>>478
リストカール30kg　スローできっちり
ダンベルを指先までギリギリまで下ろし巻き上げる

あとはリバースリスト17.5kg
同じようにスローで上げる時に手首がこれ以上上がらないところまでキッチリ。

>>479
コールド　伸ばした状態で35cm
パンプさせたり曲げると前腕は4cm以上は大きくなる