ベンチプレスMAX70ｋｇを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/03(月) 21:56:25.00

MAX60kgはクリアしたけど
60kgをひょいひょい挙げられるわけでもなく
また70kgはまだ遥か先という同士で
あれこれ談義しましょう！

http://i.imgur.com/MwIMvB7.jpg

※前スレ
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1456873683/

**無記無記名** · 2017/06/06(火) 01:12:15.78

シム

**無記無記名** · 2017/06/07(水) 13:15:18.61

筋肉痛=筋膜の炎症だから筋肥大する様な筋肉への負荷の目安にはならないな

**無記無記名** · 2017/06/12(月) 04:32:45.94

グリコーゲンの超回復を筋肥大と混同されてた時代の遺物だな
筋肉痛で肥大するという誤解
実は肥大にとってトータルでマイナスになるという

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 14:11:31.66

１発上がったー！！！！よし！80スレに行ってきます！ありがとうございました‼

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 14:49:09.95

ぼくも最近やっと70kgあがりましたー

ジム歴は4か月ほどです

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 22:53:29.51

75kg×1回がMAX
今までは色々10セット以上やってたが、成長が見られないので逆にセット数を落として、重量も無理せず筋肥大メニューの重量に落としてみた

今は55kg×12回、12回、10回、インクラインダンベルプレス2セット位でやめてる

**無記無記名** · 2017/06/16(金) 22:55:28.23

重量下げてセット数を、4から5回に減らしたら少し胸が肥大して来た気がする
70kg台でも上がる回数はあまり変わらないが苦しく無くなったし

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 00:23:38.10

ないない
風船じゃあるまいし

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 00:57:46.93

>>52
70kgスレってお前みたいなクズばかりだな

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 21:43:05.45

ちょいと鍛えりゃ餅か風船のようにすぐ膨らむって勘違いしてる >53 みたいなニワカはとっとと消えてください

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 22:13:38.54

>>54
重量は人それぞれだが、強い負荷を短時間で3～5セット程度加える方が何十レップ、何十セットもやるより筋肥大しやすいぞ

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 22:28:47.37

>55
ほう。それは数回のトレーニングではっきり分かるような効果が出るのかね？

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 23:05:01.77

>>56
しっかり筋肉に効かせれば5レップ前後を3～5セットでも十分筋肥大するし、筋力アップするぞ
むしろこの方が高レップ高セットより早く育つ

回数や長時間に頼るのは筋肉への効かせ方知らない初心者か頭が成長出来ないままの猿だろ？

**無記無記名** · 2017/06/17(土) 23:47:35.55

>57
お前の脳内理論はどうでもいいからソース出せよ

・初心者ではなくトレーニーが
・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した

っつー事例を

>回数や長時間に頼るのは筋肉への効かせ方知らない初心者か頭が成長出来ないままの猿だろ？

そりゃ同意だわ
俺もやってねぇわそんなダラけたトレーニング

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 00:44:58.42

一生懸命頑張って増量すると年間3kgぐらい筋肉がつく
一日あたり8gちょっとの肥大。胸はそのうち1g程度だろう
数回のトレにかかった期間を2週間とすると、胸は14g肥大したことになる
14gとは薄切りハム1枚ぐらい、その程度のもん

頑張って増量しても両胸でハム1枚分しかデカくならないっつーのに、
いまやってるトレーニングを変えただけでより大きな肥大効果を感じた、だと…？

そんな神トレーニング、ないないw
ニワカだけだわwそんな話しちゃうのはw

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 01:43:30.55

>>58
アンカーの付け方も知らない猿が何言ってんだ
筋肥大方法知りたきゃ
北島　トレーニング
もしくは
カトちゃん　トレーニング
でyoutubeググれやカス

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 01:58:22.85

>60
お前みたいな2chかぶれじゃないんでな
つか、専ブラつかえば不等号1個でアンカーになるっつーの

論点そらすなよ、肥大方法の話じゃねーだろ

・初心者ではなくトレーニーが
・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した

なワケ無いって言ってるんだよこっちは

人のことクズ呼ばわりしやがって
逃げるなよ

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:10:37.42

>>61
自分は専用ブラウザ使ってるからアンカーだって分かったが、専用ブラウザ使ってるなら自動的にアンカー>>になるよな
専ブラ使わない人も見るわけだし、ネット童貞のチンパンジー以外はアンカーは>>書くのがエチケットだ

ここは70kgスレである事を考えれば中級者手前の初心者向けの内容になるのは当然だろ猿
70kgスレで需要ない書込みすんな

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:17:59.46

>62
お前の世界だけのエチケットなんかどうでもいいし
お前がわかってればいいわ

話の発端である50-51がトレーニング初心者じゃねえだろ
すり替えるなっての

お前自信の事例でもいいから

・数回メニュー変えてトレーニングしたら
・はっきり分かるくらい肥大した

ていうデータだせよニワカ野郎

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:25:15.80

>62
初心者に向けての話なら
それこそどんなトレーニングでも肥大する時期だし
間違った知識は正さなにゃならんし

トレーニング変えたら肥大しました　→　ないない

やっぱりこれでいいじゃねえか

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:36:41.08

60kgスレや80kgスレでは議論や質問と様々なアドバイスがレスされるのに70kgスレだけコレだもんな

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:40:27.52

>65

お前が噛みついてきたんだろうが
泣き声だしてんじゃねーよ
みっともない

で、ソース無いのか？
このスレが荒れるのが嫌なら別スレでやるか？
降参するのか？

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 02:53:30.59

別スレ行って

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 03:09:21.89

>>65

"メニュー変えても数回トレーニングしたぐらいでは筋肥大に大した差は出ません"

て俺が言ってる理由を >>59 で数字を使って説明してるのに
お前は数字も事例も出さない
お前は何一つ具体性のないフワフワした話のまま止まっていて論点すり替えばかり

噛みついてきたくせに「70kgスレだけコレだもんな」なんて書いてる暇あんなら
>>59 に対する反証を数字や事例を交えて書けよ
お前の望む「議論や質問と様々なアドバイス」になるじゃねーか

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 08:13:49.74

きりが無いからお互い画像出してガタイのいい方が勝ち、な

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 12:22:52.72

>>69
ワロタ

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 13:22:02.31

>>68
お前の事なんかどーでも良いよ
70kgあげたい人以外は移動どうぞ

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 14:01:21.85

反論できないなら早くゴメンなさいすればいいと思うの

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 15:16:47.80

>>71

噛みついてきたお前が「どーでもいい」は無いわ

アンカーだの、初心者向けの話をしろだのと、手前作法を押し付けてくる高慢な奴
何様のつもりだ？人をクズ呼ばわりするお前がエチケットを語る資格はねえ

**無記無記名** · 2017/06/18(日) 15:26:56.96

>>71

お前の言うこと聞いてちょっと前からちゃんとアンカーつけてやってるぞ
お前も誠実に答えろよ

もうはっきりしろよ、ソース無いんだろ？

議論がどうとか言ってるくせに、ちょっと突かれたら話はぐらかして逃げまくる
ネット情報まるごと受け売りの、薄っぺらい話を初心者にひけらかして悦に入ってる、安っぽい輩だよお前は
そんなんじゃ70kg拳上の役に立たねえんだよ
要らねえんだ空っぽ人間は

出ていくのはおまえだ、おまえ！

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 11:34:40.94

年間3kg筋量しか増えないってのはかなり追い込んでる奴らの話しだからこのスレにいる奴等には当てはまらんな
トレーニング変えて数回で筋肥大も中々笑えるけど

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 16:53:28.97

ナメてるわな
ローマは一日にしてならずだ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 18:33:14.14

>>71
完全敗北ワロタ

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 22:25:55.10

チビはベンチやらない方がいいと思う。
チビは自重筋トレぐらいにしとかないと。

**無記無記名** · 2017/06/19(月) 23:27:53.57

なんで？

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 00:59:50.13

50*10*3セット
47.5*10*2セット

この場合マックス70一回くらいは上がりますでしょうか？

**無記無記名** · 2017/06/26(月) 01:39:26.97

上がらない

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 00:10:43.92

70上がった！やった！
普段60x5、50x10、50x8、50x5x2ができるくらい。
60が一回上がってから1年くらいかかったわw

**無記無記名** · 2017/06/27(火) 21:14:07.68

>>80
60kg×10回3セット位は出来ないと70kgは上がらないな

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 05:57:29.80

>>80 65は上がるよ

**無記無記名** · 2017/07/01(土) 18:26:15.91

60kg9回上がったよ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 04:31:29.96

>>85
なら70余裕で上がるって

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 15:35:28.65

>>86
今度挑戦するわ

**無記無記名** · 2017/07/02(日) 17:50:59.44

>>85
自分は60kg7回の時に70kg挙がったからそれならいけると思う

**無記無記名** · 2017/07/15(土) 00:15:35.58

>>85だけど60kg９回上がったのは偶然だったみたいだわ
先週と昨日60kgが５回ぐらいしか上がらなかった

しばらくダンベルベンチで修行してから出直します

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 15:48:01.50

前回70に挑戦したばかりで今日もやってみたら
やたら重くて3回で潰れかけた
よく見たら80セットしてたわw
セーフティ無しだから必死よw

**無記無記名** · 2017/07/25(火) 23:50:36.12

>>90
そのまま死ねばいいのに

**無記無記名** · 2017/07/26(水) 19:16:41.42

足し算は難しいからな・・・

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 14:07:24.36

>>88
俺も今、60kg7回だから挑戦してみるわ。

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 18:47:16.92

>>90
てか80kgも突破してるじゃないか
早く90kgスレ行けや

**無記無記名** · 2017/08/05(土) 18:49:51.08

追い込み安い事からセーフティは必須アイテムだが、セーフティ無しの方が死を彷彿とさせる事から生命的危機感から脳が覚醒し大量のホルモンを分泌させ筋肥大、筋力アップするという矛盾

**無記無記名** · 2017/08/12(土) 23:34:58.44

本日

60、1

55 、6、5

50、7、7、7

45、11、9、7

70は遠い

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 02:06:55.35

筋力アップしたいならリバースでなく順ピラミッド法にしないと
リバースの方が楽だから流れてるんだろうけど

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 06:42:08.35

しばらくスミスでやってみようかな

**無記無記名** · 2017/08/13(日) 17:44:33.60

力の出し方がよくわからん
腕だけで挙げてる感じする

**無記無記名** · 2017/08/14(月) 14:48:36.45

歯食いしばって腹圧に力入れて踏ん張ったら力出たわ

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 11:06:19.50

45キロ 10

50キロ 8

55キロ 8

60キロ 1か2

55キロ7

40キロ12

こんな感じの構成で筋力アップ
あってる？

**無記無記名** · 2017/08/15(火) 16:49:14.98

筋力重視なら57.5kg 5x5
インターバル3分

**無記無記名** · 2017/08/18(金) 18:58:06.06

本日70上がりました。
41歳トレ歴1ヶ月半169センチ72キロ体脂肪21%の太っちょです。

本日のメニューは
20×15
40×10
70×1
60×6
55×10
55×7
55×6

このスレ見て頑張りました。ありがとうございました。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 16:31:33.83

60k 5、5、4

いけたから

そろそろかな

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:03:51.92

体重73㎏でディップス10回3セットギリギリできます。
ベンチプレスマックスどれくらいでしょうか？
現在ベンチプレス出来る環境無いので。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:35:32.29

ディップスなんてベンチプレス換算できるもんじゃない
恐らく50も上がらない

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:45:06.42

>>106
1年前に65㎏×8回は何セットかやったけど？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 17:51:39.72

じゃ70あがるじゃんwwww

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:01:14.03

>>108
そっか。
70上がるならスレチですね。すみません。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:19:01.78

1年前からディップス程度しかやれてなくて10×3程度しかできないなら、恐らく筋力下がってるよ
それに当たり前の話だが、実際ベンチで挙げないと挙げられることにはならんよ

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 18:27:20.26

ダンベル27.5kgで10rep出来るから筋力的にはバーベル70kg1rep出来るのかな？

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 21:50:37.00

>>111
筋力的には余裕。
バーベルに慣れたらいける。
ただ、手首には気を付けよう。

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:09:02.08

>>112
そうなんだ､ありがとう
でも全く慣れてないからなぁ

具体的に慣れとはブリッジの作り方とか肩甲骨の寄せ方とか手幅とかそういう複合的な部分？

力を伝えるって意味ではダンベルより安定性がある分やりやすそうに思うけども

**無記無記名** · 2017/08/20(日) 23:47:45.83

>>113
いや、単純に重さの面で、７０ｋｇバーベルの重さには当然慣れていないから
バーベルの圧力というかな、初めは関節がきついと思う。
だから最初は慎重に開始するのがベターかと。
でも君ならそう苦労することなく、短期間で上がると思う。

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:07:51.44

逆に、バーベル70数回できてもダンベルやったことなければ
26がギリ、ってのもある。
どっちも慣れが必要

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:16:20.33

>>114
なるほど
左肘が脆いから心配だな

とりあえずダンベルで30出来るまではダンベル一本でいこうかな

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 00:45:32.13

>>116
32kgの片手ダンベルを2レップ家で出来た時にジム通いだして、人生初ベンチした時バーベルでギリギリ80kg上がったよー

**無記無記名** · 2017/08/21(月) 03:05:46.39

>>117
ダンベルでmaxに近い重量やるなんて怖くて出来んわ…

あんまり重たくなるとスタポジがキツいからなぁ

**無記無記名** · 2017/08/23(水) 18:51:52.78

手首が痛いから２週間休んだでござる
またいちから出直しかな・・・

**無記無記名** · 2017/09/01(金) 19:37:34.11

ダンベルは腿の上に載せるだけで一苦労

**無記無記名** · 2017/09/07(木) 04:54:38.18

☆ 日本の核武装は早急に必須です。総務省の、『憲法改正国民投票法』、
でググってみてください。現在、衆参の両議員のそれぞれで、改憲議員が
３分の２を超えています。私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。
憲法改正国民投票法、でググってみてください。お願い致します。☆☆

**無記無記名** · 2017/09/08(金) 19:02:11.89

みんな70kg卒業しちゃったの？ｷｮﾄﾝ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2017/09/09(土) 00:09:21.06

70k卒業しちゃったね
あとスレ人が微妙な人多くてね

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:37:49.22

重量が全く伸びない
やっぱり週１回じゃ無理なのか?

**無記無記名** · 2017/09/11(月) 17:39:19.03

この重量で伸び悩むのは頻度の問題じゃない

**無記無記名** · 2017/09/13(水) 18:51:48.87

やり方がまずいのかな？

**無記無記名** · 2017/09/16(土) 15:09:07.14

ジム行ってくるわ
７０kg卒業するわ

**無記無記名** · 2017/09/20(水) 17:37:46.12

65上がった
70は来月中に上がればいいや

**無記無記名** · 2017/09/30(土) 11:22:54.87

ベンチプレスをはじめてちょうど10回目だったので
57.5キロを8,6,5やったあとに65キロやってみたら1回上がったからもう少ししたら挑戦してみる

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:05:00.87

今日60kgクリアしたから今度は70kgに挑戦していく
欲を言えば今年中にクリアしたいところだけど、、、最初のラックからの挙上が難関なんだよねえ

**無記無記名** · 2017/11/06(月) 23:10:23.72

ダンベルだとベンチの６割くらいの重さになるんだっけ？
７割？ベンチ70kgだとダンベル合計42kgくらい？

**無記無記名** · 2017/11/07(火) 15:43:34.31

頑張ってみんなで70クリアしましょう

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 18:46:28.00

やっと70上がったわ
年内に80まで上げるのが目標だったけどキツイわ
75までならいけるだろうけど

**無記無記名** · 2017/11/08(水) 21:12:21.02

いや12月30日に照準合わせればいけるぞ

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:01:18.91

先週初めてベンチプレスして60kg 10 8 4
70いけそうですか？
サポートがいなくてセーフティーバーもないので少し怖いです。

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:28:25.35

セーフティ無しでそれってことは余力残してだろうし上がりはするだろう
ただセーフティ無しでやるのはオススメしないけど

**無記無記名** · 2017/11/09(木) 18:57:05.17

>>136
余力っても、あと0,5レップくらいだと思います。
ただ追い込めないので補助見つけて今月末目標にします。

**無記無記名** · 2017/11/14(火) 07:55:31.52

久しぶりに70やったら上がらなくて戻ってきました

**無記無記名** · 2017/11/29(水) 05:16:44.95

なかなか伸びない

**無記無記名** · 2017/12/08(金) 02:44:45.41

60や80のスレは結構人居るのにこのスレだけ過疎ってるな

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 14:48:02.93

100kgあがるのは
いつになることやら・・・

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 15:29:52.57

Maxの伸びは年7-8kgぐらいだから4年ぐらいかかるんじゃね

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 18:50:23.25

>>142
先は長いな・・・
ステロイドって高いの？

**無記無記名** · 2017/12/10(日) 20:20:17.55

70→72.5まで3ヶ月かかった

**無記無記名** · 2017/12/11(月) 00:42:18.31

先週65kgが7回、6回、5回だったけど、今日７０kg挑戦したら
2回（まだ余力あった）あげられてその時なんだか軽く感じたんで８０kg挑戦したら1回あがりました
でも上げるのに5秒くらいかかった
とりあえず８０kgスレいきます