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上腕二頭筋を鍛えるスレ Part1 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名垢版2017/03/03(金) 22:40:14.84ID:uLImxWw1
なぜこれがないんだ
0101無記無記名垢版2017/05/07(日) 18:22:43.57ID:gxwLM5jR
現在、バーベルカール、インクラインダンベルカールをやってます

あと一つ加えるとしたら何がオススメでしょうか？

プリチャーカール？ケーブルカール？逆手懸垂？ハンマーカール？
0102無記無記名垢版2017/05/08(月) 08:08:54.02ID:93Fh70hN
ドヤ顔でケーブルカールするの楽し過ぎw
0103無記無記名垢版2017/05/08(月) 09:10:12.79ID:Y4kTt60D
ゴボウのような腕だと尚更楽しいだろうなＷ
0105無記無記名垢版2017/05/16(火) 19:42:41.07ID:R+4qTYK9
カールはチーズだろバカ
0106無記無記名垢版2017/05/20(土) 06:14:23.23ID:y4zpO/LA
ダンベルカール、上半身を前傾させて肘を少し前に出して手首を巻き込まない様にするとめちゃくちゃ効くよ。
0108無記無記名垢版2017/05/20(土) 09:45:43.44ID:GmSfHuL4
手首は巻き込んだ方が収縮は強いと思います
0109無記無記名垢版2017/05/20(土) 11:58:19.89ID:tWx3n75Q
たいして差はない
巻き込みより捻りだな
0110無記無記名垢版2017/05/20(土) 18:58:46.01ID:5FJlr6un
前傾は知らなかった
試してみよう
自分の場合は巻き込むとダメだったな
0112無記無記名垢版2017/05/22(月) 10:02:15.36ID:63+x/LSl
>>106
>>108
前傾、肘突き出す、手首巻き込むでめちゃ効きました！ありがとうございます
0113無記無記名垢版2017/05/22(月) 12:07:40.62ID:mUrqvqZB
巻き込むと効く？巻き込もうとすると自然と前腕を回外させるってこと？
0114無記無記名垢版2017/05/22(月) 12:28:00.93ID:63+x/LSl
その場で力こぶ作ってみ。手首伸ばしたままより巻き込んだ方が凝縮するやろ？
0117無記無記名垢版2017/05/22(月) 12:40:35.63ID:63+x/LSl
>>115
はい重量は下げました。ゆっくり戻すの意識した
0119無記無記名垢版2017/05/22(月) 14:45:38.44ID:Yv/f+X/A
>>117 手首は巻き込みでもいいけど、収縮させた時には手首を外旋させると完璧ですよ。
収縮させた時に、正面から見て前腕が逆八に見える様に。
0122無記無記名垢版2017/05/22(月) 14:55:55.55ID:63+x/LSl
>>119
なるほど。でもバーベルじゃ外旋できなくね？
0124無記無記名垢版2017/05/22(月) 15:10:51.65ID:63+x/LSl
あ、すまんバーベルカールの話してた
0125無記無記名垢版2017/05/22(月) 15:34:17.42ID:Ad1NSKAl
「巻き込む」と言うからリストカールのような動作を連想してしまったけど
手首を外側に捻る「回外」のことだったんだね
0129無記無記名垢版2017/05/22(月) 20:09:33.50ID:63+x/LSl
なんでダンベルやるの？バーベルの方が楽やん
0130無記無記名垢版2017/05/22(月) 20:29:06.61ID:avsaYVlz
ウンコ詰まって氏ね
0132無記無記名垢版2017/06/10(土) 14:21:01.15ID:3YE9nEOL
2頭をでかくする最高の組み合わせメニューは？
・Wバーカール
・コンセントレーションカール
・ぷりーちゃーかる

で今やっているんだけど、他に名に加えた方がいいですか？
0133無記無記名垢版2017/06/10(土) 14:27:04.16ID:K7MIjAb8
加えなくていい
定期的にメニュー全文入れ替えた方がいい
0134無記無記名垢版2017/06/10(土) 14:27:59.74ID:wgo0fBRD
インクラインカール等のストレッチ
バーベルを全部EZバーで行っているならストレートバーを追加する
0135無記無記名垢版2017/06/10(土) 15:29:39.78ID:3YE9nEOL
インクラインカールとストレートバー加えます。
コンセントレーションカールとプリーチャーって、かぶってませんかね？
なんとなくやっていて思うのですが。ダンベルです。
0136無記無記名垢版2017/06/10(土) 15:42:20.95ID:wgo0fBRD
両者ともやり方次第な気がするが
本人がそう感じるならどちらかでいいんじゃないか
0137無記無記名垢版2017/06/10(土) 16:00:42.52ID:3YE9nEOL
了解っす。プリーチャー削ってインクラインとフラットバー入れてみます。
0138無記無記名垢版2017/06/10(土) 16:27:52.99ID:3YE9nEOL
じゃあちょっくら新メニューでジム言ってやってきます。
今日は足の日だけど2頭もやってきます(笑)。
0140無記無記名垢版2017/06/14(水) 16:06:19.17ID:VKaTjiCi
ダンベルカール＋ハンマーカールで上腕二頭筋はだいぶ太くなりますか？
0143無記無記名垢版2017/06/17(土) 01:10:46.62ID:3nETW3/G
>>140
まず肩幅か拳一個広めの順手からでいいから懸垂をやりこんだほうがいいんでないかい
0144無記無記名垢版2017/06/19(月) 05:24:03.97ID:0t4JwOWN
上腕に血管浮かせたいだけど、どんなトレーニングが有効ですか？
0147無記無記名垢版2017/06/20(火) 09:50:10.42ID:Je4KmuQf
>>146
あと、パンプして血管を発達させる習慣を付けるのも大切だよね？(´・ω・`)
ちなみに息を止めて筋肉に力を入れても血管は浮くよ
0149無記無記名垢版2017/06/20(火) 21:33:05.00ID:gVZHqlHE
息止めるメリットって0だよね。
0150無記無記名垢版2017/06/20(火) 21:47:32.50ID:iLLQVekj
バルサルバっていうのがあってだな
0151無記無記名垢版2017/06/20(火) 22:32:50.93ID:sHrXdASo
星屑ロンリネスだぞ
0152無記無記名垢版2017/06/21(水) 00:57:01.82ID:oulyoWgZ
呼吸を止めて
一秒
あなた
死んじゃった
0155無記無記名垢版2017/06/26(月) 19:02:54.10ID:D9V/V5m+
ダンベルカールで使われる上腕二頭筋と逆手懸垂で使われる上腕二頭筋
は違いますか？
0156無記無記名垢版2017/06/26(月) 19:15:15.20ID:PwPJinQ6
>>155
上腕二頭筋に種類なんてあんの？
俺は知らんなぁ。
0157無記無記名垢版2017/06/26(月) 20:30:36.36ID:ERx65Rsl
>>156
二頭というくらいで、長頭と短頭の２つのパーツから成り立っている。
0158無記無記名垢版2017/06/26(月) 20:34:44.70ID:ERx65Rsl
>>155
ダンベルカールも逆手懸垂もどちらも短頭(二頭筋の内側)に効くかな。
順手懸垂やハンマーカールは長頭(二頭筋の外側)に効く。
0159無記無記名垢版2017/06/26(月) 20:40:30.64ID:U2+Gnp2l
>>156
こんな不勉強なやつがなんで二頭のスレにいるんだろう
0160無記無記名垢版2017/06/27(火) 01:06:32.88ID:XdYm8Mmb
ハンマーカールで主に効く所は二頭筋でなく、上腕筋
0163無記無記名垢版2017/07/02(日) 19:40:34.39ID:yUrfgnND
ハンマーカールはじめてやってみたがきつかったな
ダンベルカールと同じ重量が扱えなかったから5キロ減らして12.5でやった
普通はハンマーカールはダンベルカールより高重量扱えるんだよね？
前腕が弱いんかなあ
0164無記無記名垢版2017/07/02(日) 19:45:18.19ID:ygWd1Bf1
普通はそうみたい
初めてやったからじゃないかな？
ちなみに自分はクロスボディハンマーカールってのをやってます
0165無記無記名垢版2017/07/02(日) 23:16:08.32ID:H+AfY0XL
オレはダブルアップサイドダウンハンマーカールだな
0166無記無記名垢版2017/07/02(日) 23:21:02.61ID:L6drSsRB
俺はダブルスプリットハンマーカールだな
0167無記無記名垢版2017/07/03(月) 00:59:09.53ID:8hVDArd9
>>163
なんかハンマーの方が重量扱えるという人が居るけど、
それならなぜゾットマンカールという種目が出来たのか？と言いたい
0168無記無記名垢版2017/07/03(月) 10:04:29.82ID:c02GhhmE
俺の場合(というか誰でもだろうけど)、短頭にはWバーではなくて、
フラットバーのバーベルカールが一番効くんだけど、
フラットバーだと手首が持たないんだよな。
手首に負荷がかからなくて、短頭によく効く種目はないですか？
0169無記無記名垢版2017/07/03(月) 12:03:47.52ID:g31zxxZt
>>167
言ってる意味がよく分からないのでもう一回言って下さい
0170無記無記名垢版2017/07/03(月) 12:05:18.00ID:g31zxxZt
>>168
ラットプルで後頭部に向かってカールするのは如何です？それか素直にwバー使うか。
0171無記無記名垢版2017/07/03(月) 12:35:02.40ID:c02GhhmE
>>168
手首をかばいながら二頭筋を鍛えるなら、
ダンベルを使ったワンハンド・プリーチャー・カールがいい。
カールベンチかインクラインベンチに肘を乗せて、ワンハンドでカールを行うんだが、
空いた方の手をウエイトを支持している側の手首に添えてサポートしながら行う。
あるいは、ダンベルを持つ位置を手のひらの真ん中ではなく、手首に近いポジションに乗せて
ダンベルが安定しないのを空いた側の手で支持しながらカールする。
WバーやEZバーを逆に持ってカールする方法もある。
手のひらが外側を向くようにバーベル持つ。その方がフラットより楽な人もいる。
手のひらが外側に向いているから短頭にはよりダイレクトに効く。
0172無記無記名垢版2017/07/03(月) 14:43:41.73ID:r7+h+ETk
>>168
スピネイトカールとか？

>>171
ID同じ？？
手のひらを外側にWバーを持つってどういう状態だろう
リバースカールが想像されてしまうのだけど
0173無記無記名垢版2017/07/03(月) 20:40:22.25ID:gpfd83Rp
>>172
知らねーよクズ
0174無記無記名垢版2017/07/05(水) 07:57:05.09ID:cy5iZylH
二頭は本当にデカくならんな。
0175無記無記名垢版2017/07/06(木) 04:01:26.61ID:FsV4pBmJ
今更だけどリストストラップって
手首が前後左右に動きづらくなる位置に巻けばいいの
0176無記無記名垢版2017/07/06(木) 04:08:03.29ID:za/gd/P/
誰に向かって優しく教えてあげてんだ
0177無記無記名垢版2017/07/06(木) 08:51:25.63ID:4SbXbJ5/
リストラップとリストストラップって違うの？
0178無記無記名垢版2017/07/06(木) 09:48:22.15ID:3gOEAjEY
>>177
違うぞ。
0179無記無記名垢版2017/07/06(木) 10:07:58.02ID:4SbXbJ5/
>>178
俺もそうかなと思ってたんだけど、>>175はリストラップのことかな？
リストストラップって、パワーグリップと同じような握力サポートギアだよな？
手首を固定するギアじゃないからな。
0180無記無記名垢版2017/07/06(木) 14:53:55.58ID:3gOEAjEY
>>179
それで合ってるぞ。
リストラップは手首固定用、リストストラップは握力補助。
0181無記無記名垢版2017/07/06(木) 14:55:53.13ID:3gOEAjEY
ああ、でもダンベルカールやダンベルプレスやサイドレイズなんかで、滑り落ちをしないようリストストラップ付けてやるやり方もあるよね。それを言ってた可能性もある。
0182無記無記名垢版2017/07/06(木) 15:00:02.13ID:lMLChOcV
>>181
でも、リストストラップを手首が前後左右に動きにくいような巻き方するか？
0183無記無記名垢版2017/07/06(木) 15:26:39.48ID:3gOEAjEY
>>182
うーん…無さそうだな
0184無記無記名垢版2017/07/06(木) 22:46:17.53ID:6Ty9lzJ2
パンプアップ
↓
おお、ついに俺もここまででかくなったか
↓
次の日ほぼ元に戻る
↓
いったいいつになったら腕まわり40センチになるんだ・・・
0185無記無記名垢版2017/07/06(木) 23:46:16.23ID:pfiEAak3
腕の太さは腹の許容度にかかってる気がしてならない
デブってよければ簡単に太くなるもんなぁ
0186無記無記名垢版2017/07/07(金) 00:48:39.59ID:aoLeRqJl
お前らヒョロガリはそこらのおばちゃんより細いからなｗｗｗ
0187無記無記名垢版2017/07/07(金) 14:02:16.73ID:OSIsxgdq
インクラインダンベルカールやったら18kgで嫌になるほど筋肉痛になった……情けない……
ところでインクラインカールってしっかり方の高さまで巻き上げた方が良いのかな。最後あたりとか負荷が抜けてる気がしてならない
0188無記無記名垢版2017/07/07(金) 18:40:25.31ID:2KJV1+Ge
きつくなるとどうしても前腕にくるのなんとかならんもんか
0189無記無記名垢版2017/07/07(金) 21:13:46.35ID:4PU0Sjx7
じゃあ!?やめちまえよハゲ！
0190無記無記名垢版2017/07/07(金) 23:32:38.17ID:aoLeRqJl
きつくなってからがスタートだろハゲ！
0191無記無記名垢版2017/07/07(金) 23:36:24.76ID:RqjHRshZ
>>188
手首を巻き込んだりシャフトを強く握りすぎてるとか？
0192無記無記名垢版2017/07/08(土) 01:00:34.98ID:0uLmOmgH
>>187インクラインカールで収縮時に負荷が抜けてるって意味？
俺はインクラインカールならしっかりストレッチさせるのを心がけてるから、あまり収縮は気にしない。
他の種目(マシンカールとか)で収縮を意識してやるから。
0194無記無記名垢版2017/07/08(土) 16:55:13.19ID:ecfHX/Es
>>193
ココでしか吠えれないんだよ。可哀想な人たち、ほかっておいてやれよ
0195無記無記名垢版2017/07/08(土) 17:08:23.35ID:MNvif7Aq
>>193
それも理解できないのか低脳
例えば12レップ3セットやるとして
最初の2セットなんてほぼ意味ないんだぞ
3セット目のきっつーい11、12レップ目を求めてやるんだろうが
もっといえばそこから別種目でさらに追い込むとすれば
その1種目目すら意味ないといえる（極端にいえば）
楽して肥大できるなら誰でもオリンピアなれるわハゲ
0196無記無記名垢版2017/07/08(土) 17:27:30.98ID:6jGBZqK8
同重量で
1set 目12rep
2 set 目12rep
3 set 目12rep （←このラスト1、2回画キツくてそれがかの種目の目的）


とか言ってんの？
おまえアホかよ
0197無記無記名垢版2017/07/08(土) 17:40:11.95ID:MNvif7Aq
クソガリ基準の同重量ｘ12ｘ3で語っただけだが
同重量で同レップって時点でちゃんちゃらおかしいけどな
その時点で実際には重量設定ミスだろ
どうでもいいけど
きつくなってからが意味があることに間違いはない
でなければｘ12できる重量でｘ10やってもそこそこ意味あることになるからな
超初心者以外ほぼ意味ない
0198無記無記名垢版2017/07/08(土) 21:42:13.21ID:fQ6fHTF2
>>194
アーハッハ!!ハゲは消えな!!!!
0199無記無記名垢版2017/07/09(日) 00:45:48.62ID:omZV4gw/
＞最初の2セットなんてほぼ意味ないんだぞ

アホだな
0200無記無記名垢版2017/07/09(日) 09:39:19.01ID:XAGsJ65o
>>188
前腕に来るのは下ろしすスピードがゆっくり過ぎる事が原因で起こる
負荷がかかるギリギリの力加減で一秒で下ろす、でも完全に下ろし切ると負荷が抜けてしまうので
負荷が抜けない位置まで下ろしたらカウンター入れる要領で爆発的に二頭筋を収縮させよう！
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