>>10
オイラもそれだ

①ダンベルカール（ダブル、ワンハンド、コンセントレーション、アーノルド織り交ぜて）
②ダンベルプレス（フライとショルダーも入れる）
③サイドレイズ

これだけだと、脚がないので
④自重スクワット
⑤ブルガリアンスクワット（キツイからあまりやってない）
⑥ダンベルスクワット（あまりしゃがめないので、コブレット、プリエを織り交ぜて）

自宅にダンベルとベンチぐらいしか置けない、というのもあるが
これだけやってればそこそこ鍛えられる

ジムに通う金も時間もないからなんだが