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大胸筋の中央に筋肉をつけたいスレ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001無記無記名垢版2016/07/25(月) 08:58:43.68ID:oUpttaiJ
とりあえずダンベルプルオーバーとペックデックマシンとケーブルクロスオーバーをやってる
0389無記無記名垢版2018/07/04(水) 09:08:03.35ID:K5FWmJD/
>>388
でも福山君乳首がセクシー。
吸ってあげたくなる。
0392無記無記名垢版2018/07/16(月) 21:52:56.53ID:rg1KAPPb
地道に何年もやればその内ついてくる！それが筋トレ
0393無記無記名垢版2018/07/20(金) 22:11:06.66ID:hKKntwFf
家トレで中央に効く方法誰か教えてくれ。
ダンベルフライ、プレートプレス、ダイヤモンドプッシュアップ、
チューブ背中の後ろに回してフライみたいな動きするやつとか、色々試したがどれも効かん。
0396無記無記名垢版2018/08/18(土) 11:12:10.13ID:qEoYkwjF
ハンドルついてるチューブをドアに引っ掛けて片手でフライの動作するのって効果あるんだろうか？
負荷弱そうなのとドアがイカれてきそうで怖いのとで手が出せないんだが。
0397無記無記名垢版2018/08/18(土) 20:29:51.04ID:IJyuzTzL
>>396
パワーラックのチンバーにfreetooの黒引っ掛けてワンハンドでやっているけどめっちゃ効くよ
ドアとドアアンカーが丈夫なら問題ないだろうけどどうかな？

ベンチプレスは100kgでセット組んでるレベル
0398無記無記名垢版2018/08/18(土) 21:28:46.37ID:qEoYkwjF
ありがとう。
使うチューブにもよるだろうけど効果あるなら買おうかな。
ただ負荷強いチューブ使うほどドアへの負荷も大きいから悩ましい・・・
リビングとかよりも比較的頑丈そうな玄関ドアでやろうかな。
0400無記無記名垢版2018/08/31(金) 03:49:44.44ID:TU3XYxMa
鈴木里奈の脇くさっ！
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0401無記無記名垢版2018/08/31(金) 07:23:10.06ID:0GqqrWSh
>>398
自分の部屋でやることあるけど、つける位置正しければ大丈夫と思うよ
ちなみに築19年のあんまり頑丈じゃない家
0402無記無記名垢版2018/08/31(金) 07:30:49.02ID:dLJSjbqf
ほとんどは胸の全体の筋肉量が足らないだけである。ベンチプレスでも腕立てでもよいが
週に1〜2回、限界（つぶれるまで）を3セットやってれば必ず中央部にも上部にも筋量つく。
半年〜2年かかります。あとタンパク質だけでなく炭水化物と脂肪もある程度とらないと無理。
0404無記無記名垢版2018/09/08(土) 21:38:28.74ID:f6+N91sL
高重量扱うようにならんと付かないよね
0405無記無記名垢版2018/09/08(土) 22:28:10.42ID:BPQ/v6NH
筋肉の付き方の良し悪しは確かにあるだろうけど、漏斗胸とかでない限り高重量扱える頃には
筋量もそれなりになってるから例え元々の形が悪くてもそれなりの大胸筋になってる筈
ここで真ん中付かないとか言ってる奴の大半はまだ初心者〜中級者レベルなのでは
0406無記無記名垢版2018/09/08(土) 22:32:26.62ID:6d+hE2mu
つまり何も考えずにひたすらベンチで肥大させればいいってこと？
0407無記無記名垢版2018/09/08(土) 22:35:49.22ID:Gv2/R/ez
とりあえず、つべこべ言わずに100kg挙げれるようになれ
0408無記無記名垢版2018/09/09(日) 01:14:53.93ID:2UA5rU4S
確かに「上部がつかない」「（左右の）中央がつかない」って言ってるののほとんどは、単に「全部ついてない」だけだな。
0409無記無記名垢版2018/09/09(日) 08:43:47.45ID:3j+RsPID
不細工あげ
0410無記無記名垢版2018/09/09(日) 09:59:15.58ID:v6TqhGMI
ポッキーの日までに大胸筋で挟めるようになりたい
0412無記無記名垢版2018/09/17(月) 20:49:20.43ID:rkxfUnCv
女性の乳首を俺の大胸筋で挟んであげたい。
0413無記無記名垢版2018/09/23(日) 12:46:17.60ID:dQ83PG+M
>>405、408
その理論はよく聞くしそれなりに納得もできるんだが、
一方でボクシングなど階級制競技の競技者がさほど筋量つけられんのに
綺麗に中央割れてたりするからわからないんだよな。
0414無記無記名垢版2018/09/23(日) 13:56:31.23ID:ZnizoZwc
>>413
過渡なウエイトトレーニングしてないからじゃね？
ジャニーズやモデルなんかも薄いけど割と綺麗な大胸筋してたりするけど、自重しかやってないのでは
ウエイトやってる中途半端なトレーニーほど発達しやすい外側から筋肉ついて不格好になってるのでは
0415無記無記名垢版2018/09/24(月) 14:25:19.01ID:Sa0LyLQW
自分はダンベルベンチで６０以上、バーベル９０以上で中央全然だけど筋量不足なんだろうか？
ゴリマッチョ目指してるわけじゃないし、現在でも腹回りに合わせた服だと胸パツパツなので
やむなく１サイズ大きいのを買わざるを得ないからこれ以上肥大させたくないんだが。
0416無記無記名垢版2018/09/24(月) 14:50:00.89ID:wKlBAL3C
>>415
ダンベルベンチ片手60kg？
もし片手30kgだとしたら筋量まだまだだと思うよ
俺は片手35kgでセット組んでるけど全然だし
0417無記無記名垢版2018/09/24(月) 16:23:07.91ID:Sa0LyLQW
片手３０。一時期３５まで増やしたが上を目指すとキリがない上に一人で家トレ派だから危険だし３０に戻した
胸ばっかでかくしてもバランス悪くてかっこ悪いしなあ。
0418無記無記名垢版2018/09/24(月) 18:26:34.09ID:jmnZtNfQ
ダンベルベンチは45kgでセット組んでるけど大したことないよ
一般的に見たらデカイかもしれないけどフィジークの大会に出たらバルク不足を感じた
0420無記無記名垢版2018/09/24(月) 18:32:46.43ID:kfPPabFP
みんな自分の柔軟性にあった可動域とってないだろ
0421無記無記名垢版2018/09/25(火) 01:33:08.13ID:dEjitU+Q
>>419
効いてるよ
おれはバーベルよりダンベルの方がずっと効く
0423無記無記名垢版2018/10/08(月) 21:57:35.18ID:ZOgfOWzu
筋量がない段階では上部も中部も下部もなにもない
基本的な筋量がついて初めて気にすること
0424無記無記名垢版2018/10/09(火) 22:11:52.25ID:h+1cpX6H
よいスレ
0429無記無記名垢版2018/10/18(木) 08:47:12.00ID:uaNI38PV
>>425
これって自慢で撮ってんの？デブにしか見えんが
0430無記無記名垢版2018/10/18(木) 08:54:30.86ID:IOFBT6au
戦後のプロレスラーって感じ
気持ち悪い
0431無記無記名垢版2018/10/28(日) 12:44:49.91ID:ugw3O9Wk
>>417
妥協だらけのお前のトレで、筋肉がつくと思うか？
0432無記無記名垢版2018/10/28(日) 13:00:23.59ID:E3UaPSJW
家トレ二年くらいやってたけど、やっぱ最初からジムに通った方が手っ取り早かったなと結果論だけど思う
0433無記無記名垢版2018/10/28(日) 19:18:10.24ID:SegpLi4A
こういうこと言う奴って
部分痩せしたいとか言ってる女と変わらんよな
あほくさ
0434無記無記名垢版2018/10/30(火) 23:46:04.51ID:PiQf5fcF
筋トレしてる奴が全員ビルダーみたいな体を目標にしてるわけじゃないからな。
0436無記無記名垢版2018/10/31(水) 19:57:19.53ID:Lg90ChhD
部分痩せはできないけど、部分的に筋肉付けるのは可能だと思うがなｗ
0437無記無記名垢版2018/10/31(水) 20:11:04.66ID:mP0PDcen
女の胸と同じで一概にデカけりゃいいってもんじゃない。
本人的には中央以外の付き具合には不満ないからこのスレに書き込むんだろうよ。
0438無記無記名垢版2018/10/31(水) 20:46:07.65ID:KE5K6JO3
要するにまだまだ初心者だって事だ
筋量が足りないだけ
0439無記無記名垢版2018/10/31(水) 23:57:06.22ID:X3ZQPfAi
大胸筋も紡錘状筋なんだから中央だけ付けるとか不可能だろ
それが可能なら二頭の付け根だけ太くするとかも出来る事になるぞ
0440無記無記名垢版2018/11/01(木) 00:21:57.48ID:Zeh+XIdl
鈴木雅は収縮種目を重視した結果弱かった大胸筋内側の筋量が改善したとインタビューで答えてたな
レッグエクステンションは膝に近い部分が肥大しやすいという話も時々聞く
本当なのかどうなのか長期間の実験で検証して欲しいところだな
0441無記無記名垢版2018/11/01(木) 00:38:09.44ID:jbEyse4k
このスレの住人は中央だけには付かないと言ってるが、雅とかバルキーとかその他ユーチューブに動が上げてるビルダーやトレーナーなんかは収縮種目をやれば内側に付くと言ってるな
ただ初心者の内は中央だの下部だの上部だの拘らずにベンチプレスで重い重量挙げられるようにするべきとも言ってるが
0442無記無記名垢版2018/11/01(木) 03:06:12.86ID:pU0pAP15
中央に効くと言われている種目をやると中央だけに筋肉痛がくる
てこは一応狙って発達させることは出来るような気がするんだが果たして
0443無記無記名垢版2018/11/02(金) 09:24:24.16ID:W2O6YmUt
コントラクト種目は筋肉の起始部分を発達させやすいって言うしね
胸の筋肉だって縮めきると、胸の中央が盛り上がるでしょ？
0444無記無記名垢版2018/11/02(金) 17:47:29.64ID:Cw9TQdzS
胸の中央だけ筋肉がつくなんてないって考えに漠然と賛成なんだが、コントラクト種目で筋収縮が神経系的な意味でより上達して見た目そういう状態に近づくというのなら理解できる
実際、ビルダー含め完全に見た目の問題だろうからそれはそれでいいのではとも思ったり
0445無記無記名垢版2018/11/02(金) 23:28:46.68ID:b472Am+3
でもさ、触りながら腕動かしてみると腕の方向によって大胸筋の緊張する場所違うじゃん。
だから一部だけ発達する偏りみたいなのはあるかと思う。
0446無記無記名垢版2018/11/02(金) 23:42:02.33ID:2lJLwxs7
大胸筋って3部位で構成されてると聞いたことはある
おれは右の下から中央が形悪くてつきにくいのがコンプレックス
横からみてグワっと盛り上がる胸にしたいんだが左はわりとそうなってるのに右は下と中央が左に比べ薄いのでなんとかしたい
0447無記無記名垢版2018/11/03(土) 17:59:59.28ID:MKz8cCrQ
>>446
全然なんとかできるからいろいろ調べて頑張れ
0448無記無記名垢版2018/11/03(土) 22:30:10.04ID:wKexfPK/
ビルダーだって胸板全部均等の厚さで左右対称、なんて人はそうそう居ないからな
みんな大なり小なりバランスの悪さに苦慮してる
0450無記無記名垢版2018/11/03(土) 22:38:33.06ID:2+7RWdpV
https://www.rehabilimemo.com/entry/2018/05/03/142921

ここから引用しますた。

そしてベンチプレスによって断裂しやすいのが、このs5〜s7なのです。
ベンチプレスでバーベルを下げる際にもっとも伸ばされるのが胸骨頭部のs5〜s7であり、その伸びは他の部位の2倍とされています。この過度な伸張により、s5〜s7のペネトレーション角が減少し、筋出力が過度に増加するため断裂が生じやすくなるのです。


これをみると逆説的にS1〜S4はベンチプレスで刺激はいってないといえるのではないかなー。
0451無記無記名垢版2018/11/03(土) 22:38:44.56ID:i9dlz0Eo
鎖骨部はCHだけどs1、s2あたりは比較的CHに近い働きをするからボディビルで上部と言った場合にはCHからs2くらいまでを含める事もあると思う
s2とs3の間に溝を感じる
0452無記無記名垢版2018/11/03(土) 23:12:02.48ID:2+7RWdpV
>>451
海外サイトとかの引用でリバースグリップベンチが一番大胸筋上部トレで刺激入る実験結果が〜って一時期話題になったけど、海外だと厳密にCHだけを上部と定義している可能性あるのかなと。
実際やってみてもCHしか効いてない気がした。
そうだとすると上部種目といわれているトレとS5〜S7ばかり断裂するベンチプレスをしても、S1〜S3が鍛えられない可能性があるので、中部種目をやらないといけないのかなと思った次第。
0453無記無記名垢版2018/11/03(土) 23:23:54.04ID:i9dlz0Eo
鎖骨部と言ったら起始が鎖骨でなければならないけど上部と言った場合はその限りではない
鎖骨部だけを指す事もあれば胸肋部の上部も含める場合もある
おれはその事を言っただけだよ
https://thebarbarianbody.com/blogs/news/3-killer-upper-chest-exercises-you-havent-tried-part-2
この記事でのupper chestの図では鎖骨部だけでなく胸肋部の上部も含まれてる
おそらくs2までだな
0454無記無記名垢版2018/11/03(土) 23:36:12.02ID:2+7RWdpV
なるほど、丁寧にありがとう。
この♯3のトレよさそう。
0455無記無記名垢版2018/11/07(水) 12:08:18.95ID:KzguCWsu
高重量扱えない初心者〜中級者レベルが胸の中央だの上部だの気にするのはまだ早い
筋量が足りてないんだから
0456無記無記名垢版2018/11/07(水) 12:49:14.41ID:SCUHlMhp
というかよほどブリッジしたりぱーしゃるでやってなければ、初心者のうちはフラットベンチで充分上中下入るからね
0457無記無記名垢版2018/11/10(土) 10:53:00.34ID:1I7ci6mL
胸の中央に盛り上がりを作りたいなら
ボールか、プッシュアップバーを挟み込むような腕立て伏せがおススメだゾ！＾＾
0458無記無記名垢版2018/11/20(火) 15:04:00.64ID:/M07F5eD
チェストプレスマシンすると胸全体より腕のつけねの当たりの部分が先に疲労してしまいます。
全体に負荷をかけれるコツを教えてほしいです。
0459無記無記名垢版2018/11/20(火) 17:31:08.65ID:sYbmelQ9
チェストプレスはボトムポジションでスタートするから、そこの強さで扱える重量が変わるんでしょ
そのまま続けて良いと思うけど、ボトムに戻すのをパーシャルにしてみたら？
0460無記無記名垢版2018/11/20(火) 22:41:27.26ID:Zct3BjU9
結局ダンベルフライは中央付くの？ダンベルプレスとの中間の、肘ねじり込むイメージでやってる
0461無記無記名垢版2018/11/20(火) 22:42:44.74ID:IoXVxh2d
自分はケーブルフライの方が内側に収縮感があって好きだわ
0462無記無記名垢版2018/11/27(火) 11:03:35.93ID:ZkZfw9J0
>>458
親指、差し指、中指で母指球に負荷が乗るように握って
押すのではなく中心に向かって潰すイメージでやると
腕より先に胸が潰れるよ(*´ω｀*)
0463無記無記名垢版2018/12/09(日) 10:39:18.51ID:Y6qnCOni
そろそろ胸の中央とかいうギャグやめにしないか？
初心者が勘違いするだろ？
0464無記無記名垢版2018/12/09(日) 10:44:52.98ID:Y6qnCOni
>>450
でもこれは負荷の大小というより位置的に捻れが
あるから損傷しやすいって話じゃね？
0466無記無記名垢版2019/01/31(木) 04:01:11.13ID:FDQQHuei
バタフライマシン（腕を伸ばしてやるやつ）は肩と上腕にしか効きません
詐欺マシンだと思いました
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