片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480676836/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 10レップス [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
片方40kgです。
一般的に、ダンベルベンチの10RMの総重量の1.3～1.5倍くらいが
ベンチプレスの1RMの重量だと言われています。
まぁ何事も慣れですので最初はそうも行かないと思いますが。
前スレ
ダンベルベンチプレス40kgを目指すスレ 9レップス
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1480676836/
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卒業目指して頑張るぞぅ
http://stat.ameba.jp/user_images/20150330/21/kudouakio/2c/f0/j/o0480036013260853764.jpg
44kgと予想
やっぱり結構重いね
質問スレて聞いたら20kgとか言っててワロタw
20kgだとダンベルの片側に4つ付いてる重りが1個半になるから。
ベンチ150らしいね
身長150ないらしいけど
http://stat.ameba.jp/user_images/20150330/21/kudouakio/b3/88/j/o0480064013260853782.jpg
http://stat.ameba.jp/user_images/20150330/21/kudouakio/85/ed/j/o0457043413260853751.jpg
週の半分以上はウエイトトレーニングをして、ベンチプレスは150キロ、デットリフトは230キロは上がる。（本人のブログより）
かなりちっこいね
でも強いんだぜ
僕はなぜ｜a.k.a.“工藤明男” 柴田大輔オフィシャルブログ
http://ameblo.jp/kudouakio/entry-11776562611.html
2014-02-19 22:58:41
テーマ：ブログ
鍛えるのか？
それは健康のためでも、もちろん喧嘩が強くなるためでもない。
週の半分以上はウエイトトレーニングをして、ベンチプレは150キロ、デットリフトは230キロは上がる。
ベンチプレスは100キロを超えたあたりから人を殴ると一撃で気絶する。
それを知ったのが16歳の時だった。
自分の腕力に気持ちが奮い上がると同時に不安を覚えた。
今残っている関東連合のほとんどのメンバーは一対一の喧嘩で僕より喧嘩が弱い。
この人喧嘩しないのか
良い人そう
ひとり殺ってるんだけど・・・
www
なぜ繰り返すのか
じゃあボクサーはみんなベンチプレスに時間をかけないといけないなｗ
背中とんでもないな
この体で修羅場もくぐってるんだろから
そこらのスポーツ格闘家じゃ勝てんな
体重増えちゃうからダメじゃね？
修羅場をくぐってるにしては体が綺麗すぎる
つーかあいつら集団で撲殺か一人で背後から刺殺がデフォじゃなかったっけ
強さよりウチはもっと具体的な強さを追求するby入江文学
ネタバレすんなゴミ
そんなセリフ聞いたことない
抗争の時に1人殺してるみたいよ
パンチとか喧嘩とかガキかよw
悪いやつやなw
肩に負担かけないように肩甲骨寄せて下げるんだから
252 名前:名無番長 [sage] :2017/02/28(火) 16:12:02.40 0
12なんだけど追記
最初は言い合いみたいになって、「ちゃんとスジ通したじゃないすか！」みたいに応戦してたチビ大も、お説教タイムになると落ちついてきて
結局は『ブログやめる』『関東連に今後一切触れない』『迷惑料払う』みたいになったって
そんでせっかく静かな雰囲気になったのに「男だったら約束守れよな。オマエはすぐウソつくんだから」て平原君に言われて、不満そうに「まあ。はい。。」とかってチビの態度がメッチャ悪いから、またピリピリしだした、と
そのとくキャバ嬢も店長も内心「あーあ、せっかく終わりそうだったのにー」ってチビの空気読めなさにウンザリしてた、と
そんで平原君だかとりまきに「〝まあ〟って何だよ？」みたいに言われて、「ウソなんかついてないじゃないですか！」とか「だってあのとき僕に〇〇って言いましたよねえ？」とか「忘れないようにメモとったんで見せましょうか？」とか高い声でチビが興奮しだして
それを言い終わらないうちに「ゴチャゴチャゴチャゴチャうるせえんだよっ！！！」って超大声で平原君が一喝したら → チビが意気消沈
そんでチビは「今、仕事してなくて本も当分書けないんで200万くらいしか払えないです」みたいなフザケタこと言ったら
平原君のとりまきが殴りそうな勢いで立ち上がって「は？舐めてんの？」「俺らの名前つかっていくら入ったと思ってんだ！」て詰め寄ってきたからまた店内に戦慄走った、と
けっきょく『分割でもいいから一人200万』って話になって、そこから延々謝罪電話させられて。その謝罪の電話の数がまたハンパなく多かったって
それからは、チビ「〇〇さん、本に名前出してすみませんでした」→平原君と電話かわって「そういうこと。迷惑料払うって」みたいなループ
おれが聞いたのはここまで。後はもう１回同伴でもした時にじっくり聞くわ。多分これ以上あたらしい話は出ないだろうけど
なにこのでっかいボード、だっせぇ
次は４０キロ１０回出来るかな
＞けっきょく『分割でもいいから一人200万』って話になって、そこから延々謝罪電話させられて。その謝罪の電話の数がまたハンパなく多かったって
少なく見積もっても、ひとり２００万円×数十人？ってことだよね？
これどう考えても払えないよね
分割にしたら、ひとり月に数千円？くらい、良くても１万くらいじゃね？
一万円だとしても数十万でしょ？
不便すぎる
本人が自分で本に20億以上持ってると書いてる
フカシだと思うが
2年程まったくトレーニングせずで、76まで太った
最近またやり出して、最初２７．５を5回程から
2週間で30キロ8回まできた
結構すぐ戻りそう
マッスルメモリーってやつやね
かぎりない喜びよ～
なんか2.5kgアップにしては変に重たいなと思って重さ量ったら34kgあった誤差でかすぎ
初回スタポジに持って行けず焦りました
最後の2ﾚｯﾌﾟ腰挙げてしまいました
2年のブランクが、2週間ちょいでここまで戻るもんだな
ただ、チンニングがまったく戻らない
10キロ加重で8回いけたはずなのに
自重で5回ほど
まー体重7キロ増えてるんだけどな
ん？7キロ加重して5回出来てると考えるか
今は過去に発達した神経系が戻ってるんだと思うよ
ベンチは例え脂肪でも体重依存が大きいしチンニングは変化が小さい
前者は増量期にはガンガン重量が増えて減量期には激減するのに
後者は増量期でも減量期でも重量やレップ数はそれほど変わらない
体重増えてる分だけ記録の戻るペースに差が出てるんじゃないかな？
マッスルメモリーって奴だね
チンニングはブランクあると最も伸びにくいよな、しかもチンニングはチンニングやらんと伸びんし不思議だよな
前回36.5が初回7くらいだったがどのくらい落ちてるかな
いや、やっぱり重量求めずにrm13くらいに設定しようかな
久々にカフェイン取ったせいか頭クラクラで気持ち悪い・・・
手首を痛めたので負荷の少ないリバース？アンダー？グリップで
30×9 30×10 35×6
ベンチ置くスペースない
手首が曲がらなくても重量が加わる場所というか向きが普通のグリップだと痛い
カトチャンがやってたな
痛むのは小指側です
今ファイテングロードの400使ってるけど5キロ6枚と1.25キロ2枚で限界だからシャフト買おうと思ってるんで参考までに教えてください。
色々限界なのでワールドフィットネスのダンベルと55センチオプションポチった
インクライン24×8 22.5×10
ダンベルフライ16×12 16×9
アラウンドザワールド6×15×2
プルオーバー24×8 24×6
やっぱりワイルドフィット安いですよね！ 俺もワイルドフィットの550ポチろうかなー
それくらいで元の身体にはもどった。
あなたは教えてくれた～
奇遇やな
ワイも家庭の事情で8年程トレ中止してたんけど、自重トレから初めてウェイトトレに戻ってきて、7ヶ月位でほとんど戻ったわ
因みに今も発達中
筋トレやめた時点での筋トレ歴は？
そうなんですか！？でも後々デッドリフトなんかで高重量組むには550必要になりますよね？
追い込みにくそうだな
2set目 40.00kg*0 失敗（スタポジ行けず）
3set目 40.00kg*9
4set目 38.75kg*9
5set目 38.75kg*5
体重80kgだが52歳なのでこれ以上の伸びしろは殆どなし。
尊敬する
この辺の重量の、スタポジにつく難易度の高さは何なんだろうね。
俺はインクラインを主にやっていて、37.5*9まできたけど
40に上げた途端、スタポジにさえつけなくなる。
37.5も調子がわるい時は、スタポジにつけないし。
1rmは常に10rmのスタポジの感覚
何故だ？
10rmは重量あがっても常に10rmの感覚
トレ歴3年と半年の55歳(185＊85)です
現在43キロでセット組んでますが頑張ればまだまだ伸びますよ
歳いくと朝早くから目が覚めますね
高重量になると
俺はまだ35でセット組んでる位だから
スタポジはまだ楽に感じるんだけども
最後の粘りが変わってくると思う
ベルトに頼った身体になってるかもだけど
胸と腕鍛えるのが目的なんだから
1レップなんて飯の食い方とかその日の体調次第で普通に変わると思う。
必ずしもベルトだけに起因せんやろ
47歳の時、10kgから始めて1年ちょっとで30kgまでは行った。
32.5kg位から次の重量まで半年位掛かるようになった。
37.5kgでスタポジまで行けない経験をした。37.5kgでは1年位停滞してた。
今年から40kgをやり始めた。
こんな感じですかね。因みにスタポジへ行けないのは決まって右。左は行ける。
>>90
ありがとうございます。
自分より年上で高重量扱ってる人を見ると励みになります。
お互いケガには気を付けてかんばりましょう。
バーベルベンチ100キロ10レップ出来る？
確実にできるやろ
肩そんなに強いやつなかなかおらんで
ごめんショルダープレススレと混同してた
ダンベルプレスなら際どいラインやな
自分だとダンベルベンチ30kgx10の時に
ベタ寝バーベルベンチ100x6だったな
武井藍は52キロのこの体格で、87.5キロ上げれるんだと
インクラインでもない限りダンベル雑魚すぎだろ
100×6出来たら40×10すら軽くやれるんじゃないか
ダンベルベンチ26x8回ぐらいで
バーベルベンチ100kgx1だったな
次回は10レップ以上を狙う！！
それMAXなのかな？
仮にMAXだとしたらあの人運動神経悪そうだから
ダンベル慣れてないだけで重量めちゃくちゃ落ちたんじゃないかと
先輩、諦めずに頑張ってくださいよ
まだまだイケますよ
>>85
先輩、諦めずに頑張ってくださいよ
まだまだイケますよ
またやり直しですわ
3セット目で40キロを生涯初めて10回上げられた
嬉しい！
おめでとう！
俺はまだ37.5kg 2～3回で数カ月停滞してる。
体歪んでる証拠？
弱いほうが上がらなくなるなんてよくあることだよ？
ビルダーでも片方弱い人居るしな
なんで片側弱くなるんだろ？
体のゆがみが原因と推測したが・・・
チンニングも、5キロ加重で、6回程
この辺までは順調だったけど、こっから厳しそう
プロテイン、2年近く賞味期限過ぎてるの飲んでるけど
見た目、におい、味、その後の体調、共に特に異常なし
＞37.5kg 2～3回で数カ月停滞してる。
もったいなくない？35に落として鍛えるか体重増やすかすればすれば
数ヶ月も停滞するなんてありえないよ
一応いっておくとウエイトトレ板には20キロスレのほかにも25 30 40スレが存在するぞ
40スレの猛者達のレスは参考になるからスレチでも一見を推奨する
37.5キロの前に次は500ｇプレート使って36キロにチャレンジする！
体重は69.5から68.4に落ちてたけど何故か調子良い
今まで中3～5日でトレしてたけどもしかして胸は中2日のが調子でるのかな、、
40は前にピラミッドで4と3出来たのに今回スタポジで潰れた
あんまりここで聞くことじゃないとおもうが、プロテインとかとってたりするの？
プロテイン無しじゃとても一日のたんぱく質足りないからね。。
そんなに朝からガツガツ肉食うタイプじゃないし。
朝晩25ｇづつ摂ってるよ
プロテインは取らない。エビオス錠位は時々取ってる。
若い人は良いかも知れないが52歳なので自分の健康状態が心配。
不完全燃焼だったんで重量落としてパンプ
目的で追い込んだ
37.5の壁が厚い 厚過ぎる
計算の問題
タンパク質が体重の2倍前後取れてれば不要
プロテインのような粉よりも、ササミや卵白で摂るほうが圧倒的によい
さらに、トレーニング後のプロテインは不要だと思ってる。
トレーニング前にカーボ入れて、トレ後にササミ食え。
トレ後にプロテイン飲もうなんて、プロテイン業者の宣伝文句、だぞ。婚約指輪は給料の3ヶ月分！みたいな宣伝と一緒よ
そもそも、アレはイギリスで当初言われ始めたことで、向こうでは「婚約指輪は給料の1ヶ月分」！って謳い文句だったのよ！
じゃあ、なぜ1ヶ月分が日本では3ヶ月分になったのか？
いきなりなったわけじゃないんよ。わかるか？
アメリカだ
アメリカがやりやがったんだ
「婚約指輪は給料の2ヶ月分」！ってな！！
倍になってるのわかるな？
で、更に上乗せしたのが日本の3倍説って話よ。
で、何の話だっけ？プロテインの話か？
プロテイン摂ってるうちは2流
プロテインやめて食事だけで完璧にPFCやるのが1流、だぞ
ほたえな
だがな、おれが今食べてるササミと比べて、プロテインはどうだ？
噛むのか？暖かいのか？空腹は満たされるのか？
あんなもんは粉ミルクよりひどい
そもそも、母乳と粉ミルク、どちらが良いのかなんて誰でもわかるよな？
なのに、母親の身勝手な理由で粉ミルク与えるってのはどうなのよ？
粉ミルクなんて、所詮粉ミルク。母乳の栄養には勝てないんだわ
つまり、だ。プロテインは補助程度なら良いのかもしれない(何もないよりは、マシ、という程度)
だが、おれに言わせればプロテイン飲む毎に敗北感を味わいながら飲むべきだということだ
お前がプロテイン飲んでるとき、おれはササミを食べてる。だからおれには絶対に勝てない
プロテイン飲んだら死ぬのかな
情弱っているんだなって思う
食欲がない。ハード過ぎたからな
おれの敗けだ
敗北感を味わいながらプロテイン飲むよ
http://esnews.pictweets.com/170314.html
＞お前がプロテイン飲んでるとき、おれはササミを食べてる。
メイウェザーかw
通ってるスポクラに7インチサイズ？の小径10kgウェイトがあって、
すごく重宝してる。ダンベルシャフトがレギュラーサイズでも
62.5kgのダンベル作れるし。すごく古いクラブで器具も古いけど、
これが備えられてるってのは、珍しいと思う。しかもスポクラだし。
インターバル長めにして再チャレンジしてみるか。
小径10kgってそのぶん厚みがあるってこと？
それでも標準のダンベルバーに片側３枚はつけれるか。
よさげやね
10キロプレートだと、穴あきが一般的だけど
穴なしで分厚い小径10キロプレートあるね
これ4枚有ると、便利だな
プレート径が大きいと胸に干渉してジャマやけど>>149のは小さいから干渉しにくくて、かつ普通のバーでも高重量ダンベル作れるからgoodってことやろ。
いいですね！どこのメーカーですか？
外径約285mm×厚30mm
ファイティングロード
290mm×厚26mm
持ち手のないやつは小さくなるからダンベルでも使えるよ
ありがとうございます！ロングシャフト買うのやめて10キロプレート買ってみようかなー。
上の方にも書いてあったけど550のシャフトだとプレスやりづらそうだしorz
現在32ｋｇを8・7・6くらいで先は長い・・・
体重67ｋｇだけど、できれば72ｋｇくらいで達成したいんだよね。
増量してるので今は86キロくらい。腹の脂肪ばかりつく・・・
>>159だけど体重70で35キロ10回3セットは余裕があるくらい。ただ、プレートかシャフト買わないとこれ以上の重量が組めないから1カ月くらい止まってるww
体重60弱です
168cm68kg
36.2kg 8*4かギリで停滞気味
体重70kg以下でこのスレ卒業したいけど
単に40kg挙げるなら食いまくって体重増やしたほうがいいやろうから悩み中
ダンベル30k×2で1セット目8回
バーベル80kで1セット目4回
普段自宅でダンベルトレ、時間ある時だけ体育館やジム(ビジター)でバーベル
バーベルもう少しイケると想像してたんだが、こんなもんかな？
神経系がもっと慣れてくればバーベルの重量も
あがるはず
俺は
30×7～10×4setくらいのときに
不調で80×4×2、好調で80×6×4とか80×5～6の間に90×2挟めた
程度だったから多分そんなもん
みなさんありがとう。
ダンベルプレスは35キロ10レップ
体重からすると弱いんだけど、リーチが身長より10ｃｍ長いから不利、、
その代わりデッドは強いねって言われる
2set目 40.00kg*6
3set目 38.75kg*9
今日は調子が良いせいか、失敗（スタポジ行けず）なし。
来月53歳だ。焦らず無理せず今年中の卒業が目標。
インクラインとかショルダーならともかく。
正確には、トップポジションに上手く持っていけなくて足掻く
多分2レップスぐらい損してるはずだww
俺は35キロ辺りからダンベル胸に当てながら寝転がってのボトムスタートに切り替えたよ
スタポジに行く時が一番神経使うな。
今はインクラインしかしないけど。
肩甲骨寄せる時に軽く重心が変わるから危ない
肩幅拾いからかベンチが狭くてずるっと滑って危ない
ポジション固めてる間数秒間ボトムで保持、ほぼ力入ってない状態から挙上
5repくらいはできる重量じゃないとけっこう失敗する気がする
人はスタート失敗する人いるね
それは普段てこと？
40kgスレまで来ててそんな人ほぼいないでしょ
報告した人がいたけど、1 repの可動域が狭いんじゃないかな？
フルレップで9回も上げられたら、スタポジ失敗するってあんまり考えられない。
>>181の言ってることと同じ事か。
>>182
歴長くて高重量扱ってる人でも、パーシャルしかやらない人をよく見かけるよ。
ダウンタウン松本もベンチ135kg上げてるって言ってたけど、
蓋をあけるとスミスでしかもパーシャルだったし。
失敗するって事だけじゃねーの？
海外のビルダーでも、スタポジにつく時だけサポートしてもらってるのとか見るけど。
もちろん扱ってる重量は全然違うけど。
腹筋が弱過ぎなのかな
普通にきついでしょ
＞ダウンタウン松本もベンチ135kg上げてるって言ってたけど、
蓋をあけるとスミスでしかもパーシャルだったし。
あれはガッカリしたな
フリーじゃ100キロ程度なのかなって思った
俺は諦めて横に置いたクッションに降ろしてる。万一の時の緊急脱出にも使えるし便利。
http://eput.scottlewisonline.com/epost/1075.html
柴田って宮川大輔のクリソツ
http://eput.scottlewisonline.com/epost/1071.html
普通にorz←の反対状態から膝付近にダンベルおろして勢いで起き上がればいいだろ
妙にわかりやすい
ダンベルトップあたりに持ってきて膝頭をそこにつけるようにして上体起こすとコロンっておきあがれるよね
ただ40キロでやったことないからできるか不安だけど
これしてる
お前ごときが何偉そうにガッカリしてんの？
体重66とかしかないんだぞあの身体で
いや、良い歳こいて見栄張るなよ、、って思ってさ。初心者の俺より弱いやん、、って。
見栄張ってるのお前だろwwwwwwwwwww
ここ何のスレだと思ってんだよwwwww
シャフトだけで6本あるけど、使ってない。
プレートが欲しくて注文してしまったw
なんでそんなに必死なの？
松本のファンなの？
プレート買ったほうがやすくない？
体重64kgで35kg12回できるようになったけど
2rep目7回→3rep目3～4回とダダ落ちする・・・インターバル3分空けてもこんな感じ
これじゃあ次の重量に行けないよね体重増やそうかな
必死なのはお前だろ？
身体見せてみろよ
初心者なのにベンチでは松っちゃんより上らしいけど
わかるわ
俺インターバル5分くらいとったりする。
やっぱ体重増やさずに重量上げてくのは限界あるよな
それじゃ肥大しない
ワイルドフィットだと5kgプレート20枚と送料よりも52kg×2の方がダンベルの方が安い。
>>208
プログラム変えればいいじゃん
そんなずっと出来ないなら同じこと続けても簡単には出来るようにならないだろ
そんなに悔しかったん？
2セット目以降は思い切って30kgあたりまで落としてからのドロップセットでパンプ狙いしてった方がいいかもしれない
その場合、初回セット12回では刺激が足りなそうだから36.25kgとかに刻んで重量上げればいい
たしかになー
俺の場合ダンベルプレスをたまにバーベルに変えるくらいで
あとはフライだけの代わり映えしないメニューだわ。
インクラインでもやってみるかなぁ
あんまり好きじゃないけど。
重量増やすか
最初から8レップが限界なの？
今回は上限8で止めてみた4セット目は8で限界だったから序盤はもっと上がると思う
本当は6セット8目指してやってみたけど無理だった
一セット目6～10レップが限界の重量でやった方が肥大するのに
ぶっちゃけ8 8 8 8 6 5 ってトレーニングとしてはぬるいよ
一般的にそう言われてるけれどこの人が肥大しやすかったやり方かもしれないし
次回セオリーに戻した方がよさそうですね
ありがとうございました
一般に筋肥大は9回前後を重量固定で4～6セットだろ
まあ多分人によるしある程度近いトレならどうやっても大差ないと思うけど
１，２セット目は、準備もかねてて８以上上げれてもそこでやめる
３セット目が勝負
それでいいよ
30kg 12 12
32.5kg 12
30kg 13
5kg4枚買い足しが先だけんども
今から買うなら、１０キロ４枚の方が便利ええで
形状はワイルドフィットと同じで色が銀色なだけ
さすがに今回は5kgかなぁ
>>235
ほえーアマにあるくせに全く見たこともないが見た目良さげだな
気持ちはよくわかるが、それはいかんのではないかねぇ
自分が感じられない体の疲労ってあるのかも
ありがちな話で聞き飽きた感じだし
死んでもいいよ君
ネットだけ威勢がいいな
信じないかもしれないけど、1週間筋トレまったくやらなかったら、レップが２伸びた
自分が感じられない体の疲労ってあるのかも
恥ずかしくないの？
2set目 40.00kg*7
3set目 38.75kg*8
4set目 38.75kg*7
肘の角度とかパーシャルとか話題になってたので確認してみたが、
90度以上曲げてるのは各repの最初の3-4回位迄だった。
あとは何とか90度行くか行かないか。
これ以上無理するとダンベル落としそうになって恐怖だわ。。。
まだまだですな。
あと塗装剥がれの塩梅も
そんなにストレッチさせたいならフライやればいい
チキンレッグマッチョが沢山いるじゃん
http://fsm.vip2ch.com/-/hirame/hira124024.jpg
http://distractify-media-prod.cdn.bingo/1555699-980x.jpg
http://i.imgur.com/dtEwfi6.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/11/69/53/116953deb7db7c1bf3f70939adf04009.jpg
「部分的にしか動作を行わなければ部分的にしか筋肉はつかない」っていうし
これ写真の角度とかもあると思うよ
脚まったくやらなくてもこんな細くはならないでしょ
デッドでも脚使ってるわけで
手首へしおれるぞ
ワンピースに出てくるへんてこ体型のキャラみたい
やはりスタポジ持っていけなくて苦しんだ
フラットみたくゴローンと寝られないから
大変だわ
米30キロを両手でそれぞれ持ってる以上の事だぞ
ぶん投げもできないような奴は30キロとかやるなよ手首がへしおれるぞ
ベンチはその重量でスタポジまでもっていけるくらいの角度にする
その角度に慣れてきたら徐々に元の角度まで戻すといいね
高重量のフロントレイズは肩痛めやすいから気をつけて
オンザニーで蹴りあげても難しいですか？
みなさんどんな風にスタポジ持って行っていますか？
30～45度のインクラインなら両膝にダンベルを置いて、そこからチングリ返しをイメージすれば簡単にスタポジにいけるよ
無理して片方づつダンベルを蹴り上げる必要なし
チングリ返しわかりやすいな・・・
今は無いけど、不慣れなウチは脇締めて腕も伸ばさずにゴロンしたほうが良いな。
35キロ10レップ出来てそのあと36キロやったけど大丈夫だった
https://youtu.be/3hpsqDfd9GM?t=91
30(寝るときにベンチから逸れた)
40(トップに持っていけず潰れた)
体重58～59
http://i.imgur.com/uTfxv0N.jpg
伸び悩んできたからディップス取り入れようと思うんだけど
加重用に10キロプレート買おうかしら
それで計算すると体重65kgならベンチ55kgでダンベルなら23～24kgくらい？
このスレの範囲ならダンベルフライよりはだいぶ重いけどピラミッドセットの最少よりもやや軽めってとこだろうか
（体重60キロ以下でとか体重の制限が無ければ）
120キロってやっぱりボーダーラインなのかな？
みんながみんな到達できる重量では無い気がする
上腕で言えば腹筋割れてる体脂肪率で上腕40ｃｍみたいな。
今63kgで100kgがmaxで上腕37cm。
すげーな
オラわくわくすっぞ
今んとこほとんどダンベルでしかトレーニングしてないけど
http://www.hochi.co.jp/photo/20170326/20170326-OHT1I50072-L.jpg
大胸筋って聞いてたけど、腕だったのか
ただの内出血であんな痛がり方しないだろうし
筋を切っちゃってるだろ
お相撲さんは命削ってるよな
ビルダーよろしく、ムキムキの重量戦士がおったら応援してしまうわ。
筋トレだけならいいんだろうけどね
腹筋割れてないとデブ呼ばわりする女子みたいなやつだな
部屋でみんなで食うのが二食ってだけで、おやつに米5合とかそんな連中だぞ。
少し変な方向に体重かかったら、速攻怪我するわな
それで怪我なく勝ち続けてきた白鳳は、マジ化け物だな
グリコーゲンが空っぽじゃなければ寝起きに空きっ腹で運動しようが糖新生に繋がらないのは判明してるし
前夜というか常に食いまくってるからあの膨れ上がった体ならグリコーゲンなんて一般人を凌駕するほどに貯めこんでる
カーボや水分のローディングと一緒で腹が減った反動で稽古後は吸収率が上がるだろうしで
脂肪も込みでとにかく体を大きくする方法としては大正解でしょう
ちゃんこだって牛豚だけでなく鶏魚どころか葉野菜もガンガンいれてる反面
米を食べまくる分、根菜はあまり入れてないんだよ
あの食生活と運動方法は長年の経験に基づいて落ち着いた方法だと思うよ
最近の後援会からの差し入れが極度の霜降り牛肉だらけになったり
飽きるからという理由でどろどろになるくらいのカレールー大量投入、相性がいいからと豚バラだらけのキムチ味ちゃんこ
他には間食の菓子パンやビールの大量摂取は間違ってると思うが
相撲ルールに特化した体作りなんだからルール変われば負けんのは当たり前
逆に他の競技の100kgそこそこの最重量級のチャンピオンが全盛期過ぎて引退してから
相撲始めて半年後や1年後の大晦日に相撲で戦ったら立会いの変化に勝負をかけるしかないくそ雑魚だよ
ブルガリアヨーグルトで有名になったから相撲知らなくても誰でも知ってる琴欧州なんて分かり易い例だよ
レスリングのジュニアチャンピオンで超有望選手だったのに体が大きくなりすぎてルール上、レスリング続けられなくなって
戦う場を求めて体重制限のない日本の相撲に辿り着いたんだからさ
でそのまま体を強く大きくし続けて全盛期に大関でしょ
異種格闘技ではガチンコいみないからね
ショーだし
大砂嵐は元ビルダーでムキムキ
栃ノ心もあのサイズで腹筋が見えるほどの筋肉量
ところが両外人とも遠藤みたいな小さめの日本力士に当たり負けして寄り切られちゃう
相撲は深いでぇ
オンザニーから蹴りあげるまで痛くてたまらん
みんなどうしてる？
簡単に言えば身体能力が重要
バルクとかどうでもいい
何キロでやってる？
あとどこがいたい？
まさかとは思うが、シャフトの先端を太ももに刺してないよな？
いたいいたいいたい
デカイウエイトを外側やで
<-> じゃなくて >-<
33.5
のせてるときモモが
>>308
もちろんずらしてる
シャフトじゃなく☆スクリュー部分が痛い
>>310
もちろん5キロを一番外にしてプレート部分をのせてる
たが少し☆スクリューがモモにのり痛い
丸型スクリューなので、全然痛くないよ！
この前5kgプレートの重量を量ってみたら、4.7kgしかなかったけど…
スクリューに取り付け取り外しに影響ない範囲でデニスのグリップみたいなの巻いてみたら？
もしくは腿当て買うとか
それ重量が合ってないんだよ
>>316
リストラップ巻け
トップポジションで高確率で失敗の可能性があるのは危険すぎますよ
ボトムからのスタートでは駄目なんですか?
ええー野沢雅子さん！？あのドラゴンボールの孫悟空でおなじみの！？
なんでこんなとこで書き込みしてんですか？
オラにも色々あるんだ。オメーには関係ねーだろぶっ殺すぞ^ ^
https://www.youtube.com/watch?v=WzqTe4MFlsU
http://6807.teacup.com/noroikingdom/bbs
http://noroi.top/noroi.top.product.html
https://youtu.be/XCDQSe1SVhk
あと肩甲骨が寄らない状態で倒れるのでそれも難点だったりする
https://youtu.be/3J0zuo8tcdI
いや口悪いなw
野沢雅子さんそんなこと言わねーだろ！
腕伸ばしたまま横になったけど勢いつちゃって
頭方向に思いっきりダンベル落とした事あるわ
誰か近くを歩いてたらヤバかった
今じゃそういうのもあって
ボトムでしっかり受けてポジティブから
始める方が好きだな
浅くなってたら認識しやすいし
5キロでも足に落ちたら大変だし、コントロールできるかは見た目と重量じゃわからん
自分や他人の骨や脳を粉砕するまで危険を認識できない人もいるから自分の考え方を押し付けるなよ
わかる
追い込んで最後の1レップはバランスとるのもギリギリフラフラだけど、今まで一度も落とした事がないからこれからも落としたして事故る事は絶対にない自信がある
これからもギリギリまで攻めるぜ！
それな。胸に直撃喰らって以来、余裕もってセット終わるようにしてるわ。
バーベルでもダンベルでも当たり前の話しだけど、失敗すると危険な種目で制御不能まで追い込むのはバカだよね
趣味に命かけるなんて頭文字Dの藤原豆腐店もびっくりだよ
じゃあダンベルは頭の悪いトレーニング
いや329のレスで何をどう押しつけてると感じたのか
イミフすぎるんだが
同じこと思ったけど触らない方がいいよ・・
ドロップで37.5から最終的に22.5まで落とすから危ない事は一切無い
おかえり
単に運動神経悪いだけじゃないの？
2set目 40.00kg*6
3set目 40.00kg*8 リストラップ有。
4set目 40.00kg*0 疲れてスタポジ行けず。リストラップ有。
全てボトムスタート。setの後半は肘が90度位。まだまだですな。
1分だとそんなの無理でしょ
90度程度じゃ、何回あげても1repとしてカウントできないよ。
高重量は40×4
高回数は35×12
でバーベルやってみた結果
アップ3セット→90×4 90×3 85×5 80×7 80×8
でした
バーベルの1発は110ぐらい？
カトちゃん級ですね
凄い
フルレップならこのスレ完全に卒業だよ。
なんかめちゃ重いわ
7レップしか出来なかった
最近クレアチン飲んでないせいもあるのかな
ビルダーの頃から、嘘つきだの、ズルいだの無茶苦茶嫌われてるなｗ
当時の関係者出てくるたびにディスりまくってるやんｗ
顔がかっこいいのもプラスになるだろうし
明らかに仕上がりが甘いのに
急にネッガーの関係者に審査員が変更になって優勝
本命がいまだにぶち切れてた
それは笑うわ
なにそれ
ちょっとおもろいやん
しかし、究極のワークアウト連中は７２ｋｇにアタックしてる。
安谷屋並みは凄い
すごいやん！メインセットはどんな感じで？
バーベルやった後だったけど割とすんなり挙がったな
バーベルBP
アップ略
120*3
120*3
100*10
100*9
ダンベルBP
40*10
40*10
40*7
素直にリストラップ巻くべし
ﾜﾛﾀ。。。
松鳳山や宝富士は明かに誰が見てもゴリマッチョだろw
やはりリストラップ巻くのは大事かと
おなしゃす！
初めて巻いた時は安定感に感動したもんだ。
使えねーなこれって思ったわ
がんばれー
俺と似たような人いて安心した
32×9だから書き込み辛い
38位までは2ヶ月で持っていくぞー
自分にあった強さで巻ければ、最強の友になる
オレも強く巻きすぎて血の流れが止まって
レップスの途中で死ぬかと思ったよwwww
俺も拳にギュッと強く巻いてから、あちこち殴っても血があんまり止まらなくなった
なるほど
トンクス
トレーニングもやる気出るわ
リストラップもサプリメントも打破には到らず
後は体重の増加か
BCAA(笑)飲めばクリアできるはず
しばらくバーベル伸ばしていけば？
バーベル伸びればダンベルも伸びるし、気分転換にもなる
32から一気に2ヶ月でそこまで伸びたら才能あるよ 俺は35まではスムーズだったが2ヶ月停滞してる
プロテインのせいではなく水分取りすぎだな
フラットよりも重量落ちるけど、効いてる感覚はインクラインの方が良い
水分で下痢ならへんやろ
3月頭にダンベル買ってその時は30kg10回出来なかったのに
昨日37.5kg6回までできるようになった
100kgは1回も上がらない
ダンベルベンチは同じくらいでバーベルやったことないので参考にしたかった
俺もベンチプレスはやったことないんで
家トレが捗りすぎてジム（公営）行くモチベが上がらなくなっちゃった
何故、自宅で手にするダンベルはあんなに重いのだろうか！
ジムではインクラインで40kgでセット組んでいるが自宅だと、たった30kgのフラットでも重く感じるし関節がとても痛む
バーベルはダンベルと違ってボトムからスタポジへ持って行く行為がないからじゃない？
見栄っ張りだからじゃね？
それも一つのモチベーション。俺は家トレの方が捗る。
どっちもわかる気がするね
俺も
ジム行くメリットといえば色々なマシンが使える事くらいかな
時間の遣り繰りと服装なんかはホームトレーニーの圧勝だね
ジムのメリットは設備のみだと思う
変に顔見知りになるとインターバルで話掛けられたりして煩わしい
雨だと行くの面倒
夜中や早朝に出来ない
後は個人の価値観やね
高重量のデッドが出来ることが主たるメリットと個人的には思う
賃貸はまず無理だし、一軒家でも気を遣うだろう
これで組んで総８０ｋでやってるけど、こんな枚数組んでやるものなのかずっと疑問に思ってる
ロングシャフト使ってるけど不安になる、シャフトってボッキン折れた報告とかないよね？
みんな４０ｋってどんな組み合わせしてんの？
といってもぱっと離して落としはしないけど
一階で左右2軒ずつ人住んでないから苦情来たことないわ
バーベルは聞いたことないけど固定ダンベルのシャフトが折れたのはたまーに画像見たことあるよ
プレート交換式のタイプは見たことない
パワーブロックでやってる
41か36.3しか選べないけど
レスありがとう
ロングシャフトだと何かシャフトへの負荷が高くなってそうで怖いんだけど
折れた報告がないならちょっと安心しました
挙げてる最中に折れたら俺顔やら肋骨やらぐちゃぐちゃで死ぬなあっていつも不安でした・・・
あいつ土建屋のくせに気が小さい。オレは夜中にガンガン
やりまくってる。筋肉のためによ。
パワーラックのホルダーとセーフティに5mmのゴムシートをシャフトが触れるところ全面張ってるから振動以外音はほとんど出ない
そういう対策すると少しマシになるんじゃない？
ちなみにホムセンで10cm幅、1m長、厚5mmが300円くらい
同時にゴム鉄用の粘着シート500円くらい買えば良いかと
現在40kg9回なのであと1回で卒業です。
50kgスレがないのは何故なんだろう。
オレたちアマチュアは４０ｋｇが妥当。
多分そこまで行ける人が少ないから無いだけだと思うよ
トータル600～を目指すスレがない理由と一緒で
気にせずここで50目指せば良いんじゃいかな
ホームトレーニーは別として、余程フリーウェイトの設備が
充実してるジムじゃないと、40kg以上を置いてるところが少ないからだと思う。
3つの区営ジムに通ってるけど、うち２つは40kg迄で、もう一つは10kg迄しか置いてない。
その理由には納得しました。
なかなか重いダンベルを置いてるところって少ないですよね。
今日は45kgに挑戦して6回できました。
40kg 9回の時点で十分卒業だよw
それにしてもすごいね。
こっちはインクライン37.5kgが4回前後で
半年以上停滞してたから、35kgに落としてやるようにしたけど、
体重少し増えてきてるのにも関わらず
あげられる回数が少しずつ落ちてきた…
なんか左肩から前腕にかけて筋が引っかかってるような感じがするし。
50スレがないのでしばらくはここに出入りしようと思います。
参考になるか分かりませんが、自分はここ1年くらいはダンベルプレスはほとんどやってなくて、スミスのプレスをメインにしてました。
筋量も増えて、スミスの出力も上がってきたところで久しぶりにダンベルをやったら40kg9回だったって感じです。
しばらくダンベル系から離れてみるのもよいのではと思います。
ありがとう。参考にしてみるよ。
フラットベンチは最近試しにダンベルからバーベルに移行してみた。
通ってるところはどこもインクラインバーベルベンチができないし、
スミスもなかなか空かないんで難しいけど、空いてたらスミス試してみる。
自分はボディビルダーなので重量よりも効く感じを重視してますが、それでも重量が伸びてるとやる気は出ますね。
効かせるのはすごく意識してるんだけど、
筋量より筋力ばっか追い求めてるからダメなのかもしれない。
10レップ位できる重量で追い込んでみるよ。
俺は目指してるぞ。
昨日は友人のお家で練習だったので、マシンなしでやりました。
ベンチ(足上げ超スロー) 60kg 8,7,7
インクラインダンベルプレス 36.3kg 9.7,7
フラットダンベルフライ 31.8kg 8,6,6
僕は効かせることをメインに置いてますが、記録を伸ばすなら、効かせる練習とフォームが崩れてもパワーを出す練習を使い分けるとよいと思います。
「こりゃ ダンベルベンチプレスで挙がる重さじゃ無いな」と悟ったわww
この辺がオレの限界だわ
スレ見ると37.5が一般的な壁なのかな
神経系の発達するだけでここまでは来れて
ここから先はきっと栄養管理やら
そう言うトレ以外のところからも
しっかりやっていかんと伸びない領域なのかな
おい乳首ハゲ
うぜえんだよ
30代後半から40キロはきつそう
20代だと普通に行けそう
前はダンベルベンチの日は楽しみだったんだが、最近は憂鬱ですわ
リストラップ巻いてベルト締めて挑戦してます
>>464
四十後半のジジイなんでホント、この辺が限界かと感じるわ
精神的な蓋は作りたくないが、もうそろそろ
辛くなってきたww
40kg挙げたいよ
クレアチン飲んでる？
飲んでないなら試してみ
俺は飲みだしてから４０ｋｇ突破して今４２．５ｋで組んでるよ
クレアチンとプレワも節操無しに検討中ですわww 筋肥大から重量挙げに目的もブレまくりだ
ちなみに無理な体重の増加はしたくない
歳のせいで腹だけバルクアップしちゃうんで
プロテインの1kgが無くならないってのはかなり問題
一週間で無くなってもおかしくない
筋肉肥大を狙うなら3時間に一回はたんぱく質を食べたい
たんぱく質30g摂るにはステーキ200グラム食べなきゃいけない、卵なら白身10個分
トレ中に一回５グラムを６回取っている。
トレ中に一回５グラムを６回浴びている。
かとちゃんがやってた
内臓が休めない
バーベルでセット組んだ方が手首も安心だよな
フィジークの大会出る位筋量あっても
ダンベルじゃ42.5位がせいぜいだから
元々50キロも必要ないのかもしれんが
33%～35%セールが来るという噂も
ホエイプロテイン10kg 13000円以下来るか！？
抹茶味も追加されて味は54種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
フィジークの外国人の優勝者
ベンチで160って見たような記憶あるけど
間違いかな
みんなあの体で50あがらんの？
バーベルだって100～110キロ8～10レップとかで組んでるわけで、ダンベル50が扱える筋力じゃない。
ダンベル50はビルダーだよ
おなしゃす！
50kgスレ立てなおしたら？
40kgスレだと物足りないでしょ？
>>482
いきなり2.5kg増は想像以上にキツいと思うよ。
まずは33.75kgのほうがいいと思う。
固定シャフトは手首に負担がかかって苦手なんだけど皆はどう？
>>446でこのスレにしばらくいてもよいと言われたので書き込んでますが、お邪魔ならスレ立てしようと思います。
仲間が欲しいなら悪くないとおもいますよ
固定か回転かは気になったことないけど、
いつも行ってるるところはダンベルのメーカーがバラバラで、
重さ次第でシャフトが太かったり、やたら細い
楕円形タイプのだったりでちょっとやりづらい。
こんなのオレには一生無理だと思う
ここにいる奴は凄いと思う
>>481だけど、身長170cm52kgのクソガリでバーベルベンチ40kgくらいから始めたけど、6年くらいで体重76kg(コンテスト時64kg)まで成長してダンベルベンチも記載の通りまで成長した。
継続は力なり。
全く奮わず 正直、やんなきゃ良かったレベル
最後にダンベルフライで追い込んで無理矢理
帳尻合わせた感じ
悔しい
かなり重いと感じる。45kgとかそもそも床から持ち上げて膝の上に置けるかわからない。
45kg前後でやってる人は何ともないのですか？
膝に乗せるのはとくに苦労せずできるなあ。
フラット種目ならそこからスタポジに行くのも苦労しない。
ただ、インクライン、ショルダーになるにつれてスタポジに行くのが辛くなる。
37.5kgでショルダーやってるけど、スタポジに行くのに体力の20%くらい使う感じ。
40kgやってるわけじゃないけど、足の前に横列に並べて
デッドリフトの要領で持ち上げるとすごく楽にあがるよ。
既に持ってるシャツがピチピチ過ぎてやばい
50kg目指してるけど合う服有るんだろうかw
おなしゃす！
腹回りは絞れてきたがこりゃいかんｗ
大分扱えるようになってきて嬉しい
ダンベルは筋肥大してる感じがすごくある。
減量中の重量は財布の中の1万円札と一緒
一度崩したらびっくりするくらいの速度落ちていくよ
次回はたとえ5～6回でも35kgに戻すんだ
一万円の例え要る？
ダンベルベンチでもやってる人いる？
前も言ったけど、一旦ベンチの上に置いてる
リストラップつけてるのにｗ
しかもここのところ1セット目から6・7回しかできない・・・
やはりおれはダンベルベンチが好きだ。
まだ34ｋｇが6・6・5というカスだけど地道にがんばります。
理由なんてどうでもいいんだよ。ただやるだけ。Just do it.
バーベルベンチが悪いのではなくて、フォームが悪いのでは？
フォームが悪ければリフトラップしても意味ないと思う。
さすがにこの重さで痛くなるのはおかしいですよね。
スマホで動画撮ったらいいよ
つもりのフォームと実際がけっこうギャップあったりするのに気付けるから
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する
プロテイン10kgとクレアチン1kgで
15274円やったわw
スレのぞいておいて良かった
・リストラップの固めが甘い
・バーが母指球に乗っていない
・手幅や骨格の関係でバーを下げた時に手首が外旋している
自分の経験だとこのあたりが怪しいかなー。特に三番目は手首が自由なダンベルだと起こりにくい
俺もそのセット買おうかな
>>516
ありがとう。
手首の外旋か。どうだろうか。
理想的なフォームと比べてどう違うかはやはり自分のを見ないと難しいなあ
過去最大値引きの全品40%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビターレモン味プレゼント
ホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！
https://m.myprotein.jp/home.dept
1kg換算で1200円の激安！！！！！
成長を感じる。
該当スレ立てなよ
減量で体重も67キロまで落ちた
まだまだ腹筋周りが甘いからこのまま60キロ前半まで絞る事になりそう
自分は背中の種目をカットしている
それでも胸囲は太くなるが、背中をやらないほうが太くなりにくいから
https://www.instagram.com/p/BTBn67nBATd/
https://www.instagram.com/p/BRsaLaYhtFj/
https://www.instagram.com/p/BKw6x96DZ0u/
何頭身よこれ
写真の撮り方かね？
日本人もっと頑張って誰か勝てよ
いやしかしすごい。なんて身体だ。
もはや漫画のキャラやがな
こんな人間いるわけねぇだろ
馬鹿か
キャプテン翼かよ
画像編集してない？
芸能人とかブログにアップするとき、わざわざアプリで加工してるよね。
浜崎あゆみは家電まで細くなってたし、イグアインはウエストが絞れて背景画まで絞れてた
& 本人の周りに移ってる人間も
皆足が異常に長いから、明らかに加工。
あとなんで顔だけこんなに白いの？気持ち悪すぎる。
https://www.instagram.com/p/BTjSYTvhSpB/?taken-by=rico_9c
ゴールが見えてきました。
10回挙がったら60kgスレ行きます。
スレ立てなんて簡単なもんだぞ
ここに来たくなる気持ちはわからんでもないなぁ
かといってレベル違いすぎて浮くのも事実、中学の部活に大学生が来てるようなもんやわ（苦笑）
どうせなら先輩としての助言を仰ぎたいね
http://bunshun.jp/articles/-/2443
究極の長寿食
「卵以外は、朝食にビスケットと牛乳か水を摂り、
昼食は小さめのパスタを入れたスープと生のひき肉、
夜には牛乳だけ、というメニューを続けたそうです。
果物は主にバナナを食べていた。
憂鬱な気分
気分転換にインクラインでやろうか悩み中
一ヶ月半で30でセット組めるまで戻ったけどあげると力入ってないのに左肩下からピキピキ音がするorz
このまま増やして40に戻るように挑戦すべきか、しばらく30で様子見るか迷う
あせる必要はない。確実にできるようになる。
全然関係ないが、漫画バガボンドの、
「山の頂上にいるよりも 谷底から這い上がる時の方が
うふふふふふ 剣は楽しい」
というセリフを思い出した
焦らず少しづつ頑張れ！
殺伐としてる。
3か月で42.5を6回まできた
チンニングは27.5荷重して6回
今までリストどころか、手袋も何にもつけてないでの家とれだったけど
これ以上上げるにはリストラップとベルトが必要かもれん
ダンベルを床から上げるだけで腰への負担が半端ない
格好いい体にビルドして不細工なカノを納得させるんだ。
単純に上げ方がおかしいのか、ベンチ以外鍛えてないベンチ豚。
立ちコロが原因だと思うんだけどギックリ腰やらかしてから恐怖感があって雑魚だけどベルトするようにしてる。
吊りだから気にする必要ナッシング
この重量でもみんな何もつけない？？
家とれだから、よろけて失敗したら床に穴あくし
結構慎重にやってんだけど、42.5までくるとスタポジまで行くにも余裕がなくなる
リストとベルトつけたら、変わるなら買ってみようかな
安いやつでいいのないかな
デッドリフト時だけ付けてる
ベルト嫌いなんだよな、食い込んで痛いからちゃっちゃとはずしたくなる
両手首ラップで締めて、さらにベルトもってなるとインターバル後半が忙しい
7,5,5,4
★ダンベルベンチプレス60kgを目指すスレ [無断転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1479221394/
体重80kgもあるのに
1日たった60gしかプロテイン取ってなかったは
みんなちゃんと体重かける2の分量とってる？
このところはざっくり計算して100g弱が平均
食事あたり一品増やせば済む話だけどまぁいいかって思っちゃう
プロテインで朝晩40ｇ（計80ｇ）摂ってるから結構楽
バーベル140キロの人は
ダンベル片方70キロとかで延々とやるの？
児玉大先生も今はやってないそうだぞ
大体30～35キロでプレスをしてて、そのあとフライを１０キロとかでやってるんだけど、
5セット・４セットで。
最後にプルオーバー２０キロで３セットくらいやってます。
なんか最近マンネリしてきたので、ちょっと違う種目やってみたいなぁと思ってますが、
自宅で特にすごい器具を買い足さなくてもできるようなのってありますかね？
いつもの種目を順番真逆にやる。多少ストレス感じるが
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01ALCH8DI/
耐荷重900kgで、デザインブラック、赤いラインなしなのはここだけ
2008年から使ってるフラットインクラインがヘタってきたので気になる
いまダンベルベンチ片方42kgだけど大丈夫かな
なんか端っこのほうが弱そう
もう一個フラットインクライン買ったほうがいいか。安いし
もう10年じゃん
いきなり壊れるから早めに交換がおすすめ
ボトム時腕平行までにしてるな
最中にベンチ壊れたらと思うと怖いなぁ
ゼッタイダンベル支えきれんわ。
休暇とプロテインが足りない
トレーニング頻度高すぎない？回復待ちおすすめ
怖いからそーっと上げることにする
通常の使い方だとそうそう壊れそうもないんだけど、怖そうと思ったら簡単に壊れそうだ
https://ssx.xebio-online.com/ec/srDispProductDetail/ItemId/A-10569468301
台の脚部を装着せずに7cmの厚みの台に1cmのゴムマット敷いてやってるけど
この程度でもシャフトが胸の高さより低くなる程度には下ろせる
耐荷重110kgって怖すぎない？
それ気になってたんだけど全然大丈夫
この耐荷重は110kgの人間が上で飛んだり跳ねたりしても大丈夫だろうし
マージン多めにとってあると思われ
体重68kgダンベル55kg×2個とリュックで8kg背負ってこの台の上でスクワットしてるけどビクともしない
そもそも脚部を装着していないから壊れようがないかなと
中2日と中3日の週2回。ベンチプレス、インクラインで5セットづつフライで3セットで普通じゃない？40過ぎで筋トレ始めて素人ながらに32.5kg10回まできたが
肘痛めて挫折しそう。プロテインは朝晩2回。たまに朝昼晩の3回です。
そういえば俺もちょっと無理して重いのやってから右肘が痛い。２ヶ月は
痛みがある。
普段は平気なんだけど、やかんを持ち上げたりとか、体の横で戸を閉めるような
動作のときとかピクッと痛むんだよな。
たぶんテニス肘的なやつで伸ばしきった時たまにピリッとくる
もう数年間そんな感じだけど開始前に軽いウエイトで曲げ伸ばしやれば大概平気
不思議とベンチプレスで痛めたのにベンチプレスは出来るんだよね。俺はアームカールの時に肘が痛む。ちゃんとWバー使ってるんだけど。
今度からそうしてみる。
たんぱく質を摂取した時の血中アミノ酸濃度の上昇は続いても3時間くらい
3時間おきにプロテインまたはBCAAを摂取して血中アミノ酸濃度を維持して筋肉にたんぱく質を送り込み続ける
１日６食食べると効果的な理由とは？
https://youtu.be/B1fIRsioyjc
とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！
ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M
いつものプレス(42.5k)→フライ(37.5ｋ)を逆に試しにやってみたけどとてもじゃないけどお勧めできん
まあやる前からわかってたけど(フライは追い込みの意味も兼ねてやってるので)プレス全然できんかったｗ
とても勉強になったけど大体同じ事してるんだけどなぁ・・ちゃんとした食事とプロテインを交互に正確に3時間ぐらいで摂るようにしてみます。
プレスを42.5でやったあとに37.5でフライできるのがすごい。
ま、あくまで俺の場合だけど４セットもプレスやったらほんと、フライは１５キロとか１０キロになっちゃう。
なんとかスタポジへ持って行けてもやり終わった後に戻すのがムズすぎる…
ちょっとずつ無理をしないでやるのが一番
怪我したら精神的にも来るから…
無理だと思う。スタポジに行けないだろうね。
35kg超えると1.25kg増えただけで想像以上に重く感じる。
だからそれで刺激になるって事よ
40過ぎてたら筋肉は回復するかもだけど、関節とか腱とかの回復遅そうだから
もっと種目減らすか、セット数減らすか間隔をもっと空けるかしないと
もっと悲惨な事になりそうだから気をつけて
自分の身体と相談しながらのんびりやった方がいいよ
私は36.75キロは10回上がるけど38キロになると5回限界だからムリだと思うよ。
>>605 の言う通り
中2日は正直ちょっと辛かったが筋トレの頻度下げる勇気が無かった。頻度下げて体と相談してみます。サンクス
ジムのダンベルが4キロごとしかないので大変です
私はジム行った事ないから逆に聞きたいんですけどベンチプレスだと何キロ上がるんですか？
一応メモリセットの40kg2回はすんなり上がるよ
次回遂に40kg6回にチャレンジ、本当に上手くいくんだろうか
明日胸の日だから挑戦してみよう
ベンチ苦手なんで全然やってませんがダンベルベンチ
ダンベルベンチ32で10回とかセット組んでたとき70を10回でセット組めてたと思います
MAXは計ったことありません
３倍はないと思いますよ！
個人差や慣れによるみたいですけど、ダンベルの両手重量×1.3倍ってのをよく聞きます
よっぽどバーベル苦手とかじゃない限り
人によってはダンベル30kg10回でもバーベル100kgが見えてくる
バーベル換算が80kg8回＝100kg1回だから
ダンベルで40kg10回なら初バーベルでも100kgいきなり上がると思うぞ
次は36kgやってみる
バーベルやったことないけど90kg1回ぐらいはいけるんだろうか
バーベル慣れてるなら90kgはあがると思う
35キロ6回しか出来なかった、、
前回は4月は10回、前回は8回は挙がってたのに、、
減量で結構パワーもっていかれてるんだな（体重4キロ減）、、ショックデカい
とりあえず10回まで戻したいから少しだけ炭水化物増やすわ
減量してる理由にもよるが、今が我慢のしどころですよ
オレも減量3ヶ月目 重量伸びないし、調子悪いとレップス減るけど、このまま減量続けます
そうだね、お互いがんばろう
とりあえず今回は日が空いちゃったから次回は中3日で出来るように仕事も頑張って調節する！
もう卒業間近じゃん
おつ！
ダンベルで7.5kgのプレートは大きすぎますよね？
という事に気がついて自分は60kgセット（ロングシャフト）買い足したなあ
あざす！
>>632
ワイルドフィットの持ってるけど見た目かなりでかく感じるわ
たしか30センチくらいだったかなトレーニングにはそんなに支障はないけど
同じくワイルドフィットの１０ｋｇプレート使ってるけど最初は何かと苦労したデカさに
スタポジ持っていくバランスとか
重量的にはスタポジ余裕なはずがバランスやデカさのせいで難しかった
後はベンチの下をコロコロと転がせないのも何気に痛い
ただ、書いたことは、慣れれば全部全く問題なくなるよ
あとは30キロセットを一組買ったよ
これでドロップセットも楽だしオススメ
最後は椅子に脚を乗っけて角度をつけたプッシュアップバーで〆て終わり
（ジムは週1しか行かないから主に脚だけ）
どのくらいダンベルプレスできるようになるとカッコイイ胸になるんだろうな。
今35キロでセット組んでるけど全然納得いかないわ。
やっぱ42.5とか45キロとかの次元にならないとダメか、、
先は長すぎるなぁ
今ようやっと30kgが10回できるようになったぐらいだけど35でセット組めるってどんな感じの胸になってる？
近い人でもいいから教えて欲しい
今鏡見てから画像探したけど、
http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/img/pushupchest.jpg
コールドだとこのくらいが一番近いかなぁ
画像の人のが俺より少し体脂肪率低そうだから下部のカットが綺麗だけど
7ヶ月程前の写真やけど今も大して変わらん…
36.2kg 8*4
http://i.imgur.com/KJy7aie.jpg
レーザー脱毛マジオススメ
肩と三頭で重さを受けちゃってる感じがする
大胸筋に激しい筋肉痛はきてる？
身長体重は？
その地味な体うｐされても反応にこまる
毛を剃れ
おおっ 熊さんだ お久しぶりです
以前も拝見しましたが、オレも熊野郎なんで
写真アップするのに躊躇してた者です
夏が近づくと憂鬱になりますね
ホントはﾊﾞﾘｯとした大胸筋見せつけたいけど
熊だから子供とプール行くのも憚られるww
パワーファイターなのか？
実はハイレップスが合う体質だったりするのにやってない、とか？
100％わかることはフォームデタラメで負荷かかってないんだろうきっと
自分なんかまだ25kgを8.6とやって22.5で2セットって感じだわ
しばらくこれで停滞中だ
数字伸びないのはどっかで精神的に甘えてんだろうか
基本仕事の後にやるから疲れてモチベーションも上がらんしキツイ
「いまではこの胸毛は俺の誇りだ
剃る気もない
今度はお前が俺の意識に触れてくれ」
>>645
筋肉痛はあるよ！ただ週一でしかしてないから頻度が足りてないと思う
>>646
168cm 70kg
>>648
胸毛より 筋肉なきこと恥と知る
そんな男に 俺はなりたひ(友蔵 心の俳句)
>>652
お恥ずかしい限りやが
叩かれてまた頑張るモチベにしたい
これも半年くらい前やけどとりあえずフォーム批評たのんます
https://youtu.be/MpGGo9UdQtY
俺も25kg時代苦しんで今も30kgと31.25kgを行き来してる
自分の原因はここに至ってもまだフォームが固まってないことだと思う
https://youtu.be/YpWe8Q0ifnI?t=6m24s
こんな感じでやりたいんだが頭と身体が連動せん
雑魚ばかり見ても向上しない
https://youtu.be/-aBoC79YDO8
そら固定が理想だが
結局目標の40kg6回上がらず4回だった…うーん
http://i.imgur.com/LnFE0dX.jpg
中2日できっちりやってると伸びがいい
でも結局重量がガンガン伸びたのは増量してた時だな
ん～、やっぱこうみると
エドワード加藤の肩は凄いな
モチベーション低下した
俺は中４日は空けるわ
5セット位なら中1日でもいける
完全回復はその先にある
超人過ぎだろw
各種目胸だけで合計12セット＋上腕三頭筋で4日間は死んでるわ
若ければ中2日でもガンガン伸びるし
逆に20代後半～30代はキッチリ休んだ方がいい
筋肉だけならどーとでもなるけど、関節痛める原因にもなるし
若え衆 頑張らんかい
3月にダンベル買って自宅でやり始めた時は何故かフラットで30kg8回くらい
その後週1～2回トレ続けて先日40kg4回出来るようになった
三頭ディップスは28kg加重で15回くらいだったのが
週1トレ続けて加重50kg6回出来るようになった
（体重67.5kg）
36kg 4 3
34kg 6
31kg 6
29kg 8 6（インターバル無しで27kg5）
フラット
31kg 8 6
29kg 8 5（インターバル無しで27kg5）
一日でこれってやりすぎ？
伸びてるなら問題無し
伸びてないなら問題あり
じゃない？
毎回あげれる回数伸びてる
いつものペースだと多分次は36kg6回あげれるようになってると思う
止まってから考えろ
まだその程度（失礼！)の重量でインクラインをメインにする理由は？
フラットメインの方が成長スピードはやくなると思うよ～
やる気でねえけどやるかな
今日は35キロ8レップ目標
毎回レップ伸びてるの？
ＯＫＯＫ
普段は37.5で10.10.8回くらいでセットくんでフライは12.5～15キロくらいで10～13回くらいやってます。
君すごいセンスあるね
今日ダンベル40kg5回上がったからそろそろバーベル100kg1回くらい上がるといいなあ
ジムのおじいちゃんにも褒められて嬉しかったですw
バウンドさせずに胸でしっかり止めてあげれたので力がついたのを体感できてメチャクチャ嬉しかったです！
身長は169 体重64です！
その体重で凄いね！！尊敬する
ありがとうございます‼
自分の力を知れて良かったです！
只メインはダンベルベンチなので足上げで40キロ10回3セットをできるように頑張ります‼
ホエイプロテイン5kgが6874円、10kgで13748円
味は55種類ある
12000円以上でCLAの2060円相当がおまけで付いてくる
21時24時の間に注文するとさらにもう１つおまけが付くらしい(公式twitterより)
噂ではチョコレート・ブラウニー一箱(12個入り3370円相当)
https://m.myprotein.jp/home.dept
http://fast-uploader.com/file/7051369054412/
減量入る前は37.5キロで10レップ出来てたけど、ウエストがいまだかつて無いほど太くなってしまったので
二ヶ月で4キロ落とした。
ウエストは絞れてきたけどやっぱ重量はガタ落ち。
（体重72キロ→現在68キロ、あと4キロくらい絞って64キロになったらまた10キロ位増量しようかと）
100キロ8レップってすごいな、、体脂肪率が低いのかな？
俺はたぶん1～2回しか挙がらないと思う
いい体やなあ
今わい37.5、9レップスだけど
明らかに体格違うなー
体重重いからかもしれんけど
今日は土曜出勤だが、夜はバリバリトレしたくなってきたわ
おれは168cm67kgで減量開始したところだから体格同じくらいだなあ。
こっちは34kgを7・6・5のカスだけどｗ
ちょっと先は長いがあなたを目指してがんばるよ。
しかしバーベルすごいね。
おれなんか80kgを6レップとかだぞｗたぶん90kｇあがらん
大胸筋もいいんだけどむしろ大円筋の張り出しが凄いな
ありがとん
お互い40キロ卒業出来るようにがんばろー！
今日胸の筋肉痛来るかなと思ったんですが肩の前がバリバリにきてて胸は軽くしかきてなくてショックでした…100はラックから上げるときにすごく重く感じましたね。
只自分の場合チキンレッグで脚一切やらないんで体重のわりにあがったのかなと思いました。
80が6なら90はあがると思いますよ‼
あざっす！
胸は角度の浅いインクラインダンベルプレスしかやってないけど、背中は懸垂とロウイング二つやってるからかな？
いいですねー！ 私も今減量中で(身長176体重70)35キロに落ちてしまったけどこんなにメリハリないです。 ウエスト絞らないとダメだね、有酸素してますか？
37.5だと余力残してるみたいなので42.5で何回か試してほしいっす
ありがとうございます！
有酸素はまったくやっていません
軽いカロリー制限のみです
共に減量頑張りましょー！
8,8,7,7
ここんとこ食い過ぎでちょと体重も増えたせいか
いい感じで挙げれた。
この調子で頑張るぞ
自分いつも力入れて撮ってしまうわ
今度はトレ後のパンプした状態の写真も撮ってみようかな。
パンプ時って二周りくらいデカくなるから自分の中で違和感あるんだよなぁ。
安モンタブレットの前面カメラで寒色系ライトの真下で撮ったら3割増ゴリラになってワロタ
過去との比較も最大限盛った過去と最大限盛った現在を比較すりゃ良いわけだし
レベルが違いすぎるけどフィジーカーの自撮りも基本そんな感じだよね
わかりすぎる
それw
身長170体重67.5、ダンベルベンチ40kg5回
肩トレ後パンプ時
http://i.imgur.com/kystjrb.jpg
コールド
http://i.imgur.com/6nRIswC.jpg
トレしてどのくらいですか？
下半身は？
トレ歴は10年以上です
3月にダンベルセットを買うまではジムに通ってました
下半身はジムに通ってた頃は調子良くてもフルボトムスクワットで110kg6回とかその程度でした
今はダンベル55kgとリュックに8kg背負って6回くらいです
元巨デブだからか、力の割には脚太くないですかこれ…細くするかせめてカットバリバリにしたい
http://i.imgur.com/6HrELZt.jpg
凄い足！！やっぱ足ごついとカッコいい
10年もやってると造形美が違うな…
いやこの脚の太さ普通にかっこいいけど
逆に上半身はそこそこなのにヒョロヒョロ下半身な奴見ると残念な気持ちになる
脚が太いからなのかはともかく
何歳ですか？
>>717
かっけー！久しぶりに2chでいい筋肉見た
これからも頑張って欲しい
上半身も下半身もかっこいいですね
差し支えなければ教えてください！
自宅トレ？
サイトで測り方調べて股下の長さを測ったら一応平均くらいだったんですが、やっぱり短く見えますよねw
トレーニングはダンベル60kgセットを2セット（片方はロングシャフト）
ディップススタンド・ドアジム・チューブ
などを使って最近は家トレメインです
食事は
朝
プロテイン30g
インスタントオーツ50g
昼
外食かコンビニ飯を普通に食べる
夜（トレ直後）
プロテイン30g
インスタントオーツ25g
糖質0麺
粉飴30g
（カロリーに余裕があれば糖質0麺に卵や納豆追加）
就寝前
プロテイン30g
ほぼ毎日こんな感じで1800kcal、P40%F20%C40%を目標にしてます
（P30%C50%くらいになってしまう日が多いです）
週1回はチートデイとして好きに食べる日を設けています
といってもなかなか体重減らないですw
PFCのバランスは今まで気にしてなかったので少し気にしてみるようにします
ありがとうございます！
足もすげー
脚が立派
脚太いと短足に見えるとか言っちゃうやつってなんにも解ってないなーと思う
せめて2セット目が10回できるようになるまで37.5kgでいってみよう
足かっこいい！
だいたい手首から肘関節までの距離が足の大きさって言われてる
身長170に対して脚の1番太いところで全周54cm程度なんでギリギリ標準レベルです
写真は最大限盛れるシチュエーションで撮ってるので、光の当たり方などでゴツく見えている部分はあると思います（スミマセン）
ただウエストが75cmなんで、スキニーなど細身パンツを履く時はウエストガバガバ太ももムチムチにはなります
丁寧にありがとうございます
もっとあるように見えるので54cmは意外ですね！
でもスキニーもギリギリ履けるレベルだと思うのでそれ位に留めておいた方がいい場合もありますよね
54cmは意外だな、もっとあると思った
毛は処理してんの？
ウエストとのバランスが素晴らしいんだろうな
リアルでも筋肉好きの女性にもてそうで羨ましい
月1くらいでやりたいんですがなかなか面倒ですよね
リアルでは全くモテないので褒めて頂いてありがたいです
70キロで８回だった。
ダンベルだとまるで意識してなかったけど、バーベルってけっこう左右にぐらつくのね。
それをコントロールするのが大変だった。ダンベルより下げられないし、
上げてるときも腕で上げてる感じがする。
へぇー、ダンベルと全然変わってないですね。自分もバーベルはやった事ないから分からないけどバーベル慣れればすぐに重量上がるんじゃないですか？
32×6の俺のマックスが85だから90くらいまでは1ヶ月くらいで上がると思う
なんか、ただ上げてるだけって感じがするね。ダンベルやってるときには、
胸をすごい絞ってる感あったんだけど。
手幅とか、バーベルの位置（下ろす位置）とか、すごい難しく感じる。
まー、一番てこずったのはグラグラすることと、セーフティあるとはいえ、
戻すときにラックに引っ掛けなきゃいけないから、しっかりバーが
乗ったかどうか確認するのに気を使う。これで重量増やしていけるのか不安ｗ
止め無しベンチプレスやったほうが良いよ。
ベンチプレスの大会出るんでも無いんだったら。
まめに毛アしてんだね
ありがとう
俺もそんなもん。書いてる感覚もよくわかるわ。
79kg 6rep*2
RM換算してもMAX90kg程度。
ダンベルのほうが圧倒的に楽しい。
37.5まできたのに未だに下乳ができない。
あれって下乳用のトレ、例えばディップスとかやらんとできないのかな？
それとも45kg程度をあげる頃にはできてるのかな…
写真を見てみない事にはなんとも言えないなぁ、、
フォームで物凄く楽してる人とかいつまでも発達しない
もっともらしくウプを促すホモ、参上
おまえが正常
初めてバーベルベンチやったのを基準にしてるアホは死んどけ
どうやったら楽になんて出来るの？
肘の角度位置で負荷がめちゃくちゃ変わる
でも楽なフォームって結局各種関節に余計な負担かけてて、いずれ変更を迫られる気がする
かくいう俺もそんなフォームから改善したら使用重量5kgダウンして27.5kgだけど胸筋だけでやってる感あって楽しい
90度でやってるのかな
良く分からないけど
深く下ろさないって事？
内側に倒せば確かに楽になるけど大胸筋のストレッチ感は満足に得られないし胸で上げてる感覚も薄いんじゃないかな
実際シャフトが胸の高さより低くなる所まで下ろしてたら肩がヤバいよね
体重80→74
ダンベル37.5→35
感覚的にこんな感じ
わかっていたけど辛いわww
そろそろ減量やめてバカ喰いして、重量モリモリ増量でダンベルベンチ励みたい誘惑に駆られる
ほぼ同じだ
確かなコンテストに出る訳でも無いし、一度減量終了するかな
スーツのズボンが大分緩くなったから目的は果たしたし
https://youtu.be/nA_J1XCFIJA
動画は2セット目。
今日からフライも5ポンド足したけど
食い過ぎでメタボ腹がヤバイ。
でも食う量減らしたら力出ないorz
やるやん モチベーション上がるわ
いいなーそのダンベル。欲しい・・
どもです
自分でも長いことマンネリだったので
重量アップは刺激になりました。
>>776
俺はウォームアップ３セット、メイン４セット。
その後フライを４セットで終わりやから、ボリュームは少ないなぁ。
マジオススメ。
もう15年使ってますわ
安いパチなら四万以下であるよ
この人のは正規っぽく見えるけど
俺もパワーブロック使ってますわホムトレには重宝しますねホント
自分も8セットくらいなんですが、メイン3セットやるとどうもそのあとだらだらやってる感じがして、
やる意味あるのかなと最近考えてしまいますわ
こういうタイプのダンベルって重量調整できるんですか？
パワーブロックは簡単な重量変更を売りにしたダンベルだよ
その金でダンベルたくさん買って重さ揃えた方が良いわ
ピンを抜き差しするだけで重量変更できる
アジャスタブルダンベルで検索したらいい
ホームトレには向いてる
広さがあるなら固定ダンベルを全部揃える方がいいけどね
プレート式を2～3セット揃えるくらいならパワーブロックとかボウフレックスおすすめ
パチなら4万以下
そのほうが余裕で高くつく。
片方40kgのプロタイプで重量設定はこんな感じ
http://blog-imgs-46-origin.fc2.com/p/o/w/powerlifting/120916.jpg
これをフルスタックで扱えるのを目標にやってきた
(このスレにちょうどいい目標)
いい道具を買えばトレーニング頑張れるよ
パチモンと正規品の違いってどの程度？
両方持ってる人いないと思うからわからないけど
正規品は最近はウレタンとか色々上等なのが出てる
予算で決める方がいいよ
これ以上はアジャスタブルダンベルスレでやって
未だに重宝してるわ。あの時奮発して40キロにしたら普通のダンベル
買い足さなくてもブロックだけでトレ出来てるのに…後悔。高いんだよこれ
意外とできて良かった
バーベルのメインセット何キロ？
以外と歴史古いんだなパワーブロック
20年前とかいくらしたの？
80キロ
ちなマックスは97.5
その重量で40×10できる？？
俺がベンチ効かせてないだけかもしれんが
Max110㎏でダンベル37,5×6回なんだが
実際おれダンベルとバーベルのバランスおかしいと思う
バーベル下手なんだわ
まじすか
俺もベンチメインセット80キロだけど
ダンベルベンチ29.5キロでやってるよ
二種目目ってのもありますけど、40は多分セットポジションにもいけない
値段は全く変わってない（多分）
ちょうど日本で発売開始したばかりで数ヶ月待たされたわ。
二種目目だとそんなもんだね
２種目目でその重量はすごい。俺も最近、重めのダンベルを１セット目にして
軽めのバーベルを２セット目にするか、逆にするか考え中。
あんまりバーベル好きではないし。胸に刺激がいってる感じがない。
ベンチプレッサーの胸はすごい憧れるんだけどね。
肥大目的なら効いてる感じがしない種目は外していいよ
下乳ないとやっぱカッコよくないよな
加重でやってるよ。
今いつもやってる
ダンベルベンチとフライの後に
追加メニューとしてやって見たら自重で
４、5回しか出来なくて全然効かせられなかったw
ダンベル40kgじゃ大したボリュームつかないわ。
バーベル120kgでセット組んで、補助でダンベル40kg以上のセット組むレベルでもショボイぞ。
ソースはオレ。
目指すレベルと体格にもよるけどな。
バーベルのリフティングも出来て、自重とのバランスも良く、しかもそれなりに走れる
まあステ使ってる奴多いだろうけど
https://www.youtube.com/watch?v=0zCzaAFaYm8
この選手で170cm、80kgくらい
贅沢は言わん
これくらいで良いんだがまだまだ程遠い
これは40kg中盤レベルかなあ
ﾜﾛﾀｗ
30キロ8レップくらいの胸じゃない？
肩が小さすぎるからダンベルだともっと挙がらなさそう。
スミスで60キロ8レップくらいかな
ダンベルベンチ・インクラインダンベルベンチ・インクラインフライの後に胸狙いの前傾ディップス（加重20kg）
翌日に最初の種目で三頭狙いの直立ディップス（加重45kg）やってる
バグかと見間違える安さのセール
BCAA 1kg 2183円
HMB 500g 1776円
クレアチン 1kg 748円
CLA 180粒 1187円
オメガ3 1000粒 1384円
オメガ3 6000粒 6021円
Lカルニチン 180粒 1105円
Lカルニチン粉末 1kg 2285円
Lグルタミン 1kg 1591円
インスタントオーツ 5kg 1299円
タウリン 1kg 1469円
アルギニン(AAKG) 500g 1078円
シトルリン マレート 500g 1231円
EAA ( 必須アミノ酸 ) 1kg 2734円
ベータアラニン 1kg 2394円
アルファ・メン 240粒 966円
マルトデキストリン 5kg 1047円
亜鉛(ZINC) 270粒 741円
鉄 90粒 520円
ビタミンCパウダー 500g 1010円
https://m.myprotein.jp/home.dept
それってベンチなしで家でもできるレベルでは？
マジで？
俺はこれ以上下げられないってくらいダンベルを下げないとやった気がしない。
個人的には五キロぷれーとが胸に付くくらいが
重量もつかえるし一番効く
稼動域が狭いほうが高重量扱えるから、
その稼働範囲で使うところに関してはフルレンジで扱ってた重量よりも効いてるってことじゃない？
バリエーションとしてはいいかも。
個人的にだけどな
これもダンベルベンチならではだな
インチキはいかんよインチキは
卒業おめでとう
シャフトまでおろしてんの？
まあ、おめでとう
こんな感じ
https://youtu.be/JmVVEDKh74w
下まで下げないのはいいとしてスタポジにいく関係上ベンチないとキツイだろうな
それもうフライやね
上腕と前腕
わかると思ってかけなかったけどまさかそう捉えるとは
上腕と前腕ならやっぱりフライみたいじゃね
俺も分からんな
結局katochanのフォームをコピーしつつあるわ
安定性安全性・効き全てにおいて良いと感じている
>>830
あーすまん俺は完全に読み違えてたわ
一般人なら十分な大胸筋だよね
やってる本人は絶対十分じゃ無いだろうな…
50kg台視野にはいるくらいじゃ無いと
筋肉の見た目の中途半端感否めない…
使ってる人見たこと無い
効かせるのがあまり上手くないのかもしれない
40kgでも見た目大きく変わるぞ
今年五月からトレーニング再開して
20ｋｇからスタートして、一カ月で30ｋｇｘ12回クリアできました。
40ｋｇは未知の領域だけど、目指してがんばりまっせ！
50以上スレの過疎化かたまに見かけるけど
目指す先にいる先輩だし、あまり細かいことは言わずに助言を仰げればいいんでないかな
俺の場合、いちおう前腕は常に垂直を意識してるよ・・
俺、すごい肩が弱いんだけど、（それこそショルダープレス10～１５キロとか）
もしかして胸で肩にけっこう負荷が行ってるのかな？
胸のプレスはだいたい３５～３７．５でやってる。
まー、今はそれよりも、２ヶ月前くらいに３７．５初めてやったときに
右肘が痛くなってから、いまだに変に力入れると痛むことのほうが・・
俺も前腕は垂直だよ
ロック、骨格に負荷逃げるほどあげないだけです
ラグビー日本代表のリーチマイケルは52kgでトレしてた
ﾜﾛﾀｗ
画像出さないんだから察してやれ
ﾜﾛﾀwww
いきなり画像出してきたら気持ち悪いわ！
とんでもねーなと思ったけど、身長190cmだから、ベースからして規格外なんだよな。
アンクルウエイト足せばいいけど安くもないし。
ダンベルプレス35キロでセット組めたら強い方かな
まぁぶっちゃけ60キロまで落ちるかどうか分からんが
フォームが普通だとすれば、かなり強いと思う
50キロを目指すスレがないみたいなので立てたいのですが、
宜しいでしょうか？
50kg以上を目指して盛り上げて頂けたらと思います
すごすぎ
一流アスリートやん
参考までに身長体重おせて！
お大事に。
治るまで絶対無理すんなよ。下手すると慢性化するから。
今後のためにリストストラップも買っとけよ～。
まあそれが難しいんだけどな
でもここから先がハードル高いんだよなー。
40Kgはまだ先だわ。
やすむのが一番なのは分かっていながら、なかなかねえ
安全上の理由からマシンしか置いてない（スタッフはいるけど、インストラクターはいないため？）
やはり、民間のジム探した方がいいのかな・・・。会費一万円のところがほとんど・・・高いな・・・。
ちなみにチェストプレスはピザなので、二週間で80kgいけるようになた。
で鍛えた方がいいんだろうな。
相当重いんだよなあ
二週間で80kgあげられるって結構な化け物だと思うが
俺が通ってるところのマシンがおかしいのかな…
シートのセットの位置で大分パーシャルでやってる人もいるし
設定重量が同じでも、マシンが違えば負荷は全然違ってくる
フリーウエイトのように比較はできん
メモリは1～20段階の数字しかないので、何kgかはわかりませんでした。最高は17、１レップです。
都会の大学に進学したら誘惑が多すぎて、他のことに興味が移っちゃって・・・アラサーの今の今までトレーニングから
遠ざかってしまってたって感じです・・・。
でも焦らずいくで！
35キロ何レップ出来るか、、
減量中だけど出来るだけレップ数は下げたくないなぁ
というか最近減量楽しくなってきた
朝一で見る鏡がモチベーション
あんまり関係ないだろと思ってたんだけど、けっこう響くんだねー・・・悔しいので
いつもは週１なんだけど今週もう一回やる。
15kgしか持ってないので購入を予定してます
お前みたいなクソガリに15kg以上のマナミは早過ぎぃぃぃ
出来る限り重量落とさないのが目的だしね
とりあえずフラットで鍛え直す
みんな、無理せずにな！
人に聞くことじゃない
自分です試すしかないだろアホ
しかし40kスレで聞く質問じゃないな
俺は余裕をもって20,12,10レップできるくらいの３セットかな
メインセットの重量を上げるときは
無理のない範囲でアップセットも上げて
いくことで文字どおり筋力の底上げになる。
ジョイント安いし
セーフティか高いが！
大きいダンベルを作って両手で持ち上げたらどうだろうか？
それだけ大きいダンベルだと置き場所とセーフティもいるだろうから作ろう
それをパワーラックと名付けるのはどうだろう？
3セット目最終レップ潰れかけた…
危ない危ない
32.5kgｘ10達成。今年中には40kgクリアしたいね
・30代
・知的底辺層
・埼玉県在住
・埼玉のくせに都会人ぶってる
・公営ジム通い
・マイプロスレ民
・安メシ屋セール情報スレに入り浸り100円引き券だのもらって喜んでる
・ソフバン、格安SIMを叩かれると怒る
浪人利用者に嫉妬剥き出しにする
http://hissi.org/read.php/muscle/20170525/cittMXdieHYw.html
・PC買えずアイホンからプチプチ
・底辺らしく息をするようにホラを吹く
https://www.google.co.jp/search?q=60.113.116.19
都道府県（CF値） 埼玉 ( 95 )
市区町村（CF値） さいたま市大宮区 ( 75 )
◎SLIP情報
2017/06/22-06/28
ソフバン (ﾜｯﾁｮｲ **96-P/zU)
iPhone (ｻｻｸｯﾃﾛﾛ Spcf-P/zU)
30キロが10回出来たんで32でやったら6回しか出来ませんでした、先は長いですね
焦らずジワジワいきましょう。
こちとら15年前に買ったパワーブロックの
最外のプレートをはじめて使ったのが先月ですわ。
普段ダンベルベンチ37.5kg10回やってるんだけど
久々のバーベルベンチは85kg10回だった
計算上は105kg1回上がるのかな
夏までにあと体重4キロ減量して今の重量を維持が目標
フルレンジのストリクト的なことじゃないかな
パーシャルやチートでなく。
パワーフォームと脚上げだと扱える重量も変わるわけで
脚の力、というかそれを動員できるフォームは重要らしいね
自分はエアロビステップ台でやってるから綺麗なフォーム組めんけど
次回は35kg挑戦
今だったら105いくかいかないかくらいかな
しばらくダンベルベンチはやめて、
バーベルベンチ→フライにしてみてる。
なかなかバーベルも重量上がらないねー・・
今日はバーベルベンチ100kgにチャレンジ
結果普通に2回、そのままケツ上げで+2回出来た
バーベル弱いな
初めてオンザニーが辛いって思った重量
バーベルに慣れればもっと重いの持てるポテンシャルがあるって事かね
ダンベル40×10できる頃にはバーベル120あがるんかな
インクラインならともかく、フラットならシーテッドダンベルショルダープレスみたいにいっこずつ蹴り上げるわけにもいかんし。
一つのコロンがあるなら見てみたい
皆はスクワットとかワンハンドロー（ベントオーバーロー）とかは
何キロくらいでやってる？
172ｃｍ・70ｋｇの自分は
ダンベルベンチ35ｋｇ・スクワット80ｋｇ・ワンハンドロー40ｋｇです。
インクラインでそれだけできるなら
フラットなら40kgｘ10は楽勝でしょ
したがシャフトの端でバウンドさせてる俺。薄々マズいなぁとは思ってたが。
胸の青タンも気になるしバウンドなしでやり直し
35×10.8.7
先は長いぜ
35キロ8回で最近停滞してる
体重83キロです。
ホラッチョじゃね
バーベルでもバウンドさせる人おるから
やってる人おってもおかしくない。
しかし青タンできるほど激しいのは危ないな。
まぁじっくり伸ばしていきましょうや
わいも停滞してけど、最近ディップス取り入れたら胸の張りが良くなって、レップものびたは。
ここ片手40以下のスレ
40目指してるからほとんど100kgは上がると思うよ
やっぱそうですよね
80なら10レップ以上出来るかと
びびりながら40kg60kgでウォーミングアップしてそのまま80kg4回くらい挙りそう
挙がるだろうな。30で8だが80は2回挙がるから。
下手したら70できつい
練習すればすぐ上がる
最低でも30キロ10レップできるのに
80キロが一回も挙がらないとかありえん
と思うけど近くにあるコナミはビジターで2000円も取りやがる
テーマパークにいく感覚なら安いけど
ちなみに俺も30*8位で80*2だわ
手の甲骨折してトレできなくて治ったから久しぶりにダンベルベンチしたら37.5が7回しか上がらなかった
頑張ろう…
大胸筋のパンプもすごい
やっぱりボディメイクやるならダンベルベンチプレスは必須種目やな
まぁ減量中だから仕方ないんだがテンション下がるねぇー。 176センチ75キロから69キロまで落とした。
35.5キロ10回3セット出来たのが 10.8.7 とか調子悪いともっと下がるから正確には維持出来てないですねw
増量始めたとしても40キロまでは長い…諦めずに頑張ってみます
おおっ オレも減量中なんで
176の78kgから73kg
37.5kg 10レップス3セット基準が
35kgメインになった
ちなみに最近は端からパンプ狙いと称して
重量MAXは避けてますww
腹減って力出ないしケガが怖い
大分思った通りの体型に近付いて来たので
このまま体重体型を維持するか、検討中
というかスポーツの補強でこそ左右独立のダンベルベンチ必須じゃない？
みんなパワーあるなぁ・・・
俺は特別増量でも減量でもないけど、173の82で、35を6回くらいかなあ・・
腹減った状態じゃトレ厳しくない？効率悪いし
その代わりトレ前以外ではローカロリーだけど
ダンベル買って、それなりにやり始めてからは2年くらいです。
先月くらいにバーベルベンチ始めてから、ダンベルベンチ全然やらなくなっちゃいました。
家でやってます。
自分も家トレですがバーベルで追い込んだらあんまりダンベルやらないですよね
何回かに一回くらいダンベルから胸トレスタートするときに前回より回数伸びてるかみてますわ
身長180あるんだけど骨格とかですかね？
俺もバーベルたぶん弱いけど
ダンベルのほうが好きやしあまり気にしてないわ。
>>968
いちおうわけてる
三頭かぶるから中一日入れてやってま
間隔中1だと胸と肩は約週2ペースですか?
バーベルベンチ95kg5回（+ケツ上げ1回）だった
バーベルベンチマックス120kgの人がインクラインダンベル40kg10回とかだしこんなもんかなとは思っている
サボり気味でそれぞれ週一がせいぜいかなぁ
恐ろしいほどの頭痛が。。。。。
風邪ひいた時は大人しく休もう
ベンチ、デッド、スクワット、休み、ベンチ、デッド、スクワット、って繰り返したほうが
記録伸びたしデカくなった気がする。
ビルダー、リフターの人たちほど追い込めてないと思うんだけど、
毎日疲労がすごくてつらい・・・
追い込みすぎて週一よりはそっちのほうが効率いいんだろうけど、
流石に週6は仕事の都合上で無理だわ…
しかもダンベル30kgまでのジムしか近場にない場所に異動する羽目になった。
まじどうしよう。
参考にしたいんだけど具体的に何セットやってる？
模倣じゃなく参考やから
試して合わんかったらやめるし効果あれば続けるやろ
各自が有益と思える情報を拾って活用すればいいだけの話
どうなんですかね？ １年くらいずっと同じスケジュールでやってたので、
変えようと思って。変に頑固で屁理屈っぽいので、
いわゆる最初はビッグ３やりこめばいいよ、細かい種目は２年くらいやってからでいい、
みたいなのを信用したくなかったｗ
>>977
ベンチ５セット、その後フライ３セット、体力あればプルオーバー３セット
週２回目のときは若干重量落としてます。１回目のときと同じ重量回数挙がるときもあれば１、２回
多く挙げられるときもあるし、ガクッと落ちるときもあります。
ありがとう、参考にさせてもらいます
30キロとか32.5キロ10レップでも80は挙がる
まるでオレのダンベルベンチの記録みたいだなww
今日始めてベンチ80キロ4回上がったよ。
ダンベルだとだいたい32.5で７回くらい、35で５回程度
違った刺激があっていいね。ダンベルベンチはほんと、ボトムで思いっきり胸を引っ張って、
トップで絞り込む感じの刺激があっていいが（フライも似た感じ）
バーベルはとにかく胸・腕・肩で重量物を押し上げてる感じがあっていい。
卒業は己の肉体と相談して決めれ
好きに決めていいけど一応1セット
えー大怪我じゃねえか
まあそれで済んでよかったとも言えるかお大事に
下ろすときに力抜けたん？
40キロ10回1セット出来ているのに40キロ10回が出来ていないと思うならアウト
40キロ10回1セット出来ているから40キロ10回が出来ていると思うならクリア
うおっ、大丈夫か？
お大事に…
シャフト部分が当たったのか？
今日は筋肉痛が凄いわ
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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