>>634
アダクション
https://youtu.be/p_nXWeiyELo
左右同時にやる必要はない
時間もほとんど変わらない（右のインターバル中に左をやればいいから）
引っ掛けるところがなかったらドアアンカーでも買えばいい
効かないなら効くようになるまでやり続けろ

そして二度と同じ質問をするな