【脱おっぱい】大胸筋上部を鍛える【広い胸板】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:15:15.35

大胸筋上部を鍛える種目について語り合いましょう

私はインクラインベンチプレスをするとどうしても肩に負担がかかるので、アンダーグリップのベンチプレス、ランドマインプレス、下からのケーブルクロスで鍛えてます

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:30:17.49

インクラインをダンベルでしないのかよ…

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:34:02.79

インクラインやるより
ショルダープレスやる方が
大胸筋上部に効くと思う

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:37:57.97

>>2
ダンベルでも私の場合は肩に違和感が出るのでやらないですね

>>3
ショルダープレスでも多少関与してますね

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:50:26.68

スミスの軽めで収縮意識して上部やってる

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:57:59.31

自宅で大胸筋上部を発達させるにはどうすればいい？デクラインプッシュアップしてもそんなに効かない
ダンベルとバーベルは３０ｋｇだけある

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 17:58:41.75

ダンベルインクラインでいいと思うけどね

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 18:11:31.76

>>6
大胸筋上部の収縮で動けてないんでしょ
収縮方向に沿って動ければデクラインじゃなくても効く

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 18:19:40.82

>>6
リバースグリップベンチプレス、ランドマインプレスで充分鍛えれますよ

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 21:08:19.91

インクラインリバースグリップナローベンチプレス（長いｗ）がめちゃめちゃ効くんだけど
重量上がっていくといつか肘痛めるよね？

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 21:34:59.13

ナローグリップデクラインベンチプレス
デクラインは下部の種目と思ってるだろ？
ナローでやるとメチャ上部に効くぜ

**無記無記名** · 2017/04/18(火) 23:29:52.02

デブって、我慢が出来ない、自己管理が出来ない、怠慢な自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというかデブは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
デブって元々レベル5のデブから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%デブを見下してるよみんな。

テメーが勝手に太ってるだけなのに　「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソデブが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「デブは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はぽっちゃりだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってるデブが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまず痩せろよ。デブの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 00:22:28.46

下手くそなだけじゃねーか
バーベルなりダンベルなりインクラインを上達させなさい

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 01:18:56.09

王道はやっぱりインクラインだよな。リバースグリップも家のフラットベンチでやってるが、特殊な種目って感じだ。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 01:48:39.26

胸筋上部だけにしか入らない種目なんかないから色々やらないと

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 06:10:49.78

>>11
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2016/02/17/ベンチプレスのグリップは/

ナルホドね
博士曰くナローは上部に効く
デクラインはフラットより重量扱えるから、より効果的かもね

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 06:34:57.22

>>14
でもインクラインばっかやってるフィジークYouTuber達は特段上部が発達してる感じは無いけどな

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 08:00:23.81

>>17
単純にボリューム足りないだけなんじゃないか。

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 09:25:42.76

ちょうどジンがリバースグリップベンチプレスの動画出してるね

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 13:41:59.71

胸筋上部鍛えると脱おっぱいってどういうこと
上部鍛えようがおっぱいはおっぱいじゃん

**無記無記名** · 2017/04/19(水) 23:48:41.51

ジンのやつやってみたら肩に入ったからやめた。
もう少し練習しないと出来ないや。

**無記無記名** · 2017/04/20(木) 00:11:36.26

個人的にリバースグリップベンチプレスはバーベルよりダンベルの方がいいと思う。JINも言ってたけどケーブルクロスオーバーの様に絞り込みながら上げると効く、バーベルだと絞り込めないからいまいち

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 19:40:31.38

インクラインもベンチプレスも空いてなくて急いでたから仕方なくチェストプレスとフライでサクッと終わらせて来た

チェストプレスって基本デクライン気味だから上部狙いでためしにリバースグリップでチェストプレスしたらボチボチ上部に入った。90キロまでのマシンだがリバースなら今のところギリ負荷足りてる感じ
リバースベンチは怖いからやってこなかったけどマシンなら危なくないしまあたまには良いかもね
ちょっとマシンのグリップに角度がついててやりづらかったのと手首に負担かかったけどね、もしグリップの角度が地面に並行なチェストプレスマシンがあるなら案外悪くないかもね

むしろマシンに座った状態からグリップを見て
＼　／
みたいになってる上部専用のマシン誰か開発してくれや

**無記無記名** · 2017/04/24(月) 23:11:51.32

長げーよ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 00:13:24.74

リバースグリップは手首がなんかおかしくなりそう

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 17:43:38.98

アーノルドプレスって何気に胸の上部に入らん？ショルダープレスとかも関与するけどアーノルドはもうちょい関与するかも

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 19:08:06.17

ナローショルダープレスが入るよ

**無記無記名** · 2017/04/25(火) 19:08:36.23

リバースグリップの

**無記無記名** · 2017/05/02(火) 22:22:44.55

もう少し練習しないと出来ないや

**無記無記名** · 2017/05/03(水) 23:15:44.77

インクラインは有効だけどベンチに角度つければ大胸筋上部に効くってわけじゃないからなあ
効果が出ないとか難しいってよく言われてるけど実際ネットに出てるやり方は怪しいのが多い
要は動作と筋繊維の収縮方向が合ってるのかどうかってことなんだけど

**無記無記名** · 2017/05/04(木) 07:27:08.04

足上げ加重腕立てがいいよ　リュックに重りとか入れたらええ　マジで効く

**無記無記名** · 2017/05/12(金) 14:27:58.54

筋電図見ると普通のベンチプレスやディップスでも大胸筋上部に効いてる
意外とインクラインは上部に効かない

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:46:50.71

胸の上部を肥大させると、確かに乳首が下を向くな

今年の夏は、乳首気にせずTシャツ着られそうだw

**無記無記名** · 2017/05/16(火) 11:59:19.81

>>33
タイトめなTシャツ来て乳首が浮くのが気になってるんだけど、
乳首が下向くような付き方になるトレーニングってどんな種目をやってる？

**無記無記名** · 2017/05/19(金) 10:08:29.49

そいつ虚言癖だからアドバイス聞こうとしても無駄だぞ

**無記無記名** · 2017/05/31(水) 18:26:53.15

大胸筋上部とか気にするのコンテストでるようなビルダーだけでいいと思う
上部だけもしくは下部だけが発達してるおかしい人とか見たことないし、大胸筋を普通に鍛えていたらおかしなことにはならない
神経質になっても意味はない

**無記無記名** · 2017/06/02(金) 23:23:43.90

俺はたいしたことないのに下手糞なのか下部ばっかり肥大したから今はインクラインしかやってない
ようやくまともになってきた感じ

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 00:01:03.75

下からのケーブルクロスオーバーめっちゃ上部に効く

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 01:30:57.90

垂れてない胸筋
http://www.site-fusion.co.uk/files/writeable/uploads/webfusion46365/image/wbffstage2011.jpg

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 08:28:25.74

4パック後ろの奴は8パック。同じような絞りなのに腹筋って不思議だよな。

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 11:00:49.90

>>39
単に厚み足りねぇだけじゃん

**無記無記名** · 2017/06/03(土) 12:52:03.89

>>38
おれもそれやってる！

**無記無記名** · 2017/06/21(水) 23:42:24.90

こんなスレがあったとは
本当じょうぶだけ鍛えたら
変な付きかたになるんかな？

上部に有効なのはリバースグリッププレス、ナローリバースショルダープレス、ランドマインプレス？

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 09:08:02.41

胸は動かせるから、ある程度は胸筋はついている。が、下部にたるみがある。肩幅くらいで腕立て姿勢とると下にたるむ。
これってデップスをこまめにやれば解消できるのかな？身長169 体重62。

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 09:29:43.94

なんか筋電図かなんかで上部も下部もフラットが一番刺激入ってるとかなんとかなかった？

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 09:34:59.25

>>44
プルオーバーがよいかと。

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 12:47:46.92

フラットでバーを鎖骨あたりに降ろすのが一番効く

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 13:08:36.91

人によっては肩が死ぬな

**無記無記名** · 2017/06/23(金) 13:16:39.13

胸上部に利くという話から、リバースグリップインクラインベンチをやっていた。

**無記無記名** · 2017/06/25(日) 00:05:24.74

http://kusugurare.blog.jp/

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 15:10:33.26

女性のバスト「過半数がDカップ以上」にネットざわつく　「公式見解」をトリンプに聞いてみた

“Dカップ以上の女性の割合（51.3%）が、A～Cカップの割合（48.7%）を上回ったというデータを紹介。”
https://www.j-cast.com/trend/2017/06/20301114.html?p=all

**無記無記名** · 2017/07/21(金) 12:34:17.80

やはり三角筋前部の発達が大胸筋上部の成長の鍵を握っているとしか思えない。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 17:31:11.02

フロントレイズは三角筋前部だけでなく大胸筋上部にも効くが
リバースグリップにすると大胸筋上部への関与がより大きくなる
Yotuube見ると海外では大胸筋上部狙いでやってる人が結構いる

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 19:00:41.53

リバースベンチプレスも似たようなものなのかな

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 20:35:12.58

>>53
その場合肘を伸ばしたままだと二頭筋で上げてしまうので、スタポジは肘を曲げた方がいいね

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 23:05:55.08

インクラインベンチでは三角筋前部に刺激が移り、大胸筋上部への刺激は割と低いなんて話もあるが、経験則でインクラインベンチで大胸筋上部が発達することは知られている。
大胸筋と三角筋をより連動させることが有効なのかもしれん。

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 23:16:51.81

>>56
>インクラインベンチでは三角筋前部に刺激が移り
そんな研究は読んだことないな

俺が読んだのはインクラインでもデクラインでも大して変わらないってやつ

**無記無記名** · 2017/08/09(水) 23:28:38.03

俺が見たのはデクラインのほうが上部への刺激が強かったってやつ。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 10:27:58.76

脱おっぱいしたけりゃ食事節制と除脂肪だろ。
上部だけ筋肥大とか、無理。
上を鍛えたら上にひっぱられるってのも単なる迷信。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 10:43:42.28

んなもん当たり前だろ。そこでより上部を発達させるには、ってんでみんな四苦八苦してんだから。

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 17:01:38.25

インクラインだけやった場合ととデクラインだけやった場合の胸の形が同じだと思う方がアホ

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 17:19:25.29

>>60
だから、「ある特定種目を必死にやれば、特定部位が発達する」って考え自体が甘いんだよ。

んなもん、骨格や姿勢や遺伝的資質や様々な要因が絡むわけで。

>>61
胸の形は遺伝的資質でほぼ決まる。
本人の努力で決まるという面は多々あれど、
種目じゃ決まらねーよ。
儚い夢

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 19:45:35.85

なんでそんな当たり前なことわざわざ言いにきたの？

**無記無記名** · 2017/08/10(木) 20:28:32.88

上部発達させたらフラットベンチプレスも少なからず伸びたりするよね？

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 10:50:00.57

>>62
こいつは本気で言ってるんだろうか
胸みたいな大きな筋肉がどの種目でも偏りなく生まれ持った形通りに発達するって妄想にも程がある

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 11:17:49.40

後天的な努力で筋肉の形状を変えれるって思ってる方が妄想にもほどがある
胸に限らずすべての筋肉の形状は受精卵の段階で決まっている
だから一卵性双生児だと筋肉の形も一緒って石井直方が言ってた

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 11:35:16.64

筋電図みると若干の差はあれど上部の負荷が強いと下部の負荷も強くなる傾向があるので
上部だけ下部だけ意図的に発達させるのはほぼ不可能
https://www.t-nation.com/training/inside-the-muscles-best-chest-and-triceps-exercises
インクラインでも下部に負荷来てるしディップスでもちゃんと上部に効いてる
でどの種目一番中部に負荷が来る

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 14:03:40.61

形状変えようなんて思ってない。そもそも大胸筋の筋繊維の走り方見れば上部を鍛えようって意味くらいわかんだろうが。
それに大胸筋なんかより外側広筋のほうがよっぽど鍛え方で形に差がある。大胸筋上部を中心に鍛えるなんて何十年も前から実践されてるし、その論文すら昔からやられてたことの一部が解明されてさらに謎を呼んだにすぎない。
現にインクラインベンチプレス等で大胸筋上部を発達させてる連中がいるわけだ。そもそも筋トレに関しては経験則より科学のほうがよっぽど遅れてるわけで、先人が積み重ねて実績を残した技術のほうがよっぽど大事。
それを解明するために科学者は頑張ってるだけで、その結果の一部を全てのように勘違いしてるアホがカッコいい大胸筋してるわけないわな。

**無記無記名** · 2017/08/11(金) 14:04:32.72

我ながら長いわ。

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:11:06.84

UQ mobile
「聞いてない祖父」篇
https://www.youtube.com/watch?v=RAlfA07T3Nw

三姉妹の祖父がムキムキすぎると話題に！
http://trendskywalker.blog.so-net.ne.jp/2017-07-24

永野芽郁('～'*)β
http://marsar.tokyo/mm02/wp/wp-content/uploads/2017/07/photos00015.jpg

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:08:36.73

インクラインで上部発達させれば乳首は下向きになるん？

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 03:39:05.91

いや、骨格だろ

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 03:41:18.34

＞一卵性双生児だと筋肉の形も一緒って石井直方が言ってた

設計図が一緒なんだからそりゃそうだろ

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 00:47:23.43

骨格もそうだが、姿勢も大事。俺猫背だから胸筋に広がりが無くてダサい感じに見える

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 08:49:58.03

>>67
わざとミスリードしてんの？
フラットベンチプレスとインクラインベンチプレスでは明らかに上部と下部にかかる負荷に差が出ているだろ。
かかる負荷が異なるのに成長が同じになるというのは説得力皆無だな。

フラットベンチプレス
Upper:125.0
Lower :116.0

インクラインベンチプレス
Upper:135.0
Lower :69.4

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:43:59.11

>>73

うん、石井云々とかじゃなく、普通に考えてだれでもわかることだわな

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:48:28.19

http://www.matsushitakazuo.com/noworkbrm/

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:48:56.92

>>76
知り合いの双生児は顔が全く違うんだがなぜよ。

**無記無記名** · 2017/08/16(水) 09:52:19.69

>>68
筋形状の話じゃないよね
つまり大胸筋の上部というのは鎖骨に付着してる線維の部分をメインとし
その下の線維においても稼働の仕方によっては肥大に差をつけることは可能
http://www.musculature.biz/img/k103.JPG
線維が扇状に広がってるということは、同時に同じ負荷で収縮するということではなく
可動方向によって収縮に差ができるという証拠

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 16:14:39.31

でぶの分際でくだらない書き込みしてる暇があるなら
カロリー制限しろやおっぱいちゃんｗｗｗｗｗ

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 21:33:50.08

>>79
詳しそうだからついでに教えてほしい
ピチT着ると乳首の凹凸がハッキリ出るのが嫌で改善したい
そこで上部を鍛えればいいのかと思ってここに来たんだけど、
その画像見てると上部は胸というより肩に近い部分なようで、
ここが肥大しても乳首が浮き出なくなるか疑問に思えてきた
そもそも乳首がある部分は中部？下部？
ピチT着た時に乳首がトップに来ないようにするには上部か中部どちらを重点的に鍛えればいいの？
しょうもないことだけど結構真面目に悩んでるのでよろしくお願いします

**無記無記名** · 2017/08/17(木) 21:35:39.46

あと、上記の目的ならこの種目がい良いみたいなものがあれば合わせて教えて頂けると助かります

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 01:52:45.90

https://www.youtube.com/watch?v=dKHMKOn7GJ0

ダンベルフロントレイズで大胸筋上部を狙ってる
ハンマーグリップからリバースグリップ気味にひねってるのと
微妙に体を傾けるのがポイントか

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 02:52:39.72

>>81
胸がでかくなれば、そりゃあ乳首は浮くだろ

**無記無記名** · 2017/08/19(土) 02:56:13.86

>>57
インクラインと三角筋前部の研究に関しては、
インクラインベンチプレスで部位ごとの使ってる割合が、
三角筋前部が100%に対して大胸筋上部は80%程度だった、というのだった気がする

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 03:16:13.80

【乳揺れ】走る女性の揺れるおっぱい!gif画像100枚

https://gifmagazine.net/post_images/674665

**無記無記名** · 2017/08/24(木) 17:04:47.12

大胸筋と腹筋は上部下部の違いが明らかにあるわな

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 00:00:32.26

大胸筋中央も大事じゃない？
形作りは中央上部がかなり肝になると思う

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 13:07:42.79

上・中・下はまだ鍛え分け出来るけど内側外側の鍛え訳は厳しくね？

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 13:15:40.17

外側はいくらでも出来るけど、内側はケーブルクロスで絞るようにやらないと中々発達しないわな。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:19:36.30

>>90
本当に一つの大胸筋の腕側だけが肥大したり、胸骨側だけが肥大したりするのか？

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:30:02.34

>>91
片側中心に発達することはあり得る。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:32:03.61

>>92
一つの筋肉が左右から引っ張られた場合、どちら側から引っ張られているかなんて筋肉が認識できるか？

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:38:48.14

>>93
認識できているんだろうな、片側中心で発達するワケだから。ただ、内側は
内側は中心で発達するといっても
そこまで明確じゃないというか。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:41:04.28

>>93
負荷のかかり方が違うから、それに沿うように発達はするわな。とくに大胸筋みたいな大きな筋肉は。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:41:32.43

繊維の密度を考えろ

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 16:42:57.04

>>92
本当にそんなことあるか？
ケーブルクロスで大きく収縮させたとしても、胸骨に付着している側だけが収縮しているわけじゃないからな。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 17:00:17.35

>>95
大胸筋から見て負荷のかかり方がどう違うの？
禅問答で、拍手をしたときに「今のは右手がなったのか、左手がなったのか？」というのがあるが、
大胸筋から見ても、腕と胸骨が近づいたというだけで、どちらが近づいたのかなんて意味がないだろ。

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 17:24:04.88

ケーブルクロスとかプレートプレスの収縮系のフィニッシュでは内側に刺激がいってるのが自分でわかるじゃん
筋肉痛になるのも内側だし
ダンベルフライとかのストレッチポジションではその逆

**無記無記名** · 2017/08/25(金) 17:24:14.66

>>98
大胸筋の動きなんて一つなんだけど、例えばケーブルクロスなんかだと、いちばん収縮したポジションでいちばん負荷がかかるわけだ。
となると、単純に考えて、そのいちばん収縮したポジションでの負荷に耐えられるように発達する。実際はもっと複雑だろうが、ざっくりそんな考えでいいと思う。
現にケーブルクロス効くって経験則でみんな分かってるしね。もちろんベンチプレスなんかでも内側に十分刺激は入る。だけど目に見えて分かるほど内側を発達させるには内側ががんばるポジションでの刺激が必要なのでは、と、すごく単純にイメージしてる。
ビルダーが言うところのマッスルマインドコネクションってこういう細かいところなんじゃねーかな。