日本式フィーダーズワークアウト

1日目 高重量8レップ 3セット
2日目 低重量30〜40レップ 3セット

アメリカ式フィーダーズワークアウト

1日目 中重量50〜60レップ3セット

リッチ式フィーダーズワークアウト

ステ入れてる間毎日 低重量100レップ3セット


ガッデメ