足トレが追い込めない [無断転載禁止]©2ch.net
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>>87
お前笑いのセンスあるなあwww
お陰で大笑いしたわ 脚の筋肉痛は仕事にも影響するからな
翌日が休みの日じゃないと脚トレ出来ない 1セットで追い込めないのなら多セットで追い込めばいい
極端だけど、1RM70%だと限界までやれば10〜12repsくらいいけるけど
これを5reps程度に抑えて10セットやってもかなり効くし(10セット目の5rep目は普通に脚ガクブルになる)
筋肥大も起こる
何より筋力向上は1セットで追い込むよりも上記のほうが遥かに強い スクワットしなければ特に脚しんどくないやん
スクワットする意味もないしね怪我のリスク高すぎ 足トレが追い込めないって
お前らまじか??
舐めてんのか?
俺なんか腹筋も肩も腕も辛くて追い込めないわ
どしたらいい? よっしゃ今日も足はピンピンしとるけどしんどくなったからやめたわ 高負荷低回数で登って行って、下りはドロップセットで7レップ死守とかやってるけど調子いいわ スクワット・レッグプレスは週1で
ランジ・レッグカール・カーフレイズは週2
レッグプレスは尻にも効くしレッグエクステンションはやる必要ないと思う マジで追い込む必要ないし無駄
スキップで帰れる程度でしっかり肥大する >>217
まじか?
早くウエストより太くなりたいんだが。
理想はトムプラッツ。 時間かかるけど、1セットあたり追い込めなくても多セットで結果的にボリューム量増やしたら
刺激入るし筋肥大も起きるね 筋力強化が特に大きくなる
自分は怪我のリスクなども含めてこれまでの1RM75〜80%程度で8〜10回2〜3セットで限界までというやり方から
5回5〜10セットに変えてかなり伸びたよ 「追い込む」とは違うけど、寝そべってやるレッグカールがどうもうまく効かない、プローンレッグカールとか言うヤツ
コツとかあるのかしら あるで
確かにプローンレッグカールは効かせにくいな 極限まで追い込んでもゴールした直後にすでに呼吸が整ってる始末
https://youtu.be/ZG93u_PTfDA?t=327
回復力が半端ない
それにくらべトレーニーは・・・ 土日でスキー行ったけど普段脚トレしてるおかげか全く筋肉痛にならんかった
こういうとこで役に立つんやな 実際、スクワット極限まで追い込んだら脚どうなるの?がくがく? 追い込んだところで大して変わらないのに
マゾですか >>229
どれくらいやれば追い込んだときと変わらないのか私にはわからない。 追い込まなくても一通りやって締めにレッグプレスで毎回脚に鉛入れたような筋肉痛が4・5日続く プロレスラーの近藤修司は、
胸・背中・肩の3分割で鍛えていて、
足のトレーニングは嫌いだから、毎トレーニングの最後に100kgのバーベルスクワットをやってるって筋トレ雑誌で言ってた
それと腕はやらない トレーニング毎にバーベルスクワットやる方がつらいと思うんだがwwww 「ダンベルプリエスクワット」は脚トレ嫌いの人におすすめ
重量不足はスローでやる事である程度補える
潰れる心配もない
http://womagazine.jp/wp-content/uploads/2015/10/s-Thethighs3.jpg
ただ5kgプレート使うなら60kg以上付けちゃうと床側に向けたダンベルの面が床に着いちゃってかなり可動域が狭まるかも さっきスクワットとレッグプレスを吐き気がするくらいやってきたらもう筋肉痛だよ。
そういえばふくらはぎもその日にくることあるなー、足って早いの? >>159
そんなもったいない。俺がそんなことしたらトレパートナーのおっさんに怒られる。
潰れても170kgまでならおっさんがセーフティーから担いでラックに戻してくれる。 脚トレは先に息が上がる。
これ、続けてればどうにかなる? >>241
脚は5分くらいとるようにしてるんだけど3セット目にはゼェゼェしてる
たかがスクワット80kgなんだけどなー >>233
あの人と同じ学校だったけど、あの人高校一年の時からあの体格とパワーだったからあんまり参考にならないと思うよ >>242
そのゼェゼェが落ち着くまでインターバルとれよw流石に10分以上はどうかと思うけど ウォームアップの効果が消えるのは休憩8分目から。
つまり10分も取る場合はまたやり直し。
そのままやってもいいが筋肉や関節など故障のリスクはあがる。 は?ウォーミングアップの効果?アップやって6セットのインターバル3分でも意味ないってか?メインセットで10分とか余裕で越えるやん ようやくプローンレッグカールの効かせ方が分かってきた
重量を思いっ切り下げただけですが…
あと、上体起こしみたいなエビ反り体勢がとれるマシンだと、さらに収縮が入っていい感じ >>232
レッグプレスは500 kgでセット組んでるが、まったく筋肉痛にならんぞ。
怪我の方が怖いわ。 500だからだろ。12レップくらいできる重量でゆっくり腹まで下げて一気に挙げろよ。
因みに4日にやったのがまだ筋肉痛だわ、翌日はガチガチに筋肉痛で仕事にならんかった 追い込まなくても最大出力で上げれば成長するよ
マックス重量じゃなくても全力で挙上する >>254
効いてないんだろ?効くようにゆっくりやれよ、ちゃんと腹まで下げろよ >>256
超ストリクト。
ちなみに、競輪選手だよ。 >>257
スゴいな
競輪選手の太腿は憧れるわ
フルスクワットだと、何キロくらいでトレーニングしてるの? >>257
そうきたかw競輪選手ってどのくらい練習するのかな?エブリ気味だと同一部位は筋肉痛になりにくからね。本当にしっかり追い込めないだろう。 Australian Open 2018
https://ausopen.com/
新しい年の幕開けとともに開催される、最初のグランドスラム、全豪オープン。「ハッピースラム」とも呼ばれるこの大会は、人々に特別な想いを抱かせる。
全豪オープンは新たなスタートであり、祭典である。そして、まさに頂点と言えるテニスの大会である。
https://www.rolex.com/ja/rolex-and-sports/tennis/australian-open.html
Rolex and the Australian Open
https://www.youtube.com/watch?v=AYeJGMGTdxU トレの最後にレッグプレス入れる人はなんで最後に入れてるんでしょうか。
スクワット→レッグEX→レッグカール→レッグプレス みたいな感じで。 >>265
スクワット最後にもってきたらまとにできんぞ。big3の種目はみんな最初にやるでしょ。その後違う種目で追い込む感じ。 ケガで重いのできないとか停滞してるとかじゃない限り普通はコンパウンド先にやるでしょ 足トレした翌日に正座しながらオナニーしまくると足つるぞ
気をつけろ 足に静脈瘤などができて血行が悪いやつ
中高年で心臓が弱ったり不整脈など心疾患で血行が悪いやつ
もともと心臓に疾患があったり弱いやつ
血液がドロドロで血行が悪いやつ
こういうタイプはちょっと運動すると攣りやすいな >>267
そうなんです、コンパウンドなのになんで最後にレッグプレスやってるのかなーって レッグEX→レッグカールの前にレッグプレスを入れろという話じゃないの 正座自体が膝に悪いからやらないほうがいい
整形外科医からの忠告だが、正座も胡坐もよくない
椅子に正しい姿勢で座るのが無難だと MIZUSAWA DOWN PANTS "CHROME"
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https://us.descente.com/allterrain/products/DIA7770PU/ >>272
和室なら正座だろ普通
モニタみながらしこるから スクワット系のトレーニングが超絶苦手なんだけど、、、 スクワットしかやらない
一応脚やってますっていうアリバイ作りのためのスクワットだわ レッグEX&カールでガンガン脚にパンプ入れといて高レップでスクワット
締めにマシンレッグプレスドロップセット
コンパウンドが最初がいいなんてこだわらんくてもいいと思うよ >>282
別にトレ自体はありだけど大抵の人はスクワットを指標としてるから一番体力があるときにやるんだろな デッドの時ズボンが擦れて追い込めない。だけど短パンでやると軽く擦り傷ができる。
どうしたらよい? スクワットとレッグプレスならどっちを先にやったほうが良いの? レッグプレスマシンってスクワットやデッド以上に足に刺激入らない?
レッグプレスマシンだけで充分でかくできるだろう? 無理です
大腿四頭筋に特化した良い種目だけどそれだけのこと >>289
どうしても筋肉痛の範囲が違う。ケツ〜ハムストリングスも含めてスクワットのが効くな。
ただトレーニングしている最中や直後はレッグプレスとエクステンションのが効いてる気がするのは、自分で追い込みやすいのと、筋肉の張りパンプがあるから。 追い込めないのならセット数追加してボリューム増やせばいい レッグプレスマシンって四頭なの?
やると四等よりハムケツに必ず刺激が入る。 >>293
マシンでも激変するな。あと脚幅や可動域や足首の角度で本当に全く違ってしまう。
だからスクワットなんだろうなあ、、俺も理想は四種くらいのレッグプレスとエクステンションとカールとかマシン5種類くらいで追い込みたい。 俺足の位置変えてレッグプレスやってるよ
みんな毎回同じなの?
とりあえず高い位置でハム鍛えるの最高 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています