インクラインベンチプレスが好き　part4 [転載禁止]©2ch.net

**無記無記名** · 2018/06/20(水) 16:58:49.83

肘が開き辛いからやろ

**無記無記名** · 2018/06/25(月) 17:08:15.21

>>650
じゃあダンベルならリバースするより縦に持って肘閉めた方がいいんだな！
てかプッシュアップでも脇締めたら上部に入るんか？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 08:10:25.10

チェストプレスマシンでリバースグリップが個人的に一番上部に入る

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:35:28.07

デクラインベンチで両肘を思いっきり開き気味にするのが
最高に胸上部に入る

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:36:14.24

デクラインで上部？

**無記無記名** · 2018/06/30(土) 11:37:06.32

東京から鳥取に上京する的な？

**無記無記名** · 2018/07/04(水) 01:25:23.38

結局上部になんて入らないんや、体質や

**無記無記名** · 2018/07/16(月) 19:10:59.05

ベンチのシートは30°がいいな
45°だと負荷が肩に逃げてまうわ

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 21:52:10.77

インクラインバーベルベンチやってて
ラックに戻そうとしたら落としてしまって
顔に落ちてきたことあったわ
フラットと違ってセーフティの上に顔でてるもんね
同じような経験した人いない？
なんか対策ないかな？

**無記無記名** · 2018/07/18(水) 22:43:59.59

セーフティを胸の高さにする

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 08:11:21.72

ラックに置くんじゃなくて当てて戻す癖つけるくらいしか

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 10:06:37.37

インクラインベンチやる時って胸につくまで下ろす？
ちょっと上まででも良いんかな

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 12:49:06.71

>>664
柔軟性が無くておろせないなら無理しておろさなくていいよ
山本義則さんもパーシャル気味でやるよう指導してたはず

俺はなんなくおろせるからフルレンジだけどな

**無記無記名** · 2018/07/19(木) 15:29:49.28

>>665
なるほどー、ありがとう
セーフティの位置的にパーシャルだとやり易いからパーシャルでやる！

**無記無記名** · 2018/08/16(木) 00:29:05.54

アップではしっかり下ろしてるのに
加重してくとパーシャルになるクソガリワロス

**無記無記名** · 2018/08/17(金) 18:36:58.82

>>667
オレのことやん

**無記無記名** · 2018/08/24(金) 20:58:01.66

インクラインでケツアゲブリッジで床と身体平行くらいにしてやってるヤシいるけど起立金のトレーニングでもしてんのかなって感じだよな
インクラインはどっしり構えて挙げてる感じがたまらなくオーガズムなのにそんなんじゃイケない

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 20:20:42.01

俺は50度くらいにして、ブリッジをして実質４０度くらいでやってる。
キネティックが効いてとってもいい。
よりコンパウンドを狙うならこれでいい。
ベタ寝はどうもアイソレーション的で避けている。

**無記無記名** · 2018/08/27(月) 23:02:01.20

インクラインの傾斜を1番下に設定して
80kg挙がるんだけど
フラットベンチだとどの程度あがるかな？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 00:20:07.06

今パワーラックとベンチ選びで悩んでるんだが
ベンチについて、高重量でのインクラインバーベルベンチ(30～45度）は
フラットベンチと同じようにシート幅広めの方がやりやすいかな？
幅広シートは肩甲骨の動きが阻害されてやりづらいとか言われてるが皆がインクラインベンチやる時に使ってるベンチのシート幅はどのくらい？

**無記無記名** · 2018/08/28(火) 00:23:16.46

人によって肩幅というか体型が違うから自分で確かめろとしか言えない

**無記無記名** · 2018/09/19(水) 16:45:30.93

インクラインベンチ使われてたから久しぶりにフラットやったけど全然違うな
ちなみにダンベル

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 19:58:37.72

ダンベルインクラインプレスとフラットダンベルベンチって差どの位ある？

**無記無記名** · 2018/09/27(木) 20:02:54.13

インクラインバーベルベンチがあるので
やりたいけど肩が痛くなるので

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 11:19:46.02

>>675
自分でやればわかることを、なぜ他人に質問するんだ？
体験せず、努力もせず、知識だけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って中退した高校に復学しな
その方が親は喜ぶぞ

**無記無記名** · 2018/09/28(金) 12:34:15.71

フラットしか持ってなくてやれないんじゃね？

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 04:50:18.92

>>677
考えれればわかることを、なぜ他人に強要するんだ？
思いやらず、想像もせず、マウントだけを得て、ネットで論争して暇つぶしをしたいんか？
だったら回線切って脱走した動物園に戻りな
その方がお前意外の全員が喜ぶぞ

**無記無記名** · 2018/09/29(土) 11:55:22.30

深淵を覗く時、深淵もまたお前をうんたらかんたら、ってくだり思い出した

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:52:06.35

フラットベンチしか持ってないのなら
AMAZONで買うなりジムに行けばいいのに

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 08:53:58.56

ネットで安易に質問するヤツも問題だが、
その質問に軽々しく返答するバカはもっと問題
その人が自ら学ぶ機会を奪っている
その人が試行錯誤した結果、気付きや成果を奪っている
ということに気付こうな

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 09:17:13.15

深淵は深淵なのだ

**無記無記名** · 2018/10/02(火) 10:27:34.54

そもそも経験に基づく結果を伴う質問してる時点でど素人だろ
そんなやつが自分がした質問の真意に気づくのは何年も経ってからだし、それもそいつが真面目に続けていればの話だし

そんなやつがどうなろうが知ったことか
真面目に付き合う暇あるなら自重で腕立てしてた方が万倍もまし

**無記無記名** · 2018/10/03(水) 18:42:22.15

「Aという参考書とBというドリルは差どの位ある？」
・・・・・・・偏差値３０以下のバカが言いそうなセリフ

受験生ならAもBも両方やるのは当然、でもやりたくないから他人に質問する
質問して「知識」として仕入れれば「体験」や「努力」に置き換えられると勘違い
あわれだねぇｗ

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 09:15:29.84

フラットだけやってるとどうしても重量を追求しちゃってフォームが疎かになるので
胸は最初インクラインから入ることにした
バーベルの軌道が微妙に安定しなかったけどやってりゃ慣れるよね

**無記無記名** · 2018/10/08(月) 21:38:55.61

>>686
フラットで重量追いかけフォーム乱すならインクラインも同じ

**無記無記名** · 2018/10/09(火) 06:04:22.35

>>687
フラットだとビッグ３の一つってことで他人と張り合って記録に拘っちゃうんだけど
インクラインならそういうこともないかなと
「インクラインベンチ何キロ上がる？」とか聞かれたことないし

**無記無記名** · 2018/10/09(火) 15:06:28.83

>>688
インクラインベンチ何キロ挙がる？

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 17:50:14.73

横からだけどベンチの角度30°でフルレンジ止めありMax1発

**無記無記名** · 2018/10/10(水) 17:50:41.41

130kgで

**無記無記名** · 2018/10/11(木) 19:00:45.04

強すぎwww

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 15:29:47.97

トレ歴1年目でインクライン110kgって強い方？
186cm76kgのガリだけど

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 16:14:20.38

Max？

強いと思うぞ
ステユーザーでないならな

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 16:15:15.81

あとベンチの角度は？
30°と45°でけっこう変わるからな

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 16:39:56.17

>>695 残念ながら30度だと思われる(p_-)
サプリメントに汚染物質が入ってない限りは生涯ドラッグフリー！

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 16:51:22.94

>>696
だから、Maxかと聞いてるの。
30°インクラインでも110kgなら十分強いけどな。

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 16:58:34.03

>>697 MAXだよ！フラットベンチは一切やってない！

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 17:12:35.67

>>698
十分強い方だから自信持て

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 17:15:07.60

インクラインでMAXとかやっから肩破壊されるわ

**無記無記名** · 2018/10/16(火) 17:23:34.55

弱いだけやんそれ

**無記無記名** · 2018/10/17(水) 20:18:03.46

ここでの申告ってシャフト込みの重さだよね？

**無記無記名** · 2018/10/17(水) 21:22:57.82

当たり前だろw
シャフト抜いた数値報告するアホとかいないだろ
初心者か？

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 00:15:23.64

インクラインのMAX計測は必要ないとは思っていたけど、久々に1～3レップのセットも組むようにしたら大胸筋がミシミシとストレッチ掛かって、酷い筋肉痛になったわ。普段アマアマなトレーニングしてたかもって見直す良い機会になった。

**無記無記名** · 2018/10/18(木) 11:51:40.49

高重量=高強度の謎理論

**無記無記名** · 2018/10/19(金) 01:11:45.32

>>705 普段のトレを見直す良い機会になったってだけですよ。マンネリを防ぐって意味でね。

**無記無記名** · 2018/11/16(金) 10:32:15.90

インクラインは大胸筋上部にそこまで効かないってサイトとかあるけど実際どう？
フラットばかりの人と比べて上部が肥大してると思う？

**無記無記名** · 2018/11/17(土) 09:28:22.44

https://www.amazon.co.jp/gp/product/B077H2PLCV/ref=ox_sc_act_title_1?smid=A36CUI0GPR1WEN&;psc=1
https://www.amazon.co.jp/マルチシットアップベンチ-折り畳み-フラットベンチ-トレーニングベンチ-色ハンマートーン/dp/B07DQK9S4D
こういう折り畳み式ってどう？
座る部分も稼働できた方がいい？

**無記無記名** · 2018/11/17(土) 15:50:26.35

座るとこ動かないと尻ポジが定まらないから落ち着かない

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 19:50:21.80

インクラインだから上部ってのいうのはないかな
単純に上腕骨の位置だと思う
インクラインで腋ひろげてやると自分は上部にはいるかな
とりあえず120でセット組むのは余裕になった
上部とか下部とかいうレベルではないけど単純に筋量つけるためにインクラインやってる

https://youtu.be/I9uNUYKlZuI

**無記無記名** · 2018/11/18(日) 19:56:42.43

インクラインは肩関節内転の動きが入らないから中部下部の活動は小さくなる
フラットでもブリッジ組めば内転するからな

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 16:41:01.35

インクラインし始めて一ヶ月なのだが85kgまでしか上がらん笑
フラットは110kg上がるのに！
みんなもこんなもん？

**無記無記名** · 2018/11/22(木) 23:14:50.56

そんなもん

**無記無記名** · 2019/01/06(日) 23:13:25.73

https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:53:42.49

インクライン、バーベルでやってみたいけど位置の調整が難しい

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 16:07:25.09

大胸筋上部を鍛えたいのですが、インクラインの角度はどれぐらいにすればいいですか？

今までフラットでしかやってなくて下部だけ成長してカッコ悪い。。。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:13:57.75

割と高めでいいと思う
45度とかね

それより下部だけ発達している
大胸筋をぜひ見てみたい
散々要望はあったけど未だに誰も
見せてくれないんだよな

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:27:57.38

サイヤマンみたいな大胸筋？

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 22:42:46.92

俺もフラットしかやってないから胸の形変だわ
インクラインベンチないからしょうがないけど

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 01:37:18.44

>>717
人のを見たいならまず自分のを上げるのが礼儀だぞ

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 01:46:11.12

なんでそうなるんだ？
特殊な例を見たいから言ってるんであって
普通の大胸筋うpしても意味無いだろ

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 08:35:47.61

>>721
人に名前を尋ねるならまず自分から名乗れっていわれるだろ？
相手の名を知りたいのはあくまでもこちらであり、相手はこちらの名前なんか知りたいと思ってなくても、相手に要求したものと同じものを自ら提供するのは最低限の礼儀という考え方だな
勿論そんな礼儀は知ったことじゃないと言うのは自由
ただしその場合、相手が答えてくれる確率も極度に下がるというだけのことだ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 01:35:31.55

インクラインで大胸筋上部がデカくなるのにどれぐらいのトレでどれぐらいかかる？

夏までにデカくなるかな？

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 10:52:03.67

頭が悪過ぎな質問すんなよ
せめてトレーニングの基礎理論くらい勉強しろやカス

**無記無記名** · 2019/02/07(木) 22:25:02.77

フラットとインクラインそれぞれ週一回やるのとフラットの後にインクラインやるの週二回やるんだったらどっちがいいですか？
フラットベンチの記録も落としたくないしインクラインの記録もあげたいんですが

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 01:20:26.26

インクラインプレスはダンベルなら角度深めでもイイと思うけど、バーベルなら30度程の方が収縮を感じられやすいような気がします。皆さんはいかが？

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 12:28:32.74

最近解剖学的には～って感じで
筋繊維の方向云々で語る人多いけど
昔からのビルダーは脇開いたインクラインで
上部を発達させてきたんだよな

マググリップとかも流行ってるけど
当然昔はそんなもんなくてもデカく
なってた訳で
所詮目新しさ流行重視なんだろ

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 13:10:39.26

ほんまやね～

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 13:34:22.82

大胸筋上部を鍛えるためにインクライン意外に何かやってる？
ダンベルフライはやってるけど上部だけに効いてる感じではないなあ

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 13:56:23.29

>>729
ケーブルフライ。

で、こう書くと「宅トレでできるの書け」って言われるところまでがワンセット。

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 14:00:27.07

>>730
宅トレでできるの書けなんて言わないよ絶対～

ありがとう。
やっぱりフライ系ですかね。
リバースベンチも良いと聞いたけど落としそうで怖い

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 18:31:22.01

リバースベンチはスミスでやってみては？

**無記無記名** · 2019/02/15(金) 20:18:28.36

>>732
チェストプレスマシンでもいいのかな？

**無記無記名** · 2019/03/09(土) 05:32:28.08

色々浮気したけど、インクライン30度バーベルベンチに戻ります。
とりあえずMAX140キロに戻して、目指せ150キロ！

**無記無記名** · 2019/03/10(日) 13:54:30.77

胸の上部につくまで下ろしてる？

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 15:57:17.35

おろしてるよ
MAX140ってすごいなー

**無記無記名** · 2019/03/12(火) 16:23:14.44

30℃だとギリで130kg1発しか上がらなんだ。
俺には150kgは無理だな。

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 05:23:15.66

30度にして、手幅は81センチラインが人差し指くらいで比較的広めですが、鎖骨に当たるくらい下ろしてます。
みんなはどれくらいの手幅にしてますか？
フラットより狭目を推奨するサイトも多く悩んでます。
狭くすると肩甲骨の下制が強くなり、胸上部というより中部に下ろす感じになります。
効くことはききますがやりにくいし、重さも上がりません。

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:43:28.21

100×8はできるけど、中級くらい？
フラットだとMax140

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:49:15.22

一般人目線だと上級者
ある程度トレーニング歴ある人からしたら上の下ってとこじゃね

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:56:32.74

インクラインは角度や手幅でかなり変わる。
おれは30度でブリッジキッチリして、比較的ワイドにもつので、フラットとそんなに変わらない。
100キロ8回だと120キロ1回くらいだろうけど、おれのようにやると130キロ挙がるよ。
45度でやってんなら、120キロでも十分なレベル。

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 09:06:33.88

>>741
角度は、45ぐらい
角度浅くするとあまり効かないもんで

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 13:39:40.66

俺は81cmラインに小指で30°ベンチでMax130kgだ。
インクラインは狭めの方が上部に入ると思う。
あとドリアンが好んで20°のベンチでインクラインやってたけど、これも割と上部に入らせ易いと思う。

けっきょく各々自分にあったやり方を捜せってことだな。

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 22:02:45.62

>>743
手幅狭めか。なるほど。
参考にいたします。
角度浅くすると、どうしても足で踏ん張ってしまうんで胸に入ってない気がします。

**無記無記名** · 2019/04/23(火) 11:26:05.41

750

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 13:15:47.47

下部の方が発達してて垂れて見えるのが悩みやったがひたすらインクラインやったらだいぶ形が整ってきた
インクライン最高や！合わせてプルオーバーもやってるけど結構良い気がする

**無記無記名** · 2019/04/25(木) 21:02:47.29

ぜひ比較画像を見たい

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 17:19:52.80

リバースグリップやってみたら世界が変わったわ
もちろんインクラインで
今までの普通のグリップでやってた時間がほんと勿体ない

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 17:39:57.76

最近は軸が頭の上にあるチェストプレスマシンを
パラレルグリップでやるのがお気に入り
田代とかの動画でやってたやつ
上部と三角全部にしっかり入る

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 20:53:56.48

>>748
リバースってスミス？手首弱いんかフリーだと全然重量持てなくて止めたんだが普通のインクラインベンチの何割ぐらいの重量でやってるの？

**無記無記名** · 2019/05/03(金) 21:01:35.66

>>750
70％くらいだね
リバースはスミスだけど、普段からあんまスミスやってないし、角度も45°から30°に下げてるからこの数字が正しいかも自信ない
ただ、やってる最中から大胸筋上部に効いてるのをビシビシ感じるし翌日の筋肉痛が気持ちいいのは間違いない

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 00:12:54.28

>>751
世界が変わるって言うなら試してみるわ
サンキュー

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 15:18:38.07

jinが紹介してたやり方だね！

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 15:45:42.90

大昔からあるのにな
これがYouTubeキッズか

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 16:18:33.26

老害乙

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 16:43:09.52

>>752
自然とそうなるから気にしなくてもいいけど脇を締めて
リストラップはちゃんと着けてね
スミスでやるなら、ボトムポジをみぞおちより少し上くらいに合わせてやるといい

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 19:31:44.54

jinって説明へただよな

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 12:39:58.29

やっぱりリバース向いてないんかな全然ぴんと来ない
インクラインダンベルプレスでぎりぎりの重量扱った方が効くわ

**無記無記名** · 2019/05/06(月) 22:06:54.32

俺はダンベルで逆手までいかない逆ハの字位でしてるけど、収縮感凄いよ

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 13:10:49.13

ダンベルフライも、軌道はハの字、グリップは逆ハの字でやってるわ
肩関節の屈曲が重要なんだな

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 16:05:17.39

軌道はハの字ってどうやんの？

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 16:13:05.77

ケーブルクロスの下から上に挙げる奴あるじゃん？それの要領でやるの
インクラインでね

**無記無記名** · 2019/05/07(火) 17:04:06.93

あーなるほど
エアーダンベルフライやってみた納得w

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 05:01:14.19

三頭筋に効いてしまうけど大胸筋に効かせるためにはどんな感じでやればいい？

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 09:46:01.69

肩甲骨を寄せるように胸を張る
基本だけど出来てる？

**無記無記名** · 2019/05/13(月) 18:39:19.08

>>764
手の幅、バーベル落とす位置、手首の角度辺り調整しながらやってみたら？

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 17:15:24.65

昨日リバースグリップベンチとリバースグリップフロントレイズやったら大胸筋上部が筋肉痛で気持ちいーーーーわ

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 18:36:37.29

すぐ筋肉痛にならなくなるぜw

**無記無記名** · 2019/05/17(金) 18:56:13.57

常に重量を上げていくなんて無理だもんねぇ

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 11:33:36.80

最近の研究だと大胸筋上部の刺激はインクラインよりフラットの方が強いのが定説になった。
今インクラインやってる奴はただの情弱。

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 11:38:59.23

インクラインよりデクライン、デクラインよりフラットの方が大胸筋上部への刺激は強いらしいね

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 13:00:33.36

フラットの方が大胸筋上部の動員率が高いってのはかなり昔から研究で判ってたし、言われてたよ
確かリバースグリップが上部の動員率が1番高かったはず
でも実際やるとインクラインベンチの方がバルク付くんだよね
だから上部を狙う時はインクラインやる
単純に筋肉の動員率だけで効果の良し悪しは決められるもんじゃないよ

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 13:32:18.92

マジ？

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 12:13:00.79

イングランドやりたいんだけどジムにラックとインクラインベンチを長時間独占する輩がいて出来ない
最高90×４くらいから全くやってない
代わりに最近リバースベンチ始めたけど楽しい

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 12:14:25.21

×イングランド
○インクライン

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:13:24.32

独占って何分くらいよ？

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:19:35.51

独占！女の60分

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 18:05:13.82

ヘルスかな？

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 21:19:45.04

チュッチュ

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 04:58:58.28

フラットベンチプレス130kgに対してインクライン（35～40度）が95kgくらいなんだけどこれって弱い？
フラットベンチ（しかもワイドグリップパワーフォーム）ばかりやってたので大胸筋上部はもちろん肩腕も細い（バスト103cmに対して上腕35cmくらい）

これからインクラインベンチ最優先させるつもりだけど、フラットベンチの記録はやっぱり落ちるよね？
自分と同じようにフラットベンチばかりやってて、インクラインに切り替えた経験のある方にお聞きしたいです

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 07:16:25.79

ボディクラフトのF603使ってる人おる？
初のインクラインベンチとして購入考えてる

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 21:32:33.28

782

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 04:41:11.74

ジム通いでダンベルmax40kgでトレやってて、環境の変化でサボって3年間休止。
また最近家トレでコツコツやって、ようやく30ｋｇまできたから、シャフトのmax重量32.5にしたけど
スタポジ持ってくるのにえらい手こずって、結局6発しかできんかった。
ちなみに、角度は38度。　
ロングシャフトもあるから、まだこのまま家トレで40kgぐらいまで頑張るけど、30kg越えたあたりからやたら疲れる。
体重70kgそこそこで40ｋｇでセット組めたら、なかなかのもん？

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 04:52:34.83

>>783
かなりのもんよ

**無記無記名** · 2019/11/04(月) 05:09:02.20

>>784
レスありです。
当時は、週3分割で栄養サプリもかなり摂ってたけど、今は安物のソイプロテインだけだけど、マッスルメモリーに期待して頑張りますわ。

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 04:01:22.19

>>785
身長は？

**無記無記名** · 2019/11/05(火) 11:04:48.85

>>783
70kgで片手40kgのインクライン出来るなら大したもんだよ。
わい100kgほどあるけど片手48kgが辛いし。
体重差を考慮したら純粋に凄いと思う。

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 03:05:09.63

>>786
175です。
>>787
今32.5kg6発の時点で体重70kgなので、40kgでセット組める頃にはもう少し体重は増えてると思いますが、増量を終えたら体脂肪を減らしていこうとは思ってます。
体重よりも、体脂肪を重視して、現状の13～4％⇒10％ぐらいにはしたいです。（家庭用の体組成計ですが）

今、三頭筋の筋力がもう少し戻れば、すぐに35kgぐらいまでは行けそうな感じです。
もう今年で50歳なので、焦らずぼちぼち頑張る所存です。

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 05:46:50.65

皆さん、何発でセット組んでる？
8発ぐらい挙がられたら、とっとと重量上げるぐらいがいいのかなあ。

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 07:19:50.79

**無記無記名** · 2019/11/14(木) 23:54:18.87

>>780
弱すぎどんだけフラットでインチキしていたかが重量と腕の太さに出てるフラットで130上がれば本来インクラインは110は上がる

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 19:06:25.13

90×5出来た
目指せ100×5
ただ30度だとギリギリのラスト一発でブリッジが高まってフラットと大して変わらない気が

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 19:11:05.13

フォーム崩れてまであげるなよ

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 21:37:03.98

ベンチプレスの換算表てインクラインにも適応してるのですかね？

**無記無記名** · 2019/11/20(水) 12:32:10.96

>>793
なんのためのインクラインベンチプレスなのか？
を考えたら、
自覚できるほどフラットに近く体を反らしたら意味無いよね

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 18:28:35.15

92.5×5
体調万全にして挑み3セット崩れる事なく完遂
次95

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:11:58.17

>>795
でもそんなやつばかりけつあげるくらいなら潰れた方がまし

**無記無記名** · 2019/11/22(金) 21:58:43.54

潰れた方がましはないかな

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 04:50:14.20

さあ分かりませんね

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 04:50:29.03

wniの鈴木里奈の脇くっさ
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**無記無記名** · 2019/11/23(土) 07:23:18.60

俺はフラットのベンチは大体95kg×8とかでセット組んでるけど、インクラインだと70kgとかになる。人によってはフラットとインクラインで重量変わらない人もいるし俺はめちゃくちゃ弱いんだろうか…やり込むしかないのかなあ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 09:59:58.71

フラットとインクラインで重量変わらないやつなんかいねえよww
インクラインでは大胸筋の動員率が減るからフラットほど高重量使えなくて当たり前
重量が変わらないとか言ってる奴がいるなら嘘言ってるだけだよ

こんなことくらいちょっと考えたら解るのに馬鹿なんじゃないの君は
頭を先に鍛えなよ

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 10:24:30.49

>>802
そのとおりだね踏ん張りもフラットよりきかないし

**無記無記名** · 2020/01/27(月) 22:31:52.34

インクラインベンチやミリタリープレスの時、意識しないとつい真上ではなく、斜め前に上げそうになる（高重量やキツくなった時に特になりやすい）んだけど何が原因だろうかね

**無記無記名** · 2020/01/27(月) 23:49:51.36

体が無意識に安定する方へバランスを取ろうとするから
転びそうになるとき無意識にそっちへ手が出るのと同じ

**無記無記名** · 2020/01/27(月) 23:56:05.67

そうなの？
本来のスタートポジションより大分前になるので結局バランス崩してしまうんだが

ちなみにスティッキングポイントで前に行きやすい
そこ超えると今度はバランス取ろうとして上に戻す感じになるんだよね

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 04:13:13.07

>>806
同じ感じに俺もたまになるよ

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 12:07:51.49

極めて普通だと思うけど

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 12:09:40.74

因みに上部に最大限効かせたないならバーの軌道を床に垂直に、すなわち真上に真っ直ぐ上げるよう努めるのが1番よ

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 17:13:41.88

>>809
それやると肩キツくね？
リバースベンチが大胸筋上部にかなり入ること考えると、通常のインクラインベンチでも垂直よりも多少下に流すような動きの方が上部使われると思うんだが
個人差があるのかな

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 17:15:48.37

そっちの方が肩も痛めないし、垂直だと胸までつけるのがキツい場合でもしっかり降ろせて可動域も大きくなる

**無記無記名** · 2020/01/28(火) 17:26:48.42

>>810
俺はキつくないよ
体型によっちゃキツい人もいるだろうけど
そもそもフルレンジでやれない人がいるからな

リバースグリップはやらない
何故かっつーと高重量だとグリップ安定しなくて危なっかしいから
インクライン以外で上部鍛えるならフラットのダンベルベンチの亜流でスキャプションと呼ばれるのがあるけどそっちの方がだいぶ上部に効くからよくやる

やり方はフラットダンベルベンチでボトムからトップまでずっと両のダンベルがハの字を維持するように動作するだけ
やり易いし、通常のダンベルベンチで扱える最大重量で効く部分が大胸筋の上部に移るから便利だよ
お試しあれ

**無記無記名** · 2020/02/04(火) 00:38:40.89

インクラインダンベルプレスやってるけど全然上部入らない。
肩甲骨はトップポジションからストレッチするときに寄るんだけど、
そこから下げるのってのがわからない。
肩甲骨を下げるってより胸を斜め上に突き出す感じ？

**無記無記名** · 2020/02/04(火) 00:43:58.18

意味不w

お前の言ってる肩甲骨を"下げる"っていうのは肩甲骨を"下制"するって意味で誰かが言ってたのを見聞きしたものじゃないのか？
フラットだろうがインクラインだろうが肩甲骨は"下制"した位置で閉じてキープするのがベンチの基本だよ
出来てるか考えろや

**無記無記名** · 2020/02/04(火) 12:13:00.18

重量伸ばすよりセット数増やしたほうが大胸筋上部の発達には良いのかな？

**無記無記名** · 2020/02/04(火) 13:11:23.59

肥大は上部に限らずそうだよ

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 17:39:09.24

ネット記事や動画を見ると角度は30度くらいってのが定番だしずっとそれでやってたけどイマイチしっくり来なかった
試しに45度にしたら凄く上部に入ってる感じがした
適正なかは人によるのかな

**無記無記名** · 2020/02/06(木) 17:49:33.12

人やグリップ幅による

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 06:28:28.83

俺は38度の角度でダンベルでやってる。
3年前に42.5kgでセット組んでたけど、事情で休止してて半年前から可変式ダンベルを買って再開。
24ｋｇから徐々に上げてきて、きのう36kgで9回出来たので大分戻ってきたなあって思ってたけど、ダンベルの重さを計ったら
33ｋｇ弱しか無かったわ‥‥
たった33kgで、恐怖心と戦いながらスタートポジションにいくのすら苦労してる現状なので、元の状態までまだ10ｋｇって、果てしなく長く感じる。

**無記無記名** · 2020/03/03(火) 06:39:20.39

ちなみに、3ヵ月前まで普通のダンベルでやってて、32.5ｘ6回まで出来てた。
その後に可変ダンベルを買ってから順調に重量が増えて行ってると思っていたけど、実際の重量は32.5⇒33になって回数が3回増えただけだと今知った。

**無記無記名** · 2020/03/07(土) 06:11:21.50

>>820
やっぱ安物プレートの重量ばらつきはばかにならないですね

**無記無記名** · 2020/05/25(月) 01:50:06.49

インクラインベンチの角度のままでそのままダンベルでアーノルドプレスするのってダメ？インクラインベンチのアーノルドバージョン

**無記無記名** · 2020/06/06(土) 20:28:18.54

>>806
手首寝かせるといいよ。手首が立ってると肩が前に出てお臍の方に押しがちになる

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 01:29:56.18

ベンチ、インクラインベンチ、ミリタリープレス全部伸ばしていくにはどのようなサイクル、メニュー組むのが良いだろうか？

ベンチ→インクライン→プレス
が無難か？
それとも各種目週1にして、それぞれガッツリ追い込むべきだろうか？
でもそうすると、回復が間に合わなくて、次の日の種目で、フルに力発揮できない気もするが

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 01:33:05.56

一番伸ばしたい種目を1種目に持ってくるのは基本として、ベンチの後のミリタリープレスは、ベンチで大胸筋重視でやれば、肩三頭に余力あるので、やれそうだけど、プレス重視の場合は、その後のベンチ、インクラインは高重量でやれないな

**無記無記名** · 2020/06/11(木) 16:25:47.13

ベンチMAX40%重量(左右合計)でショルダープレス 5rep出来たら発達具合が肩>胸
この場合肩のプレス種目は省いて胸の補助種目を入れる

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 19:14:22.12

質問です。
インクラインベンチを買おうと思ってるのですがどれがオススメですか？

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 19:21:35.22

1万前半の価格帯だとリーディングエッジが抜き出て良い物です

**無記無記名** · 2020/07/27(月) 20:32:04.98

あー、わたしもそれ使ってます。価格を考えると良いんじゃないかな。

**無記無記名** · 2020/07/28(火) 18:51:47.72

ありがとうございます。
リーディングエッジにしようと思います！

**無記無記名** · 2020/08/13(木) 08:18:46.00

なるべく小型のやつがほしい
頭と背中だけ乗っかればいい
誰か作って

**無記無記名** · 2020/08/20(木) 23:14:24.51

正直ずっとやってても上部が発達した気がしない・・・
ビフォアアフターで大胸筋上部が特に発達した画像や動画って見たことある？腕降ろして力抜いた状態で

**無記無記名** · 2020/08/20(木) 23:15:59.52

ステ使わないと無理やで

**無記無記名** · 2020/09/01(火) 23:37:36.34

上部の種目解説してるビルダーもフィジーカーも下部ばっかり目立ってるな

**無記無記名** · 2020/09/02(水) 23:32:30.09

参考になる動画を貼って欲しい

**無記無記名** · 2020/09/03(木) 14:42:43.74

>>834
下部ばかり発達してると垂れ下がったオッパイみたいでかっこ悪いよな
というかビルダー自体やり過ぎで気持ち悪い

**無記無記名** · 2020/09/03(木) 18:10:22.93

>>836
可愛いと思うよ

**無記無記名** · 2020/09/21(月) 13:10:07.03

フラットダンベルベンチ停滞してるけどなぜかインクラインが伸びる
なんていうか肩甲骨寄せやすいなインクラインは。フラットだとなんかブリッジ作るのがぎこちない...

もうインクラインとディップスだけにしようかな胸トレ

**無記無記名** · 2020/10/03(土) 09:36:35.19

リーディングエッジ売り切れてんなぁ

**無記無記名** · 2020/10/24(土) 15:53:10.85

リバースグリップの方が上部に効きますか？

**無記無記名** · 2020/10/29(木) 06:51:43.88

youtenのベンチってどんなイメージですか？
1万切る値段のベンチの購入を検討中です

**無記無記名** · 2020/10/31(土) 09:01:27.74

インクラインのバーベルベンチプレスまったく効かないからやめた
パンプもしないし効いてる感なし
ダンベルだと何故かパンプするし良い
パンプ感ないとやる気出ない

**無記無記名** · 2020/10/31(土) 13:26:05.82

やっぱりどの種目が合うか、人それぞれだから筋トレって難しいね…

**無記無記名** · 2020/10/31(土) 14:03:02.59

まあそれが面白いところでもある
以前は効きがよく分からなくてやめた種目が、他の種目で鍛えてからやると無茶苦茶効いたりすると無茶苦茶楽しくなる

**無記無記名** · 2020/11/01(日) 00:46:47.27

ずっとダンベルでやってたけど流石に100ポンド超えた辺りからスタポジに持ってくるのがしんどくなってきたからまたバーベルに戻ってきた
バーベルだと低レップ高重量にチャレンジしやすいね
5✕5で恐る恐る丁寧にやってみてるけど105kgまでなら何の危うさもなくこなせたからパワーアップしてるのを実感したわ

**無記無記名** · 2020/12/25(金) 07:25:41.62

379 無記無記名 2020/12/24(木) 17:04:14.40 ID:4YbvWyJn
俺はトレーニング週3各部位週1脚の日胸肩二頭の日背中三頭の日で決まったセットレップス淡々とやる時間にして1時間半位毎回総ボリュームだけは落ちない様にね記録をちゃんととって1ヶ月重量更新なければやり方変更
まこれでベンチなら5rm160インクラインメインだからフラットはそんなに強くないんだよね
スクワットは6rm205もちろんkgね因みに体格は183の95体脂肪は10はきってるかな内腿腹筋バスキュラだしちょうど去年辺りのフィジークの竹本君位だね
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1607819577/379

**無記無記名** · 2021/02/10(水) 00:37:55.60

インクラインベンチはスミスマシンでやってたけど、最近、
フリーウエイトでやったら、フリーの方が何か良く効く感じ。
個人の意見ですが。

**無記無記名** · 2021/02/10(水) 08:09:44.68

両方やるのがええぞ

**無記無記名** · 2021/02/12(金) 17:21:08.72

ちょっと前はインクラインベンチと言えば Body Solid GFI21 が絶賛だったが、今はリーディングエッジなんだね。
俺は Body Solid GFID31 なんだけど少し座面高が高い。
レッグアタッチメントも付けてるけど、きっとこのために少し高い設計になってるんだろうな。

身長178なので普通には使えるが、プレスで体がエビ反りになるみたいな足を踏ん張るときに少し安定しない。
なんかいい方法ないかな。

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 22:18:01.75

こんだけ背中反らして胸が平行になってたら
フラットと変わらなくてインクラインでやる意味なくね？
https://twitter.com/Hyper_ABS_Gota/status/1354094663741788161
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 22:30:33.42

こういう奴けっこういるわ
座席の先端にケツ乗せてインクラインしてる奴とか目的がわからん

**無記無記名** · 2021/02/22(月) 22:46:38.66

>>850
あくまで上部だけアイソレートして効かせる目的なら、反って
地面と平行になってる上部を使って垂直に挙げてるから、
間違ってはないよね。ただ挙げるときだけ体反ったりケツ浮かせたりするのは
腰に負担かかるから理想的なフォームとは言えないね。