今まで耳までしか下げないバーベルショルプレ５０で8レプとかだったけど
フル稼動域でやろうと思ってアゴまでおろしたら４５が5レプしかできなくてワロタ
これが真のプレス重量だったというわけだな、地道にまたコツコツ上げていこう…

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 08:41:28.19

ワシはスタンディング30kg10-9-9程度のヘタレじゃが、ボトムでプレートを肩に当てないと気が済まん

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 12:13:46.21

肩壊れちゃうよ

肩男 · 2017/05/08(月) 13:16:42.07

>>44
ボトムをフルレンジでという意味ではいいと思うけど
バウンドさせた場合はデメリットのほうが大きくなりそうなので気をつけろやコラ

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 13:27:27.46

44だが、2年くらいボトムは肩でバウンドさせながらやってるけど
肩には良くないのかね？

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 14:29:53.84

スタンディングで40以上でやってる奴とか見たことないな

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 20:16:51.21

ベンチとスタンディングだとどっちが効果あるの？
始めて1年でようやくベンチで10kgなんですが

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 20:48:04.08

どっちも効果ある
初心者は些事にとらわれず基本的なトレーニングやりこめばいい

肩男 · 2017/05/08(月) 20:49:00.15

>>47
それで特に問題なく伸びてるならいいかもやね
俺はストリクト派なのでなるべく勢いは使わないようにしてるけど

**無記無記名** · 2017/05/08(月) 20:52:31.54

>>49
重いのが上げやすいのはベンチ(背もたれあり)だから重さで肩に効かせるって意味ではベンチだね

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 15:27:16.99

ダンベルの軌道だけど、肘は体の前を通過するイメージ?
それとも体の側面耳側を通過するイメージ?

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 17:32:22.07

30キロ以上は怖いからダンベルからは卒業してしまうよね

**無記無記名** · 2017/05/11(木) 17:45:39.65

ダンベルの軌道はどう意識するのがベストかなんて
骨格や本人の癖などにより人それぞれなんだから
こんなところで君のことを何も知らない相手に聞いても意味はない
つか、自分でやってみてどの位置が効くのか試してみるのが先
誰にとっても100点の正解なんてねーぞ

肩男 · 2017/05/11(木) 23:01:28.03

>>53
俺は横側やと思うけど
まぁそれぞれが違和感なく動かせる軌道でいいと思うわ。
マシンの決まった軌道と違って自然なフォームでできるのがダンベルの利点のひとつやし。

昨日：27.2kg 10*4
(スタンディング、ワンハンド)

片手のほうが可動範囲若干広く取れる感じ。
バリエーションとしてもおすすめですわ

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 05:32:18.64

>>53
空いたほうの手で肩を触りながら色んな軌道でワンハンドやってみなよ
俺はこれで肩の収縮具合が手に取るように掴めることもなく、どの軌道が正解なのか更に分からなくなったよ
で、結局色んな軌道でやるようになったんだけど、これが功を奏したのかしないのか劇的成長を遂げることもなく、惰性でなんとなく5年の月日が経ちました

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 09:26:08.46

>>57
わらたw

**無記無記名** · 2017/05/14(日) 20:40:41.04

>>57お前素直で可愛いな？俺のメスにしてやっても良いぞ

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 12:34:46.18

シーテッド背もたれ80°

50×4 2 2
45×8 6 6
40×10

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 13:13:08.74

そんな重量、よくスタートポジションに持っていけるなあ

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 22:19:39.35

少し立ち上がって再び座るときに太ももに載せたダンベルを膝で蹴り上げるような感じで勢いを付ければ意外と上がるよ。

**無記無記名** · 2017/05/23(火) 23:58:08.52

太ももに乗せる自体が凄いw

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 00:03:50.94

>>62
ユーチューバーのカトチャンがそんな感じで背もたれにぶつかる反動も利用して挙げてる解説動画があったな
それでも小柄な自分には、いくら上達しても40kgすらやれる自信はないw

**無記無記名** · 2017/05/24(水) 22:02:52.39

バーベルのほうが気軽に出来るね
でもショルダープレスやってる奴いねえ！

**無記無記名** · 2017/05/25(木) 14:26:38.42

今まで意識して背中を反ってやってたら胸椎の辺りが痛くなってきた
人がやってるのを見るとわずかに反ってるような感じになるけど
実際はちゃんと腹筋が作用するまっすぐフォームなんだよな

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 05:56:14.83

16kg8回が限界だわ

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 12:58:13.63

>>61
バーベルだぞ
耳の高さくらいのラックからラックアップするだけだからスタートポジションもなにもないよ

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 13:48:27.70

>>68
ここダンベルショルダープレスのスレだから

**無記無記名** · 2017/05/26(金) 15:01:39.50

アーノルドプレスええで
20㎏で肩パンパンや

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:47:01.70

ショルダープレスマシンでダメなの？

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:55:16.25

俺はショルダープレスマシン苦手
なぜか分からないが全然重量上がらんし、肩痛めた

ダンベルプレスに変えてからは重量伸びてるし、
肩の筋肉痛がすごい
やってて良かったダンベルショルダープレス

**無記無記名** · 2017/05/27(土) 21:57:49.19

肩痛めたということは、肩関節を介して他の筋肉で上げた？のかな。

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 10:30:03.45

なぜか分からんじゃないよ
それがお前本来の実力
マシンは起動が決まってるから楽な逃げは出来ない

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 12:30:07.37

>>74
とにかく俺にマシンが向いてなかったのは事実だ。
今はダンベルショルダープレスで実際に三角筋肥大してるんだからそれで何の問題もない。

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 17:58:22.33

マシンはマシンの固定を上手く利用してこずるくなってくると逆に高い数字を扱い出すからな
フリーでいいよ

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 23:21:33.71

http://www.matsushitakazuo.com/spy/top.html

**無記無記名** · 2017/05/28(日) 23:21:34.66

http://www.matsushitakazuo.com/spy/top.html

**無記無記名** · 2017/05/29(月) 01:19:08.13

俺はマシンの方が故障の心配少なくて好きだなぁ
でもフリーの方が鍛えられてる感はけた違いな気はする

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 22:53:10.95

肩がいつもポキポキなるので、ダンベル１５～１０キロでやってます。
３キロとかでレイズやって温めてからやってるつもりでいるけど、なかなか重量も回数も伸びない。
僧帽筋使わないようにシュラッグがっつりやったあとに肩やってる。
アップライトローのほうが最近は伸びてる。肩は難しい・・・

**無記無記名** · 2017/05/30(火) 23:59:15.66

俺も肩ポキポキ言うw
すっごくやりづらい

ウォームアップも一番肩に気を使うよ

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 09:39:40.21

インクラインの角度を70から80にしただけでも大分扱える重量変わるんごねえ。
70だと大分胸が稼働してる気がする

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 20:40:27.00

90でやってるけど
80とかのほうがいいかな
刺激になるから変えてみるのもあり？

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 08:44:01.50

>>83
90でええよ
80だと若干だけど胸にも入る

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 09:34:02.91

>>84
試しに80でやってみたら重量あかったんですが肩の負荷がそのまま軽くなった感じがしたので90でやります
どうもです

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 17:14:57.29

なんだ角度の話か
一瞬重量の話かおもてビビったわ

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 17:28:02.43

マッスル北村の動画はワンショルダーで70だったっけ？

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 17:37:31.59

あれはショーやろ
あんなん肋骨痛めるで

**無記無記名** · 2017/06/01(木) 17:55:17.95

バリエーションとしてここ数週間ワンハンドやってみてるけどいいよ。
ただ俺は重量両手のときと同じ。まだこれ以上増やす気にはならんかな。
メリットは可動域若干広く取れるのと、スタポジのつきやすさ(数段上)。

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 03:36:28.27

22.5キロデビューした
10回できませんでした（泣）

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 14:20:01.86

ショルプレやると肘が痛くなるし、あんまり効いてる感がない・・・

3 · 2017/06/14(水) 17:59:47.53

きいてる感じはサイドレイズのほうがあるよね

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 18:09:04.41

ショルダープレスのほうが肩全体がでかくなってる気がする

**無記無記名** · 2017/06/14(水) 20:58:30.52

どっちもやってる

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 02:52:14.96

腕側の三角筋の付け根が痛い
もう治らないかも

3 · 2017/06/15(木) 03:13:10.39

>>95
俺も右肩は挙げるとき常に痛いわ。
激痛ってほどじゃないのでそのままトレーニングしてるけど
治るかわからん…

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 09:00:11.15

18kg5repしかできへん

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 09:00:14.33

おらも肩痛めた時は確か２ヶ月は痛かったなー
無理しないほういいよ

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 13:29:12.89

17.5キロで11レップできたから20キロに重量上げたら3回しか上がらなかったおー；；

**無記無記名** · 2017/06/15(木) 13:54:48.35

背もたれ無しで座って17.5kg×10出来たら強い
スタンディングなら20kg×10はいけるよ！
背もたれありなら25kg×10はいけるよ！