ドケチの筋トレ

**名前書くのももったいない** · 2020/02/04(火) 18:54:27.62

>>21
体脂肪率下げないと出てこないぞ
サイヤマンぐらいデカくするなら話が違うけど

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 02:25:57.14

公園トレが良い、これでまぁまぁ良い体になる
プロテインはamazonの一キロ2000円

懸垂、片腕懸垂
ディップス
スクワット、片足スクワット
腹筋、鉄棒にぶら下がりながら腹筋
背筋

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 07:01:36.72

>>23
コスパ悪すぎドケチ失格

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 07:52:36.98

パフォーマンスとは一体

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 08:49:40.23

>>2４
デブが痩せたいだけだったらプロテインはいらん

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 08:57:13.50

コナミスポーツで月一万三千円は高いかな

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 12:19:53.29

エニタイムってとこもっと安いよ

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 18:45:05.12

市営いけよ
月3000円ぐらいで公共wifiもあるぞ

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 18:47:27.59

>>25
値段に対するタンパク質の量だろ
これがコスパや

https://i.imgur.com/fOxAm0L.jpg

**名前書くのももったいない** · 2020/02/05(水) 19:22:07.55

マイプロテインなら、ゾロ目セールまで待っとけ

**名刺出すのももったいない** · 2020/02/13(木) 22:55:03.44

>>23
公園は、冬で寒い、雨の日にできない、不良どもがたむろしていてスマホで盗撮される。

家の中でするのが一番。十分に早い速度で筋肉を増やせる。

**名刺出すのももったいない** · 2020/02/13(木) 23:10:30.62

>>15
当然だろう。
体脂肪率10%未満のバキバキを維持したまま筋肉を増やすのが好き。

増量時期と減量時期を繰り返すなんて面倒臭いし、
増量時期（体脂肪率を増やす時期）なんて作ったらズボンがきついわ腹が出っ張って醜いわ、で
バキバキじゃないと何のために筋トレしているんか分からんくなる。

**名前書くのももったいない** · 2020/02/15(土) 12:45:12.80

ドケチなら動くことさえ無駄に思えてきた。なるべく体力を使わない。ってことは食事も少なくて済む。

**名刺出すのももったいない** · 2020/02/15(土) 18:26:30.04

それは、むなしい。

**名前書くのももったいない** · 2020/02/16(日) 19:18:07.93

動いて稼がなきゃならん貧乏人には身体の作りは仕事道具みたいなもんだ

代謝が上がるから暖房費は減る　暇を電気代使って時間を潰す趣味よりは得だな
健康にも気を遣うようになるから医療費もへる

**名前書くのももったいない** · 2020/02/17(月) 01:49:27.38

仕事で体を使うなら筋トレ不要だし
むしろケアに割いたほうがいいよ

**名前書くのももったいない** · 2020/02/29(土) 22:57:25.89

ランニングで通勤。
適当なロープでなわとび。
適当な高さの手すりにつかまって懸垂。
そんなところかな。

**名前書くのももったいない** · 2020/03/01(日) 11:44:29.79

49歳♂
チカラコブ着けて体重増やしたくないからプロテインは飲まない。
仕事で適度に重量物持ったり屈伸してるから、怪我しないように内転筋とストレッチ中心にやってます。
後はラン&ウォーキングですね。
セックスも腹筋&背筋に良いかも(笑)
身長182、体重73、体脂肪率9%。
握力左右とも85、背筋300です。

**名前書くのももったいない** · 2020/03/02(月) 10:05:35.53

ウォーキングすこ。毎日一時間で太ももムキムキしてきたよ。でも田舎ではじろじろ見られるから出来ない

**名刺出すのももったいない** · 2020/03/02(月) 10:49:50.72

>>40
それで、筋肉を増やすことができるね。

足を筋トレしているつもりが全くなかったんだけど、町の特定検診で一回無料が付いてきたインボディで測ったら
両脚が標準を超えた強度（体重に対する身体強度）112.1%だった、毎日配達しているおかげかな。
どうりで、スクワットをやり始めて少ししたら意外と簡単にスクワット100回出来るわけだ。

ところで、
体幹も標準を超えた強度（体重に対する身体強度）110.8%だった、毎日数分間倒立腕立て伏せを始めたおかげかな。

**名前書くのももったいない** · 2020/03/05(木) 22:22:38.80

>>29
市営があるとこはいいよな
うちの市そういうのがないんだよね
仕方がないからエニタイム行ってる

**名前書くのももったいない** · 2020/03/06(金) 15:25:21.08

体力が皆無なのですが何かいい筋トレありますか

**名刺書くのももったいない** · 2020/03/06(金) 18:07:28.17

>>43
何でも良いよ。最速で筋肉を増やしたければコツは限界までやること　（故障寸前のギリギリまでやる）

雲梯にぶら下がるだけでも困難で、腕立て伏せしたら胸骨にヒビが入ったような痛さで故障した筋力ゼロのぼくでも、たった3か月で倒立腕立て伏せまでできるようになったんだから。
最初は出来ないのでただひたすら出来るところまでやるだけ。酷い痛みがあればしばらくやめればいいだけ、それでも、ものすごい早さで筋肉爆増する。

筋トレ初めは
１．腕立て伏せからやった。　初めは胸を故障して大変だったけどね、自然治癒を繰り返すうちにだんだん強化されて二度と故障しなくなった。
２．雲梯からもやった。　初めは肩が脱臼するかと思うくらいゴキュゴキュ鳴って危険を感じてしばらくやめたけど、そうしているうちに強化されたのか懸垂できるようになった。
３．倒立腕立て伏せの練習からもやった。　倒立腕立て伏せが出来始めた頃にも脇の下が故障して大変だったけど、しばらくやめて自然治癒を繰り返すうちにだんだん強化されて故障しにくくなった。

**名前書くのももったいない** · 2020/03/07(土) 01:09:11.47

サイドレイズクソむずい

**名前書くのももったいない** · 2020/03/07(土) 10:17:18.12

>>44
ありがとうございます
腕立て3回がやっとの体力ですが少しずつやってみます

**名前書くのももったいない** · 2020/03/09(月) 23:13:41.08

ランチはミールプレップ食べてる。作りおきで冷凍して5個をいっきに作る。一食300円位で安く作れる。オススメ

**名刺出すのももったいない** · 2020/03/10(火) 08:58:09.35

手作りプリンに辿り着いた。しかも妙に体が元気になることに気付いた（砂糖に元気効果がある可能性が高い）
茶碗で溶き卵を作っそのまま砂糖とバニラエッセンスと豆乳を混ぜてレンジでチンして出来上がり。

１．最初は生卵のまま飲んでいたんだけど卵たんぱく質は生のままでは半分の量が吸収できず無駄になってしまうので、
　　卵を加熱することが条件。
２．たんぱく質は卵が筋肉増大や様々な効果があるHMBの元となるロイシン含有量が一番多いので、卵を大量に使えることが条件。
３．生卵をレンジでチンして目玉焼きにしても良いけど飽きてきたし白飯がないと食べにくいし白飯を食べないと元気が出ないし
　　食欲がない時に目玉焼きはきついので、お菓子風の味であることが条件。
４．毎日のことなので、毎食素早く作れるものであることが条件。
５．砂糖を入れただけの玉子焼きにしても良いけどどうも味気ないし塩を入れるのは嫌いなのでバニラエッセンスを入れたらプリンになった。

**名刺出すのももったいない** · 2020/03/10(火) 09:15:23.37

手作りプリンをもっと香り良くおいしくするために
砂糖でカラメルシロップを作り置きしておこうかな。

カナダ産のメープルシロップが豪華でおいしいので買いたいところだがすぐに使い切ってしまうだろうから不経済。
やはりここはドケチにカラメルシロップが一番良いだろう。これでたんぱく質を楽にたくさん食べることができるよマッチョ。

**名前書くのももったいない** · 2020/03/11(水) 19:41:09.85

おとこなら黙ってノンフレのプロテインがぶ飲みや！マザファカ！！

https://i.imgur.com/bRBb6OV.jpg
https://i.imgur.com/01lmD1u.jpg
https://i.imgur.com/VNXkJjb.jpg

**名刺出すのももったいない** · 2020/03/11(水) 20:06:23.69

https://www.youtube.com/watch?v=0oRFoTb8jl0
2m35s
> この血管が見えるかい？　これはプロテインパウダーとかのクソでは出来てないぞ。
3m20s
> サプリメントは信じてないね。

**名前書くのももったいない** · 2020/04/11(土) 21:22:09.94

公園で筋トレ始めました
市営ジム閉まっちゃったから

**名前書くのももったいない** · 2020/04/11(土) 22:17:31.46

>>52
公園の遊具でも自重トレやストレッチ出来るよね。
俺も毎朝子供が来る前にやってますよ。

**名前書くのももったいない** · 2020/04/12(日) 00:13:42.32

遊具にウイルスを付けまくるテロリスト

**名前書くのももったいない** · 2020/04/14(火) 23:14:12.41

>>54
三密避ければいいだけだぞ馬鹿
頭使え

**名前書くのももったいない** · 2020/04/15(水) 00:43:36.66

>>55
飛沫が付いた遊具からは普通に感染するぞ
手に唾つけて滑り止めにする老害たちがいたら一発感染だ

**名刺出す書くのももったいない** · 2020/04/15(水) 09:54:11.73

>>56
プラスチックに付着した新型コロナウイルスは72時間生存、銅なら4時間。
手袋が必須だね。帰ったら真っ先に石けんで手洗い。
まあ、だから手洗いできない場所でも速やかに手を殺菌するためにアルコールがどこも売り切れている。

新型コロナはエイズウイルスが組み込まれているみたいでめっちゃくちゃ危ないらしいね。
三密避けさえすればいいという甘い考えは持たない方がいい。

**名前書くのももったいない** · 2020/04/15(水) 13:00:55.81

公園なんだしトレ終わったら速攻手洗えばいいだけだろ
食費ケチりすぎて脳に栄養いってないのか

**名前書くのももったいない** · 2020/04/15(水) 15:15:12.04

>>58こそ想像力が欠けてるぞ、飯食ってんのか？
手を洗うまでに手で汗をぬぐったら目や口から感染するぞ

**名前書くのももったいない** · 2020/04/15(水) 19:19:31.28

アルコールの代わりに薄めたハイターでもいいぞ
アルコールより強力だから皮膚は荒れるが物の消毒にはいい

疲労が溜まってる状態だと免疫力が低下しているから注意な
無症状感染者がウィルスばら撒いてるのは十分ありえるから近隣住民次第だけど
自宅でプリズナートレーニング（自重）の方が無難だろうな

その辺で見かける老人は命よりおしゃべりの方が大事みたいだしな

**名前書くのももったいない** · 2020/04/17(金) 20:02:38.52

>>59
本物の馬鹿なん？
顔なんかいちいち触らんやろ、お前外出時に汗かいたら顔触りまわるんか？

**名前書くのももったいない** · 2020/04/17(金) 21:55:44.33

汗ダラダラかよ、汗を拭かないおっさんキモイ

**名前書くのももったいない** · 2020/04/18(土) 00:34:02.23

袖とかで拭いたらいいやん何故手で拭おうとする
俺チンニング30rep、ブルガリアンスクワット20rep、ディップス30repぐらいしかしてないけど夕方以降なら暑くないし汗もかかんぞ

**名前書くのももったいない** · 2020/04/18(土) 00:38:31.59

袖にウイルスが付いてないとでも？
ｸｯｻ　おまえ臭いぞ

**名前書くのももったいない** · 2020/04/18(土) 01:04:06.92

確実に手で拭くよりかはリスク低いやろ
お前は手で顔拭ったら臭くなくなるんか？
俺はそこまでじゃないけど多汗症なら水道で顔洗ってハンカチで拭くとか対策しろよ

**名前書くのももったいない** · 2020/04/18(土) 01:11:00.43

>>64
袖がウイルスまみれとか何をやってるの？
服は毎日洗濯しろよ

**名前書くのももったいない** · 2020/05/08(金) 16:00:53.53

近所の浜辺でジョギング。
なかなかきつい

**名前書くのももったいない** · 2020/05/09(土) 07:17:18.48

毎日６キロのジョギング
1日おきに腕立て50回
気が向いたら３キロの鉄アレイで30回くらいの上げ下げ

これくらい

**名前書くのももったいない** · 2020/05/09(土) 08:39:26.97

縄跳び買うた

**名前書くのももったいない** · 2020/05/12(火) 21:19:17.26

サプリメント買いました
https://i.imgur.com/vDD4pOA.jpg

**名前書くのももったいない** · 2020/05/12(火) 22:14:36.78

>>70
おめ(^ω^)
いい色買ったな－Ｗ

**名前書くのももったいない** · 2020/05/13(水) 13:45:55.14

>>70
ベータアラニンかナイアシンでピリピリはするけど発汗とかは全く感じないし心拍数上がってるようにも感じない、やっぱり2スクープは飲まないときかんのかな
YouTuberども大げさすぎる

**名前書くのももったいない** · 2020/05/30(土) 08:51:28.98

どケチ道邁進してて
完全に中年太りのお腹になってからダイエットして、今は筋トレ始めてる
体重が減ったのと筋トレの効果か、最近全然疲れない
腰痛や寝違いもまったくなくなった
お金溜めても体が動かなくなったら人生楽しめないから
筋トレとか運動は大事やなぁと今更ながら思う

**名前書くのももったいない** · 2020/06/01(月) 16:39:53.79

>>73
ダイエットは食事が100%やで
食い物見直すのが一番早いよ

**名前書くのももったいない** · 2020/09/13(日) 13:37:10.54

これどう？
https://i.imgur.com/KAwN98w.jpg

**名前書くのももったいない** · 2021/06/24(木) 07:44:43.97

ヒョロガリの50台前半から筋トレで81㎏まで増やした
でも筋肉は付いたけど卵や牛乳を摂ってたから体脂肪率も増えて今25%

**名前書くのももったいない** · 2021/08/01(日) 20:25:47.12

ただのデブやん

**名前書くのももったいない** · 2021/11/07(日) 22:35:13.55

俺の中でデブかどうかの基準は懸垂できるかどうかだな
人間の体ってのはまともならどんな体勢でも自重を支えられるようにできてる

**名前書くのももったいない** · 2021/11/30(火) 02:25:32.84

懸垂ゴリゴリにやってた現役時代の三土手はガリということに

**名前書くのももったいない** · 2022/01/03(月) 14:05:01.47

ドケチ失格かもしれないがフレックスベル買った
でもこれでジムに金払わなくても済むし移動の時間も節約できる

**名前書くのももったいない** · 2022/01/03(月) 14:40:08.00

ジム行くよりは安上がりではあるなw

**名刺出すのももったいない** 【134円】 · 2022/01/03(月) 17:37:17.26

筋トレはウェイトなしで十分。

あとは食事の効果がめっちゃ大きいから、これ以上ケチるとか言ってらんない。
毎日牛肉とサプリだけで月数万円飛んでいるが筋肉爆増していっているみたいだからまあ良しとしよう。
ステロイドやジムより安全で良い。ドケチ失格か。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/03(月) 17:58:55.06

そこから先に行く為にはウエイトが必要なんだわ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/04(火) 18:20:27.04

>>82
ベンチ100kgで鶏肉食うのと自重腕立てで牛肉食うなら前者の方が筋肥大しそうだが

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/04(火) 19:23:22.82

>>84
片手腕立て伏せ100レップ出来るようになることが先だなぁ、ベンチプレス100kgとかウェイトはそれから。

鶏肉安くて良いんだけど調理と味で挫折した。
毎日多めに腹に押し込めきらなければ安かろうが高性能だろうが意味ないし、
牛肉が好きで続けられるから牛肉にしているだけ。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/04(火) 20:25:00.00

片手腕立て100回とかベンチ100キロより難しいだろw

**名前書くのももったいない** · 2022/01/07(金) 22:33:23.17

>>86
片腕立てとか効率悪くね？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/07(金) 22:35:06.66

>>82
既に自分で書いてるけど数万円かけてるならドケチじゃなくて普通のトレーニーよねw

**名前書くのももったいない** · 2022/01/07(金) 22:39:12.93

筋トレするよー
https://i.imgur.com/HuSUPpW.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/01/07(金) 22:41:59.15

フレックスベル買ったけど友達が可変式のケトルベルで筋トレしてるけど向こうの方がいい身体なんよね(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/08(土) 11:12:40.46

ケトルなんて慣れた奴でもそんなに手を出さないブツ持ってる時点でw でもあれ使うと楽しいらしいな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/08(土) 11:18:50.87

体重60Kなら
足を椅子とかで上げて腕立てでも30＊２Kgやし
片手なら60Kgだからな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/08(土) 15:08:23.25

それの40%くらいの負荷だな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/08(土) 22:44:24.43

ドケチのサプリメントはカフェインだけだよね
以前WADAの禁止物質にもしてたぐらいだから効果はバツグン( ｰ`дｰ´)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/08(土) 22:55:38.09

効くけどマインドセットのやり方を自分で確立するとそこまで必要って気はしない。一か八か今日はマジで記録狙うって時の秘密兵器にしておいたほうが真価を発揮するものだと思う。

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/09(日) 08:24:57.71

カフェインは覚醒剤だから常用すると脳に後遺障が残り一生涯パフォーマンスが落ちてしまいかねない。
脳の成長期である二十歳未満は摂取厳禁。大人でも過量服用と長期連用しない方がいい。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 09:48:50.02

ダンベルベンチ28kgなんだけどベンチプレスどれぐらい挙げられるのか(´・ω・｀)
ダンベルとベンチあればドケチのワンルームもロシアのハードコアジムにみえていいね！

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 10:58:46.98

たぶんマックスで70キロくらい上がると思うよベンチ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 23:07:21.40

今日は肩トレ
ショルダープレスするyo(・ω・)
底辺ワンルームだからダンベル降ろすときが一番気を使う
https://i.imgur.com/Tw2jgLV.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 23:12:44.60

ロニーコールマンですらホームジムだとそっと置くから、最後まで気を抜かないでやろうw

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 23:31:04.90

>>100
ﾗｲｳｪﾍﾞｲﾍﾞｰとか叫んでみたいよね(･∀･)/
そんなことしたら隣の部屋のグエンの兄ちゃん等にシバかれてしまうがね

**名前書くのももったいない** · 2022/01/09(日) 23:33:37.33

ちなみに筋トレ用のサプリメントも届いてるヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。
効果はあるかわからないけど楽しみ

https://i.imgur.com/49nsycX.jpg

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/10(月) 13:49:51.66

>>102
有効成分はトリビュラス
人間のテストステロンレベルを上げる効果はないらしい。そのうえ副作用がたくさんあって危ねぇ。

お金が無駄になったな。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/10(月) 14:34:54.21

>>103
少量しか入ってないし副作用なんか引くわけないよ(´・ω・｀)作用副作用も諸説ありだしね
飲んでからブルガリアン32kg8rep出来たから効果あるんじゃないかな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/11(火) 02:07:27.33

おまえら木戸亮太以下だろ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/11(火) 09:42:28.02

>>105
身体レベルは流石にきどっち超えてるよ(´・ω・｀)
カリスマでは負けるが

**名前書くのももったいない** · 2022/01/11(火) 15:37:11.71

まずそいつ知らねぇ。ぎっさんとどっちすごい？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/11(火) 18:13:50.29

ぎっさん知力がやべーぞ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/11(火) 19:08:13.35

みんなマイプロテイン使ってるんだろうか(・・?
虫が湧いてる写真見てから辞めたんだよね

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/12(水) 09:43:18.46

プロテインはそんな得体の知れない原産地不祥や合成甘味料入りの銘柄なんか飲まない。健康第一。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/12(水) 19:30:46.16

サプリメント買っちゃったyo(´・ω・｀)

https://i.imgur.com/oLvleUj.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/01/12(水) 21:17:29.21

FFMI25は欲しいよなー

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/13(木) 08:59:37.92

>>112
欲しいから増やしていっているよ。このままいけばいずれ到達する。
2021年01月13日～2021年07月13日　6か月間でFFMI ＋0.6増やすことができた。
2021年07月13日～2022年01月13日　6か月間でFFMI ＋0.8増やすことができた。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/13(木) 18:49:15.79

ドケチ筋トレ民の身体みたいわ(´・ω・｀)
みんなすげぇンだろうなぁ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/13(木) 20:33:32.15

BIG3計500にすら届かない

**名前書くのももったいない** · 2022/01/13(木) 22:03:27.84

>>115
400は超えてるんでしょ(´・ω・｀)？
すげぇよ
ドケチしながらどうやったらそこまでいくんだよ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/14(金) 21:23:11.45

いや届いてないんだよw
一番挙がったのを揃えても450くらいの雑魚よ
体重80キロ台なのにな
FFMIももちろん25には遠い

**名前書くのももったいない** · 2022/01/16(日) 19:54:14.59

今日は8か月ぶりくらいにミリタリープレスをしたけど７５キロはサクっと挙がった
一年前は８５キロを挙げてるからまだまだだけど

**名前書くのももったいない** · 2022/01/16(日) 23:48:52.24

男の筋トレは張り切って高荷重をいきなりやろうとする
そこで腰やら関節痛めることが多い
安全第一で慣らしから始めようぜ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 01:05:44.69

重量下げたほうがいい結果になる場合もけっこうあるよな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 09:58:04.54

BIG3計700くらいいきたいよなあ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 18:36:38.47

みんなジムどこ通ってるの？
ドケチなら市営ジム？

**名刺出すのももったいない** · 2022/01/17(月) 18:55:34.27

公園に通っている。鉄棒やら倒立やら。
今日もやりすてしまった感、だがしかしいつもよりパンプアップして充実。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 20:03:17.58

初めの頃は近くの市営に行ってたな。何故か地元のアームレスリングチームが根城にしてたり、市営なのにウェイトリフティング専用の部屋があったりと無駄に豪傑なところだったw

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 20:26:36.84

それはすごいな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/17(月) 20:29:28.56

>>125
しかもウエサカシャフトオンリー

**名前書くのももったいない** · 2022/01/18(火) 12:41:19.35

徳島県の大塚製薬のジム凄かったよ(´・ω・｀)
220円ぐらいでパワーラック4台にハンマーストレングスの器具も置いてあった

**名前書くのももったいない** · 2022/01/20(木) 20:31:58.45

明日は肩トレだ
ミリタリーから行くかな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/23(日) 17:48:46.64

前腕鍛えたくてタオル懸垂やってみたけど難易度高すぎないかアレ
腕立て続けてもイマイチ太くならないしダンベル買うかなぁ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/23(日) 19:23:47.32

ダンベル買うんなら片側５０キロくらいは最低欲しいよ
ベンチプレスやローイングなら２～３年もあれば物足りなくなるかも

**名前書くのももったいない** · 2022/01/23(日) 23:24:22.47

とりあえず60キロセットが定番だな。今はダイアル式とかもあるけど。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/24(月) 21:27:56.95

>>130
ドケチだと部屋置くとこ無さそうだから、そこまでいくとなるとジム通った方が良しかな(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/24(月) 21:30:11.97

ダンベルの足トレってブルガリアン、ダンベルスクワット、ランジ以外何かある(´・ω・｀)？
四頭筋鍛えたいならちょい前傾気味でダンベルスクワットしたらいいかな(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/24(月) 21:31:59.83

>>130
ワンハンドロー50kgは分からなくもないけど、ダンベルプレス50kgとかajkwレベルじゃないのか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/24(月) 22:39:52.30

四頭は諦めてダンベルスクワットやっとけ。ブルガリで四頭に入るならそれでいいが。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/25(火) 08:48:21.50

>>135
ブルガリアンってハム用のトレだと思ってたんだけど違うのかな(´・ω・｀)？
やっぱり四頭筋意識してダンベルスクワットしかないか

**名前書くのももったいない** · 2022/01/25(火) 20:11:49.55

>>134
安治川は９０キロで１０発くらい出来るんじゃね？
ステロイダーだから興味はないけど

**名前書くのももったいない** · 2022/01/25(火) 23:24:14.18

全盛期のロニー並だろそれw

**名前書くのももったいない** · 2022/01/26(水) 10:46:08.19

バーベルだとロニコーは２２０で4発くらいやってるのを見たな
安治川は２６５くらいがマックスだからそのくらいいけるだろ
まあどちらもステロイダーだからどうでもいいけど

**名前書くのももったいない** · 2022/01/27(木) 17:41:44.24

リーディングエッジのアジャストベンチ値下げした？　前は12000円超えてた気がするけど。

**名前書くのももったいない** · 2022/01/27(木) 20:37:47.43

明日は狂ったようにトレーニングしてやるぜ～

**名前書くのももったいない** · 2022/01/27(木) 20:59:25.52

今から足トレするわ(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/28(金) 21:42:22.10

今週はトレーニングボリュームが少なかったな

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 16:06:41.17

ダンベルベンチ30kgいけたよ(´・ω・｀)
妄想代理人見ながら筋トレしてる

https://i.imgur.com/W6aisFx.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 20:32:12.73

さあプロテインタイムだ！

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:12:12.74

>>145
どこの飲んでる(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:24:50.70

エクスプロージョンだよ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:39:58.81

ドケチの筋トレと言ったらプリズナートレーニング（自重トレ）

https://okiresi.com/archives/8203914.html

**名前書くのももったいない** · 2022/01/29(土) 21:53:21.59

なんだかんだプロテインはゴルスタだわ

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:01:14.01

>>148
これ途中からウエイトで鍛えてないと出来ないような種目出てくるよなw
外人はメニュー通りやってれば出来るんかねぇ(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:06:25.46

>>147
美味いらしいな(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:10:30.66

プロテイン腹の調子悪くなるから飲めない(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/01/30(日) 14:11:01.57

>>150
そこらへんポール本人がなんかのフォーラムだかで回答してて、ステップごとの強度は実際は無段階でいくらでも工夫して変えられるから本の通りのステップに固執せず少しずつチャレンジしていけばいつか到達出来るとのこと。
10のステップにしたのは書籍にまとめるにあたり分かりやすくまとめる必要があったからとか。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/02(水) 21:38:01.37

プレワークアウトって効果あるのか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 02:22:16.28

プレでカフェイン入れてたけど効き過ぎてやめた。集中力が切れなさ過ぎて覚醒剤のようだった。あとゼラチンなんかは何気にプレワとして優秀で山本義徳なんかが昔勧めてた。今は代わりのサプリ出てるけどね。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 20:03:36.77

一日トレーニングしないだけでトレーニング意欲が半端なく湧いてくる
こりゃ完全に中毒だ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/03(木) 22:04:40.34

そこをグッとこらえるのもまたトレーニングだw

**名前書くのももったいない** · 2022/02/05(土) 19:46:38.27

>>155
逆に言うとカフェインだけ取ってればプレは十分か(´・ω・｀)
カフェイン以上にドケチ向けのサプリメントないと思う

**名前書くのももったいない** · 2022/02/05(土) 23:51:50.97

カフェインは集中力高めるけど、それ以外は何もないし、むしろセルフコーチがきちんと出来るなら要らないほうに入る。前後のメシのほうが遥かに重要だしね

**名前書くのももったいない** · 2022/02/06(日) 20:24:44.05

さあプロテインタイムだ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/08(火) 20:48:03.54

今日はインクラインベンチ2セットとフラットベンチ3セットしか出来なかった
プリチャーカールは4セットやったけどいずれも重量がショボすぎ・・・

**名前書くのももったいない** · 2022/02/08(火) 23:43:22.49

重さを気にする奴はデカくなれないってカリマッソもカイグリーンも言ってるから気にすんな。

**名前書くのももったいない** · 2022/02/09(水) 20:10:52.97

加重懸垂とデッドリフトをやってきた

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 12:28:14.97

ブルガリアンスクワット32kg3rep出来たけど膝悪くしそうだわ(´・ω・｀)
懸垂公園の鉄棒でしてるけど冷たすぎて最近握れねぇw

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 15:09:43.10

ブルガリは12回くらいを目安にストップスクワットみたいにやったほうが安全かつよく効くよ。地獄行きになるが

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 20:44:11.81

ダンベルで腕と肩鍛えて胸は腕立てだな
運動不足な俺にはこれぐらいがいい

**名前書くのももったいない** · 2022/02/10(木) 22:06:22.75

腕立て伏せは何故かディスられるが、基本も基本の一つだからやり込んで何の損もないんだよな

**名前書くのももったいない** · 2022/02/11(金) 13:34:03.55

>>165
荷重なしのブルガリでもしんどそうやね(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/02/13(日) 20:39:54.82

さあプロテインタイムだ！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/15(火) 20:51:16.78

明日は引きまくってくるぜ！

**名前書くのももったいない** · 2022/02/20(日) 15:17:35.71

ジム行きてぇなぁ(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/03/12(土) 21:00:00.34

さあプロテインタイムだ！

**名前書くのももったいない** · 2022/03/20(日) 02:42:25.61

参考にどうぞ→鉄アレイ4kgと6kgで筋トレ!
tps://egg.5ch.net/test/read.cgi/cafe60/1631916477/
三日坊主推奨。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/12(火) 09:55:21.01

さてジム行ってくっか

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 15:31:15.18

宮口みたい

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 19:16:04.73

540プロテイン

**名前書くのももったいない** · 2022/04/13(水) 21:29:50.14

今日はたんぱく質を160g摂取した

**名前書くのももったいない** · 2022/04/14(木) 21:22:56.16

ドケチだからサプリメント節約することにしたけど強力わかもととかでいいかな(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/14(木) 23:31:43.34

>>178
アニマルパックってのがいいみたい　ビタミン～消化酵素～アミノ酸なんでもはいってる。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 13:22:29.73

>>179
物自体は良いとは思うけど高くねぇか(´・ω・｀)？
円安で更に高くなりそうだし

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 16:42:39.82

>>180
消化酵素単体が欲しい感じなの？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 19:16:54.37

>>181
結局は色々入ってて安いのがほしいんよ(´・ω・｀)
わかもととかエビオスにはビタミンとかアミノ酸入ってたよね？

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 21:28:34.17

>>182
うん、入ってる。

**名前書くのももったいない** · 2022/04/17(日) 22:48:05.32

>>183
サンクス
ウェル活してるからtポイントでわかもと買う(´・ω・｀)

**名前書くのももったいない** · 2022/04/18(月) 22:47:03.96

とりあえずダンベルプレス32kgでセット組めればいいから
サプリメントは強力わかもと＋カフェイン剤でいこうかな(´・ω・｀)
マイプロテインのプロテイン値上がりやべぇなぁ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/19(火) 20:57:36.20

ベンチプレス180
スクワット200
デッド250まで絶対にいく！
戦う前にあきらめてるやつがいるかよ！

**名前書くのももったいない** · 2022/04/19(火) 21:51:37.38

今日はミリタリープレス105㎏挙がった
110㎏までもう少しだから頑張ろう

**名前書くのももったいない** · 2022/04/20(水) 18:57:33.87

ビール飲むとたまに筋肉痛くなるのだが何でだろ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/20(水) 20:13:49.89

ミリタリー105挙げる猛者がおるんかすごいな
ベストは体重80後半時に85キロだわ

**名刺出すのももったいない** · 2022/04/21(木) 07:30:16.35

>>188
それで酒やめたわ。
酒を筋トレした後に初めて飲んでみたら（純アルコール分6ml）、筋肉痛かなにか攣ったように痛くなってきてしばらく治らんくなってしまったキツイ。
速やかに回復させなといけないのに、回復が止まってしまうのか激遅くなってしまうんだろうな。やべぇやべぇ

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 10:44:51.85

今日はオフ日

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 11:16:07.53

>>187
バケモンかよ(´・ω・｀)
こっちは30kgのダンベルショルダープレスで死にかけてるのに

**名前書くのももったいない** · 2022/04/21(木) 21:06:37.86

体重８０程度だとすると
ミリタリーで自重と同じ８０を挙げる難度はベンチでいうと１,５倍の１２０を挙げる難度に相当すると思う
１００は１,２５倍になるからベンチでいうと最低でも１,７５倍の１４０を挙げなければならない
結構な難易度
俺も何とか１００いきたいな

**名前書くのももったいない** · 2022/04/28(木) 20:16:28.98

さあ明日は3時間みっちりトレするぞ！！！

**名前書くのももったいない** · 2022/04/28(木) 20:48:49.42

プロテイン飲んでも飲まなくても変化を感じないんだよなー
なんなら野菜中心の生活してたときでも普通に筋肉の発達は感じられたし
普通に食事だけでも十分な気がしてきた

**名前書くのももったいない** · 2022/05/27(金) 18:26:47.40

みんなサプリメントはどこのメーカー使ってる(´・ω・｀)？
ぼくはnow

**名前書くのももったいない** · 2022/05/28(土) 21:31:58.29

サプリよりメシ！！

**名前書くのももったいない** · 2022/05/31(火) 21:29:15.24

背中をバッキバキのボッコボコにしたい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/03(金) 21:52:30.19

腰の痛みから復活
やっぱデッドは１週間はあけないとだめだな

**名前書くのももったいない** · 2022/06/07(火) 23:41:43.30

ふるさと納税の鶏肉くるからプロテイン補給できる(´・ω・｀)
ダンベルベンチ32kgは出来るようになってきたからフライメインになりつつある

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 06:54:41.74

片手デッドリフトやってみたら150㎏挙がった
200㎏まで挙げたい気持ちはあるけど道は遠そうだ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 08:48:56.90

>>201
なんjのバーサーカーか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 08:50:28.68

恥ずかしのだが、腕でかくするにはなにしたらいい(´・ω・｀)？
アームカールは10kg

https://i.imgur.com/npbMR7x.jpg

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 09:09:18.71

>>202
そうだよ
>>203
十分ゴツイ腕だと思うど
トレーニング環境にもよるけど、
ダンベルとアジャスタブルベンチあるならインクラインカール、ある程度重めでフレンチプレス、バーベルあるならバーベルカールとスカルクラッシャー
スカルクラッシャーは肘痛めやすいので重すぎない重量で

あとは加重逆手懸垂とか加重ディップスとかのパワー種目やってても自然に腕は太くなると思うよ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 11:04:20.76

>>204
なるほどインクラインカールか
バーベル無いからスカルクラッシャーは出来ないんよな(´・ω・｀)
とりあえずインクラインカール、逆手懸垂する

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 11:41:56.88

>>205
頑張ってな
二頭筋より三頭筋の方がデカイから三頭筋の種目も出来ればやってみるといい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/08(水) 16:23:14.88

>>206
今出来るのはディップスとキックバックぐらいかな(´・ω・｀)
アドバイスあり

**名前書くのももったいない** · 2022/06/09(木) 22:48:37.42

インクラインベンチが95で5回までは順調に来てたが97.5が3回しか出来ず撃沈。。。

**名前書くのももったいない** · 2022/06/09(木) 22:57:48.33

>>208
一度身体見せてほしいわ(´・ω・｀)
ロニコーみたいになってるんか？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/10(金) 09:32:22.64

ナチュラルなんで比較対象にないですよ
ちなみに詳細はベンチ角度30～35度くらいの一般的な角度でもちろん胸につくまでバーを下ろしてる
体重は70後半あってこの体たらく。。。
120でセットを組みことが目標

**名前書くのももったいない** · 2022/06/11(土) 15:16:04.30

ここの人等は通ってるジム市営？
俺みたいなホームジム派はいるのか(´・ω・｀)？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/12(日) 01:01:42.49

ダイソーで売ってる腹筋ローラーって使える？

**名前書くのももったいない** · 2022/06/12(日) 20:28:39.41

昨日なるべく最大可動範囲で効かせることを意識してワイドで10，10，10，パラレルで15，15と懸垂したけど背中ちょいおかしくなったｗ
しかし今日のミリタリーは72，5で4回挙がってまずまずだった
体重は順調に減って70中盤くらいになってきたから今初めて体重より重い重さをプレス出来るレベルにあるのが嬉しい

**名前書くのももったいない** · 2022/06/17(金) 21:36:44.78

もっとたんぱく質をとらないと

**名前書くのももったいない** · 2022/06/18(土) 20:33:24.08

今日ジムでクソザコのクソガリがイキってて爆笑した

**名前書くのももったいない** · 2022/06/19(日) 07:11:55.57

円安でプロテインもどんどん高くなるな

**名前書くのももったいない** · 2022/06/20(月) 20:38:15.22

納豆とチーズとオートミールで代用してるわ

**名前書くのももったいない** · 2022/06/28(火) 18:15:33.71

牛乳と卵でなんとかなるわ(´・ω・｀)
別にビルダーではないし

**名前書くのももったいない** · 2022/07/04(月) 12:54:27.35

少しでもでかくなりたいと俺なら思うがな

**名前書くのももったいない** · 2022/07/08(金) 15:16:25.80

プロテインなんかなくてもデカくなるわ
なんならベジタリアンでもな

**名前書くのももったいない** · 2022/07/08(金) 20:32:42.97

それはデカくないぞ？
FFMI２５未満なんかクソガリだぞ