上腕40cmを目指すスレ【フィジーク】 [無断転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2017/03/04(土) 19:22:19.37

落ちてたんで立てたわ
この層が一番多いんじゃないか？

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 00:20:43.91

>>537　うん　キレキレの40は普通にデカイ　カネキンですらコンテスト時は38前後だからな　皮下脂肪しっかり乗せた40は立体感がないしヌッペリしてるよな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 01:26:38.45

>>526
そもそもどんな種目何セット何回やってんのよ。
そこを書き込んでからだ。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 03:50:48.42

40cmの丸太腕になれる奴が羨ましい

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 11:13:01.78

意味のない自演連投は迷惑です。

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:04:09.55

オリンピック出てる体操選手とか、めっちゃ腕太いやん

オリンピックは厳格なドーピング検査あるから
完全なナチュラルやし
そもそもメダリストは筋肥大のウエイトは一切やらないし

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:14:34.19

>>544
体操選手の腕は確かに凄いけど、サイズで40cmある人はいないと思うよ
そもそも小柄な人が多いから腕がデカく見えるというのもある

俺は175cmの88kgで42cm（パンプして44cm弱）
45cmが目標だけどこんな状態で2年くらい停滞してる
45cm以上が才能やステの領域だってのはその通りなのかも、と思う

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 14:48:30.43

>>545
あんた十分すげーよ。俺なんか40まであと2センチでずーっと停滞してるし

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 15:17:49.25

175/88でも42か
そう考えると70kgそこらで40になってるのって化け物だな

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 16:45:22.24

おまえ今日は特に風俗系やら女系やらエロ系スレやら筋肉系スレでの粘着激しいな
どんな人間か予想つく
気持ち悪い

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:40:38.26

増量期の40cmだったら余裕でいける
ていうか38くらいまでなら腕トレしなくても胸と背中しっかりやってたらいける

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:45:49.09

な？やっぱり(笑)

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 20:52:28.75

Wバーで50ｷﾛ8回5ｾｯﾄ
45ｷﾛ5ｾｯﾄ
40ｷﾛ5ｾｯﾄ
35,30,5ｾｯﾄ
ﾊﾞｰだけあがらなくなるまで3ｾｯﾄ
これで1時間弱
たぶん40ｾﾝﾁくらい
50,45ｷﾛは振り上げてます

**無記無記名** · 2018/04/07(土) 22:31:29.57

増量40ないやつ結構多いけどな

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 01:46:37.85

ウ板は40どころか35も無い奴が多数派だろ
ベンチプレス100kgスレが人気なんだからな

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 03:01:44.64

ベンチ100あがらんけど腕周り４０ぐらいあるけどなぁ
体脂肪率20くらいあるけど
バーベルカールなら35キロ10回くらい
オルタネイトアームカールは16キロ8回くらい
腕細い人ってカールの時に体そったり体幹使ってあげたり肘を巻き込みながらあげてない印象
少しくらい肩上がるのはしゃーないけど

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 03:03:47.83

個人的に高重量のハンマーカールを前傾姿勢保ったままやるのおすすめ
いやでも刺激入る

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 09:38:51.01

腕の日一切作ってなかったせいか100kg上がったときは伸ばした状態で30cm
ケツ上げ等は一切無しでもこれ
体脂肪率も家庭用のやつだと24%くらいって出てた

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 13:12:54.78

>>554
でぶやん

**無記無記名** · 2018/04/08(日) 13:21:24.47

パーやん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 01:05:15.98

ベンチは130だけど腕周り38か39しかない。
なんでみんなそんな太いの？
やっぱ二頭も鍛えないと駄目なのかな？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 01:06:19.70

>>559
かっこいいやん

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 05:36:11.61

>>559
逆に質問なんですがベンチしかしてないの？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 09:36:14.74

>>561
胸の日に気力があれば三頭もする
胸はベンチがメインで荷重30kgディップスとダンベルフライ片方12キロが補助
3頭はオーバーヘッドエクステンション35kgとケーブルプッシュダウン25kg
他は脚と背中の日つくってる

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:18:19.45

>>562
フライ軽いね
肘曲げないようにしてやってるとか？

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 13:54:24.64

>>541
現在はダンベルカール１５キロ５回を４セット
その後全然上がらなくなるまで回数減らしながら続けて
プリーチャーカールベンチ２０キロ１０回３セット
１５キロ１０回４セット。ハンマーカール８キロ１０回３セット
行なってます。

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 14:06:40.99

>>564
おまえ、毎回種目セット数バラバラだな。
しかも、ド粘着…やってないのバレバレ。
一日中したらば風俗系板etc.にド粘着してる暇があったら少しは筋トレやれよガリ（笑）

**無記無記名** · 2018/04/09(月) 15:12:14.62

>>563
極力腕は意識せずに大胸筋で引き上げるイメージでやってます
軽いのはあんまり胸が強くないっていうのもあるかも

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 17:45:02.00

簡単に40cmの丸太腕になれる素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴らが羨ましい

**無記無記名** · 2018/04/11(水) 22:13:46.09

簡単になったとか下から目線でみてるだけじゃ一生無理だぞ
週２で二頭１時間、１年やってみ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 15:46:38.56

>>565
いや、こないだはじめて質問しました(笑)

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 17:03:03.97

>>568
36cmが限界の欠陥遺伝子の持ち主だからいくらやっても無理だ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 18:20:33.63

伝説のボディビルダー、杉田が書いた本を見ても上腕40は簡単ではない、トップアスリートでも40ある人は少ないと書いてあった　40以上あったらここ日本では何処のジムに行っても恥ずかしくないレベル

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:00:47.59

今は多いだろ
ウエイトトレーニングも普及したし、トップクラスのアスリートなんか身長高い人増えたろうし

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 19:13:00.00

普及w
未だにキロ4000円のプロテインが売れてるのにw
未だにジム月額10000円が相場なのにw
脳内普及（笑）

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:14:48.79

インスタとか写真で極太に写ってるけど、あくまで写ってるだけなんだよな、あいつら極太に見える角度相当研究してるから
一日100枚とか撮って一番いいのあげてるから

その極太に「見える」腕と、自分の腕を比べて悲観的になってるヤツは損してるぞ
ネガティブになる暇あったら、停滞破るくらいトレして飯食え

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:15:52.35

>>545
実物見てあれ？ってパターンばっかりだからな

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:16:36.80

間違えた
>>574
あてね

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:17:38.09

今のカネキンがコールド39だからな。
実物とはだいぶ違うんじゃね。
でもゴールドジムには40以上のやつが
ゴロゴロいるんだよなあ。

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:21:10.00

実際に街中で見るガチムチ野郎の腕がどいつもこいつも俺より遥かに太い丸太の剛腕だからな
見渡せば丸太腕だらけで毎日毎日あの剛腕を見せつけられる今からの季節が嫌だ

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:28:04.86

そもそも他人の腕ってめちゃくちゃデカくみえない？

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:30:30.36

腕どころか全部デカく見える

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 20:30:33.20

>>574
増量増量言ってるお前みたいなちょっと走ったらブヒブヒ言う糖尿病寸前の臭いブタになりたい奴は居ない

**無記無記名** · 2018/04/12(木) 22:41:46.84

>>581
おれの文章のどこに「増量」の文字があるの？
目見えてる？糖尿病性網膜症？

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:09:13.33

>>582
ネガティブになる暇あるならトレして飯食えとか典型的な万年増量ブタじゃんw
臭いから痩せた方がいいよ君^^;

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:24:46.08

ぷふふｗ

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 00:30:23.25

>>583
ダイエッターかと思ったら上腕40センチを目指すフィジカースレだったな
コンテストビルダーは去るわ、じゃあね

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:13:46.52

>>585
コンテスト？ブタの品評会だろwww
さっさと出荷されろカス

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 11:29:10.81

歌舞伎町で頑張ろう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 12:48:18.95

最低４０センチクラスの一般人がゴロゴロいる街てどこの街だよ？
黒人とかでも日本にいるヤツは細いのが多いのに。
話盛りすぎなんだよ。
だいたい一般人でそこまででかく見えるてお前ら余程のチビガリなんだな。
日常生活大丈夫かよ？
着替えのロッカーや靴ロッカーとか一番下じゃないと絶対無理だろ。

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:14:01.67

今測ったら37.2センチありました。早く40越えの豪腕になりてえ！

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 13:56:48.34

ハッキリ言うとベンチプレス100キロの壁より上腕40センチ越えの壁の方が遥かに難易度が高い　田舎のジムやエニタイムのような大衆ジムで40あると腕ふとって言われるのは間違いない

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:03:07.75

キレキレで伸ばして40ならほとんど見ないな…
曲げて40だと市営ジムでも混んでる時間行くと必ず2人は居るけど

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 14:10:28.52

>>590
それは無い

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 15:01:33.06

まあベンチ100キロよりかは腕ぶっとい方がなんかつよそう

**無記無記名** · 2018/04/13(金) 16:04:34.64

俺40しかないけど　強そうな体してますよねって言われる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:00:18.00

上腕屈曲37cm（パンプ時38cm）なんだけど
体重6kg増やしてようやく1cm太くなる程度…40cmとか行ける気がしない
https://i.imgur.com/G5k4YQM.jpg

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:05:38.08

曲げてる画像貼れよｗ

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:07:13.72

ダンベル持って一番パンパンな時の画像かw
普通の状態が見たいな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:24:00.44

去年の夏前、この頃は36cmだったはず
というか今も絞ればまた36cmになるはず( ；∀；)
https://i.imgur.com/rIIv8W5.jpg

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:28:06.22

これで36cmか！いい腕だ
もっとあるように見えるね

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 00:38:43.53

ありがとー！
なんとか実寸をデカくしてみたいんだけど
トレーニングボリュームを上げるか下げるかでもなかなか悩む
http://www.berserker.jp/column/show/223

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 03:06:28.91

上腕40cm強でベンチ130ぐらいだとすると、服によるけど、ギリギリゴツイかどうかだな。
Tシャツはものによっては、そこそこやってるって感じかな・・・。
こんだけオレできるんだぞ。という意識と世間の「言うほど凄くなくねw」の狭間に
服装込みで落とされる感じ。

これがコンプレッションとか着たり、写真も写り方次第では結構マッチョに写ったり
みられたりする。非常にアンビバレントな感情を抱かされる堺目だと思う。

やっぱ45cm近い腕、前腕も極太、肩やべえ、片手ダンベル60kgベンチ
ぐらいは必要かな。このレベルになれば、服きてても誰もが見て理解できる感じになる

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 03:24:57.83

なんか血管浮き出てボッキしたチンコみたい
恥ずかしい/// ///
もっとツルンっとツヤのある太さを求めたい。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:27:39.37

>>568
＞二頭１時間

二頭だけで1時間も何やるのと

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 07:33:01.89

二頭は3～5種類、5rep～20rep
合計セットは50～150はやらないと発達しないんじゃないかな？
食事が重要だけどね。良い炭水化物と脂肪を摂ることが大事。プロテインは当然として。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:39:09.08

二頭はハンマーカール 21レップカールインクラインカールバーベルカールプリーチャーカールの内３種目（週によって替えてます）を12レップ

三頭はディップスダンベルスカルクラッシャープレスダウンダンベルフレンチプレスの内3種目12レップしてます。

これらで上腕40センチは可能ですか？今は36:センチです。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:42:32.89

ちなみに身長は177 69キロ 19%です

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:49:58.72

セット数は？腕は二頭は軽い重量でもいいからボリューム重視がよい。
とにかくねちっこく、これでもかと５０セット以上やってもよい。2kgのダンベル使ってまで追い込む。
3頭はライイングやディップスやらナローベンチやら重い重量を無理矢理3～8回を3～5セットで充分。

それよりも、プロテインはもちろん脂肪と炭水化物もたくさんとらないと腕は太くはならん。
デブはいやだ？デブにならないよ。しっかり筋トレしてりゃ。というか一度も太らずに腕を太くするのはかなり無理がある。
強度の高い肉体労働者見てみなさい。彼らだって痩せたまま筋肉すごくなってるのはいませんよ。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 08:51:58.42

>>606
体重が軽すぎる
全体的にバルクアップしていかないと無理だな

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:26:16.62

>>607
セット数は各種目３セットです。

二頭筋は15～20回ぐらいを3セットぐらい合致良い？

三頭はライイングしたいけどストーレトバーしかないので出来ない

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:27:23.42

>>608
体重は何キロ目指したらいい？体脂肪は20越えるのはきついし

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 10:31:33.26

二頭50セット以上が効果的ってブログでもいいからソースある？
因みにこの人は全身週3時間のトレでこの身体らしい
https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144

沖縄のトレ仲間からの写真（2枚目は1年位前）

彼曰く「週にトータル3時間のトレーニングで筋肥大出来るよ」 https://twitter.com/iamojsn/status/984266405792006144/photo/1

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:52:21.46

>>609
二頭はセット数は10～20セットが基本です。調子良ければやりたければもっとやってよいです。軽くてもOK。
ただ種目や重さは週単位や月単位でいろいろ変えていきましょう。ちょっとした変化でもいいです。
週に1～3回

3頭はライイングやる場所ないなら、少しずつ10段階下げ10段階上げゆっくりディップスや、加重ディップス、
ベンチないならマットに寝てもいいからダンベルでのスカルクラッシャーやギロチンプレスナロー。
3頭は月に2～4回で充分。週1か2週に一度。

１番重要なのは食事。特に脂肪を取らない人は腕太くならないよ。カーボだけじゃダメ。
タンパク質は当然必要だが。カーボと脂肪をいかに摂るかが重要なんで。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 12:56:37.55

>>611
間違ってないですね。あと結局は個人差がかなりありますね。
絶対的に言えるのは、カーボと脂肪をあまり摂らずに筋肥大はかなり効率悪いということ。
お腹の脂肪がブルンブルンなら減量と食事から脂肪や炭水化物抜いてもよいが、
痩せている人や腹筋がしっかり確認できるレベルの身体だと、とにかく脂肪とカーボ。たくさん。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:23:22.78

>>601
上腕45はそれこそ、各ジムに一人いるかいないかのレベルだな　日本のトップビルダーでも45はレア　ただ、体脂肪にもよる　体脂肪せめて12％以下じゃないと筋肉の腕とは言わん気がする　

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 13:33:45.51

せめて前腕の血管浮き出るぐらいには痩せててほしてほしい

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 14:07:17.76

>>612
二頭筋各種目10～20セット！？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:46:42.06

>>616
それでも問題はない。やれるなら。軽くても発達するがパンプもきっちりやらないと発達しにくい。
前腕と二頭はね。つまり時間がかかる。俺は二頭の日は二頭と前腕のみやる。時間かかるから。
3頭も胸とは別の日にやる。3頭と肩の日みたいに。3頭と肩は週に１度か10日に1度でもOK。
その代わりキッチリと高重量とみっちりパンプ種目をやる。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:48:44.16

>>617
肩もねちっこくやったほうがいいという認識なんだがそうでもないの？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:48:49.79

筋腹の長短もありそうだね
YouTubeのカトちゃん、たぶん血管出てるくらいの体脂肪率のコールドで40欠けくらいだったけど、筋腹短くてピーク高い

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 15:53:46.87

基本的に最初に重いのやって次にストレッチ種目やって最後バンプ重視でってのパターンか？

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:10:57.03

>>618
肩もサイドレイズ系とショルダープレス系をねちっこくやりたいが、怪我に注意したい。
自己流変形サイドレイズは最後にやりますが限界までを１０～１５セットやっています。
充分回復するために肩も週に1度、あるいは10回に1度くらい。
昔は毎日とか３日に１度やっていたが結局関節や筋肉を傷めてしまい、４年たっても完治せず諦めている。

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:29:35.67

http://a.co/4va5EBG
残念ながら、ハードにトレーニングしているところをアピールしている人がジムには結構います。
何時間もハードにトレーニングし、何日も筋肉痛になる。
それではトレーニングをやったという自己満足は得られても、筋肉を効率的に得ることはできません。
筋ダメージが大きいからといって、筋タンパク合成が強くなるわけではないという報告も実際に存在します。（※ 9）

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 22:34:46.45

ハイボリューム派と低ボリューム派で言ってる事が全然違って悩める所ですよね…
自分の場合去年の年末に二頭の腱を断裂して手術というえらい目に遭っているのでまた悩める感じです

**無記無記名** · 2018/04/14(土) 23:44:28.75

>>604
やりすぎだから肥大しないんだよ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:08:21.14

>>623
二頭の腱の話詳しく

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:11:10.87

よく
腕すごいですね
44センチですか
と
よく
いわれます
ですが
真実は41センチなんです
でも
いつも
毎回
かならずのほど
４５センチですか
と言うのです
なぜなんでしょうか
40センチしかない細腕なんですが

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:14:42.19

脂肪が少なくてメリハリのある腕なんでしょ、良い事じゃん

形の良さ、肩や前腕とのバランスで見え方は大きく変わる

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 00:28:53.65

81cmラインに小指かけたベンチプレスが結局一番腕太くなる気がする
パワーリフター曰く腕で最高重量を扱える種目

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:42:13.13

>>141
ってか手がだいぶデカいな！
羨ましい

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 07:44:09.81

>>628
誰が言ったの？
なるべく腹側に流して肩に負荷いかず胸の稼働率を挙げるのが主流で二頭筋はつける必要ないって
のがベンチの常識だけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:04:01.97

三頭に効くって事なのかね
ナローベンチでいいような気もするけど

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 08:24:04.72

>>630で二頭って書いたけど腕なら三頭と捉えるべきだったわ
でも81ラインは比較的三頭への負荷を減らしたフォームだから腕つけるならナローだな

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 09:21:10.68

>>628
人差し指の胸で上げるのに比べたら重量下がるし腕太くしたいならディップスだろ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:08:16.71

減量入ったのに二頭のコツが分かってなんかサイズ増えたわ

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 10:08:34.00

>>634
お願いします

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 17:33:21.80

>>625
腱を断裂した時、腕のトレーニング自体は週1ペースだったんだけれど
普段の5分割トレにダンベルスクワットのスモロフjrプログラムを追加する形で取り入れてしまい
4週間近く休養日無しでトレーニングしてしまいました

切れた瞬間はインクラインのハンマーカール時だったのですが、12kgとあまり重くない重量を扱っていました
二頭トレ自体は4種目程度を3セットくらいのボリュームだったと思います
なので、二頭は色々な種目で使われる為、色々な種目の影響で知らない内にオーバレトレーニングに陥っていたのではないかと思われます
（特に週4の高セットダンベルスクワットや、高重量の上体を立てるディップスが影響したのではないかと自己分析しています）

因みに、オペをした医師が腱の状態を目視した感想が「今まで見た事がないくらいボロボロ」との事で
それがステロイドの副作用に似ているらしく
更にプロテインにもステロイドが意図的に混入されている恐れがある為、辞めた方が良いと言われたりもしました…
後日山本義徳さんのメルマガにその旨を質問した所
「プロテインにステロイドが混入されているとは考えにくく（昔はあった）
仮にステロイドを使ったとしても目で見てわかるような腱の変化は無い
医師は副腎皮質ステロイドと勘違いしているのではないか」
との事でしたので、今はプロテインは毎日飲んでいます

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 19:34:01.24

>>636
大変でしたね…
辛い思いをされたのだと察します
健が切れたときってどんな感じだったのですか？

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 20:40:08.62

>>637
インクラインハンマーカール中に「バキッ」という音がして急にダンベルが上がらなくなり肩に痛みが出ました
最初は肩の関節がズレたのかと思って、放っておけばその内治ると思っていました
痛くて出来ない種目も幾つかありましたが、その後2週間くらいはそのままトレーニングを継続
ある日の腕トレで、同じ重量でも左に対して右が異様に効くので違和感を抱き、力こぶをよく見たら右だけ変な形
ネットで症状を調べたら上腕二頭長頭腱断裂がヒット、病院へ行きました

まさか手術や入院が必要だとは思っていなかったので
そう聞かされた時は驚きました
手術後1ヶ月は仕事もまともに出来ず、右腕のトレーニングは3ヶ月出来ませんでした

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:42:55.51

>>598
このキレッキレの肉体で36cmだとしたら、
40cm超えって脂肪の割合が高いだけじゃないだろうか

**無記無記名** · 2018/04/15(日) 21:44:40.33

腕はやっぱり他種目やって時間長くやったほうがいいのかな？
ツイッターで腕が他部位に比べて妙に太い人（腕に注力してる人）
見てるとかなり種目数なり時間なり、かけてる気がする。

ダンベルもバーベルも重量なかなか上がらないし、変に上げても手首か肘痛くなるし、
コントロールが多少うまくなった気がするから、以前より効いてる
感はあるし、トレ後や翌日のパンプ感、筋肉痛はあるんだけど、サイズがなー・・
丁寧にやって１０～１５キロを１０回でだいたい停滞してるから、
５～７キロとかで１００レップ法試したりしてるんだけど・・・