0299無記無記名垢版 | 大砲2017/08/10(木) 23:49:59.13ID:apfk1LQP ありがちだけど、二頭はPOF法が一番効くな まず高重量バーベルカールいれてそのあとインクラインとかプリーチャーとかケーブル 高重量はバーベルカールのみでそれ以外は低重量かマシン