両端が球形のダンベル
探検
上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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両端が球形のダンベル
それ鉄アレイじゃないの？
「唖鈴(アレイ)」というのは、dumbbellの日本語訳ですよ。
dumb：唖(おし)、口がきけない、音の出ない
bell：鈴、鐘
チートしないと挙がらないようなのはあまり頻繁に扱わないようにしてる
ダンベルでもいいから
そういうレスしてる人達は本当にゴリマッチョなんだろうか
よくフラットバーで出来るわ
フラットバーだと手首すぐ痛くなるから無理
質より量ってのが多いよな。
確かに例えばベンチ100キロを目指す、に関しては一つのモチベーションであり結果的に成果は出てるかも知れんが、一番大事なのは効いているか効いていないか
そこが重要なんだけどなぁ
俺の周りにはパンプさせて効いてる気分で使用重量に無頓着で数年同じ重量でやってて身体も数年変わらずって奴が多い。
初心者のうちはがむしゃらに重量追っていくぐらいの方がデカくなると思うけどね。
俺もこれに同意だわ
初心者ならむしろ基本はストリクト
反動カールなんていらんな
俺はストリクトで12回3セットできなければ重力を増やさないやり方でセット重量はカールで22.5まできた
まだまだたいしたことないレベルだが、
反動カールなんて効かせるのが上手な上級者がやるもので、初中級者がやるものではない
しかしジムにいる9割はチートカールだね
だから二頭が発達しないのだろう
俺よりもっとすごいやつがジムにいて27.5でセット組んでる奴がいるが、
チートでやってるのを見たことないし、初心者に教えてるのを見たが軽くてもいいから、
腰とか反らさずに丁寧にやれと言っていた
それはたしかにそうだが、デッドで多少張りが出る程度ならわからなくもないが、カールで怪我をするやつがいたら相当やり方がまずい
自分は手首が弱く22.5でセット組んでるが特に痛めたことはない
カールで痛める奴がジムにいたりするが、
ひどいフォーム
反動使うにしてもまともなやり方をしなければ痛めないのにな
昨日はEZバーカールをチート強めにやってから次は丁寧に刺激入れるために片手ずつのカールをやって､最後に軽い重量で高回数コンセントレーションカールやった
そしたら今日は今まで無かったような激しい筋肉痛が来たんだけど理由は分からん
いつもとボリュームは変わらないんだけどな
逆手懸垂（もちろん順手も）を1年くらいやり込むほがいいと思う
初心者プログラムを作成するときは腕のトレーニングを省くことも多いが、筆者はそれに反対である。最初から腕を強くしておくことで、大きな部位も強くできるようになるのだ。
山本義徳
>>404
ほんとその通りだわ
俺も通い始めの頃重さばっかりに目がいってたが、ある日ジムリーダーから重さにこだわらなくていいから正しいフォームでやったほうがいいよと言われ上記の事を教えて貰った。
ほんと量より質だよ
ほら、こういうのが必ず湧くだろ
だからウ板の本当に体大きいのか怪しい自称マッチョより、実際にジムに居るマッチョに教えてもらった方が絶対ためになると思うわ
正しいフォームなんて前提は当たり前でその上で重量追わない駄目なんだが。
ほんとそれな。サイトやSNSは自称玄人ばかりで少し知識に毛が生えた程度のトレーニー
実物マッチョに聞くのが一番良いよ
ジムでそういう質問攻めしてくる人がうざい、っていうトレーニーは多いよ。
いかに筋肉に効かせて筋肥大させるかより。
そういう競技してる人ならともかく、レス見る限りそうでもなさそうだし言ってる事やってる事が中途半端な人が多い
おそらく体も中途半端なんだろうな、としか思えんわ
それはそれで問題ない
じゃあ何してほしいの？
扱う重量を増やしていく以外になんの目標があるんだよ
重量アップが自然だよな。よな。よな。
見合わない重量は怪我の元。
ほんと量より質だよ
質も量もどちらも大切
；´Д｀)ダンベルカールさ、、15kgを越えると手首がピキーンと来るので
最近は14～14，5でフォームの改善を意識してる 手首壊したら大変だもんなぁ
ツイッターで凄まじい二頭筋を見ると15，16と増やしたい気持ちになるけど
俺も重くすると前腕に効いちゃうとかじゃなく手首ピキーンなった事あるよ！リストラップするとやりにくいし。良くアップしながらウエイトが手首の痛い所に乗らないように、バーを何ていうんだろw掌底？のあたりに乗せたり握る幅も調整して探ったらピキーンなくなったよ
部屋探しならへーベルルームが先だろフツー
インクラインカール ↓
コンセントレイションカール ↓
ハンマーカール 上腕筋・前腕↓
リスト＆リバースリストカール 前腕 ↓
最初3種目で二頭筋、次にハンマーで上腕筋・前腕 最後にリスト系で前腕を鍛える て流れ
横の広がりはあるのですが高さがなくて…
ハンマーカールはやるんですが、上腕筋への刺激の方が強い感じがします
自分の場合はコンセントレーションカールか肩落としてワンハンドずつアームカールにハンマーいれてます！Wバーでナローやったり、マシンの名前分からないけど、腕を前に出して、収縮だけの稼働域のマシンですね！
腕を下げた時に最後まで下ろし切ってストレッチ効かせるという事でしょうか？
その場合一時的に負荷が抜けると思いますがそういうものですか
負荷が抜けたらストレッチ効かせられんと思うが
すみません。これまで二頭筋はあまり真面目にやり混んで無かったもので。
通常のダンベルカールの時は負荷が抜けないように腕は伸ばし切る直前で止めてますが
インクラインの場合も同様で良いと言う事ですか？
それとも最大限伸ばし切るんでしょうか？その場合ダランと伸ばすと負荷が抜ける気がするんですが、
フツーのダンベルカールと同じ
負荷が抜ける直前で止める
普通のダンベルカールは地面に対して腕が90度近くまで下がるので、力を抜かないと言っても全体の動作の中では負荷は少なくなる
インクラインカールは地面に対して水平～少し下くらいをボトムにすることでてこの原理が働きストレッチの負荷が大きくなる
インクラインカールのボトムで腕を下まで垂らすのは通常のカールと力のかかり方があんまり変わらなくなるので、別種目にする意味が無いと考えてる
二頭筋は肩と肘をまたぐ二関節筋だからストレッチをかける意味がある
理屈はわかるんだけど、自分のレベルでは肩の付着部まで意識するのはなかなか難しいなあ。どうしても肘の根元あたりに意識が向いてしまう
インクラインで腕伸ばしていったとき、通常のカールでは味わえないスゴいストレッチが感じられれば、それでいいさ
俺は20でセット組んでるが特に手首は何ともないぞ
手首は細くてリストラップもしてないけどな
無理な重量をやらずに軽くして地道にやるといい
多分14でも重すぎ
12か10くらいが自分二頭見合った重量
ハイプーリーを使ってオーバーヘッド的なやつ
https://youtu.be/XIlvFLi2BF8?t=2m44s
軽い重量のダンベルカールなどから始めた方が良いのでしょうか
上腕筋で押し上げるか
ベンチに座って自分の膝の方が良かったりする？
ハイプーリーカールは初めて知ったので早速メニューに取り入れてみます
上下は盛り上がって来たが
横だけ平目みたいになってる
他にも無いですか？
> ライイングカールは良い種目だ
コレさ、フラットベンチに寝てダンベルでやるんでしょ？
シートと干渉するからダンベルをスピネイトしなきゃならんけど、インクラインでも30°より寝てると超やり辛くない？
そこは上手いこと当たらんようにやるしかない
それならインクラインで十分だろ
フラットだと肩を壊すし
胸とかはゆっくりジワジワ成長するのに二頭とか小さい筋肉って長く停滞しててある日突然パワーアップしない？
バーンはよく分からんけどネガティブ重視でやってると感じやすいかなぁと素人なりに思った
>>480
え､それ1種目？
プリーチャーは良い種目だと思うけどメイン種目って感じではないよね…やっぱバーベルカールは入れたいかなと
日経電子のバーン！
別にプリチャーだけでも大丈夫でしょ
前腕とかに負荷が入るので二頭ピンポイントで狙いたいならイマイチかな。
俺はカール系の焼けるような痛さが苦手なので、楽しく出来るチンしてる
なんかこう､鍛えてるぜ！感が強い
ストレートバーも、おすすめ
ストレートバーで握ると手首が回外気味になるのでトップポジションでより収縮することができる
使ってみれば分かるよ
なるほど
サブターゲット(覚えたての用語w)
として効くよーってことですな。
一番効く種目はやっぱカールって奴かーキツいから効くんだろうけども、、、。
グリップを気持ち広めにしてみたら
長田式パーソナルを受けてから今や最も得意部位は二頭筋
その方が、二頭の収縮も効く気がするし(ダンベルカールの時も)
早速やってみますわー
その記事のどこにも長田式とか書いてないのに悪意あるなー
私は神と崇めています
15㎏10レップ
20㎏10レップ
22.5㎏10レップ
25㎏10レップ
ダンベルオルタネイトスクリューカール1セット
27.5㎏7レップ
ダンベル手のひら前両手一緒カール超ストリクト(下げるの3秒かける)3セット
15㎏10レップ8レップ6レップ
家トレ終了
ダンベルしかない
ボディービルダーの筋力では
つり輪にぶら下がるしかできないよ
(ちんぽの太さには自信無いが)
持ち上げるのは得意なんたけど引くのがダメみたいで懸垂ができにゃい。
って言うか、体を持ち上げる力はあると思うんだけど、いかんせんコツ(？)が掴めなくてぶら下がってウダウダしてるだけなんだ。
誰かコツを教えてくれ！
ぶら下がって腕を伸ばした状態からどうすれば体が持ち上がるんだ？
全然判らないにゃん^^誰か教えてくださいにゃん^^
飛び付いて上がった状態からゆっくり腕伸ばして降りるネガティブから練習すると良いらしい
体操できる環境があったらとっくにやってるよ
できないから聞いてるんだよ
>>517
背中を鍛えたらいいよ
らしい？
じゃ公園行ってやってみるにゃん^^
>>520
身長160cmの～、上腕周38cmだにゃん^^
>>519
昔、うpして家バレした女神様の惨劇を見てるからお断りするにゃん^^
背筋やるとオチンコが痛い…
これは皆も経験あると思う…にゃん
お前には一生むり
こういうバカは死んでくれ
リストラップをしっかり巻いていても手首が痛くなる…
お前ほどマヌケじゃないぞ
ガイジっぽさ満載の質問だね
まず金よこせ
それが嫌ならせめて菓子折くらいもってきやがれ
何故か偉そうなのが笑える
祖国に帰れよチョンｗｗｗｗｗｗ
すぐに日本人に質問する糞チョンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なかなか強いやんけ
これ以上重くするとチート使わなきゃいけなくなりそうなんだけどそれでも？
>>548
うせやん 40kgとかでやるんでしょみんな
俺まだ初心者だし
重くない重量でもアップは重要やな…
お腹に押し付けるようにして使うからほとんど首には負荷乗らないと思ってた
俺の使い方がおかしいのかな
それよりも鉄板でお腹が冷たくなるのが嫌だわ
明らかに二頭筋デカくなったわ
ダンベルカールと変わらんよな？
血まみれの精子しかでえへん
しかも断裂してからしばらく無視してたからもしかしたら手術出来ないかも知れないって
みんなは変な痛みがあったらすぐに病院行こうな…
Wバーだと効きがかなり落ちる。
リストラップ巻いて、ダンベルで丁寧にやるしかないんとちゃう？
かく言う俺は
行ってるトレセンに、固定ストレートバーベルと五輪シャフト、プレートしか無いから
Φ28のWとEZバーと、自作Φ50アダプタを日替わりで持ち込んでるぜ
さんきゅ。
でも、リストラップ巻いてもまったく改善はされないんだよな。
仕方ないから、1セットだけフラットバーで、2セット目からはWバーでやってる。
バーを親指の付け根あたりに固定できたらいいんだけどな。
40kgのバーベル。
今度1種目目にやってみようかな
ダンベルカール何キロメインなの？
ちなみにその前にやってる種目は大体10～13repsくらいの重量
バーンは一番感じるね､この種目が
結構いっぱいいっぱいではある
利き手の方に負荷がどうしてもかかるし収縮出来るから
25やで
バーベルカールみたいなアイソレート種目でも、見よう見真似ではなく、しっかり指導受けた方がいいね
肘、というか上腕三頭筋辺りは太ももの内側に添えるだけよね？
挙げる時は内側に押し付けて支点にしたら効かないよね？
支点にしたらダメ
ありがと！
力が入らなくなってくると押し付けてあげちゃうんだよね
普通のダンベルカールのほうがいいなこりゃ
コンセンとはやめた！
固定しないならエアカールでいいじゃん
そうだね！プロテインだね！
やり方悪いのかな？
俺も内側の痛みがずっと残ってたけど、カールするときに手首を巻く？と負荷が肘の内側にかからなくなった
弱い方重点的にカールとかやってるけど当然重量は落ちるしいつか追いつくのだろうか？
池沼君！体操選手並の二頭筋は得られたかな？
人差し指と中指と親指に力入れて小指と薬指を
添えるだけにするといいよ
上腕太さは176 68で34センチです。目標は35です
上腕です
外で威嚇して失敗したら偉い目にあうぞ
その答は外で偉い目して前腕鍛えてるこのおっちゃんに聞いくるんだ
https://youtu.be/nGM1wp9onFQ
全員暇だろってなっちゃう。
カーフや前腕鍛えてなんの意味があるんだオッサンが
ゴルフやってる人が鍛えてるイメージあるね。
軽い重量だけでも肥大しますかね？
ダンベルだと、持てて10キロほどです。
レストポーズ
スーパーセット、ジャイアントセット
ピラミッド法など
トレーニングテクニックを使えばいいんじゃないですか？
あなたは忙しい中どんな意味のあることを
しているんですか？w
気のせいかな？
ケタマとかいうゴミみたらわかる
役に立つかもしれません
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
UM887
テニス肘と同じ部位だと思う
テニス肘なら5年以上悩んでるわ
反動つけて追い込むのを何セットも、とか無茶やってんじゃない？
あと肘が内側に寄り過ぎてその部位が伸びるように負荷かかってるとかそんな感じでフォームも問題あると思う
楽しい
公園でちょっと走っては梁に手をひっかけてね
握るところがないから前腕が先に死ねけど
ドヤ顔パーシャルなんじゃね？って思う。
しんどすぎてやる前は鬱だわ。
なんで？ってぐらい息上がる
限界の1回まで追い込むのが辛い
ああ無理だってなってやめてしまう
それが一番ベストだな。
1セット目で追い込んだら2セット目できないだろｗ
神の7秒を思い出したわwww
しかも太いシャフトで
おまえらできる？
とりあえずおめ
俺は前腕や指や握力にも効かせたいからさ
ふといシャフトはどうやってますか？
ファットグリップ巻いてる？
たまに変えたのが良いのか、それとも俺は低負荷高回数があってるのかわからん
発泡スチロールみたいなやつ買ってきて切ってガムテ巻いた簡易な自作。太さ変えられるし安上がり。
二頭筋がでかくなったなって全く思わない。
鏡に横向きになってアームカールのポーズしてようやく周りの奴らよりは太いなって思える。やりがいがなくてもう二頭鍛えるのやめたくなる。
トレ歴長くてそんなすぐ数字に表れるほど伸びしろ無いわって人じゃなければね
あとは写真撮っておくとか
コールド36cm
ホット38cmとか37.5cmとか日によって違う
追い込み具合や経過で多少腕周り変わるから、いいよ
トレ頻度が足りないとか？
週二回以上やったほうがいいよ
あと周りがビルダーとか言わないでくれよ
デッドとかいろいろな種目で使ってるのか、火曜と金曜に設定してるが
疲労が抜けきってない感じがあるんだけど、（記録が横ばいでも、落ちることはない）
もう少し腕軽めに切り上げて週2がいいのかね？
たしかに、１０種目*10レップずつとか週１でやってもあまり差はない気はしてるが・・・
二頭→三頭→二頭→三頭→休み→二頭→三頭で一週間
ついでに胸肩背中脚腹筋する感じ
ごめんなんていうの
言葉間違ってたらごめんね
ホット！ホット！
ホット！ホット！
イエローハットハット！
ばーか
今週の上腕38.8cm
着々だわ
馬鹿に馬鹿というのは単なる事実を述べただけ
数字をどこまでも求めるベクトルでもってやってる訳じゃないから、あなたが何cmか知らんけど、あなたの腕周りはいつまでも超えることはないかもね
どーでもいいけど
https://youtu.be/KiICSlN1f7I
昔の自分を見てるようだ
これは可動域がアレだけど、実際インクラインカールって普通のダンベルカールに比べて随分キツいんだよね
パーシャルでドヤってるスレから出張か？
生まれつきの筋肉の付き方だからと諦めるべきなのか、でももうちょっとなんとかしたいと思ってるんだよね。
普通にTシャツ来てると腕が細く見えちゃうんだよね、見えてる肘に近いから。でも全部出して力こぶ出すと意外と凄いんだねとか言われる。
同じ悩みの人いませんか？
でも上腕何センチでそれ言われてますか？
筋腹や付着部位は、トレではどうにもならないよ。筋腹が短いとピークは出やすくて、筋腹が長いとピークは出にくい。一長一短あるから、個性だと思ってあきらめる
腕下げて38です。曲げてピーク出すと40あります。
でも肘に近いところは33くらいしかない
指3本入るんですよ
前腕と上腕筋鍛えろとしか言えん。
リッチピアーナは、遠位断裂で肩方向に萎縮してしまった二頭筋に、シンソールをぶち込んだよ。どうしても、筋腹の長い二頭に憧れるなら、シンソールだね。
それにプリチャって英語のつづりはどんなのでどういう意味なんだよ？
今日痛感した 腕まくりの意味が無い
プリーチャーカールは上腕筋の種目
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ヘ::::::::::::::| ,,,,ヽ._
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､ '､:::::ヽ ＼＿）
ヽ､ ｀ヾ'''ﾞ ,´
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ヽ､ ﾉ
｀` ?---? 'い
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４
preacherだよ説教師って意味
なんか海外の映画とかドラマで見たことない？
教会の礼拝とかで信徒に説教してるやつが座ってる机っちゅうか台がこんな形してる
という意見もあれば、起始側が緩んじゃってるから二頭筋の力が発揮しにくく上腕筋の種目だという意見もあるな
じゃあ回外位でやる意味はないんかな
レッグエクステンション時の大腿直筋とか、ライイングレッグカール時の短頭以外のハムとか、どんどん同じ疑問が浮かんできちまうな。
このやり方はもう２度とやらない。
とは言っても筋肥大のため二頭筋を破壊しなければならない
そこで今はダンベルカールのネガティブで二頭筋を追い込んでいる。
ダンベルを持った腕をＵＰ出来なくなったらもう片方の手で少し補助してＵＰさせ
補助の手を放しゆっくりとダンベルを持った手を伸ばしていくのを繰り返し行い
二頭筋を極限まで追い込んでいる。
なかなか効くよ。
ストレッチ種目だと思うんだが
ワイもストレッチ派
肘を伸ばしきるってこと？
プリーチャーはミッドレンジじゃね？
インクラインがストレッチ
コンセントレーションがコントラクトの認識だわ
違うかな？
同じだわ
今日もインクラインをストレッチで､コンセントレーションをコントラクトとしてEZバーカールの後にやってきた
確かに言われてみればコントラクトだな
ミッドレンジはダンベルカールやEZバーカールだな
コンセントレーションもミッドレンジになるのかな？
コンセントレーションはコントラクトやな
そもそもプリーチャーカールかコントラクト種目というのが大の疑問なんだけどね
一番負荷がかかるのは、肘と手の水平距離が一番長い、前腕部が水平になった時だし
何種目もやる奴は二頭に力を入れてるのではなく、トレ自体が本格的なのだろう
上腕だけ太い奴というのもあまりいないからな
重りをガンガン持ち上げてガンガン食う
それだけでいいんだよ最初のうちは
モーメントアームが一番長くなったところが一番負荷がかかるということは間違いないが、
それを言うと最大収縮時に最大の負荷がかかる種目はバーベルやダンベルじゃなくないか？
コンセントレーションカールでさえ肘を曲げきった時は前腕は水平より上に上がってるぞ
真横からだと3頭筋が大きい＝腕が太い
・インクラインベンチにうつ伏せになるカール
・ももの裏側に肘をあてるコンセントレーションカール
・ドラッグカール
等をローテーションさせてメニューを組んでる
最大収縮時に水平より上くらいならまだいいけけど、プリーチャーカールは垂直まだ立ってそれも越える感じだからなあ
肘曲げきった時は負荷0か、下手したらマイナスになりそう
あ、言っとくけどプリーチャーカールは割と好きでよくやるんだよ
ただコントラクト種目じゃないよなあってだけで
ケーブルカール、コンセントレーションカール、スパイダーカールくらいだろ
、うちのジムのは絶壁なんですよ。
なので上まで持ってきた時にまだ肘より手が前にあって負荷抜けないです。
本当の最大収縮って手を上に上げて肘曲げる状態ですよね、そんなのハイプーリーで持ってカールする以外ない。
そこまで完璧を求めなくてもよいのでは。
それスパイダーカールって言わねえ？
俺もプリーチャー台を本来とは逆の方向に使ってやったことはあるけど
そうなんですか、うつ伏せに寝てやるのがスパイダーかと。まぁとにかく強烈な収縮感が感じ取れれば良いので。
>>732
俺は他の筋肉でもなるよ、胸も背中も脚もなる
むしろその感覚があるってことは確実に効かせられるってことだし安泰でしょ
それ角度垂直なの？
完全に90度ではないけどほぼ垂直
ボロいけど
シュワちゃんもスコットカール
何プリーチャーカールとスコットカールってちげぇの？
本当のスコットカールはラリースコットが考案した蒲鉾型のような“スコットベンチ”を使ったもの。
昔、シュワが「スコットカールで二頭がデカクなるとは思えない。」
と言っていたが、それは実はスコットベンチでなくプリチャーベンチを
見て言っていたという事が分かり、ラリースコットも「プリチャーベンチを
見て言ったのならシュワがそう誤解したのも仕方が無い」と言ったという逸話を思い出した。
厳密に言うたらそやな。
やってみてぇ
プリチャーベンチのような平面やなくてRがついてる。
横から見たら円の１/４（扇子を９０度開いた感じ）の形状。
代用するとしたらバックエクステンション等のロールパッドが使える。
三頭の停止腱（肘側）を当ててスコットカールに近いカールが出来る。
このおっさんはちゃんと本家をパク･･いや参考にしとるな
http://www.namfit.info/archives/20160209-1.html
角度にもよるけど、トップで肘を体より前に出すと前腕が立って負荷が抜けない？
収縮といっても肘の位置を前に巻き込めない
それともベンチの角度で止めてる？
インクラインの角度関係なく負荷が前腕に移る辺りで切り替えしてる
？
「負荷が前腕に移る」？
どういう意味？
負荷が二頭から抜ける直前という意味だろう
インクラインカールほんといいな個人的に二頭に1番入る
うん
二頭から負荷抜かないためには、上腕が垂直になっても肘を伸ばしきらなければいい
その状態で、さらに肩側の付着部(起始)のストレッチを意識するともっと効く
肩痛めやすいけど
これくらいやればいいのか
いつもラリースコットが使ってたからスコットベンチと呼ばれるようになったはず。
コンテスト優勝者だから当たり前だけど、二頭筋・三頭筋ともにすごい
ボリュームだよなぁ・・・・
最近腕は迷走、停滞中。とりあえず先月中旬から1回のボリュームをすごい少なくして、週3回の
メニューに変えてみた。
EZバーでやっても、10RMでやると痛い
肘もなんか違和感ある
諦めてダンベルのみでやろうかな
カールはバーベル種目を一切排除してダンベル一辺倒って人います？
二頭筋の一部？
上腕筋やな
それでも全然問題無いと思う
俺はEZバーカール毎回やってるけど､確かにリストラップしてても負担は感じる
正直2,3種目めでダンベル使うから1種目めはEZバー使いたいってだけの理由だわ
俺は一年前右手首TFCCやってからダンベルオンリー、EZバー使ってた時より効かせ易くて順調
ありがとうございます！
上腕筋は二頭筋と一緒に鍛えられるものなんですかね？
むしろ厳密な鍛え分けは出来ない位やな
ハンマーカールやリバースカールなど前腕回内位（二頭が筋力発揮しにくいポジション）
をとるカール種目なら上腕筋優位になるで
gw中都内歩いてたけど外人も意外と細くて
俺なんかがマッチョになってしまって困ったもんた
一般人を見て悦に入ってもしょうがない
ありがとうございます！
自分ではまだまだだと思ってたがどっかのおばちゃんにふっといなあ言われたのでどうやら捨てたもんじゃ無いらしい
がんはらなきゃ
そうなんだよね、一種目めは重いウエイト扱えるバーベルでカールしたいって気持ちがあるんだが、
もうなんつーか高重量にすると骨がバラバラになるんじゃないかってくらい痛いんよね
怪我しちゃ元も子もないもんな
片手になっちゃバーベルカールで扱ってた重量の半分は扱えないよね？
それでも関係ないかね？
そんなに痛いなら絶対やめとこ
筋トレとは関係ないことで手首4～5週間程度の怪我したことあるけどウェイト持てないって最悪だし
俺は30～32kgぐらいしか持たないからまだ平気だけど40kgとかになってくると手首ヤバそう
大事なのは重さより筋肉の収縮
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1021.html
正しい測定姿勢をお知らせする
測定姿勢チェック表示が
正確測定をサポート。
デジタル自動血圧計 HEM-1040
https://www.healthcare.omron.co.jp/product/hem/hem-1040.html
腕の太い方にも対応。
腕を入れやすい、大口径タイプ
血圧計 | オムロン ヘルスケアストア
https://store.healthcare.omron.co.jp/category/1
そうそう、あいまいな感覚表現だけど、重量をガンガン上げてって
やった筋肉はたしかに肥大はするけど、プヨプヨな感じになるというか、
経験年数長くてあんまり重いのでやってない人は筋肉の密度がある気がする。
収縮とコントロール感がけっこう大事かな、と思って最近はやってるよ。
なおサイズは・・・・orz
わきの下側の方の力こぶがすごい広がって見える。あとやってる時すごい胸に力が入ってる感じがする。
了解。踏ん切りつきました。
バーベル引退します。
了解。踏ん切りつきました。
二頭は重量引退します。
脇の下側とは？内側ってこと？
EZバーはどちらかというと外側が効かね？
一向に腕は太くならん。
これが俺の遺伝子の限界なんだ。筋繊維のタイプが９９％遅筋なんだ。
腕が太い人はお前の知らない所でお前以上の努力をしている
最初は前腕が相対的に弱くて、スタビライズだけで先に果てるのは良くあることだ
そのまま前腕を鍛え続ければそのうち上腕のトレになっていく
ギアで補強できるかもしれないが、そのくらいの前腕は作った方が良いと思う
あと半年も筋肉エリートご自慢の剛腕をこれ見よがしに見せつけられる鬱な季節が続くのか
思いっきり曲げて36cmしかないクソガリマッチ棒ひ弱腕だから死にたい
ウエイトやってそうなやつと全く遭遇しないぞ
周りはヒョロくて腕細いのばっかだし
太いと思ったら体型デブだし
ガチのやつはジムと自宅の往復生活なのかってくらい見掛けない
初期ボーナスは知らんけど
どんだけ周りヒョロガリしかいないんだよ
https://youtu.be/x2GgttI6ino
17.5持ってみたら異次元の重さに感じて1回も上がる気がしなかった
20kg10回とかカールできた日には絶対イキってしまうわ
上腕 収縮させて何センチ？
肘が内側に入ってるし振り上げるように挙げてるしカメラ目線キモいしで-3万点
でもダンベル持ち上げる時に煽ってないから、
そこまで酷くないと思うけど。
別の動画で綺麗に懸垂してるけど、なかなかいいじゃない。
もしくはバーベルカール
ストレッチ種目の意味も分かってないんやろなぁ
多分それはそいつかアホなのかトレしてる君の姿が変なのかのどっちかや
真面目にやってるなら雑魚はほっとけ
俺の行くところでもガリガリ君がムキムキマンがパーシャルでやってたら、ベンチって胸までおろしたほうがいいよ？とか声かけてて笑ったわ
体つき見ろやって
自分がガリガリの時は畏れ多くてムキムキマンに声かけることすらできなかったのにｗ
胸も背中も厚みが凄いから、肘が90度くらいでバーがすぐ胸に到達して肩関節の負担ないやろ
俺なんか体薄いし手も長いんで胸に付くまで降ろしたら肘の位置めっちゃ下よ、肩いかれる。
終盤でのチートは否定しないが、もう少し頑張りたいと思っている
反らないようにするとか精神論の領域なんだろうが
足曲げたり上半身で思いっきり反動使うのはダメだが体の素直な使い方っていうのが大事で多少肘が動いたり体が揺れたりってのは何の問題もないと思う
昔行ってたフィットネスクラブでバーベルカールしてて５０ｋのセットで
終盤にチーティング使ってたら、バイトスタッフの若い女の子が、
「肘動かしたらダメです！反動使わずに！」
と私に言ってきて、他のスタッフたちを慌てさせた事があったな
ガリガリのジム入門くんがスタッフにどんな体になりたいんですか？って質問に対して
なかやま筋肉程度でいいですって言ってた話を思い出した
中山きんにくん程度でいいです←ふぁっ！？
きんにくんは無理だろｗ
春日ぐらいなら頑張れば誰でもなれるだろうけど
大半のガリは最も細いなかやまにもなれないんだろうが
そういうのはロッカーに読んで口に突っ込んで調教するべきだろ
自分で試行錯誤して実践もせず研修で習ったマニュアル通り
の事しか喋ってないんやろな
>>807
あっさり抜かれて一本負けしたらどないするんやｗ
大半の人間は決められたトレをこなしてプロテインを飲むということが何故か出来ない
最近はプロテインも飲みやすくなってるから違うかもしれんが
最近は基本種目疎かにしてネットで見たであろう応用種目ばっかりやる初心者が多い気がする
勿論初心者はマニュアルは重要。試行錯誤の表現がやや齟齬を生んだようだが
基本種目をやりこむ中で目的の筋に的確に負荷をのせる感覚・体の使い方など
を掴んでいく工夫や努力などが言いたかったんです。悪しからず。
プロテインも進化してるな、おっさんが覚えたての頃はソイが中心やった。
最近原点回帰して５４０のソイ大量に買った、コスパにやられてな。
ええなぁ
前腕やる場合はファットのほうがええんかな？
勢いで540のソイ6kgかってもうた、、、どうしたものかと、、
コスパって言うけどホエイより筋肥大の効率悪いしその論文も出てるやん
体質とかであえてソイにしてたらすまん
アンダーグリップのデッドも恐い。
あれは二頭狙いなの？
https://youtu.be/8CUj-MTol3o
頑張って飲みや
イストリアやろ？おっさんは６×３の１８キロ買うたで
１日１００ｇ飲んでも２ヶ月やん
握力前腕目的ならええで
おっさんはアームレスラー愛用の６０パイで回転するシャフト使かってるがかなり良い。
他の種目はやりにくいけどな
まずグリップにタオル巻きつけて握ってみ
どちらかってなればホエイに軍配が挙がるわな
しかし他の食品との組み合わせで特に米とのアミノ酸組成で相性が良いから
そうバカにも出来んかも、BCAAの量ではホエイに劣るのでロイシン添加で
ブーストしたりもしてる。ソイに少ないメチオニンもパウダー持ってるのでたまに
足すけど激マズなので中々減らん。
体質に触れてはるけど、アレルギーまでいかなくても食物過敏症と言うのがあって
背中や肩にしつこい吹き出物が出たり軽い不定愁訴の原因の可能性がある
私は長年ホエイ飲んだけど軟便や下痢しやすく、自家製ヨーグルトなども摂ってるが
逆に乳由来の摂り過ぎを疑った。
勿論ソイに過敏症起こす人もいるよね。
長く付き合う蛋白源で不調の要因になってるとすれば元も子もないから自分の体質に合った
物を探すのも大切やな。
多分やけどその人の骨格や神経系の得手不得手から
アンダーがしっくり来るんとちゃうかな、知らんけど。
値段的にソイというのは解るが、確か540はホエイもそこそこ安かったはず
BCAAは別に摂るのが賢いかもな
寝る前はガゼインかと
ビルダーみたいに途中で起きるなら別だけど
詳しくは知らんが、ホエイとガゼインは乳由来だから成分がかぶると思われるので、
ペアとしてはホエイ-ソイの方が栄養の範囲が広くなるのではないだろうか
理想としては朝・トレ後ホエイ、就寝前ガゼイン、それ以外ソイかもしれんが
ソイとホエイだな
確か７時間ほどかけて吸収される。血中窒素バランスを長く＋に
傾けるという事で寝る前に進められてきたが、ゆっくり吸収されるとは
物の言いようで、ぶっちゃけた話が吸収がとても悪く人の消化器官にとって
処理が苦手な構造の蛋白質なので負担が大きいのでお勧めしない。
ソイはホエイほどでないが吸収は早い方。
私はたまたま今回ソイを大量に買っただけの話で、特にソイ推しという事ではないで。
寝る前に吸収遅らせたかったらホエイかソイにえごま油か亜麻仁油混ぜて飲んだらいいと思うよ。
https://rootcause.jp/food/caseinfree
まぁそのへんは自分の信仰に合わせて取ればいい
しかもごま油混ぜてホエイがゆっくり吸収されるとかほんとどういう理屈か教えてほしい
http://a.co/01h2MBi
カゼインを気に入ってる人の事まで否定はせんよ
ごま油でなくエゴマ油ね。エゴマだからどうと言う話ではなく
ホエイしか持っていない場合、ホエイと共に消化吸収に時間の掛かる
食品（主に脂質）を同時に摂取することでホエイの吸収を遅らせる事ができるというのは
結構前から言われている。ググっても結構でて来るし月ボやIRONMANなんかでも載ってたと思う。
山本義徳氏も確かカゼインは勧めてなく、ホエイにオリーブオイルをシェイクして飲むのを
推奨しているようだ。
スプーンで飲むだけだと胃の中で油が浮いた様になりそうなのでシェイクして攪拌した方がいいんやろな。
どの位の有意差があるのかまでは研究者でない個人ではさすがに分からんけどな。
（長文失礼）
ゆっくり書いてる間にお先にリンクしてくれててありがとさん
さすがに夜はちゃんと寝て体も胃腸も休ませた方がええと思うで
本格的にダンベルカール極めたくなってきたぜ
4か月後には40センチいきたいね
正直それが正解だよね
健康で起きるのに問題なければだけど
>>835
レスする前に検索したけど油シェイクでの個人の感想しか見つからなかったから
まぁ本人がそれで体感してると言うのであればなんの問題も無いんだけど
長文でレス返してくれてありがとう
何してそうなった？
限界までトレして限界まで食え
https://www.fakeweights.com/product/fake-weights-dumbbells/
素質と才能と優良遺伝子に恵まれた奴が恨めしい
https://youtu.be/hz7RQmmtvuc
肘を内側に入れて体で受け止めちゃってるし可動域もめっちゃパーシャルw
ちゃんとしたフォームでやらせたら10kgでも出来ないだろうなぁ
そりゃそうだろ、だってハリボテ振り回してるだけなんだからw
15kg？
やってみると分るけど順手より逆手のほうが広背筋を収縮させやすい
普段インクラインハンマーカールとインクラインダンベルカールをやってる
一昨日ジムでインクラインベンチに座ってほとんどダンベル下ろさずにカールしてる人がいた
だから重量を落とせと言ってるだけだからな
それを理解出来てない馬鹿がいても俺には関係のないこと
意識したことないなー
二頭はそこまで限界重量を追及してないからかな
おまえ肩周りのストレッチでも二頭が伸びる感覚あるだろ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680952/
ヒカルさんに粘着してたのミネトとかいう2ちゃんに常駐してる引きオタやろうかい？
そ、チワワミネトという
ダイエット板でも女にすらナメられてる
ダメ人間
> コテハンつけるなら本名つけないと名無しと変わらん
体重別スレッド 70kg～89kg part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/
本気で馬鹿にされてるだけにしか見えないから。
匿名掲示板のコテなんか、所詮は記号でしかないのに、真顔で格上とか言ってるみたいだし。
Twitter、YouTubeなんかで実名顔出してる連中に比べたら、まったく同類にすぎないのに。
嫉妬とか、馬鹿にされてると信じたくない心理から、自分自身に言い聞かせるための、都合よく使ってるだけの言葉でしかない。
感性がずれてる。
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1519637034/504
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1522592515/24
ストレッチを意識してない何て一言も言ってないぞ
彼の『限界以上に引っ張られてない？』って問について、それを感じたことがない、危険を意識したことないって意味ね
話の流れをちゃんと読んでから発言しような
そんな勘違いで草生やせて、お前は幸せだな(^ー^)
おまえが素人だからこそ書いたレスだからな
素人なら素人でいいだろ
素人の情弱が何を粋がってんだよ
ミッドレンジ系のカールからストレッチ系のカールをした時に感じるもの
それを知らない初心者がイキがるのがウエイト板というレベルの低い板
まあ俺はトップレベルらしいので雑魚を馬鹿にするだけ
【虚言癖】志村勝洋 2018【無職】2匹目
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680952/
ヒカルさんに粘着してたのミネトとかいう2ちゃんに常駐してる引きオタやろうかい？
そいつ、チワワミネトという
ダイエット板でも女にすらナメられてる
ダメ人間
何処の誰からもバカにされてるやつ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1522766064/
> やんのか？あん？
> http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEXVMAACVbA.jpg
> http://pbs.twimg.com/media/DcbtnEZU0AAmwQ0.jpg
コレ↑にまったくレスできない時点でｗ
もちろん、本人かどうか、何処の誰か不明ってのはあるが
それはチワワミナトがバカ丸出しで得意気に出したやつも同じｗ
みるからにチワワより強そうな闘犬が目に入ったんで
プルプル震えて触れないように
遠い場所に離れてキャンキャンｗ
チワワミナトらしい行動パターン
> これでよく晒したな
> ぷぷぷ
>
> https://imgur.com/a/RBG0v
チワワはキャンキャン哭いて逃げるバカリｗ
またプルプル震えて謝罪するのはイヤだからｗｗｗ
俺って最強なのかな？ｗ
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1525680952/
また逃げた
ほんとバカだな
パクってないなら今すぐ画像晒してみろって
お前は自称チワワじゃないんだから晒せるだろう？
何回このやり取りしなきゃいけねんたよ
さっさと晒せよ虚弱ガリのプルプルミナトが
いい加減イラつくわ
強そうなガゾーには震えて逃げるｗｗｗｗｗ
テメエからキャンキャン吠えたくせに
もう、プルプル震えて謝罪がイヤだから
逃げる逃げるｗ
遠く離れてから、ふたたびキャンキャンｗｗｗ
画像を晒せないチワワなのがおまえの現実だぞ
話の流れよく読もうな
お前勝手に解釈してトンチンカンなこといってるぞ
自尊心傷つけたみたいだな、すまんw
こちらはおまえが情弱だから突っ込んだだけの話
ルーマニアンデッドリフトだったりまだほかにもある
ストレッチを意識してやると重量が扱えなくなるのは当たり前すぎる話
でもおまえは知らなかっただけの話
馬鹿なのに無駄にプライドだけは高いのはやっかいだね
肩の力抜いて書けよ
> NGネームしとこ
> 雑魚の匂いするし
ダイエット板の女にすらバカにされるようなバカ男
体重別スレッド 70kg～89kg part18
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1517208440/
本気で馬鹿にされてるだけにしか見えないから。
匿名掲示板のコテなんか、所詮は記号でしかないのに、真顔で格上とか言ってるみたいだし。
Twitter、YouTubeなんかで実名顔出してる連中に比べたら、まったく同類にすぎないのに。
嫉妬とか、馬鹿にされてると信じたくない心理から、自分自身に言い聞かせるための、都合よく使ってるだけの言葉でしかない。
感性がずれてる。
俺の鼻息で吹っ飛びそう
> よく知恵遅れが健常者にむかって
>
> 「バーカ、バーカ」などとワメいてることがあるが
>
> アレとまったく同じ言動パターンのチワワミナトｗｗｗ
まさしく、このまんまのやつｗ
誰だよこの寸胴のゴミ
わざわざ馬鹿にしてくれ印＝糞コテつけて
蔑まれて喜ぶためにやってんのかと思ったわw
一日中馬鹿にされ続け、誰もこいつに同意もしない
これを一年以上繰り返してるとかw
並みのアホじゃないよ
童貞こじらせるとこうなるのか
ピーナッツバターとかアーモンドは？
8??12repでできる重さに下げていく、4??5セット
もうずっとやってないし食わず嫌いみたいなものかもしれないけどダンベルでやったほうが良いならやってみたい。
激しく同意
年齢考慮してだけど
胸つけばかなりかっこよくなるでしょ
松本さんに分けてもらえばいいのに
70㎏でセット組んだけど次回から80でセット組もう
オリンピアンですか？
ドラッグカールかえ？
そんな時こそ903を見よ
腕を下に下ろすにつれて手首をひねって下限では完全に縦に
上げていくにつれて手の平を上向きに捻っていくとなんとか行ける
あまりに糞過ぎて全部見てしまった
俺もハンマーしかできなかったことあるけど、もともと短頭だけ発達しててピークほしい頃だったから、インクラインハンマーばっかやってたわ
ケーブルの方が負荷が最初から最後まで続くってことは
ダンベルって下位互換に過ぎないよな
ケーブルはダンベルやバーベルの上位互換
間違いない！
ダンベルの活躍の場は沢山ある
結果フリーウェイトより刺激が弱くなる
まあ合戸なんかはネガ時に嫁にウエイト抑えてもらってきつくしたりしてるが普通は無理だしな
ダンベルを下位互換だなんて言ってすみませんでした
ステロイド治療薬とアナボリックステロイドを勘違いして治療拒否して失明した人か、、
バカみたいじゃん
けどな
合戸の悪口は許さねーぞこのクソガキ
俺も右が同じ
リストラップガチガチに巻いてやってる
マウスからトラックボールに替えて、痛みは少々改善したけど
それでも痛みがあって16kg以上は諦めてる
ピークが低いけど太い腕になるんじゃない？
それはそれでたくましいと思うけど
トラックボールも危ないよ
親指の付け根が腱鞘炎になった
もう三年くらい治らない
ベンチでバーを載せたとき、痛い痛い
皆さんはこういう事ありますか？
利き手と逆の方が二頭の形も良い
バターナイフ 腱鞘炎でググると幸せになれるよ
もういい歳なんで、腱鞘炎が再発する程ポインターを動かしまくるわけでもない
ロジクールの一番高いトラックボールは角度も調整できるんで、かなり楽になったよ
二頭は結構奥が深いと思うんだが、あんまり話題にならないよなぁ。
血管脆すぎィ！
https://youtu.be/6YS8MnkfzLk
これもすさまじいな…
こんなだめなカール初めて見た。
この子、知的障害児やぞ
人道に反するだろ
すげーな低評価しかない笑
ちなみに5000円でいろいろ教えてくれるらしいw
「色々と教えてください！宜しくお願いします！」
とひたすら低姿勢から行くの見たら楽しそう
何らかの障害があるのかな、と思った。
筋力が弱くうまく身体を動かせないみたいだし、
さらにはそのことを客観視できてないようだから。
だとしたら、あんま叩くのもかわいそうかなぁ…
Wバーでスタンディングアームカールやったのに前腕から二の腕にかけて腕の外側がすごい
筋肉痛というかズキズキ痛い。
お前はまあ、障害やなんかはないのかもしれんが、ネットに毒され過ぎた糞野郎だと思うわ
やっぱりダンベルフライアームカールが最強ですか？
二頭はなかなかでかくならないけど頻度が足りないのかな
二の腕太いのはそういう意味でもカッコいいよな
体操選手の身体を見て思うに
ギュッと収縮した直後に勢い良く引き伸ばされる、エキセントリックな動作が発達に有効なんじゃないかと
だからジムトレなら
反動を利用する様な逆手懸垂とか、故障に注意しながらだけど少し煽ったインクラインカールとかさ？
体重×2に満たないとか×1.5に満たないとかその程度なら余裕で伸びる
彼らはウエイトトレーニングなんて一歳やらないし
自重の不可のみで鍛え上げてる
鞍馬なんて身体キレキレで筋肉モリモリの奴でも1分できないよ
速攻で乳酸溜まって腕が崩壊する
ある程度デカくてまともにトレーニングしてたら他競技の人はまず無理
某動画で見たのは、遅筋が多い部位はかなり軽めでゆっくり、回数多め
速筋が多い部位はチーティングっぽく早めでとにかく重いのを回数少なめで。
のほうが肥大するってことだったんだけど、
（なんとなく前者は単関節種目、後者は複合関節種目ってくくりにも感じる）
二頭筋は遅筋かなり多めだから、5キロ～１０キロとかでメインセットしたほうがいいのかな・・・と
最近思ってる。
比較的回復早いけど、そんなに追い込んでると怪我とか他のトレに影響出そうで色々試せなくて歯がゆい
ニ頭に限らず単純な刺激が発達を遅らせると思うの
あとパン屋
どーやって鍛えるんだろう
体重65
はい？上腕二頭筋ほど速筋、というか白筋が多い部位はないんだが
長頭より短頭のほうが白筋比率は高い
低レップのトレで発達しやすい
昨日も7.5kのみだったわ。
でも君は相当太いんだろうな。
低重量でしっかり負荷をかけてやるのが正解と思う。
高重量扱っても結果が出てなけりゃ意味ないしね。
どのくらいのペースでやってますか？
コンセントレーションとダンベルかバーベルで通常カール。
基本的に2種のみ。
何キロで何セットやってますか？
自分の場合減量中のトレメニューだと、ストレッチのインクラインカールやチーティング使ったバーベルカールをやらなくて、胸の日二頭、背中の日三頭で組んでる
背中の日に加重の逆手懸垂を入れると、1トレサイクルで2回二頭トレが出来るので、その考えでトレメニューに入れてる
フレンチやチートカールをやらないのは
カロリー制限してるので回復が遅れるのと、エネルギーレベルが下がってるのでシンドイのと、体重減少で腰周りの強度が下がってるから故障防止の為だww
一昔前は胸+三頭、背中+二頭の組み合わせが流行ったけど、今は胸+二頭、背中+三頭みたいに
腕を重視するならフレッシュな状態でトレーニングするのがいいって流れらしいな
三頭は初っ端にやるか、胸か肩と組み合わせるのがいいな
良かったね☆
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