BIG3トータル重量500キロを目指すスレ5 [無断転載禁止]©2ch.net
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bp 120
dl 190
sq 170
あと少し ＢＰ110
ＡＴＧ110
ＤＬ180
ＡＴＧのベストは140だけど体重落ちて重量も落ちまくった >>127
フルボトムスクワットのこと。
数年前からこの言い方がよく使われている。 トレ歴1年半、体重75キロ
BP 110
DL 170
SQ 160
まだまだ先は長いな〜 SQ130kg
BP110kg
DL180kg
デッドにダブルポーズ、スクワットにボトムストップを取り入れたらちょっと伸びた
スクワットとデッドはメインセットを８x2やったらもうばてるんだけどこんなもんかね BP 115
DL 170
SQ 145
デッドリフトがぜーんぜんのびない SQ 150kg
BP 135kg
DL 170kg
ベンチは週1で適当にやってても伸びるんだけど、スクとデッドがね 知り合いの話なんですけどナローデッド150でワイド210とかあり得ますか？ 174cm/72kg
BP120
SQ160
DL190
今年中に全部10kgアップして500kgいきたいところ
10mmベルトでデッドをプラス10kg、さらにニースリーブでスク10kg上乗せできると言われて買おうか迷ってる なかなかやるじゃん
ＢＰは高ブリッジ組んでないっしょ？ >>140
ブリッジは元々高く組むのが苦手だけど、パワーフォームでやってる
ベンチは止めなし、足裏地面に着けて、臀部がベンチに触れてるくらい 競技として確立されてるからまったく否定はしないんだが、ブリッジ高すぎのパワーフォームはベタ寝のベンチプレスとは全く別の種目だよな。 176センチ86キロ
ベンチ110
スク60
デッド60 嘘に嘘を積み重ねていくスタイル
SNSが発達した今では悪手だなあ ブリッジしまくるのは日本人ばかりだしな
肩甲骨寄せるだけの低いブリッジで行うのが海外の主流 体重64kg
BP107.5kg止めあり
SQ130KGフルボトム
DL170kg床引き
T407.5
66kgの県大優勝まで@72.5kg位
記録見ると66kg級はDL200kgSQ180KGで優勝出来そう
デッドに対しスクが弱い気がするんだけど、この階級はデッドとスクの差は2,30kg空いてるからこの程度なのかねぇ
逆にベンチは105kg止めあり程度でも優勝出来るレベル。県によりそう >>142
いやパワーフォームというか、ブリッヂをすることで全身の力を込めやすくし、レッグドライブを効かせるという意味では、身体の使い方の基本なんだけどな。
ベタ寝、足上げ、インクラインはあくまで補助種目だし、あれはボディビルとかフィジークのボディメイク系の人たちのやり方だよ。 >>150
バーのスタポジ付近まで腹を反りあげて、ちょこっと付けて終わるフォームが身体の使い方の基本? >>151
キミパワーフォームについて調べたことないでしょ？
さらに言うと、ベンチ100kgすら上げられないでしょ？
キミみたいな素人はこのスレに来ないで欲しいな >>153
お前こそ競技動画見たことない素人なんじゃねえのか？
中国雑技団並みに身体曲げたパワーフォームのこといってんだよ俺はよ。
そんなもんが身体の基本的な使い方の分けねえだろ。
お前こそベンチプレスいつくだよ。
俺はベタ寝で145上がるっつの。 154に同意するわ、男ではさいきんあんまりみないけど、女のパワーフォームやばいやろ。 パワー10戦くらい出たけど
そんな極端なフォームほとんど見ない
てか、出来る人居ない
べた寝のベンチなら140kgくらいかな パワーフォームで150kg出来るか出来ないかくらい >>156
最近調子どうですか？
どなたも報告なくて寂しいですよ。 >>158
腰を痛めて一年、途中で二か月ほど
スク、デッドを休んでみたけど、結局治らず
日常生活で痛い。くしゃみをすると激痛
スクはなんとかできるけど、デッドは厳しい
どこも痛くないときは幸せだったと思う
>>160
そんなフォームでやってみたいわ
ストレッチポール買って家でゴリゴリやってるけど
全然高くならない 体重68
SQ180
BP120
DL200
ベンチプレスをなんとか伸ばしたい。 >>162
素直にすげーわ
66kg級ジャパンクラシックパワーリフティング選手権
1位、井上選手645kg
2位、古清水選手575kg
3位、杉浦選手565kg
あと65kgで日本3位じゃん >>164
他人に求めるときはまず自分から。
そもそも証拠がないと疑わしいのは200くらいからだろ。 スクワット 170kg
デッド 210kg
ベンチ 117.5kg(肩負傷中)
肩もベンチも弱いのう >>168
参考にしようと思ったのですが、他に動画はアップされてないのですね。。。 >>170
>>168さんの動画はアドレス直打ちじゃないとアクセスできないのよ。
結構上げたままのやつ残ってるよ。 本日スクワットのベスト更新して400キロ突破できたのでこちらでお世話になります。500キロ目指して頑張ります。これからの重点取り組み課題はデッドリフトです。
身長165 体重66
ベンチ115
スクワット140
デッドリフト145 サイクルトレーニングについてですが、最近出版されたノーリミッツの本読む限り
スクデッドとベンチはピークが変わる（ベンチが良い時はデッドが悪い等）らしいので
それぞれサイクル組む時期をずらしても問題ないのでしょうか？
例えばスクデッドがピークの自己ベスト〜更新狙いの2週は
ベンチプレスは休止期間〜サイクル開始期間になるようにする等
後はメモリセットについて翌々週のセット重量でRMの半分程度のレップ数行うことが基本とされてますが
これについてはもっと重い重量でさらに回数を半分にするのもありでしょうか？
例100kg*8の週に翌々週予定の105kg*4〜5ではなく110kg*2程度で行う >>174
俺もそれを考えてた。試合前だったら別だけど、その考え方でいいと思う。
本気で考えるのは500越えてからでいいと思うよ。
ベンチが腰に影響してくるのって、130から140くらいからだと思う。個人差はあると思うけど。
俺は140辺りからベンチで腰に疲労が出始めた。 >>175
ありがとう
ちなみに体重70kgで計400kgレベル
全部ノーギアでBP130kg、SQ150kg、DL120kg
腰が弱いのでスクワットはハイバーだし、デッドが糞弱いんだよね
大会はベンチのみ出てるからベンチを最優先に伸ばしたいけどバランスも重視したいので
スクデッドも恥ずかしくないくらいには伸ばしていきたいと思ってる >>176
俺もデッドやると腰に嫌なずーんとした痛みが出るからようわかるわ。スクワットは8レップとか多レップしない限り来ないんだけどね。
どうしてもデッドやるのを躊躇してしまって、スクとデッドが同じ重量になってる。ナロウから相撲に変えようか悩んどるわ。
腰を強くしたいな。多分、前と後ろの筋肉のバランスが悪いのもあると思う。ベンチ150だけど、チンニングが自重で10回とかだし。
あとはサイドベント、腹筋を最近やりだして、腰の保護になればなと思ってる。 >>177
デッドは自分もナロー（ノーマルスタンス、手幅、グリップ）でやってますが
確かに背中やお尻は薄っぺらくて弱いですね
腰痛めるの恐いのでどうしても躊躇したり今まで避けていたので今は無理のない重量でデッド再開しています
3種目の大会に出るのなら自分もデッドはワイド相撲オルタグリップに変更しますが大会に出る予定はないし
あくまで筋肥大目的でデッドやってるのでこのままでいこうと思ってます トレ歴2年、172cm77kg
BP 112.5
DL 170
SQ 165
デッドが4ヶ月くらい伸びてない
170すら上がらない時もあって困るわ ノーギアBIG3総重量400kg以上初心者卒業で中級者の仲間入り
500kgクリアで中上級者
600kgクリアで上級者
700kgクリアでエリート仲間入り
といった認識で良いだろうか？ >>180
600越えたら大体の階級でjc出れるやろ。 >>180
500で中級者ってこたーねーだろ
完全な上級者だと思うわ。 おおやっぱ凄いなこういうスレみてると
自分なんかまだまだだって思うしいい刺激になる
動画ＵＰしてる人視聴させていただいてありがとです >>173です。
皆さん、ベンチ、スクワット、デッドのトレ割合どんな感じですか？
私は胸、脚/背中、休み、胸、背中、休みでローテしてます。
最近意図的にデッドの割合増やしてるんですが、胸筋の疲労も取れにくいのでベンチに影響しだしました。
トータルで考えると床引きはたまにやるだけで、スクワット（ローバー）の割合を増やした方がメリットある気がしています。 >>184
私は胸and足/オフ/背中/オフの4日サイクルでトレーニングしています。トレ日は有酸素も実施。
身長170、体重70
bp110,sq170,dl130
500kg目指してお互い頑張りましょう！ >>186
コメントありがとうございます。
スクワットとデッド中一日だと起立筋しんどくないですか？
スクワットそんだけ上がるなら、デッドも同重量まではすぐいきそう。。。 >>187
デッド弱いんです…ほとんどやってなかったので…
>>188
お見込みのとおり起立筋しんどいです。
最近、伸び悩みを感じてググったらこのスレ来ました。 スモウデッドリフトを始めて一月たったので重い（自分の中で）のを持ってみました。
ナローだと調子によっては140も上がらない日がありますが、ワイドは155をスッとクリア。160までならひけそうな感じ。
来週は月例MAX測定。半年の節目なので気合いいれていきます。
しばらくはナローお休みしてワイドを強化していくつもりです。 僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
AVC10 こんにちわ、初めまして。
自分も秋口あたりに大会へチャレンジしてみようと計画しており、モチベーションを
上げるためにもこちらのスレへ参加しようと思った次第です。
現在のBIG3MAX数値です。
スクワット160kg
ベンチ120kg
デッドリフト180kg
トータル460kg
階級は93kg級ですが、現階級では故障が多発するため、試しに階級を下げ
83kgで挑むかもしれません。
階級を落とした際、何とか現状維持（多分無理）が当面の目標になりそうですが
+40kgトータル500kgをクリアーできるよう邁進したいです。
宜しくお願いします。 >>193
身長にもよるけど、体重落としても、そんな記録下がらんと思うよ。 >>194
そうなんですか、参考になります。
6月or7月開催予定のベンチプレス大会へ出場することになりそうなので、デッド、スクワットよりも
若干ベンチプレスに力を入れたい、そこでどのようなメニューにしようか思案中。
第一候補は、階級を落とすので減量と相性が良いとされるリバースピラミッド方式を
採用して週2〜3回程度でとりあえずベンチプレスをぶん回してみようかと思っている次第。
後はド定番の16week 5×5ルーティーンを8週間でコツコツ試してみようか…
フォームは今流行りの2段フォームを試し、全部止め有りで丁寧にレップ数を重ねるスタイルで
今回は挑んでみたい。
これで何とか120kgは死守したい…
にしてもベンチプレスってどうやったら強くなるんだろうね…
athletebody.jp リバースピラミッドトレーニング
https://athletebody.jp/2014/07/29/reverse-pyramid-training/ >>196
フォーミュラって体重によってものすごく記録かわるから
減量してくにつれての落ち幅を記してほしい 7ヶ月経過
ベンチ120
スクワット140
デッドリフト180でトータル440
まだまだ先は長い。。。
怪我も治ったので今月はスクワットを攻めたいです。 >>195
よっぽど高身長じゃなければ、体重落としても変わらんよ。ベンチは多少下がるかも知れんけど、他は体重下がったらその分楽になるからね。 :::::::::::::::::::::｀`ヽ
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｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４ 8ヶ月経過
ベンチプレス120
スクワット145
デッドリフト185
トータル450
2ヶ月ベンチが停滞中。みどてさんの記事に従って頻度落としてみます。 二か月など停滞したうちに入らない
上手くいってる最中にやり方変えるべきではない 今が胸週3なので、週2にしてみようかと。。。
具体的には
胸 背 休 胸 脚 胸 休を
胸 休 背 休 胸 脚 休
にしようと思ってます。
パワーラック注文したのでこれからもっと捗りそう。 年明け
SQ 160
BP 110
DL 170
2月下旬に肩故障、未だに治らずで現在
SQ 165
BP 70 → 70超えるとラックアップの時点で痛い
DL 172.5
今年中の500は諦めた… みんな書き込まなくなってしまってるのね…寂しいな。
ここRomってる人に聞きたいんだけど、
BIG3、確実に白旗上がるって試技をしてる選手の動画を
教えてくれませんか?
今年初めて参加しようと思ってるけど
いかんせんぼっちトレーニーなので、ルール読んで動画撮ってても
なにが正しいのかどうなのかわかんなくて…… >>208
ありがとうございます！夜中見てみます！ サイヤマン、くそしば、Kanekin、コアラ小嵐はだいたい500前後くらい？
jinクラスになると600〜650くらい？ ホームトレーニーです
体重７７前後
ｓｑ１８０×８
ｂｐ１０５×８
ｄｌ１８０×８
MAXしたことないのでわかりませんが、レベル的にはどんなもんでしょうか？ これパワー基準で言ったら国体出れるレベルだね
すごいよ >>215
>>216
ありがとうございます。
ルール把握して大会出場目指してみます。
何分田舎もんなのでドキドキしますね・・ パワーフォームではないなら
パワーフォーム覚えればもっといきそうだね
全国入賞レベルだとおもうね
74なら
才能あるってうらやましいな 今更知ったけど標準記録が大幅（現状から+３０〜５０キロ）に上るとのこと
例として８３キロ級の一般標準記録が去年までこのスレの目標値と同じく丁度５００キロだったけど、
今年から+１０キロ、さらにここからプラスされるので５４０〜５６０キロへ変更されるのか・・・
うーん・・・こりゃちょっとやそっとでは届かんぞ・・・ 記念大会目的の人が増えて会場が人で溢れてたから仕方ないよね
日本一を決める大会なんだしね
パワーリフティングが簡単とか思われるよりいいんじゃないかな 今ベンチ120、スク180、デッド180だけど正直そこまでゴツく無い…
一体トータル何kgくらいで明らかにゴツい感じになれるのやら ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
