チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net
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関節痛むのはフォームが悪いのは?
フォームが悪いまま高重量扱うから痛くなる
もしくは高重量扱うときにフォームが崩れている
見た目でフォームがきれいでも正しくない場合は多いからね 尻を引いてヒップヒンジを使ってる
腹圧も高めて背骨はニュートラル
関節の限界ってことかな
軽めでやりまさうわ 俺はスクワットは裸足、それ以外はホームセンターの安い安全靴、 >>854
どこの安全靴使ってる?
俺はワークマンの1900円の安全靴。 関節痛いから普通の重量は諦めた
ところで、軽めでスローと軽めでクイックはどちらがいいの? 飴ゴムで直径5〜10mmで、中が詰まってるやつってありますかね?
ハンズにはなかったです。 ショルダープレスが効かないんだが、気をつける点ある? この質問ばっかして、答えてもらっても礼も言わない奴はなんなんだ
ただの荒らしだな
>>832
ていうかスタートポジションで肘が45度に曲がってるのが理想じゃなかったっけ? 大体ショルダープレスで長さが足りないというのがまったく理解できん
身長3mとか、超〜〜低負荷でやってる人なのかな チューブで大きく伸ばす動きはは手に食い込んで集中できない。 ただでさえチューブで成果を上げるには頭使うのに
手が痛いから、で終わりの人は無意味でしかないだろうな 腹筋は負荷かける?
>>868
ハンドルとか使うもんなの? >>870
少なくとも人工ゴムなら切れないって話は聞いたことがないです freetooの輪っかのチューブだとベントオーバーラテラルレイズができない
2重だと赤でも引っ張れないし1重で使うには長さが足りない
セラチューブも買うしかないか 1重で長さが足りんとかどんだけユルユルで使いたいのよ
種目名だけは一丁前、結果は出てない、って奴が多そう >>872
長過ぎる、じゃなくて?
長過ぎるんならわっこに手ェ通すのに拘らないで普通に短く握れば解決するんだけども… >>873
>>874
初心者なので赤でも束ねて二本は引っ張れないです
1本だけ引っ張ろうとすると右手と左手の間も張るので辺な方向に負荷がかかってしまいます
セラチューブの様な輪っかになってなくてハンドルがついている様なものを買うべきでしょうか >>876
>1本だけ引っ張ろうとすると右手と左手の間も張るので辺な方向に負荷が
足下からそう離れていない位置を掴んで残りの部分にたるみが出る
くらいにすればいいわけ
しかもそうしないと負荷なんてかけられないでしょ
残りが少々張ったところで方向的にも全然問題ないよ 背中を手軽に鍛えるにはチューブがベストだな
自重で鍛えようと思ったらディップスバーで斜め懸垂、懸垂台で懸垂になる
値段的にも部屋のスペース的にもチューブより遥かに劣る
負荷を上げるのもプレートとかディッピングベルトとかはチューブより高い
ダンベルで鍛えるなら、ダンベルはチューブより遥かに高い
しかもワンハンドローイング、プルオーバー、どっちもベンチが必須だろう
ベントオーバーローイングは腰を痛めそうだし チューブは単関節種目に限定すれば
ウェイトとほとんど効果に差はない >>882
チューブで効果的な単関節種目を10個あげて下され >>883
チェストフライ下部狙い、中部狙い、上部狙い
サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ
プルオーバー
アームカール、ハンマーカール、リバースカール、リストカール
フレンチプレス、キックバック、プッシュダウン
ヒップアブダクション、アダクション
スティフレッグドデッドリフト >>881
金額やスペースを理由に自分を納得させてるだけで
効果はすべてチューブじゃない方のが上 チューブもダンベルも強度は様々なんだから、一概にダンベルのが効果は上とは言えない。
負荷の掛かり方について述べるならまだわかるけどね。 だって軽いダンベルときついチューブだったらチューブのがそりゃ効くだろうしね………
最高の環境を揃えた上での比較ならダンベルとかバーベルとかマシンのが効くのかもしれないし多分そうなんだろうけど、そこまで拘らなきゃいけないのって本気でやってるアスリートかビルダー位じゃない?
ここにそんなんいないでしょ多分? 負荷の強いチューブはいくらでもあるけど実際に通常のチューブトレで大きな負荷を引き出すの難しい
例えばベンチプレス
30kgのダンベルを使えば垂直方向に合計60kgの負荷になるが
スタンディングでチューブを使う場合後ろに60kgで引っ張られるとほとんどの人は姿勢、位置を保てず引き戻されてしまいトレにならない >>890
いや、床にでも寝てやれよ。
何故姿勢崩れるような負荷を立って扱おうとするんだよ。 条件としてまず妥当じゃない
なぜチューブだけ背中に支えがない条件になってるのか もしかして直接背中に回してってことか?
それは全然効かないぞ
だからより有効な方法として物に掛けて距離を稼いでスタートするんだよ
それでもダンベルベンチプレスには敵わないって話 >>894
短く持つとか腕立ての追加負荷として使うとかいくらでも負荷あげられるだろ………
何?あんたゴムチューブに親でも殺されてんの? 中級者上級者がパワーラックに引っ掛けて上手く使えばゲーブル種目(ファンクショナルトレーナー)の代わりなるんだけどな
初心者がチューブだけを使って筋肥大させようというのは効率的ではないと思うよ >>895
腕立て伏せに使うのだったら悪くはないな >>896
初心者だからこそチューブが良いのでは?
中級者となるとチューブじゃ満足いかないだろう >>896
パワーラック使用でのなんちゃってケーブルマシンはわかるけど
真後ろから負荷かければ後ろに引っ張られるのは当り前、そんな
使い方はしない 脳内くんかな? >>899
resistance band chest press
でググればいくらでも出て来るよ
なんでわざわざそんな事をするのかわかる?
背中に直接回すより効果的だからだよ >>898
例えば一般的なベンチプレスやダンベルフライなら大胸筋の収縮時に物理的に負荷が弱くなってしまう
チューブを使ってケーブルクロスを片手でやればコントラクト種目になる
プルオーバーやリバースフライでも負荷の掛かる範囲をフリーウエイトよりも広くできる
使い方次第でフリーウエイトの欠点を補えるんだよ
もちろんメインでは使わない
あくまで補助種目だけどな
まぁフック付きのラックだったらバーベルと同時に使えるからメイン種目に使う事もできる ・机とかに引っ掻けてローイング
・片手ずつ可動域の広いミリタリープレス
とかはチューブ特有の種目で、効果も高いね。
ダンベル的にチューブを使わなくても良いわけだし。
上記二種目とチューブデッドくらいしかしないな。
あとはロシアンパワー養成法の鍛え方が気になるな。 チューブで僧帽筋効かないんだけど、どういうトレーニングしてる?
普通のシュラッグが効かないから、ベントオーバーローみたいなフォームで、かなり状態を立ててやってる ↑thanks
シュラッグって割と高重量扱えちゃうらしいよね 自重なら首を腕で押すアイソメトリクスが僧帽筋に効くよ。
まあそこまでして僧帽筋拘るなら、ウェイトすれば良いと思う。
チューブとか自重で鍛えにくい部位なのに、あえてチューブ(自重)スレで聞く意味が分からん。
そもそも何故僧帽筋鍛えたいの? いっつもチューブトレか自重トレか悩んで、結構頻繁に交代させてるんだけど、
(自重はプッシュアップバーとディップスバー持ってる)
結局自重って高回数やろうとしても回数が伸びないんだね
例えば昨日セラチューブの銀と赤使ってスクワット3セットしたらちょうどいい回数だったけど、
自重オンリーのスクワットをやっても大して回数が変わらんのだよな >>907
僧房は首周りを太く見せたいから
顔でかなんで
アイソメトリックはたしかにシュラッグよりも効いてる感じがするw >>909
俺は首長族だから、首を短く見せたくてアイソメトリクス20秒×四方向で首筋鍛えてたんだけど、
1〜2ヵ月で僧帽筋がデカクなって来て首長が目立たなくなってきたよ。 >>910
僧帽筋のトレーニングとして語られることないけど、首を横に曲げるトレーニング(ネックフレクションの横版?)でも僧房に刺激入るのかな。 >>911
入るだろうけど、首を曲げて鍛えるのは、頚椎に負担なんでオススメは出来ないかな ところで僧帽筋付くと、なんかマッチョ感が増すね。
もちろんある程度は他の筋肉付いてないとダメだろうけど。 床に寝っ転がってネックフレクションする場合、チューブってどこに固定してますか? >>915
確か100kg以上の負荷に出来るチューブもあったはず
KYLINのオレンジだったかな
それでも足りなきゃもう一本買えばいい >>916
ネガが弱いから、刺激が弱いッテ意味だった https://youtu.be/8mCiGrtVcqw?t=1m13s
この広背筋の種目って名前わかる?
反応がとても良かった
ストレッチが入り安いからだと思う ↑そういえば、そうだね
チューブ系は一定以上の重量になると、手が痛くて握ってられないわ
タオルでもぐるぐるマキにするかな >>920
持ち方を色々工夫したらうまくいかんかな?
例えば俺は、ショルダープレスやアップライトローイングは小指が下になるようにしてる
アームカールも >>920
小指の側面が擦れるからな
あと手が勇次郎のチョキで潰されたみたいになるから指の関節同士が当たってこれも痛い
みんな軍手とかハンドルとかで対応してるんじゃないか
俺はセラグリップ使ってるが直接握るより痛くなくなったし皮も薄くなった
ただ耐久性の割には高いなというのと
チューブ引っぱってるうちにズレたり巻き込まれたりするのでちょっとイラッとする http://garage-life.jugem.jp/?eid=17
こういうのなんていうんだろう?
ウレタン系なんだろうけど
これを握り込みながらやれば痛く無いかもしれないな ダイソーとかでも売ってるよ
商品名は知らんけど椅子とか机の足に巻いてケガ防止するやつと思う 普通の皮手袋でも痛みは軽減される?
今は素手か軍手 チンスタ セラチューブ銀 ケトルベル16kg
これでロシア人格闘家目指すぜ チューブだけで負荷かけても全くと言っていいほど効かない
自重と組合せないとだめだね 種目、チューブ(強度)、扱い方(テンション)による 肩や三頭筋、二頭筋なら結構いけるだろ
片方を柱なんかに固定できれば首や大胸筋とかレッグアダクション、レッグアブダクションもある程度はいける 豚革手袋買ってきたけど、ホムセンのだから薄っぺらい
効果あるといいけど
何使ってる? >>930
やっぱりネガティブのテンションが弱いのが要因だよね
ここがダンベルとの違い
でも、ダンベルは場所がないわ >>933
トップポジション近辺の可動域だけ鍛えるつもりでやってる
スタートポジションではほんのちょっと張るだけ
それでも結構筋肉付くよ
>>931
広背筋もいけるだろ
ジムじゃないと出来ないシーテッドローイングがチューブなら簡単にできるし
広背筋上部も、プルダウンでいい
https://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
上の難しいやり方じゃなくても、こんな簡単な動きでも鍛えられるはず
https://www.youtube.com/watch?v=NMQJZSo9hUQ 肩はショルダープレスより、パイクプッシュがええな
>>934
もうボトムは諦めて、自重だけにしてもいいな 俺はウエイトメインでチューブはたまに使う感じなんだけど、>>931とほぼ
同意見かな。
ちなみにfreetooの4本セットで単体または組み合わせて使うけど、肩トレが
最もチューブで効果が上がる部位と思うよ。
プレスは足踏みスタンディングだからスタポジである程度テンションかける
ことができるし、レイズは最もダンベルに近い負荷をかけられる種目と思う
し(というかチューブの方が効かせやすいのでは)。
逆にダメな代表が背中にまわしての胸プレスかな。
誰かに手伝ってもらってスタポジでかなりテンションかけれれば違うのかも
だけど一人だとほぼゼロに近い。BPでボトムで負荷がかからないのは致命的。 自分なりにチューブが肩に効かない理由を考えてみたら、やっぱりフルでやっている故に、負荷がかるすぎるんだよね
可動域を制限して、負荷を高くすることで効くようになる 理想は、可動域を2つに分ける事なんだが、面倒だよね チューブはやり方次第でかなり効果あるかと
問題は引っ掛ける場所が無いのと付加調節が細かく出来ない事 >>940
胸と脚以外は、ひっかけるところなんて必要なくないか? >>941
引っ掛けて長さ稼ぐと負荷が抜けにくい。
胸は特にそうだけど。 カーフはどこにひっかける?
足で踏みながらだとやりづらい チューブは引っ掛けて距離を稼いだシーテッドロウ
同じ方法で片手のクロスオーバーというかフライ
あとは普通のラテラルレイズ
で結構鍛えられる。
ローイングは厚み、プルは広さとかいうけど
どうなんだろうね。 チューブの場合、ローイングはまぁいいとしてプルダウンには当てはまら
ないと思う。ラットマシンやチンニングは縦に引きつけるのに対して、
チューブでは横に引っ張るからね。ぱっと見は近い動作に見えても別もの
だよね。 >>945
どう見ても懸垂では横に引っ張ってるんだが
正確には斜めかな
https://youtu.be/xo4Lx_UU-Vw?t=34s
>>946
3種類ある
・ドアアンカーをドアの下部につけ、チューブをつけてかかとを上げ下げしてチューブを伸縮させる
・立った状態でチューブを足の裏にかけ、そのままカーフレイズ。やりづらい
・座って、片足の足の裏にチューブを強めにしてかけ、カーフレイズ
でもカーフレイズはウエイト使った方がやりやすい。スクワットもかな
ダンベル置くスペースがなくても、リュックを一個置くスペースならあるだろ?
超頑丈なリュックにダンベルプレートを入れればウエイトになる
重くなってくるとリュックの強度が心配だから、注意してやりなよ ほんまダンベルほしいけど、チューブでしばらくガンバる チューブで負荷かけるよりも、ジャンプスクワットを有酸素としてやってたほうが発達するっていう、、、
ジャンプだと自動的に最適なフォームになるんだろうね >>948
チューブプルダウンの動作と>>947の動画の動作は一緒でしょ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。