チューブ・トレーニングについて13.1 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/30(木) 10:49:53.34

前スレ
チューブ・トレーニングについて12
http://hayabusa6.2ch.net/muscle/kako/1448/14486/1448684648.html

**無記無記名** · 2018/01/23(火) 00:04:42.04

>>565
なるほど。最初のほうから登場してる聞くだけ君みたいな人か。
強いの買えず本数限られてるからマンネリどうのって同じようなことずっと言ってるね。

**無記無記名** · 2018/01/24(水) 13:43:44.81

筋肉痛にならないのは追い込んで無いからの気がする。
各セット毎、最低でも最終セットには追い込んでいるんだろうか？
追い込まないで同じ回数とセットをタダこなすだけだと飽きてくる。
今まで10回しか出来なかったのが11回出来た12回出来たとかの達成感が無いから。

本数が少ないなら自重やダンベルと併用すれば良い。
例えばチューブを背中に回して腕立てとかディップスとか。
自体重とプラスすれば負荷など簡単に数十キロ、体重によって100キロオーバーの負荷になるしチューブの欠点のボトムの負荷が弱くなる部分もカバー出来るのでオススメ。

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 07:20:47.63

大殿筋どうやって鍛える？
スクワットだけでもいいかｎ

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 17:20:00.30

チューブを腰に巻いてヒップスラストしてる

**無記無記名** · 2018/01/26(金) 18:41:53.40

>>568
ブルガリアンスクワット、サイドランジしている。
チューブでも負荷付けやすいよ。

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 07:25:08.89

股関節の内転はどうやって鍛えるの？チューブ引っ掛ける場所がない

**無記無記名** · 2018/01/31(水) 13:05:12.85

ﾜｯﾁｮｲないのにすぐ見破られるって凄いな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 06:39:36.64

チューブの肩トレ教えてくれ
ショルダープレスとレイズ以外ある？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 09:26:29.66

聞くだけ君は昔、三角筋スレにいたｶﾞﾗﾌﾟｰだな

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 13:29:37.67

>>573
逆に聞きたいんだけど、ショルダープレスとレイズで何が足りないの？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 13:41:25.11

フロント
サイド
リア
プレス

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 17:14:22.87

>>571
引っ掛ける場所探す。

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 17:36:24.32

股関節何やってるの？

**無記無記名** · 2018/02/01(木) 18:43:04.86

>>578
何の為に肩や股間接鍛えているの？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 01:26:18.27

聞くだけ君てほんとに聞くだけなんだね

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 05:20:24.36

肩は兎も角、股関節を鍛えるって何に使うんだ？
そんなとこ筋肥大でもさせるのか？
あまり聞かないが。

スポーツならサッカーとか柔道の内股投げか？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/05(月) 10:41:55.25

大腿四頭筋、大殿筋に次いで大きなのが内転筋だけど
当然三角筋よりデカイ
デカイってことは必要な筋肉ということな

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 12:01:34.78

浅識を披露したいばかりに的外れなことを言うのがミナトの特徴その1

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/05(月) 12:05:41.62

落ちこぼれがいるようなので更に書いて置く

大きな筋肉は生きていく上で大切な物なんだよ
三角筋肉離れならなんとか生活出来るけど内転筋肉離れは移動するのに苦労する
お年寄りならなおさら股関節の怪我はやばいね

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 12:08:51.48

指摘されると必死になるのがミナトの特徴その2

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/05(月) 12:14:43.04

間違った事を書いてるやつは一応指摘したつもりなのか

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 17:01:23.28

>>582
(同一人物か分からんが)>>556見ると内転筋じゃ無くて恥骨筋だろ。

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/05(月) 17:06:03.88

556の書き込みは初めて見たけど関連あんのか？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 18:12:19.24

>>588
分からんがアチコチのスレで股関節について聞いていた人と同一人物だと思って質問したんだ。
内ももじゃないと言っているから内転筋じゃないだろうが、恥骨筋をピンポイントで鍛える理由が分からない。
恥骨筋って何に使うんだろう？

**https://goo.gl/LeqisC** · 2018/02/05(月) 18:22:50.43

なぜ突然恥骨筋の話してんの？

**無記無記名** · 2018/02/05(月) 20:32:41.04

>>590
恥骨の辺りの股関節を鍛えたいと言うから。

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 02:22:17.65

Ｏ脚Ｘ脚
いろいろなしまりが悪い
そのために下半身特にそけいぶまわりの筋肉がほしいんじゃないですか？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 06:57:24.84

チューブの結び方ってどうしてる？
摩擦が合って結びにくい
３ｍチューブをうまく固定する方法があればいいんだけど

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 07:56:08.63

チューブ追い込みのパンプにだけ使ってる(肩、三頭)。Amazonで負荷別のチューブが何本も入ってる安いのがお買い得！

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 16:29:01.29

>>593
結び目って端と端を結ぶの？
それとも何処かの柵などに結ぶ事を言っているの？

**無記無記名** · 2018/02/06(火) 17:11:44.57

輪っか状にして引っ掛ける感じかな
強く結ぶと切れそう

**無記無記名** · 2018/02/07(水) 05:43:07.09

>>596
強く結ぶとキレそうならチューブ自体が弱いんじゃね？
もっと強いチューブ、フリートゥーみたいなのに変えた方が良いんじゃね？

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 20:39:41.87

聞くだけ君はほんとに聞くだけ
反応されても反応しない

**無記無記名** · 2018/02/08(木) 21:12:24.81

子供が空ってなんで青いの？とか聞くような感覚何だろう。そこで光の周波数が~とか言われると解らないのでスルーになる

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 05:51:00.72

答える側のオナニーが過ぎるとそうなる事があるね

**無記無記名** · 2018/02/09(金) 09:38:37.49

>>600
一見同じようなことを言ってるようでまったく違う

>>599は「聞いた側の理解力の問題」

君のは「答えた側の適性の問題」

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 05:44:42.08

>>600
オナニー以前に質問に対して具体的に何をやりたいのか？さえ返答してないじゃん。
難しくて分からなかったら分からないと返答すれば良いだけ。
中途半端に質問して話の途中で行ってしまう。

**無記無記名** · 2018/02/10(土) 09:19:08.21

非線形ピリオダイゼーションやってますとか書くから少しは詳しいのかと思えば、卵１日何個食えばいいとか聞いてくるもんな

**無記無記名** · 2018/02/20(火) 14:11:12.59

手首の靭帯怪我したから、チューブ始めたんだけど、難しいねこれ
三頭筋はプレスダウンでかなり追い込めそうだった
肩も効かせやすそうだけど、結構追い込めるもんかな？
肥大目的ね

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 05:38:02.33

>>604
最初に以下は飽くまで個人的な意見だとお断りしておきます。

チューブトレーニングについてはバーベルトレーニングより更に目的を絞った方が良いと思う。

そして筋肥大に目的を絞った場合だが、チューブで筋肥大を狙うならスロートレーニングにした方がパンプする気がする。
チューブの場合はトップとボトムで負荷が変わる。
ボトムでも最大筋力の３０パーセント以上有れば筋肥大の効果はバーベルの10×3と変わらない。
ただし、スロートレは筋肥大の割には筋力アップの効果が上がらない(全然上がらない訳では無い)ので注意が必要。

ただ、(チューブに限らず)スロートレのメリットの一つに通常の筋トレに比べて怪我が圧倒的に少ないという部分が有るので怪我しているなら悪い選択では無いかも。

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 22:11:19.94

>スロートレは筋肥大の割には筋力アップの効果が上がらない

見てくれだけで『使えない筋肉』を作るトレってこと？
他にそういうトレある？

**無記無記名** · 2018/02/21(水) 23:42:35.66

>>606
スロトレそんな見下げたものじゃねぇよ。それに元々はリハビリから発展したものだし。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:46:27.53

>>606
別に"使えない筋肉"かどうかはなんとも言え無い。
筋肉トレーニングとは飽くまで目的次第で、使える使えないでは無くて、目的に合うか合わないかが決まるだけ。

スロートレだけでは無くて基本的に低重量高回数のトレは筋力アップより筋持久力アップになる。
確か10R×3Sを100とすると30R×3Sは、筋肥大効果は同じで筋力アップ効果が半分になる代わりに筋持久力アップ効果は倍になる。
スロートレは30R×3Sの方に近いと言うだけ。

他に近いの言えばボディビルダーが好むセット間休憩時間１分とかドロップダウン方(使用重量を減らしながら追い込んでいく)なんてのもそうだったはず。
テストすると結構ボディビルダーの筋肉は遅筋優勢なんだよね。
とはいえ一般人よりは遥かに力強いし、重量挙げの試合に出るのでも無ければ150キロ持ち上げようが200キロ持ち上げようが意味は無い、考え方によっては無意味な数字を追求するより見栄えの良いボディビルダーの筋肉の方が"使える筋肉"とも言える。

実際に本当に重量挙げ式の力優先だと筋肥大効果下がるし、パワーリフターや重量挙げやストロングマンコンテスト見れば分かるけど、筋肥大したとしても、どちらかというと相撲取り体型になってしまう確率の方が高い。

またマラソン選手の体が重量挙げの選手より劣っている訳では無い。
長距離走るのなら重量挙げの選手の筋肉など"使えない筋肉"でしか無い。

ちなみに実生活肉体労働なら筋力より筋持久力だよ。
実生活では数分でへばってしまうなんて"使えない筋肉"見かけ倒し呼ばわりされるよ。

要は飽くまで筋肉とは目的次第で使える使えないが決まるのであって、一概に"使えない筋肉"と言うものは無いと言う事。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 00:54:00.93

>>608
>>607
なるほど、ありがとう。
スポーツ選手でもなければ、ある程度筋力あれば必要十分だし、最低限の筋力あれば、
むしろ筋持久力のが、生活的、実用的かもね。
『最低限の筋力』も、生活環境で違うだろうけど。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:05:51.99

>>609
あと、スロトレは関節に激烈に優しいという他には得られないメリットがある。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:56:28.00

>>605
返信ありがとうございます
なるほどスロートレーニングですか
パンプ目的でやってみます(´∀｀)b

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 02:58:46.53

ケガしてるからということでリハビリ的にチューブ使うのであれば低負荷高回数やスロトレでいいと思うが、肥大目的ならそんなもん意味ないぞ。
10×3セット信者はそもそもRMとか適正負荷理解してないのが多いし、相撲取り体型がどうのとか意味不明なこと言い出す奴もいるからね。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 03:54:53.14

>>612
意味無いと思うなら自分の御高説とやらを述べれば良いだけ。

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 04:53:30.67

カーフとかなんレップでやってますか？１０レップでやってたら関節が痛くなって。

あと、別の質問ですが、スクワットするときってチューブをこのように持ちますよね？これってハイバーかローバーか、どちらのフォームなんでしょうか？
http://iikoto-lab.com/archives/001/201101/large-4d25497d25e65.jpg

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:11:28.86

>>614
これはトップサイドデッドリフトでしょ
スクワットはチューブを横に張れる場所で下からくぐってやる

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 18:59:48.23

ウエイトトレーニング後のパンプを
目的に、チューブかTRXを取れ入れようと
思っているのですが、ケーブルクロスオーバーの
代わりになるトレーニングでおすすめはありますか？

**無記無記名** · 2018/02/22(木) 19:48:24.02

>>616
ワンハンドのフライがいいよ
チューブをラックの上部かドアアンカー使ってドア上部に引っ掛けてやるといいよ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 00:06:30.04

>>617
ありがとうございます。
チューブを購入します。

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 08:21:32.08

>>615
え
これデッドなの？スクワットの場合どういう持ち方したらいいの

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:07:12.72

スクワットでしょ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 13:34:46.61

デッドリフトならつま先で踏んだほうがいいな
土踏まずで踏んでるしこれはほとんど足だわ

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 15:02:37.55

>>619
下から引っ張る形の時点でデッドリフトでしょ
スクワットは地面近いところにチューブを水平に張ってそのチューブを担ぐようにしてやる
チューブをバーのようにしてバーベルスクワットと同じようにやる

デッドリフトも横に張ったチューブを引っ張るようにするのが個人的には良いと思う
足幅手幅も自由だし

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:26:56.02

↑横に貼る場所がない

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 16:51:41.13

>>622
これはスクワットだよ
肩に担ぐか手に持つかが問題じゃなく負荷の方向と動作の問題
>>621が指摘してるのも負荷方向を考慮してのこと

それといちいち横に張ってやる奴なんているかよ（いたけどw）

**無記無記名** · 2018/02/23(金) 18:45:43.34

https://youtu.be/w-sPt841mWI
https://youtu.be/GejWvj_Obf4?t=2m52s
フォームとしてはバックスクワットに近いのでスクワットと言って間違えではないが
重りを持ち上げているからデッドリフトと言った方が正しいだろうな

614の画像はスクワットと言った方がしっくりくるがデッドリフトが間違いとは言い切れない
どっちでもいいよ
そしてバーを担いでいないのでハイバーでもローバーでもない

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 04:29:48.42

重心的には後ろだから、ローバーなのかな

**無記無記名** · 2018/02/24(土) 09:11:58.09

担いでないのにロー、ハイ定義付けても意味ない。実際ローで担ぐには肩周りの柔軟性も関係するし、出来ない人もいる。股関節スクワット、膝関節スクワットの観点で考えるならわかるが

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 04:49:56.13

広背筋に効かせるのがむずすぎる
意識しやすい種目とかあるかな
肋の付け根が痛くなる

**無記無記名** · 2018/02/25(日) 21:54:42.65

>>628
何をしてる？

シーテッドローイングを机の端に引っ掛けて距離を稼いでやるのが結構効くよ。
そもそもチューブの場合は8RMとか狙うより、20～50RM のが良い気がする。
つか、微調整ムズいし。

**無記無記名** · 2018/02/26(月) 01:58:00.09

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**無記無記名** · 2018/02/26(月) 05:32:21.71

>>629
ベントローっぽいのだね
肩甲骨を寄せていくとどうしても背骨が痛い　関節弱いのかな
ハイレップでやったほうがいいのは確かだね
チューブは負荷がフィニッシュで強くなるから8rmでやろうとすると関節壊す

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 07:24:15.00

股間節種目は何がいい？
両側同時に出来るものがいいとありがたいんだけど、ボール潰しなんかは股間節が痛くなるね

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 08:55:48.89

>>632
股関節って言っても伸展、屈曲、外転、内転、外旋、内旋のどれ？
それぞれ鍛え方が違う

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 10:12:45.14

内転だね
内転筋付近

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 10:48:27.38

>>634
アダクション
https://youtu.be/p_nXWeiyELo
左右同時にやる必要はない
時間もほとんど変わらない（右のインターバル中に左をやればいいから）
引っ掛けるところがなかったらドアアンカーでも買えばいい
効かないなら効くようになるまでやり続けろ

そして二度と同じ質問をするな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 11:02:57.55

飴ゴム３ｍってないな

**無記無記名** · 2018/03/01(木) 18:01:28.32

チューブで内転鍛えるやり方教えてくれ

**無記無記名** · 2018/03/04(日) 00:08:03.40

bodyboss2.0使ってる人いたら感想教えてください

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 09:33:01.12

チューブで肥大するのか

**無記無記名** · 2018/03/05(月) 21:43:16.72

>>639
しないことはない

**無記無記名** · 2018/03/06(火) 03:53:57.55

自重と組み合わせるのが無難なんだろうね

**無記無記名** · 2018/03/10(土) 21:07:44.85

100均でチューブ買ったが
切れたら怖いなあと思ってる
皆さんのチューブ切れてないですか？

**俺のペットはチワワ12匹** ◆mNHc96i1z6 · 2018/03/10(土) 21:11:44.44

怖いなら伊達メガネしろ

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 22:52:50.55

100均チューブってリハビリしてんの？

**無記無記名** · 2018/03/12(月) 23:48:07.02

>>642
ここの板名音読してみ？

**無記無記名** · 2018/03/17(土) 09:00:09.45

チューブトレて同じ種目のダンベルやバーベルより少し多めに回数設定した方がいいの？

**無記無記名** · 2018/03/18(日) 12:51:55.50

チューブで内転鍛えるやり方教えてくれ

**無記無記名** · 2018/03/23(金) 00:29:45.45

>>637 >>647

>>635で>>634に安価付き動画紹介レス貰ってるの見てないの？見たのに忘れちゃって同じ質問してるの？

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 14:43:57.32

https://item.rakuten.co.jp/toripurussss/mmex-01/?scid=af_sp_etc&;sc2id=af_102_1_10000903#10000014

**無記無記名** · 2018/04/06(金) 15:21:45.72

アフィリエイト注意
下記はアフィリエイトリンクなし
https://item.rakuten.co.jp/toripurussss/mmex-01/

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 16:46:15.83

数年間使ってた飴ゴムチューブ38Φが切れてから、暫くチューブトレしてないな。
シーテッドチューブローイング＆チューブデッド(背中側の筋肉)、ミリタリープレスしかしてなかったけど、
自重筋トレで鍛えにくい場所を鍛えるには便利だった。
チューブミリタリープレスは片手でやると、ダンベルよりも可動域が広く僧帽筋まで刺激入るしね。

飴ゴムチューブ38Φ以上の強度なら、今だとコスパ良いオススメありますか？
昔は強度と安さで飴ゴムチューブ38Φ一択だったけど、今は選択肢がかなり増えましたね。

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 18:19:55.72

>>651
紫のトレバンド＼(・ω・)

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 12:14:05.75

天然ラテックスって書いてある物を買ったけど、
スクワットとかデッドで踏むと床にすぐ油っぽい跡が付くし、踏んだ靴下もキュッキュする
これってやっぱり合成ゴム？それともこんなものかな？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:22:56.10

>>651
意図せず僧帽に負荷が入るのはヘタクソなだけだぞ
フリーウエイトだろうがチューブだろうが肩トレは僧帽に入らないようにやるもんだ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 14:40:51.15

チューブだとウェイトより可動域が広いから僧帽筋に刺激が入りやすいのは事実だね
肩だけ効かせたいなら、そうすれば良いだけ
僧帽筋に効かせたいやつもいる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 23:36:36.13

ダイソーでも打ってる両方にタマがついたのも手軽でいいよ
逆に中途半端な大きさの輪っかが両端にあるようなのは使いづらい

**無記無記名** · 2018/04/16(月) 00:17:08.85

>>656
ダイソーのストレッチゴム？
http://nakagawachu.com/staff-blog/archives/6187

どんなトレしてる？

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 13:59:14.80

>>655
肩トレで僧帽にもとかアホかよ
プッシュアップで背中にもと言ってたバカ思い出すわ
背中ならチンニングでもやってろよと
本来の目的でない部位にも「効いてしまう」なら仕方ないが
対象筋犠牲にしてわざわざ「効かせる」とか本末転倒バカ丸出し

**無記無記名** · 2018/04/18(水) 14:13:28.70

連動して鍛えるのはそれはそれで意味があるけどね
僧帽筋が過剰に肥大してるやつってだいたい脳筋のアホだよな
つまり僧帽筋だけアイソレートして筋トレするとアホになる
コマネチ、コマネチ～w

**無記無記名** · 2018/04/20(金) 19:07:47.10

一週間に12種目3セットずつ4分割にしてたんだけど、上腕ばっかり効いてる気がして、
肩・背中は2種目（上下）5セットずつ、胸はディップスから膝付き腕立て伏せまで、としてみたんだけど、
足腰の日が悩む。チューブで足腰を太くすべきか、自重でいいか。あとハンドグリップをやるべきか、腹筋すべきか
でも腹筋なんて日常生活だけでも鍛えられてるんだって言うんだよなあ

**660** · 2018/04/20(金) 19:09:35.95

どれも3セット

・チューブスクワット、チューブデッドリフト
・リュック加重スクワット、チューブデッド
・ブルガリアンスクワット、バックエクステンション

そしてもう一種目ハンドグリップかV字腹筋としたい

一日10セットを越えてはやる気がしないよ

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 13:39:27.68

freetooのチューブでやってるトレが急に回数伸びたなーと思って
ほとんど使ってない色のfreetooチューブと比べてみたら伸びてたわ…

チューブトレでのレップの伸びはあてにならないんだな

**無記無記名** · 2018/04/22(日) 14:27:29.20

チューブに関してはレップ数は無視でいいと思うわw

**無記無記名** · 2018/04/25(水) 09:05:52.15

大会の結果です。

競輪の兵庫県美方郡新温泉町大会

1位桑添心子クワゾエココ
2位羽鹿香魚子ハジカカナコ
3位達知脩吾タチシュウゴ
4位竹延愛希タケノベアキ
5位立光逸花タチコウイツカ
6位武井多美歩タケイタミホ
7位波戸内煌星ハトウチキラホ
8位武喜田菜香タケキタナカ
9位新藤悠貴シンドウハルタカ
10位倶羅奎クラケイ
11位焼広(焼廣)陽充ヤケヒロハルミチ
12位桑邑亜夏音クワムラアカネ
13位宿松胡音ヤドマツコト
14位玄川佐渡次郎クロカワサドジロウ
15位梁村凡子ヤナムラナミコ
16位久味木駿海クミキハヤミ
17位庫元偲クラモトシノブ
18位太刀内あか璃タチウチアカリ
19位竹志田奈々世タケシタナナセ
20位城光紀子シロミツキコ
21位建守華乃香タテカミカノカ
22位安馬亜緒依ヤスバアオイ
23位矢次珠弥ヤジタマミ
24位長田聖康ナガタキヨヤス
25位白戸亜依里ハクトアイリ
26位羽田中奈音ハタナカナオン
27位焼山蒼衣ヤキヤマアオイ
28位黒川絵美香クロガワエミカ
29位矢垣奈帆子ヤガキナオコ
30位蜂依里花ハチエリカ

以上です、ご参加ありがとうございました。

**無記無記名** · 2018/04/27(金) 18:14:55.77

チューブトレーニングで肥大させるには何セットくらい組むのがいい？
あまり多すぎても集中力持たないから３セット＋２セット（パンプ）にしてる
あと、スピードは基本的にクイックスロー？