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【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名2017/04/18(火) 17:15:15.35ID:5ssI05+P
大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます
0404無記無記名2017/11/27(月) 14:22:10.03ID:j5PD8gHC
ヴィクトリアズ・シークレット2017のランウェイ直送、全ルックを公開!
世界中が待ちわびたヴィクトリアズ・シークレットのアジア初となるファッションショーが遂に11月20日(現地時間)夜、
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0405無記無記名2017/12/19(火) 00:23:37.02ID:bNjVY3GL
スミスの45度で鎖骨当たりに下ろしてボトムで負荷抜けないように意識してトップではロックしないのが上部に入りやすい
0409無記無記名2018/01/14(日) 23:22:44.36ID:PiNnSS3/
相棒シーズン16第11話
相棒season16第11話のタイトルは「ダメージグッズ」。放送日は2018年1月10日で、元日スペシャル後の、通常版としては2018年最初の相棒となります。
タイトルからだけでは内容が全くわかりませんが、ダメージグッズとは何を指すのでしょうか。
http://www.inudenchi.com/entry/season16-11

真野恵里菜 黄桜 呑 CM
https://www.youtube.com/watch?v=z5GAfYmR1GA

岩井七世 佐藤製薬 Movie
https://www.youtube.com/watch?v=VmH3eS6FpiM

川村ゆきえ 心のままに #1
https://gyao.yahoo.co.jp/player/10760/v00486/v0000000000000000885/
0411無記無記名2018/01/21(日) 13:30:30.37ID:zaIKwx7/
コアラが紹介してた、アンダーグリッップのチェストプレスがメチャクチャ入る
これやりだしてから、明らかに変わった
0412無記無記名2018/01/21(日) 22:16:31.38ID:rlkNnMu8
>>411
わかる
ただコアラは肩あげる方が入ると言ってたけど
俺は普通にやった方が入るな
0414無記無記名2018/01/23(火) 17:31:23.83ID:issLJd09
ググったらチェストプレスマシン逆手でやっても胸の上側に効くとあるけどホンマけ?
0416無記無記名2018/01/24(水) 18:57:55.22ID:q84pbcJD
>>414
おまえちょい上のレスもみんの?
0417無記無記名2018/01/28(日) 02:47:08.90ID:cy377c/j
シモナ・ハレプのHカップ水着写真画像・動画が過激すぎる!!乳房縮小手術を受け・・・
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http://livedoor.blogimg.jp/aoba_f/imgs/9/f/9f96fa29.jpg

Simona Halep Q Match1_2 Paris Indoors 2009
https://www.youtube.com/watch?v=AcpXYb6Kma0

Simona Halep v Caroline Wozniacki second set highlights | Australian Open 2018
https://www.youtube.com/watch?v=fp5W7X5vAMg
0418無記無記名2018/02/04(日) 09:25:46.88ID:VF/Yr4tc
ジムで筋トレ始めて半年ちょい
これまでマシントレしかしなかったけど
見た目も気にしてダンベル取り入れようと思います
0419無記無記名2018/02/04(日) 15:42:38.48ID:4w+nVA25
>>418
見た目気にしてダンベルトレ?
よくわからん
0420無記無記名2018/02/06(火) 15:22:31.40ID:At8+d77I
おっぱいみたいになる人は鍛え方というより
元々の筋肉の形でそうなるだけなのではと
最近思っている。
0421無記無記名2018/02/06(火) 15:51:39.80ID:Pp1f318r
ということは、インクラインとか
あまり意味はないと?
0422無記無記名2018/02/06(火) 17:35:10.67ID:IeoensnH
それはちょっとわからない

これは断裂後の治癒した状態
http://i.imgur.com/s847S2j.png
0423無記無記名2018/02/06(火) 17:55:19.87ID:qkbaZ7V6
おっぱいになっちゃった人が上部をやりこんで
改善されたって話を聞かないからなあ。
俺も初心者からインクラインばっかりしてるから
違いがわからん。
0424無記無記名2018/02/06(火) 18:36:49.06ID:Pp1f318r
そっかー
あんまり意味ないのかなー
でもネットとかの解説ではインクラインは上部に効くっていうのが定説だよね。
0425無記無記名2018/02/06(火) 19:24:32.25ID:YqB8gmS+
松本人志なんかはデクラインベンチとかやってないのにオッパイ化凄い
あいつは何やってもオッパイになるんだろう
0426無記無記名2018/02/06(火) 20:48:33.24ID:HhZOADvi
なるほどー
やはり持って生まれたものが大きいということですか。
0427無記無記名2018/02/06(火) 22:30:37.41ID:WsMhJjbX
歴3年だが俺もフラットってほぼやったことなくて(3回くらい)
いつも15度のインクラインダンベルのみだけど、全体的に発達していってるよ
上部だけ肥大するって事はない
0428無記無記名2018/02/06(火) 22:37:14.46ID:840l/3EZ
15°程度のインクラインだとほとんど変わらないね
倒し気味のショルダープレスくらいの角度にならないと大胸筋鎖骨部メインにならないみたい
0429無記無記名2018/02/06(火) 22:42:58.60ID:rD+p2CbO
15°はちょっと微妙な角度だな
30°〜45°くらいが一般的
0430無記無記名2018/02/06(火) 22:57:34.02ID:rD+p2CbO
http://tanren-dou.com/best-exercise-for-chest
この記事で紹介されている筋電図を調べた実験では意外にデクラインが上部の数値が高い
ただインクラインにすると中部下部の活動が減るから相対的により上部メインになるということらしい

この実験だけが絶対的に正しいとは限らないけど参考にはなるかもね
0431無記無記名2018/02/06(火) 23:05:46.97ID:rD+p2CbO
大胸筋が垂れて見える原因は重力と腕を下ろした姿勢に依るところが大きいと思う
前にならえのように腕を90°上げれば上部にボリュームが出て下部は薄くなる
0432無記無記名2018/02/06(火) 23:05:54.42ID:RlxZ5WDh
俺も15°だけでだけでいいじゃんと思ってやってたけど
30°だとやはり鎖骨下の胸の上の方に強烈に効くね
0433無記無記名2018/02/11(日) 15:25:34.25ID:0IWgOtNV
俺は次の日が肩トレだから30°〜45°でやるなら肩トレやるかな
いつも胸は15度
0434無記無記名2018/02/18(日) 11:31:08.12ID:Hi7nT4yn
>>422
これ誰ですか?
治癒したと言っても右と左の大胸筋で差が歴然ですね
0435無記無記名2018/02/26(月) 03:52:29.80ID:5PZkEWfe
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役に立つかもしれません
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0436無記無記名2018/02/27(火) 17:48:24.08ID:4w6YaX8v
手幅の狭いバーベルショルダープレスを
もっとやり込めば大胸筋上部と肩のラインが
いい感じになっていくんじゃね?
0439無記無記名2018/03/08(木) 23:16:24.59ID:OwLRX5D7
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「第4回 カバーガール大賞」が4日、発表され、アイドルグループ「SUPER☆GiRLS」の浅川梨奈さんが「コミック雑誌部門」で連覇を達成した。
総合順位では3位だった。
https://mantan-web.jp/article/20180305dog00m200045000c.html

浅川梨奈(SUPER☆GiRLS)18歳のキラメキボディ【ヤングマガジン46号】
https://www.youtube.com/watch?v=EnKAZk9s_Ns

浅川梨奈主演!『人狼ゲーム マッドランド』
https://www.youtube.com/watch?v=e_vuUmPgRLc

http://livedoor.blogimg.jp/aoba_f/imgs/e/c/ec49d12b-s.jpg
0441無記無記名2018/03/20(火) 12:27:28.78ID:+Xaa5T/0
胸のメインはインクラインだね
フラットベンチ110キロ超えた辺りからほぼインクラインしかやってない
フラットはたまーにって感じ
0442無記無記名2018/03/20(火) 18:02:21.41ID:arYpwa9C
インクラインの何?
プレス?フライ?
0443無記無記名2018/03/26(月) 12:31:21.27ID:i6Ra7mf0
プレス
フライはやってない
たまにジムでケーブルはやってるけど
0444無記無記名2018/03/26(月) 20:53:22.79ID:PiQd489d
自宅トレなんでインクラインとかない
プチマッチョ一歩前くらいなら、脚上げ腕立てでもいけるかな?
0445無記無記名2018/03/27(火) 01:23:50.15ID:Z7Na7Ic6
インクライン買った方が良いよ
ちゃんとした作りでも2万くらいだし。
脚上げ腕立てじゃ負荷軽すぎて大した筋トレできない
0446無記無記名2018/03/27(火) 01:25:32.49ID:Z7Na7Ic6
俺もインクラインダンベルプレス40キロでセット組めるようになって
やっと胸板厚いねって言われるレベルだし。
0447無記無記名2018/03/27(火) 06:29:09.15ID:lAManTIh
>>445
どこのやつ?
アイロテック?
0448無記無記名2018/03/27(火) 07:25:33.25ID:pZrCmXyB
リバースグリップでダンベルベンチやってみたんだけど、これめっちゃ上に効きません??首のあたりまで痛くなったけどやり方間違ってるのかな
0449無記無記名2018/03/27(火) 10:11:35.04ID:sQ79UpIU
>>448
リバースグリップでやるならバーベルの方が
おすすめだよ。
ただでさえ不安定なダンベルでやるから
変に首筋にも力入っちゃってるんじゃない。
0450無記無記名2018/03/27(火) 11:25:36.86ID:NeZvr2Q1
リバースグリップで上部に効く理由がわからないでやっているのか?
肘の幅が狭くなって肩関節の屈曲の動きが大きくなるから上部の稼働が増える
ダンベルでやるなら無理にリバースにする必要はない
ニュートラルでも逆ハの字でもハの字でもいい
重要なのはグリップの向きではなく肘の幅、軌道
だからいくらリバースグリップにしていても無理して通常のベンチプレスの軌道でやると上部の刺激は増えない
カトちゃんがやってたな
0451無記無記名2018/03/27(火) 11:45:21.00ID:Z/TTtVz0
ダンベルだと自然に逆ハの字にならない?
0452無記無記名2018/03/27(火) 12:36:17.72ID:AKBo1AZn
肩を痛めてしまった…
0453無記無記名2018/03/28(水) 15:45:40.09ID:4d+BvUjo
日本公開中止!ジェニファー・ローレンス主演作『マザー!』は、何が衝撃なのか?<<dmenu映画>>
https://movie.smt.docomo.ne.jp/article/1094326/
アロノフスキー監督自身の過去の作品である『レスラー』や『ブラック・スワン』も同様だ。ところが『マザー!』においては、いきなり2400館で全米公開。
パラマウント側いわく、限定公開を選ぶことにより、全米の人々が作品全体を見る前に、衝撃のシーンや物議を醸す要素のみが独り歩きすることを
避けたかったからだという。
が、結果的には、公開初週末の米国内興収はわずか750万ドル、最終的には1780万ドルと、製作費3000万ドルを大きく下回ることとなった。
「(本作を)爆弾のように投下し、皆に見てもらい、感じて議論してほしかった」と自社の決断を擁護したパラマウント側だが、米国では衝撃が重すぎて、
議論や口コミにすらつながりにくかったという印象だ。

Paramount (Japan)
4月25日『マザー!』ブルーレイ+DVDセット発売!
https://www.youtube.com/watch?v=Z-qidgICRmI
0454無記無記名2018/03/30(金) 02:28:29.55ID:Yu0dJMVs
リバースグリップでチェストプレスしたら上部に効いた
教えてくれた人サンキュー
0456無記無記名2018/03/30(金) 10:25:17.15ID:v6teOPcL
リバースグリップでケーブルフライとかやれば上部に効くから、プレスでもリバースなら上部に効くのは当たり前
0457無記無記名2018/03/30(金) 11:18:35.84ID:oWGeebVr
フライは別のテクニックな気がする。フラットだろうがインクラインだろうがリバースグリップだろうが、より選択的に大胸筋動かせるし。
0458無記無記名2018/03/30(金) 11:33:25.78ID:p1njPrWz
>>457
具体的に説明してみ
解剖学的に
0459無記無記名2018/03/30(金) 12:34:29.56ID:oWGeebVr
解剖学的には無理だな。医師でもなければ専門家でもない。
具体的に言えば、インクラインのベンチプレスなんかが似たような事になる。
インクラインが大胸筋上部に効果的と言われるのは、フラットやデクラインに比べてより選択的に大胸筋上部を動かせるから、と言われている。
プレスと違って軌道が比較的自由なフライは腕を下ろす位置や単純な挙げる時の意識によってその選択がフラットのベンチプレスより行いやすい、ってだけだ。
なんかライイングフロントレイズみたいなフライのやり方なんかあったな。肩が怖くて一度しかやったことないが。
0461無記無記名2018/03/30(金) 12:48:51.84ID:p1njPrWz
>>459
> プレスと違って軌道が比較的自由なフライは腕を下ろす位置や単純な挙げる時の意識によってその選択がフラットのベンチプレスより行いやすい、ってだけだ。

まったく具体的じゃないな
プレスでもフライでも肘の軌道が同じなら大胸筋の上中下の使う割合は一緒だぞ
0462無記無記名2018/03/30(金) 14:29:12.40ID:QwByRN7V
肘の軌道が同じだからプレスとフライの違いは
結局単関節運動か複合関節運動かだけなのか。
力のかかるベクトルとかは同じ?
0463無記無記名2018/03/30(金) 14:34:09.27ID:oWGeebVr
というよりは、動作そのものの自由度って感じのほうが近いか。
0464無記無記名2018/03/30(金) 17:28:51.45ID:FoMeO9rj
肘が下に向くから上部に入りやすいんだなぁ…
0465無記無記名2018/03/30(金) 20:32:50.99ID:3aHA4qFu
>>461
プレスの方は前腕の回内に連動して肩甲上腕関節が内旋する
つまりフライとプレスは肩関節に関して同じ運動ではない
0466無記無記名2018/03/30(金) 20:48:47.99ID:p1njPrWz
>>465
なんかズレた事言っているな
それにむしろ逆じゃないか?
プレスで肘関節が深屈曲した状態で回内しても肩関節は内旋しない
肘関節が伸展していれば連動して内旋する
肘を深く曲げないフライの方が回内と内旋が連動しやすいだろう
まぁそんな話はしてないがな
0467無記無記名2018/03/30(金) 22:06:21.80ID:Esn1p8ol
否定しかしない奴は何を言われても難癖つけるばかり
0468無記無記名2018/03/30(金) 23:49:03.91ID:3aHA4qFu
>>466
ズレたことを言ってるのはお前だろう

「肘の軌道が同じなら」などと非現実的な前提をふっかけて相手を言い負かそうとしてるだけ
実際プレスとフライで肘は同じ軌道など描かない

プレスとフライを比較してフライの方が肩内旋してるとしたらお前のフォームがおかしいだけ
0469無記無記名2018/03/31(土) 00:25:30.29ID:XHCpN6DD
>>468
>>456が言っているリバースグリップのケーブルフライってのはおそらく↓
https://goo.gl/images/dnh5we
このケーブルフライだと肩の水平内転だけでなく屈曲の動きが入っているから大胸筋上部の稼働が大きくなるわけだ
大胸筋上部には肩の屈曲の働きがあるから
ベンチプレスで屈曲の動きを入れるには通常よりの肘の幅を狭くする必要がある
リバースグリップでベンチプレスすれば↑のケーブルフライのように肘の幅も狭くなって屈曲の動きが入り軌道も近くなる

だから456の言っていることは間違っていない
どちらも肩関節の水平内転と屈曲の合わさった動きで上部を狙っているんだ
それがおかしいと言うなら説明してみろと訊いたわけだよ
0470無記無記名2018/03/31(土) 00:33:30.12ID:XHCpN6DD
>>468
お前は全然わかってないだろう
>プレスの方は前腕の回内に連動して肩甲上腕関節が内旋する
なんでプレスは回内に連動して内旋して、フライではそうならないのか説明してくれ

そもそもプレスで肘が深く曲がった状態で内旋はできない
できるのはトップで肘が伸びた時だろ
それはフライでも一緒
ただフライは肘が深く曲がらないからボトムでやろうと思えばできなくはない
普通はそんなことやらん

>実際プレスとフライで肘は同じ軌道など描かない
じゃダンベルベンチプレスとダンベルフラでどう違うの?
0471無記無記名2018/04/01(日) 09:36:26.88ID:sBa6PWUk
>>470
話がズレてて怖いよお前

ベンチプレスは回内位で行い、フライは中間位で行う
回内しながら行うとかいう話じゃない

スタートポジションを比較するとフライの方が肩は外旋している
脳内じゃなくてちゃんと目で見て確認しろよ
0472無記無記名2018/04/01(日) 11:46:45.35ID:DPayitIX
>>471
お前が言っているのはプレスとフライの違いではなくてグリップの向きの違いなんだよ
だからズレていると言っているわけだ
確かにトップポジション付近ではニュートラルグリップの方が多少は外旋する(その事による大胸筋上部中部下部の使う割合に与える影響は小さい)
グリップの向きが一緒ならプレス、フライ関係ないし同じプレス同士であっても差はできる

だけどこれは大胸筋各部の割合を決める重量な要素ではない
肩関節の水平内転、屈曲、内転の割合がより重要なわけだ
上部には水平内転だけでなく屈曲の作用もあるからその中間的な動きで上部の稼働率をあげたケーブルフライが>>469
リバースグリップのベンチプレスも同じ理屈で上部を狙っている
それはプレスでもフライでも当てはまるわけだ
お前がこだわるグリップの向きも近いだろ?
>>457はフライだから当てはまらないと思っているようだけどそうではないと言っているんだよ
そろそろ理解してくれ
0473無記無記名2018/04/02(月) 11:04:59.97ID:tyuNWcJX
チェストプレスマシンで座面を一番下げてやっても効果ある
0474無記無記名2018/04/02(月) 12:07:19.22ID:hLamMIGO
フライはアイソレーション種目、プレスはコンパウンド種目

動作時の意識が全然違う
0475無記無記名2018/04/13(金) 02:02:26.00ID:YOeSrVn6
なんかいろいろ難しいこと言ってるが、結局大胸筋上・中・下部の伸縮ができればいい。グリップとかはそのあとのはなし
初心者は特に、手にもつウェイトを意識するのではなく、肘の動きに意識すると、伸縮を感じやすい
0476無記無記名2018/04/13(金) 20:02:23.56ID:t4sU7DTr
>>475
それだと抽象的すぎて訳わからんけどな
0477無記無記名2018/04/14(土) 18:57:35.81ID:FBBpjmm7
やっぱり胸で上げる感覚が掴めたら、バンバン入ってくるのがわかる
俺の場合、押し上げる感じでやると三頭に効いちゃってたけど、胸を内側に寄せつつ上げる感じでやると、胸に効いてる感覚を掴むことができた
0478無記無記名2018/04/18(水) 12:45:29.74ID:u1EjYgQB
おっぱいが消えない
0479無記無記名2018/04/18(水) 15:53:50.87ID:v94RBAVH
おっぱい感って質感もあるよね。まぁーるい感じが。
やっぱりバキバキに脂肪落とさないとダメなのかね
0480無記無記名2018/04/18(水) 18:42:09.58ID:V9pq+0uH
ジャスティンビーバーもインクラインばっかやってそうな大胸筋してるよな。垂れ乳はダセェわ。
0481無記無記名2018/04/18(水) 19:13:28.22ID:v94RBAVH
画像見てきた。薄いけどこれくらいまでが普通で良いな。
本物から言わせたらクソガリってなるけどw
0482無記無記名2018/04/18(水) 19:23:47.99ID:KBWX7Fz5
立って少し脇開いてダンベル持ってから、
肘伸ばしたまま頭上まで内側に持ち上げる、ダンベルフライもどきって上部によく効くよね?
0483無記無記名2018/04/18(水) 19:53:56.17ID:CKZCed2/
上げすぎ
それと動きと負荷の方向が合ってないな
0484無記無記名2018/04/18(水) 20:04:39.01ID:KBWX7Fz5
頭上じゃなくて頭の高さまでなら?
鎖骨の下硬くなるんだけど
0485無記無記名2018/04/18(水) 21:46:45.76ID:CKZCed2/
肘が肩と同じ高さくらいが収縮が強いと思う
そのポイントを超えても負荷は抜けないけど逆に少し伸びてる
0486無記無記名2018/04/19(木) 23:53:03.90ID:+KGRNucE
垂れ乳になるかどうかって骨格とか体脂肪率のがでかい気がする
インクラインばっかやったからって上部だけ発達した胸になるわけじゃないと思う
ナローベンチのがインクラインより上部に効いてるって人もいるし
0487無記無記名2018/04/19(木) 23:55:52.30ID:mwzLLQmr
骨格とか筋肉のつき方だよな
0488無記無記名2018/04/20(金) 00:44:24.97ID:YVU8qC1a
まあ骨格とか元からの筋肉の形は重要だよな
これに限らないけど
0489無記無記名2018/04/20(金) 02:20:07.05ID:S3LofDbr
まぁ究極をいえばそうだね
そこそこ良い体なら努力で手に入るがそれ以上は才能
0490無記無記名2018/04/20(金) 07:54:59.63ID:MHJi1avH
ただひとつ言えることはガリがおっぱいになる
心配などする必要はないということ。
0491無記無記名2018/04/20(金) 13:05:02.56ID:v3Bd0tGf
ダウンタウン松本は?ガリからの見事なおっぱいだよね?
0492無記無記名2018/04/20(金) 14:03:35.09ID:fEc8aAbv
個人差はあるけど大胸筋がデカい人は脱力していてノーパンプの状態では垂れて下部にボリュームがでる
松本だってポージングすればかなり見栄えは変わるはず
0493無記無記名2018/04/20(金) 15:22:10.68ID:MHJi1avH
>>491
ある日突然おっぱいになるわけじゃないんだから
変化を見つつトレ内容変えればいいだろ。
0494無記無記名2018/04/21(土) 21:51:33.75ID:tr3/SoUc
松本は普段の姿勢が猫背だから余計垂れて見える
0497無記無記名2018/04/24(火) 01:36:30.52ID:V71MZHfn
まっちゃんってあんなに脂肪ついてて67キロしかないの??
俺より全然軽いんだがw
結構小さいのかな。テレビだと分からんけど
0498無記無記名2018/04/24(火) 01:38:59.36ID:Ct2+fSsa
芸能人はテレビで見るより小さいよ
0499無記無記名2018/04/24(火) 02:17:19.17ID:V71MZHfn
松岡修造を会社のパーティーで見た時は超デカかったけどなw
周りより頭2つ分くらいw
0500無記無記名2018/04/24(火) 02:18:16.11ID:Ct2+fSsa
そりゃあの人は背が高いだろ
ていうか芸能人じゃないけど
0501無記無記名2018/04/24(火) 02:38:07.20ID:etH+L92Q
身長低い奴と下半身が貧弱な奴は上半身の見栄えの割に体重が軽いことがほとんど
0502無記無記名2018/04/24(火) 07:05:37.74ID:c1PS19OP
確かに。
脚トレはしてないもんね。
0503無記無記名2018/04/26(木) 23:31:03.27ID:RU3yzGf9
脚細くて弱い奴はダサいな
スクワットは100キロで十分!って言ってる奴は逃げ
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