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スクワットは100kgまでで十分。 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名垢版2016/09/30(金) 20:55:05.19ID:oOS4qSNv
可動域をフルに使えば100kgでも十分なバルクを造れるよ
0004無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:07:20.25ID:skl84CaU
100キロはフルボトムでも微妙だよ
30回くらいできれば100キロでもけっこういいレベルだとは思う
ジムだとベンチ100キロセットはまあまあ見るが、フルかフルボトムで100以上でやってるやつは少ない
脚も真面目にやらないとね
0005無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:29:45.03ID:f9de6O+G
ハイバーパレレル100kg10RMがやっとクリア出来たけど、フルだと2回ぐらいしか出来ひん。
それもフォームも崩れる。
フルには憧れるけどな。
0006無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:35:18.05ID:i5N38a47
50レップスくらいやるならそれでいいかもね
このおっさんなかなか良い足しているけど147キロで30レップスやっている

https://youtu.be/yOpZLFoHENs
0007無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:37:25.48ID:/oOa1I7h
ジム通いたてなんだけど最初どんくらいの重さでやればいいの？
0008無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:41:54.20ID:MwBhSbUs
>>7
次の日筋肉痛になるくらい
0009無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:43:22.87ID:f9de6O+G
>>6
トム・プラッツてw
レジェンドクラスのビルダーやん。
こいつがベジータとしたら、おれはサイバイマン以下やわ。
0010無記無記名垢版2016/09/30(金) 22:45:39.54ID:cgHVRgnp
市営のジムしか行ってないけどフルで100以上でやってる人なんてほとんどいないわ
0011無記無記名垢版2016/09/30(金) 23:18:36.57ID:1SD3baRy
フルで140、10回の4セットで十分
これ以上のスクワットの重量は必要ない
0012無記無記名垢版2016/09/30(金) 23:27:36.83ID:skl84CaU
>>10
たしかに自分の通ってるジムでフル以上の可動域で100以上でやってるのは、自分とあと2人くらい
スクワットに力を入れてないやつが多すぎる
フルスクワット100キロセットなんか、週2回メイン3セットやればあっという間に到達するのにな
0013無記無記名垢版2016/10/01(土) 01:18:12.11ID:3BM7oBYt
フルボトム100kgで15repsくらいできるようになったら
ズボンのサイズ合わなくなるぞ

だから>>1の言っていることは正しい
ビルダークラス目指すなら足りない。
0014無記無記名垢版2016/10/01(土) 01:54:31.54ID:yw3/SCek
フルなら重量扱わなくても肥大するってのは事実
それが100kgなのかどうかは個人差があるから別にして

ただ、ガチのフルでやってる人の少ないこと少ないこと
自己申告のフルでも、半分くらいはパラレルになってるという有様
0015無記無記名垢版2016/10/01(土) 02:00:03.03ID:3BM7oBYt
普通に可動域限界までやればいい
俺はもう少し下げたらかかとにケツがつくくらいまで下げてる
0016無記無記名垢版2016/10/01(土) 05:50:06.48ID:a0RlrZ3S
脚トレ大嫌いだから、軽めにして可動域を最大限使ってる
0017無記無記名垢版2016/10/01(土) 05:57:16.95ID:v5fKvE0n
>>9
戦闘力5のやつだろお前
0018無記無記名垢版2016/10/01(土) 08:11:27.14ID:UrF9meQL
>>17
ベジータと比較するなら対象がサイバイマンでも戦闘力5のオッサンでもほぼ同じだろ
象と比べたら軍隊蟻でもクロアリでも変わらないのと同じ
0019無記無記名垢版2016/10/01(土) 10:27:54.04ID:lub+cLi0
ATGスクワットで20回連続できれば100kgでも十分
0020無記無記名垢版2016/10/01(土) 10:44:11.67ID:CqQBhhgi
100kgで20回もやるより、150kgくらいで10回やった方がバルクアップする。
フル以上のスクワットで20回はもはや心肺機能や体幹のトレーニングになってしまう。
0021無記無記名垢版2016/10/01(土) 10:52:18.84ID:jzdPcmOb
http://imgur.com/N8Pppzr.jpg
100kgで50repsするらしいです。女性特有のスタイルの良さと男顔負けのフィジーク
0022無記無記名垢版2016/10/01(土) 16:58:05.14ID:DzR6aoux
>>5
お前のパラレルってのはハーフだよそれ
0023無記無記名垢版2016/10/01(土) 19:40:55.56ID:a0NGYyGM
慣れてないうちは動画を撮ってもらうといい
それでフルの可動域を覚えればいい
フルボトムは限界までしゃがめばいいから、フルかフルボトムかそうでないかは自分でわかるはず
スクワットは膝や腰を痛めるというやつがいるが、ベルト巻いてやればセット重量140キロくらいまでなら、ヘルニアとかでなかったら正しいフォームでやれば痛めないからフルボトムでやるのをオススメする
0024無記無記名垢版2016/10/01(土) 19:46:46.39ID:DS2qU+3C
すでに膝痛めてる俺からしたらフルフル言ってるおまえらがうらやましいわ。
軽い重量＆パラレルでアホみたいにハイレップやってる。
腰だとマシンに逃げられるけど、膝は本当にどうしようもない。
膝は大切にな。
0025無記無記名垢版2016/10/01(土) 20:42:44.09ID:/SZzuweV
フルボ90kgやっとこさ1回できた。
フルボ始めて約半年。
0026無記無記名垢版2016/10/01(土) 20:54:15.54ID:cgT6awGX
>>7 俺は60kgからやったよ。今は70kgくらい。ってか1週間に一回でしかもスキップしまくりだから実質全くやってないようなもんだよ。最近脚の魅力に気付いたから頑張ろうと思うけど、脚はやっぱり疲れるわ。
0027無記無記名垢版2016/10/01(土) 21:29:49.93ID:1Y76dASl
>>26
足も鍛えるべき？
足腰鍛えないとやっぱ100とかまで無理なのかな
0028無記無記名垢版2016/10/01(土) 22:26:59.46ID:QtU1LEgB
>>23
おまえが140でセット組んでる動画うpってみ？
0031無記無記名垢版2016/10/02(日) 01:08:33.92ID:r2nJrnUk
凄いな。身体完全に俺の方がデカイのに14歳に負けてるわ。
0032無記無記名垢版2016/10/02(日) 01:27:15.54ID:3B90UXQA
スクワットはバーベル重量+自重だからな
0033無記無記名垢版2016/10/02(日) 01:37:03.14ID:HHMok2qY
計算おかしいよｗ
0037無記無記名垢版2016/10/02(日) 07:41:55.56ID:a0GyvVxy
>>32
ちょっと何言ってるか本当にわからないんですけど
0038無記無記名垢版2016/10/02(日) 08:42:02.54ID:XZd6DwnC
>>23
他人の動画ではなくお前の動画な
0039無記無記名垢版2016/10/02(日) 13:17:36.55ID:ZUrolup4
無理をして深くしゃがみすぎると
butt winkってやつになるんじゃないの？
0040無記無記名垢版2016/10/02(日) 19:24:49.10ID:UjUXpT25
100キロって三土手が片足でやるレベルだろ
そう考えると恥ずかしくてジムでなんてやれないぞ
0042無記無記名垢版2016/10/03(月) 10:33:18.76ID:ZCpv61Dx
>>40
なんで世界トップの人間様と一般人や一般トレーニーを一緒にするのかな
0043無記無記名垢版2016/10/03(月) 16:44:50.11ID:vjxlsOU1
どう考えても三土手の見た目の方が恥ずかしいだろ
0044無記無記名垢版2016/10/03(月) 17:32:52.17ID:L76f9O2m
>>43
確かにな（笑）
0045無記無記名垢版2016/10/03(月) 17:44:53.08ID:bsmFIpz7
100キロでも0.2秒くらいで高速に立ち上がれるなら凄いと思う。
0046無記無記名垢版2016/10/03(月) 17:48:29.88ID:xfEh0XMk
ミドテ氏は可愛い彼女がいたような
0047無記無記名垢版2016/10/03(月) 18:01:40.92ID:pVhmkTRw
見た目もそうやしベンチもなんなんあれ
5センチくらいしか動かして無いじゃん
0048無記無記名垢版2016/10/03(月) 18:04:20.38ID:ByPUDvgF
パラリンピックのベンチ見ると健常者より面白いもんな
健常者って言うと誤解招くか、外人はちゃんと可動範囲しっかりとるもんなプレッサーでも
日本人のパワリフやベンチプレッサーのベンチは日本の恥
0049無記無記名垢版2016/10/03(月) 18:17:25.23ID:53REWofu
同じ重量で良いならお前らが死にたくなるほど綺麗なフォームでやってくれるぞ
パーソナルやってみ
0050無記無記名垢版2016/10/03(月) 19:44:35.47ID:E2k+ZCv2
>>47
さすがに5センチはないだろ
14cmくらいはあるはず
見た目はおいといて三土手さんは偉大な人だよ
児玉選手もブログで絶賛してるしな
自分も家から近ければ三土手さんのパーソナル受けたかったわ
自分に1番合う降ろす位置や脚の位置やアーチの作り方などを実際のフォームを見ただけですぐわかりそうだし
福嶋さんのジムなら隣にあるがパーソナルやってたら受けたい
0051無記無記名垢版2016/10/03(月) 19:45:55.17ID:i1gcQsLW
そうでもないぞｗ
0052無記無記名垢版2016/10/03(月) 20:17:51.55ID:MOTbjSF9
背が低くて脚が短いならフルでガンガンもいいけど、
まず普通の身長とか脚が長めとかだと絶対にフルでは関節痛める。
トムプラッツは脚が短いからたまたまやって良いタイプ。

フルとか高重量とかこだわらずに、各関節とよく相談して、
大事にじっくり鍛える方が良いと思うよ。どうせ自己満足なんだし。
命かけてボディビルやってますとか、日本一の脚を目指すとか、競輪選手ですとか
そういうのならわかるけどね。
0053無記無記名垢版2016/10/03(月) 20:27:10.65ID:E2k+ZCv2
>>52
絶対はいいすぎ
脚の長さよりフォームだよ
フォームがクソだと100キロ未満でも痛めたりする
ちゃんとした指導者に習ったほうがいいよ
今のままだとハーフとかでも痛める可能性が
0054無記無記名垢版2016/10/03(月) 20:35:16.95ID:MOTbjSF9
確かにフォームは大事だな。
しかし、重さから逃げない！フルから逃げない！脚から逃げない！ってのは
誰もが何回も通る道で、生涯現役、75歳まで筋トレを継続したいなら効かせる
と言う事に焦点を置かないといけないときがいずれ来る。

最盛期は凄かったけど今は関節ボロボロで、40代から痛みと怪我との戦いなんて人も多いけれど、、、なんか自分の目指すものと違う
0055無記無記名垢版2016/10/03(月) 22:56:38.82ID:sR0o8FrU
でもデッドリフトは100キロ程度じゃデカい背中作れないよ
でも大体スクワットとデッドの目標重量って同じに言われてない？
ベンチだと体重の2倍いけたらスゴイって感じでデッド＆スクワットは〜
って同格に扱われてる
0056無記無記名垢版2016/10/03(月) 23:31:23.54ID:yDdGU2Z8
デッドは普通、10回を上回る高レップではメインセットやらんからな

というか体重も目指すものも限定せずに100キロで十分というこのスレタイがおかしい

他にレッグプレスやハックスクワットで追い込むこと前提なら、やれる範囲でもっと高重量でやった方がいいと俺は思う
0057無記無記名垢版2016/10/03(月) 23:42:10.60ID:MOTbjSF9
それはそうだね。俺だって作れるなら競輪選手とかトムプラッツみたいな
見ただけでビビル様な脚を作ってみたかったぜ。
0058無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:35:22.36ID:+AcGx+5M
デッドリフトは140kg
スクワットは100kg

これをフォームと可動域重視でやればいい
0059無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:40:11.63ID:Ro1LNTUj
脚凄いやつどんなおパンツ履いてるの？
0060無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:41:06.67ID:eONpXMpV
>>58
スクがそれでデッド140なんておかしな話だ
0061無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:41:33.26ID:h8imTW3y
俺の感覚からするとその2つの重量だとスクワットが弱すぎる
・スクワット100とデッド120
・スクワット120とデッド140
どっちかだな
0062無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:42:30.63ID:SHPv8A9i
身長も体重も関係ない重量に何の意味があるんだか
0063無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:45:04.40ID:bYJetbxH
フルボトムならそんなもんじゃないのスクとデッドは
スクワット100に対しデッド140、上級者になってくると差が縮まるけど・・・
ぶっこ抜きならスク100でもデッド150ぐらいいくよ危ないからやってはいけないけど
0064無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:49:04.71ID:h8imTW3y
スクワットは正しいフォームでフル以上という前提でいってるのに、
デッドはぶっこぬかないと挙がらない重量を持ち出すのが意味不明
0065無記無記名垢版2016/10/04(火) 00:49:34.53ID:+AcGx+5M
スクワットって追い込まなくてもどんどん成長する謎種目
デッドもそんな気がする
0066無記無記名垢版2016/10/04(火) 01:16:03.23ID:keRT8KYz
自分スクワットはMAXはやらないからわからないが、フルボトムで120キロ5回
スクワットはこれくらいなら床引きデッドならどのくらいがバランスいい？
ちなみにデッドはやり始めの時にフォームが糞で腰を痛めて以来やってない
フォームをパワーのジムでパーソナルつけて習わないとね
0067無記無記名垢版2016/10/04(火) 01:34:26.02ID:6lNLlnNT
ただ怪我しないようにあげるだけだぞ
0068無記無記名垢版2016/10/04(火) 02:49:59.16ID:9ijfzSwT
ヘルニアだからフルスクワットやるとなんか左足が痺れ出すから怖いw
しゃがみこみたい時はフロントスクワットやってる
0069無記無記名垢版2016/10/04(火) 06:34:32.76ID:MnGbpq9U
おぱんつが破れてからなんか気になって深くしゃがめん
0070無記無記名垢版2016/10/04(火) 07:04:22.07ID:QABU0C30
>>69
ボクサーパンツまじお勧め
0071無記無記名垢版2016/10/04(火) 08:51:57.59ID:t1TnFlY6
さすがにベンチ140キロでセット組んでてスクワットが100キロ以下では恥ずかしいでしょう
0072無記無記名垢版2016/10/04(火) 11:05:52.06ID:Eg7zFncg
ベンチの話なんか誰もして無くねw
0073無記無記名垢版2016/10/04(火) 11:19:17.93ID:sFvO0KEL
パワーやってる人じゃなければＢＩＧ３の記録気にする必要は無いと思うよ。
海外のトレ記事読むと、海兵隊とかウエイト無い環境に半年〜１年居て、あるのは重り入れた箱やリュック、船の中にあるパイプでチンニング程度
重り背負った自重トレで更に全身バルクＵＰしてきて久しぶりにベンチやったらＭＡＸも上がってたとか、
砂袋入りリュックを背負い、全面では砂袋や重り入りの箱を持ちフロントスクで、全面＋背面で合計５０〜７０キロで
フルスクワットハイレプス高セットでゴツイ脚作り上げてる人も居るそうだよ。
0074無記無記名垢版2016/10/04(火) 11:20:13.20ID:sFvO0KEL
前面＋背面ね　訂正。
0075無記無記名垢版2016/10/04(火) 15:40:36.41ID:DxUGNsA1
別にウェイトがなくても負荷をかけたトレは簡単にできるよ
デブを背負うだけで簡単に加重スクワットできるしベンチだってデブを乗せて腕立てをすればいい

筋トレしてれば伸びるのは当たり前だけど、筋トレを1人で効率的に持ちやすい物として作ったのがウェイトってだけだしね
0076無記無記名垢版2016/10/04(火) 17:59:25.78ID:12ySUyIj
↑は常にデブが何人もそばに居て
デブと組んずほぐれつ濃厚なホモセックスを繰り返すことで強くなったタイプのトレーニーだな
文面から伝わってくるよ
0081無記無記名垢版2016/10/05(水) 22:00:53.05ID:Mmn5tvQO
フルスクワット100の10レップは日本で30人しか出来ないよｗ
0082無記無記名垢版2016/10/06(木) 01:13:22.14ID:P+OPvPe3
は？
0083無記無記名垢版2016/10/06(木) 02:32:22.38ID:C7/JAK6Z
ダンベルスクワット50kg×50kgってすごい？
0084無記無記名垢版2016/10/06(木) 02:54:27.52ID:P+OPvPe3
2.5トン？
0086無記無記名垢版2016/10/06(木) 13:28:16.61ID:va4y9ynI
長さを二乗すれば面積
長さを三乗すれば体積
同じ単位質量であれば体積は重さに比例する
さて…重さを二乗とはいかに…？
0087無記無記名垢版2016/10/09(日) 22:52:05.86ID:b9tbs6/c
ロニーに比べたらゴミのような重量なのに気分はロニーコールマンでライウェイベイベーなスクワットをやるのが最近のマイブーム
0088無記無記名垢版2016/10/12(水) 17:01:52.04ID:wgKquH4g
よく膝を前に出したらいけないというけど、普通のフルスクワットをいくら
100キロでやっても、和式トイレでうんこ座りするとかなりきつい。
やはり日頃からうんこ座りになるまでしゃがむトレーニングをしないといけない
と思う。膝が前に出てもいいから、和式トイレで余裕でうんこができる位まで
しゃがまないといけない。
0090無記無記名垢版2016/10/12(水) 17:32:15.29ID:ekfFi5Hf
体重30キロなら100でいいな
0091無記無記名垢版2016/10/12(水) 17:53:10.68ID:iczSt2eJ
>>89
緑死ね
0092無記無記名垢版2016/10/12(水) 17:57:11.55ID:kuD26p2e
>>88
膝は少し前に出してもいいよ
全く前に出さないと体勢に無理が生じるから
つま先の真上に膝が来るようにするとちょうどいい
0093無記無記名垢版2016/10/12(水) 19:49:29.96ID:Y5LXmqmM
膝が前に出ないことによって膝の故障リスクを下げると同時に負荷も増してんだよ
膝が前に出るとその分、負荷が下がる
これは座って立ってるだけでスクワットではない
0094無記無記名垢版2016/10/12(水) 19:49:34.20ID:/9ALDb64
スクワット20キロだけど競技力伸びてるし肥大もしてる
0095無記無記名垢版2016/10/12(水) 20:28:25.06ID:y+7yCdRM
>>93
だからちょっとだって
お前全く前に出さんの？
それだとケツをしっかり下まで下げられなくない？
0096無記無記名垢版2016/10/12(水) 20:38:04.65ID:u4akwq6d
家トレでラックがないから150kgでハックスクワットやってるけど、脚が全く太くならない
0097無記無記名垢版2016/10/13(木) 00:37:20.02ID:o1bxWjc/
俺もスクワットでは太くならないね。ケツのが効いてしまうし
だから俺は関節の事も考えて、またしっかりオールアウトするために
レッグエクステンションとカールを重要視しているね。

方法としては、まず、エクステンションとカールで２５〜５０回出来る回数で、焼け付くような痛みや疲労が出るまでやる。
それからスクワットやデッドなどメインをやる。重さよりも徹底的にフォーム重視。
終ったら、またエクステンションとカールを２０〜３０回出来る回数で限界まで

最後にバイク４分×４（心拍数は１３０前後、１４０以下で）で仕上げ。これで脚が発達しない事はないと思う。きつさは思ったほど無い。
また週に３回以上はやらないこと。トレ前には消化のよい炭水化物をしっかり取る事。まあ、、ジムに行かないと無理かもだね。
0098無記無記名垢版2016/10/13(木) 04:07:25.61ID:LdWmXbgr
当時脚に革命を起こしたトムプラッツはこんな感じ
http://www.jerseycrossfit.je/wp-content/uploads/2015/06/hqdefault.jpg
http://www.bodybuildinguniverse.com/images/platz/platz2.jpg
http://musclemecca.com/attachment.php?attachmentid=6247&;d=1386271212
膝は僅かに前に出る

膝を前に出すな広めたのはパワリフ連中だろ？
相撲スタイルのワイドスタンス腰上げスクワットだからな
http://tanren-dou.com/wp-content/uploads/2016/05/images.jpg
やつらは膝をあまり屈伸しない
0099無記無記名垢版2016/10/13(木) 04:13:58.96ID:LdWmXbgr
パワリフの相撲スタイルスクワットはボトムでのスイッチターンは筋肉でブレーキしなくても筋が突っ張るので
たとえ力抜いてもATGまでケツが下がることがない
つまりパワリフのルール的にはボトムで下がりすぎることがないのでやりやすいスタイル
可動域最小限のフルスクワットが可能というわけだ
0100無記無記名垢版2016/10/13(木) 04:18:51.21ID:LdWmXbgr
ウエイトリフティングスタイルのスクワットは用意にケツがATGまで下がってしまう
どっちが大腿が発達してるかというと、どっちもすごいけどね。

まあ>>88がウンコ座りきついなら
ワイドスタンスでつな先を外側へ向け、相撲スタイルでしゃがむと一定位置で腰が止まりそれ以上は下がらない
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