クイックリフト種目トレ総合2 [無断転載禁止]©2ch.net

2016/09/01(木) 21:06:28.80

クイックリフト種目の総合スレです。

クリーン、スナッチ、ジャーク、ハイプル等
ハング、台上、その他プライオメトリックトレーニングの話題等何でもOKです。

ウエイトリフティングは専用スレがあるのでそちらでどうぞ

VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

2018/01/24(水) 23:51:41.08

クイックリフトだけの日を作っても脚、背中、肩の疲労が影響するから万全でやるのは難しかったりしそうだし

2018/01/24(水) 23:54:12.13

ボディメイク（笑）

2018/01/25(木) 22:16:47.43

まぁ今流行ってるからな
クイックリフトはセット減らして毎日やればいいんじゃね

2018/01/26(金) 10:43:30.73

ボディメイク（）志向のクイックリフトはやっぱ、効かせ重視なのかな

2018/01/26(金) 13:08:00.85

バカなの？

2018/01/26(金) 16:04:48.27

クイックリフトじゃ体あんま変わんないですよ

胸の日でいいと思う
クリーンとかは足使うからそのあとスクワットやると重量落ちるし
背中の日もいい

勿論毎日やれるならやる
どっち先やるかはベンチ台空いてるならベンチからみたいな感じでいいと思うよ
俺も今は両方やってるし

2018/01/26(金) 16:08:50.06

そんな変な言葉だろうかね？
筋肥大、バルクアップっていえばよかったかな？
>>641
クイックリフトの日は各種目5*5くらいはやりつつ、他の日はBIG3の前に1種目のみ軽めに2～3セットやってみます

後、スクワットスタイル（ロー）で取らない場合は踵の高いシューズよりもフラットシューズの方がデッド同様に効率良いよね？

2018/01/26(金) 16:12:44.83

ボデーメークが目的なら
あえてやる必要がない。

2018/01/26(金) 17:03:19.17

欲張りですが、全身のパワー、瞬発力な向上させたいですし
何より普通のウエイト種目よりもクイックリフト種目の方が楽しいので両立できないかなと思ってます

2018/01/26(金) 17:16:00.22

ならハイプル
特にスナッチ幅でやってる本職は
肩も背中も自然とゴツくなってるな。

キャッチして取れる重量より重いの扱えるし。

2018/01/26(金) 17:37:20.14

ハイプルとプッシュプレス

2018/01/26(金) 17:46:13.65

たまにスナッチとかやると
僧帽筋と上腕二頭筋が凄い筋肉痛になって辛い

2018/01/27(土) 13:21:01.08

普通のジムでやっていいの？

2018/01/30(火) 02:10:05.77

肥大優先なら一番邪魔な種目だな
肥大のための刺激とは真逆で疲労も大きい

2018/01/30(火) 22:06:06.15

明日こそハイクリーン120キロ上げてやる。。
上げれたらアップするわ

2018/01/30(火) 23:47:06.65

すぐにセカンドプルに移行しないように我慢することが大事だよね
セカンドプルをギリギリまで粘ることを意識したら明らかに良くなった
野球でいうとピッチャーがリリースポイントをなるべく前にして長くボールに力を伝える感じのようなものかな？

2018/01/31(水) 14:16:52.77

120断念。
アップの100キロやってて、二頭に違和感感じて断念。
昨日腕トレしたのできつかったんかな。

2018/01/31(水) 16:23:17.67

俺も130狙いで125も挙がらず心が折れた
明日や

2018/01/31(水) 16:51:38.83

普通にローで良くない？

2018/01/31(水) 18:01:25.92

ローは怖くてできん

2018/01/31(水) 18:07:58.11

俺は家やからローは危ない

2018/01/31(水) 18:30:37.69

110キロなら連続5回
115でも2回はできるのに、120は持った瞬間、無理かなって一瞬思ってしまうんよなぁ。その気持ちで負けてる感じ。
一回できたら、自信もつくし出来るんだけど。
調子ええ時、117.5を1回5セットしてたけど、その日のうちに挑戦してれば良かった。
今日は背中みっちりしてきたし、明日は出来ひんので、明後日の脚の日に再挑戦するわ。

2018/02/02(金) 13:37:27.63

これって凄い？
https://twitter.com/thrower200003/status/957215750648836096

2018/02/02(金) 14:20:00.97

そりゃトップレベルよ
ただその辺の人とは体格が違いすぎてわからん

よし今日130挙げてくるわ

2018/02/03(土) 06:09:00.15

>>661
雑魚
こんくらいそこらの市民体育館にゴロゴロいるわ

2018/02/04(日) 17:48:39.50

やっと130いったわ
パワークリーンしてそのままヒップかハングみたいな感じで2レップそしてフロントスクワット3レップ
4時間クリーンだけしてたわ
夜はベンチプレスや

120キロの人も頑張ってくれ

2018/02/04(日) 18:24:32.37

130おめでとうございます。
自分は、明日から初めてのスモロフ組もうと思ってますので、強度が低いうちの明日、スクワット前に挑戦してみます！！

2018/02/04(日) 20:14:42.49

130kgも凄いがクリーン4時間練習ってすごいな
いつもそのくらい長時間やってるの？
その後スクワットやベンチとか体力持つのかな？
コルチゾールたっぷり出てカタボリックになりそうだけど結果出してるからな～

2018/02/04(日) 21:55:30.79

自分も1時間くらいなら、スクワット前とかデッド前にやることあるが、四時間は確かに凄いね。体力が持たない。

2018/02/04(日) 23:28:19.77

4時間もやればオーバートレーニングすぐじゃね？
回復追いつかないし他の種目どうしてんのか気になるわ

2018/02/05(月) 00:04:48.64

この前トレセンで
ストラップ有りのハングだけど
ダチの跳躍やってる奴が体重69kgで130kg
ハイで普通に取ってたわ…
4人いた後輩同じような体型で110-125kg
やってたわ
やっぱり国体に出場するレベルでも
まじかで見ると凄い身体能力してるわ

2018/02/05(月) 05:25:14.30

4時間て言ってもほとんどインターバルですよ
MAX狙いだったので
ちなみに7回ぐらい挑戦した

普段は朝2時間ぐらいで
夜にベンチプレスと懸垂とか腹筋て感じ
これ以外は特にやってない

2018/02/05(月) 08:53:59.91

体重115あるけどハイクリーン120しか出来んw 肩が痛い 150～出来たら全ての種目強くなりそう

2018/02/05(月) 11:49:22.85

>>671
スーパーヘビー級ですな

2018/02/05(月) 12:37:40.30

>>670
すまん、悪気はないが何かスゲー効率悪いトレしてると思う
ウエリフのプログラムとかは知ってる？
まことに悲しいことに日本語のまともな教本というのは存在しないのだが、英語大丈夫なら良い本が売ってるよ
俺も使ってるし

2018/02/05(月) 13:57:22.13

>>673
ある程度は知ってるけど結局筋トレなんて根性よ

2018/02/05(月) 14:07:26.09

すまん、それじゃただのバカだと思う

2018/02/05(月) 14:13:12.96

>>674
アホすぎ

2018/02/05(月) 14:48:03.83

自分でもそう思ってた時期はあったよ
でも溝口とか木村正彦の言ってた事真似したら体も変わったし重量も伸びたからやってる

頭いい人はちゃんと計画的にやった方がいいと思う
自分みたいな馬鹿はあんま知識意味ないっぽい
だから優秀なトレーナーが需要あるんやろね

2018/02/05(月) 15:32:34.84

>>677
おれは支持してるぞ
ウエリフは根性大事だよな

2018/02/05(月) 20:17:10.29

一流リフターも一日4時間以上練習してるみたいだが
それが仕事のようなものだし、かなりのケアしてるから成り立ってるんだろうね

一般人が真似したら絶対にオーバーワークになるな

2018/02/05(月) 20:26:39.48

それ以前に初日から真似すらできない

2018/02/05(月) 20:59:51.12

120上がりませんでした（ ; ; ）
115までしか上がらなかった。
今日、スモロフ1日目終わったし、明日もダメージなければやってみようかな。

2018/02/05(月) 22:06:15.98

>>677
伸びてんなら正解だよな
週の頻度は？

2018/02/05(月) 22:46:20.81

クイックリフトはその日の調子あるから挑戦するのもありやけどスクワット強くなればいずれ挙がるから焦らなくても

基本的に毎日ですね
きつい時は軽めでハイレップとか
まあでもやる気うせたらそのまま休む

インターバル長めで低レップなら回復はあんま問題ない

2018/02/05(月) 22:51:47.36

プレスまでみんなやる？

2018/02/05(月) 23:27:07.69

ミリタリープレスは別にやってたな

ジャークは落としたらヤバイからやらない
落として良いとこ行った時はやる

2018/02/06(火) 10:29:59.39

確かに、スクワット伸ばせば次第に伸びて行きそうですね。
スクワットのマックスが、バックで175位、フロントで135位ですので、クリーン117.5でもおかしくないですもんね💦

2018/02/06(火) 11:02:14.63

確かに、スクワット伸ばせば次第に伸びて行きそうですね。
スクワットのマックスが、バックで175位、フロントで135位ですので、クリーン117.5でもおかしくないですもんね💦

2018/02/06(火) 12:39:01.10

大事なことだから2回言ったのかと思ったら別人かな？w
えらい時間差あるしID違うしなんやこれ

2018/02/06(火) 13:13:55.27

寒すぎてやる気出ないわ
冬と夏はどっちが記録出るんだろ

2018/02/06(火) 15:58:45.80

同一です。
すいません。
今日もやはり上がらなかった。でも、昨日より軽かった。
スクワット、スモロフJrも順調に2日目終了

2018/02/06(火) 22:53:50.54

>>684
自分は腰が不安なのもありプレスは分けてランドマインプレスやってます
https://www.youtube.com/watch?v=MJ5QMdMC2cw

2018/02/08(木) 23:29:11.20

>>669
130は凄いな
短距離だと110mハードルの谷川や200の大前が130だけど、それ以外は大昔の人以外聞いた事ない
やはり跳躍はウエイト強い

2018/02/11(日) 20:59:36.34

結局クリーンやスナッチの記録伸ばそうとしたらスクワット伸ばさなきゃ不可能なんだねほぼ

2018/02/13(火) 20:55:05.41

>>651
落とさなきゃ問題無い。

2018/02/18(日) 22:37:06.65

やっぱり本気でクリーンやスナッチ強くしたいなら高頻度が1番かな
ウェイトリフティング選手がそうなのだから
追い込まずに高頻度

2018/02/18(日) 23:26:54.16

>>693
この人の話をよーく聞け
https://m.youtube.com/watch?t=251s&;v=tejAPSdBWlo

2018/02/18(日) 23:36:44.73

ありがとう
でも見れん

2018/02/19(月) 00:01:22.22

>>697
もしかしてPCで見てる？
https://www.youtube.com/watch?v=tejAPSdBWlo

2018/02/19(月) 00:23:30.78

>>698
どっちもスマホだが今度は観れたよ
ありがとう

2018/02/23(金) 20:10:42.09

何で過疎？

2018/02/25(日) 23:06:49.56

>>698
見た目春菜で油断したけどいいこと言ってるね(´・ω・｀)

2018/02/26(月) 02:21:12.29

僕の知り合いの知り合いができた自宅で稼げる方法
役に立つかもしれません
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ZW2FT

2018/02/26(月) 15:19:41.14

前日までスクワットをスモロフJr.でサイクル組んだら、フロントスクワットマックスが、135から142.5まで上がったから、マンを辞して、本日、ハイクリーン120キロチャレンジしたがキャッチ出来なかった。。117.5はいけるのに、なぜ、たかが、2.5キロがここまで違うのか。。

2018/02/26(月) 22:54:47.26

頑張ろうぜ

2018/02/26(月) 23:57:21.63

スクワット強くなってもクリーンスナッチに反映されるまで時間かかると思いますから
焦らなくて良いと思いますよ
フロントで140kg超おめでとうございます

2018/02/27(火) 07:32:05.05

そだね～^ ^笑
地道に、高頻度でクリーン、スナッチやり込んで、スクワット、デッドの力を使えるようにトレしていきます^ ^

フロントスクワット140あがり、フォーム確認のために動画撮ろうと思ったのですが、ゴールドジムでの達成だったので撮れませんでした。

昨日のクリーン貼っときます。
https://youtu.be/J2PIEIBF_gc

2018/03/01(木) 04:24:05.29

>>706
ガタイ良いですね～
腰が強そうでうらやましい限りです
ベルトは何の銘柄ですか？

落とせるためのプラットホーム（2.5×2.5mもあれば十分）ってウエサカしか販売してませんかね？
安いのでも40万くらいするのですが、暑さがたった3cmしかないけど、100kg超のバーベルを何度も落としても壊れたりしないのかな？
オリンピックの練習用に設置されていたみたいだから短期的には200kg超のバーベルを落としまくっても問題ないんだろうけど
http://www.uesaka.co.jp/compe_equip/WG_600.html

2018/03/01(木) 08:20:18.93

ありがとうございます。
ベルトはシークのナイロンです。
プラットホーム羨ましいですよね。
自分の住んでる地域にはありません。

2018/03/06(火) 17:46:10.49

135いけたけど
上手くいかないので体重増やし中
クリーン140まで戻せたらもういいかな

昔の動画と比べたら完全にファーストが背中曲がったデッドリフトから入ってる
前は足で挙げてたけど今は背中かな

2018/03/07(水) 01:02:25.71

以前背中上げで腰痛めてから、ファーストで重く感じたら同重量でスナッチ幅のデッドやるようにしてる
ハイプル140超えるとケツが先に上がってたのが大分我慢できるようになってきた

2018/03/07(水) 01:21:43.53

>>707
まさにそれを普段使ってますが防音性能は十分だと思いますよ！
ゴム部分は普通のゴムシートと両面に凹凸のある防振ゴムシートの二重構造だったと思います(3重だったかも)
ゴムを敷いた木のプラットフォームに落とすより断然響かないです

2018/03/07(水) 01:24:16.62

>>707
失礼、両面に切り込みの入った防振ゴムシートです！
こんな感じですね
https://www.cushiony.jp/upload/save_image/1949200_02.jpg

2018/03/07(水) 01:53:37.33

>>706
バケモンですね…
こんな逸材がまだ日本にも居たとは…
世の中にはまだ認識されてないだけで
未知なる逸材がいるんだろうなぁ
いや～たまげた

2018/03/07(水) 02:18:50.48

>>713
たまげてないでお前も頑張りゃそのうち逸材になれるかもしれんぞ
ハイクリーン200kg上がったら動画うpしてくれよな

>>706
関係ないんだけどこれノーブラッシング(orノーコンタクト、ノータッチ)クリーンですよね！？
意識してそういう引き方されてるならいいんですけど、
逆に難しくないかなぁって思いました…
参考)
https://youtu.be/SxNQDFkgwr4

2018/03/07(水) 08:21:25.66

ここのスレ、中々書き込みがないのでアドバイスや率直な感想頂けて嬉しいです。

ノーブラッシングというのは、分かりませんが、体に触れてないパワークリーンという感じでしょうか？？
身体には触れてますよ、少し弾くのが弱いかもしれませんが、膝上辺りで弾いてます。
本来は、フルエクステンションと同時に太ももの上辺りで弾くのが理想ですが、自分も背中や腕でどうしても上げてしまいます。
フルエクステンションほぼできてません。
陸上の右代選手のクリーンみたいになってますね。ま、彼とは違い低レベルですが。
やはり、独学ではなくウエリフ経験者に一度は習わないとダメですね。

2018/03/07(水) 08:46:51.96

自重70でクリーン出来たから、80でハイプルやったら全然上がらんかったw

100とか出来る気せんわw

2018/03/07(水) 16:11:54.67

まあ5キロ変わるだけで別もんやからな
いきなり強くなる事はないからね
薬使えばありえるけどナチュラルで頑張れ

今日135がちゃんとできたから2レップできたら140挑戦しよ

2018/03/07(水) 17:15:41.78

初動の加速をいかに殺さんか、これが鍵なんかな？
重くなって来ると加速が落ちてたらセカンドで肩いわすよね

2018/03/07(水) 17:36:53.46

トレする日は、全身のアップも兼ねて、ほぼ毎日ハイクリーンを行ってます。
（極度に疲れがある日は例外です）
やっぱ頻度を増やすと上手くバーが上がる角度や位置が分かってくるし、記録も上がってくるね。。
1週間やらないと上げ方を忘れる感じ。
自分は、3日に2回トレしてるが、1日はMAX近い重量1から3レップ。
もう1日は、少し落として5から8レップという感じで強弱つけてる。

2018/03/07(水) 18:03:40.49

>>708 >>719
どうもです。シークは良さそうですね
購入しようと思ったけどちょっと価格が高かったので自分はハービンジャーのベルト注文しました
やっぱクリーンする時は普通のバックルのあるベルトだと引っかかり気になりますがこの手のタイプはスムーズそうですよね
トレ頻度は1on1ofのペースですか？1日は1RM90%以上で、もう1日は80%ほどの重量でしょうか？

>>711-712
レポ助かります。　全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか？
ゴムの2重構造も大きく影響してるんでしょうが木って意外と強いんですね
12mm程度だと手でも曲げられるほどの強度なので計30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に
何度も耐えられるのかと心配でしたもので

2018/03/07(水) 18:20:46.30

トレ頻度は2オン1オフです。
現在MAX117.5
強トレ日で、110キロ３レップ5セット
弱トレ日で、クリーンアンドプッシュプレス90キロ5回5セット
って感じなので、パーセントはそんなもんですね。

**711** (ﾜｯﾁｮｲ 39b8-x7J7 [60.70.122.241]) · 2018/03/07(水) 21:21:23.36

>>720
>全部で30mmということは、基礎の合板の厚さそのものは24mmくらいでしょうか？
言葉足らずで申し訳ありません
ゴム部分は、
──表面──
・10mmのゴムシート
・10mmの防振ゴム
・10mmの合板
──基礎──
という構造になっているようです。(記憶が正しければ)
下手くそな絵↓
http://i.imgur.com/3MtOrNi.png

>30mm程度の厚さだと100kg以上のバーベルが1m以上の高さから自由落下した際の衝撃に何度も耐えられるのかと心配でしたもので
もちろんウェイトリフティング用のバンパープレートでの使用が前提かと思われます！
鉄プレートでも…まあゴムですし壊れたら交換すればいいような気もしますね

実際に同じ条件で衝突音を撮ってみました
木のプラットフォームより幾分は軽減されてるかと思いますが…環境音が多くてすみません！
https://www.youtube.com/watch?v=DQZ4L1iRfJo

ちなみに軽減されるのは音だけなので、設置場所が落下の衝撃に耐えられないと床が抜けちゃいますのでご注意をば
何か質問あればレスお願いします

2018/03/07(水) 23:39:57.55

重量挙げの大会設営を何度かしてるが、練習用プラットホームの用意は
2cm×1m×2mのゴム板2枚
同サイズのベニヤ1枚
を並べるだけ
ゴム板はブラックターフってやつ
あとはそれぞれ下に防振ゴム敷けば普段使いには十分だ
40万なんか出すことないぞ

2018/03/08(木) 01:09:45.02

>>718
重いと肩いわす前にそもそもその高さまで上がってこなくない？
アップライトローみたいに無理やり腕肩で上げようとしてってことですかね

床からの初動からそのままフルエクステンションして引っこ抜くイメージ(｀・ω・´)
背中上げになるにつれてセカンドプルでプラスアルファ加速するけど、限度を超えると軌道が変わって非効率になるから上がらなくなるのかな

2018/03/08(木) 06:57:59.62

だいたいの目安として
これぐらいのスピードでファーストプルを引けなければクリーンorスナッチは無理ってデータはあるけど

2018/03/09(金) 01:16:06.87

エスフォルタアリーナ八王子トレーニング室に導入された
https://youtu.be/78N5erGIpUI
https://i.imgur.com/i9GH3oU.png
https://i.imgur.com/2hUG54d.png
http://hachioji.esforta.jp/training/

2018/03/09(金) 01:51:56.36

>>726
凄いな…
町田だから行けないこともないな
だがこんなラックでジジイやガリが
20kgバーカールやぴょこぴょこ懸垂してたら
腹立つだろうなぁ

2018/03/09(金) 08:04:25.20

本職リフターが俺達のへっぽこリフト見たら、腹立つと思うぜ

2018/03/09(金) 20:31:09.21

>>725
どこかの論文ですか？
適当にググったサイトではスナッチが平均2ｍ/ｓ、クリーンはファーストプルが1.2ｍ/ｓ、ひざ上のセカンドプルが1.6ｍ/ｓって書いてましたがこれくらいなんですかね

2018/03/10(土) 20:31:11.59

2013年のスポーツ科学研究に掲載されたこれ
http://waseda-sport.jp/paper/1219/1219.pdf
Ⅳの考察に挙上速度について詳しくあります

2018/03/11(日) 07:43:24.29

>>721
落としても良い施設で思い切りやれたら120kgは確実にいけそうですね～
自分も5レップスの日と3レップスの日を分けてみます
参考になりました

>>722-723
詳しく有難うございます。
上にそれだけゴムを敷けば合板は12mm程度でも問題ない感じですかね
24mmだとより安心だと思いますが

防振防音用のゴムってギザギザついてますが接着はホムセンで買える接着剤で問題ない感じでしょうか
フラットじゃないからしっかりくっつくか不安ですが
ブラックターフ調べてみると養成用ですが、その辺の安いジム向けとして売られてる安いマットより良さそうですね
ベニアは規格が1m×2mのものはあるんですかね　ホムセンに置いてるものだと910mm×1820mm規格が最大みたいですが

2018/03/11(日) 08:19:59.32

エスフォルタアリーナ八王子は
デッドリフト用PFもある
凄いトレセンなんだぞ！

2018/03/11(日) 09:32:34.79

何か舌を噛みそうな名前だなww

2018/03/11(日) 17:06:04.12

ようやく120キロ達成しました。
今日は、117.5を3回成功した後に、やってみたところ、117.5と同じスピード感で上がりました。
キャッチも、踏ん張ることなくストンて感じで上がりました。
これで120に対する恐怖感無くなったのが一番大きいです。
次は、125目指します。
日記すいません。

2018/03/11(日) 17:42:52.71

風邪気味でやけくそでやったのが良かったのかも。
ま、スモロフJr.でフロントスクワット10キロ近くマックスが増えてるからできて当然ではあったが。
どなたかは忘れましたが、ここでスモロフを勧めていただいた方。感謝してます。

2018/03/11(日) 18:05:20.19

おめでとうございます
俺も頑張ります

2018/03/11(日) 18:15:35.37

スクワットとクリーンの相関ってどのくらい？
だいたいの目安で

2018/03/11(日) 21:10:27.53

×0.7

2018/03/11(日) 22:12:26.74

>>730
ありがとうございます！157ページ見るとスナッチはトップスピードで大体1.5m/s以上は出ているみたいですね

>>734
おめでとうございます
失敗続くとその重量に対して苦手意識出てきますもんね、一回成功すると今までが嘘みたいに一気に伸びたりするかも(/・ω・)/