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インクラインベンチプレスが好き　part4 [転載禁止]©2ch.net
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0783無記無記名
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2019/11/04(月) 04:41:11.74ID:wBhpljYd
ジム通いでダンベルmax40kgでトレやってて、環境の変化でサボって3年間休止。
また最近家トレでコツコツやって、ようやく30ｋｇまできたから、シャフトのmax重量32.5にしたけど
スタポジ持ってくるのにえらい手こずって、結局6発しかできんかった。
ちなみに、角度は38度。　
ロングシャフトもあるから、まだこのまま家トレで40kgぐらいまで頑張るけど、30kg越えたあたりからやたら疲れる。
体重70kgそこそこで40ｋｇでセット組めたら、なかなかのもん？
0785無記無記名
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2019/11/04(月) 05:09:02.20ID:wBhpljYd
>>784
レスありです。
当時は、週3分割で栄養サプリもかなり摂ってたけど、今は安物のソイプロテインだけだけど、マッスルメモリーに期待して頑張りますわ。
0787無記無記名
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2019/11/05(火) 11:04:48.85ID:sp5gE+PK
>>783
70kgで片手40kgのインクライン出来るなら大したもんだよ。
わい100kgほどあるけど片手48kgが辛いし。
体重差を考慮したら純粋に凄いと思う。
0788無記無記名
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2019/11/06(水) 03:05:09.63ID:k21MQAtT
>>786
175です。
>>787
今32.5kg6発の時点で体重70kgなので、40kgでセット組める頃にはもう少し体重は増えてると思いますが、増量を終えたら体脂肪を減らしていこうとは思ってます。
体重よりも、体脂肪を重視して、現状の13～4％⇒10％ぐらいにはしたいです。（家庭用の体組成計ですが）

今、三頭筋の筋力がもう少し戻れば、すぐに35kgぐらいまでは行けそうな感じです。
もう今年で50歳なので、焦らずぼちぼち頑張る所存です。
0789無記無記名
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2019/11/14(木) 05:46:50.65ID:Eh9FmYQo
皆さん、何発でセット組んでる？
8発ぐらい挙がられたら、とっとと重量上げるぐらいがいいのかなあ。
0791無記無記名
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2019/11/14(木) 23:54:18.87ID:07MCqzgz
>>780
弱すぎ どんだけフラットでインチキしていたかが重量と腕の太さに出てる フラットで130上がれば本来インクラインは110は上がる
0792無記無記名
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2019/11/16(土) 19:06:25.13ID:CGJWeyTm
90×5出来た
目指せ100×5
ただ30度だとギリギリのラスト一発でブリッジが高まってフラットと大して変わらない気が
0793無記無記名
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2019/11/16(土) 19:11:05.13ID:/w1NaIN1
フォーム崩れてまであげるなよ
0794無記無記名
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2019/11/18(月) 21:37:03.98ID:8FEaywMK
ベンチプレスの換算表てインクラインにも適応してるのですかね？
0795無記無記名
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2019/11/20(水) 12:32:10.96ID:KOUG0oEf
>>793
なんのためのインクラインベンチプレスなのか？
を考えたら、
自覚できるほどフラットに近く体を反らしたら意味無いよね
0796無記無記名
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2019/11/22(金) 18:28:35.15ID:kkrWjiyj
92.5×5
体調万全にして挑み3セット崩れる事なく完遂
次95
0797無記無記名
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2019/11/22(金) 21:11:58.17ID:RTlVQgod
>>795
でもそんなやつばかりけつあげるくらいなら潰れた方がまし
0798無記無記名
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2019/11/22(金) 21:58:43.54ID:kkrWjiyj
潰れた方がましはないかな
0800無記無記名
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2019/11/23(土) 04:50:29.03ID:OJiGQI16
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
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0801無記無記名
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2019/11/23(土) 07:23:18.60ID:BWTBHzvH
俺はフラットのベンチは大体95kg×8とかでセット組んでるけど、インクラインだと70kgとかになる。人によってはフラットとインクラインで重量変わらない人もいるし俺はめちゃくちゃ弱いんだろうか…やり込むしかないのかなあ
0802無記無記名
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2019/11/23(土) 09:59:58.71ID:BAK++mkR
フラットとインクラインで重量変わらないやつなんかいねえよww
インクラインでは大胸筋の動員率が減るからフラットほど高重量使えなくて当たり前
重量が変わらないとか言ってる奴がいるなら嘘言ってるだけだよ

こんなことくらいちょっと考えたら解るのに馬鹿なんじゃないの君は
頭を先に鍛えなよ
0803無記無記名
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2019/11/23(土) 10:24:30.49ID:kUD1Y4t9
>>802
そのとおりだね 踏ん張りもフラットよりきかないし
0804無記無記名
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2020/01/27(月) 22:31:52.34ID:2f5/YQ9v
インクラインベンチやミリタリープレスの時、意識しないとつい真上ではなく、斜め前に上げそうになる（高重量やキツくなった時に特になりやすい）んだけど何が原因だろうかね
0805無記無記名
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2020/01/27(月) 23:49:51.36ID:cx6rjVhA
体が無意識に安定する方へバランスを取ろうとするから
転びそうになるとき無意識にそっちへ手が出るのと同じ
0806無記無記名
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2020/01/27(月) 23:56:05.67ID:2f5/YQ9v
そうなの？
本来のスタートポジションより大分前になるので結局バランス崩してしまうんだが

ちなみにスティッキングポイントで前に行きやすい
そこ超えると今度はバランス取ろうとして上に戻す感じになるんだよね
0807無記無記名
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2020/01/28(火) 04:13:13.07ID:RRw9Vs8+
>>806
同じ感じに俺もたまになるよ
0808無記無記名
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2020/01/28(火) 12:07:51.49ID:loiXMl2R
極めて普通だと思うけど
0809無記無記名
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2020/01/28(火) 12:09:40.74ID:loiXMl2R
因みに上部に最大限効かせたないならバーの軌道を床に垂直に、すなわち真上に真っ直ぐ上げるよう努めるのが1番よ
0810無記無記名
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2020/01/28(火) 17:13:41.88ID:y9KZ5/33
>>809
それやると肩キツくね？
リバースベンチが大胸筋上部にかなり入ること考えると、通常のインクラインベンチでも垂直よりも多少下に流すような動きの方が上部使われると思うんだが
個人差があるのかな
0811無記無記名
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2020/01/28(火) 17:15:48.37ID:y9KZ5/33
そっちの方が肩も痛めないし、垂直だと胸までつけるのがキツい場合でもしっかり降ろせて可動域も大きくなる
0812無記無記名
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2020/01/28(火) 17:26:48.42ID:Qse1XnRF
>>810
俺はキつくないよ
体型によっちゃキツい人もいるだろうけど
そもそもフルレンジでやれない人がいるからな

リバースグリップはやらない
何故かっつーと高重量だとグリップ安定しなくて危なっかしいから
インクライン以外で上部鍛えるならフラットのダンベルベンチの亜流でスキャプションと呼ばれるのがあるけどそっちの方がだいぶ上部に効くからよくやる

やり方はフラットダンベルベンチでボトムからトップまでずっと両のダンベルがハの字を維持するように動作するだけ
やり易いし、通常のダンベルベンチで扱える最大重量で効く部分が大胸筋の上部に移るから便利だよ
お試しあれ
0813無記無記名
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2020/02/04(火) 00:38:40.89ID:0mkx8dPZ
インクラインダンベルプレスやってるけど全然上部入らない。
肩甲骨はトップポジションからストレッチするときに寄るんだけど、
そこから下げるのってのがわからない。
肩甲骨を下げるってより胸を斜め上に突き出す感じ？
0814無記無記名
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2020/02/04(火) 00:43:58.18ID:0QPVIsOu
意味不w

お前の言ってる肩甲骨を"下げる"っていうのは肩甲骨を"下制"するって意味で誰かが言ってたのを見聞きしたものじゃないのか？
フラットだろうがインクラインだろうが肩甲骨は"下制"した位置で閉じてキープするのがベンチの基本だよ
出来てるか考えろや
0815無記無記名
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2020/02/04(火) 12:13:00.18ID:jmCxWmdX
重量伸ばすよりセット数増やしたほうが大胸筋上部の発達には良いのかな？
0816無記無記名
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2020/02/04(火) 13:11:23.59ID:t4sdHToV
肥大は上部に限らずそうだよ
0817無記無記名
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2020/02/06(木) 17:39:09.24ID:AXyxN5QV
ネット記事や動画を見ると角度は30度くらいってのが定番だしずっとそれでやってたけどイマイチしっくり来なかった
試しに45度にしたら凄く上部に入ってる感じがした
適正なかは人によるのかな
0819無記無記名
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2020/03/03(火) 06:28:28.83ID:iKFvynq4
俺は38度の角度でダンベルでやってる。
3年前に42.5kgでセット組んでたけど、事情で休止してて半年前から可変式ダンベルを買って再開。
24ｋｇから徐々に上げてきて、きのう36kgで9回出来たので大分戻ってきたなあって思ってたけど、ダンベルの重さを計ったら
33ｋｇ弱しか無かったわ‥‥
たった33kgで、恐怖心と戦いながらスタートポジションにいくのすら苦労してる現状なので、元の状態までまだ10ｋｇって、果てしなく長く感じる。
0820無記無記名
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2020/03/03(火) 06:39:20.39ID:iKFvynq4
ちなみに、3ヵ月前まで普通のダンベルでやってて、32.5ｘ6回まで出来てた。
その後に可変ダンベルを買ってから順調に重量が増えて行ってると思っていたけど、実際の重量は32.5⇒33になって回数が3回増えただけだと今知った。
0821無記無記名
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2020/03/07(土) 06:11:21.50ID:ALlWlOsF
>>820
やっぱ安物プレートの重量ばらつきはばかにならないですね
0822無記無記名
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2020/05/25(月) 01:50:06.49ID:y2kmZ/V+
インクラインベンチの角度のままでそのままダンベルでアーノルドプレスするのってダメ？インクラインベンチのアーノルドバージョン
0823無記無記名
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2020/06/06(土) 20:28:18.54ID:STOYm69G
>>806
手首寝かせるといいよ。手首が立ってると肩が前に出てお臍の方に押しがちになる
0824無記無記名
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2020/06/07(日) 01:29:56.18ID:UIOaZgdP
ベンチ、インクラインベンチ、ミリタリープレス全部伸ばしていくにはどのようなサイクル、メニュー組むのが良いだろうか？

ベンチ→インクライン→プレス
が無難か？
それとも各種目週1にして、それぞれガッツリ追い込むべきだろうか？
でもそうすると、回復が間に合わなくて、次の日の種目で、フルに力発揮できない気もするが
0825無記無記名
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2020/06/07(日) 01:33:05.56ID:UIOaZgdP
一番伸ばしたい種目を1種目に持ってくるのは基本として、ベンチの後のミリタリープレスは、ベンチで大胸筋重視でやれば、肩三頭に余力あるので、やれそうだけど、プレス重視の場合は、その後のベンチ、インクラインは高重量でやれないな
0826無記無記名
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2020/06/11(木) 16:25:47.13ID:KbJNNVYr
ベンチMAX40%重量(左右合計)でショルダープレス 5rep出来たら発達具合が肩>胸
この場合肩のプレス種目は省いて胸の補助種目を入れる
0827無記無記名
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2020/07/27(月) 19:14:22.12ID:eZl9g7mc
質問です。
インクラインベンチを買おうと思ってるのですがどれがオススメですか？
0828無記無記名
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2020/07/27(月) 19:21:35.22ID:Nmy6g9f5
1万前半の価格帯だとリーディングエッジが抜き出て良い物です
0829無記無記名
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2020/07/27(月) 20:32:04.98ID:E14GMGCE
あー、わたしもそれ使ってます。価格を考えると良いんじゃないかな。
0830無記無記名
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2020/07/28(火) 18:51:47.72ID:fngRtj3F
ありがとうございます。
リーディングエッジにしようと思います！
0831無記無記名
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2020/08/13(木) 08:18:46.00ID:pCtj/CKE
なるべく小型のやつがほしい
頭と背中だけ乗っかればいい
誰か作って
0832無記無記名
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2020/08/20(木) 23:14:24.51ID:3DRiUR+t
正直ずっとやってても上部が発達した気がしない・・・
ビフォアアフターで大胸筋上部が特に発達した画像や動画って見たことある？腕降ろして力抜いた状態で
0833無記無記名
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2020/08/20(木) 23:15:59.52ID:ZV6zClS/
ステ使わないと無理やで
0834無記無記名
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2020/09/01(火) 23:37:36.34ID:osBy7/ur
上部の種目解説してるビルダーもフィジーカーも下部ばっかり目立ってるな
0835無記無記名
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2020/09/02(水) 23:32:30.09ID:ZumW3doC
参考になる動画を貼って欲しい
0836無記無記名
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2020/09/03(木) 14:42:43.74ID:41jNqksA
>>834
下部ばかり発達してると垂れ下がったオッパイみたいでかっこ悪いよな
というかビルダー自体やり過ぎで気持ち悪い
0838無記無記名
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2020/09/21(月) 13:10:07.03ID:fYM6v6cS
フラットダンベルベンチ停滞してるけどなぜかインクラインが伸びる
なんていうか肩甲骨寄せやすいなインクラインは。フラットだとなんかブリッジ作るのがぎこちない...

もうインクラインとディップスだけにしようかな胸トレ
0839無記無記名
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2020/10/03(土) 09:36:35.19ID:gnnUf2qR
リーディングエッジ売り切れてんなぁ
0840無記無記名
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2020/10/24(土) 15:53:10.85ID:nmrVt4OP
リバースグリップの方が上部に効きますか？
0841無記無記名
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2020/10/29(木) 06:51:43.88ID:vcGITZJF
youtenのベンチってどんなイメージですか？
1万切る値段のベンチの購入を検討中です
0842無記無記名
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2020/10/31(土) 09:01:27.74ID:gHAhxVQ7
インクラインのバーベルベンチプレスまったく効かないからやめた
パンプもしないし効いてる感なし
ダンベルだと何故かパンプするし良い
パンプ感ないとやる気出ない
0843無記無記名
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2020/10/31(土) 13:26:05.82ID:IE1PV5UN
やっぱりどの種目が合うか、人それぞれだから筋トレって難しいね…
0844無記無記名
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2020/10/31(土) 14:03:02.59ID:xIN1lg7d
まあそれが面白いところでもある
以前は効きがよく分からなくてやめた種目が、他の種目で鍛えてからやると無茶苦茶効いたりすると無茶苦茶楽しくなる
0845無記無記名
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2020/11/01(日) 00:46:47.27ID:8yI8pbz8
ずっとダンベルでやってたけど流石に100ポンド超えた辺りからスタポジに持ってくるのがしんどくなってきたからまたバーベルに戻ってきた
バーベルだと低レップ高重量にチャレンジしやすいね
5✕5で恐る恐る丁寧にやってみてるけど105kgまでなら何の危うさもなくこなせたからパワーアップしてるのを実感したわ
0846無記無記名
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2020/12/25(金) 07:25:41.62ID:FDnIbxvc
379 無記無記名 2020/12/24(木) 17:04:14.40 ID:4YbvWyJn
俺はトレーニング週3各部位週1脚の日胸肩二頭の日背中三頭の日で決まったセットレップス淡々とやる時間にして1時間半位毎回総ボリュームだけは落ちない様にね記録をちゃんととって1ヶ月重量更新なければやり方変更
まこれでベンチなら5rm160インクラインメインだからフラットはそんなに強くないんだよね
スクワットは6rm205もちろんkgね因みに体格は183の95体脂肪は10はきってるかな内腿腹筋バスキュラだしちょうど去年辺りのフィジークの竹本君位だね
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1607819577/379
0847無記無記名
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2021/02/10(水) 00:37:55.60ID:ryKUp2FU
インクラインベンチはスミスマシンでやってたけど、最近、
フリーウエイトでやったら、フリーの方が何か良く効く感じ。
個人の意見ですが。
0849無記無記名
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2021/02/12(金) 17:21:08.72ID:1MPxfV3J
ちょっと前はインクラインベンチと言えば Body Solid GFI21 が絶賛だったが、今はリーディングエッジなんだね。
俺は Body Solid GFID31 なんだけど少し座面高が高い。
レッグアタッチメントも付けてるけど、きっとこのために少し高い設計になってるんだろうな。

身長178なので普通には使えるが、プレスで体がエビ反りになるみたいな足を踏ん張るときに少し安定しない。
なんかいい方法ないかな。
0851無記無記名
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2021/02/22(月) 22:30:33.42ID:I+m5W+xm
こういう奴けっこういるわ
座席の先端にケツ乗せてインクラインしてる奴とか目的がわからん
0852無記無記名
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2021/02/22(月) 22:46:38.66ID:w9hpVjJG
>>850
あくまで上部だけアイソレートして効かせる目的なら、反って
地面と平行になってる上部を使って垂直に挙げてるから、
間違ってはないよね。ただ挙げるときだけ体反ったりケツ浮かせたりするのは
腰に負担かかるから理想的なフォームとは言えないね。
0853無記無記名
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2021/02/23(火) 00:40:41.40ID:h6R2Yhca
インクラインで尻上げって意味わからんな
0854無記無記名
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2021/02/23(火) 04:43:00.67ID:W74m+B5K
インクラインでも〇kgのダンペル持ってプレスできるおれ
これをしたいだけで、どこに効くとか考えなさそう
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