スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>774
なるほど、ずっと自己流なので一度誰かにフォーム見てもらおうと思います ボーナスショボくてテンション下がるわ
スクワットにクサクサ感をぶつけてやるwwww ウエイトトレ歴4ヶ月でスクワット80kg5repできるようになった!MAX100kg今年中に行きますかね? ジムでマシン中心のトレ歴10ヶ月程度。先日ダンベルを購入し、家トレへ転換。ダンベルスクワット片手13.5kgで、次の日歩くのに支障があるほど筋肉痛なのだが、これでいいのだろうか。 トレ歴2年になるけどメインセット70kgで8回です みんなコツコツ伸ばそうぜ!
オレを置いていかないでくれよww どうも久しぶりです、最近w杯を見るのに忙しいスポンジおじさんです。
と言っても、しっかり週一のスクワットはしていますw
ヘタレなのであまり急いでレップ数上げる気はないのですが、前回の100`メインの最終セットに余裕があり
初めて4レップ挙がってしまいました(笑)
なので、必然的にノルマも上がり今回から4レップこなすことに・・・(-_-;)
なんとか4レップ3セット出来ましたが、いやーたかが1レップですが精神的にはキツくなりましたね(^_^;)
レップ数が上がるとフォームも崩れがちになるので怪我には十分注意が必要ですね。
スクワット 100`ー4・4・4・3・3 90`−5 デッド125`ー3・3・1
しばらくは4レップに体を慣れさせようと思います、そして行く行くは大いなる目標であった5×5を目指して行きたいですね。
前にも言いましたが、やはりスクワットの後のデッドはしんどいです・・・(-_-;) スクワット100kgで充分ってのは1RM?それとも10rep3set? >>782
徐々にこなれてくるから大丈夫
ブルガリアンスクワットならもっとヒドい筋肉痛が味わえるよ! >>785
スポンジおじさん、伸びてますな
5repsクリアしたら110kgいかれた方が
楽かもしれませんな 50も続いてる本スレは隙あらばマウントしてくる輩ばかり どうも、最近やっとベンチプレスも100`挙がるようになったスポンジおじさんです。
>>788
レスありがとうございす。
そうですね、少しずつですがしっかりと100キロを下半身の力でコントロール出来るようになってきているなと実感しています。
しかし、もう一段自分のレベルを上げるにはやはり100キロではなくもう少し高重量を扱っていかないと、なかなか100キロが
楽に感じる域までは到達出来ないと思いますね(^_^;)
5レップ出来るよになったら、110`挑戦してみたいですね!
ただ、110`担いだらスレタイ的にもここを卒業しなければいけないかもですね・・・(-_-;)
>>789
星はまだ若干飛ぶ時があります・・・(^_^;)
ですが、前に比べると100キロにも慣れてきたせいか徐々に減ってきていますね。
>>790
>>791
そうですね、ここは穏やかで良いですよね。
覗いてる人が少ないからでしょうか?w
他は殺伐としたスレが多いですね(^_^;) スポンジおじさん 頑張っておられますね
じじいは今週の暑さで早くもバテ気味ですww
昨日110kgを担いでみましたが、確かに重さ慣れも必要ですね
普通はどんどん重量増やしていくんでしょうが
私にはww
上限100kgで無理に蓋をする必要は全く無いんでしょうが、各々目指すものと環境が違うんでこのようなスレが有難いじじいですwwww >>786
誰しも10rep3setのボリュームでトレーニングするとは限らないだろ >>795
たぶん、そう言うこと聞いてるんじゃないと思う フルでやると90キロ5レップくらいで限界がくる… なかなか追い込めん 100kgを目一杯しゃがんでやるとキツいよね
15レップスくらいやるとクラクラするよ ハーフで140を8rep出来るようになって100をフルでやったら10repしか出来なかった。暫くはフルでやろう… squat 20kg13reps, 50kg13reps, 70kg13reps, 75kg13reps
deadlift 50kg2reps, 70kg2reps, 75kg5reps
75kg13回に初成功。次週のスクワットは20kg→60kg→75kg→75kgで13回を目指そう 蒸し暑い中 皆さん、パン1でスクワットやってるのかなぁ 週末の高い予想気温ワロタ
連休中はスクワット三昧の予定だったけど
完遂出来るかな。。。 フルで100kgやってたら糞漏らしてそれきっりスクワットやめたわ >>809
クーラー効いてないところでやるとか地獄だろ 市営だけどクーラー置いてないから人減ったな
真夏真冬は人が減る傾向 >>811
自宅自室でエアコンあるけど部屋が暑すぎて効かないよw
夜でもまだ暑いしタマランですわ 本当にクソ暑い時期は部屋にいない時も弱くして、エアコンつけっぱなしの方がいいと思うよ お前らで暑い言ってたらあのまっ昼間外走ってる市民ランナーは何なんだよw
公園コースでかならず誰か走ってるんだよ 自分も休日昼間ランニングしてるから筋トレの暑いのはあんまり気にならない、というか気持ちいい汗 でも、やっぱり体を動かすのは楽しいからやめられない
風と流れる景色のキモチよさ ここ最近目標にしていた100`5レップを達成しました、どうもスポンジおじさんです。
少し前に数日体調を崩しまして前回のスクワットから若干間が開いたのも有り
色々不安だったので最近封印していたプレワークアウトを摂取して挑みました
やはりこの効果が大きかったせいか5レップやる気は全く無く、寧ろ4レップ出来るかさえ不安だったのですが
勢いで5レップ何とか達成出来ました!
今回プレワのおかげで5レップ挙がって思ったのですが、やはり自分はヘタレなので心のブレーキをすぐ踏んでしまうため
このリミッターを解除する意味も含めやはり少し重い重量に挑戦していかないといつまでも100キロが軽く感じられないなと改めて思いました
ということで、次回から100`メインの前に105`出来れば110`をまず1レップこなすメニューに変更しようかなと思います
ベンチでは既にこのようなやり方をしているのですが^^; そういえば、ふと記録表を振り返ると去年の11月から100`担いでました
あまり停滞してる意識は無かったのですが5レップ達成までかなり月日が経過してました(-_-;)
途中でローバーに移行したというのも大きいかもしれません・・・と言い訳(^_^;)
まぁ今後も怪我には注意して少しずつ前に進んで行きたいと思います スポンジおじさん、100×5達成おめでとうございます。私もリミッター外せずに90で停滞してます。最近少し重量落としてボトムで完全に停止するようにしてるのですが、
今までと違う刺激入ります。
9月でトレ初めて一年になるのでそれまでに100クリアしたいです。 >>825
ありがとうございます。自分も80キロ位までは楽しかったのですが
90キロ以降になると中々伸びなくなり楽しいから毎回苦行のスクワットに変わりました(^_^;)
ただ、苦しみの中少しでも成長を感じられた時の喜びがスクワットの醍醐味かなと思います(笑)
自分もボトム強化のため最後の追い込みでボトムの位置で20回位上下運動するメニューを最近取り入れました
低重量でも一度停止させるとガッツリ刺激が入りますし、しんどいですよね。^^;
9月までまだ時間ありますね、停滞した時は今までとは違ったメニューで刺激を変えると
挑戦意欲も掻き立てられモチベーションになったりしますね、新たな発見があったりもします。
お互い目標に向かって頑張りましょう! >>823
(*゚▽゚)ノ★+☆【祝】☆+★ヾ(゚▽゚*) スポンジおじさん、ご無沙汰してます
じじいです
私も歳なりに色々と足掻いて考えてるんですが、
目標重量よりも敢えて重い物を担いでからやると眩惑されてメインの100kgが気分的に楽に挑める
日程的にあまり間を空けると辛くなる
の二点を実感しながらパン1でスクワットに励んでおります
神経系統のトレーニングというんでしょうかね
暑さが妨げになりますが、少しずつでも前進して年齢に抗いますww 直射日光ではないが、屋根だけでエアコンの無いところで一日仕事をしていると、
そのあとにトレするのは、肉体的もあるが気持ちの萎えがすごくてだめだわこの暑さ・・・ >>830
だってトレーニング前にすでに肉体的生理的ダメージが入ってるからなあ。
そっからトレーニングすると、帰宅して休憩してる間に不整脈でも起きてポックリ逝くんじゃないかというレベル
日中36-38℃にさらされていると暑熱馴化なんてなかったんだと感じさせられる
耐えれば耐えるほど平常時でも腎臓がバクバクしてきて不整脈でも起きそうな感じになる。 情けない
デカくなるやつは「筋肥大の貯めなら死ねる!」こういう気概を持ってるものだ
俺はもちろん持ってないが 大会に出るわけでもないなら無理する必要ない。ホントに倒れるぞ。暑すぎる。 >>827
ありがとうございます^^;
>>828
バリバリ40代のアラフォーです。
>>829
お疲れ様です!自分の地域はまだ30度越えが無いかもしれないくらい今年は涼しいのですが
30度越えるとエアコン無しの部屋でスクワットはちょっと危険ですね(^_^;)
そうですね、スクワットは特に恐怖心との戦いもありますから
出来るだけメンタル的なプレッシャーは最小限にしつつ重い重量にチャレンジしていくか、これが肝かなと思いますね、特に自分はヘタレなので(^^ゞ
仰るとおりメインより少し重い重量を担いでおくと神経的にも少し余裕が出てくると思いますね。
最近あちこち関節が怪しくなってきましたが、お互い怪我には気をつけて頑張っていきましょう(^^) そうですね、無理は禁物ですね
無理をして怪我してしまうと元も子もないですからね
疲れていたり調子が出ない時は、思い切ってトレを中断する勇気も必要かと思います
自分は調子が悪いと割とあっさり止めて、全てそのままにしておいて次の日やる事がよくあります^^;
あと疲れている時のオススメは、トレ前に30〜1時間程度寝ると気分も体もリフレッシュされて
調子が良い事が多いですね(^^) もちべあがらない
エアコンあったらあったで疲れ取れないのか
4日に一回で各部位回すつもりが7日に一回になってたりするわ・・・足はいいとして他はすっかり回復してしまって何のためのトレーニングかわから無くなる 熱中症に注意しながら今夜はスクワットに挑戦です
自分にとって100kgは壁なので、歯を食いしばってでもセット完遂したい どうも、昨日はあまりにも熱すぎて一日ずらして今日スクワットしたヘタレのスポンジおじさんです。
ですが、今日初めて100`以上の重量に挑戦してみました。
試しに最初105`に挑戦、まぁこれは大丈夫だろうと思っていた通り少し余裕がありました。
で、110`やる予定ではなかったのですが、勢いで110キロに挑戦!
たかが5キロとはいえズッシリ重くなりましたが何とかクリアしました(・∀・)
ここからメインに突入したのですが、やはり未知の重量を担ぎ脳内リミッター解除されたのか
100`のレップ数が大幅に伸びました。100ー5・5・5・3
やはり110キロからの100キロだと担いだ時の感覚とプレッシャーが軽減されアグレッシブに攻めることが出来ました。
いつもはビビりまくりなのですが、100キロなんて怖くない!という気持ちになれましたねね。
前回から再開したプレワークアウトの効果も大きかもしれませんが、ここまでレップ数が伸びたのは久しぶりですね、90`付近から亀の歩みになっていたので。
一つの目標でもあった5×3をクリアしてちょっと一つの壁を超えた気分ですが、次回から100`5×3がノルマとなったのでハードルがグンと上がり結構なプレッシャーです・・・(-_-;)
ですが、とうぶんは一度110`担ぎメイン100`に挑むメニューでやって行こうと思います。
人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で1〜2レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^) >>844
スポンジおじさん、おはようございます
そしておめでとうございます!
暑さと台風が気になって休日も早起きのじじいです
私も110kgでなんちゃってスクワット済ませてからのメイン100kg挑戦です
体感的にグッと軽く感じますよねww
本来、これを繰り返しながら重量を上げていくのでしょうが、年齢とホームトレーニーの設備の問題でこれ以上はなかなか難しいですww
インターバルを短くしたりストップスクワット風にしたりして、勝手にバリエーション増やしてますわw >>人にもよると思いますが、メイン前に重い重量で1〜2レップこなしておくと
精神的にかなり楽になるかもしれないのでオススメです(^^)
メモりました >>845
お疲れ様です^^;
ありがとうございます!かし暑いですねぇ。
休みの日はまず何をするよりトレーニングを最初にしたほうが力も発揮しやすいのですが
日中は暑すぎるので気温が落ち着く夜の方が捗るかもしれません(^_^;)
そうですね、体感的にかなり楽に感じられますよね。
120キロ位こなせれば更に効果が有りそうです、今は無理ですが(笑)
自分も基本的にメインは100`以上挙げるつもりは今のところないのですが
今後MAX重量は余裕があれば上げていこうかなと考えています。
>>846
くれぐれも怪我には注意ですが、やはり高重量担ぐと神経系に大きな作用があるので
精神的な面も大きく影響するスクワットには特に効果があると思いますね(^^) スクワットのスレほとんど無くなってしまいましたね。やってる人少ないのだろうか?
最近90で停滞気味ですが、空手やってる植草って女性が115上げるらしいので、そこ目標に頑張ろうと思います。
ところでスポンジおじさんも空手やってるのでは?と予想してますが、どうでしょう? 確かに。自分が通ってるのは安い市営だけどスクワットラックは空いてることが多いですねー
スクワットをトレーニングの中心に据えてるので好きな時に使えて助かってますが いつも150kg×5rep×5でセット組んでるけど
昨日は140kg×5rep×5しか出来なかった
体重が減ったからか気持ちの問題か >>851
横だが、
人によっては100kgだし人によっては150kgかもしれないわな >>855
スレ違い
に対してのレスが
人によっては150キロかもしれないわな
アタマダイジョウブですか???
あっ以後無視するわ馬鹿が移るから スクワットを一レップだけやるのって体を鍛えることを目的とした場合意味ありますか?
自分はマックスとかそういうのどうでもよいんですが意味あるなら取り入れたい。 125,115,110,100kgでボトムストップ5repやってます 5×5に逃げてた。重量落としても10回3セットのがキツイし効くわ >>860
間違いないね
140*5*5よりも130*10*3の方がキツいし筋肥大も効果あるよね >>860
いや、どっちも同じくらい疲れるような重さでやるんだよ >>861
出たー!
アホの証明、アホの伝家の宝刀である筋肥大! スクワットきついすぎて
ついつい高重量低レップに逃げてしまう。。 現役でもないなら脚トレなんか捨てちまえよ
見返りないぞ
女やパンピは上しか評価しない
クワッズの広がりだのハムだのグルーツの盛り上がりやカーフを評価するのは
俺達ボデビマニアだけだし
リスクとリターンが釣り合わねえよ
脚やめれば上の回復も早いし楽だしいいことずくめ
いい加減キツい=カッコいいと思うのは辞めろよ
それならマラソンとか工事作業とかかっこいいか?
ちげーだろ笑 >>866
↑
キッショこいつ
ボデーベルの連中はトレやってる全ての人間は筋肥大と女にモテるためだと決め付けた発言しかしない糞野郎共 >>866
マラソンや駅伝はカッコいいと思う
道路完全封鎖してさ、白バイ、パトカー、テレビ中継車、ヘリコプター
まるで大統領の移動行列じゃん
ああいう中で走れるやつは本当にカッコいい
市民ランナーの話だと、箱根の陸上部員が公園でジョグしてると女性からサインねだられてたらしい。
結構モテるみたいだな >>863
それでも5回でやめれるって肉体的な限界一緒でも精神的には楽でしょ。
>>866
むしろ上半身は細マッチョくらいで充分なんだけど。服着たら鍛えてるのバレない位がちょうど良い >>870
んなこと言い出したらちょっとした大会で
入賞したフィジーカーとかでもサインくらい
ねだられてるぞ >>876
だから重くても5回のがオレは精神的に楽だったって言ってるの。で15キロ落として10回のがキツイし効くのよ、オレはね。あんたは知らん 個人的に特に肥大したい大臀筋に効かすにはなるべく高回数の方が良いと思っているが、
あまり高回数過ぎると心肺や精神の限界が筋肉の限界よりも先に来るので、
今の処その間を縫って13回にしてみている。 ここきたら少しはモチベ上がるんだけど、
実際やりだすと、周りにライバル的なのがいない(スクワットしてない)ので、
一人で黙々とやってると辛さばかりで萎え・・・
重量違ってもいいから一緒にやる人欲しいわ。 緊張感を別にすると、限界までやるツラさはreps増えるほど(扱う重さが軽いほど)大きい
当たり前だろうが >>881
分かるわ、俺も1人だけ汗だくで恥ずかしい >>881->>883
ここの住人がおまえらといつもいっしょにやってる 短い夏休みが終わって明日から出勤
憂鬱に気持ちでスクワット敢行
休み短〜よっ!
会社への不満と怒りでいつもより粘れた
結果OKw 体重60キロもなさそうなヒョロいやつが
180キロセットしてたからおお!?ってなったが
クォーター未満のパーシャルだった
クォーターでも180担ぐのはすごいのか? 60kgもないヒョロガキがヒョコヒョコでも180でやるのはそれなりに凄いのではないか? 普通のスクワットしないなら、
一体何のためにやってるの? 上の方でスポーツに役立てたいならローバーって意見があったが疑問だな。
https://m.youtube.com/watch?v=hcFRsHG4wUg
ラグビー世界トップのオールブラックスのスクワットや、
https://muster.jp/course/144/
米国のアメフト一流選手のスクワットはだいたいハイバー。
なぜかハイバーは前側のトレーニングというコメントもあったが彼らのはお尻を引くハムに効かせるバイバー。
おれもs&cの検定員にそう習ってたからこのスレ見て不思議に思った。 もちろんだが、ローバーがスポーツには役に立たないと言いたいわけじゃない。そんなわけないし。 >>900
ラグビーオールブラックスの異次元なトレーニング風景
どこが異次元でどこが究極やねん
ふっつーのトレやないかw 俺はハイバーローバーみたいなのではなく太腿全体に負荷が掛かるように意識してるな
正しいか間違いかは知らんが 使用重量見る限り、競技の補強としてはかなり負荷が高いでしょ >>900 踵押さえてもらって、前に倒れていくトレ初めて見たw
見てるだけで脚つりそうwww >>906
器具なしのハムのトレーニングとしては最高強度だよなあ
ボディウェイトハムストリングカールとか言うらしいけど、部活やってた頃に名前も知らずにやってたわ
ご想像通り初めは確実に脚がつるけどなw
強い奴だとネガだけじゃなく前に倒れたところから起き上がったりもする
俺は無理だったけどw 今日は気分転換にナロースタンスでやってみようと思う
軽い重量でベタベタにして多レップスだな 85キロ8レップ3セットやってきた。多分2セット目以降は回数落ちると思ってたけどギリギリ行けた。
負けそうなのは筋肉よりも心の方だったけどね。その後5分以上休んで重量落とせばあと数セット出来たろうけど、
スパっと3セットでやめるのと、重量落として追い込むのとどっちが良いのかな? >>911
重量落として追い込む。
その後、間髪入れずにレッグプレス、エクステンション、カール、ランジ、ヒップスラスト。
良い感じでボロボロになれる。 >>912
そんなに出きるならもっとスクワット出来るんじゃない? >>913
1人でパワーラック占拠できるならやるよ。
だけど、次の人も考えて、せいぜい20分で止めるようにしてるからね。 しゃがめてたつもりがWEBカメラで録画してみたら全然だった・・・97.5までハーフで行ったが
フルだと77.5キロくらいに落とさないとまともにセット組めないようだ・・・・
太ももの上にボール乗せたら前に落ちるようじゃダメで体側に転がらないと考えると想像以上にしゃがまないといけなかった
和式便所使うのと同じくらいに ただ太ももが自分側に傾斜すればフルになるってわかったから
鏡とか無くてもできるんだって学んだわ >>920
実際乗せてるわけじゃないよw
最初は録画からボトムで一時停止して
この状態の太ももに
ボール乗せたらどっちに転がるかを考えてた
今じゃ何も見なくても太ももさえ見れば自分側に傾斜してるかで判断できるようになった まず体育座りをする
このときの太ももは誰が見ても自分側に傾斜してる
次にケツをあげてうんこ座りこの状態でも自分側に傾斜してるが体育座りほどではない
そこから太ももを見ながら立ち上がる途中の姿勢を少しずつしていくとすぐにでも太ももが平行になる
ここまでくるともうパラレルだからフルはそれよりも下じゃないといけない
いかにしゃがまないかいけないかって事
まあ実際のフォームとは違うけどねもっと足幅を広げるだろうし
バーを担いで前傾してるから首も容易に曲げられないから実際の動作で太もも確認するのはもっと見づらい 私はフルボトム派です。
完全にしゃがみこみ、ヤンキー座りまで。
ここをボトムポジションとし、姿勢は顔は真っ直ぐ。
そのままお尻を持ち上げるように立ちます。
しゃがむときは、ガニ股を少し意識してます。
重量ですが、、、100キロでは少し足りない気もしますよ。 目一杯しゃがむとそこでバウンド使えるから、中途半端なフルよりフルボトムの方が好き フルボトム限界の90%前後の重量かボトムストップで75%くらいが好き 太ももの内転筋鍛えすぎると
横向きに寝るときに金玉はさんで痛くない? マシンのレッグプレスじゃ150キロ挙げられるのにフリーウェイトのスクワットじゃ60キロでふらついて全然駄目だわ。とりあえず100キロ目指します スクワットほど体幹が必要な種目はないんだから
当然の結果だね いやー、脚トレ嫌いでさ、レッグプレスやっときゃスクワットやらんでいいかって逃げてたんだよね笑
やっぱスクワットだな、恥ずかしいけど軽量から頑張るわ レッグプレスでも脚の筋力は付いてるはずだからスクワットに移行してもある程度までは伸びるの早いよ。頑張って レッグプレスも反動を付けずに丁寧に可動域一杯までやってやれば十分肥大すると思うんだけどな。
効かない人はパーシャルなんじゃないの? 体幹体幹って連呼されてるけど、要するに脊柱起立筋だろ
デッドリフトとバーベルスクワットがいいよ 今日は初心に帰って どっこいしょスクワットやるかな
オレのスクワットの原点であり、停滞期に見直す良いきっかけなんだな >>917
凄い遅レスだけど、重量はマックスに近い重さでやってるよ。
強くなったかな?と感じたら重量の更新してる。
まだまだ、初心者なんで足腰を鍛えないと上半身の重量も扱えないと思うんで頑張ります。最後、自分語りでスマン。 このスレには大変お世話になりました
ありがとうございました
皆様もお元気で。 連休最終日にスクワットやった
この休みは暇だったのでトレーニングが捗った
ナロースタンスで90kgフルスクワット、ストップ有りで〆たが辛かった
軽い重量でも効いて嬉しい限り
板復帰(OK!:Gather .dat file OK:moving DAT 731 -> 723:Get subject.txt OK:Check subject.txt 731 -> 723:Overwrite OK)0.26, 0.53, 0.63
age subject:723 dat:723 rebuild OK! 元気ですかぁー?
元気があればフルスクワットも出来る! 多分その人は現役時代に腰も膝も酷使しているのでできないけどな スクワット100でセット組む程度のレベルだけど
Shut Up&Squatシャツ買っちまったぜ また三連休だけど予定の無い暇なヤツはスクワットやろうぜ 明日も予定無しの暇人だから、秘蔵のプレワ飲んで今夜はスクワットやったるわい キシシ 予想通りカフェイン効いて全然眠れないぜ
まぁ重量はショボくても全力スクワット完遂したので良しとするぜ キシシ 100kgをフルボトムと考えられるしゃがみっぷりでやってみた
バットウィンクしてるのか気にしてたが、今日は腰が痛い
マダマダですな このスレッドは1000を超えました。
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