BIG3トータル重量500キロを目指すスレ5 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/04/01(土) 22:35:58.71

スクワットはフルかフルボトム
デッドリフトは床ひき
ベンチはケツ上げなし

デッド350キロベンチ+スクワット150でもOK
500クリアした人は600目的でもOK
トレ報告はコテつけ推奨

前スレ
BIG3トータル重量500キロを目指すスレ4
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1437397101/

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ3
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1400696083/

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ2
http://maguro.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1328948759/

BIG3トータル重量500キロを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288606408/

**無記無記名** · 2018/01/21(日) 18:38:43.51

本日スクワットのベスト更新して400キロ突破できたのでこちらでお世話になります。500キロ目指して頑張ります。これからの重点取り組み課題はデッドリフトです。

身長165 体重66
ベンチ115
スクワット140
デッドリフト145

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 17:04:07.46

サイクルトレーニングについてですが、最近出版されたノーリミッツの本読む限り
スクデッドとベンチはピークが変わる（ベンチが良い時はデッドが悪い等）らしいので
それぞれサイクル組む時期をずらしても問題ないのでしょうか？

例えばスクデッドがピークの自己ベスト～更新狙いの2週は
ベンチプレスは休止期間～サイクル開始期間になるようにする等

後はメモリセットについて翌々週のセット重量でRMの半分程度のレップ数行うことが基本とされてますが
これについてはもっと重い重量でさらに回数を半分にするのもありでしょうか？

例100kg*8の週に翌々週予定の105kg*4～5ではなく110kg*2程度で行う

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 20:29:14.93

>>174
俺もそれを考えてた。試合前だったら別だけど、その考え方でいいと思う。
本気で考えるのは500越えてからでいいと思うよ。
ベンチが腰に影響してくるのって、130から140くらいからだと思う。個人差はあると思うけど。
俺は140辺りからベンチで腰に疲労が出始めた。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:00:10.40

>>175
ありがとう
ちなみに体重70kgで計400kgレベル
全部ノーギアでBP130kg、SQ150kg、DL120kg
腰が弱いのでスクワットはハイバーだし、デッドが糞弱いんだよね
大会はベンチのみ出てるからベンチを最優先に伸ばしたいけどバランスも重視したいので
スクデッドも恥ずかしくないくらいには伸ばしていきたいと思ってる

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 23:48:24.13

>>176
俺もデッドやると腰に嫌なずーんとした痛みが出るからようわかるわ。スクワットは8レップとか多レップしない限り来ないんだけどね。
どうしてもデッドやるのを躊躇してしまって、スクとデッドが同じ重量になってる。ナロウから相撲に変えようか悩んどるわ。
腰を強くしたいな。多分、前と後ろの筋肉のバランスが悪いのもあると思う。ベンチ150だけど、チンニングが自重で10回とかだし。
あとはサイドベント、腹筋を最近やりだして、腰の保護になればなと思ってる。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 00:04:32.04

>>177
デッドは自分もナロー（ノーマルスタンス、手幅、グリップ）でやってますが
確かに背中やお尻は薄っぺらくて弱いですね
腰痛めるの恐いのでどうしても躊躇したり今まで避けていたので今は無理のない重量でデッド再開しています
3種目の大会に出るのなら自分もデッドはワイド相撲オルタグリップに変更しますが大会に出る予定はないし
あくまで筋肥大目的でデッドやってるのでこのままでいこうと思ってます

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 04:18:34.98

トレ歴2年、172cm77kg
BP 112.5
DL 170
SQ 165
デッドが4ヶ月くらい伸びてない
170すら上がらない時もあって困るわ

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 01:15:52.90

ノーギアBIG3総重量400kg以上初心者卒業で中級者の仲間入り
500kgクリアで中上級者
600kgクリアで上級者
700kgクリアでエリート仲間入り

といった認識で良いだろうか？

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:14:33.51

>>180
600越えたら大体の階級でjc出れるやろ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 07:53:14.30

>>180
500で中級者ってこたーねーだろ
完全な上級者だと思うわ。

**無記無記名** · 2018/02/04(日) 09:48:07.71

おおやっぱ凄いなこういうスレみてると
自分なんかまだまだだって思うしいい刺激になる
動画ＵＰしてる人視聴させていただいてありがとです

**173** · 2018/02/04(日) 10:12:59.56

>>173です。
皆さん、ベンチ、スクワット、デッドのトレ割合どんな感じですか？

私は胸、脚/背中、休み、胸、背中、休みでローテしてます。

最近意図的にデッドの割合増やしてるんですが、胸筋の疲労も取れにくいのでベンチに影響しだしました。

トータルで考えると床引きはたまにやるだけで、スクワット（ローバー）の割合を増やした方がメリットある気がしています。

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 23:53:20.40

デッドで故障経験ないがスクワットはある

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:18:22.77

>>184
私は胸and足/オフ/背中/オフの4日サイクルでトレーニングしています。トレ日は有酸素も実施。

身長170、体重70
bp110,sq170,dl130
500kg目指してお互い頑張りましょう！

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 20:36:34.83

>>186
スク強えぇ
デッド弱えぇw

**173** · 2018/02/09(金) 21:47:36.22

>>186
コメントありがとうございます。
スクワットとデッド中一日だと起立筋しんどくないですか？

スクワットそんだけ上がるなら、デッドも同重量まではすぐいきそう。。。

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 22:27:33.83

>>187
デッド弱いんです…ほとんどやってなかったので…

>>188
お見込みのとおり起立筋しんどいです。
最近、伸び悩みを感じてググったらこのスレ来ました。

**173** · 2018/02/17(土) 10:18:31.18

スモウデッドリフトを始めて一月たったので重い（自分の中で）のを持ってみました。

ナローだと調子によっては140も上がらない日がありますが、ワイドは155をスッとクリア。160までならひけそうな感じ。

来週は月例MAX測定。半年の節目なので気合いいれていきます。

しばらくはナローお休みしてワイドを強化していくつもりです。

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 03:58:26.87

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい　鎌野介メソッド』

AVC10

**無記無記名** · 2018/03/14(水) 23:50:16.93

半年デッドやらんかったらだいぶ落ちた

**夕焼け** ◆t1v9AJ7MSw · 2018/03/24(土) 11:37:03.01

こんにちわ、初めまして。
自分も秋口あたりに大会へチャレンジしてみようと計画しており、モチベーションを
上げるためにもこちらのスレへ参加しようと思った次第です。

現在のBIG3MAX数値です。

スクワット160kg
ベンチ120kg
デッドリフト180kg
トータル460kg

階級は93kg級ですが、現階級では故障が多発するため、試しに階級を下げ
83kgで挑むかもしれません。

階級を落とした際、何とか現状維持（多分無理）が当面の目標になりそうですが
+40kgトータル500kgをクリアーできるよう邁進したいです。

宜しくお願いします。

**無記無記名** · 2018/03/26(月) 00:21:08.72

>>193
身長にもよるけど、体重落としても、そんな記録下がらんと思うよ。

**夕焼け** ◆t1v9AJ7MSw · 2018/03/28(水) 23:21:18.92

>>194
そうなんですか、参考になります。

6月or7月開催予定のベンチプレス大会へ出場することになりそうなので、デッド、スクワットよりも
若干ベンチプレスに力を入れたい、そこでどのようなメニューにしようか思案中。

第一候補は、階級を落とすので減量と相性が良いとされるリバースピラミッド方式を
採用して週2～3回程度でとりあえずベンチプレスをぶん回してみようかと思っている次第。
後はド定番の16week 5×5ルーティーンを8週間でコツコツ試してみようか…

フォームは今流行りの2段フォームを試し、全部止め有りで丁寧にレップ数を重ねるスタイルで
今回は挑んでみたい。
これで何とか120kgは死守したい…
にしてもベンチプレスってどうやったら強くなるんだろうね…

athletebody.jp リバースピラミッドトレーニング
https://athletebody.jp/2014/07/29/reverse-pyramid-training/

**無記無記名** · 2018/03/31(土) 00:04:08.14

>>196
フォーミュラって体重によってものすごく記録かわるから
減量してくにつれての落ち幅を記してほしい

**173** · 2018/03/31(土) 00:34:30.90

7ヶ月経過
ベンチ120
スクワット140
デッドリフト180でトータル440
まだまだ先は長い。。。
怪我も治ったので今月はスクワットを攻めたいです。

**無記無記名** · 2018/04/05(木) 00:52:49.17

>>195
よっぽど高身長じゃなければ、体重落としても変わらんよ。ベンチは多少下がるかも知れんけど、他は体重下がったらその分楽になるからね。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:51:49.52

・・・。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 22:52:05.82

:::::::::::::::::::::｀`ヽ
:::::>>::::::::::::::::::::＼
::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
::::::::::::::::::::::::::l:::ヽ:::::::ヽ
:::::::::::::::::::::::::|ｿﾉ`ヽ::::::ヽ
:::::l/,,;;;;;;;,.ヽ::::l
:::::::::::::::::::::::ﾉ''ﾞﾞ___ ﾞﾞ |ノ
:::::::::::::::::::ノ　 <● > ＼
:::::::::::::／　　　　　　　　ヽ
:::::::::::ヽ　　　　　　　　 ,　｀ヽ
::::::::::::::`､　　　　　　　(._ ,,, ﾉ
ヘ::::::::::::::|　　　　　　　　,,,,ヽ._
　 `､::::::::ﾉ　　　　　　　ﾞﾞﾞ／__）　　
､　　'､:::::ヽ　　　　　　　　＼＿）　
ヽ､　｀ヾ'''ﾞ　　　　　　　　 ,´　　　
　　＼　　　　　　　　　　　|　
　　　　ヽ､　　　　　　　　ﾉ
　　　　　　｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

**173** · 2018/04/21(土) 01:19:41.08

8ヶ月経過
ベンチプレス120
スクワット145
デッドリフト185
トータル450

2ヶ月ベンチが停滞中。みどてさんの記事に従って頻度落としてみます。

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:04:13.62

頻度落とすのは不安だなあ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 23:41:47.41

二か月など停滞したうちに入らない
上手くいってる最中にやり方変えるべきではない

**173** · 2018/04/23(月) 09:22:51.40

今が胸週3なので、週2にしてみようかと。。。

具体的には
胸背休胸脚胸休を
胸休背休胸脚休
にしようと思ってます。

パワーラック注文したのでこれからもっと捗りそう。

**無記無記名** · 2018/05/05(土) 03:45:49.48

年明け
SQ 160
BP 110
DL 170

2月下旬に肩故障、未だに治らずで現在
SQ 165
BP 70 → 70超えるとラックアップの時点で痛い
DL 172.5

今年中の500は諦めた…

**無記無記名** · 2018/05/13(日) 00:04:19.34

きっちりフル以上でやってるか？
パラレルは甘え

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 09:15:07.77

みんな書き込まなくなってしまってるのね…寂しいな。

ここRomってる人に聞きたいんだけど、
BIG3、確実に白旗上がるって試技をしてる選手の動画を
教えてくれませんか?

今年初めて参加しようと思ってるけど
いかんせんぼっちトレーニーなので、ルール読んで動画撮ってても
なにが正しいのかどうなのかわかんなくて……

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 18:18:27.94

>>207
風張選手がジャパンクラシックパワーの
上位選手の試技をアップしてるから
それ見て研究するのが良い
https://www.youtube.com/channel/UCtqT-MKm217xV0dHmZb7OOg/videos?disable_polymer=1

**無記無記名** · 2018/05/30(水) 21:13:01.42

>>208
ありがとうございます！夜中見てみます！

**無記無記名** · 2018/06/10(日) 01:52:00.19

175/90
bp110
dl190
sq170

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 08:11:07.23

サイヤマン、くそしば、Kanekin、コアラ小嵐はだいたい500前後くらい？
jinクラスになると600～650くらい？

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 08:30:16.81

JINは下半身かなり弱いみたいだよ

**無記無記名** · 2018/06/11(月) 22:24:28.73

ジンはステロイダーだろ
論外

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 01:11:55.78

ホームトレーニーです
体重７７前後
ｓｑ１８０×８
ｂｐ１０５×８
ｄｌ１８０×８
MAXしたことないのでわかりませんが、レベル的にはどんなもんでしょうか？

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 05:08:39.59

え、すごいんじゃないんですか？
500越えてるし

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 11:11:27.08

これパワー基準で言ったら国体出れるレベルだね
すごいよ

**214** · 2018/06/12(火) 12:13:48.26

>>215
>>216
ありがとうございます。
ルール把握して大会出場目指してみます。
何分田舎もんなのでドキドキしますね・・

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:00:58.82

パワーフォームではないなら
パワーフォーム覚えればもっといきそうだね
全国入賞レベルだとおもうね
74なら
才能あるってうらやましいな

**無記無記名** · 2018/06/12(火) 19:31:47.71

すげぇなおい

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 20:36:33.33

今更知ったけど標準記録が大幅（現状から+３０～５０キロ）に上るとのこと
例として８３キロ級の一般標準記録が去年までこのスレの目標値と同じく丁度５００キロだったけど、
今年から+１０キロ、さらにここからプラスされるので５４０～５６０キロへ変更されるのか・・・
うーん・・・こりゃちょっとやそっとでは届かんぞ・・・

**無記無記名** · 2018/06/13(水) 22:40:38.64

記念大会目的の人が増えて会場が人で溢れてたから仕方ないよね
日本一を決める大会なんだしね
パワーリフティングが簡単とか思われるよりいいんじゃないかな

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 10:15:41.36

今ベンチ120、スク180、デッド180だけど正直そこまでゴツく無い…
一体トータル何kgくらいで明らかにゴツい感じになれるのやら

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 15:16:53.24

脂肪を落とせばゴツく見える

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 18:04:44.80

いやむしろ細くて悩んでます

**無記無記名** · 2018/06/15(金) 19:27:27.36

脂肪を付ければ良いのでは

**無記無記名** · 2018/06/17(日) 20:35:58.48

釣れましたねw

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 17:29:43.30

ベンチ110
デッド170
スクワット120

やっとスタートラインって感じ
頑張るゼェ！

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 20:17:22.65

ベンチの割にデッドリフトが上がらないしスクワットに至っては全然挙がらんのが不思議

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 23:04:42.71

ベンチ120
デッド180
スクワ160
計 480
あと少し

**無記無記名** · 2018/06/19(火) 23:08:20.65

筋トレの前に小学校からやり直せヴォケがあああああ！！！！！！！！！！！！！！！

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 00:00:42.41

体重90キロ
BP120
DL190
SQ170
total480

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 00:40:17.22

正解
キミは小学校2年生レベルの学力があるみたいだな
マッチョ志向な人間はそれ以下も多いから

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 04:23:35.55

>>232
つまんね

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 17:59:00.83

ここ過疎ってるけどウ板の連中は大口叩いてる割にはBIG3しょぼいのかな？

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 20:12:41.46

逆に通過したと考えるんだ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 20:34:52.38

>>235
600のスレも過疎

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 20:36:41.80

http://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1506170767

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 22:29:18.17

ショルダープレスのスレなんてクッソレベル低いしなｗ
自重すらミリタリープレス出来ない雑魚ばっかでふくわ

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:17:14.61

以前は賑わってたけどキチガイがスレ荒らしてから過疎った
つうか大会へ出場が当たり前な住人が殆どだったから
より個人の特定が容易なtwitterやら他のSNSへ移行したような印象すらある

**無記無記名** · 2018/07/20(金) 23:23:59.26

>>239
中級者抜け出したらウ板からも卒業する流れなのか。俺も頑張るかな

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 00:36:45.49

ベンチだけ異様に弱いんだけど才能ないのかな？

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 13:48:56.94

ベンチ130スクワット170デッド200。よしこれを目指すわ！ベンチはクリアしてる

**無記無記名** · 2018/07/22(日) 14:57:33.38

俺は165 135 200で目指すわ。

**無記無記名** · 2018/07/27(金) 08:21:31.19

トレ始めて３ヶ月で75、70、100でした！
500目指してがんばります！

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 17:34:35.70

とりあえず300だろjk

**無記無記名** · 2018/07/29(日) 17:39:20.69

今ベンチ100、デッド170、スクワット160

**無記無記名** · 2018/08/04(土) 00:16:57.34

デッドとスクの差がないな
フルでやってんの？

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 09:27:03.06

>>247
フルでやってる
元々柔道やってる頃から下半身ばっか強くてこんな事になってしまった

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 09:28:23.53

フルじゃなくてハイバーのATGでボトムまでやってたわ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 22:20:33.94

だったらデッドはもっと引けそうなんだけどなあ

**無記無記名** · 2018/08/05(日) 22:27:03.98

>>250
デッドは二ヶ月くらい最高重量探ってないから170くらい引いてみるかねぇ

**173** · 2018/08/11(土) 23:36:13.67

もうすぐウェイト初めて1年経つのでマックス測定。
スクワット155
ベンチプレス130
デッドリフト180
でトータル465
デッドは4ヶ月停滞。。。500は遠い。

**無記無記名** · 2018/08/11(土) 23:45:12.71

良い所まで来てるじゃん
特にデッドは稼ぎどころだからあと20～30伸ばしたい所だな

**173** · 2018/08/12(日) 11:56:19.34

>>253
ありがとう！

ユーチューブとネット情報に頼って家トレでやって来たけど、限界感じてきた。。。
サイクルトレーニングとか初めてみようかな。。

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 16:21:46.73

1年弱でそんなに挙がるのは羨ましい
4年かかってやっと450kgを超えられた

**無記無記名** · 2018/08/12(日) 22:08:46.01

まあ体重とかやっていたスポーツとか人によって色々と条件が違うしな

**無記無記名** · 2018/08/14(火) 17:32:16.31

トータル450まで来たぞ

**173** · 2018/08/16(木) 21:55:14.31

135上げてベンチ体重二倍達成！
トータル500まであと30キロ！
なんとか今年中にいきたいな。

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 22:32:32.55

>>258
体重が同じだわ。66kgで500なら県大会なら余裕で優勝だよね？ブロック大会とか出るんですか？
自分は体重66　S160　B120　D160

俺は1年前から記録が30kgくらいしか伸びてない
メニューの組み方とかどうやってます？

**173** · 2018/08/16(木) 22:50:41.15

>>259
今年の秋から大会出ようと思ってるところです！
去年までなら500で優勝できたみたいだけど、春の大会の結果みたら強い人が出てきたみたい。

分割は
水曜スクワット
土曜スクワット、デッドリフト
残りで可能な限りベンチやってる。
基本は3-5レップで思いつきでセット組んでるけど、伸び悩み出したら8レップもやってる。

お互い頑張ろう！

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 23:16:16.74

>>260
全日本の奴が標準記録とるために出なかったらまず勝てるんじゃないかな。ペースとモチベを維持すれば。
ルーチン大体一緒だが、俺は2回目のスクワットの所はデッドリフトだけだなぁ。スク週2の所で差になってるのかな

8レップはきっと重要なんだよな。俺は上腕35cmもないんだけど児玉さんの腕や鈴木さんの腕、脚の太さみるとやっぱり
筋力＝生理学的筋黄疸面積に比例すると確信してるわ

**173** · 2018/08/17(金) 21:46:55.55

>>261
翌日の仕事に響かない程度にしか練習しないから、スクワット週2は確保したいと思ってる！
デッドまで週2は厳しいから、ベントローとか懸垂をベンチの日にやったりしてるなー。
補助トレとかどうしてます？

レップ多めのやつはマンネリ打破の意味もあると思ってやってる！

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 22:29:00.61

>>262
ピリオダイゼーションの効果もあると思うよ

吉田進は2か月を期分けとして考えてるみたいね。俺は我慢できないし気分でかえるけどｗ
補助はメディア参照って感じでSBDブログで鈴木佑輔さんが推してるメニューやyoutubeで実力者のメニューかたっぱしから真似て
自分にはまったらやり込むスタイルだな

**255** · 2018/08/19(日) 00:29:00.21

450kgって書いたけど410kgの間違いだった
450kgすら遥か彼方に思える

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 00:15:29.03

まあそのうち行くさ

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 22:08:47.93

BP130
DL190
SQ180
トータル500

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 22:28:42.21

デッドリフトもっと上がるやろ

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 22:40:27.94

>>267
頑張ってみるわ

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 23:26:43.85

久しぶりに明日デッドやろうかな

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 23:40:36.47

BP130
DL200
SQ180
トータル510kgいった

**無記無記名** · 2018/09/18(火) 23:44:47.73

おめでとうございます

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 00:14:34.05

>>270
おめでとうございます